TUDO SOBRE VOLUME DE TREINO PARA 5KM E PARA 10KM | Aula 01

[@CorridaSimples]

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[@manuzinha_proenca_5050]

Tenho 62 anos, corria 10km quase todos os dias há 15 anos atrás, fui para Europa onde trabalhei com caminhão e nessa engordei 35 kg! Agora, desde janeiro, voltei para academia e caminhadas, depois de eliminar 10kg comecei a correr 3km e 5km, já eliminei 23kg e agora consigo 8km em 1h. Estou na luta para eliminar mais peso e gradativamente aumentar o meu volume de corrida na semana! Portanto, Deus me deu força para voltar com 62 anos e estou motivado que em breve irei fazer meia maratona novamente!

[@lucasstiegler]

Força!

[@IgorASG]

parabéns

[@JorgeSantos1957]

Também voltei a correr aos 63 anos , agora com 66 fiz a minha primeira meia maratona....

[@paulosorsantos]

Quale está sendo o resultado atualmente?

[@danielcarvalhocont]

Força guerreiro 🪖

[@fvrs1977]

Parabéns pelo projeto Abelardo, concordo com tudo que você passou, treino 5 dias na semana com volume médio de 55km. Levei 3 anos para correr na casa dos 3'49" meus 5 km e isso com 44 anos de idade. Tem muita gente que promete o pace dos sonhos em curto prazo. A evolução ensina a ter paciência e força de vontade. Abraços e bons treinos a todos.

[@dedeflo]

Sua performance é igual a minha... Porém a única diferença é na idade... Tenho 37... Acho que estamos correndo legal, mas aja treino... Kkkkkkkkk....

[@brunofranco9362]

Caraca belo pace… estou entre 5:45-6 min/km

[@fvrs1977]

Amanhã longo de 15 km em ritmo médio 04'45"/km em estrada de chão com algumas subidas leves.

[@AIB233]

Parabéns! Corrida de 5 km e 10 km. Top

[@verafernandes6297]

Adoro tuas supérfluas e dicas.

[@celsopneto]

Só pra dar aquele up nos algoritmo, upa esse video ai nas recomendações aii KZbin, espalhe esse conhecimento pelo mundo

[@daviguedes2014]

Eu fiz 10 Km em 38 minutos! Fiquei feliz pra caramba com o resultado! 😃

[@superluzi1]

Nossaaaaaaaaa.. que tudoooooo.. eu fiz em 55min já fiquei feliz, imagina 38min.. 😊

[@jhonesabreu647]

Parabéns pace top d+ Um dos dias mais feliz que tive na corrida foi baixar os 10 k de 1 hora ,infelizmente tive que parar mais agora estou voltando super na manha ritmo de iniciante mesmo

[@praticandoweb]

que bom

[@antonio1581]

Caralho, meu jovem! Parabéns! Eu to iniciando e faço só 5 km em 30 minutos. KKK Mas comecei agora... se Deus quiser vou conseguir melhorar isso aÍ.

[@diegoalves8426]

Show 👏👏👏 Muito bom. Esse ano quero baixar meu tempo nessas duas quilometragem. Já corrir 5km pra 19,05. Quero melhorar. E os 10km pra 39-40. Meu melhor foi 41,15.

[@thiagomachado2306]

Vai fazer 6 meses que voltei a treinar,ontem consegui bater 43m50s nos 10km.Muito treino e dedicação. Vamos em busca dos 40m. Seus vídeos são top brother. Parabéns.

[@jonathandonaire4979]

Cara vc esta de parabens... Eu tenho 33 anos sempre pratiquei.esporte fiquei muito.tempo parado e agora resolvi praticar corrida de rua e com suas dicas eu estou evoluindo muito..apesar de nao poder forçar muito pra evitar lesoes em 2 semanas.ja vi o resultado fazia 5k em 28min e nessas 2 semanas respeitando o descanço cheguei nos 24.30min...estou muito.feliz

[@marciobarros5458]

Olhando os comentários aqui os karas são SONIC eu treino a 1 ano e 5 meses 10km 57min 5km 26min Meu melhor tempo porém não é sempre que consigo

[@CleydsonRamones]

Depois de 7 meses correndo, agora que consegui fazer 5KM regularmente na casa dos 26min. Realmente não é tão mole assim. Mas eu fiz sem ser tanto disciplinado, basicamente 2x na semana . Acho que se a pessoa conseguir manter 4 treinos na semana, o que pra mim seria difícil, em cerca de 3 anos dá pra estar correndo o 5Km bem abaixo dos 26min...Ali na casa dos 22-23min, que é um ótimo tempo. Ah, passa um pouco também pelo biotipo da pessoa.

