COMO TER PERNAS MAIORES RAPIDAMENTE? *faça essas dicas*

[@pedrocruz6621]

O tom e a linguagem que o Pacho utiliza são foda demais. Fica tudo bem esclarecido, prático, objetivo. Aprender com ele e com o Twin é outro nível

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Pedro, fico feliz com seu comentário irmão 💪💥

[@soumzeroaesquerdanoyoutube6169]

Depois que destaquei mais os exercícios pra posterior, sentir melhor meus treinos e melhoras na articulação. Posterior é sim uma parte fundamental pra quem compete e quem não compete, dar um diferencial

[@FabricioPacholok]

Exatamente isso irmão, o posterior é um essencial para o melhor desenvolvimento da sua perna como um todo, infelizmente a galera costuma negligenciar 💪💥

[@chinaglieguedes1522]

Quando tinha meus 17 anos adorava treinar pernas..hoje com 30 vou a pulso pensando: " vou ate a falha" chego vou contar até 12.😅

[@lucasgabrielsousa6931]

eu com 19 já perdi a capacidade de contar KKJKKKJKJ

[@filipilemessantos4081]

Eu fui ao contrário quando tinha 18 anos treinava literalmente nas coxas odiava treinar perna .... Hj cara eu aprendi a gostar tanto , que fico sem treinar peito mas perna nunca rsrs

[@tekominomat]

​@@filipilemessantos4081Pra mim é igual a ir para igreja. Não bate a coragem, mas quando chega na hora sente a melhor sensação do mundo😂

[@eduardogurgel5064]

Com 17 anos aqui na minha cidade só tinha 1 academia e eu não tinha grana pra treinar kkkk

[@Isabcorrea]

Eu sempre tive o quadríceps muito forte e parecia q o posterior não desenvolvia tanto. Comecei a fazer mobilidade antes dos treinos e o posterior desenvolveu muito. Como trabalho sentada, coloquei tb alongamentos no final do dia. Tudo seguindo dicas do Pacho.

[@falecomDeusSempre]

Professor, estou aplicando suas orientações em todo meu treino, todos os dias…. Estou muito satisfeito e sentindo trabalhar muito mais no detalhe cada grupo muscular. Parabéns pelo seu trabalho 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, isso me motiva a continuar 💪💥💥💥

[@territorioaleatorio8556]

eu tenho 10 anos de treinos mais ou menos... diria que desses 10 anos, uns 20% dos treinos foram treino de pernas kkkkkkkk... eu nunca tive perna muito fina, era razoavelmente grossa então eu nao me preocupava muito. Porem, ao longo dos anos, principalmente nos ultimos 7 eu entrei no "cruise eterno" e tive uma evolução muito expressiva da parte superior nos ultimos 3 anos, e acabei conhecendo a calistenia e abandonando um pouco a academia... minha parte superior ficou muito boa, e no fator SIMETRIA as pernas não estão tão pra trás assim, porém no quesito DEFINIÇÃO, é bizarro o tanto que sou definido em cima e nao tenho quase cortes nos quadriceps, isso me incomoda muito. Agora to correndo atras e focando nas pernas, então galera uma dica: NÃO FIQUE FRENETICO SOMENTE NOS TRIENOS DE MEMBROS SUPERIORES, vai chegar um determinado momento que voce vai olhar no espelho, estar com a parte de cima MONSTRA e hora que olhas pras pernas vai sentir vergonha kkkk ...

[@embuscadohype4842]

Eu assistindo esse vídeo e vou treinar perna hoje, venho aqui mas uma vez agradecer pacho obrigado 🙏🏻 pela dicas top🫡

[@Tomairipa]

Pqp, esse foi um dos melhores vídeos explicativos que eu já assisti. Sensacional.

[@sdcosta31768]

Quando o cara realmente sabe sobre o que está falando ele fala com calma e com a didática que até a minha vó consegue entender, simplesmente fenomenal fenomenal, muito obrigado por compartilhar todo esse conhecimento, parabéns mestre👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@patriciamendoncademellobra469]

É admirável quem ama o que faz e transmite com propriedade o que sabe. Muito obrigada professor Pacho. Tenho evoluído muito com suas dicas. 💪🤜🤛👏

[@Lima.investidores]

Sempre treinei quadriceps e posteriores, mas quando comecei a treinar glúteos de verdade, senti muita diferença nas pernas, tanto em ganho de massa muscular quanto em ganho de força. Nós homens temos vergonha de treinar glúteos, mas comecei a treinar e vi resultados e não parei mais de treinar. Top demais valeu Pacho tmj

[@thedanielnoplay]

Quais exercícios vc faz pra glúteo?

[@Lima.investidores]

@@thedanielnoplay elevação pélvica, búlgaro, passadas.

[@luizrobertinho]

Melhor exercício para glúteos é agachamento profundo. Nem tem que colocar muito peso, mas tem que descer o máximo possível.

[@luucianoliveiraa]

​@@luizrobertinho então vc curte um agachamento profundo? 😅

[@vitoriamendes3860]

@@luucianoliveiraa KAKAKAKAKAKA coe cara

[@luk1ng285]

Mestre obrigado pelo conhecimento que o senhor nos passa! Uma constatação,tenho 21 anos, peso 76 kilos, treino há 5 meses e tenho o joelho operado. Faço leg com 240 kilos, meus parceiros de treino fazem com 300, mas não realizam o movimento completo 😂, estou mandando esse vídeo para eles, quem sabe eles não reduzem a carga e começam a prezar pelo movimento completo

[@viniciusreissilva1430]

Eu comecei a gostar se treinar pernas quando eu entendi que o treino de pernas é sobre se dessfiar e atingir os limites do seu condicionamento físico, de fato é um treino muito pesado mas vale a pena,.nao fique que nem um cuscuzeiro bro

[@badbitch9985]

O Pacho esclarece qualquer tema de uma maneira perfeitamente didática, não tem como não entender. 👏👏

[@Flaviohenrique99]

Pacho fica uma sugestão de tema: drop, falha, rest pause quando usar na sua estratégia

[@Thelos41]

eu sempre bati nesta tecla, repetições são eficaz, muitas repetições menos séries ou poucas repetições e mais cargas.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Hoje fiz um GVT(10x10) de agachamento a fundo, depois botei peso de aquecimento na extensora, não consegui meia repetição, tenho pernas boas, voltei pra casa e só treinarei uma semana depois, natural precisa de descanso.

[@crissilagomes7773]

Depois de alguns vídeos eu pensei melhor sobre carga e resolvir não pegar grande pesos pra nao me lesionar

[@angeladantas3282]

Pacho,vc é o cara.continue com essa sabedoria e simplicidade,que vc vai longe.que Deus te abençõe grandemente.um abraço.coloque exercícios específicos,pra que tem artrose nos joelhos

[@MsBetomoreno]

Obrigado Pacho, pela possibilidade incrível de receber informações suas pois sou do interior de Pernambuco e isso me auxilia muito... obrigado que Deus te abençoe sempre.

[@1feijaomaravilha]

Parabéns pelo seu vídeo, é o único que explica e a gente entende,pq tem profissionais como o Paulo Muzzi, Renato Cariane e outros que explicam e no final do vídeo a gente sai mais confuso do que antes de assistir ao vídeo,eles não explicam,eles só complicam, VC é diferente, fala bem simples pra que todos possam entender, muito obrigado, VC ganhou mais um inscrito e sempre estou compartilhando com meus amigos

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palavras irmão, fico muito feliz em estar contribuindo com vocês, esse ano vira muito mais conteúdo de qualidade 💪💥

[@daniloferreira520]

Sou fã do Pacho.. Didática incrível, paciência.. Merece todo sucesso do Mundo !!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥

[@danyamaralmassoterapeuta5918]

Pacho ė uma enciclopédia 🙌🏆👊, adoro quando ele treina as Musas, as Brutas do Fisiculturismo que a gente ama ❤❤❤🏋️‍♀️

[@Sobreversivo]

Já fazia todas menos a última dica. Vou aplicar domingo. Obrigado, mestre!

