НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! Самые частые и грубые ошибки в спортзале - Лера Мясникова

[@ClubFitStars]

Друзья, какие еще ошибки вы видите в спортзале? Напишите нам в комментариях!

[@StRanGerManY]

Например, такая ошибка, как на @3:44 - в жиме гантелей стоя держать их перед собой и опускать ниже подбородка. Правильная техника (к примеру): kzbin.info/www/bejne/oJ6ynJx-Z5uDock

[@aiymzhankossymbayeva2385]

Было бы круто, если бы показали что не делать в тренажерном зале, чтобы у девушек не было плеч как у ведущей. Фигура у нее красивая, но вот плечи совсем неженственные.

[@StRanGerManY]

@Aiymzhan Kossymbayeva на 3:22 показали - разводка гантелей. Это упражнение прокачивает дельты, которые визуально расширяю плечи и придают им шарообразную форму. Но если честно, такие изоляционные упражнения - как дробь слону для натурала. Нужно делать базовые, многосуставные упражнения, а не заниматься этой фигней

[@crappy_childhood]

&

[@galinka7857]

@@aiymzhankossymbayeva2385 поддерживаю

[@Ларисая-ю1к]

Какая умничка! Вот к такому тренеру я бы с удовольствием ходила!. ее тело- ходячая реклама ее профессионализма) Респект!

[@АлександрГоршенков-д7ц]

Какое тело, какая фигура? Тощая доска ни мышц ни фигуры нет

[@maksimbober8443]

Реально, она такой родилась, где результаты тренировок??

[@АлександрМангемский]

и правильно сделаете если станете тренироваться у Леры, она неправильному не научит :)

[@fedoresko]

Так вроде как в фитнес клуб тренером чтобы устроиться - внешний вид одно из главных требований.

[@elizavetasmulskaya7639]

@@heraklion1111 зачем эта агрессия?

[@byvaaaaa]

Не понимаю этот негатив в комментариях. Ее фигура говорит за себя, даже кричит) Человек без знаний техники думаю не добился бы таких результатов

[@djfhxkdjd7889]

))) Нет, ролик безусловно познавательный. Она то все правильно говорит , а вот фигура её как раз говорит о диете а не о знаниях в фитнесе , хотя одно другому и не мешает и эти знания у неё безусловно есть.

[@StRanGerManY]

А что с фигурой? У неё очень низкий процент жира, это следствие хорошей диеты. А цель силового тренинга - мышечная масса, здесь у ведущей все намного хуже. Многие посетительницы в моем зале обладают лучшей формой, ну а с тренерами даже и не сравниваю. Ну это нормально, насколько я понял, ведущая - рядовая посетительница, решившая поделится своим опытом с другими посетителями

[@alvyrham8227]

а что в ее фигуре такого особенного?

[@alvyrham8227]

@Khalisi Deneris главное в фигуре это мама и папа

[@melfee4814]

Che-bu ещё про обмен веществ скажи)

[@olgakononova5804]

Почему на русских каналах в комментариях столько негатива?? Живу за границей м только у наших это так к сожалению. Она молодец - если те кто распространяет негатив такие умные то создайте сами что то вместо того чтобы гадить на других.

[@Archony.]

За границей принято маски одевать, думают про тебя плохо, но лыбятся во все 32. А русский народ души широкой, открыто говорит что думает. Можете посмотреть сколько за границей дизлайков ставят, удивитесь наверное, но столько же как и всюду.

[@Inadzuma]

"Русский народ" думает, что если кто-то доброжелателен, то он -обязательно- скорее всего лицемерит. По себе судит "русский народ". Открою секрет: твоё "что думаю" далеко не всегда обладает той ценностью которая делает его высказывание необходимым и правильным.

[@Archony.]

Fumiko Inadzuma, не надо выдавать хотелки за действительность. Если русский человек спрашивает, как у тебя дела - то он реально хочет услышать о том, что в твоей жизни происходит. Если за бугром спрашивают "как у тебя дела", то у них это называется "маленький разговор", рассказов про себя они от тебя не ждут, только ответ "спасибо, хорошо". А это и есть лицемерие. Что же касается "что думаю", то комментарии для этого и созданы, чтобы в них было то, что думают, а не лицемерие.

