REGENERATION VERBESSERN - Das sind meine TOP 5 Tipps!

[@Kommentaraccount]

Früher bei Mama hab ich rebelliert wenn ich früh ins Bett sollte und jetzt denke ich ernsthaft darüber nach wo es mir ein Fremder im Internet sagt.

[@llouis1942]

Coach stef:Man sollte um 22Uhr schlafen gehen auch Coach Stef:Macht um 23Uhr ein Livestream.

[@scoobydoo1058]

Wo geht der coach live?

[@emreozcan9641]

Hahaha

[@benny3326]

hab ich mir auch gedacht ;-)

[@scoobydoo1058]

@@davidfrank767 danke💪

[@CoachStef]

Do as I say, not as I do 😅

[@Johannes-sy7mr]

Zum letzten Punkt: Alle paar Wochen (wenn ich erschöpft bin) mach ich mal ein Tag wirklich gar nichts. Viel im Bett chillen und so. Am nächsten Tag hat man dann wieder richtig Bock auf Herausforderungen.

[@maxmusterman8279]

Kann ich nicht bestätigen

[@wolfgangbischof1492]

Mache ich jeden Tag 🤝

[@nathalie4999]

Typischer Sonntag bei mir

[@voltagenck]

Früher Feierabend vom Chef bekommen und Coach lädt hoch = 🤝

[@danielterehov2376]

Kannst du mal wieder ein core workout hochladen? Auch mobility wäre eine coole Idee!

[@giiaanluu]

Mobility wäre nice!

[@djal-x9584]

Core gibt's doch schon viele?!

[@emreozcan9641]

@@djal-x9584 ja die Leute sind zu faul um die suchleiste zu benutzen hahaha

[@Luca-mc8mw]

@@giiaanluu gibs bald in der App

[@djal-x9584]

@@emreozcan9641 lieber soll der youtuber nochmal ein neues machen😁

[@philippmuhr3425]

Liebe geht raus. Du bist der realste von allen. Kannst du eventuell mal ein Video, eine Insta Story machen wo du drüber redest wie sich Alkohol mit dem Training verträgt?

[@stanmills3172]

Muss schon sagen dafür das du einer "kleiner" KZbinr bist ist Videoqualität mega!!!

[@loersl8602]

Die Videos gewinnen auch immer mehr an Qualität, damit meine ich nicht die inhaltlichen Dinge😁 Die sind sowieso top💪🏻

[@sandrasandrina8980]

Für den letzten Tipp möchte ich DANKE sagen! :) Ist sehr schwer für mich - aber ich weiß, sehr wichtig - ist schön wenn man das so hört & beim "Akku aufladen" musste ich lachen! Danke für die tollen Videos!

[@PräventivApothekerinFanny]

Mal wieder ein top Video zu einem super wichtigen Thema. Vor allem der Aspekt der „kreativen Pause“ ist ausschlaggebend. Als du das geschildert hast, habe ich mein früheres „Ich“ darin wiedergefunden. Was sich für mich noch sehr gut bewährt hat, ist eine kleine Meditationseinheit von 5-10 Minuten direkt nach dem Training. Einfach hinsetzen, Augen schließen und den Effekten nachspüren. Da kann ich sofort herunterfahren, weil es den Flucht-Kampf-Mechanismus unterbricht, die Stresshormonausschüttung wird gestoppt und der Entspannungsimpuls in Form des Parasympathikus aktiviert. Seitdem ich das so handhabe, konnte ich meine Leistung deutlich verbessern und die Regenerationsphasen sind wesentlich kürzer. Außerdem kann ich eine Faszienrolle sehr empfehlen - vor allem in Anschluss an die Dehnroutine. Auch eine Bürstenmassage ist sehr angenehm, um den Blut- und Lymphfluss zu unterstützen.

[@saschasalzburg8783]

15 Wochen ohne Trainingsplan, Anfänger halt, aber jetzt ringe ich mich durch einen Splittrainigsplan zu erstellen, damit ab Woche 16 endlich gezielter trainiert wird. Und dadurch wieder Motivation getankt.

