Płaski brzuch - ile czasu musisz się odchudzać? Jak zgubić oponkę z brzucha szybciej! | Mariusz Mróz

W dzisiejszym odcinku płaski brzuch - ile czasu musisz się odchudzać? A także jak zgubić oponkę z brzucha szybciej! Opowiem ci ile zajmuje wyrzeźbienie brzucha, czemu tak trudno zgubić tkankę tłuszczową z dolnej części brzucha, a także jakie ćwiczenia pomogą ci osiągnąć widoczne mięśnie na brzuchu. Bardzo często dostaję od was pytania w stylu: Czy mogę schudnąć z brzucha w 7 dni, albo w 21 dni, albo w miesiąc? Po tym materiale będziesz wiedział ile trzeba ćwiczyć i być na redukcji by zlikwidować tłuszcz z brzucha. Zarówno u mężczyzny jak i u kobiety zasady będą tutaj podobne, więc zapraszam do oglądania! Trener Mariusz Mróz
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brz...
-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
-------------------------
NAJWAŻNIEJSZE MOMENTY W NAGRANIU:
00:00 - Jak zgubić tkankę tłuszczowa z brzucha i ile zajmie Ci to czasu?
00:12 - Sprawdź poziom tłuszczu
01:21 - Ile możesz zgubić tłuszczu?
01:42 - Ile trwa proces utraty tłuszczu z brzucha?
03:11 - Deficyt kalorii
05:21 - Jak przyśpieszyć widoczność brzucha?
06:42 - Mięśnie brzucha po treningu
-------------------------
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

[@trenermariuszmroz]

🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZbin&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

[@tomsunek945]

Dzisiaj mijają 2 lata od tego filmu, wiele zmienił w moim życiu w tamtym okresie, do dzisiaj trzymam super formę. Dziękuję ci Mariusz, liczę że zrobisz podobny odświeżony film w 2024 roku. Pozdrawiam!

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪

[@czarnagwiazda25]

Widziałam masę materiałów o redukcji ale nigdy jeszcze takiego w którym w prosty sposób wytłumaczyłam dlaczego ten tłuszcz z brzucha schodzi najwolniej. Bardzo dobrze i potrzebny materiał!

[@madziaaara80]

Mariusz, 14 miesięcy temu pod wpływem Twojego filmu o motywacji do odchudzania podjęłam wyzwanie/decyzję. Teraz mam -34 kg. Bardzo Ci dziękuję 🙂

[@trenermariuszmroz]

WOW! Brawo Ty!! :)

[@madziaaara80]

@@trenermariuszmroz Dzięki, ale bez Ciebie to by się nigdy nie wydarzyło. Dopiero gdy napisałam po co chcę to zrobić zrozumiałam jak bardzo może zmienić się moje życie. I naprawdę się zmieniło :) Dziękuję

[@trenermariuszmroz]

Wow, super! :)

[@garryfisher2532]

Jesteś jednym z niewielu trenerów w PL, którego dobrze się słucha. Człowiek zaczyna ćwiczyć i ciekawią go tematy które poruszasz. Świetna robota. Poszedł sub. 🏋️‍♂️💪👌

[@trenermariuszmroz]

Bardzo dziękuje! :)

[@koksanakregiel2435]

Super motywacja, dzięki ❤️👏😁

[@mariuszkruk7320]

Super powiedziane. Tylko 95 % ludzi nie ma cierpliwości

[@trenermariuszmroz]

Dokładnie :) nawet 99 % hehe

[@gadzinkmina1079]

Skąd wy macie te dane?

[@scholastykakoszewska9262]

@@trenermariuszmroz łatwo ci powiedzieć jak nie byłeś nigdy w ciąży 🤓😂 niestety bzdury które tu serwujesz są 🤢

[@pboxx7357]

Mowisz tak bo nie uprawiasz sportu. A jak juz sie tak znasz to ty dawaj rob odcinek z takiego czegos.

[@Fif0l]

Trudno być cierpliwym, kiedy nie wiadomo ile trzeba czekać i nie wie się jak śledzić postępy. Dlatego świadomość tego, ile to zajmie i jak będzie wyglądać z czasem jest kluczowa dla wytrwania.

[@tomaszmakalus]

Świetny materiał w końcu ktoś Powiedział całą prawdę o tłuszczu na brzuchu.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@tomasz1952]

Wszystko skrupulatnie wytłumaczone od A do Z a nawet więcej, super!!!

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że się podoba :)

[@ingazelwis8061]

Dziękuję 😊, już prawie byłam zniechęcona minimalnymi efektami na brzuchu. Pozdrawiam serdecznie 😃

[@lukaskondraciuk]

Świetny materiał 👍

[@DANERKO1]

Fajnie zmontowane, dobrze wytłumaczone i generalnie krótki a treściwy film.

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! Bardzo się ciesze :)

[@lukaszhryc8617]

Dzięki Tobie zacząłem przygodę z treningiem zmotywowałeś mnie do zmiany sylwetki 2 lata temu teraz bez problemu zrzucam kg nabijam masę ale najlepsze jest kiedy patrzę na zdj z przed odkrycia Twoich filmów jak myślałem że spoko mam sylwetkę a teraz widzę przepaść pozdrawiam robisz super robote

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za fajny komentarz, to motywuje do mojej pracy :)

[@mariuszjob9045]

@@trenermariuszmroz Witoj!!!! A tłoszcz z dupy kiedy schłodzi???

[@KemytAsceta16]

*sprzed

[@krasnalhalabala6907]

Jak zwykle świetny materiał.Dziękuję i pozdrawiam i czas na redukcję!!!

[@trenermariuszmroz]

Lecisz z tym! Trzymam kciuki ;)

[@jaceknaglo6268]

Świetny filmik 👍

[@Dzacu4]

Ciekawie prowadzisz kanał. Juz 3 lata mi pomagasz 👍👍👍

[@trenermariuszmroz]

Wow super :)

[@danielgorzkowski8814]

Super robota

[@drkz9413]

Bardzo rzeczowy materiał :)

[@mioszjaneczko2086]

Podobało się to jej za mało powiedziane kozacko wszystko tłumaczysz i nagrywaj więcej takich rzeczy... Trzymaj się💪

[@trenermariuszmroz]

dzięki wielkie! Pozdrawiam :)

[@RPSEL]

Super film! Dzięki Mariusz.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@piotrjuncewicz7016]

Dziękuję trenerze za film to jest motywacja dla mnie

[@trenermariuszmroz]

bardzo się cieszę :D dzięki!

[@piotrjuncewicz7016]

@@trenermariuszmroz nie ma za co

[@wozekwidowy9766]

Szybko, świetnie, i konkretnie 💪🖐👏👍👌

[@carsoncarson4810]

Super nagranie, bardzo dużo ciekawej i rzetelniej wiedz. Bede tu częściej zaglądał. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Super, zapraszam! :)

[@zegota2932]

Dzięki za fajny filmik

[@andrzejtokarz8452]

Mega fajny topic, konkret! dzięki

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) Jakie inne filmy chciałbyś zobaczyć na moim kanale? :)

[@dragonlng.]

Cały film można podsumować :) Mniej żryj i więcej się ruszaj ;) Efekt murowany, gwarantowany. Jestem na to żywym i chodzącym przykładem. Bez diet, bez fanaberii odżywkowych, 3x tydzień jakieś cardio, rower, marsz, basen, skakanka, do tego ograniczenie podaży śmieciowego jedzenia, w moim przypadku raczej całkowite wyeliminowanie i już, przepis na sukces :) 10,2% i leci dalej ;) Tak jak Mariusz mówi, efekt kuli śnieżnej, jak dotrwacie to momentu, kiedy smalec z brzucha zacznie się topić, to jesteście już w przedpokoju sukcesu. Pozdrawiam trenera, jeden z nielicznych na YT czy Tiktoku, który nie bredzi :)

[@trenermariuszmroz]

Dobra robota!

[@michadziuba9328]

Dzięki za rady.

[@kjowi]

Super montaż, więcej takich filmów ! 😁

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, staramy się robić coraz lepiej.

[@lolekelo4214]

@@trenermariuszmroz ja też długo pracowałem i się udało

[@jaja-th4zr]

Super wskazówki pozdro

[@ia1]

Jasne wytłumaczenie problemu i jego rozwiązania! Choć to ogólnie wiadome to jednak sposób jest trafnieszy!....siła przebicia super👍 Pozdrawiam z Holandii 🌷

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje!

[@avvv5576]

Super film, przydatne informacje.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@margheritaward6632]

Cudowna inspiracja, dzięki serdeczne ❤❤❤

[@trenermariuszmroz]

Proszę 🥺

[@elwispessell]

Jakieś 6 lat temu ważyłem 115 kilo i wyglądałem jak chodzący autosan h9 . Pamietam jak w takim stanie wychodziłem z biedronki z dużymi frytkami i machałem nimi kolesiowi który ledwo co biegł wyczerpany treningiem - mina jego była bezcenna. Teraz jak schudłem w ciągu roku do 92 kilo, wyczerpującymi treningami itd. Też miałem i nadal mam taką mine.

[@trenermariuszmroz]

Gratuluje efektów i tego co udało Ci się osiągnąć! :)

[@patrykmn5729]

👍 za wyklad

[@aone1286]

Mega wartościowy film, powolutku jakoś to idzie.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! 💪 Jaki jest Twój cel? :)

[@ekspert12340]

Wartościowy materiał :) bo już sie demotywować zacząłem :)

[@trenermariuszmroz]

Jesteś obecnie na redukcji? :)

[@bogdanbentyn7638]

Dzięki ❤

[@toufel222]

Witam. Dzięki Panu dowiedziałem się o deficycie kalorycznym, dowiedziałem się jak opracowywać swoje posiłki na redukcji, dowiedziałem się jak długo będę spalał wszystkie swoje zaniedbania. 😢. Leci subik

[@trenermariuszmroz]

Super, lecisz z tym! 💪

[@younglewybff]

Dzieki za material

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :)

[@fanbulma8879]

Super

Bardzo ciekawe wskazówki :) pozdrawiam z Dźwirzyna.

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! Mam nadzieję, że jak najwiecej z nich wykorzystasz :)

[@inoccent19]

Jak ja się cieszę że na ciebie trafiłam. Fajnie się ciebie ogląda bardzo fajnie powiedziane sama ćwiczę 3 miesiące brzuch a mało widzę rezultatu teraz wszytsko wiem

[@trenermariuszmroz]

Dziękuję! :) W takim razie wprowadzasz jakieś zmiany z działaniu? :)

[@mebleswiatameblekolonialne2644]

Bardzo przydatny filmik, bardzo dużo mi pomógł, dziękuję! :-) Jola

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! :) Dzięki :)

[@grzegorzroszyk8230]

Super podejście

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! A jakie jest Twoje podejście to odchudzania? :)

[@kroldowgalpierwszy582]

Za same Allachy mnie zmobilizowałeś💪

[@arturs7121]

Szczerze i otwarcie, to cenię.

[@trenermariuszmroz]

Dziękuję! 😉

[@magdalenaw9171]

Super film jak dla mnie mega motywacja aby ćwiczyć dalej i się nie poddawać 💪

[@arturmazurek3684]

To razem będziemy ćwiczyć...

[@trenermariuszmroz]

Jak długo już ćwiczysz? :)

[@magdalenaw9171]

@@trenermariuszmroz zaczęłam dopiero w styczniu

[@SUPRAGT330]

Z doświadczenia wiem że to co mówisz to czysta prawda i dla początkujących osób które poznają swoje ciało jak i średnio zaawansowanych bądz tych co zabłądzili i ładują tony spalaczy potem efekt jojo źle dobrana dieta itp to materiał super wszystko zawarte w jednym materiale szacun takich materiałów brakuje na YT :) Pozdrawiam!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! A Ty na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś? :)

[@SUPRAGT330]

@@trenermariuszmroz 5lat temu zbiłem 32KG w 9miesiecy potem czystą masa stresy życia codziennego ale treningi były zawsze robione ok 12Kg czystej masy wszystko naturalnie ... Teraz aktualnie redukcja powoli 2miesiace 8Kg w dół ok 12%BF samopoczucie super 2500kcal i zwiększam cardio 2miesiace i myślę będzie super ☺️

[@piotrsarnowski4824]

Mega fajna produkcja, pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki!

