20 MIN OBERKÖRPER WORKOUT ohne Geräte (Brust und Rücken Training für Zuhause)

[@CoachStef]

Weiter geht’s mit der START AT HOME Reihe. Ihr könnt mit dem letzten Full Body Workout, Bauch Beine Po Training und dem heutigen Upper Body Programm schon einen Trainingsplan mit 3 Einheiten in der Woche verfolgen! MO: Oberkörper MI: Beine FR: Ganzkörper Mit weiteren Workouts ergänzt sich der Plan für andere Splits 👌🏼

[@daniel19220]

Danke für das Video 💪🏻 macht es Sinn, alleine den Oberkörper 3x die Woche zu trainieren?

[@sphinyal8758]

@@daniel19220 Never. Ever. Skip. Legday.

[@Fetzer33]

Meeega! Meine Arme sind abgestorben, aber hat sich gelohnt- bitte mehr von diesen 20-30 min Trainings!

[@michaelschollmaier3884]

Workout gerade durchgezogen!💪Macht echt Spaß,fordert gut und kommt ins schwitzen top👌👍

[@maikmitai919]

Da weiß man, was man getan hat

[@sample-dude]

Letzter Satz bester Motivationssatz, der Körper weiß ja nicht was fehlt, es zählt was gemacht wurde. 👍🏻👍🏻

[@andreasgebhardt9208]

Super. Bin 58Jahre alt, hab gleich mitgemacht. Anstrengend aber machbar. Freu mich auf das nächste video👍👍👍👍

[@carmendrossler2799]

Super Video wenn man anfängt. Bin totaler Anfänger und komme dabei echt an meine Grenzen, deshalb vielen Dank, dass Du auch was für Leute wie mich machst, die noch ganz am Anfang stehen. Werde durch deine Videos echt motiviert.

[@dusturbator]

Würde mich echt über ein neues Hantel-Home-Workout freuen. Das hier natürlich auch gut wie immer.

[@ricjager2953]

Soeben beendet und bin ordentlich schwitzig 😅 werde ich definitiv noch öfter machen, um mich zu verbessern. Musste zwischenzeitlich das ego beiseite packen und auf KnieLiegestütze umsteigen. Gutes Video, danke 🤗💪

[@hansvorndamm9994]

Genau solche Workouts sind die besten. Gern genau so was nur vielleicht 1 Std und Ganzkörper das wäre das perfekte Workout

[@NIB01]

Ich würde ne 8/10 geben. Habe bei Sascha Huber ein ähnliches workout gemacht und hatte etwas mehr Muskelkraft vorallen im bauchbereich. Die Workouts waren aber jeweils sehr nah aneinander.

[@OnurBt]

Hey Stef, könntest du mal ein Video darüber machen, wie man die Sprungkraft steigern kann?

[@monas.1624]

Wow, das war das beste Oberkörper Workout, dass ich seit langem gemacht habe! Danke dafür. Liebe dieses 20min Bodyweight Format auf deinem Kanal. Effektive, pragmatische Ganzkörperübungen, die es wirklich bringen.

[@pama8535]

Heute hat mich das Workout gekillt, aber mit dem letzten Satz motiviert mich das morgen gleich wieder weiter zumachen

[@Rimblie]

Wieder ein geiles Workout, mit neuen Übungen. Deine Videos machen mega Bock und motivieren mich immer am meisten. Wie du erklärst und nicht überdrehst wie viele andere. Bestimmender Ton, wo man denkt du stehst neben ein und siehst zu. Und die Hintergrundmusik ist jedes Mal passend. Also danke für deine Arbeit in den Videos👍🏻

[@saschasteini5211]

Super Sache, bin Anfänger und das ganze erst seit 4 Tage am machen. Und merke schon ein wenig. Was viel wichtiger für mich ist, du motivierst mich weiter zu machen. Danke und ein großes Lob. LG

[@frozen4669]

mega nices oberkörper workout, hab zum ersten mal komplett durchgezogen

[@sergej9289]

Du bist Maschine 💪🏽💪🏽💪🏽👌

[@linkplayer83]

Endlich mal ein Training wo der Trainer auch ins Schwitzen kommt. Bei der App bin ich leider immer demotiviert weil die Clips immer zu kurzs sind und in einem Loop. Deswegen war dieses Training mal schön anzusehen. Danke werde ich nächste Woche mal testen dar ich bei der App heute das zweite 8 Wochen Training fertig habe und jetzt ne Woche aussetzen soll.

