Comment Faire 30 Tractions facilement ? LE SECRET | Street workout

[@BranKrew]

les gens se rendent pas compte que cette vidéo vaut de l'argent. C'est généreux de ta part bg !

[@mouhssine7665]

C'est vraiment réel pour le coup les conseils sont en or et la vidéo est quali bien rythmé bien monté

[@pullboy_]

Merci ça me fait plaisir 🙏🏾

[@MoMo-jq5hk]

@@pullboy_tout d’abord, merci pour ton travail et ton savoir partagé avec nous. J’ai 2-3 questions s’il te plaît concernant les pyramides et les séries que tu proposes dans cette vidéo. Est-ce que c’est une seule séance pour les pyramides et une seule séance avec les séries que tu nous as donné ou bien le tout dans la même séance ? Combien doit-on prendre de temps de repos entre chaque pyramides et chaque rep dans ces pyramides ? Combien de temps de repos doit-on prendre pour les séries que tu proposes s’il te plaît ? Et enfin, avec un max de 12-13 tractions, peut-on effectuer le programme proposé dans cette vidéo ?

[@manuka6185]

On voit une évolution dans la réalisation de tes vidéos, toujours aussi précises sinon davantage mais avec un visuel pechu, des idees pour des transitions fluides entre les explications, un phrasé certes plus rapide mais très audible, la rolls royce des vidéos street workout c'est notre jeune ami Pullboy !

[@pullboy_]

Merci, content de voir que ça se voit ✌🏾

[@Kezia_abl]

Merci pour les conseils, grâce à d'autre de tes vidéos, je suis passé de 7 tractions à 15 un 1 SEUL MOIS je suis trop content merci !!! Objectif, j'aimerais avoir les 30 tractions avant 2025 ( je sais que c'est extrêmement ambitieux mais tkt je vise haut pour aller haut )

[@lucasssdtldr9177]

J’en fais qu’une j’ai mes test de l’armée dans 2 mois j’aimerais au moins en faire 6 jsp si c’est possible

[@weedii586]

​@@lucasssdtldr9177 pour te donner un exemple, moi j'étais à 7 tractions je visais un régiment para dans l'armée de terre, je me suis entraîné seulement 3mois intensivement et j'ai réalisé 17tractions au cso

[@anthonysueur7853]

@@weedii586 bonjour, tu faisais deux séances de traction par semaines ? la méthode pyramide une fois dans la semaine et la méthode volume aussi ?

[@jaccobizkson6325]

@lucasssdtldr9177 Svp est ce que vous pouvez me donner les titres de ces vidéos qui vous aide à progresser ??

[@neoz1359]

Salut mon gars, je bloque a 7 aussi, peux tu me dire qu'elle méthode de pyramide as tu fais stp? et cb de fois par semaine?

[@Depfamily5]

Un grand merci pour ton partage ..le papa de 46ans avec 3 enfants en bas âge te remercie . Jamais eu un programme aussi précis aussi clair .tu vas à l essentiel en expliquant pour toi ... merci merci merci

[@pullboy_]

Un plaisir, je fais tout pour que ça reste très simple 😁

[@zoorich8043]

Tes vidéos sont de plus en plus qualitative, vraiment continue comme ça mon gars !

[@pullboy_]

Content que ça se vois !

[@Mootiv8Me]

Des conseils en or, une vidéo dynamique, explication claires et précises et tu as une bonne énergie ! Première fois que je tombe sur une de tes vidéos, je m'abonne de suite 🔥

[@pullboy_]

Merci c’est un plaisir 💪🏾💪🏾

[@anthonysueur7853]

Bonjour j'ai une question, je suis débutant et j'adore tes conseils et tes méthodes d'entraînement et ma question est comment je peux m'entraîner pour les tractions les pompes les dips et les squats dans la semaine ? Je peux faire une séance regroupant les tractions dips pompes et utiliser une méthode et la faire 3 fois en changeant d'exercice ? Ou je vais entrer dans le sur entraînement ?