[@Tokiec]

Dzięki

[@DiRebel]

spoko, dobre tipy 🙂

[@szoferr]

Super film, którego jestem niestety żywym dowodem. Tłuszcz poleciał z rąk, twarzy, nóg, w sumie -13 kg ale z brzucha za Chiny nie schodzi. Czyli potrzebuje jeszcze trochę cierpliwości, a czasu do wakacji mało🤣. Dzięki.

[@kosa9439]

Mam dokładnie ten sam przypadek. Ale akurat zastanawiam się czy brzuch nie wynika z innej przyczyny niż otłuszczenie bo mam brzuch jak piłkę

[@dupowlaz1980]

Cierpliwości jak zacznie lecieć to w oczach...

[@piotrhellich7960]

@@kosa9439 może być otłuszczenie organów wewnętrznych i problemy z jelitami np.

[@T1Gora30]

Się trochę spóxiłem, nie chudne z brzucha ale biegam 10 km dla zdrowia i czuje sie super i twarz schudła polecam :) oczywiscie 1 kg sodyczy dziennie essa jak szef

[@tomciopl9939]

Da się, 6msc i brzuch super miałem ale zapuściłem się trochę potem i znów się udało da się ;)

[@trenermariuszmroz]

Ważne, aby stosować taką dietę, która zapewni Ci długotrwałe efekty :)

[@vausst88]

Dzieki za ten film, zastanawialem sie czemu po zrzuceniu 13 kg nagle sie zatrzymalo w redukcji mimo, ze nic nie zmienilem w swoim systemie redukcji. Tak wiec chyba w tym rzecz, ze zostal etap brzucha. Obecnie mam 15% masy tluszczowej.

[@LexuPL]

Zawsze tak jest za max tydzień będziesz dalej leciał.

[@youtuber0152]

ja na początku miałem 17% masy tłuszczowej, Samo bieganie na bieżni 30-40 min to juz -400kcal +chodzenie 7km -400kcal do tego siłownia i porzucenie jedzenia pieczywa.

[@danielkruk7216]

Wszystko co powiedziałeś jest prawda, byłem dosyć ułany, przez 2 miesiące byłem na deficycie około 1000 kcl, schudłem na twarzy, ręce, nogi i tp, został brzuch, myślę co jest ile tak mam ciągnąć, ćwiczę systematycznie, deficyt jest a opona nie znika, no i wytłumaczyłeś mi że muszę to ciągnąć dalej, w tej chwili mam 4 pack, jeszcze miesiąc i wchodzę na masę, dzięki 👍💪

[@ramzesramzes2977]

Siemanko to jakie aeroby robiłeś ile min ogólnie dietka 1000kcal to jest trochę pzdr 👍

[@ktosiek684]

trochę za duży deficyt sobie mogłeś zrobić

[@Kapi744]

ile zajeła ci ta przemiana z ulanego do 6 packa?

[@marcosentines]

Fajny materiał. Bez zbednego pierd***, tylko konkrety. 👊

[@DjDolszProject]

Fajnie sensownie mówisz. Dzięki.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej :)

[@adamwroclaw]

Siema 😍 Mariuszek 😍

[@merry4475]

Super materiał, uspokoileś mnie trochę

[@automatyknowejery8505]

Materiał mi się podoba

[@romanmatloch6969]

Spoko.

[@joannas1220]

Świetnie wszystko wyjasniles😀 teraz można brać się za działanie 😉pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Daj znać jak efekty! :)

[@trenermariuszmroz]

Działaj! Jaki jest Twój cel, o ile chciałabyś zmniejszyć swoją masę ciała? :)

[@knur8549]

Super dzięki 💪

[@trenermariuszmroz]

Wskazówki okazały się pomocne? :)

[@knur8549]

@@trenermariuszmrozTak właśnie takiego materiału szukałem 🙂💪

[@trenermariuszmroz]

W takim razie trafione w punkt 💪

[@ZdzichuRaczka]

Wiesz co, zauważyłem po swoim ciele inną rzecz - jak się pół roku przećwiczałem ze sztangą i hantlami to dużo wyników nie miałem. - A jak robię to codziennie ale po trochu to lepiej się czuje z takim wysiłkiem, zwłaszcza że jestem zasiedziany =). A co do diety - planuję sobie zrobić bardziej dietę dziadków z okinawy na zielonych owocach i warzywach razem z surowymi rybami. Dla lepszego samepoczucia i jakieś tam możliwości chudnięcia. Jak myślisz - to co robię też może być dobrze dobrane czy wymaga zmian? Pytam nie tylko autora =).