[@marciobarros5458]

@@CleydsonRamones eu consigui fazer 5 km em 25min porém peguei uns 2km de descida e tbm fiz 11km em 1h já faz 1 ano e meio que treino 3x na semana e tbm faço crosfit

[@josimarnunes1625]

Parabéns Adalberto.. Quero muito conseguir correr 5km em 20'. Minha meta é essa

[@andymullerMuller]

Só tem Elite nos comentários, eu treino 5 vezes por semana e está um sufoco para fazer 10 k sub 45. Todo mundo aqui relatando estar correndo sub 38, sub 36, impressionante.

[@valdeirsoares5417]

Bem isso. Levei 3 anos pra fazer 10k sub. 45min. Treinando de 3 a 4 vezes por semana. Busco sub 20 no 5k por enquanto ainda não deu, tô nos 20:35. Eu só treino, nunca corri uma prova de corrida. Eu tô variando bastante meus treinos, agora tô me desafiando pegar umas serras.

[@jardimdeumdonadecasa1882]

Fato. Passei 2 meses praticamente fazendo apenas 5km pra provas, e passei do nada pra 10km e depois 15km : dor no quadril. Vou voltar a subir aos poucos 8/10/12. Vídeos aulas excelentes.

[@rafaelmartins9119]

15'50 nos 5k, futuro treinador. Foi uma boa aula treinador, parabéns !

[@adao286]

GUERREIRO. PRÁTICO MUAY THAI E CORRIA MUITO POUCO, COM SUAS DICAS CONSEGUI FAZER 10, 79 KM EM 36 MINUTOS.

[@dantoniosilva2833]

...eu tirei um bom percentual de treinos de intensidade e aumentei a rodagem, e meu tempo melhorou muito.

[@LucasLima-en8zz]

Corri minha primeira meia maratona no Domingo passado, mas quero melhorar meu tempo pra distâncias curtas. Tenho rodado 3 dias na semana. Vou aumentar pra 4 dias.

[@claudiomelo7741]

Boa tarde, estou iniciando na corrida, mas já me inscrevi numa prova de 5 km, agora preciso me preparar, só que será dia 26/05 .

[@jailsonpacifico9947]

Treino que correr mais, participei de uma trilha e gostei muito

[@kriegel89]

Muito bom professor. Falo por mim, só tenho 3 dias pra treinar, e faço dia 1=ritmado, dia 2 intervalado, variando as distancias, entre 400, 1000 e 200, dia 3 longo ou giro mais leve. Qnd comecei a correr fazia 5k em 22, há um ano. Atualmente estou fazendo em 18 alto, fica variando ali entre 18.44 e 18.50. Mas a melhora foi nos 10km msm, consigo fazer 37 alto, pois a segunda perna da prova cai um pouco o ritmo rsrsrs Tmj Como vc falou, cada pessoa é uma pessoa. Se desse pra treinar 5 dias eu com certeza estaria melhor hoje rsrsrs

[@roniemilnitz6534]

Top no urtimo Abelardo, hoje meu esporte principal é o ciclismo e principalmente de longas distâncias, mas também tenho muita vontade de começar a correr, quem sabe chegou o momento 🏆🎖👏🏽👏🏽👏🏽

[@tiagovieira5609]

Muito bom!! Essa aula foi pra mim!!kkkk Estou querendo correr os 10km na casa dos 38 min. E realmente é o q vc falou, sem rodagem não rola. Fiz 10km pra 39 alto, mas foi muito sofrido, está faltando rodagem pra acostumar o corpo. Valeu!!

