Comment calculer vos zones de fréquence cardiaque d'entrainement ?

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00:00 - Introduction
00:28 - Intérêts d'utiliser la FC à l'entrainement
01:20 - Quelles sont les zones d'intensité d'entrainement ?
03:11 - Calcul des 5 zones de fréquence cardiaque (à partir de la FC max)
06:12 - Autres méthodes de calcul (Karvonen, FC au seuil)
06:58 - Comment régler et ajuster vos zones de fréquence cardiaque ?
09:38 - Comment s'entrainer avec la FC ?
Lien vers le calculateur des zones de fréquence cardiaque : toutpourmasante.fr/calcul-zon...
Vidéos complémentaires à visionner :
- Calculer votre FCmax : • Comment calculer votre...
- S'entrainer avec la fréquence cardiaque : • Comment s'entrainer av...
- Endurance fondamentale pour progresser : • Endurance fondamentale...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/calcul-zon...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment calculer et régler vos zones de fréquence cardiaque d'entrainement.
En effet, vos différentes zones d’entrainement peuvent être déterminées en fonction de votre fréquence cardiaque, pour que vous puissiez vous entrainer à la bonne intensité, dans le but d’améliorer vos performances.
Calculer vos zones d’entraînement s’avère donc très utile si vous êtes un sportif d’endurance, comme en course à pied, en trail, en cyclisme, ou en triathlon.
Différentes méthodes de calcul vous sont présentées, notamment 5 zones calculées à partir de votre FC max, de la formule de Karvonen, ou de votre FC moyenne au seuil sur un test de 30 min.
Vous pourrez également apprendre à utiliser vos sensations avec l'intensité de l'effort perçu (échelle de Borg) et votre niveau d'essoufflement pour ajuster vos zones et être plus précis.
Cette vidéo est importante si vous souhaitez bien vous entrainer et progresser en course à pied, en trail running, en cyclisme, en ultra, ou en triathlon...
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@amelitom]

Toujours au top les explications. Discours clairs et bons conseils sont de mise. Le format pas trop long est bien dosé. Merci pour tout ce travail et pour le partage de vos connaissances.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Un grand merci !

[@psykoz2459]

Bonjour Alexandre,un grand merci pour vos explications très intéressantes et enrichissantes,les graphiques sont clairs et aident à encore mieux comprendre votre sujet👍Bon dimanche!🏃‍♂️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Un grand merci !

[@felixbouvet1746]

Merci Alexandre pour tes instructions 😢😮

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à toi

[@lon2356]

merci Alexandre

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@zolazuzu3650]

Salut grand bonjour à vous merci ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Un grand bonjour

[@breizhsurge]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@arnaudgaillard1200]

Merci Alexandre pour cette très bonne vidéo encore une fois 👍. Je suis un assidu de ta chaîne. J'ai néanmoins une remarque importante sur le temps d'effort pour chaque zone. La zone 3 est plutôt entre 2et 4h (zone marathon). La zone 4 entre 1 et 2h (zone semi). La zone 5 pourrait se découper en deux avec 92 à 95% entre 20' et 1h (zone 5k à 10k) puis de 95% à 100% de quelques secondes à quelques minutes (vma). Merci pour tout ton travail 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend du niveau de l'athlète !

[@arnaudgaillard1200]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je suis d'accord. Je crois que tu ne le précises pas dans ta vidéo mais on peut retrouver quelques infos dans ton article sur ton site 😉. J'espère que tu n'as pas vu mon commentaire comme une critique (suite à ton !) mais plutôt comme une remarque qui j'espère était constructive. Bonne continuation.

[@Maikeru05]

merci beaucoup pour votre vidéo. Une question que je me posais ... en terme de temps, notre FCM, il vaut mieux l'atteindre rapidement ou pas? je veux dire par là, est ce que quand on s'entraine, c'est mieux d'y aller directement franco et de pousser notre cardio déjà haut ou est ce mieux de le faire progressivement? Sur ma montre, j'ai le terme aérobie et anaérobie comme modèle pour les zones d'efforts. Parlez vous de ces 2 termes dans une de vos vidéos?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo avec les tests à réaliser qui répondra à vos questions : kzbin.info/www/bejne/omOXp4Vje7B-fqcsi=0cBen6BOdsHOrALI

[@ydrissbaqui4257]

Bonsoir Alexandre j'ai beaucoup aimé ta vidéo sur l'alimentation pour les tendinites mais j'ai besoin de conseils, je fais actuellement des cours de mma + des entraînements intensif 4-5h ds la journée 6j/7 avec en récup actif de la piscine et de la marche, mais je vais commencer à renforcer et entraîner mes tendons mes os et mes articulations. Peux tu m'aiguiller à ce sujet là ? En tout cas merci déjà pour le fait que tu fais des vidéos ça m'aide bien déjà

[@ydrissbaqui4257]

Je parle évidement d'alimentation à adopter pour une récupération efficace entre entraînement + pendant le sommeil

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

kzbin.info/www/bejne/gYeTmaich7OAl5osi=oQeFi_7rmwjNE2Ro

[@STEPHANIE-lx5uu]

Bonjour avec une hypothyroïdie j’ai du mal à être au dessus de 110 bpm vélo appartement et sur 135 bpm en hiit type burpees jumping jack du coup ça m’inquiète de ne pas monter plus haut 😢est ce normal à 47 ans toujours été sportive

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut en parler à votre médecin, c'est préférable.

[@Mat_Gallusman]

Super Quel est l'instrument à corde derrière ?🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ukulele

[@Mat_Gallusman]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Super !

[@maximecattez3601]

Bonjour ! Les zones bougent-elles au fur et à mesure de l’entraînement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait ! D'où l'intérêt de se caler en priorité sur vos sensations et votre Intensité de l'effort perçu RPE. Plus la fatigue s'installe et plus zones se modifient ainsi que les seuils ventilatoires et/ou lactates...

[@VhysTi]

Bonsoir je me posais la question sur une course à pieds de 1h j’ai fais 10km et j’ai 181 de bpm moyen pour 190 de bpm max c’est un peu élevé ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non sur un effort de 1 heure cela prend du sens si vous avez fait la course à fond !

[@VhysTi]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup.

[@florianromary7434]

Qui peut me conseiller? : si je me réfère à ces repères, ma FCmax serait au dessus de 200. Est ce que c’est commun? Dangereux ? Merci pour vos avis :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'ai une FC max à 180 et je suis en très bonne santé ! Il n'y a pas de fourchette précise bonne ou mauvaise. Il faut surtout la tester sur le terrain : kzbin.info/www/bejne/omOXp4Vje7B-fqcsi=7zk7Xy2wHV37b0Jq

[@zaccauditore3775]

Perso, j'ai l'impression que je suis + fatigué en courant en zone 2 que en zone 3... Mais je pense que c'est psychologique. J'ai pas assez couru en zone 2... et je pense cest ce qui cause mes tendinites et blessures

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait on est dans un travail qui souvent nous donne l'impression d'être un peu mou et avec des sensations étranges lorsque l'on est pas assez entraîné malgré un essoufflement très faible...

[@jeanclaudegueye4085]

Bonsoir. Et pour la plupart des africains qui n'a pas de matériel de mesure adéquat.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut s'entrainer à la sensation comme précisé dans la vidéo avec l'essoufflement et l'intensité de l'effort perçu, ce n'est donc pas un problème.

[@OumarNdiaye-lo4xi]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir