CORRIDA para INICIANTES! Como começar a correr do zero?

[@raquelcastanharo]

👇Mais informações, baseadas em evidência científica, pra te ajudar a correr melhor, me siga no Instagram: instagram.com/raquelcastanharo/

[@verdadeiraluzferreira6155]

É só ficar a vontade, mas eu nem sei porque deixou o comentário...🙄

[@joao-oz6cy]

o u🎉um i q kit o😮i k

[@marcofari]

Amigos, devagar e sempre. E inserindo a corrida como algo prazeroso em sua vida. Tenho 53 anos, no início não corria 1 km sem parar. Aos poucos o corpo vai pedindo mais. Já estava correndo 5 km e hoje cheguei nos 10 K em 68 min. Não paro mais!

[@DouglasMacow-mp2rk]

Parabéns. Ha quanto tempo vc corre?

[@marcofari]

@@DouglasMacow-mp2rk Boa tarde desde Fevereiro.

[@ritasantos7517]

Corre na pista asfalto ou qq lugar? Pergunto pq onde moro é área rual, barro, desnível buracos RS obgda

[@marcofari]

@@ritasantos7517 dia sim dia não corro 5 K. Vario em esteira (academia) e parques (asfalto).

[@alessandrovieiraalves4486]

Parabéns!!!! Caramba que evolução, hoje consigo correr em torno de 500m, bem vergonhoso dizer isso, e seu caso vira um exemplo para mim

[@tatianecanton]

"Essa sensação que você vai morrer" kkkkk ai gente preciso acostumar

[@fernandovalois699]

"Sensação de que vai morrer, ela passa" amei kkkkkkk sempre tenho. eu ri

[@MDsb260]

Kkkk eu tbm sentia isso quando comecei a praticar ciclismo 😂 fazia 30 km morrendo.. agora tô bemmm melhor

[@betthoversatil1793]

Eu comecei a 1 ano e hoje já corro 10 minutos sem parar . Uma conquista

[@rosenygalvaorosa6967]

10 minutos mesmo.? Não seria 10km..???

[@jarleidesouza0108]

Parabéns!!! eu ainda nao cheguei ai, mas comecei agora. Rs

[@Vinicius652009]

parabéns, mano!!!

[@mariliardsss]

Valha só 10 minutos depois de 1 ano?

[@julianabtu]

Também estou nessa fase, para muitos 10 minutos é super pouco, mas para quem sai do sedentarismo é uma conquista.

[@silenciobruno1191]

Estou começando agora e realmente é necessário ir se desenvolvendo, ir insistindo aos pouquinhos. Nos primeiros dias um minuto tava morrendo, hoje corro 4 minutinhos e me mantenho num ritmo bom de caminhada. Sei q ainda é pouco, mas vou chegar lá.

[@gabriellemendes6757]

Ainda não passei do 1 minuto e meio nos trotes mas espero chegar lá!

[@itamararissardiita]

​@@gabriellemendes6757e eu q conseguia só 30 segundos e quase morria hahaha. Hj estou conseguindo 2 min e estou bem feliz . Estou correndo gradativamente 😅

[@kinha3212]

É assim que começa, no início não conseguia 1 minuto, ontem consegui correr por 15 minutos direto, devagar chegaremos lá

[@jocilainejulia2770]

​@@kinha3212olá,consegui 1 minuto e quase morri kkkkk,tem algum exercício p fortalecer ?Tenho medo de me lesionar,e vc sabe se posso caminhar e fazer esses trotes todo dia?

[@medbulanda_na_area]

Não posso sair desse vídeo sem expressar a inspiração que você passou! Nós, iniciantes, precisamos dessa simplicidade.

[@juhalmeidaexpandindo3840]

primeiro vídeo de corrida que eu assisto pq quero começar, e já peguei alguém maravilhosa, direto ao ponto que simplifica ao invés de complicar!! 🙌🙌🙌 Que delícia 🎉

[@JOAO-il7hh]

Sou iniciante e hoje já consegui meu 10km 🎉🎉

[@rita_oficial4938]

Hoje já deve tá correndo mais que eu, parabéns

[@costamelosamuel]

Excelente video, precisava ouvir isso. estou há 3 semanas nessa jornada de tentar correr, pois alguns amigos sao corredores e me incentivaram, e preciso de mais resistência pra natação e etc. eu caminho 5min e corro 1min, todo dia durante 30min, 4km, agora ja consigo correr quase 2min... devagar eu chego lá.

[@mulher_corretora]

Preciso iniciar para ontem! Até andando o meu corpo está doendo de tanto sedentarismo!

[@carolsurlogama778]

Amei, você já começou descomplicando e é disso que a gente precisa, menos complicação das coisas. Parabéns! Obrigada

[@wagnerferraz9572]

Ando 6km diariamente faz 8 meses, hj comecei a correr. Bom vídeo, parabéns!

[@nocaofws15]

Como está hoje?

[@sandratsouza6557]

A vida toda só cuidei do mental. Tenho 68 anos e psicóloga. Comecei 2023 ouvindo meu corpo que estava pedindo "movimente_se". Pela primeira vez entrei numa academia há dois meses e isso deu um boom dentro de mim que já estou olhando para praticar boxe e iniciar corrida. Mudei p um país clima frio. Isso ajuda e muito..morava no Rio e nao aguentava pensar em fazer nada de tanto calor( já não gostava, imagina). Agora estou na pista.❤

[@mariaeduardapelissari9068]

Olá Sandra, vc é psicóloga em outro país? Me formei recentemente e estou muito perdida. Desculpe o incômodo e muito saúde!!

[@jpedro5274]

Que bom,qual país vc mora?

[@sandratsouza6557]

@@mariaeduardapelissari9068 trabalho online..minha clientela veio do presencial ( tinha consultório no Rio)e como sai do país ficou online. Boa sorte nesta caminhada. Vale a pena.

[@karlahafia6846]

concordo com tudo... em julho em só conseguia correr de forma contínua uns 3/5 minutos no máximo e hoje 21 de setembro consegui correr 20 minutos e quase 5km, é tudo questão de constância e ir...

[@sandrav9203]

te dava aqle desespero de que nao aguentava nada no inicio??

[@mariaaparecidasaraiva5230]

Aos 6.0 esse ano já participei de 9 corridas de 5 km, ganhei todas na faixa etária com pace de sub 22.

[@mrjnetto]

Excelente dica pra quem tá começando e pra quem fica na “pira” de que precisa correr rápido. Vamos correr, voar, trotar… o negócio é não ficar parado.

[@barrybricks5043]

Eu corro bem devagar 8 km por hora

[@raqueteparatodos]

Adorei o vídeo Raquel. Estou parado há três anos, engordei 20 kilos e irei voltar a correr a semana que vem. Sou Ultramaratonista, já corri Bertioga-Maresias 75K duas vezes, fiz um meio-iron man e corri 23 Maratonas, tudo isso em quatro anos, meu RP de 42K é 3h23', pace 4'46''. Estou me sentindo um Iniciante kkkkkkkkk. Sei que o retorno é difícil e acredito que meu corpo irá lembrar de como é maravilhoso correr. Para me motivar me inscrevi nos 42K de Ubatuba "28 praias Costa Norte" dia 20 de abril, seja oque Deus quiser, vamo que vamo.... Obrigado pelas dicas. Desejo muito sucesso. Parabéns pelo trabalho. Bj

[@eq1qt]

E aí?? Como está amigo? Sucesso!!!

[@FillipeLima-ok9rf]

eae, como foi?

[@millim8763]

Parabéns, cansei só de ler kkkkk espero que tenha tido sucesso no retorno!!

[@larissamartinatto6100]

Comecei a 2 mês corre 2 vez na semana hj corro de 8 a 10 km cada dia que vou 🏃‍♂️🙏

[@milenaviola6406]

Uau, acho que nunca gostei tanto de um vídeo sobre exercícios! Super acessível, estimulante e adorei a reflexão sobre sermos corredores naturalmente, ahahaha

[@carolmmrqs]

Concordo!! Tive a mesma reação

[@sunflower_3AM]

Eu tenho muita vergonha, acho que isso além de fazer bem pro meu corpo, vai ajudar e me libertar um pouco da timidez 😂

[@daianeribeirolima9838]

Eu tbm sou MT tímida e TD q eu já tentei fazer na tentativa de me soltar mais, passei vergonha e fiquei com mais bloqueios 😢 kk

[@daniellepereira9347]

​@daianeribeirolima9838 conselho pra vocês duas, não precisam se importar, nós pessoas que fazemos musculação ou atividades aerobicas, como corrida e talls, estamos mais focados em nós, no nosso treino, condicionamento, e tudo mais, sei que é difícil, pq as vezes a timidez fala mais alto, mas se é um mundo novo pra vc, não se importe com os outros, pq eles estão focados neles mesmos.

[@MarioGuimaraesAC]

Que bom que a primeira pessoa que ouvi sobre corrida foi você!

[@haylibanio3659]

Me desanimaram hj sobre o jeito q corro estou correndo a 4 meses , a pessoa foi hj pela primeira vez comigo , antigamente ele corria mas já tem anos q está parado .., falei pra ele correr no ritmo dele mas ele disse q ia acompanhar o meu ritmo , no final disse q vou muito devagar e q pelo tempo deveria está correndo melhor …. Fiquei triste por que ele nunca me apoiou , n elogia mas está pronto pra criticar , chamei ele toda feliz pq íamos correr hoje mas foi um banho de água fria no final , após assistir esse vídeo pra aprender correr ,percebi que estou fazendo certo e sou capaz ♥️obrigada

[@arevsantos7235]

Não liga,faz seu tempo,eu corro 5k e faço meu tempo,nem ligo para os outros,fico toda feliz,porque tem fez que consigo 6k,parabéns não desista por causa dos outros ❤

[@Diegosf48]

Tive que aprender a correr pra um TAF de 2,4 km em 11:30 em menos de 3 meses, me lesionei e não passei, mas no seguinte fiz com sobra em 10 min, o segredo é não se afobar, no seu ritmo e sempre. Deixei a bola cair, mas estou voltando aos poucos, mas é doído demais começar 😅

[@Evandro182]

Tem gente que complica tanto a corrida, que daqui a pouco estão exigindo saber mexer com planilhas no Excel. Muito boa as dicas, sem ficar inventando história em que procrastinadores como eu adora se apoiar

[@jefidelis]

Por mais pessoas sem terrorismo! Me incentivou demais ❤

[@hectormateus4923]

Perfeito o vídeo, a pouco tempo atrás eu pesava 130 kg, com a corrida eu tive uma redução de peso muito grande, até para amarrar o sapato eu era limitado, não conseguia andar direito por tanto peso, a corria mudou minha vida pra melhor, baixei de 130 para 79 kg, hj por conta de alguns contratempos dei uma pausa no esporte, mas resolvi vir conferir novamente dicas cruciais para retornar/ iniciar a corrida, obrigado pelo ensinamento.

[@Stemenezes]

Você é tão necessária, me ajudou demais. Comecei a correr por conta das dicas do Eslen e por coincidência achei o seu canal e adorei! ❤ Saúde, Raquel!

[@Aelvlogs]

Vou iniciar amanhã. Para perda de peso, saúde mental, condicionamento físico, e diminuir colesterol. Quero muito adquirir um hábito saudável e levar para o resto da vida.

[@cidafurriel2084]

Obrigada por falar sobre os tênis. Comecei a correr a quase 1 mês e resolvi ver tênis. Aí o povo estava indicando tênis de 900 reais . Fora da minha realidade. Tava quase desistindo de correr 🤣. Caro demais. Comecei a correr por causa do crossfit e gostei .

[@Thedanikaren]

Você só deve se preocupar se seu pé é plano porque vai todo o impacto para a coluna aí simmmm tem que pegar um tênis uma planilha adaptado ao seu pé ( como eu ) para conseguir correr sem dor na coluna no joelho e calcanhar

[@deboraruffo3048]

Amei! A primeira vez que você alguém falando sem terrorismo sobre corrida! Muito obrigada. 👏🏽👏🏽

[@haldenpereira1784]

Direto ao ponto! Vídeo objetivo e esclarecedor.