[@holistischgesund]

Wichtiges Thema 👌 Was sich bei mir besonders effektiv auf die Regeneration auswirkt: - genug Schlaf - Infrarotsauna/Rotlicht - genug Protein - Magnesium, Vitamin C, L-Carnitin, Kreatin - flüssiges Chlorophyll - Ozonwasser - Astaxanthin, OPC Grüße✌️ -

[@decayzeone-_-___4584]

opc kommt gut wenn du es mit msm und natürlichem vitamin c mixt (hagebuttenpulver zb) die drei dinge in kombi...mein zaubertrank.fühlt man sich schwächlich/kränklich,zaubertrank und am nächsten tag kann wieder trainiert werden:-D

[@holistischgesund]

@@decayzeone-_-___4584 MSM ist definitiv auch mega ✌️

[@Xelgadis77]

Chlorophyll wirkt so heftig bei mir, echt abnormal was grün so alles ausmacht 💚

[@bastis.7003]

Die Videos sind über die Jahre wirklich qualitativ hochwertig geworden. Danke für deinen Input an uns!

[@blackfire3907]

blackroll ist auch sehr empfehlenswert für die Regeneration, vor allem nach nem beintraining

[@NicoOhzora]

Blackroll gibts keine evidenzen für

[@blackfire3907]

@@NicoOhzora ja aber fördert sicher die durchblutung, ist ja auch eine massage

[@blackfire3907]

@Killua Zoldyck denke ich auch immer, das gleiche ist beim tapen und flossing der fall

[@sparschaelerrolf]

Mich würde das Thema Süßigkeiten, vor allem im Aufbau interessieren. Es gibt ja Leute die sowas extra empfehlen, was mich etwas stutzig macht

[@silviawillers8268]

zucker macht immer abbau.

[@JasonDBike]

Zucker = insulin = zieht Nährstoff in die zellen

[@steffdittrich5841]

Hab auf deinen Tipp hin meinen Trainingsplan vor einiger Zeit in Upper Body, Lower Body und Core aufgeteilt. Ziel ist Gewichtsabnahme, aber erst das hatte erste Erfolge gebracht. Aber erst seit ich danach, also am 4. Tag noch mal einen Tag Yoga bzw. Stretching (je nach Tagesform) eingeschoben habe, geht es mir so richtig gut und die Pfunde purzeln. Und wenn mal alles zu viel wird, na dann gibt es eben eine Pause. Danke für die tollen Tipps, freue mich immer über deine Videos (deine Workouts sind aber auch klasse!).

[@niklas6378]

Ich würde mehr videos zum thema dehnen wünschen, gehört ja auch zu fitness dazu. Außerdem hast du im video was zum cooldown angesprochen, dass reizt mich auch. P.S. Nices Outfit

[@pitthebike]

ich brauche die Tabletten, die du nimmst. Big Smile. Jeden Tag ein neues Video. Wie geil ist das denn?!?!

[@andyweberontour]

Danke für deine Tipps. Für die Durchblutung anzuregen nutze ich die Physikalische Gefäßtherapietherapie BEMER seit ca. 20 Jahren. Hier wird die Vasomation der kleinsten Blutgefäße stimuliert und damit nachweislich die Mikrozirkulation verbessert und damit auch die Regeneration.

[@brennnesel3400]

Kleiner Tipp für kreative Pausen: Bei Antriebslosigkeit den Trainingsplan ändern oder neue Sportart probieren

[@DamGor-oq7wd]

Könntest du bitte ein Video zum Thema Nervensystem hochladen??? Also so zur Regeneration usw. ES WÄRE EINE ECHT RIESIGE HILFE WEIL ICH SO LANGSAM DAS GEFÜHL HAB ICH MUSS DAS MAL UNTER KONTROLLE BRINGEN

[@audio51191]

Geh zum Arzt junge

[@damianrieser]

Schrei doch nicht gleich..

[@LazyArts]

Top Inhalte „as usual“ BROWSKI! Sowohl fachlich, als auch für den Algorithmus 🙌 dein neues lila Rimlight gefällt mir gut. Welches Modell ist das? 😜

[@CoachStef]

Keine Ahnung, hat Lemon besorgt 😁

[@ytano5782]

Seitdem ich umgezogen bin, schlafe ich durch. Vorher war das Fenster zur Straße, jetzt im ruhigen Innenhof. Ich kann aktuell linear progression betreiben. Das habe ich das letzte Mal vor 10 Jahren gemacht.

