Come allenarsi in DEFINIZIONE

Tutto quello che devi sapere sull'allenamento in definizione. Come tirarsi e definirsi, quante serie fare, che esercizi, come programmare le schede per la definizione.
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[@vanhug7755]

Sempre puntuale, grande.

[@biancini49]

Grazie infinite x i preziosi consigli.

[@peppe_calisthenics_sw]

Consigli utilissimi grazie max💪🏼🔝

[@mariabianchini863]

Ottimi consigli .... grazie !!!!

[@YuriIozzi]

Ottimi consigli tecnici che nessuno da. A me capita spesso in questo periodo con poco cibo di arrivare a finire la benzina a fine sessione, proverò a fare meno visto che comunque mi alleno quasi tutti i giorni e anche l'abbassamento delle ripetizioni se voglio mantenere i carichi.

[@ernestomusso5867]

Grazie

[@muaythaitiger92]

La guida pratica che serviva a tutti

[@donatelladepatre5695]

Giusto bisogna mantenere la forza e abbassare un po' il volume 👍

[@emilianonanni5121]

Anche io, usando gli auricolari, ho abbassato un po' il volume.

[@concettaverzi5914]

❤

[@DaniDrumGe]

ciao Massimo, cardio in fase di cut? io il mese scorso ho avuto una fase ipocalorica, a fine sessione di allenamento 2 o 3 giorni a settimana ho fatto 15/20 minuti di cardio su tapis roulant, alternando bassa intensitá a hiit. cosa ne pensi tu? grazie!

[@nik7476]

Sentire dire questa affermazione da dei pesi piuma in palestra, quello sì che mi fa perdere massa! 😂 Ragazzi pelle e nervi che stanno lì a fare 30 rep con 6kg e con aria trionfale esordiscano con un: SONO IN DEFINEZIONE! 🫠

[@enea1033]

Scusate la domanda forse banale, ma se faccio 3x3 invece di 5x5 o 4x7 vuol dire che per mantenere lo stesso volume devo fare più sedute dello stesso esercizio fondamentale in diversi giorni? Es. 3x3 squat un giorno, e un altro 3x3 un altro giorno?

[@protomanialab]

opinione personale: in fase di deficit calorico non è consigliabile lavorare su serie e rip. così basse (che solitamente si usano per allenare la forza 3x3 5x5) perchè bisogna utilizzare carichi elevati e ad esempio io faccio parecchia fatica - sopratutto psicologica - quando sono sotto di calorie; io preferisco lavorare con carichi più bassi aumentando un po' le ripetizioni anche per prevenire infortuni. In ogni caso il fisico è parecchio sotto stress in fase di definizione. Cosa ne pensi? Ti riesci a fare un 3x3 con carichi elevati?

[@andreafratta4618]

Serie settimali per gruppo?

[@Patrik_mk7.5]

Per i gruppi muscolari piccoli come le braccia bastano 12 serie a sett in cut?

[@adrianovera6213]

Leva tra un 20-25 massimo 30% del volume se tipo prima facevi 16 serie ora falle 12-13

[@1IIms]

Tu come fai a stare in cut , non è piu complicato da vegan?

[@wolvenedvard3049]

Bah, io mi terrò le maniglie dell'amore anche per quest'estate purtroppo😢

[@OP-vi2vs]

La Bibbia

[@Dans0031]

Oro colato

[@danilodibenedetto6318]

La bibbia

[@TheMarcogrind]

Quindi un dogma

[@italiano7575]

Ma in che chiave: “ allenarsi per gareggiare? Allenarsi per rimanere in forma e salute?”. Tutto molto bello ma alla fine per i comuni mortali l’ importante è rimanere in forma e salute e non certo essere un’ atleta..a meno che non sia quest’ultima la strada che si sceglie

[@enricocarrasso4497]

Beh il canale si chiama letteralmente v ATHLETE

[@italiano7575]

Ah ecco giusto,allora è “ riservato agli atleti” più che altro..

[@fezt5705]

Copia incolla da Ludovico Lemme

[@francescogiorgi137]

Vabbè dai ci sta... sono cose giuste, ma abbastanza ovvie

[@svitt7546]

Vabè se i concetti sono veri non c'è molto da copiare