[@frenchtrance1108]

ta vidéo, est vraiment dynamique, et bien rythmé. On dirait presque un épisode de "C'est pas sorcier" +1 abonné

[@pullboy_]

Un plaisir car mon but c’est de rendre des elements assez difficile à comprendre, très accecible

[@cameleon6971]

merci pour ces précieux conseils l'ami, ça fait un moment que je bloque à 25 tractions je vais essayer de doubler mon volume global pour atteindre les 30

[@pullboy_]

💪🏾💪🏾💪🏾

[@nsh1386]

Pile ce qu il me fallait, merci.

[@pullboy_]

Un plaisir

[@Osirion16]

Merci, j'aime que tu proposes des méthodes simples !

[@pullboy_]

Je n’utilise que des méthodes simple pour progresser, il suffit de bien les faire ! 💪🏾

[@Osirion16]

@@pullboy_ Combien de temps de repos tu conseil pour ta technique de volume? (celle avec 3x6 ensuite 3x5 etc)

[@whitesyde7570]

Un merci très sincère pour cette video super bien expliquée , structurée et avec une éloquence agréable.

[@pullboy_]

Merci beaucoup ✌🏾

[@etiennedeboysson178]

Ne lâche surtout pas, c'est vraiment du super taf !

[@pullboy_]

Merci vraiment ça me fais plaisir 🙏🏾

[@arthur.brrn7]

Merci 🙏

[@ericveran6472]

tres intéressant ta video , je fais en pyramide 1 a 10 et je redescends , du lester aussi , entraînement 2 a 3 fois par sem , sinon que du pdc ( burpees , seals , pompes ) , j aimerai gratter 3 / 4 tractions , j ai un max a 23 reps , un conseil ? J ai 62 ans donc plus dur de gratter quelques tractions .

[@msa7350]

Incroyable le montage

[@oscarkamado4568]

Vidéo incroyable merci beaucoup

[@pullboy_]

@@oscarkamado4568 Content j’espère que ça t’a aidé 😁💪🏾

[@maxouminou33]

Il s’exprime tellement bien c’est limpide

[@pullboy_]

Merci beaucoup 😁

[@AMINOXNaj-ek6np]

Merci beaucoup pour t'es vidéo sa nous aide beaucoup ❤💪❗

[@pullboy_]

Un plaisir 🫶🏾

[@anthonysueur7853]

Bonjour pull boy, bonjour à tous merci pour toutes c'est informations, je souhaiterais performé en pompes dips et tractions, le problème c'est que même en ayant les bon conseil de pull boy je ne sais pas comment m'organiser, puis- je faire imaginons les 3 pyramide pour les tractions pour les pompes et pour les dips tout cela dans une même séance ? Ou je vais faire du sur entraînement ?

[@Mdelosoymadrono]

Vidéo incroyable

[@bobianoano4235]

superbe video , simple , bien expliqué , bien illustré, force a toi

[@pullboy_]

Un plaisir 🙏🏾

[@schadracyafu3352]

Big up my bro ! Force à toi super vidéo 🔥🔥

[@pullboy_]

Merci 💪🏾💪🏾💪🏾

[@charles4376]

Simple et efficace 👍

[@pullboy_]

J’ai pour slogan que tout est simple et que si c’est complexe c’est que j’ai mal expliqué 👍🏾

[@Turkishairlines6999]

très bonne vidéo!! Je voulais savoir le temps de repos entre chaque serie pour la pyramide ?

[@cayr_x8019]

Super vidéo merci !! Mentalement ça change tout

[@pullboy_]

Un plaisir 💪🏾💪🏾

[@dakronixfr2589]

masterclass

[@pullboy_]

🙏🏾

[@stonewelch3171]

super ......merci a bientôt

[@pullboy_]

A bientot !

[@laptiteveine]

Si on echoue au milieu de la seance , on essaye de terminer la seance quand meme ou pas ? Vu qu il y aura plus de jus 😅

[@esteboboo7823]

Respect pour tes vidéos, bien explicatives, ça motive à vouloir progresser, alors merci beaucoup ! 8m30 quelle est la technique et quelles parties du corps sont à utiliser/entraîner pour parvenir à passer le tronc au dessus de la barre depuis ce qui est de base une traction justement ?

