COMBIEN DE TEMPS ENTRE DEUX SÉRIES ?

[@geostrud4214]

Chaque dimanche est un devenu un petit rituel, j’attends impatiemment ta vidéo avant de partir travailler. Merci Rudy, j’en apprends toujours et encore grâce à toi ! :)

[@RudyCoiaSP]

Geo Strud Merci Geo 💪

[@ricklesshorse8159]

Très bien expliqué. Il y a une priorité: c'est la santé. L'excès est l'ennemi du bien. Les articulations sont définitivement amenées à s'user. Personne n'y peut rien. Il faut trouver des méthodes de compromis pour obtenir un peu de force, de volume moyen et de qualité musculaire ainsi que cardiaque et fonctionnelle. Tout cela avec une belle longévité. La solution est de remettre en question tous les modèles et les références mises en avant dans les médias et réseaux sociaux. Il faut changer les mentalités qui nous amènent à admirer des corps sur développés. La recherche de bonne santé est primordiale, mais cela n'est compréhensible que bien souvent après une prise de conscience de l'individu trop souvent prisonnier influencé par les exemples des champions et leurs suiveurs.....Ce qui amène parfois tristement à user de substances dopantes. Les quelques rares survivants du dopage devraient raconter leur enfer pour dissuader les plus jeunes et les plus fragiles psychologiquement car tentés de recourir aux stéroïdes....anabolisants. Conclusion : la volonté de ressembler aux statues grecques avec des proportions justes et harmonieuses, conserver les fonctionnalités physiques et ainsi intellectuelles par la prise de conscience de ce qui est essentiel à la vie devrait constituer la grande priorité sportive. Cela exclue donc la pensée compétitive à l'excès dans le monde du sport. La pratique intelligente du sport loisir est le seul moyen de passer une longue vie de bien être, de protéger et respecter son corps.

[@RudyCoiaSP]

En clair, faire de la culture physique :)

[@ricklesshorse8159]

@@RudyCoiaSP oui. C'est Philippe Bachelier qui me l'a très bien inculqué. Directeur de la SERAPSE et dont le père en était le fondateur !

[@RudyCoiaSP]

@@ricklesshorse8159 Ah, c'est toujours Philippe qui enseigne à la Serapse ?. Si c'est le cas, tu lui passeras le bonjour :)

[@ricklesshorse8159]

@@RudyCoiaSP non non. J'ai également connu Christian Vidkoski... En fait je suis d'une génération promotion déjà avant la tienne... Il n'y est plus depuis longtemps je crois.

[@jb_say4332]

Très éclairant ! Je pratique depuis deux ans et je stagnais (je précise que j'ai 37 ans 😅). J'ai augmenté mes temps récupération un peux par hasard il y a trois mois, ce qui m'a permis d'augmenter mes charges. Depuis je vois des progrès, et je comprends maintenant pourquoi. Du coup, je vais davantage me pencher sur les choix d'exercices pour optimiser leur combinaison en fonction de ça, ce qui me permettra cette fois de moins m'en remettre au hasard. Merci bien Rudy.

[@RudyCoiaSP]

JB_Say Merci du retour d’experience JB.

[@meto2762]

Super vidéo, ça change des youtubeurs qui sortent des temps de repos miracles ! Le plus drôle c'est que ceux qui utilisent les temps de repos les plus faibles parce qu'ils sont plus guerriers, sont souvent ceux qui forcent le moins !

[@lorants6775]

Salut Rudy, j’ai augmenté mes temps de repos entre les séries ( de 1,30 à 2 minutes) depuis quelques jours et je vois une nette différence de progression notamment au développer coucher. Du coup, j’ai vu ta vidéo aujourd’hui et je me suis dit que j’avais bien fait ! Merci pour tout le travail que tu fais pour améliorer ce sport !

