Czego nie jeść na kolację? Zobacz czego unikać wieczorem, żeby schudnąć z brzucha | Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎

[@kaich1280]

mądre i pożyteczne informacje😮

[@annasibilska3694]

SUPER informacje

[@trenermariuszmroz]

Dzięki!

[@znakpokoju]

7 litrów wina dziennie? no cóż, dla zdrowego serca jestem w stanie podjąć to wyzwanie :)

[@trenermariuszmroz]

Nie polecam 😅

[@johnnydeep6793]

dobry filmik

[@dawidpiekos6209]

w pizzie węglowodany proste 😊 to co ty sypiesz na nią cukier😊

[@trenermariuszmroz]

Do ciasta może być dodawany jeśli jest mocno przetworzone :) Poza tym mąka pszenna to też węglowodany proste.

[@Rafal695]

Wszystko prawda 😊 Bardzo fajny gość z Ciebie. Odstawiłem piwko (5 dziennie) wjechała dietka domowa siłownia i po 4 tygodniach już ponad 4 kg wagi bye bye 🙈

[@trenermariuszmroz]

Super, dobra robota! 💪

[@MrsRuzyo]

Witam super kanał ! Mam pytanie czy to białko zawarte w produktach węglowodanowych takich jak ryż płatki czy makaron itp też wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko czy nie zwracać uwagi to samo tyczy się węgli w produktach białkowych liczyć czy pomijać ?

[@trenermariuszmroz]

Oczywiście warto je wliczać. Ważne jest, aby spożywać różnorodne źródła białka i węglowodanów, aby zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych i zróżnicowanie w diecie.

[@papagreg5228]

Sram na węgle

[@cyco04]

Jadłem sam twaróg, teraz będę się starał dodawać jakieś, warzywo, orzechy i żytni chlebek. Po za tym ok :P

[@darthmichau878]

Z tym alko to sama prawda ,mam mniej niż 40l i spore doświadczenie w byciu "c(h)lorem". Ogólnie sylwetkę mam spoko, ale zdrowia (delikatnie rzecz ujmując ) mi nie przybyło. NIE POLECAM, a na pewno nie przed snem. Pozdrawiam i zdrówko ;)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za podzielenie się swoją opinią :)

[@19rumun109]

nie wiem, ja tam jem 2 posiłki dziennie i chudnę 2-3 kg miesiecznie bez żadnych aktywności fizycznych czy innych głupich pomysłów w stylu 5 posiłków, nie jedz przed snem etc. Z reguły Obiad o 12 i kolacja o 20, o 22 idę lulu. W listopadzie schudłem 7kg prawdopodobnie woda, a potem tak jak mówię 2-3 kg miesiecznie mi schodzi, powiem więcej nawet nie muszę już myśleć, że jestem na diecie, bo taki system jest dla mnie wygodny życiowo.

[@trenermariuszmroz]

To super :) Na redukcji najważniejsze jest trzymanie się swojego deficytu kalorycznego, nie trzeba jeść 5 posiłków dziennie, nie trzeba nawet ćwiczyć.

[@TheKamisxxx]

Aktywnosc fizyczna to nie jest glupi pomysl...

[@MarcinM86]

Masz jakies mięśnie?

[@michalscislo6840]

No i klasa!!! Każdy organizm jest inny.🤜🤛👍👍👍👊👊👊

[@kilos4655]

Dwa razy dziennie to mało.

[@sensitivity7207]

Polecam jeszcze z tymi dużymi chipsami prosty lifehack. Jak już po nie sięgamy przed telewizorem to można zawsze wziąć mała miseczkę i odsypać sobie ich trochę. Jak się otworzy paczkę i zacznie z niej jeść to nie ma szans się zatrzymać i zamiast 200kcal, do organizmu wchodzi 600…

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za wskazówki!

[@ReniaEu]

Ja i tak dosypuję drugą porcję do miseczki 😅

[@halinajozefecka4946]

​@@ReniaEu 😂😂😂

[@stefanbaterejko1847]

Myślałem że bardziej szczegółowo będzie bo żeby nie chlać i nie zrec pizzy na noc to wiem

[@piotrux8312]

Oglądam to akurat po zjedzeniu twarogu na kolację, na przyszłość będę wiedział :)

[@Luzak2323]

I w taki sposób obnizyles pewnie ilość białka w ciągu dnia.... Bo w ciągu dnia nie zjesz tej kostki pewnie.

