TUDO SOBRE VOLUME DE TREINO PARA 5KM E PARA 10KM | Aula 01

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[@CorridaSimples]

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[@manuzinha_proenca_5050]

Tenho 62 anos, corria 10km quase todos os dias há 15 anos atrás, fui para Europa onde trabalhei com caminhão e nessa engordei 35 kg! Agora, desde janeiro, voltei para academia e caminhadas, depois de eliminar 10kg comecei a correr 3km e 5km, já eliminei 23kg e agora consigo 8km em 1h. Estou na luta para eliminar mais peso e gradativamente aumentar o meu volume de corrida na semana! Portanto, Deus me deu força para voltar com 62 anos e estou motivado que em breve irei fazer meia maratona novamente!

[@lucasstiegler]

Força!

[@IgorASG]

parabéns

[@JorgeSantos1957]

Também voltei a correr aos 63 anos , agora com 66 fiz a minha primeira meia maratona....

[@paulosorsantos]

Quale está sendo o resultado atualmente?

[@danielcarvalhocont]

Força guerreiro 🪖

[@hugoleonardofermianodasilv1288]

fui treinar 5x na semana e o tendao de aquiles pediu pra parar um pouco kskskk

[@fvrs1977]

Parabéns pelo projeto Abelardo, concordo com tudo que você passou, treino 5 dias na semana com volume médio de 55km. Levei 3 anos para correr na casa dos 3'49" meus 5 km e isso com 44 anos de idade. Tem muita gente que promete o pace dos sonhos em curto prazo. A evolução ensina a ter paciência e força de vontade. Abraços e bons treinos a todos.

[@dedeflo]

Sua performance é igual a minha... Porém a única diferença é na idade... Tenho 37... Acho que estamos correndo legal, mas aja treino... Kkkkkkkkk....

[@brunofranco9362]

Caraca belo pace… estou entre 5:45-6 min/km

[@fvrs1977]

Amanhã longo de 15 km em ritmo médio 04'45"/km em estrada de chão com algumas subidas leves.

[@AIB233]

Parabéns! Corrida de 5 km e 10 km. Top

[@verafernandes6297]

Adoro tuas supérfluas e dicas.

[@celsopneto]

Só pra dar aquele up nos algoritmo, upa esse video ai nas recomendações aii KZbin, espalhe esse conhecimento pelo mundo

[@thiagomachado2306]

Vai fazer 6 meses que voltei a treinar,ontem consegui bater 43m50s nos 10km.Muito treino e dedicação. Vamos em busca dos 40m. Seus vídeos são top brother. Parabéns.

[@fabianobiologia11]

Muito bom, Abelardo! Aprendendo contigo para aprimorar a corrida no meu cárdio do Karatê!

[@prof.ruirobson9848]

Muito bom, parabéns Abelardo.

[@enriqy1]

Esse rapaz é muito humilde, gosto muito dele ... Boa abelardo

[@Lidião666]

Show de bola! Brigada pela aula Abelardo

[@daviguedes2014]

Eu fiz 10 Km em 38 minutos! Fiquei feliz pra caramba com o resultado! 😃

[@superluzi1]

Nossaaaaaaaaa.. que tudoooooo.. eu fiz em 55min já fiquei feliz, imagina 38min.. 😊

[@jhonesabreu647]

Parabéns pace top d+ Um dos dias mais feliz que tive na corrida foi baixar os 10 k de 1 hora ,infelizmente tive que parar mais agora estou voltando super na manha ritmo de iniciante mesmo

[@praticandoweb]

que bom

[@antonio1581]

Caralho, meu jovem! Parabéns! Eu to iniciando e faço só 5 km em 30 minutos. KKK Mas comecei agora... se Deus quiser vou conseguir melhorar isso aÍ.

[@douglasfa260409]

Parabéns pelo trabalho Abelardo! Show de bola! Dicas sempre valiosas!

