Co jeść przed i po treningu?

[@dariuszskiba8113]

Od roku trenuję o 6 rano. Jadałem przed treningiem jajecznice [45min przed] efekt - osłabienie i gorsze wyniki siłowe. Myślałem, że to kwestia zmiany siłowni i ściana w głowie. Raz zaspałem i pojechałem na siłownię na czczo. Efekty były widoczne gołym okiem. Poprawa zdolności wydolnościowych, mimo większego wolumenu treningu, nie byłem zmęczony. Szczerze polecam każdemu i warto próbować na sobie różnego podejścia.

[@bmolga1604]

Dobrze, że bierzesz się za tematy typowo dla osób zaczynających. Bardzo dużo jest filmików trochę bardziej zaawansowanych, a brakuje takich typowych podstaw podstawy.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

no i mam pomysł na kanał :D

[@uzijack2]

Tomku .Bardzo dobrze że pomagasz nowicjuszom.Dziękuję CI za to.Pozdrawiam.

[@marcinrakowski464]

Krótko i konkretnie, super :) Pozdrawiam.

[@lidzialidzia5682]

Witam. Panie Tomaszu wszystko pieknie ,ladnie i przede wszystkim PROFESJONALNIE wytlumaczone.Dziekuje w imieniu wszystkich ogladajacych . JEST 1 MALE ALE. BARDZO PROSZE NIE UZYWAC SLOWEK ANGLO JEZYCZNYCH JESTESMY POLAKAMI I MAMY SWOJ OJCZYSTY JEZYK . DBAJMY O NIEGO. PROSZE.

[@amadeuszdobies9399]

Z tym jak najszybszym spożyciem białka po treningu to troszkę się zagalopowałeś :D Według najnowszych badań okno anaboliczne trwa, zależnie od uwarunkowań swoistych danego człowieka, od 8 do 72h - przez tyle zwiększona jest synteza aminokwasów w organizmie. Kolejną sprawą jest to, że bezpośrednie po treningu, do około 2 godzin, mamy zwiększoną wrażliwość insulinową, a więc tkanki będą lepiej na nią reagowały, co spowoduje większy efekt anaboliczny w kierunku tkanki mięśniowej. Ale znowu to jest do ~2h, więc nie trzeba się z tym spieszyć ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ale przecież dokładnie to powiedziałem w filmie. To że jak najszybciej po treningu, tyczyło się sytuacji w której ćwiczyliśmy NA CZCZO. I w tym przypadku będzie to podyktowane bardziej zahamowaniem katabolizmu, niż anabolizmu, który tak jak powiedziałeś - trwa nawet do 72h (zależnie od zaawansowania.). W momencie gdy ćwiczymy po posiłku, nie ma tego problemu i możemy na spokojnie wrócic do domu i spożyć posiłek. ;)

[@mescaline8389]

To chyba zależy od tego jak jesteś naładowany węglami z dnia poprzedniego.

[@zaraziom]

Jak w takich sprawach nie usłyszę "to zależy" od razu wychodze z filmików :D

[@bananbanan2539]

jeśli miał bym jeść 2-3 godz przed treningiem to bym chyba padł pod koniec. u mnie 30-60min

[@kermitelo]

@@Lapa_karol moze dlatego masz niedowage hahah

[@Mati4297]

Ja jem o 12 duży posiłek 650/900kcl na siłownię ide 17.30/18.30 i jest ok czasami jakis banan wleci przed czy coś takiego.

[@goq9757]

Zależy od intensywności treningu i indywidualnych predyspozycji

[@Sebastian.Trenuje]

Jem, sru na trening, rozgrzewka i po około godzinie od jedzenia trening jest w trakcie po kilku seriach :D Lubię iść najedzony, ale nie przejedzony. Wtedy najsilniejszy jestem

[@tomaszstopka5170]

Robię dokładnie tak samo ;D

[@Szuler88]

Sebastian Dugo to bardzo zle robisz, bo ja tez tak lata temu robilem, jadlem i za godzine lub wczesniej sru na trening bo mialem 'najwiecej sily' i dorobilem sie refluksu i do dzisiaj walcze ze zgagą a juz ci dlaczego, majac pelny brzuch podczas treningu zwieksza sie cisnienie wewnatrz brzuszne i jedzenie ktore trawi sie w zołądku chce powedrowac do gory w strone przelyku ale nie moze bo tam znajduje sie zacisk, zwieracz lub taka klapka ktora uniemozliwia przedostaniu sie pokarmowi do przelyku, po jakimś dluzszym czasie takiego postepowania wkoncu ten zwieracz sie poluzuje na wskutek wysokiego cisnienia i mamy refluks i co za tym idzie zgage, takze uwazaj co robisz, bo bedziesz mial problemy zdrowotne pozniej, pozdro.