[@Inadzuma]

@@Archony. это ты выдаешь хотелки за действительность. Люди разные. Среди "русских людей" выражение "как дела" в большинстве случаев формальность на которую так же формально отвечают "нормально", или "хорошо". А еще есть такое расхожее заблуждение когда вежливость и такт путают с лицемерием, а хамство с откровенностью.

[@Archony.]

Fumiko Inadzuma, в унылый спор я с вами скатываться не буду, время ценнее =)

[@dariadorofeeva7549]

Кто пишет, что девушка записала видео "чтобы себя показать"...ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ. ..и вообще, похоже, что вы не знаете, как девушки себя показывают. ..она все видео с олимпийкой завязанной на бедрах была. ...без выпячиваний пятой точки в лоссинах, которые вот-вот лопнут, без макияжа и укладок,что меня вообще убивает в спортзале...держится молодцом. ..а фигура? ВЫ НА СВОЮ ПОСМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО, БЕЗ ФОТОШОПА И ФИЛЬТРОВ. ...а лучше видео запишите и любуйтесь...не завидуйте, люди

[@ТоммиГанн-л8в]

В какой нахер олимпийке, наоборот бл*ть все видео только и выпячивала пятую точку.

[@LL-yj4ne]

@@ТоммиГанн-л8в в парандже неудобно ходить в тренажерный зал. А если вы видите что-то пошлое - у вас проблемы с головой, идеальный вы наш)))

[@maksimbober8443]

была бы эта пятая точка, она же тощая

[@LL-yj4ne]

@@maksimbober8443 у неё есть мышечная масса, таз (скелет) узкий, но ягодичные мышцы (да и не только) неплохо развиты

[@maksimbober8443]

@@LL-yj4ne просмотрел еще раз, нет нету.

[@regina2266]

Где ты была когда я только пошла в зал и пыталась повторить "красивое" упражнение для ягодиц за тупыми инструкторшами. Слава богу хватило мозгов сразу понять, что раз болит спина, а не жопа лучше его не делать. Ведущая просто огонь! Завтра же попробую правильный вариант:)

[@bazhenovajulia1300]

Regina тоже самое!!!!!!

[@МарьянаТерехова-ю4г]

Да, это правда насчёт инструкторов. Ютуб наше спасение

[@Fast-y1r]

Тупыми инструкторами . Девочка моя так ходи не к тупым . Есть девочки с намного лучше формой и они говорят именно делать ягодицы с прогибом . Получается у кого лучше форма тот говорит правду ? Просто у тебя нету своего мнение . Кто-то лучше чувствует ягодицы пол разным углом . Дурочка

[@Fast-y1r]

Парни если состоят это не для вас . С большим весом она бы усралась

[@wannabeardtheone]

И как, накачала попец?

[@aalikholetova]

Полезно) тренера у меня нет, поэтому тренируюсь сама и очень стараюсь следить за техникой. Такие видео для меня - супернаходка))

[@СанияУминская]

Спасибо, реально полезно. Все от тренера зависит. Многие персональные тренера в телефонах сидят пока ты делаешь. Им пофиг, бабло главное плати. А есть те которые даже на групповых, несмотря на количество людей, умеют поправить и показать правильную технику. За видео спасибо. Сама через многое прошло!

[@ЯннаЛысенко-ь3ф]

Ну я бы в таком случае сказала тренеру, я тебе за что деньги плачу. Персоналки не дешевле удавольствие, я изначально когда выбирала тренера оговаривала, что она занимается только мной, не отвлекаясь на других клиентов и никаких гаждетов

[@katerinakaterina09]

После просмотра, могу уверено сказать, что я прекрасно подойду на роль "как нужно тренить, чтобы разболелась поясница"😁

[@NastyaBrook]

Только благодаря этому видео, я поняла что делала упражнение в блоке на отведение правильно, но подошёл тренер и показал мне версию "как не надо" его выполнять) офигеть

[@dinaivanova8911]

Прямо умничка.Спасибо огромное за ваши дельные советы .Такого уровня обучающие видео очень редкие.Приму к сведению.Удачи в развитии канала.