[@igornunes6345]

Boa mestre ! O foco de 2024 é nas pernas , suas dicas estão e vão me ajudar muito. Obrigado

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, 2024 a gente dobra de tamanho essas pernas 💪💥

[@vitorpoks8182]

Esse canal do Pacho é simplesmente ouro! Conhecimento de qualidade e didática ótima muito obrigado pelo seu conteúdo!!!!

[@FabricioPacholok]

Muti o obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

[@viniciusnascimento2590]

O melhor disparado, melhoro a cada dia meus treino com os ensinamentos do Pacho!!! você é fenômeno

[@renatofalcao4936]

Grande Pacho, sou seu fã professor! Forte abraço, direto de Vitória ES

[@abraaof0]

Esse canal aqui é valioso demais, parabéns irmão pelo seu canal, didática foda 👏🏻💪🏻 Abraço aqui de João Pessoa

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, fico feliz em estar contribuindo com conteudo que realmente agrega valor. Conto com ajuda sua ajuda pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo Abraao, grande Abraço irmao 💪💥

[@alanlitran8484]

Esse conteúdo é ouro puro

[@matheus30373]

Monster Pacho, só agradecemos 🤜🏼🤛🏼

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Pacho boa tarde!!! Estou tratando da minha dor na lombar!! Quais exercícios devo colocar mo meu treino de pernas para nao me lesionar !??? Obrigado pelo canal bom demais!!!

[@morgannalabelle7762]

Ótimo vídeo! Obrigada pelas dicas valiosas!!! A propósito, eu não sabia que era você no vídeo com o Tom Platz.

[@edu4613]

Sensacional, mestre!

[@JoaoVitor-vh3tb]

Vídeo muito bom, Pacho Um exemplo de treinador

[@amandagracielli8518]

Excelente!!!!! Ótimas dicas, obrigada pelo rico conteúdo, estou indo para o 2° semestre Ed. Física e com certeza você é um dos meus maiores exemplos de profissional e uma fonte de aprendizagem! Você faz consultoria online?

[@Mulher130]

Esse vídeo tá riquíssimo em conhecimento. O stiff acaba com meu posterior Meu marido tem a perna enorme, tanto quadríceps quanto posterior e panturrilha , mas o glúteo zero, a genética da família dele é não ter glúteo

[@israelhenrique3653]

Pacho é fenômeno 🦵🦵🦵

[@thiagom1617]

Pacho, essas suas listas de treinos são para hormonizados, naturais ou ambos? Obrigado por contribuir tanto com a gente !

[@Julianolisboa-A]

Os melhores conteúdos 💪🏻

[@ThiagoSilva-xs6yk]

Nossa pacho valeu pela dica, abraço tamo 🌟💪

[@crimatou364]

Uma pessoa que eu conheço tinha dor no joelho quando ia agachar durante o dia a dia, eu perguntei como era o treino de perna dela e vi que tinha mais exercicios pra quadriceps do que pra posterior, aí recomendei que ela equilibrasse a quantidade de exercicios e começasse um dia por quadriceps e outro dia por posterior e aí foi questão de dias para as dores sumirem

[@FabricioPacholok]

Excelente relato irmão, a galera acaba esquecendo da importância de treinar a perna toda, não só o quadríceps. Obrigado por contribuir 💪💥

[@salatiellamarque7338]

Série de vídeos TOP Parabéns. Com as dicas de treino diminuíram dores de punho e ombro. Muito obrigado VLW

[@guilhermeantunes3822]

A questão do Leg pres, realmente pessoal enche de carga, uns caras com as pernas mais finas que a minha, ai no começo não entendia, agr faz sentido pq eu sempre fiz com bastante amplitude

[@meliknassib3637]

A maioria só preocupa com carga , serge nubret provou que carga moderada pode trazer resultados até melhores que cargas altíssimas com suas séries longas e exercícios básicos

[@jayericnunes]

Mais um excelente vídeo que vai contribuir muito para o nosso aprendizado. Parabéns professor Pacho e vamos rumo ao um milhão de escritos.