[@RudyCoiaSP]

Merci du témoignage Lorants

[@GuillaumeLeValiant]

Personnellement, m'entraînant maintenant depuis un peu plus de 7 ans en salle, j'ai toujours pris plus ou moins entre 3 et 5min de repos entre chaque série (et même 2min+ sur l'isolation des bras ou épaules lol), même en série moyenne-longue (étant largement influencé par tous les articles que j'ai pu lire sur SP depuis mes débuts). Et forcément, ça m'a très bien réussi ! J'aime prendre le temps de faire les choses correctement pour progresser au mieux. Et depuis un an je m'entraîne 4-5x par semaine (contre 6 auparavant, mais ma récupération commençait à en prendre un coup). Voilà pour ma petite expérience personnelle, et merci Rudy encore une fois !

[@RudyCoiaSP]

Guillaume MATHIEU Entre chaque exercice, tu prends combien ?

[@GuillaumeLeValiant]

@@RudyCoiaSP Tout dépend de la nature de l'exercice. Si je passe du squat avant à la presse, bien 5min (le temps de tout mettre en place et de récupérer mon souffle à 100%), mais si je passe du curl incliné au curl pupitre à un bras, 3min suffit. Quoiqu'il en soit, j'attends d'être sûr de pouvoir à nouveau être opérationnel !

[@manyakturk]

Moi j'ai toujours entendu qu'il fallait détruire le muscle en un minimum de temps ...sa fait 9 ans que je m'entraîne et c'est assez fort en intensité...

[@hervefoata3919]

​@@GuillaumeLeValiant dans mon cas 3mn .. squat 4 mn elevetions lateral curl 3 mn

[@michelmaguet880]

Bonne vidéo. Toujours utile de rappeler les principes fondamentaux. Les temps de repos courts j'ai pratiqué longtemps et les résultats n'étaient pas au rendez-vous au contraire. Perte de force et de masse. Seuls avantages avec des temps de repos de 30 secondes max et aller à l'echec à chaque série une grosse congestion en quelques minutes et les veines apparentes à la longue. Merci pour tes conseils toujours utiles.

[@RudyCoiaSP]

Tu gagnes aussi du temps :D

[@abdelkadergaaliche1321]

Salut Grand merci pour cette super vidéo ou tu expliques avec beaucoup d'expérience confirmée par la science ce qu'il faut faire pour ne pas abîmer son corps et le préserver dans un bon état de santé le plus longtemps possible tout en focalisant sur l'idée maîtresse qu'i fallait toujours prendre en considération qui consiste à individualiser les apprentissages ou les pratiques dans n'importe quel domaine: sport, enseignement etc ( choix d'exercices en fonction de sa morpho -anatomie du corps, temps de récupération entre les séries, les charges à soulever, le nombre de répétitions...)

[@RudyCoiaSP]

Merci Abdel.

[@UltorCXXVIII]

Rudy félicitation pour ton physique impressionnant et élégant!

[@manyakturk]

Merci potto

[@mouhameddiouf2567]

Il est tellement fort ce Gars 👌🏿👌🏿👌🏿

[@calougym7111]

Salut, Rudy, excellente idée, cette vidéo, car très importante pour les débutants, mais aussi un bon rappel pour les intermédiaires et confirmés, merci pour ton travail 💪

[@RudyCoiaSP]

pascal boone Merci Pascal 💪

[@maxdz3010]

Salut Rudy, bonne vidéo c'est toujours utile de rappeler les bases. Personnellement m'entraînant depuis bientôt 7 ans et qui suis une sauterelle je ne fais que 2 exos par groupes ( 3 pour les jambes). Je préfère garder un temps de repos court ( 1min 30 à 2min) quitte à progresser plus lentement en charge. En attendant le prochain podcast SP !!

[@RudyCoiaSP]

max dz Essaies d’augmenter la recup pendant une periode si tu as le temps Max.

