CORRIDA para INICIANTES! Como começar a correr do zero?

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Nesse vídeo vamos simplificar a corrida para iniciantes. Você que está começando ou querendo começar a correr mas está com medo e inseguranças que te atrapalham.
Para quem é iniciante sedentário é ainda pior. Mas calma, vamos desmistificar esse tema e te ajudar a começar a correr do zero e com mais confiança.
Inclusive aqui no canal tem outros vídeos que podem te ajudar, aproveita e já assiste o próximo.
👇ME CONTA NOS COMENTÁRIOS suas dúvidas sobre corrida

[@raquelcastanharo]

👇Mais informações, baseadas em evidência científica, pra te ajudar a correr melhor, me siga no Instagram: instagram.com/raquelcastanharo/

[@verdadeiraluzferreira6155]

É só ficar a vontade, mas eu nem sei porque deixou o comentário...🙄

[@marcofari]

Amigos, devagar e sempre. E inserindo a corrida como algo prazeroso em sua vida. Tenho 53 anos, no início não corria 1 km sem parar. Aos poucos o corpo vai pedindo mais. Já estava correndo 5 km e hoje cheguei nos 10 K em 68 min. Não paro mais!

[@DouglasMacow-mp2rk]

Parabéns. Ha quanto tempo vc corre?

[@marcofari]

@@DouglasMacow-mp2rk Boa tarde desde Fevereiro.

[@ritasantos7517]

Corre na pista asfalto ou qq lugar? Pergunto pq onde moro é área rual, barro, desnível buracos RS obgda

[@marcofari]

@@ritasantos7517 dia sim dia não corro 5 K. Vario em esteira (academia) e parques (asfalto).

[@alessandrovieiraalves4486]

Parabéns!!!! Caramba que evolução, hoje consigo correr em torno de 500m, bem vergonhoso dizer isso, e seu caso vira um exemplo para mim

[@fernandovalois699]

"Sensação de que vai morrer, ela passa" amei kkkkkkk sempre tenho. eu ri

[@medbulandanaarea]

Não posso sair desse vídeo sem expressar a inspiração que você passou! Nós, iniciantes, precisamos dessa simplicidade.

[@betthoversatil1793]

Eu comecei a 1 ano e hoje já corro 10 minutos sem parar . Uma conquista

[@rosenygalvaorosa6967]

10 minutos mesmo.? Não seria 10km..???

[@jarleidesouza119]

Parabéns!!! eu ainda nao cheguei ai, mas comecei agora. Rs

[@Vinicius652009]

parabéns, mano!!!

[@silenciobruno1191]

Estou começando agora e realmente é necessário ir se desenvolvendo, ir insistindo aos pouquinhos. Nos primeiros dias um minuto tava morrendo, hoje corro 4 minutinhos e me mantenho num ritmo bom de caminhada. Sei q ainda é pouco, mas vou chegar lá.

[@lasseck09208]

Parabéns, fazia tempo que eu estava sem fazer atividades físicas, corria um minuto e já não conseguia nem andar! Agora realmente percebo uma evolução

[@gabriellemendes6757]

Ainda não passei do 1 minuto e meio nos trotes mas espero chegar lá!

[@itamararissardiita]

​@@gabriellemendes6757e eu q conseguia só 30 segundos e quase morria hahaha. Hj estou conseguindo 2 min e estou bem feliz . Estou correndo gradativamente 😅

[@kinha3212]

É assim que começa, no início não conseguia 1 minuto, ontem consegui correr por 15 minutos direto, devagar chegaremos lá

[@jocilainejulia2770]

​@@kinha3212olá,consegui 1 minuto e quase morri kkkkk,tem algum exercício p fortalecer ?Tenho medo de me lesionar,e vc sabe se posso caminhar e fazer esses trotes todo dia?

[@juhalmeidaexpandindo3840]

primeiro vídeo de corrida que eu assisto pq quero começar, e já peguei alguém maravilhosa, direto ao ponto que simplifica ao invés de complicar!! 🙌🙌🙌 Que delícia 🎉

[@carolsurlogama778]

Amei, você já começou descomplicando e é disso que a gente precisa, menos complicação das coisas. Parabéns! Obrigada

[@JOAO-il7hh]

Sou iniciante e hoje já consegui meu 10km 🎉🎉

[@5amuelcm]

Excelente video, precisava ouvir isso. estou há 3 semanas nessa jornada de tentar correr, pois alguns amigos sao corredores e me incentivaram, e preciso de mais resistência pra natação e etc. eu caminho 5min e corro 1min, todo dia durante 30min, 4km, agora ja consigo correr quase 2min... devagar eu chego lá.