[@patryk3059]

Nie ma to jak piwko i chrupeczki na wieczór ale efekty też widać 😂😂

[@trenermariuszmroz]

Jak często wpada u Ciebie taki zestaw? ;D

[@patryk3059]

@@trenermariuszmroz Co weekend ale od miesiąca dieta trening piwko na bok 💪🏻 samo poczucie się poprawia .

[@trenermariuszmroz]

Super, to oby tak dalej ;)

[@dominiksmaza3841]

Mariusz powiedz mi ile trzeba schudnac żeby odsłonić sześciopak

[@trenermariuszmroz]

To kwestia mocno indywidualna i zależy od tego, na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś obecnie.

[@agnieszkaagnieszka5584]

Czy picie kefiru z łyżką mielonego lnu jest dobrym pomysłem przed snem ?czy spowoduje tycie?

[@trenermariuszmroz]

Zarówno kefir jak i siemię lniane są bardzo wartościowymi produktami, które warto włączyć do swojej diety :) Nie spowodują tycia, jeśli zmieścisz się w swoim bilansie energetycznym. Nie tyjemy od konkretnych produktów, ale od nadmiaru kalorii w diecie :)

[@retucilianin]

Ja lubie zjeść makrelę po treningu albo właśnie serek wiejski itp

[@dezet1128]

U mnie na kolację wjeżdża serek wiejski jajka pieczywo i na tych produktach bazuje. Dla urozmaicenia dorzucam jakiś pomidor paprykę albo kukurydzę. Raz kanapki z jajkiem i serek wiejski a raz robię jakaś sałatkę z dodatkami. Tłuszczu dodaje mi guacamole.

[@trenermariuszmroz]

Super, brzmi pysznie! :)

[@cezaryzdunkowski9473]

Przekąski plus do tego piwo to jest dramat owszem kiedyś się tak robiło czasem do meczu ale teraz wolę colę zero dajmy na to a powiedz Mariusz co sądzisz o jedzeniu od czasu do czasu czekolady mlecznej orzechowej czy tam kokosowej

[@trenermariuszmroz]

Od czasu do czasu wszystko jest dla ludzi, ale warto dopasować to pod swój cel i wliczyć w bilans kalorii :)

[@mariolawojciechowska961]

Fajnie ,bo ja tez mam takie samo zdanie w tej kwesti

[@bozenahuczka7304]

Witam ja wieczorem pije miętową herbatę pozdrawiam

[@tomaszsobol8926]

Witam?Co zrobić żeby nie jeść przed snem głód nie pozwala mi zasnąć

[@trenermariuszmroz]

A pilnujesz tego, żeby w ciągu dnia zjeść wystarczającą liczbę kalorii? Może jesz za mało albo Twoje posiłki nie są dobrze zbilansowane

[@DariuszKołodziejczak]

Mam tez brzuch

[@kysiapysia2302]

A co dla tych co nie toleruja laktozy i glutenu? Serki, jogurty kefiry odpadaja. Co zamiast nich?

[@maciekmacix9965]

Od węglowodanów nie rośnie waga . Dobre ale sprzeczne z aktualną wiedze . Przegiąć z białkiem . Zalecana dawka to 1.6 gr na kg masy ciała . Rzadko kto dochodzi nawet do 1 gr.

[@trenermariuszmroz]

Waga może wzrosnąć, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa, a np. zmagazynowany glikogen :) Jeśli chodzi o białko to na redukcji zaleca się go jeść 1,6-2,2 g na dobę :)

[@Rampampam_]

Ja jem po siłowni na kolację odżywkę białkowa i owoce

[@agnieszkak6979]

Jeden kawałek pizzy 30 cm ma około 260-300 kcal. Czyli połowa pizzy to jakieś 800- 900 kcal licząc, że to 3 kawałki.

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Kolacja pelny talerz pomidorów polany jogurtem i serek wiejski😮

[@ziomeksterys2275]

Uff dobrze że nie mozna jeść słonych przekąsek bo ja zwykle wieczorem jem słodkie przekąski.

[@trenermariuszmroz]

Hehe, o słodkiego też oczywiście chodzi ;)

[@wolwob7929]

😂😂😂

[@sebagar7784]

Mariusz,nie uwierzysz!Ja odstawiłem mleko,kefiry,twarogi i serki wiejskie.Białko zastąpiłem rybami i mięsem i lepiej się czuję,z brzucha schodzi .Szok

[@trenermariuszmroz]

Zapewne to kwestia deficytu kalorycznego ;) Nie trzeba ograniczać nabiału na diecie. Wystarczy, że będziesz pilnował ilości spożywanych kalorii.

