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SOMMAIRE :
Comprendre le processus de prise de poids 1:18
Gérer son alimentation 9:20
Faire des séances de muscu' stratégique 19:51
Gérer sa glycémie 24:11
Ne pas avoir peur de devenir un gros lard 29:04

[@FromHumanToGod]

SOMMAIRE : Comprendre le processus de prise de poids 1:18 Gérer son alimentation 9:20 Faire des séances de muscu' stratégique 19:51 Gérer sa glycémie 24:11 Ne pas avoir peur de devenir un gros lard 29:04

[@qama2886]

Salut Efkan, super video comme d'hab ! Depuis le temps que j attendais une vidéo comme celle-ci ! Cependant voilà, me concernant il se trouve qu'en plus d'avoir un métabolisme ultra rapide, je suis diabétique :/ Aurais tu des conseils supplémentaires à donner s'il te plaît ?

[@walidmhb8379]

Haha mon shlagus préfèré

[@FromHumanToGod]

Frérot le diabète c’est un peu délicat je ne saurais pas te répondre dans l’immédiat. Mais laisse moi faire des recherches et à l’avenir j’en ferai probablement une VDO 🙂

[@walidmhb8379]

FromHumanToGod super video efkan continue mon gars !

[@chrislight4123]

a bientot 45 ans ,j'ai pris 23kg en 2 ans de muscu, quand tu dit a 40 ans on prend plus! je vois pas le rapport de l'age!

[@hugodelrio9598]

Tu as un grand coeur cela se ressent quand tu t'exprimes. Tu es captivant car passionné, sincère et unique. Tu mérites le meilleur ;)

[@Cyber_Kriss]

J'aime bien comme tu m'appelles "mon ami", mon ami. Ça me donne l'impression que t'es mon ami. Bon... allez, j'm'abonne.

[@SZB974]

Ça serait bien de faire la même vidéo pour les personnes à métabolismes lents et qui veux perdre du poids. Merci pour ces vidéos instructives en tout cas 🙃

[@FromHumanToGod]

Bien entendu posto ! C’est déjà en préparation !

[@jowyatreides975]

En attendant la vidéo de M. Kurnaz je te donne un conseil. Essaye d'avoir un volume alimentaire élevé à chaque repas pour te caler. Genres des aliments peu caloriques mais qui prennent bcp de place dans le ventre. Par exemple je me fais des gigas salades avec 4-5 tomates, 1 poivron, 1 demi avocat (bons lipides), 1 demi concombre, 150g de poule (prot)t. Un peu de sel, poivre, citron, herbes aromatiques.... ca me fait un saladier de ouf, pour peu de calories. Et pour les glucides une pomme en dessert. Bref, il va falloir ses concentre sur les légumes, salades, fromage blanc, fruits rouges, pommes, pasteques etc... tous les aliments qui ont peu de calories pour 100g. Sinon j'achete souvent des cornichons géants pour accompagner mes plats.

[@SZB974]

@@idirventuro1055 si ta une vidéo ou un lien qui explique ce que ta dis je le veux bien !

[@Lucasfaitsonchaud]

Enfin une vidéo sur ce sujet, on est trop peu considéré et c'est compliqué d'avoir des informations à ce sujet (plus compliqué qu'avoir des informations sur la perte de masse), merci Efkan !

[@Adrasas]

Mon dieu, enfin quelqu'un qui en parle sérieusement, je t'aime.

[@hard8236]

Ahhhh je kiffe ce genre de vidéo mon clé, j'ai un métabolisme hyper lent donc autant dire que j'ai rien à faire devant cette vidéo mais je la regarde quand même pour ma culture et pour passer un bon moment c'est juste du kiff 💪

[@DietDuSport]

Super, on reprend les vidéos explicatives Mr Kurnaz ! 👍

[@Enfantvoodoo]

Tu es le seul mec qui vient de me faire comprendre comment fonctionne mon métabolisme. Merci à toi !

[@negan9461]

35 minutes parfait pour faire passer le temps avant de manger tu mets bien clasheuuuuuuuur

[@bakutonnathan1591]

Negan la même

[@maximedx6884]

Comme toujours une excellente vidéo bien expliquée, continue comme ça chef trousseau ! 😘

[@anisanbwm442]

Gros tu me tue dans tes vidéos continue comme ça tu nous redonne le sourire efkan

[@ALEXAGON]

Je reviens tout juste de mon WOD du soir et je suis en PLS. Je suis ectomorphe et je me suis fait un repas de bâtard devant ta vidéo qui tombe mais à pique de chez à pique !! 👌🏼👌🏼👌🏼 6 patates, une bonne grosse casserole debéchamelle, 3 knackis, un oeuf et pour finir, une tranche de brioche de keutar avec du bon grps beurre de cacahuète ! Mon bide est en pls littéral ! 😂😂😂 Merci mon posto de la notché pour cette vidéo de l'espace ! Tu gères grave avec tes excellentes explications !

