Come sconfiggere la depressione: 3 strategie utili

Bentornati!
Oggi parliamo di depressione e come affrontarla. Vi darò tre esercizi utilissimi per sconfiggere la depressione.
La ricerca scientifica ci ha detto che, nell'arco della vita, una persona su tre si trova ad affrontare problemi depressivi. I problemi depressivi si possono manifestare in tantissime maniere: ci può essere un calo di energia fisica, ci può essere una forte autosvalutazione, un'idea negativa riguardo il futuro, un'idea pessimistica riguardo il futuro, può accadere anche che ci sia una diminuzione dell'appetito, del desiderio sessuale.
E' fondamentale, se si crede di soffrire di depressione, chiedere aiuto ad un professionista per un'attenta valutazione. Il professionista può aiutarvi a comprendere se vi è un disturbo depressivo o no.
I tre esercizi che voglio proporvi oggi sono tratti dalla terapia cognitivo-comportamentale e sono tre esercizi che ho riscontrato aiutare tantissimo le persone.
Ma partiamo subito.
❌La prima strategia è quella di non rimuginare.
❌La seconda strategia per sconfiggere la depressione è quella di muoversi.
- DEPRESSIONE E ATTIVITA’ FISICA: • Depressione e Attività...
- STRESS E ATTIVITA’ FISICA: • Stress e attività fisi...
❌La terza strategia per superare la depressione è quella di lasciare andare i pensieri negativi. La ricerca scientifica ci ha detto che molto spesso le persone che soffrono di depressione hanno convinzione su se stesse riguardo l'inadeguatezza, il non valore, l'incapacità. È importante prendere consapevolezza che il fatto che noi stiamo avendo questi pensieri non significa che questi ultimi siano veri, siano giusti. Molto spesso è proprio la nostra mente che vuole
metterci i bastoni tra le ruote. Se vuoi imparare a gestire meglio i tuoi pensieri negativi ti lascio un link in descrizione, dove ne parli in maniera più ampia e dando di altri esercizi.
- AFFRONTARE I PENSIERI NEGATIVI: • Affrontare i pensieri ...
Ma per quanto riguarda la depressione cerca di non dare retta ai pensieri di autovalutazione che la tua mente ti propone.
Vi è nella depressione un circolo vizioso nella quale la mente tende ad auto-sabotarsi attraverso pensieri di autovalutazione, lasciali perdere. Una strategia semplice ma utilissima che alcuni pazienti hanno insegnato a me è quella di dire se stessi nel momento, in cui si pensano questi pensieri negativi di autovalutazione: "questo pensiero è una cavolata". Riuscendo a dire a se stessi questa frase, riusciamo a bloccare il pensiero negativo, a lasciarlo andare senza dargli retta e senza a prenderlo per vero.
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[@des..]

La depressione è il male più subdolo che esista. Non sai quando arriva e non sai quando va via. Ti annienta completamente, portandoti via il senso della vita. Chiunque si trovi immerso, sappia soltanto una cosa..sei molto più forte di quanto credi, risorgerai dalle ceneri e diventerai un guerriero. Allora niente e nessuno potrà sconfiggerti, sarà come rinascere di nuovo e sarà bellissimo. Circondatevi di persone che davvero vi vogliono bene, sensibili ed empatiche, devono solo ascoltarvi senza fare nulla. Puntate alla luce e vedrete poi quanto sarà bello, un passo alla volta, senza fretta, non ascoltate i cattivi, gli insensibili e i superficiali, voi più di chiunque altro sapete riconoscere le persone, avete visto cose che gli umani non vedranno mai e ricordate tutto. La vincerete questa guerra, scoprirete lati di voi mai conosciuti, diventerete imbattibili. Forza ragazzi, il mondo vi sta aspettando! Vi voglio bene <3

[@maximilianser5529]

A volte mi da fastidio anche vedere la gente, vorrei stare da solo in pace.

[@Fontesigillata]

Gentile dottore, purtroppo la maggior parte delle persone non sa che la depressione è una vera e propria malattia, quindi la persona depressa non riceve nessun aiuto. 😢

[@silviamencarini8881]

Io ho fatto psicoterapia per 8 anni dai 29 ai 36, sono riuscita a laurearmi, ma poi mi sono successe tante cose negative e tutore mi succedono per la mia ingenuità, il mio difetto più grande è dare troppa fiducia agli altri, che prontamente mi ingannano !!!!!!

[@giovannapaoladecosmis2117]

Non è semplice sconfiggere problemi di depressione! Prima o poi si hanno le recidive! Purtroppo nell'arco dei miei 50 anni, ci son caduta per ben 4 volte! L'ultima 2 anni fa! La prima volta avevo quasi 33 anni, e nell'arco dei 17 anni successivi, ci son ricaduta per ben altre 3 volte! Ogni volta è sempre più difficile rialzarsi! Ci si impiega molto tempo per riemergere totalmente! Quello che accade nella mente é qualcosa di terribile! Sei sopraffatto in tutto, si cade a fondo, la depressione è una belva che ti ingoia totalmente! Non lo auguro a nessuno! É facile parlare di Questo argomento, ma viverlo e tutta un altra cosa, si vive in un'altra dimensione, fuori dal reale!

[@robychiomakisskiss8769]

Io soffro di malinconia continua,per qualsiasi cosa che riguarda il passato e tutto cio' mi rende triste e depressa.

[@lorenafagioli9840]

Dalla depressione si esce amandosi, la rabbia la si deve usare per aumentare la propria autostima. Se non lo facciamo noi, niente e nessuno lo farà al nostro posto.

