COMMENT FAIRE POUR PRENDRE DU POIDS QUAND ON Y ARRIVE PAS ?

[@FromHumanToGod]

SOMMAIRE : Comprendre le processus de prise de poids 1:18 Gérer son alimentation 9:20 Faire des séances de muscu' stratégique 19:51 Gérer sa glycémie 24:11 Ne pas avoir peur de devenir un gros lard 29:04

[@qama2886]

Salut Efkan, super video comme d'hab ! Depuis le temps que j attendais une vidéo comme celle-ci ! Cependant voilà, me concernant il se trouve qu'en plus d'avoir un métabolisme ultra rapide, je suis diabétique :/ Aurais tu des conseils supplémentaires à donner s'il te plaît ?

[@walidmhb8379]

Haha mon shlagus préfèré

[@FromHumanToGod]

Frérot le diabète c’est un peu délicat je ne saurais pas te répondre dans l’immédiat. Mais laisse moi faire des recherches et à l’avenir j’en ferai probablement une VDO 🙂

[@walidmhb8379]

FromHumanToGod super video efkan continue mon gars !

[@chrislight4123]

a bientot 45 ans ,j'ai pris 23kg en 2 ans de muscu, quand tu dit a 40 ans on prend plus! je vois pas le rapport de l'age!

[@hugodelrio9598]

Tu as un grand coeur cela se ressent quand tu t'exprimes. Tu es captivant car passionné, sincère et unique. Tu mérites le meilleur ;)

[@Cyber_Kriss]

J'aime bien comme tu m'appelles "mon ami", mon ami. Ça me donne l'impression que t'es mon ami. Bon... allez, j'm'abonne.

[@Adrasas]

Mon dieu, enfin quelqu'un qui en parle sérieusement, je t'aime.

[@raphaelandrau2872]

meilleure vidéo de ta chaine mr Kurnaz, tu as ciblé le publique le plus large avec des conseils utiles ( je commence a constate 2/3 kg de plus sur ma balance en seulement 2 jours) très beau message de fin qui m'a fait chialer. je te jure jai pas l,impression que c'est une vidéo quand je te regarde, j'ai l'impression que je parle a un pote qui partage la meme passion que moi et qui me fait progresser alors merci espèce de clasheur! bye bye et a la prochaine!

[@nathanlessard5603]

Si t'as pris 2/3Kg en 2 jours.... bonjour la rétention d'eau baaaah béchuuuur

[@ALEXAGON]

Je reviens tout juste de mon WOD du soir et je suis en PLS. Je suis ectomorphe et je me suis fait un repas de bâtard devant ta vidéo qui tombe mais à pique de chez à pique !! 👌🏼👌🏼👌🏼 6 patates, une bonne grosse casserole debéchamelle, 3 knackis, un oeuf et pour finir, une tranche de brioche de keutar avec du bon grps beurre de cacahuète ! Mon bide est en pls littéral ! 😂😂😂 Merci mon posto de la notché pour cette vidéo de l'espace ! Tu gères grave avec tes excellentes explications !

[@Enfantvoodoo]

Tu es le seul mec qui vient de me faire comprendre comment fonctionne mon métabolisme. Merci à toi !

[@Lucasfaitsonchaud]

Enfin une vidéo sur ce sujet, on est trop peu considéré et c'est compliqué d'avoir des informations à ce sujet (plus compliqué qu'avoir des informations sur la perte de masse), merci Efkan !

[@Rayan-yd8xu]

ça c'est une vidéo pour un clasheur comme moi qui fait 1m88 et 72 kg le gringalet par excellence Merci chef Kurnaz !!!

[@negan9461]

35 minutes parfait pour faire passer le temps avant de manger tu mets bien clasheuuuuuuuur

[@bakutonnathan1591]

Negan la même

[@Nahojsr]

J'viens de commencer un régime hypercalorique, et tu postes ça dans la foulée, t'es pas Zeus pour rien. Merci mec !

[@hard8236]

Ahhhh je kiffe ce genre de vidéo mon clé, j'ai un métabolisme hyper lent donc autant dire que j'ai rien à faire devant cette vidéo mais je la regarde quand même pour ma culture et pour passer un bon moment c'est juste du kiff 💪

[@SZB974]

Ça serait bien de faire la même vidéo pour les personnes à métabolismes lents et qui veux perdre du poids. Merci pour ces vidéos instructives en tout cas 🙃

[@FromHumanToGod]

Bien entendu posto ! C’est déjà en préparation !