[@patrickkern2464]

Hammer Typ. Ja ich denke über Schlaf dasselbe. Manche haben vllt Probleme mit Blaulicht oder sowas aber man braucht einfach einen stabile Schlafrhytmus, denk ich. Bei mir sind es immer 5-7 Tage gleiche Zeit einschlafen und aufstehen und dann brauch ich eigentlich nicht mal ein Wecker

[@mazlummadak829]

stark bitte viel viel mehr kontent zu Regeneration das aller wichtigste meiner meinung nach kann ganz schnell missachtet werden

[@yusufcin3117]

Ein Video zu Collagen wäre echt mal cool, vor allem zum ESN UC-II

[@pyrofisch_hh]

Uff ich mach mir jetzt mal einen neuen Trainingsplan und lass mich ein bischen mit der Hybrid Trainings App inspirieren! Ich mach dann: Oberkörper/unterkörper+beine :D Habe schon 6kg aufgebaut seit 2021 aber seit 3 wochen erst intensiv :D Bin von 60kg auf 50kg Und jetzt ohne Trashessen auf 56kg. 65 ist mein Ziel wenn ich definiert bin. (Bin 1.69m) Viel Glück euch zu eurem wohlfühlenden Körper! Aber mögt euren Körper immer egal wie er er genau jetzt ist! Jeder kann es schaffen!!

[@tonimange8751]

Top Kerl, der einzigste bei dem ich den ganzen shit verstehe, echt....Respekt

[@stefanroth804]

Super Video. Für mich war nicht wirklich was neues dabei, aber die Länge, die Tiefe und die inhaltliche Qualität haben meinen Geschmackperfekt getroffen. In letzter Zeit ist das bei den meisten deiner Videos auffällig. Weiter so.

[@johxnnes_jn5393]

Neue Location ist cool und so aber fand die alte um ehrlich zu sein besser (also im Gym)

[@CoachStef]

Danke für dein Feedback! Da war schon besetzt 😅 deshalb der neue Raum, damit wir ausweichen können

[@brianhanke37]

Also ich schwöre auf die Marke Coach Stef, ist tatsächlich auch der Sponsor von meinem heutigen Kommentar.

[@B0MP127]

Danke Stef, ich sammle durch deine Videos schon seit Monaten soviel Motivation mein Arsch hoch zu kriegen und was gutes für mich zu tun. Und erziele auch sichtbare Verbesserungen. Fettes Danke an dich =)

[@FurzBombe177]

Same🤝

[@skipt7660]

Heiß-kalt dusche immer nach training man merkt sofort wie die trainierten muskeln nochmal knallrot werden und das blut richtig gepumpt wird und das beste daran fast jeder hat eine dusche zuhause👍

[@johannsoetbeer6275]

Abboniert, Glocke aktiviert und Daumen hoch gegeben: jetzt kann das Video starten..lets goo💪🏼

[@frankfurterbub5289]

Der letzte Punkt passt grad so gut zu meiner aktuellen Lage 💪🏾❤

[@unbekannt572]

Danke für das Video. Habe schon auf so etwas gewartet

[@FanvonTrax024]

Wieder mal sehr informativ.! Hab mir jetzt auch mal deine App runtergeladen und trainiere im Moment damit!!

[@mounir2163]

Ohne das video zu gucken direkt liken ❤️✌🏽😂

[@unbekannt572]

Same

[@carlok8015]

🤝

[@MUSICOFALBANIA]

Same

[@hildegardmenzel6941]

Du scheinst aber ganz schön leichtgläubig zu sein wird dir im Leben nicht sonderlich weiterhelfen

[@unbekannt572]

@@hildegardmenzel6941 nur bei Stef doch nicht überall 😂 Dann müsste ich dir zustimmen

[@m_lyric_]

Ich esse alleine zum Mittagessen rund 300 Gramm Gemüse alleine. Um 22 Uhr ins Bett gehen finde ich utopisch, alleine da man ab und zu auch mal mit Leuten etwas länger chillt, da geht man nicht direkt schlafen, wenn man nach Hause kommt. Aber ein fester Schlafrhythmus hat mir extrem für meine Fortschritte geholfen (genug Schlaf ist übrigens auch zum Abnehmen extrem wichtig!).

