Come Eseguire Il Plank - Tutorial Ed Errori Comuni Sull'Esercizio Plank

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In questo video vedremo la corretta esecuzione del plank, un esercizio dalle grandi qualità.
Il plank è un esercizio che, insieme alle sue tantissime varianti, utilizziamo spesso nei workout, in questo tutorial vedremo anche gli errori più comuni in modo che possiate evitarli e massimizzare l'efficacia di questo super esercizio!
Se avete dubbi, domande o volete che prepariamo un tutorial su un esercizio in particolare scrivetecelo nei commenti :)
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Avvertenze:
Le informazioni presenti in questo video sono di carattere generico e sono fornite a scopo educativo e di intrattenimento.
Nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o come soluzione ad un problema di salute.
Fixfit non divulga servizi medici o servizi professionali sulla salute e non garantisce l’accuratezza e la completezza delle informazioni rese disponibili nei testi, nel video e nell’audio.
Non tutte le persone possono praticare gli esercizi proposti nei nostri video, consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e/o modificare abitudini alimentari.
Proseguendo la visione di questo video sollevi gli autori di questo video da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo e accetti di utilizzare le informazioni presenti a tuo rischio.

[@nataliamansueto207]

Vi adoro, grazie a voi mi alleno tutti i giorni, e pensare che non mi staccavo dal divano. Una sola parola:grazie.

[@ninanina2965]

Vi adoro.. Vi seguo dall inizio della quarantena e mi state migliorando le giornate

[@dinogualtieri3944]

Appena iscritto. Siete GRANDIOSI! Complimenti! 🔝🔝🔝👏👏👏💪💪💪

[@giuau5204]

Un bel ripassino sulla tecnica del plank non fa mai male! Grazie a voi riesco a tenere la posizione per un minuto( All'inizio riuscivo a tenerla a malapena 15 secondi...) ora..il mio punto debole è il push-up

[@Fixfit]

Alla grande! 1 minuto di plank è un ottimo risultato! :) Presto diventerai super anche con i push-up, il tutorial arriverà a breve 👌

[@paky182]

@@Fixfit anche nel primo plank che fai vedere devo contrarre l'addome oppure è automatico?

[@martinalauretti2880]

Mi piacerebbe vedere più video con attrezzi gli elastici per le braccia e gambe🙏🏻 mitici😘

[@deborabrignoli44]

bravissimi...video utilissimo! potreste fare un video dove spiegate la posizione corretta dello squat e i vari tipi di quest'ultimo?

[@cristian9328]

Siete fantastici 💪👍, grazie a voi so cosa sbaglio

[@antonelladematteis5670]

Video utilissimo e ben fatto come tutti gli altri! Siete veramente fantastici!

[@Fixfit]

Grazie Mille Antonella!

[@mamm_angy]

Posso dire che il vedere Katia crollare mi ha sollevato molto?!? Stavo invidiando la sua resistenza. 😂😂😂😂 Siete una forza comunque. 😘😘😘

[@AntonyCoast]

Spiegato molto bene, bravissimi!!!

[@Fixfit]

Grazie Antonio!

[@MissMangakaChan]

4:47 vedere che anche Katia non riesce ad essere sempre un super robot fermo in posizioni isometriche crea un sollievo speciale ahahahah SOFFRIVO UN SACCO QUANDO RESTAVA FERMA MENTRE THIAGO FINIVA UNA SPIEGAZIONE (utilissima ma il fatto che mantenesse la posizione un po' a vuoto mi faceva star male

[@duckkan]

MOLTO PRECISI ! BRAVI!

[@annamarialatona8534]

Grazieeee mille per i consigli

[@ChiacchiereeRossetti]

Bravissimi! Video fatto benissimo,molto chiara la spiegazione!