[@marciobarros5458]

Mano vc e o flash queria correr assim

[@tiagovieira5609]

Márcio Barros, estou tentando ficar rápido de verdade, mas o trabalho é duro. Tenho uns parceiros de corrida q estão voando baixo, estou na luta pra tentar acompanhar os caras!!!kkkkk Valeu!!👍🏻

[@AndersonRodrigo-u2f]

Mentira

[@GuilhermeRuanine]

Fala Aberlado, sou de BH - Estou na corrida a um tempo, comecei a correr treinando para um TAF aqui em Minas e me apaixonei pela a corrida. quero participar desse projeto e fazer uma Parceria nos treinamentos. Antes eu treinava por conta própria, eu criava a minha planilha e por sinal dava muito certo rsrs até chegar esse ponto que o Sr. citou no min. 11:00 em aumentar o volume sem um embasamento e sem respeitar a porcentagem que o seu corpo aguenta. Eu comecei a sentir uma dor terrível no joelho ao descer escada, ao correr e fiquei de molho uns 2 meses. Não sei dizer se foi a Famosa Síndrome (Banda Iliotibial) ou um estresse do Músculo. ( ah, para contribuir com a Lesão eu deixei de lado os fortalecimentos Rsrs. Loucura né !? ) E Graças a Deus, fazendo exercícios nesse período de 'molho' eu conseguir realizar um treino hoje 10/07 e Pela a Glória de Deus eu não sentir nenhuma dor. Não quero cometer os mesmos erros e por acompanhar o seu canal e o seu trabalho eu quero muito participar dos seus projetos. Parece ser muito acessível e no momento eu só estudo e as coisas estão complicadas. RSRS. vou te chamar no WPP. Obrigado por contribuir com essas Dicas Maravilhosas. E se possível fala nas outras etapas do fortalecimento. Obrigado.

[@misaelsoares7357]

Primero Parabens pelo canal. Eu quando corria treinava 6 dia por semana. Para correr 5e 10 km com volume de 80 a 100 por semana.

[@Lidião666]

Show de bola! Brigada pela aula Abelardo

[@otaviodiamantinodiamantino9149]

Nota 10 Daril vc e um excelente professor. Correr e vida é correr correto e maravilhoso obrigado por tudo que tu nos ensina a cada dia, maravilhosas tuas aulas. Abrs.

[@enriqy1]

Esse rapaz é muito humilde, gosto muito dele ... Boa abelardo

[@eliaspereiracruz2653]

É por isso que o fortalecimento é fundamental,a corrida tem muito impacto. O fortalecimento ele ajuda prevenir as lesões.

[@misaelsoares7357]

Boa noite parabéns pelo canal eu tenho muito tempo sem participar de uma prova. Vc fala nossa língua Dariu perde meu técnico em Janeiro mais minha última prova oficial foi a maratona SP 2008. Eu te acompanho porque ❤ o atletismo comecei por causa da Bronquite e hoje ñ tenho mais nada treinava 6 × por semana com volume 60 à 100 km . Depois de trabalha o dia inteiro falou sucesso

[@kristiansouza4006]

Esse Abelardo tem o dom de ensinar 👏🏾👏🏾👏🏾

[@waltersousa1646]

Parabéns Abelardo, sempre mandando bem, grande abraço, o volume deixa a corrida mais fácil

[@pauloalvesaraujoaraujo3964]

Otimo as dicas . Sou o Paulo RUSSO 40 anos de corrida.

[@saulonunes3656]

treino corrida 2x na semana nado 2x na semana e e malho 5 dias na semana faço 10km em 42minutos e não me sinto mal e pra mim está suficiente... não pretendo ser esses feras que corre muito

[@marcossampaio3547]

Muito bom... treino cárdio e resistido

[@joaquimgomespereira5587]

Boa tarde meu ritmo melhorou muito depois do volume adequado + resistente e rápido sua aula bem proveitosa.

[@luciofernando5353]

Show Não Vejo a Hora Dos Tiros 🏃⚡🇧🇷♻️

[@maelsonmoreiradasilva4581]

Muito bom faço rodagens de segunda quarta e sábado e terça e quinta tiros forte mais queria aprender mais

[@laudemirvitor2071]

Eu treino 7k por dia, cinco dias por semana e não faço tiros. Aos 54anos e corredor amador, consigo correr 10k abaixo de 35min.Eu acho que o segredo está na mente. Procuro controlar a respiração e as passadas, juntamente com a alta confiança que adquiri com o tempo.