[@Paulinbr88]

Vai lembrar de mim Mestre daqui um tempo vou te marcar com +5 gratidão.

[@DaniloNobre-j9z]

Você é fera pacho 💥👏🏽

[@pauloramon1643]

brabo mestre ! comprei seu curso e estou gostando muito dos treinos. salve Fortaleza

[@Ms101004]

Só tenho uma coisa para dizer: O PACHO É O PACHO!!!!!!!

[@FabricioPacholok]

💪😁 obrigado meu irmão

[@kaio9750]

Pacho e suas dicas insanas de boas

[@RobsonM1993]

Mestreeeee,adoro sua didática ❤

[@kevinoliveira8726]

O cara é um gênio

[@goathi_]

Essa dica de posterior é extremamente importante também para quem corre, no meu caso.

[@FabricioPacholok]

Sim irmão, fico feliz em estar contribuindo. Voce costuma correr quantos km por dia irmão !?

[@goathi_]

@@FabricioPacholok Há alguns anos que faço uma meia maratona por ano, e quando não estou treinando para elas, faço o suficiente pra me manter feliz comigo mesmo, às vezes 5k, às vezes 8k, às vezes 10k, só pra manter o ritmo e o corpo em movimento, umas duas ou três vezes na semana. Nos outros dias, musculação. 👊🏽

[@Alexandre-lv9ug]

Profeta dos treinamentos!!!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão, cada comentário me motiva mais a continuar 💪💥

[@leonardonobre1392]

Video perfeito, professor! Abraços. Muito obrigado pelos ensinamentos.

[@hannastocksick7395]

Depois de fazer muita aula de spinning encurtou meu músculo hip flexor (não sei dizer em português). Comecei então a fazer bastante alongamento p aquela área e voltou a ter boa mobilidade e não doer. Agora alongamento é parte da minha rotina pré e pós treino. Faço sem pressa e realmente faz diferença

[@caiodbs]

Hip flexor = flexor de quadril

[@RafaelPQD22]

Pacho há um bom tempo está na prateleira de melhores treinadores do Brasil

[@tecgames6774]

Ultimamente sentia que não estava evoluindo no treino, treino sempre intenso no treino de perna e maioria da vezes passo mal kk, mas vou aplicar tudo que pacho falou, voltou Aki pra dar feedback glr.

[@GenilsonOficial]

Excelente como sempre! SUGESTÃO: Fale sobre divisão do treino de pernas, eu por exemplo sinto que quando divido quadríceps e posterior consigo intensidade igualitária, geralmente faço posterior na parte da manhã.

[@FabricioPacholok]

Entendi irmão, e faz sentido o que você falou de dividir o treino de quadríceps do posterior, vai depender da sua divisão de treino, mas com certeza separando consegue dar uma ênfase maior. Vou fazer um vídeo sobre o assunto 💪💥

[@GenilsonOficial]

@@FabricioPacholok Ganhei meu dia! Você de fato lê os comentários, não é a toa que é o mestre! Obrigado!

[@Onlygymbr]

Pacho e Hany Rambod é a elite dos treinadores ...

[@FabricioPacholok]

Fico honrado em estar me colocando na mesma prateleira de um dos maiores treinadores do mundo, vocês contribuem muito para que o meu trabalho seja meus reconhecido. Obrigado por acompanhar irmão💪💥💥💥

[@lucascarvalho3716]

Muito bom Pacho! Tenho um desequilíbrio entre quadríceps e posterior de coxa, pratico luta e já tive vários estiramentos no posterior de coxa enquanto chutava, acho q é por esse desequilíbrio.