[@Fixfit]

Grazie! ❤

[@monioberti7566]

Grazie per i vostri consigli 🔝

[@justbelieve7425]

Per il collo? Tipo doppio mento e le coscie? Grazie, utilissimo, siete forti 👍👍👍

[@lovelyonly9062]

Grazie!! Molto utile 🙏

[@marinacagliari2197]

grazie! è stato utilissimo!!!!

[@nadiax3064]

Utile! Mi è piaciuto

[@AgataAmato]

Che carina Katia ❤️ “ no basta, io non ce la faccio più,” sembro io 😂😂😂

[@voxina1980]

Video super super utile grazieeeer

[@minamarano7498]

Molto chiaro , grazie

[@innadobrovchan4657]

Grazie. Molto esplicito

[@marisamauri863]

Buongiorno io è poco che vi seguo ma siete fantastici ❤❤

[@phantomcollectorpop145]

Lo sto facendo da un paio di giorni, funziona

[@gtestolin]

Grazie ragazzi! Vorrei chiedervi:dopo quante ore da uj pasto principale è bene eseguire un workout?

[@micaaacs]

Ciao! Sto eseguendo vari esercizi ( tra cui questo) per rafforzare il core. Mi sembra di effettuarli tutti correttamente ma da qualche giorno ho dolore al collo ( premetto che soffro di postura scorretta e indosso un apparecchio gnatologico) ...può essere normale ? Grazie !

[@oltreilconfine]

Condiviso su FB come gli altri, lol Grazie, ottimi consigli, sto cominciando da un mesetto il plank, e, mi piace + d tutti gli altri esercizi,,, c vuole tempo, lol, buonfinesettimana

[@Fixfit]

Grazie! Buon fine settimana!

[@robertobizzocchi9825]

Grazie. Perfetta sintesi

[@mikepala84]

Complimenti per il canale, mi sono appena iscritto. Aspetto il video tutorial con i push up

[@Fixfit]

Grazie Mille! Lo prepareremo al più presto! 👍

[@francescoscollo2275]

Grazie , molto bravi e chiari

[@basilicataman]

Muchas gracias.

[@stefanogym25]

Ho preso spunto grazie 👍🏼

[@tizianalabarbera3846]

Siiiii ..... grandiiiiii , grazieeee 😘🔝😘 a proposito : complimenti per i pantaloni Katia , troppo troppo belli soprattutto il colore ....😉

[@Fixfit]

Grazie Tiziana!! Sono rosa barbie 😂😂

[@tizianalabarbera3846]

Belli belli belli ...

[@Barbara-qo3wx]

Bellissimi e molto precisi

[@lucasdurden437]

Ottimo grazie 🙏

[@MultiTottina]

Grazie di cuore

[@giovannacascione3983]

Un esercizio completo ....lo eseguo tutti i giorni

[@amorecalzavacca8592]

Ciao grazie per i consigli, ho una domanda: il mio fisioterapista mi consiglia il plank ma la posizione che mi ha detto di assumere è con i piedi appoggiati sul dorso anziché sulle punte, va bene lo stesso?

[@giovannicaccavo4904]

Salva avevo una domanda, eseguendo questo esercizio a braccia tese a me fanno male i polsi, posso eseguirlo appogiando I pughi chiusi invece che il palmo della mano aperto a terra? Grazie

[@luciaconsoli2701]

Ciao, mi piacerebbe che fate un video dove poterlo seguire assieme a voi grazie . Complimenti siete molto bravi

[@patriziabottazzi3241]

Molto utile!è più efficace a braccia tese o piegate?🤗

[@grace-fitness]

Grazie 😊

[@graziellagrazia6531]

Bravissimi 🥰🥰

[@MrGisto]

Grazie!!!

[@danitro81]

Grazie!

[@IlmondodiBarbara]

Ciao, quali muscoli sono coinvolti nel plank con i gomiti a terra e con il plank con le braccia tese???

[@mariaperrotta5588]

E grazie per i vostri consigli .