[@tangobravo8523]

Magnifique ta vidéo merci beaucoup 💪💪

[@pullboy_]

Un plaisir 🫶🏾

[@Nyryo]

Tu conseils quoi comme temps de repos pour les pyramides stp :)

[@Thuggy_Les_Bons_Tuyaux]

Genial ta video bravo ❤ ca te choque si je te dis que je prend 5 minutes de recup ? Je fais 10 series de 15 rep 2 fois par semaine, je passe a 10x16 des que possible, etc...

[@pullboy_]

Non ça ne me choque pas, je trouve ça même assez smart. Maintenant il est aussi interessant de s’entrainer avec des temps de repos plus court pour entrainer notre capacité de récupération

[@Jk-is]

La ptite ref de wow j'apprécie.

[@pullboy_]

@@Jk-is Le meilleur Mmorg des années 2010

[@Mathieutalon]

Pour quelqun qui a la possibilité de falre des travtions toute la journee est ce quil vous semble pertinent de faire des series repartie sur toute la journée ? Comme une serie de max toute les 45 minutes en plus de 2 entrainements semaine specifique de 1h.

[@pullboy_]

J’avais fait une vidéo sur cette méthode d’entrainement, pour qu’elle soit pleinement efficace il faut que ton intensité reste relativement faible

[@yedricknubret3273]

Tu penses quoi de travailler son endure en traction en travaillant en Énom ou Émom je sais pas vraiment cmt ça s'écrit

[@pullboy_]

C’est ce que je fait

[@alexandrepommier3296]

Moi je m’améliore en U j’espère avec sa rester stable j’ai 17 tractions max et je fais t piramide que ta montrer et series

[@user-yi1sm8lg9y]

merciiiii

[@deepzy75]

4x8 c'est exactement ce que je fis je suis la pour me faire abattre ou bien?

[@thomascarle3742]

superbe video, et j'ai adorer le qu'est ce qu'il ce passe, tu meurs🤣

[@mickaelchoquet3576]

Top merci beaucoup. En faisant seulement des tractions Est-il possible d'avoir un beau dos musclé ?

[@pullboy_]

Merci, biensur !

[@tomtomdubouchon674]

génial tu geres !

[@pullboy_]

Un plaisir !

[@lemonylewis9018]

la musique de fond c'est quoi

[@ConradMarbourg3635]

Merci beaucoup pour cette vidéo très utile. J'aurais deux questions si cela ne te dérange pas d'y répondre. 1° la première concerne (plus importante) concerne la fréquence. Je comprends que l'idée que tu préconises est l'augmentation de volume, là tu la proposes sur une augmentation du volume sans changement de fréquence (par exemple passer de deux séances à 40 tractions par séance à deux séances à 60 tractions par séances donc de 80 à 120 tractions par semaine). Or, on peut atteindre la même augmentation en augmentant la fréquence par exemple trois séances à 40 tractions pour 120 tractions semaine. Est ce que pour toi c'est équivalent ou tu préconises plutôt un nombre plus réduit de séance 2-3 avec plus de volume pour une meilleure récup entre les séances ? 2° la seconde concerne le maintien d'un max : ne risque t on pas de perdre son aptitude à faire des max en se concentrant trop sur le volume sans trop aller chercher un nombre de reps proche de l'échec ? Je suppose que le pyramidal permet surtout d'atténuer cela et qu'il est intéressant pour cette raison. Merci encore pour la vidéo.