[@jonathandonaire4979]

Cara vc esta de parabens... Eu tenho 33 anos sempre pratiquei.esporte fiquei muito.tempo parado e agora resolvi praticar corrida de rua e com suas dicas eu estou evoluindo muito..apesar de nao poder forçar muito pra evitar lesoes em 2 semanas.ja vi o resultado fazia 5k em 28min e nessas 2 semanas respeitando o descanço cheguei nos 24.30min...estou muito.feliz

[@Renato8798]

Boa aula Abelardo, valeu 🏃🏽‍♂️👊🏼👊🏼

[@sandroseverino4848]

Excelente explanação! Deus abençoe .

[@kristiansouza4006]

Esse Abelardo tem o dom de ensinar 👏🏾👏🏾👏🏾

[@dealcantara]

Como sempre, simples e objetivo, parabéns pelo vídeo e obrigado por compartilhar o conteúdo

[@prlindomarborges370]

Vc está de parabéns pelas tops aulas... Sempre ajudando.

[@diegoalves8426]

Show 👏👏👏 Muito bom. Esse ano quero baixar meu tempo nessas duas quilometragem. Já corrir 5km pra 19,05. Quero melhorar. E os 10km pra 39-40. Meu melhor foi 41,15.

[@waltersousa1646]

Parabéns Abelardo, sempre mandando bem, grande abraço, o volume deixa a corrida mais fácil

[@luciofernando5353]

Show Não Vejo a Hora Dos Tiros 🏃⚡🇧🇷♻️

[@MarcosReis288]

Obrigado pelo conteudo de qualidade...atraves dos seus ensinamentos evolui e muito na corrida...Abraço

[@jpsanto2642]

Parabéns pelo ótimo conteúdo 👏

[@freitassobrinho6043]

Parabéns! Eu sempre procurei essa informação do KZbin e não encontrava. Agora você explicou de forma bem clara, obrigado.

[@joaquimtito6150]

Tooooop Bigode!🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

[@carlosresiojunior7877]

Show de bola Abelardo!

[@otaviodiamantinodiamantino9149]

Nota 10 Daril vc e um excelente professor. Correr e vida é correr correto e maravilhoso obrigado por tudo que tu nos ensina a cada dia, maravilhosas tuas aulas. Abrs.

[@marcossantosjavorski3546]

Excelente vídeo parabéns VC é ótimo

[@joaquimgomespereira5587]

Boa tarde meu ritmo melhorou muito depois do volume adequado + resistente e rápido sua aula bem proveitosa.

[@pablosondermann8581]

Excelente vídeo! Muita informação valiosa

[@evaldobatista3897]

Excelente aula ! Como sempre ! Parabéns ! O topete de calopsita está legal também ! Rs Abraços !!!

[@dalvansilveira]

Muito obrigado pelas dicas...baita canal👏👏👏

[@-jv3722]

Aula top, obgd pela aula professor dario

[@wandermacena9008]

Ótima aula 🙋🏻‍♂️👏🏻👏🏻👏🏻

[@taniapoli3592]

Aula top!!👏👏👏

[@roniemilnitz6534]

Top no urtimo Abelardo, hoje meu esporte principal é o ciclismo e principalmente de longas distâncias, mas também tenho muita vontade de começar a correr, quem sabe chegou o momento 🏆🎖👏🏽👏🏽👏🏽

[@jaircorreia]

Obrigado pela aula Professor!

[@paulogoncalves2016]

Você é top😎 Obrigado pelos seus vídeos 🙏🇵🇹🇧🇷🙏

[@giancarlooliveira2719]

Ótima explicação professor

[@rafaelmartins9119]

15'50 nos 5k, futuro treinador. Foi uma boa aula treinador, parabéns !

[@josimarnunes1625]

Parabéns Adalberto.. Quero muito conseguir correr 5km em 20'. Minha meta é essa

[@carlosalbertooliveiraesouz8947]

Vc e fera viu

[@guerreirodoasfalto4457]

Obrigado por compartilhar o teu conhecimento.