[@Aprendendocerto]

Na mente? Treina não pra tu ver kkkk

[@hugoleonardofermianodasilv1288]

fui treinar 5x na semana e o tendao de aquiles pediu pra parar um pouco kskskk

[@ThiagoMendonçaFerreira]

😅😅

[@marcossampaio3547]

Temos que ter muito cuidado com tudo que é publicado na Internet. Aconselho buscarem sempre estudos científicos antes de se basearem tão somente em vídeos. Existe na educação física os princípios da individualidade e adaptabilidade, os quais ao serem respeitados o auxiliará no entendimento do treino evitará lesões

[@julioalmeida7858]

Eu nem precisei de tanto, fiz de 3 a 4 treinos, porém todos forçando com subida, tinha acabado de voltar a correr e precisei parar, recuperei o tendão com treinos de força, alongamento e tomando BCAA e colágeno tipo 2.

[@sandroseverino4848]

Excelente explanação! Deus abençoe .

[@aldomanoel1583]

Abelardo Gostei do seu comentário da suas aulas é 10 é o seguinte estou sentindo muita dor no joelho é porque eu fiquei muitos anos

[@BrunoPaes-r6f]

So faço corrida pra conseguir jogar futebol,por isso não percorro muitos km,mas almento bastante a intensidade

[@willianpacheco6497]

Show muito bom eu corro a 5 meses evolui muito comeci corre pra valer 01/01/2022 hj meu pace chega 04:10 corro 05 km 10 km 15 km até 20 km

[@neidemachadoroncaratti6808]

Boa noite

[@gilbertodasilvacoelho4770]

Muito bom. Precisava muito dessa orientação.

[@gualtermello9715]

Valeu Abelardo , ótima aula.

[@edvaldoeliasferreira6370]

Verdade Dario. Eu treinava tiros muito bem, mas abria o bico no final das corridas por falta de volume. Soube que Marilson fazia 10km de aquecimento, então só de aquecimento daria 70km/semana (para uma seção diaria) ou 140km/semana (para duas sessões diárias).

[@LuizCSPJunior]

Vc é fera!

[@jeffersongomes3438]

Muito bom vc sempre com um conteúdo bacana... Colocou fundo no vídeo legal coloca o carde do canal aí atrás deve ficar legal parabéns

[@marcosnaumdossantossouza8017]

Muito esclarecedor. Ancioso pela video aula de tiros.

[@CorridaSimples]

Opá, amanhã já sai a aula onde falo sobre tiros...🏃🏽‍♂️

[@freitassobrinho6043]

Parabéns! Eu sempre procurei essa informação do KZbin e não encontrava. Agora você explicou de forma bem clara, obrigado.

[@Guerreirodoasfalto4457]

Obrigado por compartilhar o teu conhecimento.

[@maikonsilva3700]

Falou tudo professor esse aí quando fala pode ir que a palavra e certa.

[@CorridaSimples]

Obrigado pela confiança Maikon, tamo junto sempre! 🏃🏽‍♂️

[@pablosondermann8581]

Excelente vídeo! Muita informação valiosa

[@giancarlooliveira2719]

Ótima explicação professor

[@dealcantara]

Como sempre, simples e objetivo, parabéns pelo vídeo e obrigado por compartilhar o conteúdo

[@jpsanto2642]

Parabéns pelo ótimo conteúdo 👏

[@jonasrunner]

Ótimo vídeo. Eu ultimamente tenho treinado dia sim, dia não, o que dá em média 45k semanais.

[@CorridaSimples]

Show de bola Jonas 🏃🏽‍♂️

[@chimenesalexander]

Legal, Abelardo!

[@sergiodasilva7449]

Gostei muito

[@sergiodasilva7449]

Dario vc é ótimo muito obrigado

[@marceloalves6182]

Abelardo ensina na humildade, parabéns!!!

[@mariagraildes2850]

Aulão em!

[@elisangelaamorim1485]

Vou arrasar com as suas dicas

[@carlosalbertooliveiraesouz8947]

Vc e fera viu

[@joaquimtito6150]

Tooooop Bigode!🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

[@sandrosouza6969]

Muito boa suas explicações..top

[@prlindomarborges370]

Vc está de parabéns pelas tops aulas... Sempre ajudando.