[@mugiwaramawliet6366]

c'est pour sa qu’idéalement ces bien de pouvoir faire des séance de 3h après moi perso sur le polyarticulaire je vais mettre l'accent sur la tension mecanique pour des temps de repos de 3 a 4 minutes pour 12 a 20 rep et le monoarticulaire je vais mettre l'accent sur le stress métalbolique 1min30 a 2min30 de repos pour 20 a 50 rep sans oublié de ne pas aller a l'échec et de mettre en place le cycle de progression après j'essais de le prolonger au dela de 5 semaine mon cycle s’arrête a partir du moment ou je suis a l'échec donc je vais user de stratégie comme rallonger mais temps de repos etc merci a toi rudy et kilian et le site de superphysique dont je m'y inspire beaucoup www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation

[@Juliendu66300]

Merci Rudy pour cet vidéo ! Effectivement je confirme que l'analyse de la morpho-anatomie est très importante ! J'ai réalisé comme tout le monde du Développé Couché ou j'étais monté à 72 kg en série de 8 reps mais je n'arrivais plus à progresser malgré les deload et malgré une tentative de cycle de progression Et même si je ressentais bien mes pecs, mes épaules me faisaient un peu mal malgré que je sortais bien la cage thoracique... Et j'avais même des courbatures au niveau de l'épaule notamment le droit Pourtant j'ai des pecs et triceps en point fort mais malheureusement au niveau osseux, ma morphologie n'était pas très favorable... En essayant le Développé Décliné, plus de courbature à l'épaule et ressenti sur les pecs et même les triceps (que je sentais pas au Couché) juste monstre Je suis monté à 8x 80 kg au Décliné, j'aurais pu tenter les 10 mais comme j'avais pas de spotteur à proximité de moi à la salle pour m'assurer, j'ai pas trop joué avec le feu J'ai pas forcément de courbature aux pecs mais on sait que les courbatures ne sont pas forcément significative d'une bonne séance mais ça a l'air de bien partir, à voir sur le moyen-long terme maintenant en espérant enfin relancer la progression 😉

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour !! :)

[@julienc2360]

J'ai commencé la musculation en 2006 (avec néanmoins une longue période de "stagnation" volontaire entre 2010 et 2015, où j'ai privilégié mes études de droit et mon début de carrière au barreau). Pendant une très grosse partie de mon temps de pratique, je n'hésitais pas à prendre 3min/4min entre chaque séries. Je suis devenu très fort sur les exercices que je pratiquais. Néanmoins, comme j'étais obnubilé par la charge, je n'avais pas énormément de sensations musculaires mais l'évolution physique suivait donc je ne me posais pas de question. Au fil de ma progression, j'avais de plus en plus mal aux tendons (principalement aux coudes et au long tendon du biceps gauche). Le type de douleurs qui s'en va avec l'échauffement mais qui revient durant tes jours de repos pour bien altérer ta qualité de vie. Lorsque je suis arrivé à ne plus progresser tout en ayant mes petites douleurs aux coudes et au long tendon du biceps (vers 2018), j'ai redescendu tout mes poids et mes temps de repos. Désormais je suis à 2 min de repos sur mes exercices en moyenne. Pour "compenser" psychologiquement la baisse conséquente de mes poids, je suis attentif à l'exécution et à la sensation (ce que je ne faisais pas du tout avant). Par exemple, je suis passé de 27kg en séries de 10 au curl incliné (3min30 de pause entre les séries, tout en "nerveux") à du 22 kg en séries de 10 en m'appliquant sur l'exécution et le biceps (je ne peux plus plier les avants bras en double biceps à cause de la congestion dès la deuxième série !). J'avoue que ça m'amuse beaucoup plus de m'entrainer de cette manière. Ca me permet de progresser sans douleur et en me sentant "bodybuilder". Par contre, j'ai quand même remarqué que ce type d'entrainements m'a donné un boost niveau progression physique (probablement parce que je privilégiais trop la charge dans une optique bb). Néanmoins, je suis convaincu que ce type d'entrainements ne marche que si tes perfs "diminuées" sont au moins niveau gold/titan. Je suis certain que je n'aurais jamais eu mon physique actuel en m'entrainant dès le début comme je fais maintenant. Pour un débutant il faut vraiment, selon moi, se concentrer sur la charge les premières années (en restant dans une optique bodybuilding évidemment, çad du travail en séries moyennes). Au niveau volume d'entrainement, je fais un exercice où j'évolue, où je fais du mieux que je peux, et un ou deux autres exercices où je suis quand même un cycle de progression mais dont l'évolution en charge n'est pas la priorité. Sinon très bonne vidéo comme d'habitude.