[@jowyatreides975]

En attendant la vidéo de M. Kurnaz je te donne un conseil. Essaye d'avoir un volume alimentaire élevé à chaque repas pour te caler. Genres des aliments peu caloriques mais qui prennent bcp de place dans le ventre. Par exemple je me fais des gigas salades avec 4-5 tomates, 1 poivron, 1 demi avocat (bons lipides), 1 demi concombre, 150g de poule (prot)t. Un peu de sel, poivre, citron, herbes aromatiques.... ca me fait un saladier de ouf, pour peu de calories. Et pour les glucides une pomme en dessert. Bref, il va falloir ses concentre sur les légumes, salades, fromage blanc, fruits rouges, pommes, pasteques etc... tous les aliments qui ont peu de calories pour 100g. Sinon j'achete souvent des cornichons géants pour accompagner mes plats.

[@SZB974]

@@idirventuro1055 si ta une vidéo ou un lien qui explique ce que ta dis je le veux bien !

[@DietDuSport]

Super, on reprend les vidéos explicatives Mr Kurnaz ! 👍

[@MusculationFred]

Depuis la Countach je suis tombé accro de ces merveilles,des papillons des anges volants et merci pour ton partage passionnant,un jour en 2021 espérons vous 2 ayez ce trésor de chasse😊😊😊😊💪💪💪😉😉

[@damienrocher3786]

2 ans que je recherche une vidéo aussi bien faite que celle la !!!! Super vidéo encore une fois et oui je savais pour le fructose 💪 Merci !

[@fmtkdebeziers9919]

Tu savais? Eh bien désolé mais je sais pas si tu as le même livre que Efkan mais l'index glycémique du fructose est bas (20) et non pas "hyper élevé"

[@damienrocher3786]

Oui je viens de voir ça en effet petite erreur le fructose est bas ! Mais ça n'empeche pas que tu prends du gras à cause de sa dégradation qui entraîne des mécanismes assez complexe...

[@ShurikAviation]

Mr kurnaz! MR KURNAAAZZZ!! Ce genre de notif m'avait manqué bah bechuuur

[@-BlackBones-]

LÀ on retrouve notre bon vieux efkan, manque juste le "ÇA FAIT DU BIEN PAR OÙ ÇA PASSE" 👏👏👌👌

[@neil6349]

Dark siders qui a été volé à Hooper

[@lolman30able]

@@neil6349 grave

[@r1ska-]

La notif de Mr KURNAZ qui fait plez ! Surtout pour un sujet important comme celui la 👌🏼😁

[@leblose]

Sans te mentir, ça faisait environ 2-3 ans que je regardai plus tes vidéos! Mais là jai accrocher direct. Je suis ce genre de type à métabolisme ultra rapide; et je me suis retrouver à fond dans tes propos !!! ça fait 4 ans que mon poids évolue très peu (dans les 70Kg) et jai compris, enfin je me suis rendu compte depuis pas longtemps que manger diet mais bcq c'était pas réellement la bonne solution avec mon métabolisme ... ça ne changer rien,! Je m'en vais donc suivre tes conseils aiguisé !!

[@lebrickfilmeur7579]

Très très bien expliqué, ça m'a remotivé à recommencer. J'avais pris 5kg de muscles en 6 mois mais comme je fais du volley-ball ça gachait tout avec le cardio

[@Andy62ri]

Certains bloquent malheureusement sur l’appétit, ils savent qu'ils faut manger plus mais il n'y arrivent pas à cause de leur petit estomac. On sait qu'il faut pour cela fractionner les repas en plusieurs petits par exemple, ça aurait été bien de faire une partie sur "Comment booster son appétit ?" Je ne savais pas pour le fructose, merci Clasheeeur !

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu ne savais pas, ce qu'il a raconté est faux. L'index glycémique est bas, pas hyper élevé

[@anto.1532]

Je savais pas cette info mon post et franchement c’est super utile merci mon clé

[@javitoy7529]

ça faisait longtemps que je ne profitait pas autant d'une vidéo d'Efkan. Les vidéos d'informations muscu sont rares de nos jours

[@fmtkdebeziers9919]

Info à prendre et à laisser pourtant... Ce qu'il dit est faux sur l'index glycémique du miel et du fructose

[@sara200039]

avant tout tu me fais tellement marrer !!! t es le meilleur ! ;)

[@ValentinFBT]