[@pullboy_]

1) Salut, la fréquence est un levier ultra puissant pour progresser, maintenant c’est propre à chacun, si tu peux encaisser 3-4-5 séance par semaine et garder une incrémentation du volume dans le temps c’est encore mieux. 2) Tu n’as pas besoin d’aller à l’échec pour progresser. Si ton maximum de traction c’est 20 et qu’au bout de 5 mois d’entraînement avec la surcharge progressive 20 fais partie de ta pyramide tu te doutes bien que ton maximum de traction n’est plus 20. Maintenant oui il faut varier les entraînements avec des séries longues et des séries courtes

[@ConradMarbourg3635]

@@pullboy_ Merci énormément pour ta réponse très complète. T'es le boss du game :)

[@fabska7172]

Bonjour, entre chaque répétitions et séries , quels sont le temps de repos ? Merci d'avance et ta vidéo 👍🏽👍🏽👍🏽.

[@pullboy_]

Salut moi je prend toujours des temps de repos au feeling sans abuser

[@weedii586]

On fait ça tout les jours ou on met un jour de repos entre ?

[@mahnu3678]

salut, tu conseilles combien de temps de repos entre les séries de tractions?

[@pullboy_]

@@mahnu3678 le temps de repos que tu as besoin pour repartir tranquilement

[@faerisetkasoura4227]

Slt Pull Boy je voulais savoir si faire du 10*5rep (3fois semaines avec surcharge progressive d'une rep par série) aux tractions était mieux que de faire du 4*8rep pour faire de l'hypertrophie en tant que débutant ? Au passage incroyable tes vidéos salut

[@lepereneuro]

Fais ce qu'il dit dans la video.

[@Fyraa_SW]

Bonjour Pull Boy, Déjà, un grand merci pour cette vidéo aussi qualitative que compréhensive. Ma question est la suivante : comment bien jauger l'effort ou le volume dans une séance ? De ne rentrer ni dans l'extrême droite (pas assez), ni dans l'extrême gauche (trop) (pour faire écho à une autre de tes vidéos ;) ) Mon objectif étant d'augmenter mes reps ma, mes perfs ont récemment chutés. La cause : un potentiel surentraînement. A titre d'exemple, une séance de type volume était de 25 séries de 13 tractions. Je vais donc décider de cutter mon volume pour me concentrer sur la qualité du mouvement et le renforcement de mon grip, et surtout, laisser le temps à mon corps de récupérer, mais je ne saurais déterminer d'avance un critère pour être dans le juste effort / volume. Merci d'avance pour ta réponse, Raphaël

[@pullboy_]

@@Fyraa_SW Salut Raphaël dans ton cas je te conseille de commencer en bas du spectre avec des séances faciles. Puis de les complexifier progressivement en suivant les métrics suivante sur tableur excel ou sur ton téléphone : Nombre de répétition total / temps de repos moyen / durée de la séance Ton but ça sera d’augmenter le nombre de répétition total lors de tes séances en conservant ou diminuant le même temps de repos moyen en visant une séance de 45 min à 1h. En faisant ça tu ne peux pas te tromper car tu feras facile -> moyen -> difficile

[@Fyraa_SW]

@@pullboy_ Hello Kévin, Je n’avais jamais utilisé le temps d’une séance comme une métrique ni le temps de repos mais uniquement les répétitions. Ces premiers peuvent en effet permettre de « borner » les séance et de contrôler la progression. Je vais aussi jouer sur les temps de repos, dont j’aime qu’ils ne soient pas trop long à l’inverse des powerlifter qui font des siestes (ça c’était gratuit lol). Merci pour tes conseils 🙏 Sportivement, Raphaël

[@Kidiwiz]

Bonjour, peut tu me dire dans quelle salle tu es stp et ou ? Merci

[@pullboy_]

Obsidian Gym, Bali en Indonésie

[@Kidiwiz]

@@pullboy_ Tu gères merci et top la vidéo comme d'hab !

[@MatiasSalingue]

Tu conseilles combien de temps de repos entre les marches de la pyramide ?

[@pullboy_]

Salut, pour cela j’y vais toujours au feeling

[@iacatherinoslav1314]

j'aime bien les pyramides, mais je prefere les tarterets

[@letradeur5684]

Tu conseille combien de temps de repos entre chaque répétition de traction de la pyramide. (Je fais 13 tractions d’affilée max)

[@pullboy_]

Je prend toujours un temps de repos libre

[@cosmic_37]

Combien de temps de repos entre chaque serie dans la pyramide ?