[@anikal.5813]

Vielen Dank mal wieder für ein tolles Workout! Genau zum richtigen Zeitpunkt... Konnte ich gleich mitmachen! 🤩👌

[@ebnerfilm]

Yes ein neues Live Workout! 20 Minuten sind Beschde

[@derdeerex]

Richtig gute Reihe! Schade, dass die Playlist nicht länger ist. Egal, dann die bisherigen Workouts durchziehen!

[@foldenburg69]

Danke!

[@ragerambo8028]

Ich habe eine negative Transformation gemacht, wollte abnehmen, da ich aus gesundheitlichen Gründen, OP usw nicht mehr trainieren konnte. Mein Einfall hey komm nimmst Mal ab, mal gucken was geht, von 115 kg war ich letztendlich nach 2 Jahren bei 75 Kilo der Nachteil meine Fettmasse, aber auch Muskelmasse hat sich verabschiedet (da ich einen Medikamentenwechsel hatte viel die Abnahme, mir leichter). Mit diesen Workout will ich wieder in mein Fitnessleben einsteigen, die Schwierigkeit für mich war 9, die letzte Schulterübung war für mich unmöglich, da meine Arme nur noch beim Anspannen am wackeln waren wie Wackelpudding.😅😅😅 Werde dran bleiben und versuchen auf ein gesundes Level zu kommen. Danke Coachstef für deine Videos.😎👍🏻

[@fitnessphilosoph]

Hey Stef, als Trainer versuche ich immer alle deine Workouts mitzumachen, um dich dann besten Gewissens für Homeworkouts weiterzuempfehlen. - Dieses Workout war ne solide 7/10, vor allem weil die Schultern und Arme ziemlich ballern. Im Anschluss habe ich selbst mein OK Day noch mit 100 Klimmzügen und 50 loaded Pushups ergänzt bis auch Brust und Lat vor Pump platzten. Prima Workout Reihe von dir!

[@JuliaB.-vy2rs]

Super Training, genau das was ich gesucht habe! 😊

[@ecpc27]

Nices workout! Perfekte länge, optimale härte und macht bock!💪

[@Bensch1983]

So, wir haben es gleich Abends gemacht. War echt gut, vor allem die härtere Liegestüze (langsam) waren klasse, aber die vorletzte Übung (Körper seitlich hoch) hat mich echt gecrasht 😀 Danke für dieses Training!

[@thousend6693]

Nice endlich ein anständiges o.k workout danke

[@Plueschkrabbe]

Perfektes Timing, kurz vor dem Workout gesehen. Das kann ich gleich als Startworkout für heute einschieben und verwenden. Sehr sympathisch, dass auch der Coach ins Schwitzen gerät 👍🏽.

[@brandingcoach978]

Respekt was du alles raushaust stef

[@hannesk.9908]

6/10 Für die Schulter war es gut💪🏼 Gerne beim Nächsten noch Nacken und Bauch mehr einbauen

[@patriciajaron5751]

Du bist echt der beste.habe gleich mitgemacht

[@steffIsBest99]

Richtig klasse, fordernd für Anfänger und nach langen Trainingspausen perfekt zum rein kommen

[@omagabi_7494]

Super gutes Workout für Anfänger, die wirklich durchziehen wollen und Biss haben. Hatte eine lange Trainingspause von 2-3 Monaten, und jetzt dachte ich, langsam wieder zu starten, und ich bin echt außer Puste, was mich motiviert das Workout öfter auch einzuplanen. Danke Coach. 😊

[@atomicreactions9201]

Meeeega Workout! Da ich gerade wieder ins Training einsteige, war das Workout so ein 6.