[@hugoneto6305]

Que dicas incríveis. Comecei a correr hoje. Tô cheio de dor, mas motivado.

[@edmarsoares4606]

....mano...melhor vídeo... ninguém me segura agora...

[@df7809]

Parabéns isso sim é um incentivo pra quem quer começar a correr pra melhorar a saúde ,eu confesso q estou muito melhor depois q comecei a correr

[@jorgesouza335]

Que conteúdo excelente!!! Preciso correr para melhorar minha saúde, ter um hobby, e será uma das minhas válvulas de escape para ansiedade. Sempre gostei de exercícios, mas a rotina, o sobre peso, e a "falta de tempo", me fizeram não praticar nada por anos. Tenho vários clientes que praticam corrida e ciclismo, praticar esses esportes me ajudará até na vida profissional.

[@kryssFourakisCandido]

Eu comentei a correr faz 2meses.❤

[@rosangelam.gadelha7183]

Que vídeo maravilhoso e incentivador! Casa pessoa tem o seu ritmo e isso temos que entender. Obg pelo incentivo

[@digous27]

video mararavilhoooooooooooosoooooooooooooooo!!!!!!!!!!!

[@gustavobest38]

Vou começar amanhã a correr no campo do lado da minha casa pois vou comprar um tênis correto para correr estou muito acima do peso estou decidido a mudar meus abitos em minha vida

[@Eddyzinhaah]

deu certo como ta indoo a corrida

[@Eddyzinhaah]

quero começar mais meu sedentarismo ta grande kkkk

[@biohazardpunk8554]

Comecei a correr na quadra do lado da minha casa, já que por aqui não têm muitos lugares para correr

[@pauloegidiooliveiratommasi2330]

Conheci a Raquel no podcast do Eslen Delanogare e desde então estou maratonando todos os vídeos dela. Excelente comunicadora e profissional 👏👏 sucesso sempre

[@TheNatchemota]

Estou me preparando para os meus primeiros 5km e esse vídeo é tudo que eu precisava. Vim pelo podcast do Eslen e pela sua forma incrível de explicar as coisas, com uma leveza admirável. Grata pelo seu trabalho.

[@ramoncardoso1603]

Que aula!!!! Ganhou inscrito!

[@carolcristina6478]

Caí de paraquedas nesse vídeo (sabemos q foi o algoritmo) nem estava procurando sobre esse assunto, mas foi um dos vídeos mais sinceros que já assistir. Parabéns por descomplicar o que os outros ficam complicando por ai. Ganhou mais uma inscrita no seu canal!

[@marcelaochocolate9276]

O mais útil dos vídeos pra quem quer iniciar

[@dayhanedasilvaferraz4650]

Sou iniciante e conseguir 4km muito feliz .

[@marciosantosrigor8589]

Sempre tive o hábito de correr, hoje em dia corro nos finais de semana, mas na última semana 2023 corrir quase todos os dias, mas não conseguir bater o objetivo que era correr 5k abaixo dos trinta minutos.

[@julianabtu]

Gostei muito do seu vídeo, sem invenções buscando engajamento.

[@lisjogop]

Amei suas dicas e sua forma de falar tão despojado e simples! Parabéns. Quero começar a correr e seu video me ajudou muito!❤

[@giuliavictoria9762]

Nossa, esse foi o melhor vídeo que eu já assisti sobre corrida, pq me deu muita confiança. Eu já corro a um tempo mas estava me cobrando demais, achando que nunca evoluo nas corridas e que eu era um Et, acho que muita das vezes pq eu pensava que respirava errado, corria errado, usava o tênis errado, a técnica errada e ficava procurando formulas mágicas que talvez nem existam. Obrigada pelo vídeo simples e objetivo. Você foi perfeita em tudo que disse!

[@deborahalmeida5948]

Eu adorei ate mesmo pela sinceridade dela heheheh

[@danielealves1723]

Mesmo não sendo ainda muito fã de correr, corri e gostei. 👏🏃🏻‍♀️🥋

[@andreiadossantosmartins8441]

Acabou de tirar vários tabus da minha mente, agora vou pegar mais firme, gratidão pela excelente explicação

[@zzl.elaine]

Céus, que mulher maravilhosa! Obrigada pelo vídeo!

