Co jeść na śniadanie, żeby mieć płaski brzuch? Szybkie pomysły na śniadanie na diecie | Mariusz Mróz

[@jonasz2103]

Genialne przepisy - zwłaszcza sernik - na pewno wypróbuję - Dziękuję

[@trenermariuszmroz]

Super, cieszę się! 💪 Daj znać czy smakował Ci sernik 🙂

[@lawrencezalabamy2403]

Eleganckie śniadanko. W końcu jakieś propozycje nie wymagające pierdyliarda składników, które ciężko dostać w sklepie i co najważniejsze, nie wymagają stania "pół dnia" w kuchni 😆

[@trenermariuszmroz]

Najlepsze są proste śniadania, która dostarczają wszystkich potrzebnych składników 💪🙂

[@lawrencezalabamy2403]

@@trenermariuszmroz mam takie pytanie. Czy jest szansa na to, aby powstał film na temat tego, jak przeprowadzić stabilizację po redukcji? Jest dużo filmów i poradników w necie o samej redukcji i robieniu mięśni, ale u każdego, kto jest na redukcji, przychodzi taki czas, że w końcu osiąga docelowy wygląd i wagę i rodzi się pytanie, jak to wszystko utrzymać, jak nie zalać się tłuszczem, jak to się ma do ćwiczeń. Czy zmienić trening, zwiększyć częstotliwość, a może zmniejszyć? Czy od razu zwiększyć ilość spożywanych kalorii do wysokości dziennego zapotrzebowania, czy może robić to stopniowo? Myślę, że sporo osób to zainteresuje. Pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Super, dziękuję za sugestię! Na pewno wezmę to pod uwagę 🙂💪

[@amadeusz2629]

Zdarza się, że na przykład jem dwie małe kromki z masłem orzechowym. Nie codziennie. Lubię też po prostu kromki z serem żółtym i keczupem. Raczej nie lubię kombinacji o tej porze dnia :) Wszystko bez masła, bo go nie używam właściwie wcale. No, może do jajecznicy :) Jajecznicę czasem jem na śniadanie, ale to tylko jak mam wolny dzień i dużo czasu.

[@trenermariuszmroz]

Niektórzy wolą proste śniadania i zwykłe kanapki z serem żółtym są pyszne 💪🙂. Jajecznica na maśle to inny wymiar smaku 😁

[@rafapankowski1181]

Dzięki za pomysły, bardzo fajne i na pewno przetestuje. A moje śniadanie teraz wyglada tak: szynka, jaja na wpół twardo, rukola i pomidor. Jak dla mnie wypas, proste i smaczne.

[@trenermariuszmroz]

Super, cieszę się! 💪 Takie śniadanie również jest pyszne i co najważniejsze - proste 🙂💪

[@SebastianPolandMichalak-yq3qg]

Poland 🇵🇱 Wow dziękuję ty 😊 to umiesz doradzić 😊

[@Kinga.G.B.]

Super szybki, przejrzysty film:) omlet sernikowy bardzo mnie zainteresowal

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Cieszę się! 💪🙂

[@bolekilolek4966]

Super. Może mógłbyś zrobić filmik z przepisami na ostatni posiłek w ciągu dnia na redukcje. Pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

Jasne! Dzięki za sugestię! 💪🙂

[@bolekilolek4966]

@@trenermariuszmroz Fajnie by było jakbyś robił więcej filmików odnośnie różnych przepisów w trakcie budowania masy i redukcj. Filmików odnośnie treningów itd jest tego pełno.O wiele mniej jest dotyczących komponowania posiłków.A takie bardzo mocno pomagają w dążeniu do celu uzyskania upragnionej sylwetki i poprawy zdrowia i wielu innych czynników. Ja też już czasem wymiękam na diecie bo staram się jak najbardziej iść tą lepszą drogą. Ryż,kurczak,warzywa😢!!! Teraz podchodzę do tego bardziej na luzie jestem amatorem i nie mam zamiaru brać udziału w zawodach ale dążę do uzyskania plażowej sylwetki.Jest mnóstwo takich osób jak ja co chodzi o kwestie komponowania posiłków.A to naprawdę zniechęca człowieka. Twój filmik dodał mi uśmischu na twarzy i większej motywacji aby zrealizować cel. Dzięki bardzo.Pozdrawiam.😊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za tak rozbudowany komentarz, będę zwracał uwagę na kwestie posiłków podczas tworzenia następnych filmików 🙂