[@makelovenotwar5158]

die verschiedene Definition von Anfänger is schon lustig :D ich bin eine durchschnittlich trainierte frau würde ich sagen. In meinem persönlichen Umfeld sogar verhältnismäßig sportlich. Aber dieses Workout war einfach kaum möglich. Bei den vielen Liegestützen musste ich ständig was vereinfachen, um mitmachen zu können :D

[@marion6695]

Wie läuft es inzwischen?

[@noah_brx]

Gutes workout finde ich. Werde ich öfter durchziehen 🏋️‍♂️

[@A_Klbg]

Cool! Endlich wieder ein Workout.

[@evabispinghoff5516]

Hi, vielen Dank für das super Workout. War das erste Workout was ich von dir gemacht gerne. Werde auf jeden Fall andere mal ausprobieren. LG Eva

[@martymcfly5207]

Sehr cooles Workout. Ist bei mir aktuell eine 10 von 10, weil ich nicht alle Reps schaffe. Vor allem die seitliche Übung🔥🔥🔥. Bester Coach. BIG up 😎👍

[@vjjhgjhjjj4007]

Danke. Deine Sport Videos helfen mir wirklich sehr soll meinen Alltag zu bewältigen. Ich freue mich wirklich jedes mal auf ein neues Work out.

[@Mervan63654]

Danke, sehr stark 💪🏼

[@je.e]

Würde sagen gute 6/10 🔥

[@alteschaufel]

Das sind einfach immer die besten Workouts! 💪🏻

[@Bensch1983]

großartig! probiere ich jetzt gleich aus. Kinder machen wieder mit :)

[@geheim3791]

Sehr nice. Fit wie ein Turnschuh der coach :)

[@stepsistkrieg]

Hammer! Liebe deine Workouts!!!

[@paulzepp4693]

Trainiere gerade in meiner Fastenzeit heute ist Tag 3 und das Workout war super (8)

[@synapse5120]

Wie immer super workout 👍

[@einfach_rose]

Kurz und knackig - hat richtig gut getan :) Gerne mehr davon

[@cansutaskinromankiz2969]

Hallo erstmal Traininer sehr schön video sehr schön erzählt und erklärt also soprt ist sehr wischtig für die körper man braucht es für gesundheit ☺️👏👏

[@luxaartozial660]

Danke, dass du mir immer wieder zeigst wie verdammt untrainiert ich eigentlich bin, gerade im Oberkörper (nicht, dass ich was anderes erwartet hätte. Deswegen bin ich ja hier XD)

[@bettinagaass-pn5oj]

Gelesen hartes workout 8

[@korsli4499]

Danke macht Bock. Fürs erste mal aber ne Knaller 7

[@brenneisen-baumpflege]

War sehr cool. Danke

[@saschabraband4528]

Starkes Workout 👍🏻💪🏻 werde ich direkt nachmachen

[@PullupDip]

Die Workouts sind immer super, müssen wir als Team mal nachmachen :-D

[@GRPCREA]

Wieder ein super Live-workout, danke! Gibt es einen Grund weshalb du die Situps etwas anders als in älteren Videos ausführst? Kurzhantel-Live-Workouts fände ich übrigens auch sehr gut👍

[@slavaaki9740]

Hey Stef das echt guter transplant hab grade den workout gemacht und fühle mich nach langer Zeit wieder lebendig 💪🏽 Danke für den Plan 👍🏽👍🏽👌🏽

[@marcnoel8514]

Baba junge 💪🏾

[@petegor]

Nice. Danke

[@robertwilke4265]

10/10 ich werde dran bleiben, versprochen!

[@dirty2186]

perfekt👍 danke Coach

[@iampreety1]

Will nicht nörgeln oder so, aber Rückenübungen ohne irgendwelche Geräte sollte man gleich seinlassen, sofern das Ziel Muskelaufbau ist. Bin aber sehr dankbar für das Format, danke Coach!