[@misaelsoares7357]

Boa noite parabéns pelo canal eu tenho muito tempo sem participar de uma prova. Vc fala nossa língua Dariu perde meu técnico em Janeiro mais minha última prova oficial foi a maratona SP 2008. Eu te acompanho porque ❤ o atletismo comecei por causa da Bronquite e hoje ñ tenho mais nada treinava 6 × por semana com volume 60 à 100 km . Depois de trabalha o dia inteiro falou sucesso

[@marcospfister9606]

Parabéns Como sempre ótimo vídeo

[@bggames1951]

Muito bom esse tipo de vídeo com continuações

[@paulojoseazeredo1744]

Muito bom gostei da aula.

[@gafasnet]

Show! Valeu Abelardo!

[@samuaraujo8173]

Muito bom parabéns...top...

[@magnumlima5234]

Excelente aula professor

[@soundpioneer3382]

Muito boa a aula! sabe demais!

[@williancardoso5327]

Muito bom Dario🤝👏

[@helenicelimadasilva9712]

Muito boaa sua aula 🙌👏👏

[@sandrosouza6969]

Muito boa suas explicações..top

[@facundorodriguez1606]

Muy buena clase me gustó mucho gracias

[@eliaspereiracruz2653]

É por isso que o fortalecimento é fundamental,a corrida tem muito impacto. O fortalecimento ele ajuda prevenir as lesões.

[@marcisantos2818]

Muito bom esse projeto! 👏🏽👏🏽

[@wagnersandro2742]

Eu já corro faz 3anos e meio .nunca ganhei nem um prova e corro bem.vou ver sua aulas para ver se eu melhoro.obrigado!

[@mariadelourdeslimadepaula5673]

Excelente aula 👏👏

[@elisangelaamorim1485]

Vou arrasar com as suas dicas

[@chimenesalexander]

Legal, Abelardo!

[@gilbertodesouza8380]

Muito boa essa aula.

[@claudiomelo7741]

Boa tarde, estou iniciando na corrida, mas já me inscrevi numa prova de 5 km, agora preciso me preparar, só que será dia 26/05 .

[@marcosnaumdossantossouza8017]

Muito esclarecedor. Ancioso pela video aula de tiros.

[@CorridaSimples]

Opá, amanhã já sai a aula onde falo sobre tiros...🏃🏽‍♂️

[@jeffersongomes3438]

Muito bom vc sempre com um conteúdo bacana... Colocou fundo no vídeo legal coloca o carde do canal aí atrás deve ficar legal parabéns

[@prlindomarborges370]

Suas aulas são muito boas.

[@pauloalvesaraujoaraujo3964]

Otimo as dicas . Sou o Paulo RUSSO 40 anos de corrida.

[@luizcarlos6356]

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻

[@PEDROHQE]

Parabéns pela aula 🦵🦵🦵

[@wagnerbarreto665]

Excelente aula Abelardo 👍👏👏

[@CorridaSimples]

Valeu Wagner, fico feliz em saber que curtiu a aula! 🏃🏽‍♂️

[@pedrobrz]

Conteúdo fantástico. Parabéns abelardo!

[@carlospunteldeoliveira4018]

Qdo uso tênis novo depois dos 10 km a sola do pé começa a incomodar/arder. Será a palmilha nova?

[@mariagraildes2850]

Aulão em!

[@nailsonlimalima7236]

Show vídeo bem esclarecedor

[@GuilhermeRuanine]

Fala Aberlado, sou de BH - Estou na corrida a um tempo, comecei a correr treinando para um TAF aqui em Minas e me apaixonei pela a corrida. quero participar desse projeto e fazer uma Parceria nos treinamentos. Antes eu treinava por conta própria, eu criava a minha planilha e por sinal dava muito certo rsrs até chegar esse ponto que o Sr. citou no min. 11:00 em aumentar o volume sem um embasamento e sem respeitar a porcentagem que o seu corpo aguenta. Eu comecei a sentir uma dor terrível no joelho ao descer escada, ao correr e fiquei de molho uns 2 meses. Não sei dizer se foi a Famosa Síndrome (Banda Iliotibial) ou um estresse do Músculo. ( ah, para contribuir com a Lesão eu deixei de lado os fortalecimentos Rsrs. Loucura né !? ) E Graças a Deus, fazendo exercícios nesse período de 'molho' eu conseguir realizar um treino hoje 10/07 e Pela a Glória de Deus eu não sentir nenhuma dor. Não quero cometer os mesmos erros e por acompanhar o seu canal e o seu trabalho eu quero muito participar dos seus projetos. Parece ser muito acessível e no momento eu só estudo e as coisas estão complicadas. RSRS. vou te chamar no WPP. Obrigado por contribuir com essas Dicas Maravilhosas. E se possível fala nas outras etapas do fortalecimento. Obrigado.

