Como começar a correr do zero até meia hora sem parar: Passo a Passo!

[@carloshenrique-kj2wq]

Dia 01/01/23 virei o ano com 112kg e disposto a mudar, hoje dia 01/02/23 estou me alimentando de forma saudável e correndo 4km por dia em 30min e pesando 98kg

[@prontopracorrer]

Muito bem, Carlos Henrique! Bons treinos aí pra você! Abraço

[@joaocarlospazdeoliveira]

👏👏👏

[@amauriennes]

Excelente, Carlos Henrique. Eu comecei 2023 com 139,7 kg, e hj estou com 131. Falta começar a correr.

[@suliangomes1901]

Parabéns! Continue, não desista de você!

[@Fazollo]

Parabéns!! Que sucesso

[@clartttt]

Assisti esse video a alguns meses, estava com 105kg e mal conseguia correr por 30 segundos, segui a risca as instruções e hoje consigo correr tranquilamente por uma hora, estou atualmente com 87kg com o corpo bem definido pois tenho facilidade em ganhar massa magra, e aliado a corrida consegui um corpo que nunca tive. E isso é o de menos, o principal é a mudança total na nossa vida, não há nada melhor do que uma mente sã em um corpo são e isso a corrida te proporciona, persistam e desfrutem de tudo que esse esporte trará de benéfico na sua vida. Muito obrigado por esse vídeo.

[@prontopracorrer]

Olá, Clart! Cara, muito obrigado mesmo por compartilhar aqui a sua história! Fico muito feliz em ler comentários assim, com pessoas reais se encontrando na corrida e colhendo os benefícios da sua prática. Forte abraço e sucesso aí!

[@gusta.v]

E agora?

[@clartttt]

@@gusta.v Só evolução, mantendo o mesmo tempo de treino dia sim dia não e procurando sempre melhorar o meu pace, já dei uma investida em tênis melhores e um bom relógio, agora sim tô equipado kkkkk penso em começar me preparar para meia maratona muito em breve.

[@Comentaristapb2024]

​@@clartttt amigo eu sou sedentário, no meu caso sou abaixo do peso, estou pensando em começar, como ta indo sua experiência?

[@clartttt]

@@Comentaristapb2024 a minha rotina tá mais corrida agora, mas faço 5km 3x na semana, segunda quarta e sexta, caso não queira perder muito peso toma hipercalórico, uma opção barata é comprar o arroz e triturar ele, aí você toma com leite e alguma fruta, ou só o arroz triturado batido com água mesmo, é bastante calórico, sai mais barato que comprar hipercalórico e mais barato também que a farinha de arroz pronta

[@cicero9588]

Comecei hoje, preciso urgentemente me livrar de uma depressão, acredito que fazer caminhadas vai ajudar bastante

[@enilaaraith5429]

Caminhada e uma ótima ideia! Quando puder corra também, correr tem muitos benefício pra quem sofre de depressão, tiro por mim e acabei viciando em correr. Boa sorte ,melhoras! Vc e forte, acredito em sua capacidade!

[@prontopracorrer]

Cícero, espero de verdade que a caminhada (ou até mesmo a corrida, posteriormente) possam te ajudar nesse momento que está passando. E não se iniba em procurar ajuda. Bons treinos e melhoras pra você. Forte abraço!

[@CarlaUchoaa]

Com certeza, sua vida vai mudar

[@luaods]

Eu tbem me.exercito pela saúde mental. A saúde física, muito importante claro, será um efeito colateral

[@heron783]

Conteúdo maravilho, iniciei fazendo 5 km em 50 minutos, hoje estou fazendo 5 km em 29 minutos, já fiz 14 km em 1hora e 25 minutos !

[@prontopracorrer]

Obrigado, Heron! Bons treinos aí pra você, siga firme. Abraço!

[@ChrysUnderline]

Meu médico me recomendou por causa da depressão e ansiedade e síndrome de pânico. Ele disse que ajuda a se sentir melhor. Estou me preparando para fazer. Obrigado pelo ótimo vídeo 😃

[@prontopracorrer]

Desejo bons treinos e que a corrida possa fazer a diferença na sua trajetória de vida. Força aí e tamo junto cara! Espero que o conteúdo do canal possa ajudar nessa sua jornada de corredor. Abraço!

[@luanjose311]

Voltando aqui depois de alguns meses. Eu consegui botar as suas dicas em prática e hoje consigo correr 4km em 30 minutos todos os dias. Sai da casa dos 130kg pra 86 (minha meta é chegar aos 75, estou quase lá) Enfim, agradecer a você pelo seu video, foi um baita incetivo pra que eu tomasse uma iniciativa. Hoje eu me sinto mais feliz cmg mesmo, abraço 🫂

[@prontopracorrer]

Luan, que bacana você voltar aqui e trazer esse depoimento cara. Fico muito contente que a corrida tenha te ajudado a hoje se sentir muito mais feliz, como você próprio disse. Sucesso pra você, bons treinos e um forte abraço!