[@CoachStef]

Yo sage ich auch immer, aber für Anfänger hier in der START AT HOME Reihe soll die Hürde zum Einstieg möglichst niedrig sein - daher erst ab dem nächsten Level 👍🏼

[@bastianlenz7503]

Finde dich und deinen Content echt richtig stark, mach weiter so bist der beste 💪🏻

[@annewetzels2983]

Meganice sehr geul danke💪❤

[@danieldecker2040]

Immer gut💪

[@DDHDTV]

mega geil. meine spaghetti arme und schultern wie immer viel zu schwach. aber hat sehr gut geflötet das training!

[@davidbohmer6788]

Geiles Workout! Sag mal, was ist deine Meinung dazu: Für Muskelaufbau lieber sehr langsame, sehr kontrollierte Ausübungen für mehr time under tension oder doch eher relativ schnelle (trotzdem kontrollierte, sofern das geht) Ausübungen um mehr Muskelfasern zu aktivieren?

[@htow9301]

Gerad egal, Hauptsache man geht bis kurz vor‘s Muskelversagen, sprich man trainiert im Hyperthrophie-Bereich (maximaler Muskelaufbau). Tendenziell sind langsamere Wiederholungen besser da man diese dann „bewusster“ ausführt (hilfreich bezüglich der Mind-Muscle-Verbindung)

[@sphinyal8758]

IMMER kontrolliert! Übungen bewusst sehr langsam ausführen is ne gute option, wenn du progressiv overload willst aber z.B. eine Scheibe Gewicht mehr noch zu hart is :) aber wie lange es so sein soll, mei das musst du wissen. Solang es kontrolliert ist wirkts.

[@nezihbont8967]

Perfekt

[@herrtilmon]

Gutes Gefühl Stef auch mal richtig schwitzend zu sehen :D (auch wenns nur wegen der Sonne ist)

[@CoachStef]

Wurde nach der Hälfte tatsächlich etwas zu warm für meinen Geschmack 😅🙏🏼

[@leonimminger1606]

Hey Stef Schau seit kurzem deine videos und find sie echt super.👌 Mich würde allerdings interessieren ob du eher deine neuen Trainingsvideos entfehlen würdest oder die älteren oder bzw was der spezielle Unterschied ist?

[@denismeinungsforscher6406]

Hey Stef, machst du mal ein Video mit Widerstandsbändern ?

[@pyrofisch_hh]

So bin jetzt im Gym, also homeworkouts brauch ich nicht mehr so, aber trotzdem angucken für gute Übungen und für Mutivation!👍🏻

[@blablo6921]

korrekt, stabiler workout. gegen ende waren meine arme wie wackelpudding xD

[@atanasprodanov]

Du alter Löwe!✌

[@kaluxch]

Hi Coach, ne Frage, Kannst du mal ein Video darüber machen wie man nach einer Kreuzbandverletztung (vorderes Kreuzband komplett gerissen) sich wieder fitt machen kann (Kraftdefizite wieder wet machen). Danke dir im Voraus. LG

[@outsidethebox310]

Könntest du ein Video machen wie du deinen Trainingsplan gestaltest. Du meintest ja du machst das worauf du Bock hast. Calisthenics, Gewichte heben, sprinten, CrossFit, kampfsport

[@Traxxor]

Gutes Training.💪 Ich hätte da nur eine Frage. Von der Kraft her hätte ich die meisten Übungen durchgehalten. Mein Problem sind allerdings meine Handgelenke. Schon nach nur wenigen Liegestützen fangen sie an richtig zu schmerzen. Gibt es Übungen die ich machen kann um die Handhelenke zu stärken? Das ist echt ätzend, wenn ich desswegen nicht dirchziehen kann. 🤦‍♂️

[@eliabivour859]

Cooles Workout, danke 💪🏻 Coach Stef würdest du mir eher Eiweißprodukte von ESN oder von Myprotein empfehlen?