[@robertalves3540]

Eu tava precisando desse vídeo 👏🏼👏🏼

[@AiltondeSouzaAlmeida]

Como você disse . Muitas pessoas que fazem musculação e muitos atletas , se preocupam muito com os quadríceps e esquecem os posteriores, glúteos e panturrilhas ! Sendo que esses grupos negligênciados são a cereja do bolo na construção de boas pernas . Fora que trabalham em conjunto para a execução da grande maioria dos exercícios de pernas ! Até o lombar forte e músculos das costas poderosos , auxiliam na execução de exercícios das pernas . Lembro bem do dia que você treinou com Tom Platz ! Foi um dia a antológico para os amantes do fisiculturismo . "" O Mr. Olympia não está em cima do palco se apresentando . O Mr. Olympia está aqui na sala de musculação ! " 🦅💪🏼🚀🥇🏆

[@zionbkley6422]

Depoimento pessoal aqui: começo de 2023 minha perna explodiu de tamanho só fazendo metade do q vi nesse vídeo, agr vou focar em absorver todo o conteúdo dele e ver o resultado

[@thiagoscalioni174]

Show!!! Excelente vídeo!!! 👏👏👏

[@PedroHenriqueSouza-w9e]

Salve mestre muito bom seus vídeos,ótimo conteúdo bem explicados continue assim que Deus abençoe sua vida e obrigado venho melhorando muito meus treinos graças a seus videos abraço

[@andrearf81]

Brigado pela ultima dica. Eu vou abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições e experimentar. Eu faço agachamento com 30 cada lado vou ver qto consigo com 20 ou 25. Vlw

[@dv487]

⁠mestre, sou ex atleta ( futebolista ) profissional dos 13 aos 19, adoro treinar inferiores, meu femoral é imenso, assim como adutor curto e longo( o famoso roça coxa 😅), porém vasto medial e vasto lateral, quadríceps não dao volume desejado apenas definição( sou 300% natural), minhas pernas aparentam ser muito maior do que são por contas da posterior, bíceps que foram muito trabalhados ainda na época de atleta( isso causa muito olhares na academia e é notável que sou ex atleta pela proporção e definição) porém por conta de lesões nos joelhos ( tendinites) patelar e menisco eu tenho dificuldades em desenvolver os músculos citados acima e treino com peso baixo nos agachamentos, porém exercícios de quadríceps eu zero as máquinas mesmo tendo apenas 77kg. Sou acompanhado por personal e minhas séries são bem trabalhadas no movimento e não no peso com séries de 15-20 repetições ou até falha ( o personal sabe meu objetivo, e limitações) , porém é sempre bom escutar as suas dicas. Desde já agradeço.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmao, quanto a zerar as maquinas mesmo com essas lesoes, existem outras variaveis Como a utilizaçao de tecnicas avançadas, periodização, o proprio descanso dependendo Como ta sua divisão de treino, e lògicamente essa desproporção teria que ser resolvida, talvez com exercicios mais isoladores e ate unilaterais, entao se voce tem muita força porem nao pode abusar nos pesos e hora de utilizar outras Valèncias atraves de estimulos diferentes 💪💥

[@dv487]

@@FabricioPacholok obrigado pelo Intake mestre. O personal me acompanha diariamente e etc, assim como sempre tenho revisões e checkups pra não arriscar lesões, geralmente superiores eu trabalho com pesos baixos porem movimentos focados, já inferiores realmente tenho muita força só falta o volume desejado. Mais uma vez obrigado 🙏🏼👊🏼

[@lepheon2227]

dificil decidir sou natural e treino pesado pros meus 2 anos de treino, mas alguns ''especialsitas'' em naturais fala que o foco defve ser a progressao de carga e nao tanto as repetições mas carga e execução limpa, ai vem um cara enorme e fala que o ouro ta depois das 15. em quem acreditar? sendo que sou natural

[@Leandro-fh9kv]

A grande questão é: Treinar com bastante peso e fazer poucas repetições ou treinar com menos peso e fazer mais repetições? Qual melhor resultado?