[@PatriciaSantana-l8k]

Em quanto tempo você eliminou esses kilos?

[@luanjose311]

@@PatriciaSantana-l8k cerca de 6 meses amigo, apenas com corrida e dieta. Se tiver musculação o processo pode ser acelerado.

[@luanjose311]

@@PatriciaSantana-l8k cerca de 6 meses, amigo

[@willmelodia]

Segui suas dicas, iniciei do zero absoluto, fiz todos os exames e o médico liberou para fazer corridas de até mesmo alto rendimento, alinhando suas dicas + os exames médicos decidi dar um passo além e hoje eu corro 5km em 21 minutos e me aventuro nos eventos de corridas que tem na minha cidade que são muitos, e já conseguindo ficar em colocações maravilhosas para um corredor amador, a tendência é melhorar ainda mais.

[@prontopracorrer]

Muito bom! Bons treinos aí pra você! Sempre em frente

[@laryaires6098]

Começarei hoje pesando 90kg obesidade nível 1 e voltarei daqui 1 mês pra dizer pra vocês, um dos meus sonhos é conseguir correr, eu pensei que era impossível! Mas eu acredito agora e esse vídeo renovou minhas esperanças!

[@prontopracorrer]

Espero que o vídeo consiga te ajudar. Vá no seu ritmo, sem pressa, respeitando o seu corpo. Que assim, de forma constante, sem exageros, você vai chegar lá. Abraço e bons treinos!

[@jaquearaujo27]

Ac

[@mahyale3667]

E aí???

[@vitorfsbr]

E aii??

[@lorrainedarrones]

...

[@qzsts5839]

Nossa, desta vez o algoritmo acertou. O conteúdo é excelente, parabéns.

[@prontopracorrer]

Fico muito contente em ler isso. Que o algoritmo continue acertando e chegando nas pessoas certas. Muito obrigado e forte abraço!

[@Andressa15547]

Vai fazer 15 dias que estou tendo uma vida mais saudável, me alimentando bem e fazendo caminhada, mais eu quero mesmo é ser uma corredora, e seu vídeo me ajudou muito como começar! Obrigada 👏

[@prontopracorrer]

Bons treinos pra você, Andressa! E que o conteúdo aqui do canal possa continuar te ajudando.

[@geraldovaltecir9452]

Obrigado pela força, já comecei com caminhada bem leve. Sou totalmente sedentário

[@eduardorafassp]

Vc vai ser!

[@andrezaaraujo3473]

Parabéns, Andressa. Eu comecei a 20 dias a caminhar, mudei um pouco a alimentação também. Vamos pra cimaaaa. Sempre penso: é eu por mim, mas é eu contra eu mesmo. >3

[@ilza4638]

Tenho 52 anos e nunca corri nem de cachorro bravo 😅. Quero começar, caminho 10km/dia. Achei as dicas excelentes e vou aumentar o ritmo da caminhada até poder correr 😊

[@prontopracorrer]

Espero que consiga atingir seus objetivos! Abraço

[@Ofeliafauno]

Decidi hj que quero completar uma corrida de 5km antes dos quarenta, faço 39 esse ano e estou sedentária. Vou maratonar os videos aqui pra aprender e iniciar. ❤Obrigada

[@prontopracorrer]

Espero que goste aqui do conteúdo do canal, e que de alguma forma consiga te ajudar nessa sua jornada como corredora. Abraço e bons treinos

[@ribeirogk]

Baita vídeo! Tenho 18 anos, joguei bola até os 13, até vir a pandemia e desde então eu não praticar mais exercício nenhum, só umas peladas de vez em quando. Tô entrando agora no mundo das corridas pra voltar a ser considerado um atleta, e esse vídeo me ajudou demais! Valeu, irmão!

[@prontopracorrer]

Fico contente que tenha ajudado aí! Espero que siga evoluindo. Bons treinos pra você!

[@dalvacifarias4422]

Faço caminhada ja faz tempo mas agora começando a correr alternando com a caminhada,estou feliz querro correr,tenho 6o. anos o médico mim liberou pra qualquer atividade física, vamos que vamos,adorei suas dicas

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você, Dalva! Abraço

[@marialsa65]

Tenho 65 anos, há uns 3 anos atrás eu caminhava e até corria, depois uma tristeza me invadiu e parei, vou retornar caminhar do zero, nunca pensei que a solidão fosse uma porta para a depressão, agora me vejo consciente, vou retornar as caminhadas🙏

[@prontopracorrer]

Muita força pra você aí nesse retorno, e espero que as suas caminhadas/corridas possam ajudar.

[@cadrlosmendes5601]

Em resumo: Tome a iniciativa e pare de ficar só procurando videos para exercicio ou atividade fisica, mas começe do começo a pratica-los e acredite que você vai conseguir resultados otimos.