[@felixpayer6867]

Gutes Video

[@jesuseinzigerettung]

8 und total nass geschwitzt 😂👍🏽🥇❤️👌🏽

[@Bit2bi]

Alter gerade gemacht. Hätte nicht gedacht, dass mich das so fertig macht. Bin recht sportlich, aber Schultern werden zu sehr vernachlässigt. Werde beim Muskelkater an dich denken 😂✌

[@kyoraito9799]

Ohne scheiß, genau sowas hab ich faules Schwein heut gebraucht 😂 danke Digga, geiles Training. Hatte heut keine Lust im Regen zum gym 😀

[@head3753]

Ich habe eine Frage die überhaupt nicht als Kritik gemeint ist denn ich Feier dich und deine Videos. Hab ich den Teil mit/für den Bizeps verpasst ? Danke für das Training und weiter so, du machst super Fitness content !

[@CoachStef]

Danke! Ohne Geräte oder zumindest einen Griff zum Rudern wird leider nur die lange Bizepssehne bei den Liegestütze etwas mittrainiert. Das ist die Stelle, die vielen Leuten bei schlechter Technik beim Bankdrücken schmerzt, da überlastet. Hat eine ähnliche Funktion wie die vordere Schulter. Vollständigerweise sage ich das dazu, aber an sich nicht der Rede wert 🙌🏼

[@danielsledcik2053]

Kannst du sowas auch mal mit dem TRX Band machen ?

[@WPX1312]

Top

[@ManuelBohnert]

10 von 10, weils im Urlaub härter ist

[@oOiPulseOo]

haha...am arsch in der seitstellung nur den oberkoerper mit dem oberarm hochdruecken...😂 musste da auf den Ellenbogenstuetz...😅 Da ballert man als logistiker schon jeden Tag schwere kisten von A nach B, aber hat trotzdem nix davon...Muscelmemory is King...😂😂 Super Workout...ich Zieh die 3 einheiten jetzt erstmal 1-2 monate durch, bis besserung in sicht is...😂

[@theo9653]

Bei 16:57: Was meinst du bei den side plank raises mit endgradige Bewegung, auf welches Gelenk bezogen? Und warum tut das weh? Ich meine das gar nicht böse, aber ich hab da keine Schmerzen und frage mich ob ich da was "falsch" mache. LG

[@carrotmaxxer]

Hallo kann man damit muskeln aufbauen wenn man es jeden tag macht oder jeden zweiten

[@ofcforever92]

Dein Warmup geht bei manchen schon als HIIT durch :D Schönes Format

[@MrAdrian654]

nice

[@mazlumsansar6673]

Coach Stef ist der shit 10 von 10

[@Max-467]

👍🏻

[@sphinyal8758]

Ich trainiere seit 9 Monaten im Gym um irgendwann endlich mal überhaupt einen richtigen (!) Liegestütz zu können 😂 ich hätte gern einmal testosteron und bessere Gene zum mitnehmen :D

[@DWuk]

War für mich aktuell schon ziemlich anstrengend. Ich habe allerdings etwas gesundheitliche Probleme und bin nicht unbedingt ein Parameter. Aber Dehnung anschließend, wäre sicher für etliche wichtig.

[@DC-nl2vk]

Ich bin etwas erkältet, soll aber keine ausrede sein, Skala 1 bis 10 ... Definitiv 10 , ich werde aber versuchen aus der 10 eine 8 zu machen 👍🏽

[@GStaaar88]

Die Beats erinnern mich an Chris Heria workouts

[@TimNal-s5z]

Bitte mehr Workouts auf deinem normalen Kanal

[@TimNal-s5z]

Und Trainigspläne für die ganze Woche

[@dorkakot290]

Wird gemacht 😍😍

[@wakeyxwakey]

Das Workout hat mich zerstört und konnte mache Übungen nicht komplett ausführen. (Vorallem die ganze Push Ups) Mein erstes Ziel wird es sein, dieses Workout komplett durchziehen zu können!