[@RudyCoiaSP]

Excellent témoignage ! Je suis du meme avis.

[@goinfrexlol]

Petit pouce en l'air pour les bon petit conseil du dimanche

[@RudyCoiaSP]

Goinfrex LOL Merci 💪

[@fannye]

Super vidéo pour la masse !

[@jordaness59]

Personnellement j’ai remarquer que mes temps de récupération peuvent varier selon ma forme, parfois une semaine chargée et des nuits un peu courte me font paraître 3minute de recup un peu courte pour garder le rythme alors que sur certaine séance en 2 minute je suis déjà chaud et peut refaire le même effort

[@alex003paris6]

Excellente vidéo, comme d’habitude

[@judicaelbricault]

Ce qui fonctionne bien pour ma part quand je limite mes temps de récupération à 1m30 par exemple pour palier la perte de force je fais un top est a la fin de mon échauffement. Exemple : programme 4x8 à 65 kg sur au DVP coucher je vais finir mon échauffement avec une reps à 90-95kg environ.

[@musclor4523]

Salut Rudy, comme d'habitude super vidéo, super analyse technique afin de progresser au mieux. Pour ma part, pratiquant depuis 12 ans, je me centrais par le passé sur la tension mécanique en prenant des temps de récup parfois au hasard (rire) Mais depuis que j'utilise les cycles de progression et chronomètre mon temps de récup (3mn30) en moyenne me permet de nouveau de continuer de progresser... Pour les jambes je monte même à 5mn de récup ce qui permet vraiment de re fournir un effort similaire à la série suivante... Big UP pour le travail fait ;)

[@RudyCoiaSP]

Combien de temps durent tes séances en moyenne Musclor ?

[@musclor4523]

@@RudyCoiaSP Entre 1h30 et 2h échauffement compris ;)

[@RudyCoiaSP]

@@musclor4523 Tu fais un ou deux muscles par séance ?

[@musclor4523]

@@RudyCoiaSP Je fais les pecs avec les épaules et les biceps avec les triceps... Le reste je fais 1 séance pour chaque autres groupes à savoir le dos et les jambes séparés...

[@robin-reussiracontresens8977]

Salut ! Pour ma part c'est comme tu l'as expliqué, moi je recherche toujours 45sc à 1 min sur mes exercices, je remarque que je prend plus de masse de cette façon la avec des series qui durent environ 30 - 45 SC mais il est vrai que le poids n'est pas au rendez-vous comme lorsque je prend 2 minutes. Ducoup je commence à une charge assez correcte et chaque semaine j'essaie de bosser avec la même charge jusqu'à parvenir a 1 min et ensuite augmenter la charge et repasser à 2 min. Évidemment le processus d'évolution en terme de force est plus lent mais en terme de masse ça marche plutôt bien, après c'est évidemment qu'il faut définir ses priorités, ce que l'on recherche à développer ! Bonne vidéo merci 💪

[@im_reyz8780]

tu prendra plus de muscle et de force en prenant au minimum 2min entre chaque série. ça n'a aucun sens de prendre 45s à 1min

[@Matteo080101]

Vidéo très intéressante. Étant en home-gym depuis quelque mois, je suis un half-body avec deux exos pecs deux exos dos et un exo pour le reste (seance upper). Malgré des temps de récuperation courts sur les biceps et triceps ma séance dure en moyenne 2h45 (échauffement de 25min inclus). Je ne compte pas les étirements dans ce temps. Ce qui rallonge pas mal la séance c'est quand tu arrives en séries de 50 aux EL, ou à 3min de recup au CI et au Magi Triceps. Des exos où les séries peuvent durer plus de 1'30" Facile... Rajoute à cela le 10x10 aux tractions. Les 2h45 ne sont pas volées. Mais bon, je trouve ça long pour un half-body, et en home gym t'as plus tendances à trainer entre deux exos.

