Comment calculer ta VMA et l'améliorer ? | RunMotion Coach

Tu as forcément entendu un jour un coureur te demander : “Quelle est ta VMA ?” 😉
Dans cette vidéo, tu découvriras tout sur la VMA : sa définition, comment la calculer, les valeurs de références, comment l’améliorer…
La publication scientifique dont Guillaume a été co-auteur et dont il parle dans la vidéo est disponible ici (en anglais uniquement) : journals.plos.org/plosone/art...
Calcule ta VMA (et ton endurance) à partir de 1 ou 2 résultats de course grâce à ce lien : run-motion.com/prediction-per...
A ta disposition en commentaire pour toute question 😉
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📝 Si tu veux en savoir plus sur la VMA, nous avons écrit ces articles sur le blog RunMotion :
- Calcul VMA, avec ou sans test ? : run-motion.com/calcul-vma-test/
- Comment sont calculés VMA, Endurance et VO2max ? : run-motion.com/vma-endurance-...
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[@gorealain7897]

bravo pour votre vidéo....si je peux me permettre, essayer de vous détendre pendant votre démonstration, mais je suis sûr que ça y ira mieux la prochaine fois.... ;-) continuez.

[@haiderbougourzi8349]

J’ai réalisé 2 marathons grâce à l’appli , merci vous faites du très bon boulot

[@runmotioncoach]

Merci Haider, nous sommes ravis de voir que l'appli vous plait ! Bonne préparation pour vos prochains défis sportifs et marathons 💪

[@hervefoata3919]

@@runmotioncoach salut ... a 100 de la vma peut on parler ?

[@JFEET]

C'est plus une intro là... 😁 Vidéo sympa merci 😉

[@proutmandu94]

Bonne vidéo, rendu pro, concise et précise. Essaie de te détendre un peu, mais merci, continue, je m'abonne

[@boss9399]

Merci pour les conseils 👍

[@sebtina8568]

Niveau cardio et mentale j'etais a 100% sur le semi. Vers le km 17 j'ai vécu l'éffet du mur comme pour un marathon. Le mental a fait une chute libre vertigineuse et j'ai du me trainer j'usque a l'arrivée. Heureusement sans m'arreter ni marcher. Vos avis & remarques, merci! Seb

[@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE]

+1 abonné j'adoooore ❤

[@runmotioncoach]

Merci et bienvenue :)

[@CazayvidaCazayvida]

Dans 400 fois dix la durée de repos entre 400 et 400 combien ?

[@hervefoata244]

je débute footing. 51. ans. 8 km h. je fractionné pas pour le moment. j'attend. 3 mois .puije faire du micro fractionner ? pa faire du 8/15 km h 30/30. .. faire 30/30 mais 8 km h 30 secondes. 12. 12 km h 30 secondes ? si je cours 45 mn à 8 km. h le volume le temps tenue augmentera il m'a bla ? plus lendurence est élevée moins l'effort de 8. a 15 km h je le sentirais passer ? _ les autres filières interviendront ?

[@runmotioncoach]

Bonjour Hervé, merci pour ton commentaire, on va essayer de répondre plus rapidement maintenant ;) Au début, mieux vaut se baser sur des sensations, que sur des allures fixes. Au début, vous pouvez marcher sur la récupération et essayer de trottiner sur la récupération après 3 ou 4 séances. L'idée est pas d'être à fond sur les portions rapides, mais d'être relâché, et d'y aller progressivement. Les progrès sont en général rapides sur les premières séances car ça améliore l'ensemble des secteurs et le corps s'habitue à ces efforts. Bonne progression 🏃‍♂️

[@ayanokoji8456]

Bonjour j'aimerais savoir combien un coureur met en moyenne avant d'atteindre le potentiel maximal de sa VMA

[@runmotioncoach]

Bonjour, ça dépend de beaucoup de paramètres, mais avec un entraînement de qualité et régulier, notamment avec du fractionné, on atteint 90 à 95% de son potentiel en environ 3 ans d'entraînement en course à pied. La progression n'est pas toujours linéaire et les derniers pourcents sont les plus durs à aller chercher. Pour aller chercher les derniers pourcents, entre 5 et 10 ans sont nécessaires. Bon entraînement !

[@ayanokoji8456]

@@runmotioncoach super merci de votre reponse !

[@hervefoata244]

8 km h 45 mn ma vma doit e tre faible ? 10. 11 km h ?

[@ChristelleClara-hr1ke]

j'ai courus le 10km en 45 minute sa signifie que ma VMA est de combien ?

[@runmotioncoach]

Entre 14.5 et 15

[@rabahlabadi257]

Jai corue 21km en 1h 50mn conseille moi

[@salvoenjesuscristo]

J ai du regarder la vidéo plusieurs fois , les médailles et les dossards derrière m ont troublé 😅😅

[@runmotioncoach]

😂😂

[@Ines-ok4cv]

J'ai fais palier 11 moi

[@runmotioncoach]

Bravo !

[@Ines-ok4cv]

@@runmotioncoach merci !

[@rabahlabadi257]

10 fois 30/ 30 pendant 1 journée ? 1 semaine explique moi

[@runmotioncoach]

Bonjour, pour améliorer votre VMA vous pouvez faire des séances de 30/30 en effet. Au bout de quelques séances d'intensité, vous verrez une amélioration :-)

[@Master-_-Z]

Moi j'ai fait jusqu'au palier 9.1 environ 14,5 km/h je crois

[@hervefoata244]

moi jzxdois être à 10. 11 vma donc palier pourrie .. je repre.ss à près 10 ans

[@hervefoata244]

51 ans avantage. 66 kg

[@hervefoata244]

master z quel âge ? tu cours quelle distance ? poid ?