[@magdalenaw.3483]

Bardzo ciekawa propozycja na śniadanie :) Dziękuję, skorzystam :)

[@dominiksmaza3841]

Cześć Mariusz ja na śniadanie jadam kanapki z ciemnego pieczywa czasem trzy cienkie parówki jajecznicę naleśniki z dżemem truskawkowym ryby zależy co jest w poprzednim dniu na kolację podaj przepisy na obiad kolację podwieczorek i drugie śniadanie

[@trenermariuszmroz]

Dobre masz pomysły na śniadanie! 💪 Jasne, dzięki za sugestię, wezmę to pod uwagę przy tworzeniu kolejnych nagrań 💪🙂

[@dorotakaczynska6660]

Dziekuje bardzo super sa te przepisy proste.

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! Zdrowe odchudzanie nie musi być trudne! 💪

[@katarzyna32809]

Super proszę teraz o zdrową kolację.Pozdrawiam😊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Wezmę to pod uwagę! 🙂💪

[@mirosawapelc9687]

Super pomysł na sniadania dziękuję bardzo jesteś super 🥰🥰🥰🥰

[@trenermariuszmroz]

Dziękuję! 💪🙂 Będziesz próbowała? 🙂

[@mirosawapelc9687]

@@trenermariuszmroz oczywiście że tak dziękuję bardzo 🥰🥰🥰🥰🥰

[@lukaszsmietanka8684]

Swietne przepisy na pewno bede testowal :) Moje ulubione sniadanie wygląda tak że do 50 gr płatkow owsianych dodaje 10 gr rodzynek, 10 gr migdałow, zalewam to wrzątkiem i zostawiam na 10 min do napecznienia. Rozgniatam widelcem banana, mieszam z 100 gr chudego twarogu i wrzucam to na płatki. Nieraz dodaje troche mleka lub jogurtu naturalnego i calosc polewam dżemem w płynie :)

[@trenermariuszmroz]

Super, bardzo fajny pełnowartościowy posiłek :)

[@piotrgorski9202]

Dzisiejsze moje śniadanie to 4 grubsze plastry kiełbasy suchej krakowskiej, 4 plasterki sera żółtego i 3 ogórki, a na czczo 2 łyżki oliwy z oliwek

[@trenermariuszmroz]

Zawsze jesz wysokotłuszczowe śniadania? 🙂

[@voxRTS]

Na ogół kaszę gryczaną i śledzie w śmietanie. Czasem do tego jajko na twardo i kapusta biała posolona/marchew/buraki. Pozdrawiam!

[@nvs2202]

Tortilla mega wpadła na stałe do mojego menu. Muszę sprawdzić jeszcze przepisy na "serniczek" i placki że skyra

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! 🙂💪 Serniczek oraz placki ze skyra również są pyszne! Polecam 💪

[@kacperwojtasik6496]

Super odcinek, super pomysły, w końcu mam co jeść!

[@sebastiansaar8709]

Płatki owsiane górskie zmiksowane z kefirem (Krasnysław - bo jest odpowiednio rzadki) oraz owocami.

[@trenermariuszmroz]

Dobry koktajl! Szybki i odżywczy 💪

[@annamaj2046]

Dobre pomysły na śniadania. Na filmiku troche za szybko mówiłeś. Ale przydatny materiał. Ja będę próbować nowych śniadań, bo zazwyczaj była jajecznica z 2-ch jaj na boczku + pomidory.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za informację zwrotną 🙂 Cieszę się! Jajecznica to klasyka, ale jeśli często ją jesz, to po pewnym czasie chcesz zjeść coś innego 🙂

[@asikAska]

W razie jak ktos za szybko mowi, wejdz w ustawienia i zmniejsz "szybkosc odtwarzania", np, z "normalna" na 0.75, 0.5 czy 0.25 ;)

[@Rampampam_]

Można wszytko jesc na śniadanie ważne że kalorie się zgadzają w ciąga całego dnia

[@dragonsowa]

Super przepisy!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Spróbujesz? 🙂

[@nerix8453]

cześć mam pytanie Czy jak jem na śniadanie : Płatki owsiane górskie 50g gotowane na wodzie skyr wanilia fruvita bez laktozy mandarynka 100g jabłko 150g i czasem borówki z 50g to jest to dobre śniadanie na odchudzanie?