[@silvanagiusti7294]

Io applico i suoi consigli da sempre, in un periodo buio, io ho deciso che quando stavo in compagnia di pensieri negativi, dovevo uscire di casa e camminare tutti i giorni, facendo lunghe passeggiate, questo mi ha aiutato tantissimo, ho scoperto che non mi dovevi prendere sul serio quando pensavo di farla finita, era solo un modo infantile di voler uscire da una realtà scomoda..nient'altro...

[@lucariggio2827]

io vorrei solo trovare un momento di spensieratezza, di leggerezza... mi basterebbe riassaggiarlo... invece è sempre tutto così pesante e faticoso...

[@ignaziasirigu2701]

IO FACCIO DISEGNI E MI IMPEGNO DA CIO CHE FACCIO PERO' SVOLTE STO MALE SEMPRE CON LA DEPRESSIONE SOFRO MOLTO DI ANSIA SONO SOLA A CASA ABITO DA SOLA

[@Eminemitaly84]

Sono tre regole semplici per ognuno di noi ma sorge sempre un unico quesito : spesso e volentieri manca la voglia di cominciare, quel "fuoco" che dia inizio a tutto che spesso non trovi all'interno di te stesso.

[@REAL72]

E' proprio cosi'! Inoltre la mente minaccia sempre con le paure sul futuro incerto.

[@giovannimalandra6077]

Dipende da molteplici fattori! Per ciò che mi riguarda mi sono sempre preso responsabilità per i miei familiari, trascurando me stesso! Risultato : ho perso piano piano quel poco che avevo, non sono riuscito a costruirmi una vita e adesso a 53 anni mi sento di aver fallito! È vero che ci sono situazioni peggiori, però adesso non mi sento più neanche in grado di rendermene conto, in quanto è come se lottassi per la "Sopravvivenza"!

[@lucymauro6871]

io ne soffro da una vita .... su e giu' ! Tutta la vita ! Altanelante da sempre! E davvero sono sufa al massimo !

[@francafumagalli1570]

Bravissimo!!!!!!! Tutto vero io ne sono uscita con questa strategia consigliata dal medico che mi ha seguita e con L aiuto dei farmaci posso dire di essere cambiata in meglio e di avere imparato tanto !!!!!! Per fortuna ci sono medici così !!!!!!!! Alle persone che vivono questa situazione bruttissima posso dire di non mollare mai di non farsi sconfiggere da questa malattia che ti toglie la voglia di vivere 🌈🌈😘😘😘😘😘😘

[@angeladileonardo4315]

Grazie suggerimenti utili💚

[@martindenckermann9624]

Io non reggo il mio lavoro, lavoro con un mio familiare che non si ferma davanti a nulla, mentre io mi stanco facilmente, rispetto a lui non riesco a rendere adeguatamente, mi sento inferiore, mi sento non all'altezza, ogni giorno mi fa sentire come uno scansafatiche, un lavativo, uno svogliato...ma io mi sento in difficoltà reale, mi sento sempre a pezzi, mi stanco facilmente ogni giorno sia mentalmente che fisicamente, il senso di colpa è altissimo e non riesco a uscirne. La mattina cerco di dormire il più possibile perché sento un certo disgusto ad affrontare la giornata, faccio fatica ad uscire di casa. Dormo anche di pomeriggio alle volte. L'unico momento di pace e serenità è la sera, la notte...quando tutti riposano o le attività sociali e lavorative sono ferme, in questi momenti mi sento meglio e mi sento più sereno e rilassato. Ho tanti pensieri ripetitivi che mi perseguitano, pensieri negativi. Quando andavo a scuola ero spesso distratto, facevo spesso errori banalissimi di distrazione e mancanza di concentrazione nelle prove scritte e avevo scarsa memoria. Solo in questi momenti notturni va meglio. Lavorare è ormai impossibile per me. Un mestiere manuale e fisicamente che omai sto quasi odiando. Mi sento come se fossi immerso con il corpo nelle sabbie mobili e la realtà mi spaventa, non riesco ad affrontare il futuro, la gente intorno spesso mi crea disagio. Ogni giorno ripeto le stesse azioni perché le novità mi spaventano. Mi sento come se fossi dentro un guscio protettivo che non oso rompere perché fuori da esso ho timore, ho paura, sento incertezza. Il lavoro non mi soddisfa per nulla. Non assumo psicofarmaci e non sto facendo psicoterapia. Credo non reggerò ancora a lungo, sto peggiorando, spesso mi sento come se fossi sospeso sopra un burrone altissimo. Grazie per il video. La ringrazio per il suo contributo, si nota che desidera aiutare chi è in difficoltà ♥️

[@Alessandro-hx9wh]

Ho appena visto questo video, combatto questa battaglia da oltre 15 anni fin da quando ero piccolo e da quando ho perso un concorso per me importante che mi avrebbe cambiato la vita, era il mestiere dei miei sogni, da quel momento ho avuto sempre dei sali e scendi, adesso mi trovo in un profondo abisso e so, che da anni, solo io posso principalmente aiutarmi, devo esserlo io principalmente ad aiutarmi per poter essere aiutato... da adesso in poi seguirò i suoi interessanti video, grazie per il sostegno che da a noi persone purtroppo così dette fragili....

[@ottaviocasola8177]

Le passeggiate tutti i giorni mi stanno aiutando moltissimo ogni giorno mi viene la voglia di camminare! Prima era una enorme fatica per alzarmi. Grazie

[@soleluna520]

Sentirlo mi mette pace serenità se solo potessi e se fossi della sua zona mi farei aiutare da lei mi metterebbe a mio agio e trasmette tranquillità pace ...complimenti...