[@daiquirix]

Боже, спасибо за то, что рассказали про отведение бедра, я оказывается всегда делала это упражнение неправильно и у меня действительно часто болела поясница, после этого упражнения) Теперь буду знать как надо😊

[@АлексейЯрмолич-э4н]

Не везде согласен: 1) отведение бедра (можно делать несколько вариантов, как с перпендикулярным положением спины по отношению к полу, так и с параллельным, важно просто удерживать поясничные мышцы в статике, чтобы они не убрали возможность растягивать и сокращать ягодичные мышцы. У этих двух вариантов свои плюсы: параллельное положение спины, по отношению к полу, дает нам максимальное растяжение ягодичных, но при этом падает нагрузка в сокращенном положении ягодичной мышцы; перпендикулярное положение - дает большую нагрузку, при максимальном сокращении ягодичной, но не дает возможности максимально растянуть мышцу. 2)махи рук в стороны с гантелями обычно используют для тренировки средних дельт, в данном случае, сильно включалась передняя дельта, это говорит о том, что локти нужно поднимать чуть выше по отношению к кистям. 3) по поводу выпадов она правильно подчеркнула, что при движении вперед идет нагрузка на коленный сустав, поэтому более целесообразно будет делать выпады шагая назад, особенно для девушек, которые не хотят большие квадры. Выполняет девушка на видео выпады не правильно, так как сильно выносит колено вперед, за носок, это опять же включит в работу квадры, хотя цель девушек в этом упражнении задействовать по максимуму ягодичные и бицепс бедра. 4)тяга верхнего блока за голову - хорошее упражнение и вполне безопасное, но девушка делает его не правильно, чтобы сократились мышцы спины в этом варианте, достаточно опустить рукоять до затылка (верха шеи), если тянуть ниже, включаются вспомогательные мышцы (либо бицепс руки - если хват не очень широкий, либо трицепс - если хват очень широкий)

[@med__fit7512]

Согласна

[@sovhozru]

А как с вами связаться? Хочу у вас проконсультироваться!

[@notdefined9898]

грамотнее чем в видео! полностью согласна!

[@ProSpSten]

Ошибка 4 - вообще не ходить в зал 5- бояться упражнений , говоря что они сделают тебя мужиком ( для девушек ) 6. Боятся прибавить где надо вес и работать с ним. 7. Жалеть себя в упражнениях , оставлять огромный запас сил всегда . Делая 10 повторений , если с лёгкостью получается 20 .

[@alsavrasova]

В точку

[@maximusdevil25]

Думаю если получается 20, то нужно добавлять вес и делать 10

[@aiymzhankossymbayeva2385]

Бояться стать мужиком после джима - это не ошибка, а естественно для любой девушки. Вот ведущая, Лера, симпатичная девушка. Фигура вполне очень даже ничего, но явно видно что плечи перекачены. И реально, смотрится как у мужика. Видео мне понравилось в принципе.

[@marinefandeeva4409]

@@aiymzhankossymbayeva2385 во первых не Джим и даже не джин, а просто Жим от английского gym 😉 а во вторых чтобы фигура была гармоничной и здоровой, нужно прорабатывать все мышцы базовыми упражнениями. А вам я, дорогая, советую обходить зал стороной, а то вдруг колокола вырастут 🤭

[@marinefandeeva4409]

@@sevam3957 а Вы что следите за мной :) Вау, как мило 😊

[@serenaignis3326]

Чудесная девушка. Мне видео осень понравилось. Комментарии короткие но очень четко по делу, без саморекламы или выпендривания. Она свежая, природная, позитивная энергия бьет ключом. Супер!