[@muzgnasicianie]

Szuler88 A jak się zwiększa to ciśnienie wewnątrz brzuszne to się odczuwa jakiś dyskomfort podczas treningu? Bo ja nic takiego nie czułem.

[@dravispl5707]

Dobra robota Tomku! Instagram i FB to było trochę za mało ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hehe dzieki :) doceniam!

[@tomekch2108]

Racja. Ja mam tylko konto na YT 🙄

[@tomaszszz1430]

Rozwalasz system. Pozdro!

[@tomek9811]

Bądź moim mistrzem!

[@tomtom8860]

mnie jeszcze zastanawia co możemy pić w trakcie treningu. Słyszałem, że dobra opcja to woda+sól+cytryna+cukier

[@mariuszpiaszczynski987]

tak jak mówisz tak robię ;)

[@jakub6495]

Dobry materiał. Zdarza Ci się trenować rano na czczo?

[@adrianjungel9174]

Zrobil bys odcinek dla osob z cukrzycą typi 1 ? Jak mozna wykorzystać chorobe w treningch i budowaniu sylwetki

[@eXist3nzPL]

W takim razie co sądzisz o przyjęciu około 70g carbo i 30g wpc zaraz po treningu? (waga 72kg) pozniej okolo godzina po posiłek pełnowartościowy. Czy bezsens i jednak tylko bialko sie liczy zaraz po treningu? Łapka w górę, pozdrawiam :)

[@Klawo_21]

Cześć, wyjaśnisz jak jest z tłuszczami w posiłku potreningowym? Żeby ich nie jeść to mit czy są badania na ten temat? Dzięki.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Mit. W dodatku mogą wręcz nasilać syntezę protein:)

[@websterLZS]

a nie powinno sie pic weglowodanow po treningu carbo/vitargo?

[@RalfWildlife]

Ja nic nie jem przed silka. Wstaje i jade a po silce czasem browar.

[@dawidoprych1101]

To się szanuje

[@graniezjajem8369]

I pewnie zamiast 6 paku to bęben wywaliło :P ;)

[@rafalramisz4051]

Super aby jedna szczera odp

[@RalfWildlife]

@@graniezjajem8369 Mam wyjebane w szesciopak. Wazne, ze sie dobrze czuje, mam sily troche, a piwko lubie i nie odmawiam sobie przyjemnosci. Nie jestem niewolnikiem mody.

[@graniezjajem8369]

@@RalfWildlife Jeżeli traktujesz to jako moda to tak masz rację, bez sensu. Jakbyś traktował to jako coś do czego warto dążyć aby mieć dobre zdrowie i być wysportowanym to co innego ;)

[@mateusz8022]

Bananek po siłce jest git?

[@najs2224]

Bananka mozna sobie w dupe wsadzic, tylko plynne weglowodany po treningu

[@klvxdia2756]

to jeszcze zalezy od posiłku przedtreningowego

[@Mariusz5394]

Witam.jaki suplement przed treningiem byś najbardziej polecił??

[@rako2014]

kreatyne

[@opedix3738]

Białko

[@mateusz8738]

Co sądzisz o maksymalnej ilości białka na 1 posiłek? Załóżmy, że jest tak jak mówisz (nie trzeba aż tak pilnować godzin posiłku, a znaczenie ma trzymanie kalorii i białka). Co więc jeżeli po treningu zjem kurczaka na 90gram białka, bo wcześniej nie miałem czasu? Jest to połowa mojego dziennego zapotrzebowania białka. Czy ono się powoli strawi, czy też połowa się zmarnuje? Słyszałem różne opinie

[@SultanKosmitow276]

A łazanki z miesem od teściowej są ok? dla ektomorfika💪🏼😁

[@hassium70]

tylko golonka

[@piotrproszewski3977]

Dla ekto wszystko jest ok,ja w 3 lata z 72kg na 100kg bez żadnej diety...dwa obiady dziennie plus śniadanie i kolacja i raz dziennie izolat białka z kreatyną...fbw dwa razy w tyg

[@olo8482]

Jesli wyniknie sytuacja ze przed treningiem spozylo sie dzienna dawke kcal, to czy po treningu ktory jest wieczorem trzeba cos spozyc?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie trzeba:)

[@andrzej7126]

Tomku ja jem o 6.20 o 7.20 ćwiczę 3x w tygodniu na śniadanie 6 jajek i 2 kromki Chleba myślisz że jest ok? A po treningu szejk z serka 100 g+banan+masło orzechowe a o 12, 15,18 obiady Był bym wdzięczny za odpowiedź

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jeśli to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to tak. Obserwuj swoje ciało i reaguj i wrazie potrzeby zmieniaj dięte :) pozdrawiam i powodzenia!