[@RudyCoiaSP]

Ah oui, ca fait long ! Comme a dit Jules, tu peux tenter de réduire ton entraînement par l'utilisation de Superset antagoniste modifiés :)

[@Matteo080101]

@@RudyCoiaSP D'accord merci ! Ce qui prend beaucoup de temps aussi c'est le fait de faire les séries de transition (surtout quand tu passes d'un groupe musculaire à un autre, et vu qu'il y a 5groupes musculaires travaillés dans la séance, tu perds un temps fou à charger les haltères ahah), le confort du home-gym a un prix, le temps! (en soit t'économise le trajet aller-retour donc c'est pas si mal!)

[@arthurschoeb]

On en apprend toujours avec toi Rudy !😊Personnellement au développer coucher ces vraiment l’exercice où il me faut beaucoup de temps de repos, cela fait 1 ans et quelques que je m’entraîne (pour 15ans)et ces l’exercice ou je progresse le moin je m’entraîne à 60kg, et j’hésite à remplacer mon développer coucher par du décliner car mes courbatures était certes localisé dans tout le pec, mes je sentais plus mes courbatures à l’insertion.

[@RudyCoiaSP]

Arthur Schoeb Tu devrais 💪

[@copenistedd78]

Bon sujet, bonnes explications. Tu nous demande notre avis: donc pour ma part, j'avais déjà fait le choix d'exercices cohérents avec ma morphologie. Du coup les temps de repos sont généralement d'1min30 si peu de temps et si je suis en forme. 3 voir 4 min si plus de temps et/ou si moins bonne forme. La question est plutôt faut-il faire plus de séries ou plus de répétitions par séries? (ce qui influe forcément sur le temps de repos et le nombre d'exercice)

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Copeniste.

[@PinkFlamingos123]

On peut ajouter qu'il est intéressant de prendre aussi une pause entre chaque côté lorsqu'on fait de l'unilatéral. Je vois trop souvent les gens faire droite et directement enchaîner la gauche et seulement prendre leur pause après ça.

[@RudyCoiaSP]

Tout à fait Bertrand, bien vu :)

[@ANTIGOLEMS]

Yes papy! Merci mec! 👌

[@benoitbiron]

super vidéo. Je cherche des infos sur des tensions au niveau des clavicules pendant les pompes ou le développé couché quelqu'un aurai des pistes ?

[@Reflexionfaite00]

Tu penses qu'il y a un intérêt pour le débutant de déjà débuter parce des exercices avec faibles temps de repos qui stimulent davantage la puissance aérobie pour mieux récupérer ensuite quand l'utilisation du système anaérobie sera au max ? Même question sur la pratique du cardio pour améliorer la capacité aérobie, est ce qu'elle a un intérêt pour le pratiquant de musculation pour l'hypertrophie afin d'améliorer la récupération entre les séances, voir les séries ?

[@RudyCoiaSP]

Pour le cardio, oui mais pour les faibles temps de récup en musculation, j'oseras dire que non :)

[@guillaumed8683]

Y a t-il un temps de récupération maximum? Ma question peut paraître étrange mais pour une hypertrophie myofibrillaire, peut-on répartir les séries (8 à 12 répétitions à 75-85%) sur l'ensemble de la journée. J'ai appris qu'il ne faut pas excéder 1h de musculation car la production de testostérone diminue passé ce temps. Cependant répartir une séance "parfaite" sur une journée serait-il un problème? Merci et au top tes video!!

[@noahfigueiredo5752]

A mon sens, compter sa progression sur plus de 3 série max quand on est expérimenté c'est une erreur Rudy. Parceque lorsqu'on est à même d'exploiter tout son potentiel nerveux et qu'on travaille sur des charges entre 80 et 90 % de sa RM, on ne peux pas conserver le même nombre de répétions sur 4 séries. Pour moi, ceux qui disent faire le même nombre de reps sur 4 séries en étant très expérimenté c'est que des la première série ils se sont contenue et ont conservé du jus soit qu'ils n'ont pas vraiment forcé. Mais en forçant des la première c'est pas possible.... Dis moi ton avi a ce sujet ça m'intéresse. Autant j'ai une force monstrueuse à ma première série autant ma force dégringole après 3 série max.