[@silvanafenderico]

Salve dopo aver fatto i plank si può fare Kick Boxing? Combattimento al sacco

[@graziellagrazia6531]

Bello il video vorrei vedere esercizi per laddome prolassato se e possibbile grazie.....siete bravissimi

[@elenaparacchini2004]

Ciao! Credo di adottare una posizione corretta, riesco a contrarre gli addominali ma non sento i glutei lavorare....dove sbaglio? Grazie

[@ric4341]

video utilissimo

[@saggiomaestro3230]

Il mio record e 5 secondi e mezzo

[@annamariaarmando377]

Ahahah! È già qualcosa

[@chissacomesara]

😂😂😂😂

[@svetlanavangheli]

👍🏻😂

[@noname-rz3lk]

Un giorno ti raggiungerò!! *enfasi*

[@Aurora-yo6bj]

Insegnami

[@valeriaamante4995]

Lo faccio da un po' di tempo, sono arrivata a 2.20💪

[@francescaboffelli296]

Grazie. Bravi

[@michaelgambini4433]

Ciao, se volessi fare plank tutti i giorni, quante serie per quanti secondi? Ci sono vatie tipologie di plank? Grazie ;)

[@Antony_V]

Non ho capito se glutei e addominali vanno tenuti contratti. Serve fare delle ripetizioni? Es. 3 volte per 20s?

[@misteriososconosciuto]

Ciao, quante volte e per quanti minuti al giorno conviene farlo per avere dei benefici visibili? Ho 25 anni e vorrei riprendere ad allenarmi in palestra

[@marcofantechi]

Ciao volevo sapere se le mani devo rimanere aperte durante l'esercizio o si può fare anche con i pugni chiusi. Grazie Marco

[@ledina162]

È indifferente fare il plunk Sui gomiti o a braccia tese? Grazie

[@anomalina]

Grazue. Utilissimo.

[@alessandroferrari5262]

Come si possono mantenere efficientemente addome e glutei contratti? C'è qualche metodo che consenta di tenerli contratti per più tempo?

[@linalatessa3295]

Ma per quanto tempo va fatto per essere efficace? 10 o 15 secondi e quante sessioni? Cioè 2-3 volte durante un allenamento o di più?

[@andreadeangeli3376]

Salve, vi seguo da poco, ma mi piace il vostro modo di lavorare e fare video. Vorrei sapere se avete già fatto video sul miglioramento della flessibilità muscolare e la mobilità articolare, soprattutto di spalle e schiena, e se avete fatto video su i migliori esercizi per rinforzare e potenziare gli ERETTORI? Grazie.

[@Fixfit]

Grazie Mille Andrea! Per migliorare flessibilità e mobilità articolare della parte superiore abbiamo diverse sessioni di stretching, te le lascio qui: www.viveredonna.it/fixfit/allenamenti.php?search=1&tipo=ginnastica&zona=sb Per rinforzare gli erettori non abbiamo un video specifico ma a corpo libero tutti i workout che lavorano sulla core stability vanno a lavorare su di essi, ottimi esercizi sono il superman o lo swimming, sulla fitball lavorano molto bene, a breve la inseriremo in alcuni workout :)

[@andreadeangeli3376]

Fixfit - Fitness Lifestyle grazie mille per le risposte ai miei quesiti.

[@Fixfit]

Grazie a te per le interessanti domande :)

[@cleo6871]

Salve il mio istruttore il plank me lo fa fare con schiena curva con addome piegato come se facessi un cranch nel plank...non ho mai visto una cosa del genere...ma e corretto? Perfavore rispondetemi grazie

[@ginellapaganini8088]

Buona sera, da fare tutti i giorni? Grazie

[@beugbeug1885]

Facendo i flessioni durante esercizi quale bisogno fare prima tra plank o flessioni ?