[@GuilhermeSouza-dm4du]

Hoje estou começando, obrigado pelas motivação e dicas.

[@Graziaraujo-p2w]

Obrigado ,você disse tudo que eu precisava para começar .❤

[@thayrosa7228]

Foi o melhor vídeo que assisti, tirou um peso das minhas costas

[@victorfranco2495]

QUE CANAL NECESSÁRIO! Video top!

[@LuhRR]

Gostei demais do seu vídeo! Sem mimimi pra correr... Só vai!

[@ProjetoOliverMix]

Adorei seus Vídeos agora estou mais forte nas minhas corridas Emagreci 33kg com Dieta e agora tenho força para Treinar graças a Deus.

[@sedraque]

Isso de que cada um tem seu próprio ritmo é da hr, quando eu comecei na academia eu queria pegar peso igual aos marombas, impressionar as pessoas a minha volta, resultado: dores e mais dores. Como consequência decidi diminuir as cargas e aumentava sempre que alguém passava perto, não sei prq, mas na maioria das vezes fica um ar de competição, coisa da minha cabeça msm, então eu tentava parecer melhor que todos pra não ser julgado como frango. No fim, a 1 ano atrás, eu decidi fazer direito e não competir com ninguém, parei de observar as outras pessoas e focar no que eu estava fazendo, como resultado eu evolui muito mais do que toda a minha vida de treino, meu shape melhorou a bessa e a minha progressão de carga tá bem melhor que antes. Na corrida foi a msm coisa, comecei na esteira, dentro da academia, queria correr mais rápido que a pessoa da sala, não aguentava nem 1 minuto e logo parava a esteira pra ir pro banheiro ofegar sem ninguém ver, como consequência, parei de correr e só fazia esteira quando estava vazio ou com idosos. Dps eu decidi correr na rua, comecei devagar, mas se alguém me ultrapassasse, eu me sentia na obrigação de ultrapassar tmb, daí corria até passar e dps, mais na frente um pouco, estava eu sem fôlego e a pessoa me ultrapassava novamente. Depois de vários vídeos e aplicando todas as técnicas que eu conseguia, não evoluía, mas prq eu não queria começar aos poucos, já queria pegar o melhor tênis e que ele fizesse o milagre. A 8 meses comecei a pesquisar novamente sobre corrida e decidi me dedicar, e a 6 meses comecei colocar em pratica, de forma regular e obedecendo os sinais do meu corpo, comecei correndo 5km e parando pra caminhar a cada 1km, hj consigo fazer 7km direto, num pace de 6’/km e busco sempre melhorar sem extrapolar e contemplando a paisagem.

[@ritalusiacabral2931]

Me animei ela simplificou o processo começo amanhã

[@gio-vanices2800]

Ameeei suas dicas e simplicidade ❤ Já mandei o vídeo pro meu marido, vamos começar👊🏽 me inscrevi no canal!☝🏽😌

[@rehamaral_]

Nossa, desmistificou muita coisa haha adorei, to doida pra começar e ja estava aqui pensando "ai preciso de um tênis" "preciso saber respirar certo" kkkk

[@anamariamolenda]

Primeiro vídeo que falou exatamente o q eu precisava. Eu corro, canso, fico sem ar e paro. Acho q é só comigo. Mas agora sei que, com constância, em 2 meses vou melhorar. Obrigada.

[@leticiadearaujosouza729]

Quero muito começar a correr e participar daquelas corridas grandes ❤️

[@natalinadamasceno9478]

Mana, eu tbm, por isso vir ver vídeos kkkkkk acho toa chique ❤

[@nanapetersen9453]

O melhor vídeo da Internet. Ameiiii... vc tornou tudo mais leve, mais fácil. Já vi muitos vídeos cheios de regras que desanimam. Me sentindo mega motivada. Obrigada.