[@wwe_team_pro585]

Hej, czekać 2h po jedzeniu zeby iść na silke, moze i dobre ale nie dla mnie, bo bede głodny i bez sił zeby zrobić trening po 2h od posilku. Ile to można jeść, skoro rano wstaje i nie chce się jeść do 12h a później ciezko wepchać odpowiednią ilość białka :)

[@LysyT3D]

Panie Tomku, czy w takim razie gainer (20/80 albo 50/50) jest dobrym rozwiązaniem po treningu? Czy wypicie go z mlekiem, które zawiera trochę tłuszczy, będzie mniej optymalnym wyjściem, niż z wodą?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jak najbardziej,. Według badań, dodatek tłuszczu jest ok w posiłku potreningowym :)

[@Pejpisz]

Jak się jest na IF'ie i okno zamykam przed treningiem, to jest przeciwieństwo. Aczkolwiek czuje się dobrze :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

najważniejsze że czujesz sie dobrze ;)

[@virgiliovivacemente5441]

No dobra, a jak wygląda sytuacja dla osoby z hipoglikemią reaktywną?

[@adamz004]

3:38 - fruktoza jest w ogóle trawiona i przyswajana.. ?

[@ronekw.4774]

Ja trenuje na czczo wstaję dużo wody później kawa ewentualnie jakiś baton proteinowy i wio na trening

[@WkwestinikówjestemJAROSZEM]

Ja robie trening koło 6:00, wczesniej po przebudzeniu na pusty żołądek BCAA z kofeiną, po 10min śniadanie z płatek owsianych kakaa i mleka, po 15min Carbo, I po 6 trening I nawet nie jest źle w 2tyg odbudowalem formę którą straciłem przez 3 miechy nie trenowania

[@sawekkubat6349]

Mam pytanie czy do diety podczas treningu można dołączyć kawę zbożową bo nie ma tego ujęte w żadnym twoim materiale

[@arturkoszykowski9592]

Jak Ci smakuje i robi dobrze, to sobie dołącz. Nie ma to większego znaczenia.

[@masa_xrzezba4253]

Na jakiej siłowni w Poznaniu ćwiczysz? :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

orange gym ; naramowicka :)

[@masa_xrzezba4253]

To zapewne mieszkasz na umultowie,niedaleko mnie :D Pozdro :P

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Masa_xrzeźba zgadza się;)

[@radekszczepankiewicz3385]

Zrób film o czystej masie :D Np ile mm powinno dojść w talii w miesiąc by można było powiedzieć że idzie dość czysto?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ok :D zrobie ;)

[@roksymfoniczny]

Do Tomka pytanie o masę!? Pytanie chyba o parę lat za wcześnie.

[@tolesawtolesaw4779]

panie i pany- soczek z buraczka polecam godz przed -sprawdzcie ;)

[@NOPERIUSZWWK]

Sprawdzone ! Najlepszy efekt jest po 2-3h, w toalecie :) Pozdrawiam.

[@opedix3738]

@@NOPERIUSZWWK XDDD no niežle

[@Studio1322]

Może pytanie nie w tematyce tego filmiku, ale polecisz twoim zdaniem jakieś dobre książki o psychologii?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

na pewno dam niedługo jakaś listę :) nagram coś niedługo!

[@mikoajosmola3192]

Czyli nie ma sensu od razu po treningu spożywania gainera, zakładając, że do 1-2h zjem normalny posiłek?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie :) chyba że pozwala ci to dobic ogólną pulę kalorii w ciągu dnia

[@pttong]

To jest film który w większej mierze odpowiada na pytania czy i kiedy jeść przed i po treningu, a nie CO jeść. Tytuł wprowadza w błąd. W filmie nie ma odpowiedzi na pytanie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

KTO ODE MNIE :D ?!

[@marcink8232]

Piotr Tomaszewski Myślę ze większa połowa! Takie promo od cb na początku napewno sie przyda!!

[@bmolga1604]

Marcin K mądrych ludzi to sama przyjemność polecić

[@Tabrox22TomekGrzymski]

JAA!!!!!!!!!

[@tomekch2108]

Nagrajcie wspólny trening lub jakies Q&A

[@adam1adam257]

Jaaaa

[@RafaRafa-dq8dt]

Hej, a jeśli pracuje tydzień na rano tydzień, na drugich zmianach, tydzień nocek i nie zawsze mogę zjeść w tych samych porach czy to będzie miało wpływ na moje utrzymanie kalorii.

