A melhor estratégia para uma boa prova de 10 KM | Rodrigo Bicudo

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Alô, corredor!
Tudo beleza?
Você sabe qual é a melhor estratégia de treino para se preparar para provas de 10KM?
Eu sei!
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[@MarcosVinicius-cr8xs]

Tenho 40 anos, fuii fazer um exame admissional na empresa onde trabalho, o resultado deu que estava com colesterol alto, entrei em um programa de saúde e bem estar que tem no meu plano de saúde, comecei fazer exercícios físicos em casa, passei me sentir mais disposto, depois comprei uma corda e comecei a pular, no início aguentava no máximo 3 minutos, hoje já pulo uns 30 minutos tranquilo, após ter começado pular corda passei a caminhar também, comecei caminhando 2km mas sempre aumentando 500 metros a cada dia, hoje depois de 4 meses que comecei a me exercitar estou caminhando 8km com muiiiiita facilidade, um belo dia decidi correr, para minha surpresa consegui correr 6,5km (40 minutos) sem sem parar. Estou me preparando para minha primeira maratona de 10km.

[@historiando-historias]

Wow , topzera coroa , parabéns é isso atividade física torna a nossa vida mais colorida

[@gabrielmedeiiross9302]

Parabéns 👏🏻foco 💪🏽

[@RenataDosSantosMoreiraMarques]

Eu participei pela primeira vez hontem ,corri 10kM gastei 1h hora estou feliz ganhei minha primeira medalha.😊😁❤️😄

[@MarceloFerreiranofoco]

Parabéns 🎉

[@marlondesotti5747]

Eu corro 10 km sempre, quando comecei a 20 dias eu fazia em 1hora e 6 minutos com 3 paradas, agora 20 dias depois já estou fazendo 10 km em 51 minutos na rua com subida e descida.

[@joelferreira1721]

Ta voando. Qual seu peso?

[@Quesia1031]

Carambaa

[@educavalheiro1]

Maravilha, paradas frequentes ou sem paradas?

[@josemanuelsampaioferreira1796]

Hoje fiz 10km em 56min….o vencedor da prova fez em 30min😅😅😅

[@elvisteixeiradossantos6436]

57 anos em uma prova de 10 km sol intenso temperatura na casa dos 37 graus, eu fiz 10 com 55 minutos.

[@agapenasruas1531]

Tenho 20 anos e estou voltando a correr! Eu era acostumado a correr 2.5km / 5km, mas sempre fiquei pensando nas corridas mais longas. De fato, esses treinos de tiro junto com os outros foram fundamentais para minha melhora na época. A meta agora é bater 10k e ir aumentando, amo o street run. Deixando esse comentário para compartilhar minha experiência com vocês e deixar salvo para que no futuro quando eu ler este comentário novamente, ficar feliz com a meta que foi alcançada. Vou compartilhar meu segredo com vocês: Jesus! A bíblia diz que Ele é o caminho, verdade e vida e ninguém vai ao Pai a não ser por Ele. Eu não só agradeço as forças dadas por Ele na corrida e dia a dia, mas procuro viver todo o meu dia para Ele. Não como uma amuleto, proteção, mas verdadeiramente como Deus e Pai, tendo o primeiro lugar em minha vida. Forte abraço.

[@heloisamartins1379]

Que comentário 👏🏼👏🏼

[@ademirsouza-is9hs]

Hoje fiz 10km em 47 minutos, pece 5,26. Mas possa abaixar esse tempo. Fui reconhecer o percurso. Tenho 61 anos

[@DOUGLAS8925]

Algo de errado não está certo, nesse pace não dá só 47 minutos.

[@robmacav]

pela sua idade tá brabo demais, Sr, Ademir, muito bom

[@fabianar658]

Voltei aqui pq assisti esse vídeo ontem e hj, domingo, corri no treino "forte & fraco"! Foram 10km feitos tranquilamente! Foi top e fiquei muito feliz pq não cansei e não fiquei acabada depois! Parece que eu nem tinha corrido. Pace bom TB! Vou fazer os outros tipos de treino TB! Valeu! Vc é massa!

[@dagnapinheiro9445]

Boa tarde Rodrigo tudo bem com vc?sou atleta corridas montes Claros MG/amo suas aulas, estou aguardando pra fazer 21/talvez se estiver em boa forma de preparo (42km)meu sonho já faço/10/15/18/já fiz 100km pelo caminhos da fé em são Paulo irei te enviar metalha da conclusão dos tempos programados a distância todos os dias corrida de 5Km/10/pra fechar mês isso foi ano passado assim que terminei sentir falta de correr todos os dias, sei não podemos fazer isso aí minha devoção nossa senhora Aparecida pra meus familiares e doentes câncer, amigos meus irmãos do mundo inteiro, esse ano vai ser novamente se Deus permitir minhas jornadas,sou atleta corridas anos atrás assim participei dás corridas minha cidade consigo subir pródio troféus e medalhas nas minhas classificaçães estou acostumada sempre com troféus de 10km/agora gostaria de participar 21/42km,meu sonho ❤ Rodrigo Deus te abençoe infinitamente!vc muito especial pra todos nós viu!!! amo suas aulas é faço aproveitamentos delas,vc tudo d bom pra darmos ensinamentos! abrcs!!!

[@emillyguedes2688]

Amei as dicas! Tenho treinado pra minha primeira corrida de 10km! Muito obrigada pelas informações e dicas

[@sifwolfgameplays2473]

Eu so faço progessivo começo 11 km por hora durante uns 10 minutos dps dos 3 km passo pra 12 e dps dos 7 acelero chego entre 13,5 em média e nos ultimo km eu do um tiro

[@hericocoutinho3267]

Sou de Penedo AL, muito boa suas explicações, q pena q vc não responde meus comentario

[@rebekaepitacio531]

❤ obrigada por este vídeo. Meu último treino fiz 10km em 1h06min. Estou buscando diminuir o pace.