[@lucythuka9164]

Ja caminhando e correndo(bem pouco kkk ) a uma semana com 83 kilos. Meta é correr de verdade Acho muito top aquelas pessoas q correm a avenida toda,parece tao facil 😅 Um dia vou conseguir tbm. Gostei das dicas Vou comecar hj o nivel intermediário andar 2 correr 1 Vai dar certo 😊

[@prontopracorrer]

Muito bem! Siga firme, respeitando os limites do corpo e fazer uma evolução gradual e progressiva, que vai chegar lá! Bons treinos pra você!

[@Branka__oficial]

Cara q didática e precisão nas palavras = objetivo. Adorei as dicas obrigada

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@catitasan6177]

Era esse vídeo que eu estava procurando! Depois de um looongo período de dores limitantes, problemas no quadril e coluna, preciso sair do sedentarismo e voltar a caminhar. Nunca gostei de esportes, só caminhada mesmo. Mas eu queria voltar com um método e não só sair andando por aí. Achei o método ideal p mim! Muito obrigada, Jaime! 🙏 Obs.: acho que não posso correr, devido aos meus problemas, mas posso tentar mais p a frente, se eu sentir vontade. Tenho 62 mas nunca é tarde.

[@prontopracorrer]

O importante é estar em movimento, independente de ser caminhando ou correndo! E o seu pensamento está super certo, volte a caminhar, fazendo uma progressão gradual, e caso sinta vontade de se arriscar na corrida, e for seguro fazer isso, faça. Sem pressão! E nunca é tarde para começar. Abraço!

[@catitasan6177]

@@prontopracorrer mais uma vez, muito obrigada! 💙

[@daviguedesdossantos3450]

Leve um celular preso em um suporte ou um relógio digital com GPS, assim você acompanha seu progresso, fazendo caminhos diferentes e isso te motiva. Com o tempo vai se desafiando, peganos caminhos com inclinação e escadas.

[@prontopracorrer]

Boa! 🙂

[@manuelaresende7636]

Parabéns, Jaime! Ótimo conteúdo! Desejo muito sucesso pra vc! Correr pra mim é um remédio pra combater a ansiedade. Nada resiste à endorfina!

[@pauloandre589]

Vídeo perfeito. lembrei de quando estava iniciando os treinos, fiz todos esses passos no meu início. Hoje faço todos os dias 01:00hr de cainhada e corro no trote 01:05hr fechando meus 9 à 10 km.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Paulo André! E bons treinos ai pra você!

[@ednarodrigues6036]

Caminhei por um mês...agora estou introduzindo a corrida. Obrigada pelo conteúdo 🤜🤛

[@prontopracorrer]

Siga firme aí, Edna! Tendo constância a evolução vira. Espero que os outros vídeos aqui do canal também possam te ajudar.

[@samynessim5293]

Ótimo conteúdo! Adoro correr! Atualmente consigo correr 10km em menos de 1 hora

[@prontopracorrer]

Muito bem Samy. Ainda virão vídeos que irão ajudar pessoas num nível de condicionamento mais avançado. Siga acompanhando, obrigado.

[@veronicagama4741]

Minha meta é essa! Parabéns moço

[@anaritamello7958]

Excelente seu vídeo! Irei começar hoje, estou com 59 anos e quero fazer algo por mim, já que a vida toda me dediquei à familia e me descuidei! Nunca fui de frequentar academias, não gosto mesmo, amo exercícios ao ar livre e escolhi a corrida, vou seguir a risca suas dicas, obrigada! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@prontopracorrer]

Fico muito feliz que tenha feito essa escolha. Desejo ótimos treinos para você! Nesse início o mais importante é se sentir bem, sem nenhum tipo de pressão. Vá no seu ritmo, e evolua graduamente sem exageros. Abraço!

[@anaritamello7958]

@prontopracorrer Obrigada pelo incentivo! 🥰

[@ademilsonqueiroga2247]

Em 2019 , me aposentei estava com 98 kg, três meses só caminhado duas horas por dia, no quarto mês passei a fazer corrida leve ( trotando), hoje em 2023 tenho 76 kg. A minha última bateria de exames foi abril de 2023 e Segundo o meu cardiologista e endroquino combos resultados dos exames estou muito bem obrigado. 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ todos os dias de 15hs às 17hs, prático minha corrida.

[@prontopracorrer]

Sucesso e bons treinos aí pra você Ademilson!

[@lorrainedarrones]

O melhor vídeo que eu poderia ver sobre o tema! Didática e oratória impecável, claro, conciso, e trouxe uma 'solução'. Lendo tantoos comentários positivos, eu, que já estava determinada a iniciar hoje, agora já sei que seguir este protocolo ensinado por você será sucesso. Te desejo tudo de melhor, vou procurar para seguir no Instagram, você parece ser um profissional excelente. Ganhou uma fã do seu trabalho!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado por todos elogios! Espero que tenha bons treinos e sucesso aí! Abraço

[@MariaConceicao-bm6pd]

😍👌 eu vou continuando a caminhar, até começar a correr!