[@adiladil-rc7ks]

Quel plaisir de vous entendre cher ami! merci pour les conseils. J'adore!

[@anto.1532]

Je savais pas cette info mon post et franchement c’est super utile merci mon clé

[@amheleo5051]

Au top comme d'hab, t'est vraiment le meilleur 👍

[@raphaelandrau2872]

meilleure vidéo de ta chaine mr Kurnaz, tu as ciblé le publique le plus large avec des conseils utiles ( je commence a constate 2/3 kg de plus sur ma balance en seulement 2 jours) très beau message de fin qui m'a fait chialer. je te jure jai pas l,impression que c'est une vidéo quand je te regarde, j'ai l'impression que je parle a un pote qui partage la meme passion que moi et qui me fait progresser alors merci espèce de clasheur! bye bye et a la prochaine!

[@nathanlessard5603]

Si t'as pris 2/3Kg en 2 jours.... bonjour la rétention d'eau baaaah béchuuuur

[@lebrickfilmeur7579]

Très très bien expliqué, ça m'a remotivé à recommencer. J'avais pris 5kg de muscles en 6 mois mais comme je fais du volley-ball ça gachait tout avec le cardio

[@jshzhajajzj8113]

je savais pas du tout frero t'es le meilleur

[@sara200039]

avant tout tu me fais tellement marrer !!! t es le meilleur ! ;)

[@bonji_mania9648]

Merci mister kurnaz ! Grâce à toi Jvais essayer de prendre plusse de poid ! J’adore comment tu explique comment le corps fonctionne etc. Continue comme sa. Jte kiff frérot 💪

[@r1ska-]

La notif de Mr KURNAZ qui fait plez ! Surtout pour un sujet important comme celui la 👌🏼😁

[@hanifa888]

Ta vidéo fût un pur régal....j'y ai appris énormément de choses. Merci beaucoup!

[@MusculationFred]

Depuis la Countach je suis tombé accro de ces merveilles,des papillons des anges volants et merci pour ton partage passionnant,un jour en 2021 espérons vous 2 ayez ce trésor de chasse😊😊😊😊💪💪💪😉😉

[@jimmybenel]

Super vidéo pour les ECTOMORPH !!!!

[@bangbang8037]

Lourd efkan continue comme sa 💪

[@ValentinFBT]

Merci pour ta vidéo colossale, j’ai pas un métabolisme super rapide mais plutôt rapide, depuis que j’ai une bonne diète je progresse en flèche, tes conseils ne sont que positifs, merci posto de la noche

[@calmacona5892]

Merci beaucoup tu m’as donné beaucoup d’informations que j’ignorais. J’aime bien ta franchise c’est cool

[@user-mm5mg9ep3s]

Cette vidéo est parfaite pour moi 🙏🏽 merci le frerot !!

[@Rayan-yd8xu]

ça c'est une vidéo pour un clasheur comme moi qui fait 1m88 et 72 kg le gringalet par excellence Merci chef Kurnaz !!!

[@koremien44]

Super vidéo avec des conseil au top Tu gères

[@paulbertrand2216]

C'est Jami frérot, super intéressant !

[@selamking5806]

franchement super la video, y'a plein truc que je ne connaissais pas merci beaucoup

[@many2592]

T'es un bon frérot ! Vraiment change pas 👍

[@Kritika_VRcity]

Merci pour les conseil tombé à pique ! Jalais justement commencé à faire la plupart de tes conseils :)

[@zayman4644]

Docteur Kurnazzz en actionnn ça fait toujours plaisir !!

[@Arxor0ne]

Moi je fais des gainer avec de l avoine du lait du beurre de cacahuète et une dose de proteine le tout au mixeur tu bois ça en 5 minutes et ça t ajoutes 1200 calorie d un coup c'est top j ai pris 4 kilo en un mois au début 👍

[@ShurikJR]

Mr kurnaz! MR KURNAAAZZZ!! Ce genre de notif m'avait manqué bah bechuuur

[@Madara-js2cx]

Une très superbe vdo avec le ftor mercii efkan❤️❤️

[@jetmatth]

Trop bien cette vidéo, du bon Kurnaz comme on aime !

[@assenito7261]

Super vidéo instructive !! Avec de l'humour ! Bien joué Mister KURNAZ !!Beh Bien chure !!!!

[@florianbonnet485]

Toujours là pour apprendre des choses qu’on sait pas Mr Kurnaz 👌🏻

[@darkmaulful]

vraiment merci bcp pour tes conseil qui vont être appliquer a la lettre. cœur sur toi !