[@paulk8128]

No to jedziemy... :)))

[@robertdurden8881]

Już zacząłem się martwić, że coś jest nie tak. Twarz schudła, barki się wyrzeźbiły natomiast brzuch i okolice tyłka się nie zmieniły - dosłownie jakby grawitacja ściągała tłuszcz z góry w dół. W styczniu wystartowałem, okolice końcówki maja/początku czerwca powinienem dobiec na metę! ☺Fajny filmik, pozdrawiam!

[@biker1625]

Ja jeżdżę na rowerze pow. 50km każda jazda.Staram się jeździć na wysokim tempie,w tym roku jest wietrznie i trzeba mocno pracować żeby sprostać warunkom.Tłuszcz spałam z brzucha też bez problemu na rowerze.

[@fffhhh6752]

Interesujący filmik, patrząc na te przykłady to u mnie około 23%,ale postawiłem na rekompozycje do roku Niewielki deficyt kaloryczny i jest już ósmy miesiąc, i powiem że przyzwyczaiłem się tak, że jest to dla mnie normalność, a waga leci, a mięśnie zostają Na wczesne lato będzie wsam raz. Bo prawda w redukcji jest taka im szybciej chcesz zrzucić, tym szybciej ją odrzucisz, bo psych i duży deficyt, nie pomagają w tym, a jeszcze przy pracy fizycznej.

[@marcinuczak2239]

Oglądam Pana filmy i bazuje się na nich , widzę efekty po 3 tygodniach a nawet widziałem po 2 tygodniach , fajnie się Pana ogląda jak tłumaczy od a do z wszystkie za i przeciw , pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Super! Trzymam kciuki za dalsze efekty :)

[@marcinuczak2239]

@@trenermariuszmroz dziękuję za odpowiedź i cenne informacje,niech moc będzie z nami, pozdrowionka

[@sportbrandstrade8770]

@@trenermariuszmroz prowadzisz konsultacje online?

[@ukaszczegoszukasz6629]

I to jest fachowa wiedza aż się chce ćwiczyć 👍

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@G_man4.0isthegoat]

Czas który trzeba trenować zabija moją motywacje

[@Damdrago]

Nie przytyles w tydzień, nie schudniesz w tydzień 😊

[@11smichalak]

Bardzo fajna motywacja

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! :)

[@Funiaqq]

Top

[@trenermariuszmroz]

💪💪

[@100of1000]

Najtrudniej zejść poniżej 15% tkanki tłuszczowej. W moim przypadku, najefektywniej gubiłem tłuszcz "na półmetku", czyli jeżeli miałem początkowo 22% a docelowo 15%, to progres odchudzania był największy między poziomem 19% a 17 %. U mnie odpowiadało to obniżeniu wagi o odpowiednio 7,5 i 10 kg, czyli z zapotrzebowania podstawowej przemiany materii 1700 kcal na dobę zrobiło się 1500 kcal na dobę. Uważam że 15-16% tłuszczu jest sylwetką jak najbardziej okej. Mój rekord, 2 lata temu, to 13, 5% tłuszczu, ale wyglądałem wówczas jak szkieletor z gimnazjum, co w moim wieku (wtedy 36 lat) wyglądało jakbym zaczął dogorywać na raka lub inną poważną chorobę. Taka sylwetka nie wygląda zdrowo.