[@isabellagalasso5189]

Ma per capire se la posizione è giusta e non hai uno specchio a portata di mano, quali muscoli senti coinvolti? Io ad esempio non riesco a contrarre i glutei durante l'esercizio . Grazie

[@sabrinadinuzzo2947]

Ciao quando faccio il plank sento tirare dietro la nuca e spalla come mai? Sto facendo come avete detto, braccia in linea con spalla , leggermente allargate le gambe, e sedere ne troppo alto ne' bassa..cosa sbaglio?

[@mariascordamaglia9163]

Ciao sono Maria una domanda non ho la forza alla braccia quando faccio il posciap non riesco ad alzarmi! Grazie mille

[@maddalenamilano9458]

Ottimo! In che sequenza bisogna farlo? Quante serie? Quanto tempo di riposo?

[@Fixfit]

Ciao Maddalena, questo è solo un tutorial, l'esercizio plank e le sue varianti vanno integrate all'interno di allenamenti composti da più esercizi combinati in base a molti fattori (scopo dell'allenamento, scopo del programma di allenamento, tuoi obiettivi ecc..). Per iniziare 4 serie da 20/30 secondi con 30 secondi di recupero è un buon risultato. Prova i nostri programmi sull'app Fixfit, la trovi sul sito www.fixfit.it/

[@ValentinaPacleOrazi270609]

Nel plank in movimento le braccia sono in linea con le spalle?

[@longatticristinalongatti1936]

Ciao nn capisco se i gomiti vanno appoggiati o no le braccia tese???? Grazie

[@angeloferri7988]

Ottimo...mi alleno 4 volte la settimana....con addominali ogni fine seduta....il plank quante volte potrei inserirlo la settimana???grazie e bravissimi

[@Darwin346]

Utile per la quarantena

[@sciusciu22]

Video utilissimo, una domanda per avere risultati sugli addominali per quanto tempo va eseguito? o quante ripetizioni, se giornaliere o 2/3 volte a settimana? grazie

[@Fixfit]

Ciao! Il plank è solo 1 esercizio, è sempre bene variare in modo da dare all'addome stimoli diversi per velocizzare e massimizzare il risultato. In ogni caso è sempre consigliato un allenamento completo su tutto il corpo in cui andiamo a lavorare l'addome sia con esercizi in piedi, sia con esercizi mirati come varianti di crunch e varianti di plank ;) Sul diario trovi i nostri programmi che integrano già gli allenamenti per l'addome all'interno della settimana di allenamento :) www.viveredonna.it/fixfit/

[@natalinatagliaferri6257]

Salve A me piacerebbe molto farlo, ma prima volevo chiedere se mi era possibile eseguirlo, visto che ho un'ernia nella zona lombare. Esattamente L5 S1 Grazie

[@Fixfit]

Ciao Natalina, in caso di ernia è importante che sia il medico a definire i limiti dell'allenamento, consulta un fisiatra per valutare lo stato delle ernie, sicuramente saprà consigliarti l'attività fisica più adatta.

[@emanuelacarducci2116]

Lo vorrei fare ma sono disabile come potrei farlo ho problemi di deambulazione quindi non riesco a mettere le GAMbe cosi come potrei farlo GRAzie

[@frenchjohnfrench370]

Grazie...quale dei 2 esercizi brucia più addominali???domanda piano primo esempio...da 6 giorni lo faccio mattina e sera...da domenica a giovedì mattina 2,5 minuti mattina e sera...da venerdì sono passato a 3 minuti...dopo circa 1 minuti comincia un dolore lombare molto fastidioso. Da cosa dipende e come eliminarlo o prevenirlo?? Grazie

[@Fixfit]

Ciao! Il plank è solo un singolo esercizio, 6 minuti al giorno sono eccessivi. Da solo non porta risultati, il dolore lombare deriva probabilmente da un uso eccessivo del plank e da qualche errore di esecuzione. Intanto sospendi l'attività fino a quando il dolore non è completamente sparito, poi riprendi gli allenamenti senza eccedere con questo esercizio.

