CO JEM W CIĄGU DNIA | FOODBOOK 1800KCAL

Jeżeli spodobał Ci się mój film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
- GYMGLAMOUR -
Z kodem fitdoncia10 macie taniej ❤️ gymglamour.com
- SKŁADNIKI I MAKRO -
PIERWSZY POSIŁEK
• 3 jajka
• 15g mozzarelli
• 20g szynki
• pomidor
• papryka chilli słodka
• szpinak
• 5ml oleju
KCAL: 404
B: 34g
T: 29g
W: 2g
DRUGI POSIŁEK
• 200g wysokobiałkowego serka wiejskiego
• 110g chleba żytniego
• 30g twarożka domowego grani
• ogórek
• pomidor
KCAL: 460
B: 39g
T: 8g
W: 53g
TRZECI POSIŁEK
• 100g mięsa mielonego wołowego
• warzywa (u mnie papryka, kukurydza i ogórek konserwowy chilli)
• ser
• 2 placki tortilli
• 20g jogurtu naturalnego
• 15g sosu/ketchup
• pół cytryny
KCAL: 548
B: 29g
T: 26g
W: 44g
CZWARTY POSIŁEK
• 150g serka twarogowego waniliowego
• jabłko
• jajko
• 40g mąki
• pasek czekolady
KCAL: 439
B: 29g
T: 10g
W: 55g
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
TIKTOK➡ outspire_brand
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncial
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@michellewelc]

Nareszcie się doczekałam. ☺️Chciałabym więcej takich filmików.

[@basia_r2059]

Więcej, częściej 😻😻😻

[@thisjuliee]

Super! Nie spodziewałam się odcinka ❤

[@ismenakira5603]

Fajny odcinek, na pewno spróbuję któregoś z przepisu 💕

[@paulawojciechowska]

aaaaa nareszcie!!! ❤️❤️❤️❤️❤️ Świetne jest połączenie Twoich preferencji z realizmem.

[@genowefaratatuj5639]

Bardzo przyjemnie się ciebie słucha i ogląda❤️

[@weronikachodosz]

szybkie przepisy to ulubione przepisy 😂❤

[@lux4535]

Brakowało mi tego typu filmów 🥰

[@Julia-bt5tv]

Mega brakowało mi tej serii

[@selena2497]

Uwielbiam Cię oglądać💗

[@mal_kow8987]

Więcej foodbooków PLS :)

[@Aleksandrova__]

Moja ulubiona seria 🙂

[@e.szrajber]

kobieto, spełniasz moje marzenia

[@pani.ka_4118]

Świetne proste przepisy ❤️ Dziękuję za przypomnienie o omlecie śniadaniowym już kilka razy robiłam go z Twojego przepisu i jest puszka😊 Jak oglądam ten film to przypomniało mi się story o tym że jesz nie zdrowo i masz "nadwagę" ale masz spoko filmy na beauty kanale , dlatego Cię ogląda 😱😅

[@agnieszka5532]

Moja ulubiona seria 😁 poproszę więcej! Chociaż musze przyznać że w tym odcinku nic mnie nie porwało ale na 100% spróbuję tego serka wiejskiego i racuchów 😁

[@jatuchwilowo]

Ja uwielbiam jeść serek wiejski z dodatkiem pomidorków koktajlowych i świeżej (koniecznie!) bazylii 🤤 wszystko mieszam w jednej miseczce i do tego kilka kromek ciemnego chleba.

[@natalianarowska5118]

No kocham kocham 🧁🧁

[@_focia_]

Trafiłam na ten kanał z tego filmu i bardzo mi się podoba,będzie więcej foodbookow??

[@magorzatafilipowicz1999]

Ja też uwielbiam foodbook. Masz teraz nowa kuchnię więc prosimy o więcej

[@basiaslusarek9230]

Pancaki i omlet muszę wypróbować 😁

[@user-bv7uo8zz5t]

Ja kupilam airfryer z Twojego polecenia I czekam na kolejny filmic a przepisami z aifryera❤

[@roksanakaczor8410]

Ja kiedyś zakochałam się w kanapce z twarożkiem i ogórkami konserwowymi 😂uwielbiam oglądać foodbooki

[@karolinakania2971]

Ja polecam kanapki na słono z hummusem pomidorowym albo z pastą z pestek słonecznika i suszonych pomidorów, do tego ogórki albo kiełki brokuły i posiłek idealny 🥰

[@aleksandrapietrzak2860]

Ulubiona seria!❤ mega pyszne posiłki, tez tak mam jak na coś wejdzie faza to jem do znudzenia😂

[@marcomarco5056]

Ja lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@magw3752]