[@remstesthd6784]

t'es pas le seul

[@RudyCoiaSP]

Je ne recommande pas d'aller à l'échec, ni d'utiliser des charges au délà de 80% de son max la majorité du temps. Pour le nombre de séries, cela dépend de comment tu planifies ta progression.

[@ADN_NTNY]

Excellente vidéo, le tome 3 de la méthode SP est vraiment top !!

[@RudyCoiaSP]

Adrien ANTHONY Merci Adri 💪

[@tomparker2509]

Merci pour cette vidéo

[@RudyCoiaSP]

Tom Parker Avec plaisir Tom ;)

[@Yk-xw7oi]

Bonjour 👋🏻 j’ai une question svp: Si je sais qu’avec 2“ de repos je suis capable de faire 4x10 à 60kg et qu’en réduisant mon temps de repos à 0,45“ ou 1“ je serai capable d’en faire seulement 4x7 ou 8 à 60kg il me suffit de rajouter une 5eme série pour garder un volume égal à charge égale. Du coup le temps de repos réduit c’est davantage stimulant non puisque c’est plus intense ? Cela rajoute du stress métabolique au stress mécanique déjà présent ? Au plaisir de vous lire 💪🏻

[@Currenseasy]

Question bête du coup, mais comment analyser sa propre morpho anatomie ?

[@guillaumebenoit]

Merci Rudy pour cette vidéo 😊 Perso entre chaque série je prends le temps de manger un mars et ça repart !! 😄

[@RudyCoiaSP]

Le mars fait la différence !

[@jordanfrancis302]

Je constate petit à petit que je peux mettre des temps de repos assez faibles lorsque je soulève des 1 à 3 RM, mais que je dois drastiquement augmenter le temps de repos lorsque je m'approche des 10 à 12 répétitions

[@RudyCoiaSP]

Plus c'est long, plus il faut de récup !

[@flodu1322]

Coucou Rudy! 😊 Vidéo très intéressante! Est ce qu’il faut aussi prendre un temps de récupération entre les exercices ou enchaîner relativement rapidement? Merci 😉

[@RudyCoiaSP]

Florence du 1322 Bonjour Florence, les memes regles s’appliquent entre les exercices ;)

[@flodu1322]

Rudy Coia Ca marche 😉 Merci!

[@teamtwistjumpsski3375]

Salut ce serait sympa de faire une vidéo sur la fréquence des séances de massothérapie, ostéo et chiro pour un pratiquant de musculation. Pour que ce soit au maximum bénéfique. :) Merci car les auto-massages ça a ses limites ^_^''

[@im_reyz8780]

un fréquence d'environ 0 par an serait idéal, les massages et les craquages n'ont aucun bénéfice à part te faire perdre ton argent

[@teamtwistjumpsski3375]

@@im_reyz8780 Je t'invite à partager tes études en guise de preuve sur ce que tu appuies :) Dans ce cas contraire, ça n'apportera Aucun Bénéfice...

[@im_reyz8780]

@@teamtwistjumpsski3375 ça a juste des effets placebo

[@teamtwistjumpsski3375]

​@@im_reyz8780 Même si ce serait le cas. Ça apporte un bénéfice. Alors on ne dit pas que ça apporte rien.

[@im_reyz8780]

@@teamtwistjumpsski3375 Donc t'es prêt a payer des séances de massage qui font juste augmenter l'afflux sanguin vers la peau = aucun intérêt, des séances de chiro ou la personne va faire craquer tes articulation = aucun bénéfice et possiblement dangereux. Et le problème c'est de devenir dépendant de ces choses vu que tu te fais placebo à chaque fois tu vas penser que si tu loupe des séances tu vas te blesser ou tu vas pas être en forme = potentiel effet nocebo. Pareil pour les auto massage avant l'entraînement = aucun intérêt mais peut être effet placebo, mais si un jour peut pas le faire et on pense que sans ça on peut pas faire une bonne séance ou blablabla = effet nocebo.

[@nicoguyon3148]

Merci pour cette vidéo. En préambule tu as cité la créatine monohydrate. J'ai noté qu'il fallait environ 5g par jour. Je voulais avoir ton avis sur le meilleur moment pour en prendre ? Personnellement je prends une gélule le matin, une l'après midi et trois après l'entraînement. Merci d'avance.