[@Mariusz251]

Taka zagadka bo autor mówi że to nie od węglowodanów się tyje. Jem dziennie 3000-4000kcal nie jestem na żadnym deficycie kcal a schudłem 50kg ograniczając węglowodany to jak to jest z tymi węglowodanami?

[@trenermariuszmroz]

Tyjem od nadwyżki kalorycznej, a chudniemy od deficytu ;) Jeśli chudniesz oznacza to, że ilość kalorii, którą spożywasz jest Twoim ujemnym bilansem kalorycznym.

[@matimati7278]

Musiałeś być na deficycie skoro zrzuciłeś 50 kg. Przy takiej otyłości jaką miałeś nawet te 3-4 tys kcal mogło być dla Cb deficytem. Ja, mimo że mam nieznaczną nadwagę to moje 0 kaloryczne wynosi 3 tys kcal.

[@Mariusz251]

@@matimati7278 nadal nie rozumiecie, twierdzicie że jedząc 3-4k kcal jestem ba deficycie a ja wam mówię że nie. Mogę jeść tyle włączając węglowodany i te 50kg wróci. Problem stanowią węglowodany, to od nich tyjemy

[@mati4604]

'Problem stanowią węglowodany, to od nich tyjemy' i juz wiesz ze to czlowiek nalezacy do grupy nie majacej kompletnie pojecia o odzywianiu 😆

[@Mariusz251]

@@mati4604 słucham co masz do powiedzenia na ten temat. Na temat odżywienia i otyłości chętnie podyskutuje.Schudlem 50kg i wiem od czego człowiek tyje jakie jedzenie to powoduje.

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Ja kolacje muszę zejść 😊

[@trenermariuszmroz]

Co najbardziej lubisz jeść na kolację? 😊

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Cały talerz pomidorów, ogórków i ser feta ,pomidory polane jogurtem,najlepsza kolacja latem

[@adam.o.]

Tłuszczów nie tłuszczy 🤣

[@waaceek]

No kebab czy jakiś hotdog rozumiem może zaszkodzić ale pizza ? Dlaczego ? Jest żółty ser, ciasto , jakieś warzywa , kurczak 😂

[@trenermariuszmroz]

Zazwyczaj ma dużo kalorii, więc zjedzenie takiej całej na raz może popsuć nasze odchudzanie :)

[@patrysiadiko1813]

Odniosę się do mitu o węglowodanach o których powiedziałeś, mianowicie węglowodany to glikogen, który idzie tak watroba>mięśnie co się dzieje jeżeli przesycisz organizm węglami? Następna kolejność to tłuszcz. Czyli może to w całe nie jest taki mit watroba>mięśnie>tłuszcz i tak powstają choroby metaboliczne 21wieku w tym otyłość brzuszna ;).

[@trenermariuszmroz]

Gromadzimy tkankę tłuszczową gdy mamy nadmiar kalorii, tak samo byłoby gdybyś zjedli za dużo tłuszczy. Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, nie od danego makroskładnika :)

[@grazynaronda3436]

@@trenermariuszmroz Nie do końca prawda. Trzeba uważać na IG i przetworzoną żywność i cukier.

[@arturwacko6527]

​@@grazynaronda3436 nie, to kalorie tuczą. Był koleś co jadł tylko w macu i chudl, bo miał ujemne kalorie

[@iwonad1721]

No a jak nie odczuwam głodu wieczorem to mam żreć kolację na siłę? Bo trzeba? 🤔

[@trenermariuszmroz]

Nie, zdecydowanie nie musisz jeść na siłę :)

[@iwonad1721]

@@trenermariuszmroz no to ulga.😁 Jestem po wycięciu całkowitym tarczycy w 2014 roku i mam trochę nadwagi 😔. Ogarnęłam temat napadów wilczego głodu. I na razie jest ok. A te kolację mnie przeraziły 😁🤣🤣. Miłego dnia i pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

Pozdrawiam, dużo zdrówka!

[@dawidpiekos6209]

jak ty diety rospisujesz pizza węgle proste 😂

[@trenermariuszmroz]

Węglowodany proste znajdziesz chociażby w mące pszennej :)

[@Miszcz-nw1dw]

Mało wiarygodny typ... Chorągiewka ciągle zmienia zdanie an temat planów żywieniowych 🤦🏻‍♂️

[@boguslawaswierzewska7937]

Precz z alkoholem !!