[@DepresjaToFikcja]

zgadzam się w 100%, nie wiem czemu taka durna moda nastała na te sylwetki szkieletorowe, ja tam mam na pewno dość sporą ilość tkanki tłuszczowej ale nie mam brzucha który wystaje, jestem po prostu wielki i wysoki, większość ludzi gada że jestem kawał byka i mi pasuje, jestem jakby non stop na masie i utrzymuję lub zwiększam wymiary, co mi po 4paku jak będę wtedy wyglądał jak w liceum a wyglądałem strasznie haha

[@Subier]

Czyli dobrze sobie wyliczyłem mam teraz gdzieś 15% bf miesni widać w dobrym świetle ale dol brzucha jeszcze jest, akurat robie mała przerwę od redukcji żeby się odbudować odpocząć i resztę od kwietnia z zapasem w czerwcu docinamy, pozdro wartościowy materiał, niby zawsze to samo wałkowane ale każdy film lepszy od poprzedniego co się ceni

[@trenermariuszmroz]

dzięki wielkie! :) i trzymam kciuki

[@siemasz2492]

Warto uswiadomic sobie jedna rzecz,kilogram "tluszczu" odkladajacego sie w ciele czlowieka to ponad 8000kcal!

[@hubemion85]

7700 kcal

[@jezibaba-gg1kv]

Około 7000 kcal

[@dawid1samula111]

1g tluszczu to 9 kcal, czyli 1 kg tluszczu to = 9000 tys kcal

[@jezibaba-gg1kv]

@@dawid1samula111 zapomniałem że na konferencji naukowej medycznej w Łodzi się pomylili i zamiast 7 tyś ma być 9 tyś.Nauka idzie do przodu.Rozumiem że praca doktorska na ukończeniu?🤔

[@elzbietapapka5608]

O matko! Jak zgubię 81 tys kal???!!😅

[@MNMN-kg1it]

Powiem tak,trzeci tydzień na keto diecie i 8 kg. w dół więc w moim przypadku prawie 3 kg na tydzień.Pozdrawiam.Ps z 93.4 na 85.2

[@marcinhaas4953]

Woda ci zeszła i jelitka oczyściły to nie tłuszcz :)

[@Mariusz251]

Ja gubiłem 10kg miesięcznie

[@ivecoKrakus]

Ja robie deske od 1 stycznia 10 min dziennie. 173/80. Niby zarys juz widac ale jednak ten dół brzucha (oponka)cały czas siedzi. Ale zawsze na zimę nabieram tłuszczu dopiero gdy rozpoczyna sie sezon rolniczy, waga spada od codziennego ruchu od 5-21, dzwiganie towaru itd.

[@JeffreyDahmer2024]

10 minut dziennie to ty sobie możesz na kiblu posiedzieć a nie brzuch rzeźbić

[@ivecoKrakus]

@@JeffreyDahmer2024 To ja w sumie 20minut ćwicze bo brzuch i kibel😁

[@biankapik6014]

Super filmik . Może jakieś wskazówki dla osób z nie domkniętym do końca rozejściem mięśnia prostego ? Co zrobić żeby ten brzuch szybciej się spalal

[@magdalenaszmidt9714]

Dołazam do pytania

[@trek2679]

Jebałem 5 dni / tydzień po 3 ćwiczenia 60-80 ruchów do zajebania + kawa z MC Donald + 50 mg czysta efedryna udało się na kostkę beż winstrolu

[@piotrhellich7960]

Jeszcze ważna rzecz ,ze poprostu zbyt szybka redukcj jest poprostu niezdrowa dla organizmu tak samo jak zbyt duży deficyt kaloryczny,organizm jest mocno obciążony i niedożywiony,przez to zaraz kontuzje,choroby,niechęć to wysiłku ,to bardzo ważne kwestie moim zdaniem.

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się!

[@pawelpawlo2997]

Mega mądre słowa

[@trenermariuszmroz]

Dziekuje!

[@patrykmn5729]

Kom dla zasięgu

[@barbaramarkowska7379]

Wyjaśnione super jasno,dzieki😉😉

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :)

[@LexuPL]

Witam, wjade trochę kontrowersjnie, od ponad miesiąca jestem na diecie keto. Wazylem 147.5 kg przy 193cm. Pierwsze 2 tygodnie - 9-10 kg (woda) teraz -7kg leci tluszcz. Teraz silownia lub rower i sa efekty. Pamiętajcie dobra dieta plus samozaparcie.