[@kku6857]

nie ma znaczenia

[@MattiMarFCplayer]

Tomku, kolejny fajny filmik ALE powalczmy ze słowem "straszny"...straszny to może być film a ucierpieć można "bardzo". Pozdrawiam

[@ThePowerIsInYourHead]

Na początku myślałem, że to Jacek Bilczyński. Jednak po pierwszym słowie zorientowałem się, że to nie on ;)

[@mescaline8389]

Nie ćpaj tyle bo za niedługo matki nie poznasz.

[@opedix3738]

@@mescaline8389 xdd

[@opedix3738]

@@mescaline8389 xdd

[@chosensmoker]

Z całym szacunkiem ale Twoja teoria się nie do końca sprawdza..akurat może źle policzyłem dziś kalorie i białko..ale miałem 2 średnie posiłki przedtreningowe (ok 100g mięsa plus ok80g makaronu..następnie ok godź przed treningiem orzeczy włoskie i migdały , czekolade i banan razem ok 100g plus banan )..pod koniec treningu pomarańcz plus banan i po treningu ok 150-200g mięsa wołowiny z makaronem i batonik zbożowy w drodze do pracy..myślałem że styknie na 4h pracy ale po ok godzinie pracy czułem jak mi żołądek do krzyrza przyrasta następnie pewnie katabolizm zaczął zjadać mięsnie..(zjadłem posiłek po 3 godzinach pracy) czy to oznacza że cały trening poszedł się .. psu w dupe ? czy skoro później uzupełniłem kalorie i białko to mięśnie się odbudują ?

[@maciekm5754]

👍

[@patrykq8965]

A nie powinno się wziąć po treningu węgli?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie jest to mus, synteza bialek miesniowych zajedzie bez również bez obecnośći węglowodanów w posiłku potreningowym

[@lukasztomaszewski8825]

@@Tabrox22TomekGrzymski co ty opowiadasz za brednie ze nie mus po treningu wegle😀 czlowiecze wegle po treningu to obowiązek podstawa podstaw!!!

[@Tojtek1506]

💪👍

[@redfredzgred]

Temat "białka" odrazu po treningu. Co do tego, zdania są podzielone. Proszę zgłębić temat.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

okno anaboliczne trwa między 24-72h po treningu, zależnie od poziomu zaawansowania. Nie trzeba od razu po treningu , zwłaszcza jak zjadło się posiłek przed. Taki posiłek trawi się kilka godzin, także pula aminokwasów nadal krązy we kwrwi :) pozdrawiam

[@Jonnyh_Buldinios]

czy to sa Twoje dygresje czy to zbadane rady zywieniowe przez fachowców? widze ze teraz w internecie to co drugi dietetyk i trener

[@radek2478]

Ja daję 2 banany 30 min przed treningiem a po treningu kurczak z warzywami i ryżem.

[@hassium70]

i ci dzialaja banany?

[@djgruby]

U mnie nie ma szans trenować na czczo. Zawsze budzę się tak koszmarnie głodny, że z rana mógłbym zjeść konia z kopytami.

[@marcink8232]

Robiłeś jakieś studia? Kurs jakiś?

[@roksymfoniczny]

Ciebie chyba przeoczono przy przelewach, masz chwalić vloga jak Boga

[@kacperkrol7455]

Co Cię to obchodzi?!

[@dawidkosiarski8261]

Tylko węgle

[@dominikk779]

Japierdole to tak jak CO JEŚĆ PRZED SRANIE ŻEBY SRANIE BYLO LEPSZE XD NO NIE ZJEM KURAKA TYLKO RYŻ TO UMRE XD

[@dymbond]

Przestań proszę... przestań występować w czarnych ubraniach (koszulkach). Czarne wizualnie wyszczupla i nie widać Twoich mięśni. W czarnym nie wyglądasz na osobę, która ćwiczy na siłowni. Niestety. W białej koszulce był efekt zupełnie odwrotny. Jasnych kolorów jest mnóstwo. Korzystaj :)

[@PolishChallenger]

Nawracajcie sie do Jezusa I odwrodzcie się od swoich grzechów bo JEZUS powróci niebawem na Sąd Ostateczny . Wszystko znajdziecie w Biblii.

[@johndoe53831]

No dobra, a co Biblia mowi na temat przed i potreningowego posilku? Jakies protipy? Mleko, miod, kasza manna? Ale to za bardzo insy mi nie podbije?

[@TheThermofor]

Od dziesiątek lat tak pierdolicie

[@amadi097]

Wypierdalaj stąd. Idź gdzie indziej sprzedawać te farmazony, a nie na kanale o treningu i odżywianiu XD

[@tomaszgetler1599]

@@amadi097 Spokojnie chłopie. Napisz co myślisz, ale bez chamstwa i inwektyw. Chyba potrafisz?

[@jakubprzybytkowski705]

@@amadi097 😂👍

[@damiano341]

Skąd ja ci 30g białka wezmę 0o nie kupuje chemi typu białko w proszku