[@trenermariuszmroz]

Cześć :) Twoje śniadanie jest okej 💪 Brakuje źródła tłuszczu, ale jak w innych posiłkach uzupełniasz, to super🙂

[@nerix8453]

@@trenermariuszmroz okej dzięki za odpowiedź

[@sebastianbednarczyk9885]

Cześć Mariusz 😀 Fajne przepisy lekko strawne i przyswajalne...

[@sebastianbednarczyk9885]

Moje śniadania są różne, staram się by miały czasem serek obojętnie jaki ,jogurt naturalny, warzywko,rybki z puszki czy wędzone jak makrela,jakaś galaretka,rzadziej wędliny czy kiełbasy,na lunch owoc...ostatnio miałem np owsiankę z orzechami,owocami ,siemię lnianym,cynamonem,ziarnem dyni,porcja coś koło 0.5 litra...albo fasolka szparagowa z pomidorem ,jajkiem na twardo,różne warianty...

[@trenermariuszmroz]

Koniecznie nie zapominaj o źródle białka do każdego posiłku :)

[@sawomirbigorajski6491]

Moją śniadaniowa przekąską są jajka na twardo wraz z warzywami a także od czasu do czasu pyszna owsianka z owocami i orzechami włoskimi 🙂💪

[@marzennabetlejewska2263]

Witam, zawsze byłam szczupłą osobą, ale mój brzuch wygląda okropnie, z wiekiem jest tylko gorzej, bo skóra nie jest już taka jak kiedyś, nie chcę schudnąć, chcę tylko zgubić chociaż w jakimś stopniu brzuch, myślę że z wiekiem jest trudniej 😒pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Bez deficytu kalorycznego będzie ciężko zgubić nadmiar brzucha, szczególnie, że nie gubimy tkanki tłuszczowej miejscowo 😕 Możesz spróbować ćwiczeń wzmacniających oraz kształtować sylwetkę poprzez trening 🙂

[@alaa10046]

Właśnie zrobiłam placuszki skyrowe, pycha!

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! 💪🙂

[@rafawieruszynski7156]

Najlepszym pomysłem na redukcję jest zrezygnować ze sniadania😅

[@trenermariuszmroz]

Nie dla każdego zrezygnowanie ze śniadania będzie dobrym pomysłem 🙂

[@Asiax122]

Nie jem śniadań od lat. Może czas zacząć to robić 🤔

[@trenermariuszmroz]

Jeśli nie potrzebujesz jeść śniadań to nie musisz 🙂. Zawsze możesz spróbować czy inny sposób żywienia byłby dla Ciebie lepszy, w tym przypadku - jedzenie śniadań 🙂

[@Asiax122]

@@trenermariuszmroz Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam 😃

[@biggold4221]

Marek a jak jem 2 h przed snem 5 jajek i 100g chleba czarnego jest git jak trzymam 2.5kcal???

[@trenermariuszmroz]

Tak, jeśli kaloryczność Twoich posiłków mieści się w zapotrzebowaniu kalorycznym to jest dobrze 🙂💪

[@ss4har]

Siedem osiem

[@solwod1697]

Jajecznica może być na śniadanie?

[@jakubgorzewski1942]

Najlepsze śniadanie to brak śniadania:) kawka i do przodu:)

[@trenermariuszmroz]

Ale potem i tak jesz jakiś posiłek, więc będzie to śniadanie, tylko trochę przesunięte w czasie ;D

[@halinajozefecka4946]

A mleko przez noc nie skwaśnieje?

[@Arclite86]

To teraz jeszcze obiad i kolacja 😁

[@trenermariuszmroz]

Wezmę to pod uwagę! Dzięki za sugestię💪

[@kilimandzaro555]

a to nie jest tak, że na redukcji smażenie jest zakazane?