[@marcioquinto]

Eu vou para o trabalho de bike, 8km todos os dias, um amigo me convenceu a correr. Comecei a corre faz 3 dias, meu primeiro percuso foi de 7km com duração de 44:55 minutos, pace de 6:29. Descansei por 1 dia, e hoje eu corri, e fiz 15:08 km com duração de 1:15:34, pace de 5,02. Vi seu video, de como respirar na corrida, e melhorei muito o meu desempenho. #MUITO_OBRIGADO. #SEUS_VIDEOS_SÃO_TOPS.

[@mashBS1722]

Boa mano, tá indo benzão

[@ayllaraquel678]

Eu não queria melhorar a velocidade ou tempo de prova, eu consigo correr 5km 6km, mas tenho medo de fazer 10km quero me preparar pra me sentir confiante e não passar mal.

[@andrezzarodrigues2985]

Eu também! Acredito que não precisamos de um treino específico de corrida, imagino que só constância para se adaptar, fortalecer com musculação e alongar bem para evitar lesões. 😊

[@wallacegomes9601]

Eu tenho feito todo domingo 22 km. E no último consegui esticar para 25 km em duas horas e trinta. Comecei a treinar forte e fraco depois de um video que vi do seu canal e notei uma redução de tempo em 10 km para 50 min. Gostei muito.

[@SadateSada]

Eu faço 15 km em 47 minutos uma vez por semana.

[@fabioroberto463]

Valeu pelas dicas tenho uma corrida de 7,5km da Hoka Speed daqui 20 dias e eu nao estava treino de tiro, vou vê se melhoro o tempo.

[@olindaramos9545]

Já corro três meses quero aumentar a velocidade. Estou assistindo suas aulas estou amando .Tenho certeza que vou conseguir

[@estefanoevangelistadossant5254]

top eu cheguei a conclusão q a minha prova preferia é de 10 k agora quero me especializr nela! obrigado!

[@feemdeus97]

Olá Quando eu corro 5km o peito do me pé direito começa a adormecer. Tem alguma dica pra evitar ou ao menos diminuir o desconto?

[@idajara100]

Professor, boa tarde. Já consigo fazer 5 km em 25 min, pace de 5. Meu objetivo é correr 10 km. Qual a melhor estratégia de treino? Abraço!

[@celsofabiobatistaalves1012]

Tenho 67 treino todos os dias em competições faço 10 km em 55 minutos

[@drivemobilidadeurbana990]

Boa linguagem corporal

[@boraly7427]

Uma dica de iniciante estude o terreno da prova a região 🎉❤

[@eduardaduda5676]

Obrigada, professor! Estou iniciando agora e essas dicas me trouxeram ânimo!

[@ivanpires2848]

Já curti nos primeiros dez segundos pq eu corro e já vi que falou td parabéns

[@lucccca]

Excelente didática...parabéns

[@hamurabihonorato5248]

Rodrigo vc é o cara!! Parabéns .

[@marcospereira7831]

Boa tarde! Aqui Marcos, como faço com você! Preciso acompanhamento! Celular

[@ViníciusVieira-e8y]

Faço 10 km em 43 mim +-, sou iniciante e só corro dps do trabalho, estou fazendo um bom tempo ?

[@samarabrito4721]

Bom tempo?!! Cara, tu está ótimo.👏🏻👏🏻👏🏻

[@silvioborgescostajunior3099]

Em esteira?

[@jrvasco04]

Obrigado por compartilhar seu conhecimento

[@arianarodriguesdias326]

Ameiii suas dicas muito obrigada 😊

[@lucasmatos5832]

Irei fazer dentro da selva daqui uma semana, estou esperando uma boa prova, aliás é a prova que chega a ser desumana Kkķkkk 10 que valem por 30

[@camilosales829]

Boa dica

[@tiagohnb2888]

Execelente dicas! Vou aplicar amanhã!

[@elainebueno4907]

Suas explicações e dicas são perfeitas! Obrigada ❤

[@jesuinasilva7291]

Ótimas dicas, vai me ajudar muito, obrigado

[@DARKNESS-ks2zn]

Rodrigo bicudo bom dia sou de Recife/PE bairro Cordeiro meu nome é José willams Gomes de souza/ chame de willams. Gosto muito de correr quero correr abaixo de 46 até chegar nos 40 quem sabe até os 30 me der uma dica como você é professor de educação física, quero saír da vida que eu estou passando me dedicar já corria desde de 2007 mais tive problemas pessoal e hoje estou ativo me ajude professor Rodrigo um abraço

[@soseiquequenaosei1635]

Eu fiz caminhadas em 11.3km em 1'05 hrs

[@olindaramos9545]

Estou amando seus treinos

[@Paulosantos-og6cw]

Show

[@EffectStaff]

Como saber quantos KM hora estou fazendo? Acho que esses apps (Strava)etc.. não mostram precisamente.

[@calisteniastreetbr]

Velocímetro app

[@juliocesarcuritiba4974]

infelizmente não tinha tempo pra fazer fortalecimento muscular e tive uma tendinite , aí fiquei 06 meses parado e perdi todo preparado físico

[@willianobrabo753]

Bom

[@mariamarciana7060]

Melhorar a velocidade

[@juliocesarcuritiba4974]

meu melhor tempo nos 10 km foi 31:09 , porém dava 6 tiros de mil pra 3:00 minutos cada

[@gleisonmarques4052]

😂

[@antoniojosesousapires5606]

👍

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

Treino ritmado

[@vanuzaaraujo5997]

👏👏👏👏👏👏👏🤗🤗🤗