[@ДмитрийСолуянов-щ5з]

Молодец девушка, видно что её интересует не только внешний вид клиента, но и его здоровье, редко когда в зале встречаешь таких тренеров

[@ВиолаАгафоник]

УМНИЧКА!!! ЖИЗНЕЛЮБИЕ ЗАЖИГАЕТ, ТРЕНИРУЮСЬ ДОМА, НО СМОТРЮ УЖЕ НЕСКОЛЬКО ВАШИХ ВИДЕО ПОДРЯД ТОЛЬКО ИЗ-ЗА МОЩНЕЙШЕГО ПОЗИТИВА + ПРОФЕССИОНАЛИЗМ!! ЛЕРА, ВЫ ОГОНЬ!

[@ЛюбовьЛанская-в7п]

Было смешно смотреть на себя со стороны))) Спасибо огромное за рекомендации, буду следовать им! Все чётко, ясно и по делу!

[@2012Samurai]

Лера, умничка! Спасибо за донесение правильной информации до нас.

[@НастяКотик-о9й]

Ещё раз убеждаюсь, не умеешь правильно делать, НЕ делай! Спасибо за полезное видео, очень нужная информация, как раз искала!) просто, доступно, позитивно!

[@ЯннаЛысенко-ь3ф]

Я когда в первый раз пошла в зал, долго не могла понять как делать упражнения. Благо до меня дошло, что нужен персональный тренер. Два месяца с тренером, я поняла в каких упражнениях что должно включаются. Теперь даже если новое упражнение, я его интуитивно делаю верно, т.к. поняла работу своих мышц. И да, не плохо бы наладить контакт с дежурным тренером, что бы он мог подправить иногда. В общем, считаю самой большой ошибкой новичка в зале, начинать заниматься самостоятельно

[@ЮлияЮлия-ч2ц]

О да,я тоже иногда делаю упражнения и не понимаю что я делаю))Пошла сразу в группу.Мне 42 года.Но иногда тренер подходит и поправляет.Но конечно чаще в телефоне сидит)Короче весело. А еще у меня проблемы с венами .Нужно наверное как-то по другому заниматься.

[@СветланаЗахарочкина-в3ч]

Красавица смотреть и слушать вас одно удовольствие. Супер когда такой тренер.

[@УляЗотова-ч4х]

Боже, какая молодец, что снимаешь такие видосы. Я переживала, что некоторые упражнения делаю неправильно, но оказывается делаю все четко. Лайк и подписка. Продолжай, будем учиться дальше. Радует что хотя бы на ютубе есть профессионалы своего дела, не то что в большинство залах👏🏻

[@cutiefox6455]

Давайте больше роликов с ней, она отлично и понятно рассказывает :)

[@GRB1968]

Лера, огромное Вам спасибо за Ваш профессионализм, за Вашу заботу о людях! Как прекрасно, что Вы у нас есть!!!

[@jumaskon]

Мне все инструкторы дают выпады либо по залу, либо с возвратом на месте. Вся энергия, особенно с хорошим весом, уходит на то, чтобы тупо не завалиться) и фиг докажешь, что выпады назад проще и полезнее, они считают их неэффективными)

[@happysirogitsune1080]

Юлия М я так ползала по залу, теперь больные колени и страх перед любыми приседаниями, кроме стандартных

[@PRINCKROVI]

Ну доля правды у них есть. Больше задействовано мышц стабилизаторов, плюс больше тратится калорий. С другой стороны выпады назад скажем так более изолированное упражнение.

[@bossbig4180]

И правильно делают. В ее упражнении выпада назад корпус смещен вперед, нагрузка на одну ногу больше.