[@RudyCoiaSP]

En théorie, le mieux est de répartir les 5 g sur la journée au cours de repas Nico.

[@capitainedobay]

Merci

[@smeyichou3514]

Mettons que j'ai tout le temps au monde pour m'entrainer. Si la semaine suivante, je réussi à faire plus de répétitions car j'ai décidé de prendre 2mn de repos supplémentaires. Ai-je vraiment progressé, ou suis-je juste plus reposé? Et si la semaine d'après, au lieu des 2mn supplémentaires, je prends 3mn supplémentaires pour arriver à rajouter des reps? En gros : en ayant un temps illimité d'entrainement, le temps de repos doit il être un repère, ou on le fait au feeling du moment que l'on progresse en rep/charge?

[@RudyCoiaSP]

Je le paramètrerais quand même pour avoir un repère :) - Après tous les facteurs ne se valent pas en fonction de ton niveau aussi.

[@manyakturk]

J'aime bien fatigué mes muscles en un minimum de temps ...j'ai gagner en volume musculaire c'est sure mais a la longue je fatigue

[@Adamrcm199]

Peut on travailler d'autres groupe musculation entre les série c'est-à-dire 1 séries mecs puis directement faire des tractions et le reste du temp et pour largement assez pour reprendre mes séries pecs. Ou alors je doit éviter sa

[@kamykase381]

Tj au top !

[@Charly_EVT]

Est-ce que prendre trop de temps de recup est contre-productif ? N’y a t-il pas d’intérêt à limiter les temps de repos ? (Quid du rest-pause et des techniques d’intensification)

[@RudyCoiaSP]

Les inconvénients sont surtout la limite de temps que tu as pour t'entraîner et les charges que tes articulations peuvent supporter.

[@Charly_EVT]

@@RudyCoiaSP 🙏

[@hervefoata3919]

A 90 100 120 2 mn de repos au coucher impossible 2mn 30 minimum 3 mn......ne pas oublier que on a que des complements.... jours sans muscu footing 1 h 1 h 15 des fois 1 h 30 .... 10 12 15km endomorphe .... je peusx peus encaisser les km la duree ..mes temps de repup plus longs 53 et demi.....

[@moukvsbodybuilder]

Je suis le 1000ème personne à liker cette vidéo

[@virgile3266]

Salut Rudy . Cela fait 4 semaines que j’utilise l’application sp training. Il me donne des temps de repos assez court 1min30 ou 2min . Écoutant tes podscast avec Fabrice depuis 1 an et ayant acheter ton premier livre . Je m’attendais plus tôt à avoir des temps de repos de 3min voir plus . Est que c’est parce que je débute dans les cycles de progression ? Et qu’il va me donner des temps de repos plus long dans les cycles suivants ? Car la je suis un peut frustré d’avoir autant baissé les poids utilisés . Merci

[@RudyCoiaSP]

virgile calicis C’est parce que tu es encore « facile » ;)

[@copenistedd78]

Tu peux modifier les temps de repos dans l'appli SP

[@vincentteam9216]

Eh bien, une fois finie une série du premier exercice il suffit d'enchaîner sur une série d'un tout autre exercice ciblant un autre muscle avant de refaire une série du premier exercice. Et le choix de cet autre muscle ne doit pas impacter négativement la performance sur le travail du premier. Pas de perte de temps à attendre sur un banc. Et pourquoi pas d'enchaîner jusqu'à 4 séries d'exercices diffėrents ciblant des muscles différents avant de faire une nouvelle série du premier. Je précise que ce sont de belles séries qui durent chacune en moyenne 1m30.

[@RudyCoiaSP]

Je ne suis pas très fan des enchaînements d'exercices en dehors de cas très spécifiques, qui font perdre de l'efficacité à la séance dans l'objectif de prendre du muscle.

[@raphaelgross3951]

Bonjour Rudy Coia. Quelle était votre taille à 12 ans. J ai 12 ans et je mesure 1m72. Le médecin dit que je vais mesurer 1m90-2m

[@RudyCoiaSP]

J'étais plus petit que toi à 12 ans.