[@kingofnations909]

Meu Deus adorei você. Estou começando a correr e VC conseguiu tirar minhas frustrações. Muito obrigada. Que Deus te abençoe ❤

[@raquelgabriellidesouza7997]

você foi incrível nesse vídeo, moça! me senti mais confiante pra tirar do papel a ideia de correr e finalmente colocar em prática. obrigada 🥰

[@elizavianna503]

Melhor vídeo da vida, muito obrigada por dividir informações de forma tão leve e tão descomplicada ❤

[@JackieGold74]

Eu quero faser caminhadas.😊😊😊

[@alexanderneves571]

Muito legal o vídeo.👍

[@katiadesa5470]

Que maneira de falar motivadora, sempre quis correr e até assistir esse vídeo pensei que precisaria de um super kit.

[@franciscovandersonribeiros1840]

Que vídeo sensacional! Tirou todas as minhas dúvidas. Grato por existir pessoas profissionais e com bom humor como você.

[@AndersonMoreira-w4j]

A corrida tem q ser prazerosa só isso faça 5 km , faça 10km o importante é saúde mental

[@celiacamargo8166]

Assistindo em 31/07/24. Anotando todas as dicas. Gratidão

[@diegodias694]

Eu estava esperando ansiosamente por um video teu voltado para iniciantes. Obrigado pelo conteúdo Raquel, tens me ajudado bastante.

[@raquelcastanharo]

Que bom que ajudou =)

[@pcs5412]

Corredor iniciante (2 semanas) e nesse canal estou matando todos meus mitos! Muito agradecido.

[@jusceliaalcantara8154]

Boa tarde tenho 37 anos quero iniciar a correr. De milhares de videos que vi o seu foi o melhor muito obg

[@izabellafurtado3644]

Simplificou, na primeira frase já cheguei curtindo!

[@beatrizcristina545]

Muuuuuiiitoooo obrigada pelo seu vídeo, de coração. Sempre tive vontade de correr , mas eu sempre desisti de começar por causas desses comentários exagerados da internet ❤

[@1cairodoteatro]

Adorando conhecer teu trabalho. Gratidão por compartilhar. Te ouvi pelo podcast do Eslen e fiquei impregnado!

[@TanileiaDaCosta]

Tenho 57 anos adoro caminhar por 2 a 3 horas.Faco musculacao e agora quero comecar a corre so pelo prazer😊

[@lullabylu3672]

Gostei das verdades. É tudo verdade e nos da mais coragem de começar. Obrigada.

[@karigordianojoiasoficial]

Amei as dicas, a didática. Bem descomplicado.

[@julianasouza7804]

Cara, eu amo os seus videos e o jeito que você passa as informações.

[@leandrovfranca]

O jeito que ela fala 😃

[@VICTORIAAFONSOCOSTA]

realmente o basico bem feito com constancia da resultado

[@IsabellaCoelho]

Amei seu video. Faço musculação, mas o aeróbico sempre fica para amanhã 😂 Quero uma meta simples, 2km em 10 min (TAF), vou começar a seguir suas dicas pra começa a correr, semana que vem kkk eu juro ❤

[@matheusazevedo4614]

resumindo: só corre! obrigado pela simplificação raquel

[@quimicacomrafaelsantos]

Nossa, amei este vídeo ❤ É um baita incentivo pra mim que estou começando

[@madarawpj4950]

Obrigada pelas dicas, estou desesperando porque vou fazer um TAF e meu calcanhar de Aquiles é a corrida, gostaria que pudesse fazer um vídeo a respeito da corrida no TAF, desde de já, gratidão pelo canal.

[@erikmontgomery4071]

Adorei essa dica de um pouco maior

[@Weslaniateles]

Adoro pessoas sem mi mi mi ❤

[@lullabylu3672]

Tenis que me dei bem foi os barefoot. Pq tenho joanete e tbm meus desos dobram por aerem longos. Ele é mais largo e obedece o formato do pe.

[@anecaroline538]

Muito legal, todos que estão começando deveriam assistir haha

[@mayaragracia6233]

Mulher do céu, vc é excelente na explicação Obg dmais

[@isadoraassis1898]

Te amo, obrigada!

[@jaimejp4073]

Quero começar tbm.

[@grazysouza798]

Deus é tão maravilhoso que Deus a gente a capacidade para tudo, nada é impossível🙅‍♀️