[@iitovka]

Выпады с проходом - это больше к кардио и работе над мелкими мышцами-стабилизаторами относится. Обычный выпад назад - базовое, направленное на ягодицу. Хождение в выпадах - можно, просто не часто, и надо понимать, что это не для прокачивания ягодицы. Вообще, лучше про каждое упражнение понимать, зачем оно делается

[@MsCl]

@@happysirogitsune1080 та не важно какие выпады по залу или не по залу, надо за техникой следить и все будет норм

[@Yeeeh-oc1kf]

Спасибо ! Подписка ❤️ Только сейчас смотрела ОБУЧАЮЩЕЕ видео на кроссовере с махами ногами назад. Сама пробовала 1 вариант - болела поясница, 2 ( правильный) - чувствовала ягодицы. Кстати персональный ТРЕНЕР 😱 в зале мне показывал именно вот так ходить с гантелями и очень болели колени уже во время упражнения , ну потому, что - это аж 20 минут по коридору туда и назад 😄😱

[@YuliaShteblau]

Какая красивея девушка, зуденькая, в меру мышцы, не пересушенная😍😍😍 а еще оч красиваяформа, хочу себе такие штанишки )))

[@iyoyo3]

Спасибо за видео, узнала много полезного. Про блочный тренажер было открытием, потому что мой тренер как раз наоборот требовала максимальной амплитуды при отведении назад

[@HollieGarden]

Спасибо за видео! Нечколько месяцев в зале, уже познакомилась со всем, нужным весом и вроде техникой, но ошибки эти более наглядно позволяют проработать правильно и ефективно, а не плакать что ничего не помагает. Лайк с меня и подписка!

[@ОльгаБормотова-г7ч]

Спасибо вам огромное. Очень благодарна за рекомендации. Мне 63 хожу заниматься.

[@АленаКаратова]

Просто бомба 💣 Вы идеальная во всем,не только телом 😍😍😍 Такого грамотного подхода к тренировкам я ещё не встречала,Благо дарю🙏❤️

[@MWA-ko2lz]

К такому тренеру хочется бежать и быстрее заниматься. Спасибо Вам!!!

[@WarbeastMr]

Красивая девушка, с хорошо поставленным голосом и речью. Даже просто посмотреть интересно. В последнем упражнении, при тяге сверху, ещё хорошо бы предплечья всё время держать перпендикулярно плоскости пола, а не опускать в нижней фазе. Было бы идеально :)

[@VovaHCK]

На удивление,девочка в зале говорит разумные вещи!!))интересно было бы посмотреть что она скажет по технике приседа ,становой, наклонов и румынской тяги!!!!!!!!!!!!!!

[@Елена-о7г9й]

VovaHCK а что удивительного в том, что девушка в зале говорит разумные вещи?

[@YanaGaidash]

Спасибо, Лера! ❤️

[@ПетрСтаровойт-т8ю]

И снова восхищаюсь знаниями Леры своего дела

[@АдильБекжанов-ф4й]

неверная техника людей в тренажерном зале-это в первую очередь тренерский недочет, для чего тренера в зале? ведь у них по мимо % от персоналок, есть еще и оклад? так что за что им его плотят? за то что они сидят днями напролет в уотсапе, либо за то что,пару раз придут страховать кого нибудь под жим в 150 кг?

[@simplewebdev1098]

Договор, я думаю, читать надо. Или правила зала. А то так много можно рассуждать, кто кому и чего дОлжон.

[@lenamagda5323]

@@simplewebdev1098 ну можно же нанять персонального тренера, как по мне, это действительно огромная ошибка, когда люди насмотревшись блогеров идут повторять это, но нельзя без коррекции и взгляда со стороны на 100 % сделать все упражнения правильно. Если человек новичок, то ему в первую очередь нужно нанять себе личного тренера, дабы он проработал технику с ним. Например, приседания со штангой очень травмоопасные, и люди долго с тренером учатся приседать с палкой и добавляют вес только когда тренер скажет, что человек готов к этому. Нельзя в зал только с ютюбом - так действительно можно покалечиться. Поэтому даже если в зале есть так себе тренер, лучше нанять личного.

[@simplewebdev1098]

@@lenamagda5323 я же не об этом совсем. Тот, наверху, говорит, что тренер в зале должен тебе корректировать технику, походу бесплатно, если ничем не занят. Аргументирует, что у него есть оклад. Я говорю - договор смотри. Если в договоре такое есть, то ок. А если нет, то с чего вдруг тебе кто-то чего-то должен? А насчет тренера не спорю, но, считаю, это не обязательно. Каждый решает для себя.