[@sandratsouza6557]

A vida toda só cuidei do mental. Tenho 68 anos e psicóloga. Comecei 2023 ouvindo meu corpo que estava pedindo "movimente_se". Pela primeira vez entrei numa academia há dois meses e isso deu um boom dentro de mim que já estou olhando para praticar boxe e iniciar corrida. Mudei p um país clima frio. Isso ajuda e muito..morava no Rio e nao aguentava pensar em fazer nada de tanto calor( já não gostava, imagina). Agora estou na pista.❤

[@mariaeduardapelissari9068]

Olá Sandra, vc é psicóloga em outro país? Me formei recentemente e estou muito perdida. Desculpe o incômodo e muito saúde!!

[@jpedro5274]

Que bom,qual país vc mora?

[@sandratsouza6557]

@@mariaeduardapelissari9068 trabalho online..minha clientela veio do presencial ( tinha consultório no Rio)e como sai do país ficou online. Boa sorte nesta caminhada. Vale a pena.

[@comprascomgeh]

Por mais pessoas sem terrorismo! Me incentivou demais ❤

[@raqueteparatodos]

Adorei o vídeo Raquel. Estou parado há três anos, engordei 20 kilos e irei voltar a correr a semana que vem. Sou Ultramaratonista, já corri Bertioga-Maresias 75K duas vezes, fiz um meio-iron man e corri 23 Maratonas, tudo isso em quatro anos, meu RP de 42K é 3h23', pace 4'46''. Estou me sentindo um Iniciante kkkkkkkkk. Sei que o retorno é difícil e acredito que meu corpo irá lembrar de como é maravilhoso correr. Para me motivar me inscrevi nos 42K de Ubatuba "28 praias Costa Norte" dia 20 de abril, seja oque Deus quiser, vamo que vamo.... Obrigado pelas dicas. Desejo muito sucesso. Parabéns pelo trabalho. Bj

[@eq1qt]

E aí?? Como está amigo? Sucesso!!!

[@FillipeLima-ok9rf]

eae, como foi?

[@bailarina_de_jesus]

Eu já corri durante mt tempo. Participei de vários provas de 10 kms mas nunca consegui me apaixonar por essa modalidade embora as pessoas falassem pra mim q um dia eu seria mordida pelo bichinho da corrida kkkk esse dia nunca chegou e eu desisti em compensação eu amo nadar(fiz natação ) e hj meu amor é o ballet clássico. O mais importante é fazer o q vc gosta e te faz bem

[@mrjnetto]

Excelente dica pra quem tá começando e pra quem fica na “pira” de que precisa correr rápido. Vamos correr, voar, trotar… o negócio é não ficar parado.

[@barrybricks5043]

Eu corro bem devagar 8 km por hora

[@cidafurriel2084]

Obrigada por falar sobre os tênis. Comecei a correr a quase 1 mês e resolvi ver tênis. Aí o povo estava indicando tênis de 900 reais . Fora da minha realidade. Tava quase desistindo de correr 🤣. Caro demais. Comecei a correr por causa do crossfit e gostei .

[@Thedanikaren]

Você só deve se preocupar se seu pé é plano porque vai todo o impacto para a coluna aí simmmm tem que pegar um tênis uma planilha adaptado ao seu pé ( como eu ) para conseguir correr sem dor na coluna no joelho e calcanhar

[@milenaviola6406]

Uau, acho que nunca gostei tanto de um vídeo sobre exercícios! Super acessível, estimulante e adorei a reflexão sobre sermos corredores naturalmente, ahahaha

[@carolmmrqs]

Concordo!! Tive a mesma reação

[@karlahafia6846]

concordo com tudo... em julho em só conseguia correr de forma contínua uns 3/5 minutos no máximo e hoje 21 de setembro consegui correr 20 minutos e quase 5km, é tudo questão de constância e ir...

[@Evandro182]

Tem gente que complica tanto a corrida, que daqui a pouco estão exigindo saber mexer com planilhas no Excel. Muito boa as dicas, sem ficar inventando história em que procrastinadores como eu adora se apoiar

[@wagnerferraz9572]

Ando 6km diariamente faz 8 meses, hj comecei a correr. Bom vídeo, parabéns!

[@nocaofws15]

Como está hoje?

[@rodilso]

Minha primeira corrida foi 16/04/23, 5km, 37 minutos, quase morri mas passo bem.

[@leticiaandrade2652]

Meu Deus!!! 😂😂

[@MarioGuimaraesAC]

Que bom que a primeira pessoa que ouvi sobre corrida foi você!