W Lidlu jak jest tydzień meksykański są takie małe tortille i składów i też fajne

[@liszaj114]

Sub leci, fajne odcinki

[@klaudia_d]

Widzę, że nie tylko ja w biegu potrafię pomylić cytrynę z cebulą 😂

[@FITCOUPLEPL]

Podany kształt😂

[@magdalenacwalina4718]

Zrobiłam na śniadanie tego omleta tylko dodałam trochę pieczarek. No kozak ❤

[@ingresja1ingresja140]

Tez nie przepadam za dotykaniem mięsa dlatego polecam rękawiczki, może to coś pomoże 😊

[@iwonaskorowska5369]

Hej! Czy wiesz jaka jest średnica patelnii (tej której użyłaś do śniadania) ? ;)

[@karynayermakova5490]

Super filmik! I piękna sylwetka😍 Ile zwykle jesz na utrzymaniu?

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję! 2000-2200kcal, ale w tamtym okresie dużo mniej się ruszałam + nie liczyłam kalorii :)

[@nattie4127]

czym sie zajmujecie zawodowo?

[@Sayu24]

Co to za pomadka, od okolo minuty 11 i ta jaśniejsza przy robieniu placuszków? ^^ Super kolorki

[@Paulina-hp4wt]

Aż zgłodniałam😋Ale dobrze że teraz wiem co to cebla, a co cytryna🤣

[@selena2497]

Inspirujesz mnie aby być jak najlepszą wersją siebie i żeby ruszyć się a nie patrzeć na innych i nic nie robić!!!!!

[@bgirl5love]

Mam tak samo, pomidor warzywo top 1 u mnie. Też nie lubię bebrać się w mięsie, nienawidzę robić kotletów mielonych. Marta, czy nagrałabyś trening wzmacniający mięśnie głębokie brzuch? No chyba, że już taki jest na kanale, a ja przeoczyłam.

[@FITCOUPLEPL]

❤ Na pewno 8 min plank challenge świetnie wzmacnia mięśnie głębokie i tu kzbin.info/www/bejne/bKTQqoFvm7p3fMU też jest sporo takich ćwiczeń, ale zapisuję propozycję i nagram jeszcze coś stricte na mięśnie głębokie :)

[@monti1324]

Świetne przepisy. Może powrót do serii yoga challenge?

[@natalsonikkkk1894]

Bedą jeszcze na twoim sklepy te bluzy?

[@holaitisola]

Miałam tak samo aż odkryłam serek wiejski Almette ze skryrem :) też całkiem spoko makro

[@julkabogurska1542]

Jeśli tez nie lubisz smaku serka wiejskiego to polecam: 1. Sałatka: serek, pomidor, czosnek, cebulka, szczypiorek, dużo pieprzu i soli 2. Serek wiejski z płatkami owsianymi dżemem i owocami 3. Na bułkę i z pomidorem, sól, pieprz, zioła 🤪

[@juliajulia-ws8zi]

❤❤🔥

[@emiliagul6955]

Czy to bluzka do waszego sklepu? Szykuje się nowość?

[@izabelamatyjasik7920]

Team pomidor 🍅🍅🍅😁😁😁

[@gabriela7602]

Kiedy będzie dostępna czarna podkoszulka? Ta z momentu przyprawiania mięsa przez Alana :D Bo wygląda świetnie!

[@FITCOUPLEPL]

Bardzo się cieszę, że Ci się podoba, ale nie mamy jeszcze konkretnego terminu :)

[@wilk.k7606]

Każdy jak coś lubi to je to dość często, ale niestety nie jest to rozmaitą dieta 🙂 Dla mnie erytrytol wgl nie jest słodki 😅

[@monykaj]

Te posiłki są dla Ciebie czy dla Was????????

[@wiktoriarowicka8294]

12:12 " użyjemy cebuli" tymczasem cytryna w ręce

[@Claudia-dn8yt]

Czy 1800kcl to nie za mało kalorii przy budowaniu masy mięśniowej? Powinien być dodatki deficyt, chyba ze na redukcji jesteś 🤣

[@emiliagul6955]

Marta mówiła że przeszła na chwilę na redukcję w którymś z filmów ;)

[@sylwiakuc6174]

blagam tylko nie KALORYKA.....

[@KasiekBe]

Ta papryczka to nie chilli słodka a papryka ramiro:)

[@olgak.3194]

Jest coś takiego jak pieprzniczka 🤣🤣🤣

[@adrianna3571]

jak serek wiejski to tylko włoszczowa xd z piątnicy ten podstawowy dla mnie obrzydliwy. ew. z delikate bez laktozy - one sa bardziej plynem z kulkami a nie breja haha pozdrawiam amatorów serków wiejskich