Merci pour ta vidéo colossale, j’ai pas un métabolisme super rapide mais plutôt rapide, depuis que j’ai une bonne diète je progresse en flèche, tes conseils ne sont que positifs, merci posto de la noche

[@Ohlecauchemaar]

Pour les avocats petit tips en supermarché : Enlever le chapeau "le bout de tige au dessus" et si c'est vert en dessous l'avocat est bon Si il est noir ou gris il est probablement pas mûre ou périmé

[@anisanbwm442]

Gros tu me tue dans tes vidéos continue comme ça tu nous redonne le sourire efkan

[@luffykun4863]

À la fin j'ai cru que tu me parlais tellement c'était familier, continue j'adore

[@zayman4644]

Docteur Kurnazzz en actionnn ça fait toujours plaisir !!

[@Micky23x]

Salut Fkan, moi la dernière fois sur youtube j'ai regarder la chaîne de The Rob et il dit 3 teckniques en muscul: 1) Endurance de force: Temps de pause: 45s à 1.30mn 20-30 rep 2) Sarcoplasmie: Temps de pause: 1.30mn 10-12 rep 3) Fibrilaire: Temps de pause: entre 2, 3mn 5-8 rep et moi la vu que j'ai commencer le Cycle j'ai commencer par l'endurance de force et je l'écris ma séance que je fais comme sa je vois mes perf ;) Bon je c'est sa fait bientôt 6ans que je fais de la muscul mais j'ai envie de changement ;) Et je pense que c'est des bonnes méthodes, mais a voir si c'est efficace sur tout le monde psk tout le monde est différent donc voilà ;)

[@schizoid9552]

Je t adore mec j approuve tout ce que t as dis j ai un métabolisme tres tres rapide je savais tout ce que t as dit sauf le truc sur le miel 🍯 je peux confirmer que manger les fruits que t as cité et suivre une diete bien équilibré côté glucide lipides et protéines donne sûrement des résultats de fou en 5 mois je suis passé de 61 kg a 76 kg en restant sec mais je commence a stagner donc je pense que je dois revoir mon alimentation ps je vis seul je prépare tout mes repas seul j ai 18 ans

[@schizoid9552]

Pour mon programme je fais comme tu dis une sceance d une heure max mais côté intensité 🤯🤯🤯

[@fmtkdebeziers9919]

C'est faux pour le fructose, l'index glycémique est bas et pas hyper élevé

[@axelchanvin6677]

Petit conseil pour les œufs aux plats, fais les cuire normalement et retourne les juste 5-10 secondes à la fin. Tu mets l’œuf sur du pain complet toasté c’est délicieux 👌🏻 Bien l’info sur le fructose 👍🏻

[@lemw3enforce]

Tout d'abord merci Efkan pour cette vidéo que j'attendais vraiment. Tu t'es renseigner sur le sujet et ça se voit espèce de clasheuur de la mañana Le message de fin il en faut plus des comme ça, "jé pleuré kom 1 fragil espaice de keuutard" Dcp je t'attends Starbucks d'hôtel de ville histoire de parler de Vanessa et de Lambo autour d'un bon café 🖖

[@jshzhajajzj8113]

je savais pas du tout frero t'es le meilleur

[@MusculationFred]

La nutrition est passionnante lors de gros efforts pour après se sentir hyper bien

[@JustAIDIOT666]

Je regarde pas la vidéo en entier car je connais le sujet mais t'as mon pouce bleu chef

[@Sam-cz2oz]

J'suis un go muscu ectomorphe donc je sais vraiment pas mal de trucs sur la nutrition parce que ça me passionne, mais merci pour l'histoire du fructose car j'en avait jamais entendu parlé au nom d'une clé a molette rouillée, rdv à gare du nord pour prendre du poids maintenant ! Babechuuuuur

[@loicschertzinger5267]

30:00 j était pas prêt 😂 excellente et enrichissante vidéo posto

[@tanguycourard2181]

J'ai du faire pause pour retrouver mes esprits xD

[@stephanoturbi9861]

😂😂😂😂😂😂😂j'ai fait pareil j'ai pris 200 gramme dans les fesse mdr 😂😂😂😂

[@stephanoturbi9861]

Le geste qui fait à la fin d'une ejacc 😂😂😂KO

[@jimmybenel]

Super vidéo pour les ECTOMORPH !!!!

[@hanifa888]

Ta vidéo fût un pur régal....j'y ai appris énormément de choses. Merci beaucoup!