[@laurazawisla7378]

Du machst richtig gute Videos. Habe meinen Trainingsplan nach deinen Videos erstellt. Läuft echt super. Danke für deine Regenerations Tipps. Mach weiter so!! :)

[@bibitacklequeen6568]

Also ich geh mit den Tipps voll und ganz mit💪💪💪💪. Da ich ja neben dem Fitness noch dem Langstreckenwandern verfallen bin(50km/12h oder 100km/24h) ist Regeneration das A und O. Heiße Bäder, Magnesium, Wechseltuschen, Massagen, sind nach einen Marsch mit 13 bis 17kg Gepäck eine absolute Wohltat. Ernährung ist eh so ein Thema, genauso wie das Supplementiren. Im allgemeinen versuche ich auf meinen Körper zu hören, wenn ich ne Pause brauche, dann nehme ich mir diese. Super Video, kann man sehr empfehlen. LG

[@nikolaibottcher4999]

bester Mann :) sehr gutes Video Stef wie immer :)

[@Robin385-]

Tipp für die Durchblutung Citrullin Malat

[@PeuVoRa33]

Kann vor allem den ersten Punkt in Sachen Schlaf nur bestätigen, kommt leider bei vielen im wahrsten Sinne des Wortes immer noch zu kurz. Habe selbst mittlerweile den Luxus, mir durch´s Studium meine Arbeitszeiten recht frei einteilen und dementsprechend so gut wie jeden Tag ausschlafen zu können. Komme zum ersten Mal in zig Jahren auf regelmäßige 8-10 Stunden Schlaf (trotz langer Nächte, lach) und bin wirklich überrascht, wie viel sich dadurch positiv verändert hat, wenn ich das mit der Zeit davor vergleiche. Ist krass, wie sich sowohl das Training als auch die Laune positiv dadurch verbessern. Viele Grüße

[@nantronantro2777]

Gute Tipps. Werd ich umsetzen. Wie immer ein sehr gutes Video.

[@daniels.6521]

Du bist einfach immer auf dem Punkt. Danke👍👍👍

[@ferdinand4884]

0:20 Warum wird sein Pullover plötzlich Blau?😳

[@CoachStef]

Magic 🪄

[@elkoestlich]

not sure, wahrscheinlich Farbfilter, sind ne coole Sache, auch in seinen Storys hat er manchmal z. B. Alles grüne auf Rot (Pflanzen waren dan plötzlich rot) lul

[@siris27]

das commentforcing hat er im griff😏😂

[@LetsFelix]

Geiler Touch mit dem blauen Sweater am Anfang

[@SkyraisaHD]

Perfekt hab gerade den Beinmuskelkater meines Lebens. Pistol Sqats sind doch schon ne andere Hausnummer.

[@cersul]

Hier mal einfach nur ein danke 🙏

[@mircowulff4278]

Natürlich auch esn am Start haha. PRODUKTE sind super👍🏻 Genauso wie deine Videos

[@damianrieser]

Hey Coach! Kannst du mal ein Kochvideo machen und einen Airfryer vorstellen und dessen Vorzüge? Der Airfryer hat mein Leben verändert. Bezüglich Zeitmanagement das beste was es gibt. Ohne Fett & auf Knopfdruck Fisch, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse etc. Ich lass den Reiskocher und den Airfryer laufen und geh duschen. Da brauch ich kein Mealprep mehr und habs immer frisch!

[@Iron-Rebel]

Stabiler Content💪👍

[@c.b.2383]

Wieder ein gutes informatives video👌. Hab mir jetzt dein hybrid Programm gegönnt, sowie die Supplements. Ab Montag werden 8 Wochen gearbeitet 😅💪

[@marcelsauerland9235]

Habe das Programm im Dezember gekauft und auch durchgezogen Ist einfach Mega geil

[@EliasGuth]

Mein fehler war, dass ich mir immer wieder Druck gemacht habe und dadurch war ich gestresst, was mich sehr mitgenommen hatt

[@haziendo252]

Was für eine Art von Druck? Immer noch besser und stärker zu werden und den Körper schnellstmöglich in eine Maschine umzuwandeln?

[@EliasGuth]

@@haziendo252 nein, seinen Anforderungen gerecht zu werden

[@haziendo252]

@@EliasGuth jetzt muss ich nochmal blöd nachfragen, entschuldige bitte: 1) was für Anforderungen waren das? 2) wie hast du dir selbst diesen Stress nehmen können?