[@dorotazielinska6519]

Ceny masła orzechowego w tym sklepie powalają a słoik malutki,taniej jest na allegro

[@trenermariuszmroz]

Smak wynagradza, a z moim kodem możesz zakupić je trochę taniej :)

[@maciusrob7923]

A takie dania w wersji dla vegan jakie polecasz? :)

[@trenermariuszmroz]

Tofucznica, owsianka z dodatkami (np. orzechy, kremy, owoce), potrawkę z tempehu, wegańskie pancakes z dodatkami, kasza jaglana z dodatkami (na słodko lub na wytrwanie) czy chleb z pastą z awokado i suszonymi pomidorami 🙂💪

[@pawewisniewski1562]

Wygląda to dobrze

[@marcin3136]

3 jajka sadzone (na oliwie virgin) + pietruszka (b ważne) + olej lniany (b ważne) + sałata + 100 ml jogurtu (kremowy- smakuje jak śmietana). Smacznego! *Aha- na redukcji pije się dużo kawy (najlepsze oszustwo ;) czyli przyda się jeszcze mały banan (ca. 80-90 kcal). Łącznie zamyka się w

[@trenermariuszmroz]

Spróbuję Twojej propozycji 😊

[@marcin3136]

@@trenermariuszmroz tylko oleju lnianego nie za dużo, bo wiesz jak jest intensywny w smaku. A jak dasz 1-2 małe łyżki na 3 jajka z koperkiem, to dobrze się komponuje smakowo, czyli to dobre jest... A trochę szukałem jak pić regularnie olej lniany i tylko tak mi wyszło, że nie odrzuca. Smacznego! :) *Dobre też; jogurt kremowy 3% 150-200 ml (~połowa), ale wiadomo- kwestia wyliczeń (w Lidlu) + ser chudy + papryka w kostkę + SZCZYPIOREK + olej czosnkowy (też intensywny, więc też z wyczuciem; jak coś to są u nas oleje czosnkowe Bio).

[@marcin3136]

nie koperek, TYLKO pietruszka do jajek (ona jest bardzo ważna i najlepiej codziennie i też tutaj dobrze się komponuje w tym zestawie).

[@AS2585]

Hej, robiłem ostatnio badania profilaktycznie i wyszedł mi Progesteron na 0,33 gdzie norma to 0,10 - 0.20. Jak skutecznie to obniżyć?

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej, abyś skonsultował nadmiar progesteronu z lekarzem, ponieważ może być to związane z różnymi dolegliwościami chorobowymi 🙂. Warto zadbać o dietę, aby występowały w niej zdrowe kwasy tłuszczowe (bez trans), mniej wysokoprzetworzonej żywności czy witaminy 🙂

[@agneckeckhardt7791]

Ja tam jem co lubię I ciągle ważę 57 kilo .

[@lew7645]

Nie jestem oryginalny gdyż płatki na mleku z odżywką 😉

[@trenermariuszmroz]

Płatki na mleku z odżywką, pewnie większość z nas próbowała takie zestawienie 💪🙂

[@afrodyta6998]

4 jajka i boczek plus żółty ser, to jest fit i brak głodu. W życiu nie wrócę do płatków, kaszy, bananów. Nie muszę się martwić o żadne kalorie i redukcje. A tym bardziej o nalaną twarz pełną węglowodanow.

[@trenermariuszmroz]

Każdy ma swój wybór, pozdrawiam :)

[@afrodyta6998]

@@trenermariuszmroz tak,zwłaszcza jak ma padaczke,i umiera po węglowodanach pozdrawiam

[@klaudiapapon2750]

💪

[@Ryzyk.]

a może być jajecznica?

[@trenermariuszmroz]

Jasne! :)

[@katarzynawocyrz3813]

A jak brzych nie schodzi i co ? chleb żytni ciemny taak lubie

[@trenermariuszmroz]

A pilnujesz tego, żeby być w swoim deficycie kalorycznym? Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@ciechocinek84]

Płatki owsiane , białko , masło orzechowe i mały owoc

[@charonunderground8596]

Najlepiej to nic :)

[@trenermariuszmroz]

Nie jesz śniadań? 🙂

[@charonunderground8596]

@@trenermariuszmroz Rzadko

[@trenermariuszmroz]

Rozumiem 🙂 Każdy ma swój styl odżywiania 💪

[@charonunderground8596]