[@zoran7384]

28:48 Non je t'avoue que je ne le savais pas c'est d'ailleurs pour ça que je suis content que tu nous apprenne des trucs!

[@fmtkdebeziers9919]

Et ben désolé de te décevoir mais ce qu'il raconte est faux Fructose= index glycémique bas

[@jaimietotal5828]

"j'ai bandé jusqu'à la lune" trop fort, celle là je la garde sous le coude !! ;-))

[@paulbertrand2216]

C'est Jami frérot, super intéressant !

[@jetmatth]

Trop bien cette vidéo, du bon Kurnaz comme on aime !

[@charleshenrichenot4686]

Je ne sais pas si tu as déjà fais une vidéo sur le sujet si non est ce que tu pourrais faire une vidéo sur l'entraînement au poids de corps vs l'entraînement avec la fonte pour comparer les deux ça serait une sujet intéressant.👉💪 💥

[@florianbonnet485]

Toujours là pour apprendre des choses qu’on sait pas Mr Kurnaz 👌🏻

[@rubmotivation3089]

On va le mettre en top 10 des tendances 🌴🐨

[@1VIE_]

Ha ha très bonne vidéo Efkan, je savais pas pour le fructose

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu savais pas car c'est faux, le fructose a un index glycémique bas

[@many2592]

T'es un bon frérot ! Vraiment change pas 👍

[@Kinematiks]

@FromHumanToGod : "C'est pas facile de choisir son avocat" - En tout cas tu peux conseiller John pour qu'il choisisse le bon avocat :D :troll:

[@lolman30able]

Pas mal du tout 😂

[@gandalflegland1975]

Je vais donner un règle simple, il y a 2 types de glucides, les simples (les fibres, les legumes) et les complexes (féculents), ce sont les quantités de glucides qui vont avoir un impact dans vos objectifs. Pour une sèche il faut privilégier plus de glucides fibre que de glucides complexes, et pour une prise de masse il faut privilégier plus de glucides complexes que de glucides fibres. La quantité de proteine ne change pas d'un objectifs à un autre. C'est la diète d'Athlean X pour ceux qui le connaissent.

[@Adoxy]

je savais pas pour le miel c'est assez complexe mais intéressant ! super vidéo mon poste

[@fmtkdebeziers9919]

Heureusement que tu ne savais pas car il s'est planté c'est l'inverse

[@calmacona5892]

Merci beaucoup tu m’as donné beaucoup d’informations que j’ignorais. J’aime bien ta franchise c’est cool

[@momotadeco2025]

Notif team. 30 mn de plaisir sa c'est sûr

[@TheSuperBouse]

Ne jamais faire de cardio ? je ne suis pas sur de ce conseil, pour ton cœur tout simplement c'est essentiel quand même.

[@gravanohouha4589]

Super super vidéo, bcp de gens ne savent pas pour le fructose et les œufs au plat avec le jaune liquide et tout ce qui est polyarticulaire pour les gens mince .vraiment je crois que ces la meilleur vidéo que jai pu visualiser de toi

[@fmtkdebeziers9919]

Euh...et toi tu savais ? lol Renseigne toi car il s'est planté dans ce qu'il raconte à propos de l'index glycémique du fructose et du miel

[@michaelmichaud3297]

Apposé le like avant de regarder la vidéo -> godlike

[@RomainPourfend]

+1 pour ta diction et ton phrasé mec, trés fort. Bonne continuation

[@Thibaultnt]

Petits conseils supplémentaires : -pour te donner (encore plus) faim, essaye le fénugrec ou encore la chicorée sauvage, la réglisse. -parfois, plutôt qu'un métabolisme très élevé, le déficit calorique peut être dû à un défaut d'absorption par les cellules intestinales: pour augmenter l'absorption, essaie de prendre des probiotiques pour rééquilibrer ta flore intestinale; -tu peux essayer aussi les algues telles que la spiruline ou la chlorella qui apportent plein de micronutriments et servent aussi de prébiotiques (fonctionnent bien en complément des probiotiques). La perméabilité intestinale peut augmenter légèrement en consommant du poivre noir (grâce à la pipérine) à chaque repas. -pourquoi pas essayer les bcaa en intra training ou autour de l'entrainement pour eviter au max de cataboliser avec de la maltodextrine ou du dextrose. -éviter le café même si son impact reste minime sur le métabolisme (augmente tout de même le cortisol)

[@Nicodelilla01]