[@fmtkdebeziers9919]

Attention car il s'est trompé sur le fructose et le miel (l'index glycémique est bas)

[@1VIE_]

Ha ha très bonne vidéo Efkan, je savais pas pour le fructose

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu savais pas car c'est faux, le fructose a un index glycémique bas

[@Derf94000]

En 'une vidéo' tu as répondu à toutes mes questions. Et en plus tu m'as instruit sur le fonctionnement de ce shlagus de Corp 👍🙏 et Félicitations pour ta détermination 💪

[@zyadben9099]

Très instructif, merci pour ces bonnes infos.

[@badaouisoidaoui123]

Merci bro force à toi 🔥🔥🔥

[@ayoubakcay5531]

Les aliments que tu conseil pour tes diètes sont super précieux 💪🏼

[@Kodjo_93]

Une bonne vidéo comme à l'ancienne bon sa msieur Kuuurnaaaaz 💪

[@Nahojsr]

J'viens de commencer un régime hypercalorique, et tu postes ça dans la foulée, t'es pas Zeus pour rien. Merci mec !

[@damienrocher3786]

2 ans que je recherche une vidéo aussi bien faite que celle la !!!! Super vidéo encore une fois et oui je savais pour le fructose 💪 Merci !

[@fmtkdebeziers9919]

Tu savais? Eh bien désolé mais je sais pas si tu as le même livre que Efkan mais l'index glycémique du fructose est bas (20) et non pas "hyper élevé"

[@damienrocher3786]

Oui je viens de voir ça en effet petite erreur le fructose est bas ! Mais ça n'empeche pas que tu prends du gras à cause de sa dégradation qui entraîne des mécanismes assez complexe...

[@MrFreddd29]

Je savais mes toujours bien tes vidéos Mister kurnaaz

[@-BlackBones-]

LÀ on retrouve notre bon vieux efkan, manque juste le "ÇA FAIT DU BIEN PAR OÙ ÇA PASSE" 👏👏👌👌

[@neil6349]

Dark siders qui a été volé à Hooper

[@lolman30able]

@@neil6349 grave

[@TiteFamily]

Vidéo au top 👌 Effectivement je ne savais pas pour le fructose 😉

[@leblose]

Sans te mentir, ça faisait environ 2-3 ans que je regardai plus tes vidéos! Mais là jai accrocher direct. Je suis ce genre de type à métabolisme ultra rapide; et je me suis retrouver à fond dans tes propos !!! ça fait 4 ans que mon poids évolue très peu (dans les 70Kg) et jai compris, enfin je me suis rendu compte depuis pas longtemps que manger diet mais bcq c'était pas réellement la bonne solution avec mon métabolisme ... ça ne changer rien,! Je m'en vais donc suivre tes conseils aiguisé !!

[@Adoxy]

je savais pas pour le miel c'est assez complexe mais intéressant ! super vidéo mon poste

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu ne savais pas car il s'est planté c'est l'inverse

[@bat_xxiii6929]

Meilleure vidéo informative sur la prise de masse ! T'es un mec passionant ptn, tu m'inspire tellement en terme de vision générale de la vie et du savoir, juste géniale. En plus d'aborder des sujets passionants et un peu galère tu le fais de manière très drôle mdr, ducoup j'ai hâte de commencer ma prise de masse du future avec tes conseils ! Mais je commencerai cet hiver, je continue ma prise de masse sèche pour cet été (et pour les gonzesses 😂)

[@seixasmx]

Bonne explication, continue comme ça, tu assures ...

[@wizhard6027]

de bon conseils ,Trop fort "mon post"

[@luffykun4863]

À la fin j'ai cru que tu me parlais tellement c'était familier, continue j'adore

[@flaviien]

Merci beaucoup pour ce que tu apportes mon poste. Force à toi

[@AnhNguyen-rx6td]

Vidéo au top bro

[@RomainPourfend]

+1 pour ta diction et ton phrasé mec, trés fort. Bonne continuation

[@lemw3enforce]

Tout d'abord merci Efkan pour cette vidéo que j'attendais vraiment. Tu t'es renseigner sur le sujet et ça se voit espèce de clasheuur de la mañana Le message de fin il en faut plus des comme ça, "jé pleuré kom 1 fragil espaice de keuutard" Dcp je t'attends Starbucks d'hôtel de ville histoire de parler de Vanessa et de Lambo autour d'un bon café 🖖

[@youness8389]

Vidéo très enrichissante !

[@n.w.aeazy-e5439]

My Best KZbinr

[@saguarosurwow-tutomonture4073]

palala merci , sa fais longtemps que j'attends cette video !! super conseil de ta part , long life for the GOD !!

