Como correr 10 km em uma hora (ou abaixo disso)

[@elianabastos5709]

Olá muito boa as dicas! Gostei muito dessa de aumentar a intensidade de pouquinho vai acrescentando 500m valeu 😎👍🏽

[@prontopracorrer]

Obrigado, Eliana! Abraço e bons treinos aí pra você 🙂

[@joseneto3468]

Excelente vídeo! Muitas informações úteis. Valeu, muito obrigado!👏👏👏👏👏🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️🏃🏽‍♂️🏋️‍♀️

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, José! Bons treinos aí pra você!

[@BettoMenezes]

Ótimas dicas

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Betto!

[@erikpaiva7941]

Olá tudo bom ? Poderia dá uma opinião sobre meu treino atual de 4 dias na semana Terça - fartlek 8 km 5' 5' min Quinta - tiros 10 de 300m com 1min desc ativo Sábado - 10 km regenerativo Domingo- 15.5 km leve Corro a 9 messes mas sem condições de ter um treinador

[@prontopracorrer]

Olá, Erik! Tudo certo! Fica muito difícil (e até mesmo imprudente) dar uma orientação individualizada aqui pelos comentários. Qualquer ciclo de treinamento individualizado deve ser feito através de uma periodização. Mas, logicamente, entendo a sua condição de não ter um treinador, por isso, irei te indicar dois vídeos aqui do canal que podem te ajudar a pensar melhor sobre a distribuição do seu treinamento. O primeiro é esse aqui: kzbin.info/www/bejne/sHeQi4Vri56Dpas (Como montar meus treinos de corrida da forma mais eficiente - Treino Polarizado), nele você vai entender como pode ser feita a distribuição de volume na semana de acordo com a intensidade. E o segundo é esse aqui: kzbin.info/www/bejne/n6WVhKl6j6iUo5Y (Como fazer o teste de 3 km na prática: passo a passo!) nele além de mostrar como fazer o teste de 3 km, também mostro como saber os paces que deve fazer cada tipo de treino. Espero que assim consiga ter te ajudado. Dá uma olhada nos vídeos já publicados no canal, que tem muita coisa que pode te ajudar e toda semana também tem vídeo novo. Tmj!

[@erikpaiva7941]

@@prontopracorrer muito obrigado..pela atencao. Abrc

[@miromendesbernardes]

Vc explica muito bem. Parabéns pelo trabalho com ótimos vídeos. Me inscrevi

[@prontopracorrer]

Muito obrigado Belmiro! Abraço

[@antonioramossouza4042]

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