[@Renato8798]

Boa aula Abelardo, valeu 🏃🏽‍♂️👊🏼👊🏼

[@MarcosReis288]

Obrigado pelo conteudo de qualidade...atraves dos seus ensinamentos evolui e muito na corrida...Abraço

[@ernowrasse]

Muito bom....

[@marceloazevedo8706]

Parabéns pelo vídeo.

[@emilioalmeida584]

Show Campeao

[@dimasnascimento4874]

Valeu, Abelardo

[@danielsantana851]

Parabéns

[@evaldobatista3897]

Excelente aula ! Como sempre ! Parabéns ! O topete de calopsita está legal também ! Rs Abraços !!!

[@douglasfa260409]

Parabéns pelo trabalho Abelardo! Show de bola! Dicas sempre valiosas!

[@jpjipa]

Excelente

[@tatianefernandes8794]

👏 👏 Ótimo vídeo

[@carlosresiojunior7877]

Show de bola Abelardo!

[@douglastigre4258]

Olha ele voltou 😂😂👍

[@CorridaSimples]

Nunca fui embora garotinho 🤷🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@douglastigre4258]

@@CorridaSimples então voltou com dicas boas

[@rafaelaargentino4145]

Legalll

[@gilbertodesouza8380]

Muito boa essa aula.

[@marcielmenezessousa2391]

Ajudou muito

[@carolinedelmondes9966]

top! obrigadaa

[@RenatoSilva-vr4yz]

Muito bom !!!

[@sebastiaodasilva8309]

Eu faço um percurso 15 km em uma hora e. Oito minutos

[@adaltomendes7810]

Grato!

[@dalvansilveira]

Muito obrigado pelas dicas...baita canal👏👏👏

[@pedrobrz]

Conteúdo fantástico. Parabéns abelardo!

[@carlospunteldeoliveira4018]

Qdo uso tênis novo depois dos 10 km a sola do pé começa a incomodar/arder. Será a palmilha nova?

[@paulojoseazeredo1744]

Muito bom gostei da aula.

[@prlindomarborges370]

Suas aulas são muito boas.

[@tsmirandas]

Que vídeo bom!!!!

[@paulogoncalves2016]

Você é top😎 Obrigado pelos seus vídeos 🙏🇵🇹🇧🇷🙏

[@facundorodriguez1606]

Muy buena clase me gustó mucho gracias

[@wandermacena9008]

Ótima aula 🙋🏻‍♂️👏🏻👏🏻👏🏻

[@adriano.santana]

Eu corria uma vez na semana, 8km. Passei a correr umas 3x por semana - correr "de fato", porque na planilha eu uso cross training como musculação ou caminhada nos demais dias da semana, somente com um dia de descanso. Tô usando a planilha do Hal Higdon pra iniciantes de 15km, estou na 5a semana. Poderia estar na 6a, mas na primeira ou segunda semana minha perna não aguentava, deu overtraining, então descansei uma semana e comecei tudo de novo. Se fossem 5x na semana de corrida minha perna reclamaria muito, me dá a impressão que nesse esquema tá bom, apesar de eu achar pouco. É aquela: eu acho pouco, mas não consigo fazer mais. Não sei se eu estou fazendo algo errado, mas 3x na semana pra mim tá bom, senão bate a canelite.

[@gabrielfm6601]

Onde encontro essa planilha amigo?

[@sandrotx4834]

mUITO BOM

[@PEDROHQE]

Parabéns pela aula 🦵🦵🦵

[@almeidadoors]

Pura verdade ! No início gastava uns 40 minutos nós 5 km fui abaixando em um mes é uma semana já baixei pra 29 minutos tem que ter foco ! Mas, dar até medo esse 3 minutos de pace por quilômetro,mas vamos que vamos de 5:30 pra 3 ainda e 2:30 .acho que em três meses consigo essa meta

[@lucasfelipe7850]

Ata que é fácil baixar tanto assim

[@gafasnet]

Show! Valeu Abelardo!

[@eduardomarques7825]

Valeu abelardo.