CO JEM W CIĄGU DNIA | FOODBOOK 1900 KCAL

Dzisiaj pokażę Wam co jem w ciągu dnia. Będą to szybkie i bardzo smaczne przepisy!
- SKŁADNIKI I MAKRO -
PIERWSZY POSIŁEK
• 40g płatków owsianych
• 200g puddingu waniliowego
• 50ml mleka
• jajko
• pół łyżeczki cynamonu
• 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
KCAL: 399
B: 32g
T: 12g
W: 42g
TRZECI POSIŁEK
• 150g piersi z indyka
• 50g ryżu
• brokuły
• pieczarki
• dwa rodzaje papryki
• ząbek czosnku
Marynata
• 5 ml sosu sojowego
• 3 ml sosu ostrygowego
• sól
• pieprz
• czosnek
• cebula
• 5 g skrobi ziemniaczanej
Sos
• 15 ml sosu sojowego
• 20 ml wody
• 5ml oleju sezamowego
• 8 ml sosu ostrygowego
•3 g miodu
• 3 g skrobi ziemniaczanej
KCAL: 401
B: 37g
T: 34g
W: 51g
CZWARTY POSIŁEK
• 2 kromki chleba żytniego
• 30 g pesto o obniżonej zawartości tłuszczu
• pomidor
• rukola
• kulka mozzarelli light
• oregano
KCAL: 668
B: 35g
T: 5g
W: 84g
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
TIKTOK➡ outspire_brand
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncial
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@FITCOUPLEPL]

Który przepis będziecie testować?🥰😋

[@martynakulinska2871]

Każdy!

[@paulinasuchojad7346]

Wszystkie ❤

[@magorzatafilipowicz1999]

Żaden

[@majagiecka7587]

Owsianka the best ❤

[@monikak7042]

Czy pierwszy przepis wyjdzie tez w airfryerze?

[@kch4764]

Czekam na więcej takich materiałów, świetne by było gdyby foodbook pojawiał się 1 w tygodniu ❤

[@marzenamrugalska2730]

Bardzo mi się podoba film, proszę częściej takie pomysły na posiłki 😊. Przetestuję wszystkie przepisy z tym że chleb bym zamieniła na żytni

[@effie556]

Czekam z niecierpliwością na e-booka od Ciebie ☺️☺️

[@martynakulinska2871]

Wievej takich filmow!!!!❤

[@karolina6972]

Uwielbiam Twoje filmy ❤

[@asiao5386]

Fajne przepisy napewno się zainspiruje😊

[@KasiekBe]

Zrobiłam własnie to śniadaniowe ciasto, tyle że na skyrze waniliowym (bo to miałam w lodówce). Zamiast tej polewy erytrytolowej wrzuciłam pół żółtej śliwki (bo lubię ciacha z owocami). Smakowo 10/10. Też piekłam 25 minut, moje wyszło nieco bledsze i chyba jeszcze bardziej mokre od Twojego. Ale przepis dołączy do jadłospisu:)

[@dagmarabochenska4704]

Ja osobiście bardzo nie lubię tych syropów 0% 🙈 i ogólnie jak mam wybór to albo taki z cukrem albo wcale bo dla mnie jest na tyle spora różnica w smaku ze jeśli mam opcje bez cukru to rezygnuję 😆

[@aleksandrapietrzak2860]

Więcej foodbokow ❤

[@segyl99]

Obiad sztos ❤💪

[@juleczkowa.1791]

Super food book 😍😍

[@Doniulla]

Ten moment z sezamem jest zabawny😅Bardzo fajne dania. Pozdrawiam 👋

[@emiliapiszczatowska5738]

Świetny foodbook, zawsze mam problem z proporcjami gotowania ryżu chyba muszę robić tak jak ty a nie zalać na oko wodą 😅

[@kropelka181]

Pycha!😋dzięki Tobie, i Twoim ćwiczeniom przybrałam trochę, wyglądam jakby to ująć "zdrowiej" miałam sylwetkę podobna do Twojej sprzed kilku lat kiedy nagrywałaś filmy. Może polecisz jakieś białko do picia?😎

[@Julia-bt5tv]

Jak ja kocham ją ty gotujesz

[@kasia9398]

Skąd ta jasna miska obiadowa Alana , super nagrane ❤

[@majagiecka7587]

Owsianka wyszła świetna! Co prawda zastąpiłam pudding gęstym serkiem wiejskim i pokusiłam się o dodania odżywki 🫣 Jednak ciężko znaleźć przepis na owsiankę z jajkiem, a nie bananem ❤

[@weronikaadamska5286]

skąd ten kubek? 😍

[@mgd.kn111]

Hej Marta, gdzie kupujesz zdrowy chleb? ☺️

[@DzastaFantasta007]

Zrobilam placuszek owsiany i następnym razem upiekę na patelni dla porównania, bo w piekarniku chyba z 50 min mu zajęło i i tak nie doszedł do końca w środku, więc to moim zdaniem bez sensu jak na taką małą porcję. No chyba, że robimy większą ilość, to wtedy tak dluga praca piekarnika ma sens. Smaczny, niezbyt słodki. Ja dorzuciłam na wierzch łyżeczkę masła orzechowego i niesłodzony mus jabłkowy własnej roboty. W sumie fajna odmiana na śniadanko, bo ja przeważnie jem owsiankę.

[@juliajulia-ws8zi]

❤❤

[@panikocur]

❤

[@violetajagoda7549]

Polecasz jakąś kawę bezkofeinową?☺️

[@sylvin16]

Skad ten piekny kubeczek? Pamietam ze z zeszlego roku,ale gdzie kupiony hmm? 🎃

[@magdalenamikos184]

Gdzie kupiłaś ten sos 0 do kawy? 😊

[@cukier___puder3341]

Tymczasem ja jem kanapki z pasztetem xD

[@oktawiasabiniarz909]

Skąd ten syrop zero ?