[@virgilioferreira2627]

Uma boa introdução teórica, para quem queira iniciar o exercício da corrida

[@vagnomonteiro9674]

Muito boa suas explicações professor. Que DEUS continue Abençoando vc e sua familia. Vagno Dantas de Tucuruí Pará.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Amém!🙏

[@heitornunesdesena8254]

Parabéns pelas colocações. Linguagem simples e direcionadas. Aguardando os próximos vídeos!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado. Aguardo você aqui nos próximos vídeos do canal.

[@bmmag23]

Seu vídeo foi um dos melhores que vi ate agora, realmente ensinando como e o tempo, a maioria fixa falando de qual roupa e tênis usar 😒

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Espero que o vídeo consiga te ajudar aí nesse início na corrida. Forte abraço!

[@rocianemarinho8985]

A sua explicação foi a melhor que encontrei,parabéns!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Rociane!

[@sheilavaledacosta693]

O meu objetivo pra 2023 è virar una runner e partecipar da maratona da cidade onde moro ( Bologna - Italia ) a outubro. Sempre caminhei, nos ultimos 4 anos caminhei todos os dias, agora me deu vontade de Correr. Baixei un applicativo e comecei con pouco e ja estou correndo 20 minutos em dois meses. Tenho 50 anos e Pra mim è un record. Seu video è muito bom, obrigada.

[@prontopracorrer]

Olá, Sheila! Bons treinos para você. Só alerto para ter cuidado em relação ao aumento de volume, porque para quem está treinando a dois meses, parece um pouco demais correr uma prova de 42 km em outubro. Talvez seja melhor colocar como meta para esse ano provas menores que uma maratona. Obrigado pelo elogio ao vídeo. Abraço!

[@sheilavaledacosta693]

@@prontopracorrer obrigada, vou seguir seu conselho. Tem diversas distâncias . Vou tentar fazer 10 quilômetros.

[@saaar17]

Gostei muito das sugestões, dito assim não parece tão difícil. Vou tentar segui-las num futuro próximo!!!

[@prontopracorrer]

Obrigado, sempre encontrará por aqui vídeos para lhe ajudar a correr.

[@edilsonoliver6938]

Boa noite td bem com você estou começando a correr estou gostando muito eu estou aprendendo muito com seus vídeos abraço Edilson

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Edilson! Espero que o conteúdo aqui possa te ajudar aí na sua evolução na corrida. Abraço e bons treinos!

[@limaartur]

Bom eu estou na fase inicial, saindo do sedentarismo com 119 kg e há 1 mês aproximadamente comecei na caminhada evoluindo para caminhada + trote leve, eu não marcava o tempo e sim a distancia, mas agora vou marcar pelo tempo. Mesmo fazendo errado eu percebi que meu percurso correndo aumentou.

[@prontopracorrer]

Olá, Artur! Podemos medir o volume tanto pelo tempo quanto pela distância. Porém, nessa fase inicial, onde não vamos estipular com precisão a velocidade/intensidade, acho mais interessante ser pelo tempo de atividade. Desejo bons treinos aí pra você!

[@rafaellindemeyer2031]

Pra quem lê ou pra quem está iniciando/já iniciou a jornada da corrida de rua... quando me deparei com o conteúdo do Jaime pela primeira vez, eu estava lendo sobre a diferença de limite ventilatório 2 e limiar de lactato, lá pela zona anaeróbia... eita, péra péra.... o vídeo é sobre como começar a correr... O mundo da corrida é encantador, primeiro é um não consigo, não é pra mim..(sou eu)... difícil começar... a jornada do Pronto pra Correr tem até então todos os capítulos que eu estou vivenciando nos mesmos 2 anos de canal... como começar, depois dicas da fisiologia pra quem se interessa em estudar e entender a relação do corpo e a corrida, depois como estruturar um treinamento... aí você já ficou aficionado pela corrida. Vem as dicas de acessórios, o complexo mundo dos tênis, ter mais de um ou não?, como rodar os tênis, tipos de provas e atualmente o mundo das meia maratonas e as super halfs - pra quem já está antenado nisso, temos aqui o conteúdo do primeiro brasileiro a ter a medalhinha (vai se deparar com isso lá na frente, se já não viu)... Jaime, já falamos em outra oportunidade e tive que "iniciar" a série do início porque o conteúdo tem uma história em capítulos fascinante - do teu vídeo de apresentação à frente, pra "ler" os capítulos dessa história sobre corrida - um vídeo livro escrito em real time... minhas motivações foram descritas por vc já aqui no canal... me deparei com cpap, hipertensão, resistência a insulina... e hj, mesmo quase nos 48, me sinto muito melhor que com 30... focando na primeira meia e com muitos objetivos pra chegar muito longe. Um inspirador pra muita gente. Valeu! Do jovem velhinho corredor.