@@trenermariuszmroz To prawda i już różne opcje testowałem. Rano to głównie kawa bo i czasu na więcej nie ma. Jednakże aktualnie walczę z dolnym brzuchem :) Już trzeci miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Waga jest już taka jaka była celem, udaje się ją utrzymać, ale mimo zwiększenia intensywności ćwiczeń aerobowych, biegania to nadal ten brzuch jeszcze jest. Nie wiem co mam jeszcze zrobić - chyba być cierpliwym albo w końcu zwrócić się o jakąś prywatną poradę do Ciebie :)

[@damakier6621]

@@charonunderground8596 zastosuj dwa razy dziennie masaż brzucha

[@jaroslawkaminski8141]

👌💪🔥

[@Asiax122]

👍🙂

[@sebastianbednarczyk9885]

Cześć Mariusz mam takie pytanie ,zacząłem liczyć kalorie przy pomocy aplikacji fit ,i wyszło mi ,że powinienem stosować 2300 kalorii,ostatnio jak przeliczyłem miałem koło 1000 kalorii ,czy mogę sobie zaszkodzić tym sposobem?

[@raptile0o]

Spożywając 1000 kcal? To jest kaloryka dla małego dziecka

[@trenermariuszmroz]

Cześć :) Jeśli spożywasz 1000 kcal dziennie, czyli na pewno poniżej swojego PPM, to zaszkodzisz sobie i swojej redukcji. Powinieneś stosować odpowiedni, nie za niski deficyt, który pozwoli Ci bezpiecznie schudnąć 🙂 Takie głodówki niszczą Twój organizm i zdrowie psychiczne 🙂

[@sebastianbednarczyk9885]

Przesadziłem z tym ujemnym bilansem ,zauważyłem że metabolizm troszkę zwolnił.Jesli mogę się o coś zapytać,jeżeli mam w ciągu dnia zjeść 2300 kalorii ,to np jak to rozbić ,np śniadanie większą ilość ,przekąska taka se ,obiad mniejszy od śniadania ,podwieczorek ,kolacja mniejsza od śniadania i obiady ?

[@trenermariuszmroz]

Wszystko zależy od Twoich preferencji i od ilości posiłków w ciągu dnia 🙂. Jeśli wolisz większe śniadania to możesz więcej kcal spożywać rano. Obiad nie musi być mniejszy od śniadania, nawet może być większy. Musisz to dostosować do tego jak się czujesz najlepiej. Rozbij to tak, abyś zawsze czuł się najedzony, czyli jak rano odczuwasz największy głód to jedz większe śniadania, jak wieczorem to na odwrót 🙂

[@sebastianbednarczyk9885]

Dzięki za poradę 👍😀

[@przemolo]

Polecam dietę ketogeniczną

[@trenermariuszmroz]

Nie jestem jej zwolennikiem, ale jeśli Ty dobrze się na niej czujesz to super :)

[@carvinieri5217]

Nie jedzcie słodkich rzeczy rano. To pomaga.

[@trenermariuszmroz]

Niektórym pomaga, niektórym nie :D

[@halinajozefecka4946]

Zimną owsianka na śniadanie?😳😲

[@AnimaVilis]

Będzie jedzone.

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! 💪

[@kubaratajczyk542]

a makro ?

[@trenermariuszmroz]

To są tylko propozycje, musisz dobrać dokładne proporcje składników pod siebie i wtedy wyliczyć wszystko np. w aplikacji Fitatu :)

[@dorotazielinska6519]

Mąka pszenna jest złą mąką wiec nie powinna być polecana

[@trenermariuszmroz]

Od czasu do czasu nie zaszkodzi, jednak lepiej stawiać na tą z pełnego ziarna :)

[@katarzynawocyrz3813]

I co tak codziennie jaja czy to ok choleterol

[@trenermariuszmroz]

1-2 jajka będą ok dla zdrowych osób :)

[@julkaw112]

Koperkiem

[@MegaAmas123]

Czy musze być czarnoskóry żeby te przepisy działały?

[@trenermariuszmroz]

Nie ;)

[@MrPrexor]

Ja tam codziennie jem kvarg z biedry i ciasto pomidorowe z mozzarellą xD

[@trenermariuszmroz]

Ciasto pomidorowe z mozzaerllą? Ciekawe połączenie 🙂

[@MrPrexor]

@@trenermariuszmroz Trzeba coś kombinować xD