[@slapweight7522]

Hey steff, könntest du vlt mal ein 60min Oberkörper/Ganzkörperworkout mit kurzhanteln machen? Wäre sehr nice

[@SimonNomis19]

Super Content, geiles Outfit💪 Vor allem die Schuhe finde ich heftig👌

[@fritte3356]

ich fang mit der kreativen pause an

[@tomz2264]

Nice... sowas gerne wieder als Video ...Top Mehrwert

[@Alex-vq5nk]

Top Video, so wie immer!

[@karstenmeyer149]

Mein absolutes Favorit ist Magnesiumöl mit DMSO und Bor.Das Kram ist der Hammer.Ich kenne nichts Vergleichbares

[@karstenmeyer149]

Bei DMSO sollte man einige Dinge beachten.Also vorher bitte gut informieren.Nicht das ihr euch Müll in den Körper holt.

[@saeedtomati]

Der letzte Tipp war mir neu. Danke

[@JP-iu8mo]

Gute Tipps und gut erklärt, danke!

[@simonschroth3330]

Gutes Video gut erklärt 👌

[@Nureindienerallahs7]

Nice sweater 👍🏽 Dieser kommentar dient zum support des künstlers

[@private_joker_1388]

Gute Tipps, da hab ich für mich gleich was gefunden

[@tomsommer6358]

Bester Coach

[@vreal922]

nice video, wiedermal toll🤙👍

[@dacian.draco1]

Also ich würde jeden empfehlen gerade beim Thema Kreative Pausem das man ein paarmal in der woche Bergsteigen, Klettersteigen, Fahrrad fahren, Schwimmen ect. Geht. Einfach mal runter kommen und die Natur genießen.... . Und bdi der Durchblutung würde auch reichen wenn man jeden 3 Tag in der woche Eisbaden geht (In einer Wanne Eiswürfeln hineinwerfen). Oder man lässt sich mit der Massage pistole massieren. Oder betreibt nachts Etwas Yoga...

[@mesiddhart]

Yin & Yang | Last Samurai Coach Stef 😎

[@stefanbickelmayer3001]

Super danke! Immer sehr ehrlich und super informativ 👌

[@johxnnes_jn5393]

Nices Video wie immer

[@chickenfranzi3177]

Das mit dem früh schlafen ist gut :D ich stehe teilweise arbeitsbedingt um 4:20 Uhr auf um gegen 5:00 20km mit dem Rad zur Arbeit zu fahren und gehe dann gegen 20:00 schlafen und stelle mein Handy schon um 19:30 auf nicht stören - muss mir dann aber sowas anhören wie: „öööh es ist erst 20:00, du kannst doch noch nicht ins Bett gehen“ und morgens habe ich dann noch drölf Millionen ungelesene WhatsApp Nachrichten.. doch, kann ich :D

[@Musiala4214]

wieder mal heftiges video vom coach

[@wolfgang4368x]

Ich bin Rentner, bald 68 Jahre alt, da sollte es möglich sein, um 22 Uhr ins Bett zu gehen.❤

[@gianschlunegger2514]

Könntest du mal ein Mobility Video machen?

[@silaspfeffer4522]

Core Workout mit Klimmzugstange bitte😍

[@weinland2122]

Das wäre toll

[@MaxMax-oj4hf]

Hab mich voll gewundert als der pullover aufeinmal Blau wurde😂👍

[@manuelmeier216]

Hahahah, ich checks nicht ^^

[@julesstyles2023]

Erinnert mich an das #dressgate von 2015 ist das Kleid jetzt Blau-Schwarz oder Gold-Weiss 😂😂😂 Coach Stef, bitte einmal Aufklären😅

[@ben_7411]

@@manuelmeier216 0:20

[@decayzeone-_-___4584]

coach ist nebenberuflich magier;-)

[@JeonJungkookluvss_]

Veränderung der Körpertemperatur 🙈🥺😂😂

[@mazlummadak829]

Coach bitte ein Video wie man fussball training mit krafttraining optimal kombiniert ohne ins übertraining zu kommen🙏🏽 zb. Bei 3-4 Fussball Trainingseinheiten die Woche. Wie baue ich meinen Krafttraining drum herum, splitt etc

[@karl6124]

Also ich mache ein push pull leg day Split. Mach jeden zweiten Tag (3mal die woche) ein dynamisches Training und mit zwei leg days kombiniert (explosivkraft und sprints). Denn push und pull day halt ganz normal dazu in der Woche. An den Tag wo kein dynamisches training ist mach ich Technikeinheiten. Hoffe dir hat es weiter geholfen.