[@prontopracorrer]

Caramba Rafael! Muito obrigado mesmo por esse comentário, cara! A gente que produz conteúdo, fica por vezes analisando números e estatísticas, mas nada substitui um feedback bem fundamentado. Principalmente, desse igual ao seu, que vejo que tem profundo conhecimento do que diz em relação ao conteúdo do canal. E muito mais que os tais números e estatísticas, eu poder ler aqui que de alguma forma tive alguma influência positiva na sua vida, inspirando a buscar melhores hábitos, vale muito mais pra mim! Não tenha dúvidas disso. Que venha a sua primeira meia-maratona, e todos outros objetivos que tem a longo prazo. Um forte abraço e bons treinos! E espero que esse meu "livro em real time" continue te inspirando, porque essa é pra mim uma grande motivação pra seguir produzindo! 🙂

[@marcelopedrosa1999]

O cara parece ser muito bacana. Pela simpatia demonstrada ganhou mais um inscrito. Obrigado pelas orientações do vídeo.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Marcelo! Espero que o canal possa te ajudar aí com a suas corridas. Abraço e bons treinos!

[@marianacosta428]

Comecei dia 13/01/24 a correr na esteira ( já pratiquei algumas atividades físicas , mas nunca fui contínua .. ). Coloquei como meta , parar de correr quando a esteira marcar 2 km e estou surpresa , feliz e animada ao ver que consegui . Agora vou ficar assim uma semana e aos pouco acrescentar a meta e avaliar junto ao tempo . Espero dessa vez seguir com constância nessa atividade

[@prontopracorrer]

Muito bom Mariana! Siga firme aí com seus objetivos, e espero que o canal aqui consiga te ajudar com informações e dicas. Bons treinos!

[@eugeniolettierifigueiredo6474]

Maravilha, comecei a pouco tempo , correndo já 5km em 35m meta baixar e melhorar sempre meu desempenho .

[@prontopracorrer]

Olá, Eugênio! Tenho um vídeo aqui do canal pra te ajudar então nessa meta. Confere aí: kzbin.info/www/bejne/iZ6yYXd8ad2YZ9k Abraço!

[@marciabueno7953]

Meu primeiro vídeo para me preparar p uma maratona de 3km. Sempre gostei de corrida, mas de forma dinâmica só para espairecer mesmo. Anciosa pelos próximos capitulos

[@prontopracorrer]

Espero que consiga atingir seus objetivos com a corrida! Bons treinos pra você.

[@felipelima1507]

Parei de correr em 2020 e não consigo mais voltar. Neste período engordei 49 quilos e a coragem para voltar não existe mais, principalmente pelas dores sentidas no processo . Se fosse para voltar a correr eu estando magro, aí sim a história seria outra ( já passei algumas vezes pelo efeito sanfona ) . Mas fico feliz em saber que pessoas correm por esse mundo afora. Correr é o melhor exercício que existe !!

[@prontopracorrer]

Felipe, tomara que consiga voltar aos poucos, caso esse seja seu desejo. Abraço!

[@luizcarloscruz6777]

Parabéns!!! Excelente explicação, estou começando agora, já estou na fase dos 30 minutos. E as suas dicas e perfeita. Obrigado.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Luiz! Bons treinos aí pra você

[@joseleidefonseca3095]

Quero começar a correr e não sabia como começar. Achei a explicação muito boa

[@prontopracorrer]

Obrigado!

[@tatianaponte8718]

Chegando aqui hj 19/07/24... Vou seguir suas dicas. Hj só corro 1 min ... Daqui 1 mês eu volto e conto como estou

[@prontopracorrer]

Desejo ótimos treinos! E aguardo informações daqui um mês 🙂

[@poligrav3425]

Está correndo quanto?

[@ioneleao5339]

Excelente, eu já corro, mas, tenho muitos amigos que desejam começar a correr e não sabem como começar. Compartilhei o vídeo como forma de ajudá-los. Estou aguardando as orientações seguintes. Quero aprender a correr sem me machucar, já que quando participei de uma corrida de grande distância acabei machucando por falta de treino adequado. Obrigada!

[@prontopracorrer]

Isso aí Ione, vamos colocar cada vez mais pessoas pra correr!

[@valentimcustomstore8626]

Que vídeo maravilhoso amei, vou começar hoje 3 min de caminhada e 1 de corrida. Quero voltar para contar como foi.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Desejo bons treinos pra você e que volte aqui daqui um tempo com boas notícias. Força aí! Abraço

[@virlanymarques6181]

Sempre quis correr , vou começar 😍😍😍😍

[@prontopracorrer]

Bons treinos, Virlany!