[@lenamagda5323]

@@simplewebdev1098 ну да, про догоаор вы правы :) странно считать что тренер, который только отвечает на заданные вопросы будет делать то, что делал бы личный. Именно поэтому я и пишу, что даже если есть в зале, то все равно лучше нанимать личного, особенно на первом этапе, дабы исключить травм, но не надеятся что "местный" будет ходить и за каждым смотреть.

[@akadem317]

Тренер в зале за вами смотреть не должен, если не знаешь подошёл спросил, показали делаешь. Он просто не сможет физически уделять время всем посетителям. Если не нравиться, плати за индивидуальную треню) Всем удачки на тренькаю)

[@nelli_zaitseva_atomy]

Хожу 2 месяца в спорт зал,1 месяц с тренером и 1 месяц без тренера .У вас увидела много фишек . Буду применять ,спасибо Лера ❤

[@oksikoxi1273]

Вот такого бы тренера, молодец все понятно рассказывает 👍👍👍

[@ОльгаБорисова-з7ц]

Лера спасибо вам большое у меня наконец то дело пошло! Дай Бог вам здоровья!

[@Milenchek]

Лера спасибо!! Как жаль что вы не мой личный тренер 😋

[@user-hq1lv6pq4t52]

Делала как попало, в итоге заболела и спина, и суставы. начала изучать тему, действительно чувствуется ОФИГЕННАЯ разница. Спасибо за просвещение!

[@OlesiaMiller-i1d]

Большое спасибо за полезное видео!

[@mamaalexaananeva]

Я прям сейчас очень обрадовалась,что выпады на ходу-это жесть!Только вчера инструктор по павэру показывала именно так,до этого,парень был,мы делали на месте,а вчера прям по залу шагали,уродство,ей богу!Реально,большая концентрация на том,чтоб держать равновесие,млин!Спасибо тебе огромное!!!Теперь вопреки всем,буду на месте выпады делать! Всем здоровья и добра! Девочка прелесть,без лишних кривляний и утиных губ,без макияжа(бесят в спортзале девушки с мэйком)))).В общем,в тему очень!Мне прям помогла,так как я иногда сомневаюсь в работе наших инструкторов!

[@ЛилияКлимова-ь5е]

Спасибо большое. Все чётко и по делу. На вас очень приятно смотреть 👍

[@dr.Lola_tashkent]

Спасибо большое милая за правильные советы

[@hhf246]

ДАЙТЕ ВИДОС О ПИТАНИИ ЛЕРЫ, 🥺

[@damalilu9638]

...дайте пжл питание

[@skyimforevergame3315]

нахрена делать видос об очевидном? Ешьте то что не нравится, т.е - не нравится? Много не съедите, много не съедите, значит похудеете.

[@АлександрМангемский]

хлебцы, овсянка, хлебцы, гречка, морковка ,яблочко

[@АлександрМангемский]

@@KetrinKinn.42 да и хрена на терку вкусно

[@ИринаТворчествоДуши]

Благодарю Лера!Вы прекрасно сложены!Ваши подсказки помогли мне.Удачи вам!

[@tatianamak4381]

Очень прикольное чувство юмора и классный стиль повествования☺️приятно слушать

[@УнагамакИ]

Такая красивая и грамотная девушка! Спасибо за информацию!мне,как новичку, очень полезно!

[@tukan20111]

Самое главное -нарушение срединной линии,в жимах и тягах использование прямых углов-плечевая кость по отношению к туловищу(что приводит к ущемлению ротаторов и в перспективе к импичмент синдрому),злопоутребление тренажерами(для чего они создавались-для реабилитации больных,имеют место для устранения ,,дыр’’ в телосложении) смита вообще бы запретил,как и жимы ногами-правило единого сустава,оно же порядок биомеханической загрузки -движение должно начинаться с того сустава который понесёт наибольшую нагрузку -приседая в смите-с чего начинается движение ?)с колен-вывод я думаю ясен.,не используется момент вращения наружу (в таких движениях как жимы и приседы). Не используются физиологичные движения. Но вообще главная ошибка -.это работа без тренера. Даже спортсмены с многолетним стажем тренируются под руководством.