[@mariaaparecidasaraiva5230]

Aos 6.0 esse ano já participei de 9 corridas de 5 km, ganhei todas na faixa etária com pace de sub 22.

[@jorgesouza335]

Que conteúdo excelente!!! Preciso correr para melhorar minha saúde, ter um hobby, e será uma das minhas válvulas de escape para ansiedade. Sempre gostei de exercícios, mas a rotina, o sobre peso, e a "falta de tempo", me fizeram não praticar nada por anos. Tenho vários clientes que praticam corrida e ciclismo, praticar esses esportes me ajudará até na vida profissional.

[@denisegasparini4463]

EXCELENTE VÍDEO, OBRIGADA !!

[@FabioSouza-rc7pk]

Show, nota 10!!!!

[@juliocesars.c.8769]

era exatamente o vídeo que precisava ver. Sem complicações antes do primeiro passo, sua corrida e seu motivo é o principal e você é capacitado.

[@andreluizbrito1265]

Falou muito bem! Parabéns!!

[@dogfany8]

Que video maravilhoso . Parabéns

[@df7809]

Parabéns isso sim é um incentivo pra quem quer começar a correr pra melhorar a saúde ,eu confesso q estou muito melhor depois q comecei a correr

[@rafaellemesquitaferreira714]

Estou em processo de perda de peso, já perdi mais de 10 kg, faço musculação e caminhada e ultimamente meu corinho vem pedindo para correr, rs.Hoje durante a caminhada tentei dar algumas " corridinhas" de 2 min intercalados com a caminhada, coisa pouca, rs.Espero melhorar com o tempo.😊

[@alexandromiranda6315]

Excelente vídeo, Raquel!

[@gilvaniadourado5473]

Maravilhoso

[@user-cm8hc1sn8k]

A corrida tem q ser prazerosa só isso faça 5 km , faça 10km o importante é saúde mental

[@suelirodriguesdearaujo1824]

Que vídeo encorajador!! Obrigada!!!❤❤

[@cristianekretli9222]

Que vídeo maravilhoso e esclarecedor.

[@CamilaDafne]

Amei!!!

[@joelmatelesferreira8388]

Iniciei agora tô muita animada

[@nadia5304]

Parabéns pelo vídeo! Incrível 👏🏽👏🏽

[@hectorfonseca2839]

Comecei caminhando, e agora estou correndo, é muito bom

[@brendamaximo1]

Massa demais! Obrigada! ❤🎉

[@franciscoaucividalaucivida6513]

Parabéns pelas excelentes dicas.

[@joelmacandidobezerra4539]

Obrigada pelo conteúdo. Muito bom!

[@alfredojunio2015]

Muito bom parabéns

[@eduardoyonekura8854]

Chegando agora ao canal! Comecei a correr há pouco mais de 1 mês! Muito obrigado pelo excelente conteúdo, essa dica do tênis ajudou muito!

[@recuperacaocontas8945]

Muito bom!

[@Danielle.semensatti]

Parabéns pelo conteúdo!

[@vitormikoski5778]

Excelente! Bom conteúdo e direto.

[@mariadossantos9613]

É isso mesmo, falou tuuuudo😁🤘

[@robertocarpipedroso]

Ótimo vídeo para quem está começando !!!

[@juliasilvanunes2574]

Vídeo tranquilizante e muito legal!

[@demenor4569]

Vc é d mais👏🏽👏🏽

[@miriamklenxavier6954]

Que vídeo leve. Amei seu conteúdo

[@monicaserra3963]

Estou começando agora, amei o vídeo

[@tatianabarreirapedrao8846]

Que vídeo incrível

[@alefemuniz]

Obrigado pelo conteúdo!!

[@ProjetoOliverMix]

Adorei seus Vídeos agora estou mais forte nas minhas corridas Emagreci 33kg com Dieta e agora tenho força para Treinar graças a Deus.

[@danielleanjos9284]

Adorei...❤

[@cristinavidal481]

Super Obrigadaaa Raquel. Deus te Abençoe 🙏

[@claudiaeuribeiro]

Já me inscrevi pela sua simplicidade em nos orientar , adorei sua didática

[@virnaveloso3431]

que vídeo necessárioooo!! eu amei

[@irwingjose52]

Adorei as informações.

[@douglasrmartins_dm]

Adorei o vídeo! Muito obrigado!

[@edulinguagemProfSilas]

Boas dicas!

[@coelho.larissa]

Adorei a sua forma de descomplicar a corrida!