[@pullboy_]

Feeling

[@gillescafedjian1381]

entre 30 secondes et 15 minutes

[@lgerwin4]

Frérot faut que tu nous donne une solution pour les « ampoule » sur les mains liés au fais de faire beaucoup de tractions. Comment tu t’y prend une fois que la première zone de peau est enlevée tu continu ?

[@pullboy_]

@@lgerwin4 oui je continue

[@timal91540]

Quelle est le temps de repos entre chaque pyramide ?

[@pullboy_]

@@timal91540 moi je prend entre 3 à 5 min

[@yzzox0ff471]

Les deux méthodes pyramides et celui du volume reste idéal pour l’hypertrophie musculaire ?

[@pullboy_]

Oui avec un peu d’imagination tu peux même utiliser la méthode pyramide en force maximal

[@Heisenberg_coc]

T'es veines au biceps j'ai crus que c'était une toile d'araignée... Sinon merci pour tes conseils tu gères 🔥😂

[@pullboy_]

😂😂😂🙏🏾, merci !

[@DollySadrack-hh3kh]

J'commencé la muscu depuis 1 mois mais j'ne suis pas musclé

[@patrickluder1051]

exactement ce que j'avais fait ... mais si tu te nique sérieusement les tendons, c'est 6 mois d'arrêts !

[@mathoun3451]

Comment ne pas se tuer les tendons 😅?

[@mathoun3451]

Comment ne pas se tuer les tendons

[@hirra2547]

Si tu est sûr que ton entraînement est adapté mais que tu sens la fatigue s'accumuler tu peut faire un deload - reload

[@yzz7945]

Pour la technique de la pyramide, après avoir fini les reps, le temps de repos est uniquement de 2-3s quand on "marche" ? Sinon très qualitatif, ne lâche rien !

[@pullboy_]

Moi je prend mes temps de repos au feeling

[@gaetandupuis411]

Salut chef j'espère que tu vas bien, juste pour te dire que je ne peux pas accéder à ta formation gratuite et je me demandais si c'était normal. Quand j'appuie sur le lien mon navigateur s' ouvre mais vas sur une page où il est écrit page inactive. Voila c'est tout bonne journée 😁

[@pullboy_]

C’est bon ça fonctionne ? Je pense avoir tout réglé

[@sn1ke107]

En vrai au début mm du 4 fois 8 a l’échec c’est bien pour l’hypertrophie c’est quoi l’intérêt de vouloir augmenter le volume au début ?

[@laptiteveine]

Le 3x6 3x5 3x4 5x3 c est une ou deux seance par semaine ? En tout cas super video 😁

[@pullboy_]

Salut tout dans une séance

[@laptiteveine]

@@pullboy_ merciii et cette séance est à faire une fois ou deux dans la semaine ou ça fais trop ? 😁

[@lemattv2849]

Salut,il y a t-il un discord communautaire ?

[@pullboy_]

Salut non je n’ai pas de discord

[@lemattv2849]

@@pullboy_ ok merci

[@juanitodemedellin2852]

Tu sais parler à mon âme de geek

[@BrolyRajang]

🤙🤙🤙

[@retanerek5295]

Moi je fais 30 traction d'affiler 5 fois 😅

[@probleme9743]

Putin les veine sur t bicep 💪💪💪💪💪

[@pullboy_]

Merci 🤣

[@SAMworkout974]

Super vidéo perso pour passer de 20 a 27 j'ai fait 100rep par séance au début je série de 10 après de 15 j'espère bientôt pouvoir faire 30 rep bientôt sa ma permis de passer le 60 kg

[@uzi1774]

tu as fait ça pendant cb de temps ? et est ce que t’as continué à faire du lesté en même temps ?

[@mininou31]

Bravo a toi👏

[@pullboy_]

💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@benjamindiede8725]

Merci 🙏✌️

[@pullboy_]

@@benjamindiede8725 un plaisir 🫱🏾‍🫲🏻