[@angelaquinaia9541]

Começando hoje😍15/02/23

[@prontopracorrer]

Bons treinos e muito sucesso!

[@caioleonardo6652]

Muito boa recomendação.

[@prontopracorrer]

😊

[@biadurannn]

Assistindo o vídeo hoje, em breve volto para falar sobre ❤ desde que pari não me exercito! Minha bebê fez 9 meses e eu estou precisando muito disso

[@prontopracorrer]

Desejo ótimos treinos, e espero em breve um relato positivo por aqui. Abraço!

[@fabibarbosa9722]

Esse vídeo muito incentivador estou parada das caminhadas

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você! Abraço

[@ticinha585]

Ótimo vídeo, adorei! Me considero com 1 pé no sedentarismo porque eventualmente consigo andar de patins nos finais de semana. Ontem comecei a experimentar a corrida. Como só tenho 1 dia na semana para exercitar consegui estabelecer a alternância entre caminhar + corrida, pelo tempo de pouco mais de 1 hora. Estou bastante motivada e até de olho em participar das provas de corrida (5km) mas assim, minha meta não é chegar em maratona, talvez chegar no máximo nos 10km está ótimo pra mim. Como sou bem magra, tbm tem a preocupação em não perder peso/massa magra, então tenho que ficar atenta a isso tbm. Ganhou mais uma inscrita!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Paty! Sucesso e bons treinos pra você

[@ReDeveloperr]

Mto bom to retornando a corrido por questao de saúde mesmo. Obgdoo

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí! Abraço

[@dirce-nk4dn]

Iniciei hoje 10/07/2023 Já corria antes mas acabei ficando mais de um ano sem nenhuma atv. física. Estou fazendo exatamente como vc ensina. Muito obrigada pelas dicas, Deus o abençoe!!

[@prontopracorrer]

O que desejo é sucesso nesse seu recomeço! Bons treinos

[@celicecarvalho2086]

Amei o conteúdo. Linguagem concisa. Parabéns!!! Estou iniciando...gratidão pelas dicas

[@prontopracorrer]

Obrigado Celice e bons treinos!

[@silflaviosilvanunes2513]

Parabens,dicas otimas, estou começando devagar pois tenho os ligamentos do joelho operado, entao estou caminhando e fazendo fortalecimento muscular da parte inferior, logo começo suas dicas de alternar, nunca consegui correr por tempo continuo nem antes da cirurgia, mas nunca tentei nesse tecnica sua,vou tentar e com sua ajuda e com fé no senhor jesus cristo vou consegui.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Silflávio! Treine com prudência, avançando aos poucos. E se tiver alguma dificuldade, não deixe de procurar um profissional. Bons treinos pra você aí! Espero que em breve esteja correndo de forma contínua como deseja.

[@cleziocardoso3496]

Finalmente encontrei um canal que vai me ajudar. Já estou no 10 e 2, ( corre 10 caminha 2 min ) .

[@prontopracorrer]

Que bom que o conteúdo vai te ajudar, Clezio! Bons treinos pra você

[@sergiosevero9101]

maneiro demais sua explicação, comecei dia 13.10.2021 caminhando e 14.10.2021 correndo o mesmo percurso, ou seja vou caminhar em um dia e no dia seguinte eu corro o mesmo percurso, coloquei como meta na caminha diminuir o tempo no mesmo percurso, como também na corrida diminuir no tempo o mesmo percurso, e progredindo devagar sem abusar do corpo pois desejo fazer da corrida e caminhada meu rob, valeu pelas dicas!

[@prontopracorrer]

Obrigado, Sérgio! Parabéns pra você que iniciou seus exercícios físicos! Sucesso!!!

[@cristinadahora7281]

Gostei da sua explicação ❤ eu correr sem cansar tão rápido

[@vaniac.p.scristina3341]

Gostei da explicação, muito boa, obrigada

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Vania! Espero ter ajudado. Bons treinos!

[@jackicielendiasarrais5634]

Conteúdo muito instrutivo e bem embasado! Obrigada, vou começar a correr e esse seu direcionamento me ajudou muitíssimo.

[@prontopracorrer]

Obrigado e bons treinos!

[@arilsonoliveira6085]

Começando hoje com 92 kg e 1,74 de altura...sem noção de como correr e agora seguindo essas instruções, daqui um mês volto aqui para falar minha evolução.

[@prontopracorrer]

Desejo ótimos trienos pra você! Abraço

[@andresaaguiarreis9556]

Comecei hoje depois de ver esse vidio tenho 1,84 de altura e estou com 126 kilos consegui caminhar 6 km hoje vou ver daqui um mês e volto aqui pra falar se consegui correr vo tentar eu sempre quis correr mais com esse peso é muito mais difícil

[@gabrielfaria93]

Operei a coluna, fiquei 2 anos parado. Estou tentando correr, e estou com muita dificuldade, principalmente na respiração que eu tenho mais dificuldade. Vlw pela dicas!