Bonne vidéo mister Kurnaz😉👍. Je suis une diète à base de viande 5%, poulet, saumon, poisson et oeuf pour les protéine Patate douce, quinoa, riz basmati boulgour et flocons d'avoine pour les glucides Huile d'olive, coco, amande, noisette, purée de cacahuètes, parmesan, avocat et jaune d'oeuf pour les lipides Je ne fait pas de cardio, sauf quelques exo de cross fit, mais je tappe des série 3 à 10 reps avec 4-5 training quand je peut et tous celà combiné m'amène à un physique de 96.7% de masse non grasse (musculaire) et 3.3% de Bodyfat..... Et 100% NATUREL.... Donc dans le conseil de t'es aliments à choisir, tu es bon 😉 @Bodynico01 😉💪 Continu mon amis de la playa😁💪

[@bangbang8037]

Lourd efkan continue comme sa 💪

[@amheleo5051]

Au top comme d'hab, t'est vraiment le meilleur 👍

[@Max-wr5vq]

6:08 " Eh bien, ces mecs là, qui ont un métabolisme très rapide ... ont un métabolisme très rapide" Ce clasheur en position jean philosophique x)

[@toptom1122]

Max 😂😂

[@flokiololo6698]

Oh pinaize c'est tellement la vidéo que je voulais que tu traites, je m'installe confortablement et c'est partie !

[@maximedx6884]

Comme toujours une excellente vidéo bien expliquée, continue comme ça chef trousseau ! 😘

[@luxasoff926]

Franchement j'ai appris énormément de choses, super intéressantes, et jconstate que bah j'ai l'impression d'avoir ce type de métabolisme donc j'ai été sur ton fameux site et si jveux prendre du poids mon total calorique doit dépasser les 3600 kcal donc bah dès demain, go se faire des repas de l'espace avec tes conseils !! Merci mister Kurnaz 💪💪💪

[@Walid__38]

Mdrr jy suis allé aussi, tu m'a battu, je suis a 3380

[@luxasoff926]

@@Walid__38 Haaaaa dac dac mdrr

[@Walid__38]

@@luxasoff926 on va finir en pls mdrr, mais bon les gainz en priorité

[@luxasoff926]

@@Walid__38 exactement

[@Schwarrzy03]

Très bonne vidéo mon clasheuuuur ! Très enrichissante intellectuellement, et très utile pour gérer mon métabolisme à la Sonic le hérisson. Un petit pouce bleu béééééh chuuuur

[@TonioBZH]

mdr j'ai jamais goutté de beurre de cacahuète de ma life mais la tu m'as donné envie d'en manger !

[@darkmaulful]

vraiment merci bcp pour tes conseil qui vont être appliquer a la lettre. cœur sur toi !

[@fmtkdebeziers9919]

Attention car il s'est trompé sur le fructose et le miel (l'index glycémique est bas)

[@ayoubakcay5531]

Les aliments que tu conseil pour tes diètes sont super précieux 💪🏼

[@bat_xxiii6929]

Meilleure vidéo informative sur la prise de masse ! T'es un mec passionant ptn, tu m'inspire tellement en terme de vision générale de la vie et du savoir, juste géniale. En plus d'aborder des sujets passionants et un peu galère tu le fais de manière très drôle mdr, ducoup j'ai hâte de commencer ma prise de masse du future avec tes conseils ! Mais je commencerai cet hiver, je continue ma prise de masse sèche pour cet été (et pour les gonzesses 😂)

[@selamking5806]

franchement super la video, y'a plein truc que je ne connaissais pas merci beaucoup

[@steflev02]

Hey! Ça serait cool aussi une vidéo pour les gens qui ont du mal à prendre du poids parce que peu d’appétit (petit estomac qui peine à grandir et se rétracte au moindre écart...) :)

[@adiladil-rc7ks]

Quel plaisir de vous entendre cher ami! merci pour les conseils. J'adore!

[@wizhard6027]

de bon conseils ,Trop fort "mon post"

[@michaels2919]

Ah pu**** ça fait tellement du bien de retrouver ce cher mister Kurnaz pour une bonne demie heure! Très interressant au passage, comme d'hab tu gères cher colonel segpatique!