[@raphaelgross3951]

Combien mesuriez vous?

[@RudyCoiaSP]

@@raphaelgross3951 1m68

[@raphaelgross3951]

Alors je vais peut être mesurer 2 mètres. Mes parents font 1m74 et 1m91. À quelle âge vous pensez que je peux commencer la musculation?

[@RudyCoiaSP]

@@raphaelgross3951 Dès que tu peux !

[@Ungoulou]

Du coup maintenant en WoD je prend 2 minutes de repos par exercices !

[@RudyCoiaSP]

N'aies pas peur :D

[@marcomizzotto3643]

Je pensais que tu parlais d’une série netflix

[@TheNicolas26]

bin euh comment, on reprend quand on sent qu'on a assez récupéré pour assurer la prochaine série

[@RudyCoiaSP]

Si tu faisais cela, tu prendrais parfois plus de 10' ce qui est incompatible avec la vie de beaucoup.

[@TheNicolas26]

@@RudyCoiaSP C'était sarcastique, je reprenais ce que dis Gundill qui lui a le temps de le faire. Mais le fond du message c'est aussi de dire que de complexifier à tout va, je doute que ça soit utile. Le repos entre deux séries sert surtout à être prêt pour la prochaine série. Et je dis ça sans dénigrer ton travail, la vidéo est très bien et aidera surement un bon nombre de pratiquants qui n'ont jamais réfléchi à la question.

[@Asuofficiel]

Très intéressant. Ca devrait faire comprendre aux jean Michel breviligne que les longilignes n'ont pas les mêmes entraînements et sur c'est tjrs dans le sens le plus handicapant..

[@RudyCoiaSP]

Asu C’est sur que ca change pas mal la donne.

[@Asuofficiel]

@@RudyCoiaSP On passe pour des fous quand on en parle de notre coté, si c'est pas toi qui l'dit.. XD

[@Mike-sg6de]

3 ou 4 h de salle, super le catabolisme

[@romain71one]

Bonne vidéo ! 😉

[@RudyCoiaSP]

Merci Romain.

[@mikailsahin5684]

T'as fait une vidéo semblable il y a plus de 5 ans.

[@RudyCoiaSP]

mikail sahin Il y a 11 ans a vrai dire ;)

[@mikailsahin5684]

@@RudyCoiaSP le temps passe si vite !!! En tout cas, continue, t'es un Mentor dans la musculation naturelle. Tu devrais avoir des millions d'abonnés !!

[@noahfigueiredo5752]

J'ai actuellement 20 ans et je pousse depuis 14 ans et ( de ans chez moi au poids du corps et avec du Matos + 4 ans en salle). Concernant les exercices ou je suis susceptible d'établir mes cycles de progressions je prends en moyenne 3 voir 3,30 min de repos. Pour les temps de récupération à prendre j'ai envie de dire qu'avec le temps on deviens moins endurant et plus explosif et qu'on est plus à même d'exploiter tout son potentiel nerveux. Autant te dire que je ne conçois même pas comment on peut travailler sur un exos sur 4 séries a 90 %de son RM avec le même nombre de répétitions et ceux même en augmentant la recup entre sa 3 ème et sa 4 ème série Moi mes deux premières séries max j'arrive à faire le même nombre de rep et après je ne peux que faire moins de rep parceque je suis finis nerveusement. Limite je compte juste ma progression sur ma toute première série parceque je développe trop de force sur celle ci plutôt que de planifier sur 4 série ou la je sais que je vais faire une moyenne pourrie.

[@RudyCoiaSP]

C'est parce que tu dois pousser assez loin tes séries, ce qui n'est pas ce que je recommande. Mes conseils s'adressent plutôt à ceux qui ont plus 25 ans, 30 ans et plus et qui ont une vie active avec des capacités de récupération limitées et qui souhaitent progresser. Tu n'es pas spécialement concerné par mes conseils.

[@nicolasdalpos828]

Un youtubeur dit dans sa vidéo de la semaine dernière , que un temps de repos au delà de 1m30 élève le cortisol et serait donc néfaste