[@codarix1828]

Intro mémorable comme d'habitude ^^

[@po5879]

Très enrichissante comme vidéo, ta fait ton Taff

[@javitoy7529]

ça faisait longtemps que je ne profitait pas autant d'une vidéo d'Efkan. Les vidéos d'informations muscu sont rares de nos jours

[@fmtkdebeziers9919]

Info à prendre et à laisser pourtant... Ce qu'il dit est faux sur l'index glycémique du miel et du fructose

[@romainmurillo630]

Toujours aussi propre la vdo Tu gères el Patron de la manhiana

[@charleshenrichenot4686]

Je ne sais pas si tu as déjà fais une vidéo sur le sujet si non est ce que tu pourrais faire une vidéo sur l'entraînement au poids de corps vs l'entraînement avec la fonte pour comparer les deux ça serait une sujet intéressant.👉💪 💥

[@nathalehobitpaul8390]

Merci frérot pour la vdo !

[@Matsuo974]

Au top Mr.Kurnaz

[@leoecochard4296]

Bonjour M. Kurnaz , bonne vidéo comme d'hab. Pourrais tu faire une vidéo pour les clasheurs comme moi qui ont un métabolisme plutôt lent 😉

[@runningman5859]

Très bonne vidéo 👍

[@andrekagiannis3109]

Je ne savais pas non lol, merci pour l'info 👍👍👍

[@tutoman]

allez go appliquer tout ça merci gros !

[@Schwarrzy03]

Très bonne vidéo mon clasheuuuur ! Très enrichissante intellectuellement, et très utile pour gérer mon métabolisme à la Sonic le hérisson. Un petit pouce bleu béééééh chuuuur

[@MusculationFred]

La nutrition est passionnante lors de gros efforts pour après se sentir hyper bien

[@mdkproduction8230]

God tu m'as appris full bail cimer jeune clasheeeur !

[@JustAIDIOT666]

Je regarde pas la vidéo en entier car je connais le sujet mais t'as mon pouce bleu chef

[@rubmotivation3089]

On va le mettre en top 10 des tendances 🌴🐨

[@metube8244]

Non je savais pas...t’es un boss 👍

[@thunderace0775]

superla vidéo mon posto

[@gravanohouha4589]

Super super vidéo, bcp de gens ne savent pas pour le fructose et les œufs au plat avec le jaune liquide et tout ce qui est polyarticulaire pour les gens mince .vraiment je crois que ces la meilleur vidéo que jai pu visualiser de toi

[@fmtkdebeziers9919]

Euh...et toi tu savais ? lol Renseigne toi car il s'est planté dans ce qu'il raconte à propos de l'index glycémique du fructose et du miel

[@tokachi4116]

Nn je ne le savais pas et donc merci bcp frérot ! 😁

[@jaimelavie3297]

Merci bcp pour tes vidéos. 🙏

bonne vidéo gros ✔️

[@lhommedudoubs4152]

Très utile tes conseils, 😅 💪🏻🏋️‍♀️

[@Sam-cz2oz]

J'suis un go muscu ectomorphe donc je sais vraiment pas mal de trucs sur la nutrition parce que ça me passionne, mais merci pour l'histoire du fructose car j'en avait jamais entendu parlé au nom d'une clé a molette rouillée, rdv à gare du nord pour prendre du poids maintenant ! Babechuuuuur

[@TonioBZH]

mdr j'ai jamais goutté de beurre de cacahuète de ma life mais la tu m'as donné envie d'en manger !

[@TheNode1]

Je savais pour le fructose, comme le reste, mais j ai lu pas mal à ce sujet. Joli taff

[@Ohlecauchemaar]

Pour les avocats petit tips en supermarché : Enlever le chapeau "le bout de tige au dessus" et si c'est vert en dessous l'avocat est bon Si il est noir ou gris il est probablement pas mûre ou périmé

[@celinerouan8012]

T'es un phénomène frérot

[@sg4496]

Je ne savais pas pour le fructose et franchement ravie d'acquérir des connaissances

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu ne savais pas car c'est faux ce qu'il raconte. (Recherche sur Google)

[@clementcharriere2942]

Ça fait tellement plaisir une vidéo comme ça mon posto, refais en d'avantage, on adore !

[@cyrilcomrag8947]

Jean Archibald t'est un malade !!

[@topwizz7567]

Incroyable Mr Kurnaz, tu sais pas comment j'ai la haine +4kg en 1an et demi ! Je craque j'vais appliquer tout ça ! J'espère devenir un vrai go muscu bordel

[@pepelepape7482]

Alors mec, je sais pas encore si ça va marcher, mais avec ta vidéo tu me donnes la force de faire des recherches, j'en ai fais et je viens de me préparer une diet au gramme près pour bien manger et savoir a l'avance se que je dois manger. Je reviendrai dire se que ca a donné. Je pèse actuellement 48kg pour 1m78. Je reviens dans un mois j'espère :D