[@vivsal673]

Perfeito! Simplificou td!!!❤❤❤

[@GuilhermeSouza-dm4du]

Hoje estou começando, obrigado pelas motivação e dicas.

[@Tatytupper]

Vou começar!! Cheguei no vídeo certo!! Sem mimimim

[@henriquecosta5565]

Que vídeo incrível!

[@lunareluna]

amei!!! obg por descomplicar

[@mauriciogotm]

Nos primeiros trinta segundos eu já curti e salvei no meu playlist. Parabéns!

[@TheNatchemota]

Estou me preparando para os meus primeiros 5km e esse vídeo é tudo que eu precisava. Vim pelo podcast do Eslen e pela sua forma incrível de explicar as coisas, com uma leveza admirável. Grata pelo seu trabalho.

[@cristianesantoss1]

adoreiiii essas dicas.

[@danielealves1723]

Mesmo não sendo ainda muito fã de correr, corri e gostei. 👏🏃🏻‍♀️🥋

[@murillopeixoto1802]

Pôo! Vlw mesmo Raquel!!!

[@miltonneto2941]

Parabéns pela troca de conhecimento tão atualizada e sensata! Simplesmente eu amei!

[@ricardojablonsky2702]

Boa! Falou tudo! Muita gente aí ficou com o cotovelo doendo de raiva. Parabéns Raquel.

[@gabriellarahn7002]

Adoreiiii pq realmente correr virou uma ciência e o que realmente importa, pouca gente fala! Parabéns!!

[@viviismynombre]

Maravilhosa ❤❤❤

[@adalbertomessias6207]

Show 👏👏👍

[@amandaquintelac]

Nem te conheço e já te adoro! Obrigada por descomplicar a corrida. Eu sempre achei muito louco essa história de ensinar a respirar, nunca consegui entender isso. Seu vídeo esclareceu muito!!! Obrigada por isso

[@carlosrobertotagliarifacin6323]

Meus parabéns! Você explanou o assunto de forma bem coerente e de fácil compreensão. Estou começando na caminhada com alguns trotinhos e já me vejo corredor. É só não desanimar. Abraço!

[@andersonc137]

Que vídeo maravilhoso 👏

[@yasmeoww]

Vídeo maravilhoso, me deu até mais vontade ainda de começar a correr

[@leonoracristina1916]

Vídeo excelente! As dicas são motivadoras para realmente começar a correr!

[@df7809]

Tai gostei já vi vários vídeos sobre esse assunto e esse foi o q mais me interessei, comecei a correr a mais de um mês e o q mais senti foi o joelho mas com exercícios de fortalecimento estou conseguindo voltar aos poucos, parabéns adorei suas explicações 👏👏👏

[@nanapetersen9453]

O melhor vídeo da Internet. Ameiiii... vc tornou tudo mais leve, mais fácil. Já vi muitos vídeos cheios de regras que desanimam. Me sentindo mega motivada. Obrigada.

[@katiadesa5470]

Que maneira de falar motivadora, sempre quis correr e até assistir esse vídeo pensei que precisaria de um super kit.

[@irisoliveira8400]

É por isso quê vou te seguir no Instagram, pra não ficar pilhada e me motivar a continuar a correr. Tô na minha segunda semana

[@ivanfalcao8657]

Excelente dicas. Obrigado

[@ricardokogadantas9723]

nossa Raquel, acabei de assistir o segundo video seu e adorei. Vc fala dos topicos de forma tão leve e de boa, sem aquele terrorismo todo que andei vendo por vários canais de corrida (sou novo nisso, corri algum tempo já mas me considero iniciante). já me increvi e passarei a te assistir, obrigado e parabéns!

[@gabirosa5045]

Maravilhosa 👏🏼

[@afnutri26]

Vídeo muito útil! Parabéns!

[@marcellaalmeida656]

Que vídeo necessário!!!

[@maryluna3072]

Nossa parabéns vc falou tudo simples objetiva eu só caminho mas me deu até vontade de correr kkk

[@valdirenearaujolima3450]

Amei as orientações 🎉🎉🎉🎉

[@sharkcosta6148]

Obrigada!

[@camilacandelaria]

Melhor vídeo que já vi sobre o assunto. Obrigada, sério.. quebrei inúmeras crenças!!!

[@viniciuspatriciosantos]

Adorei a sua transparência! Me motivou ainda mais a começar a praticar corrida.

[@katsampaio1]

Que maravilhosa!!!! Eu ainda nem consigo correr direito, mais caminho do que corro. Mas estou melhorando a os poucos pra ganhar condicionamento e esse vídeo ajudou muito 🙏🏻