[@heroidafe_]

Respiração é o mais fácil e rápido de condicionar! Só manter os treinos que vai perceber a mudança, em dois meses vai estar correndo 14 km respirando pelo nariz e quando parar não vai estar ofegando

[@prontopracorrer]

Bons treinos, Gabriel! Tenha constância que daqui a pouco irá se adaptar e aumentará o seu condicionamento, e com isso terá mais fôlego. Abraço

[@julianaju4584]

Este vídeo me ajudou muito,vou começar a correr amanhã,como não sou obesa e caminho com meus cachorros eu vou começar a caminhar 3 minutos e correu u1, grata 🙏

[@prontopracorrer]

Que bom que consegui ajudar. Bons treinos aí pra você, Juliana!

[@julianaju4584]

@@prontopracorrer grata, percebi que conseguiria fazer mais, então passei PR correr 2 min e descansar 1, estou feliz.

[@joelsoares-yf7fn]

Eu amo correr!

[@jaquelinymageski1766]

Show demais o seu vídeo! Vc é muito bom!!! Fala de uma forma clara e dá dicas possíveis! Comecei a correr intercalando com a caminhada a 2 meses, mas sinto dores nas pernas e as vezes na virilha. Não quero parar pois pela primeira vez achei um exercício que me dá prazer! Estou muito motivada! Tem alguma dica sobre isso? Gratidão!!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Jaqueliny! Não consigo te dizer sobre a causas dessas dores, infelizmente. Podem estar relacionadas ao exercício, tanto sua intensidade quanto volume, como também podem não estar. Podem ser dores musculares provenientes do esforço físico, que dentro de um parâmetro considerado normal, pode não ser algo prejudicial, mas também podem ser dores que não estão estão diretamente relacionadas à isso. Caso a dor seja persistente melhor procurar orientação médica.

[@gabrielmatias3863]

Semana que vem eu começo.

[@prontopracorrer]

Muito bom, Gabriel! Bons treinos pra você. Tamo junto

[@marabastitamaraenca4125]

Tenho 52 anos. Já fazia corrida, mas tive que parar por causa da fancite plantar. Agora voltei. Estou dando cinco voltas na praça, ela tem 140 metros.

[@prontopracorrer]

Desejo uma ótimo retorno às corridas, e bons treinos! Abraço

[@cristinadahora7281]

Boa noite pra você ❤

[@inesamadof7259]

Vamos lá correr 😁🏃🏃🏃

[@sirleipedroso4789]

Amei toda sua explicação...iniciando agora e suas dicas foram preciosas...volto pra contar o resultado em breve.

[@prontopracorrer]

Bons treinos, Sirlei! Siga firme que no início pode ser um pouco mais difícil, mas rapidinho já estará viciada em correr.

[@silvanajrocha1279]

Gostei muito das dicas! Iniciei em setembro e estou entre caminhada e corrida, no início não aguentava correr nada, agora estou evoluindo um pouquinho, corro e caminho, ainda falta fôlego na corrida mais estou evoluindo. Vlw pelas dicas.

[@prontopracorrer]

Isso mesmo Silvana! Progressão gradual que irá chegar aos seus objetivos.

[@renzokalil7048]

Você é um cara legal, parabéns pelo vídeo.

[@prontopracorrer]

Valeu pelo elogio, Renzo! Tamo junto

[@jessicasilva344]

Excelente dica.

[@prontopracorrer]

Que bom que gostou. Espero ter ajudo aí. Abraço

[@cristinadahora7281]

Tenho 49 anos. Tô começando agora a correr é caminhar ❤

[@prontopracorrer]

Muito bom, Cristina! Força aí. Bons treinos

[@nirvanacoentro]

Orientação detalhada e segura. ✅

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@ingritsampaio]

muito obrigada pelas dicas quero bater 3km em 12 minutos, vou iniciar amanhã do zero...

[@prontopracorrer]

Espero que o conteúdo aqui do canal possa ajudar de alguma forma. O objetivo é bastante desafiador, nesse início pense em ser contante, sem exageros, visando um aumento gradual e progressivo. Bons treinos!

[@FelipeS7]

muito bom conteúdo, anotei tudo aqui para começar

[@prontopracorrer]

Obrigado e bons treinos aí pra você!

[@FelipeS7]

@@prontopracorrer obrigado 🙏🏻

[@crissvilela]

Adorei essa divisão

[@prontopracorrer]

Espero que ajude aí com seus treinos!

[@WheyvelGomes]

Preciso correr 2300 em 12 minutos para o TAF em Fortaleza, mas nunca corri pra ter ideia, estou aqui para aprender a tirar esse mito de não gosta a correr.

[@prontopracorrer]

Espero que o conteúdo aqui do canal te ajude nessa sua meta. Bons treinos pra você!