[@trenermariuszmroz]

To zapewne kwestia deficytu kalorycznego. :) Co zmotywowało Cię do wyboru diety keto?

[@LexuPL]

@@trenermariuszmroz Moja Żona dzięki której to wszystko się udało. Czy ja wiem czy kwestia deficytu kalorycznego ? Jemy w sumie 2x dziennie od 12 do 18stej a reszta czasu to jest post.

[@robertbiskowski481]

@@trenermariuszmroz na diecie keto nie ma czegoś takiego jak deficyt kaloryczny. Polecam kanał braci Rodzeń.

[@MrPIEKNYPAN]

Ja jestem na keto od ponad roku- 17kg i forma jakiej nie miałem. Mięśnie rosną, tłuszcz znika, progres w ciężarach jest.😊

[@kamilszlachta8823]

Spoko film, jedyna uwaga 10% tłuszczu dla faceta okej, ale dla kobiet to trochę mało i celował bym najniżej około 15% u kobiet, to tak dla zdrowia, by układ hormonalny nie wariował. :)

[@trenermariuszmroz]

Tak, tak :) 10% tłuszczu odnosi się do facetów ;)

[@BezCenzury-ve7cm]

💪🔥

[@kazkaz3379]

Słyszałem, że tłuszcz poniżej 15% całkowitej masy jest już ryzykowny dla zdrowia. Po pierwsze amortyzacja narządów wewnętrznych podczas ruchu, po drugie ich osłona termiczna. Poza tym tkanka tłuszczowa magazynuje zdaje się wiele substancji odżywczych, mikroelementów, pierwiastków itd. Bo przecież ten procentaż to chyba zawartość tłuszczu całkowitego w ciele.

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście skrajnie niski poziom tłuszczu jest szkodliwy dla zdrowia, ale jest to kwesta mocno indywidualna. Dla jednych taki poziom będzie okej, dla innych już nie i wpłynie negatywnie na ich samopoczucie i stan zdrowia.

[@iqube5386]

Ja zauważyłem po sobie przez okres 1 roku ,że czasem są tygodnie gdzie wszędzie leci po 5mm a są takie gdzie np. uda stoją , klatka stoi a talia -10mm. Czasem same uda idą w dół. Nie ma reguły. Jak waga leci to znaczy ,że jest OK choć jest wyjątek gdzie robimy rekompozycję. Wtedy możliwe jest spalenie tłuszczu i jednoczesne "przybranie" masy mięśniowej. Sytuacja ta tyczy raczej nowicjuszy.

[@scorpono11]

Aha, to stąd te kilogramy ekstra po trzech tygodniach treningu... coś podejrzewałem że to może oto chodzi xD

[@iqube5386]

@@scorpono11 Ile tych kg dałeś w 3 tygodnie xD

[@scorpono11]

@@iqube5386 było nadbagażu ze 4 kg a wzrosło o 3 kolejne xD

[@iqube5386]

@@scorpono11 samo życie

[@puchatek5584]

Cze dzięki za ten materiał! Bardzo motywujący! Jestem na redukcji i zgubiłem już ponad 20 kg ale ciagle mam ten brzuch otłuszczony i z niecierpliwości kupiłem niedawno elektrody do stymulowania mięśni. Co o tych elektrodach myślisz? Pomogą? Dzięki jeszcze raz za motywujący materiał. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że udało mi się Ciebie zmotywować! :)) Myślę, że najlepszą metodą jest po prostu cierpliwość i skrupulatne dążenie do celu. Te elektrody w dużym stopniu nie sprawią, że spalisz więcej tłuszczu :)

[@puchatek5584]

@@trenermariuszmroz dzięki za odpowiedź. Motywacja i cierpliwość to podstawa. Pozdrawiam

[@vigantar9838]

Super film👍. Jednak proponował bym aby muzyka była bardziej ,,tłem". Szczególnie na początku.

[@trenermariuszmroz]

dzięki za komentarz!