[@agnipiro7578]

Где его взять-то

[@АлёнаНиколюкина-ц3д]

Попался в рекомендованных, ваш канал, я просто в восторге,оказывается столько ошибок делаю! Спасибо за такой полезный контент!

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Обожаю треньки с Лерочкой....хотелось бы больше их видеть😉

[@nurgulyaalmagambetova9718]

Супер! Хочу вместе с вами вместе заниматься в тренажёрном зале

[@СамаПоСебе-х2й]

Какая спина 😍 Мои глаза счастливы 💟

[@ФаридаФарида-й5р]

Тренер должен быть таким👍 умница

[@ketiwing6560]

Какая милаха) Спасибо за видео. Я вот занималась с тренером, чтобы исключить ошибки в технике, но увидела свою ошибку при отведении ноги в вашем примере. Учту. P.S. такую технику мне кстати тренер и показал.... ну что ж, хорошо что я его сменила ;-)

[@СветланаЯценко-л9я]

Лера. Дай пожалуйста упражнения на спину . Хочется с тобой тело прокачивать. Ты супер !

[@СамаПоСебе-х2й]

Спасибо огомное ) Классная фигура😍🦄💟

[@TheOcheret]

Эта подборка мне так нужна! Спасибо!

[@МаряАмова]

Красивая спинка!полезное видео.

[@моёивсё]

Фигура прекрасна!!! И подача приятная...ну и естественно многое ново и полезно

[@user-tz9zi3xu9l]

Классная фигура💪👍

[@HelenA-ui6fg]

Умничка.все грамотно обьяснет.почему раньше не попадались эти видео?.....самое интресное сама все это чувствовала ))))

[@hhf246]

Лерун, так держать 👍Ты красотка 👍

[@vasyapit3439]

Офигенное видео!!!!спасибо!❤

[@Добрыйчеловек-з4ю6г]

Лера, я влюбился в вас))))) привет вам из Г Пермь, приезжайте к нам в гости

[@Lina19981]

Огромное спасибо за дельные советы!!

[@Л.Н.А]

Клёвая,ты умничка

[@dishka3208]

Какая вы умничка,у меня часто болит поясница после тренировок,всегда

[@kfkvc]

я сконцентрировался. 5 баллов из 5-ти. всё по делу. полезная серия.

[@Svetlana-bn1eo]

Спасибо большое !

[@nikanosova1003]

Все нравится! И как преподносите информацию, и о чем говорите, и фигура шикарная! Но оператору оторвите руки))) мне кажется, что при демонстрации техники камеру все таки лучше фиксировать, а не делать упражнения вместе с ведущей. Тяжело разглядеть положение тела при выполнении упражнений

[@НатальяЛарина-й3б]

Молодец девочка! Всё очень понятно и доступно! 👍Больше не будем делать ошибки.😊

[@galinka7857]

Очень качественные советы! Подписка, однозначно, спасибо Вам

[@eva_kalyan]

Спасибо большое! 🌸👍🏼

[@katerinasv789]

Вы такая хорошенькая 👍 А ваша спина-просто мечта 💪

[@rianaifraimov4122]

Как бы хотела иметь такого тренера как вы!!!

[@NonnaSonya]

Умничка! Спасибо за видео! Очень интересует вопрос питания чтобы иметь такое тело?

[@LL-yj4ne]

Питайтесь правильно, в меру и не забывайте про овощи. Пейте больше воды (но не во время приёма пищи)

[@СветланаКоваленко-д5я]

Лерочка, спасибо за ваши видео! Все очень ясно!

[@Екатерина-ж6ю1ь]

Читаю комменты с критикой фигуры девушки! Жесть, пишут толстые и желчные тётки! Эта девушка молодая, красивая, подтянутая, спортивная! А те, кто любит обсирать, подходите в нижнем белье с хорошим верхним освещением почаще к зеркалу во весь рост!