[@pascalanonym8066]

pause immer wichtig

[@jameskhales4597]

Sehr cooler anzug

[@grisu9888]

Ich um 4 Uhr morgens pünktlich schlafen gehen, Joa daran arbeite ich nochmal 😅

[@surfystyle3310]

Sympathischer Typ

[@XoNasX]

Ist denn die Regeneration bei einem Split "einfacher" zu handlen als bei einem Ganzkörpertraining? Bzw im Vergleich von beidem: Ist der Split zu bevorzugen, weil in der Regeneration weniger Muskelmasse auf einmal repariert werden muss?

[@graywolfairsoft7968]

Zum Thema Wasser muss an aber auch sagen, dass bei manchen Personen 4 Liter pro Tag schon negative Auswirkungen haben können bis hin zu einer Krankheit. Am besten sollte man sich an die 2 1/2 - max. 3 Liter pro Tag halten...

[@UpTERRORSCHRANZCORE]

Für die bessere Körperdurchblutung: Ingwer Tee, eventuell mit Kurkuma genießen nachm Training

[@ich9176]

Könntest du mal wieder etwas Anatomie erklären? Also die Funktion der Muskeln und deren Bezeichnung und so weiter. Finde sowas echt interessant. #whiteboard 😂

[@roland7834]

Ein Crashkurs für verschiedene Proteinpulver und auch sonst ein genaueres Video zu verschiedenen Supplements wäre mal interessant.

[@ozimandiaz]

Hi Stef, die Frage ist sicherlich schon mal gestellt worden, ich konnte sie aber bisher nicht finden. Ich trainiere aktuell Montag Push Dienstag Leg, Mittwoch Pull und Freitags ganzkörper (Volleyballtraining). Montag konnte ich wegen Migräne nicht trainieren. Was würdest du sagen? Einfach an einem anderen Tag zwei Trainingseinheiten, sprich Pull und Leg z.B. oder die Einheit ausfallen lassen? Danke vorab

[@khodorel-chakkour4393]

Ein Video oder kurze Antwort wäre cool, wie viel du von jedem supplement nimmst, sprich wv Omega 3, Magnesium Vitamin d3 usw

[@maxhaxwt8381]

Ich persönlich verzichte auf Omega3, da ich 3 mal die woche fettigen Fisch esse... aber ich benutze noch die Zink Kapseln von ESN zusätzlich :)

[@MatzeB111]

Du bist richtig gut! Abo hast du...danke für diesen Kanal :-)

[@PsychedelicDude667]

Super Tipps 👍👏

[@thorstens2333]

Ich nutze gerne eine akkupressur Matte, ist Mega für den Rücken und Generell zum runter kommen.

[@ALLtimeKILLAH]

Coolster Fitnessyoutuber!

[@Kfrei13]

Cooles Video! Wie wäre es mal mit einem 3er Split mit Ringen wo man mit Sätzen arbeitet so 45 Min?

[@leongiesbrecht5607]

Manchmal tendiere ich dazu, mir einen Kaffee bei zu wenig Schlaf zu machen, was bei mir jedoch stärkere und längere Muskelkater auslöst. Ich weiß nicht woher das kommt, deswegen ist Kaffee vermeiden bei mir weit oben wenn's ums regenerieren geht. Bin ich der einzige mit diesem Problem? Würde mich freuen mal eure Erfahrungen mit Kaffee und Muskelkater zu hören.

[@kylianblanc4182]

Ziehst du auch bei Muskelkater vom Vortag am nächsten Morgen noch deine Morgenroutine durch; machst also nach dem Leg-Day noch Kniebeugen? Macht die geringe Menge nichts aus oder ist das für die Regeneration eher kontraproduktiv?

[@mathiasbrandhofe4145]

Wenn das unter der Reizschwelle bleibt, ist es sogar förderlich, da die Durchblutung angeregt wird und dadurch Abbaustoffe der Energiegewinnung und der Bekämpfung der kleinen Entzündungen (Muskelkater) abtransportiert werden

[@artwithchaabar6380]

Coach Stef: Früher schalfen gehen Ich um 00:24: 😯

[@Jonas-ot9zm]

Super Video, dankeschön. Ausserdem cooles Outfit. Auf welchen Seiten/in welchen Shops kaufst du deine Klamotten?