[@Arxor0ne]

Moi je fais des gainer avec de l avoine du lait du beurre de cacahuète et une dose de proteine le tout au mixeur tu bois ça en 5 minutes et ça t ajoutes 1200 calorie d un coup c'est top j ai pris 4 kilo en un mois au début 👍

[@bonji_mania9648]

Merci mister kurnaz ! Grâce à toi Jvais essayer de prendre plusse de poid ! J’adore comment tu explique comment le corps fonctionne etc. Continue comme sa. Jte kiff frérot 💪

[@flaviien]

Merci beaucoup pour ce que tu apportes mon poste. Force à toi

[@pepelepape7482]

Alors mec, je sais pas encore si ça va marcher, mais avec ta vidéo tu me donnes la force de faire des recherches, j'en ai fais et je viens de me préparer une diet au gramme près pour bien manger et savoir a l'avance se que je dois manger. Je reviendrai dire se que ca a donné. Je pèse actuellement 48kg pour 1m78. Je reviens dans un mois j'espère :D

[@chrisleterrier2661]

"Tu leur donne un Big Mac les mecs sont calé " mdr il m'a tué 💪🏽

[@fmtkdebeziers9919]

Pour info les lipides saturés (jaunes d'oeuf, huile de coco..etc) sont très bons pour libérer l'hormone de croissance, sans en abuser bien sûr, et p'tit conseil pour faire mûrir un avocat rapidement (ou autre fruit/légume) tu le met au contact d'une pomme (genre dans un papier journal tu mets ton avocat avec une pomme) à température ambiante.Dans le cas inverse si on veut éviter de faire mûrir trop vite des fruits et légumes, éviter le contact avec les pommes

[@Kritika_VRcity]

Merci pour les conseil tombé à pique ! Jalais justement commencé à faire la plupart de tes conseils :)

[@user-ly9jo8ki6o]

RETOUR AUX SOURCES ! Enfin une vidéo comme on les aime 💪

[@thomashumbert6468]

Efkan sur le point d'inventer les oeufs au plat mdr 😂 merci pour les conseils posto

[@TheoryColor]

J'ai pensé la même chose putain matin quel gros clasheur 🤣

[@Assenito]

Super vidéo instructive !! Avec de l'humour ! Bien joué Mister KURNAZ !!Beh Bien chure !!!!

[@xvenslindomptable7913]

Efkan tu peux faire une vidéo sur une diete ou tu nous montre tout ce que tu fais , tous ce que tu prends (2.7kcal) histoire de voir plus claire. Par exemple pour les personnes comme moi qui pèse 64 kilos 178 cm et 20 ans .

[@n.w.aeazy-e5439]

My Best KZbinr

[@user-mm5mg9ep3s]

Cette vidéo est parfaite pour moi 🙏🏽 merci le frerot !!

[@DolphinsWater]

Sais bien cette vidéo , cela pourra aider pas mal de jeune qui se demande comment prendre de la masse , Bien jouer clacheur ^-^

[@squatlomoisuc1065]

Yo Efkan j'ai fait ton test de d'apport qualorifique journalier il me faudrais au moin 4200 cal par jours 😱 je comprend mieux pourquoi je stagne toujours au même poids maintenant 🤔👍

[@Derf94000]

En 'une vidéo' tu as répondu à toutes mes questions. Et en plus tu m'as instruit sur le fonctionnement de ce shlagus de Corp 👍🙏 et Félicitations pour ta détermination 💪

[@badaouisoidaoui123]

Merci bro force à toi 🔥🔥🔥

[@MrThe3696]

Pour l'huile de coco, c'est effectivement des acides gras saturés mais à chaînes moyennes, ils ne sont pas absorbés et ne suivent pas le même schéma métabolique que les saturés à chaînes longues. Seul chose à faire attention c'est la température de cuisson, faut pas trop la faire chauffer (point de fusion assez bas)

[@celinerouan8012]

T'es un phénomène frérot

[@hugodxb23]

Merci Efkan, on dirai que la vidéo à était faite pour moi, je mesure 1m90 et je pèse 63Kg, je fais de la muscu depuis un an et demi, je mange parfaitement, et je prend que dalle bordel de cul, après je fais aussi du vélo donc l'endurance consomme de ouf... Mais j'ai toujours était relativement maigre ! Putain à la fin de l'année je dois atteindre 67Kg !

[@TiteFamily]

Vidéo au top 👌 Effectivement je ne savais pas pour le fructose 😉

[@romainmurillo630]

Toujours aussi propre la vdo Tu gères el Patron de la manhiana

[@AywanFTN]

"Comment faire pour perdre du poids quand on n'y arrive pas" prochaine vidéo ?