[@frb72artist]

Bravissimi, come sempre! Una domanda sul plank sui gomiti: Che differenza c'è nell'eseguirlo a pugni chiusi o con il palmo della mano poggiato a terra come nello yoga? Grazie.

[@Fixfit]

Ciao Fra! La differenza è minima ma chi ha poca flessibilità cercando di appoggiare i palmi a terra potrebbe allargare eccessivamente i gomiti, per questo si fa con i pugni chiusi ;)

[@frb72artist]

Fixfit - Fitness Lifestyle Grazie mille!

[@danielaprima4148]

Potreste fare un tutorial per il plank laterale? non riesco mai a farlo, evidentemente sbaglio qualcosa...

[@mariaperrucci2060]

Salve una domanda per quante volte si fa il plank per esercizio ?

[@vivianamanferdelli5577]

Vaccum se puoi spiegarlo bene che serve anche per il plank grazie!

[@davidecirillo6681]

Appena imito questa posizione se la faccio bene, avverto che gli addominali si contraggono automaticamente è normale?

[@giomori5713]

Ciao, mi puio inidicare la frequenza e i secondi di esercizio per una principiante ? Il.mio max è 10 sec x 2 volte dopodiché crollo 🤣Grazie

[@ramonaramo4973]

Siete bellissimi

[@michaelgavioli6290]

Scusate ma io sapevo che quando si forma la linea orizzontale con il proprio corpo durante plank bisogna effettuare anche una retroversione del bacino, con conseguente inarcamento verso l'alto della schiena. Sbaglio?

[@giusimuccio3117]

Salve Il crunch s libretto??come s esegue??

[@TheArmstrong1969]

Se eseguito male può portare a stiramento o lesioni alle ginocchia?

[@elenamaglione5308]

Ciao ragazzi ho iniziato a fare questo esercizio ma volevo chiedervi ma è normale tremare leggermente?Poi volevo anche chiedervi come faccio a capire se lo sto facendo giusto per la posizione grazie

[@CommentoGratuito]

molto utile davvero e spiegate molto bene. posso utilizzare il plank come parte dell'allenamento calcistico ( al posto dei soliti addominali) che propongo ai miei ragazzi ( 15/16 anni)?grazie..

[@Fixfit]

Grazie Pierluigi! Certo, il plank e le sue varianti migliorano il controllo, la forza e la stabilità di tutta la zona centrale del corpo. Nel calcio la core stability è un elemento molto importante.

[@vanessavalentinuzzi1692]

Utilissimo, ragazzi! Grazie! Ne fareste uno per spiegare bene i burpees? E' l'ostacolo che mi separa dal livello avanzato :) Anche il salto con camminata e push up è un osso duro!

[@Fixfit]

Grazie Vanessa!!! Bella idea per un tutorial! In effetti ci sono diverse varianti dei burpees che è interessante approfondire :) I prossimi in tabella sono crunch, squat e push-up, mettiamo subito dopo il burpee e le sue varianti :)

[@vanessavalentinuzzi1692]

Grazie mille! Vi adoro.

[@DynastiaConsultingTrust]

BRAVI.

[@rosannatrapani9394]

Salve quanto bisogna stare sollevata ,ho molto pancia questo esercizio e 'valido ?

[@alessandracotugno540]

Ciao esercizi alternativi al plank? Per chi non può farlo? Grazie

[@patriziaravalli4666]

Ciao, vorrei sapere se è normale il tremore che ho quando faccio il plunk. Grazie

[@antonellodiberardino2718]

Normalissimo succede anche a me quando arrivo alla 13,14,15,serie

[@lindamafucci7300]

Grazie

[@reygiammasolosudueruote880]

Grazie quante sono le ripetizioni e per quanto va tenuta la posizione ?

[@annaritamodugno4412]

Quindi anche x il plank suo gomiti devo contrarre l'addome e i gomiti? Puo essere che io tenda a stringerle come se li stringessi internamente alle spalle... mi sale tutto il sudore alla testa x lo sforzo