[@kalicreed]

Moge nadmienic ze osoby z wysokim poziomem stresu moga miec wiekszy problem z ta czescia ciala aby spalic fat. Sa to osoby ktore duzo sie stresuja, martwia, analizuja lub maja rozjechane hormony ktore produkuja nadnercza. Brzuch chroni ten obszar i bd walczyl aby zostalo cos ochrony, takowa osoba musi jeszcze podzialac w strefie psychiki i hormonow. Wiekszosc z tych osob moze byc urodzona pomiedzy lipcem sierpniem, ale to tylko moja statystyka Pozdro.

[@roksanadr92]

O! To ja. Wypisz wymaluj, nawet sierpień się zgadza. Chyba czas udać się do lekarza i zrobić wyniki. Dzięki wielkie, bo stres to moje drugie imię 🤗🤗

[@kalicreed]

@@roksanadr92 jak cos moge pomoc na tyle ile bede potrafil.

[@Renata_TC]

❤❤❤❤

[@itepei]

Kamil, 5:07 zgubił 24 kg i 35 lat w wyglądzie. Trzeba to brać pod uwagę. Sam w filmie mówisz, żeby nie stać się "szkieletorem", tu właśnie dobry przykład. Wiem co mówię, ponieważ zrzuciłem ponad 30 kg i to bardzo wpłynęło na wygląd zewnętrzny. Odchudzanie (zrzucanie brzuszka) w perspektywie wieku i wspomnianej przemiany materii również powinno się różnić i to znacząco. Tu kłania się właściwe odżywianie. Nie zbudujesz masy mięśniowej i siły (czytaj: utrzymywanie napięcia mięśni) bez właściwego żywienia - sam deficyt energetyczny to za mało (choć pomaga, fakt). W skutecznej diecie i gubieniu tłuszczu bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, a to zupełnie (tutaj) pominąłeś. Wychodzi z tego cały zespół naczyń połączonych, co skutecznie utrudnia proces redukcji tkanki tłuszczowej i jednocześnie zniechęca do całego procesu. Czasami potrzeba jest też praca z psychologiem, aby zrozumieć pewne mechanizmy. Pisać i pisać, książka z tego wyjdzie...

[@krzysztoforlowski4342]

Dobrze się Ciebie słucha Mrozik 🙂

[@trenermariuszmroz]

Dzięki!

[@237kaczor]

Super filmik, wiadomo, podstawą jest deficyt kaloryczny, co sądzisz o redukcji np. 2 miesiące, a później tydzień/dwa tygodnie przerwy na zerze kalorycznym żeby organizm odpoczął? Jest takie coś potrzebne?

[@subskrybcjibezzadnegofilmu]

Nie mnie pytasz, ale Ci odpowiem. Lepiej zrobić coś takiego bo będzie Ci po prostu łatwiej. Jednak jak czujesz się na siłach i masz dużo zaparcia to możesz lecieć z redukcją bez przerw. Sama redukcja nie jest wcale taka trudna, gorzej potem z utrzymaniem efektów. Bo jak uznasz że już przebyłeś całą drogę i wrócisz do starych nawyków to i brzuch zacznie wracać do starego stanu.

[@237kaczor]

Zastanawiam się nad tym, bo czuję się rozdrażniony, trochę złe samopoczucie i doszukuje się przyczyn w redukcji.

[@sirAll333]

Ano tak , nie da przeskoczyć.

[@trenermariuszmroz]

niestety nie :)

[@Robert_Fordin]

Musiałby Pan nade mną codziennie stać i zabierać ptasie mleczko oraz pizzę plus wyłączyć stress, przez który jem więcej.

[@trenermariuszmroz]

Warto poszukać innych sposób radzenia sobie ze stresem i rozładowywania napięcia niż jedzenie np. sport, rozmowa z bliską osobą, czytanie książki - coś co Cię zrelaksuje i nie będzie jedzeniem ;)

[@orginalus1959]

" Alllachy🤣 " kupuje to👏💪 Ale " koleczka tortur" jeszcze dsleka droga.🥵

[@DuzeDziecko]

Mi się udało zrzucić 10cm z brzucha w 3 i pół miesiąca. Determinacja jest istotna!

[@trenermariuszmroz]

Wow, mega brawo!!! :)