[@mariaandre5745]

Parabéns pelo novo vídeo. Tem dicas muito boas para eu começar a correr 😃👍

[@valdirAndrade538]

Ótimas dicas. Virei anos de 2022 para 2023 disposto a mudar de vida, depois 7 anos de sedentarismo e pular de 75Kg para 89kg rapidamente devido aos 11 dias internado com covid e tomando corticoide todos os dias, a coisa ficou feia, neste rítimo ia chegar nos 100kg facilmente em pouco tempo. No começo foi difícil, mas, essa dica de caminhar em ritmo forte e intercalando com pequenas corridas fez a diferença e a coisa vai melhorando aos poucos. Diminuir o ritmo para aumentar o tempo de corrida me ajudou muito, não conseguia correr 300 MTS porque já ia em um ritmo forte, diminuindo o ritmo conseguir aumentar o tempo e a distância de corrida gradativamente, já estou em 1 km de corrida e 2 de caminhada forte, muito satisfeito com o resultado. 14 km todos os dias de segunda a sexta-feira, 1 mês de treino, a meta agora é aumenta o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada.&

[@joaocarlospazdeoliveira]

👏👏👏

[@juliogonzagadossantos3250]

Muinto bom essas colocações, bem simples e objetiva

[@prontopracorrer]

Obrigado, Júlio!

[@dayanelima0710]

Parabéns, você fala super bem!

[@prontopracorrer]

Obrigada pelo elogio!

[@SrIntty]

Atualmente sou ciclista ativo, pedalando meus 200km em média por semana... Gostaria de começar a correr também. Talvez me tornar um Triatleta. Gostei bastante das dicas, bem simples e direto no assunto. Parabéns Pelo conteúdo.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Bons treinos e espero que o conteúdo aqui do canal te ajude na sua nova jornada como corredor.

[@SrIntty]

​​@@prontopracorrer Hoje foi meu segundo dia de corrida, estou no 3x1. Hoje eu não senti a dor de Viado nem as dores na batata. Eu prefiro correr por trilha. Tem um estradão vizinho onde moro que é um "Chuchu" pra correr. Obrigado pelas dicas e parabéns pelo trabalho!

[@dianahuseinovich]

Inspirador, muito obrigada pelo conteúdo

[@prontopracorrer]

Eu que agradeço! Bons treinos!

[@cimacena9943]

Vou começar a seguir suas dicas!! Estou iniciando

[@prontopracorrer]

Bons treinos! Espero que alcance seus objetivos com a corrida. Abraço!

[@moacircamara2167]

Tenho 💯 anos de idade e vou começar a correr

[@sueliflausino1160]

Estou igual ao pessoal do AA, um dia de cada vez, consegui mais um dia.❤

[@prontopracorrer]

Muito bem, Sueli! Força aí e bons treinos! Siga firme

[@tiagolob0]

Os km servem de meta, msm que vc esteja desanimado vc se força a bater aquela distância

[@prontopracorrer]

Também pode ser uma métrica a ser usada, sem dúvidas

[@emilymartins9854]

Adorei, começo hoje! 😁 Estou acima do peso com imc 29,1. Tenho que eliminar pelo menos 10,8kg para estar dentro do peso aceitável. Volto aqui 25/10 pra contar o que mudou 🏃🏽‍♀️🤭

[@emilymartins9854]

Day 1 ✅

[@prontopracorrer]

Que você tenha ótimos treinos e consiga atingir as suas metas! Abraço

[@CorridaePerformance]

Excelente vídeo! Parabéns!!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@AntonialucenadamascenaAn-rr9dd]

Em março de 2023 eu estava pesando 118 kg comecei a caminhar,em abril estava pesando 98 kg hj estou correndo.

[@prontopracorrer]

Que bacana ler comentários assim. Força aí e bons treinos!

[@Alex-zf6od]

Agradeço pelas dicas

[@prontopracorrer]

😊

[@sounovoaqui0]

Iniciando hoje, 10/08.. saindo do sedentarismo completo!

[@prontopracorrer]

Desejo bons treinos para você! E fico feliz que tenha tomado essa iniciativa. Abraço

[@florartmagia]

Quero muito começar a correr

[@prontopracorrer]

Só vai! Claro que de forma gradual e progressiva, respeitando os limites do corpo. Mas manda ver, o melhor dia para começar é hoje, não espere o amanhã! Abraço e bons treinos!

[@andreia3853]

uauuu, que vídeo excelente... eu tenho bastante atividade física em casa, agora eu vou seguir suas orientações, grata!!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Andréia! Espero que o conteúdo aqui do canal possa te ajudar na sua jornada como corredora que se inicia. Bons treinos!

[@angelicalima1337]

Começando. Adorei o video.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Espero que tenha bons treinos e que consiga alcançar os seus objetivos com a corrida.