[@maelsonmoreiradasilva4581]

Muito bom faço rodagens de segunda quarta e sábado e terça e quinta tiros forte mais queria aprender mais

[@LuizCSPJunior]

Vc é fera!

[@captainfilmaker]

Boa marujo. 👏👏👏👏

[@maikonsilva3700]

Falou tudo professor esse aí quando fala pode ir que a palavra e certa.

[@CorridaSimples]

Obrigado pela confiança Maikon, tamo junto sempre! 🏃🏽‍♂️

[@adao286]

GUERREIRO. PRÁTICO MUAY THAI E CORRIA MUITO POUCO, COM SUAS DICAS CONSEGUI FAZER 10, 79 KM EM 36 MINUTOS.

[@emilioalmeida584]

Show Campeao

[@Joao-lq5wu]

Bom demais 👏👏👏

[@AnaPaula-ns3iq]

Excelente aula 👏👏👏👏👏😘✌️

[@CorridaSimples]

Obrigado Ana, fico feliz que tenha gostado da aula, amanhã tem outra já! 🏃🏽‍♂️

[@sergiodasilva7449]

Dario vc é ótimo muito obrigado

[@RenatoSilva-vr4yz]

Muito bom !!!

[@tatianefernandes8794]

👏 👏 Ótimo vídeo

[@tsmirandas]

Que vídeo bom!!!!

[@Laragames46]

Tudo seu tempo devagar nois chega lá

[@jardimdeumdonadecasa1882]

Fato. Passei 2 meses praticamente fazendo apenas 5km pra provas, e passei do nada pra 10km e depois 15km : dor no quadril. Vou voltar a subir aos poucos 8/10/12. Vídeos aulas excelentes.

[@arturhenrique8539]

Muito bom

[@ernowrasse]

Muito bom....

[@dimasnascimento4874]

Valeu, Abelardo

[@kriegel89]

Muito bom professor. Falo por mim, só tenho 3 dias pra treinar, e faço dia 1=ritmado, dia 2 intervalado, variando as distancias, entre 400, 1000 e 200, dia 3 longo ou giro mais leve. Qnd comecei a correr fazia 5k em 22, há um ano. Atualmente estou fazendo em 18 alto, fica variando ali entre 18.44 e 18.50. Mas a melhora foi nos 10km msm, consigo fazer 37 alto, pois a segunda perna da prova cai um pouco o ritmo rsrsrs Tmj Como vc falou, cada pessoa é uma pessoa. Se desse pra treinar 5 dias eu com certeza estaria melhor hoje rsrsrs

[@jpjipa]

Excelente

[@ProfessorThiagoSouza]

Baita aula!

[@CorridaSimples]

Obrigado Thiago, que bom que gostou! 🏃🏽‍♂️

[@marceloalves6182]

Abelardo ensina na humildade, parabéns!!!

[@marcosbrandao778]

Show!!

[@dantoniosilva2833]

...eu tirei um bom percentual de treinos de intensidade e aumentei a rodagem, e meu tempo melhorou muito.

[@paulorafaelsilva2859]

Parabéns

[@laudemirvitor2071]

Eu treino 7k por dia, cinco dias por semana e não faço tiros. Aos 54anos e corredor amador, consigo correr 10k abaixo de 35min.Eu acho que o segredo está na mente. Procuro controlar a respiração e as passadas, juntamente com a alta confiança que adquiri com o tempo.

[@khelvinmyner]

Na mente? Treina não pra tu ver kkkk

[@saulonunes3656]

treino corrida 2x na semana nado 2x na semana e e malho 5 dias na semana faço 10km em 42minutos e não me sinto mal e pra mim está suficiente... não pretendo ser esses feras que corre muito

[@cmgmototaxi9768]

Show