[@старый-л7ю]

Лера, ваши рекомендации неоценимы! А могли бы вы осветить тему запрещенных при позвонковой протрузии и грыже поясничного отдела? Думаю, этот вопрос очень актуален.

[@user-ll1yk9rd2x]

Орала с первого упражнения, так как тренер показывал именно с наклоном корпуса, а ты, оказывается, сам себя травмируешь :D Спасибо за видео, очень полезное ❤️ Единственное, мне кажется, что стоило сделать акцент также на том, чтобы колено, при выпаде, не выталкивали дальше носка, его (колено) это тоже травмирует

[@КристинаБагабанова]

Лера молодец! Все понятно! Спасибо!

[@АнельАсанова-р6ъ]

Все что показывала Лера-все выполняла с ошибками. А ведь занималась с инструктором. Смотрю видео и слышу замечания тренера: "Неправильно, где твой прогиб, сделай прогиб"

[@АлексСтилл-ю4ш]

Если кто-то что-то кричит без объяснения причины - грош цена таким советам. Например, жим лежа может делаться с выгибом и без него. Выбор зависит от конкретных целей.

[@Oksik51]

Про тягу за голову согласна на 200%. Фигура ваша огонь 👍

[@Annaforewe]

Мой инструктор говорит тоже самое, в любом упражнении не перегибать поясницу, беречь суставы, мне повезло)

[@barabulchik]

Хорошенькая девушка. Приятно слушать) Рассказала все, что нужно знать.

[@palna6488]

Лера - вы классная! 😁😁😁😁😁Ждём новых видео!

[@hannaserafymova7869]

4:40 плакать не нужно, можно просто подойти и подсказать человеку, многие делают от незнания 🤷‍♀️ Спасибо за видео

[@АнатолийФилатьев-н1о]

все хорошо,но тяга блока за голову делается до затылка,а не до плеч и физиологически это очень даже нормальное упражнение

[@LEXA5820]

Я прифигел когда она до плеч начала тянуть, понятно что вес лёгкий но с рабочим весом плечи убьются.

[@Princessa-Ebanessa]

наконец-то,очень подробно и понятно, с примерами,как надо и как не надо! нормальная девчушка,приятная)

[@kilerkitty1001]

Насчёт отведения бедра (1 упражнение) не согласна. Оба тренера учили делать с небольшим наклоном корпуса, с большой амплитудой. И многие спортсмены, которых смотрю, тоже делают так.

[@АлександраПолынцева-ъ2ы]

тоже самое! хотела задать этот вопрос. Не понимаю почему нельзя делать с наклоном в корпусе. Когда стоя делаешь, лично у меня очень сильно включается передняя поверхность. а меня больше интересует ягодичная мышца

[@ЛараБабакова]

@@АлександраПолынцева-ъ2ы все правильно вы делаете! Угол должен быть 45 градусов,не ниже,смотреть прямо. Тогда будет работать верхняя часть ( Папа Смит- видео. Он четко рассказывает ) . А эта девочка просто не знает . Ну ничего,на ошибках учатся

[@vasily451]

@@ЛараБабакова щас бы слушать мракобеса папу Смита 😂😂😂

[@pollydavydova4230]

​@@ЛараБабакова Сейчас читаю учеьник по анатомии: большая ягодичная мышца отводит бедро назад только на 15 градусов, все, что больше этого происходит уже с участием корпуса и поворотом таза.

[@ТатьянаТатьяна-и8я6ы]

Просто супер!Огромное спасибо!

[@natasab267]

Может мне везло, но я людей с такими ошибками не вижу в спортзале. И выпады очень странно она делает, колено сильно выходит за носок. А самая распространённая ошибка, что я замечала, это перегиб поясницы при гиперэкстензии.

[@svetlanakoch7469]

Спасибо большое ❤

[@Dmitry_Max]

Фигурка, речь, мило - все суперр. Эталон для девушек

[@ИринаАнуфриева-у2м]

Спасибо огромное за это видео))

[@Andrew_sorokin]

Очень милая девушка☺️

[@glott5851]

жаль сисек нет...