[@adrianolima8178]

Pacho é foda💪🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, esse ano vem muito conteúdo pra voces 💪💥

[@xodronico]

Mto bom seu trabalho, qualidade no nível do athlean X

[@lucianacarvalho9152]

Pacho, você falou que no mesmo dia que faz um agachamento pesado também faz repetições maiores. Essas séries com mais repetições seria depois das pesadas, correto ? Para não interferir na progressão de carga.

[@alexandrevitorrulim]

Ótimas dicas mestre, obrigado!

[@rosimerecardoso6292]

Suas dicas são ótimas ❤obrigada

[@lordsonmiranda3699]

Gosto muito de treinar pernas e antes de te conhecer eu sempre segui desde sempre olas dicas do Tom platz todos meus treinos de perna foi baseado no dele, fazia agacho até as pernas chegar a tremer obrigado pelas dicas

[@FabricioPacholok]

Tom Platz é uma lenda né irmão, parte da minha metodologia vem dele tbm 💪💥💥💥

[@Gleison561]

Video maravilhoso, parabéns e muito obrigado pelas dicas.

[@Thiago-VidalAquino]

“Você agacha 100 de cada lado??” 💀💀💀

[@natanferreira8974]

Na primeira vez que falei "não vai mais" e tentei faze mais 5... eu me caguei todo, a barra caiu pra trás, eu caí sentado em cima da merda e todo mundo ficou olhando. Mas valeu a pena, hoje tô pernudo graças as instruções do Pacho e muito treino.

[@alinealves3537]

😂😂😂😂😂

[@marciolucasandradegontijo1713]

Ótimo conteúdo 🏅

[@rog_mendonca]

Coincidência… antes de ontem pela primeira vez fiz a última dica: com uma diferença, não fiz só nº agachamento, mas sim no treino inteiro de perna. Diminui a carga, em alguns pela metade, e fiz série de 25 rep…. Olhaaaa o bicho pega. Senti que o pump não ficou só na hora, parece que deu uma acordada na musculatura.

[@FabricioPacholok]

Haaa já está em sintonia com canal, a galera aqui está cada vez mais inteligente nos treinos, parabéns irmão. E as outras dicas pro treino de perna já fazia no seus treinos !?

[@caiodbs]

Queima bastante. Se baixar mais ainda a carga e fizer super lento em alta repetição vai moer seus quads

[@rog_mendonca]

@@FabricioPacholok Então Pacho, tenho tentado melhorar, principalmente as mobilidades e flexibilidade (que não tenho nenhuma), então na hora de flexão de joelho no Leg, eu não tenho uma flexão muito boa devido a encurtamento da cadeia posterior e acaba “comprometendo” um pouco as execuções, pois meu quadril acaba saindo um pouco do apoio e para evitar lesão, prefiro fazer um pouco mais curto e para sanar esse problema intensifiquei os alongamento desde que assisti o vídeo. Ainda não estou no tamanho que quero, mas quero subir no palco com 50 e tenho 3 anos para me preparar de forma “lenta” e duradoura. Na minha opinião a minha maior deficiência são as pernas, por isso tenho dado maior ênfase nos treinos de todos que fiz, achei que ela deu um UP maior qdo dividi o treino de perna em posterior e anterior, pode ter sido impressão minha, mas eu sentia as calça apertadas, estou pensando em voltar com esses treinos… Outra dificuldade que tenho nos treinos de inferiores, são os joelhos, tenho condromalacia patelar grau 4 e a dor as vezes é muito insana. Mês passado fiz infiltração novamente em ambos e isso ajudou absurdamente e tenho aproveitado a ausência de dor para intensificar os treinos de cadeia posterior. Um grande abraço irmão e obrigado pelo conteúdo informativo

[@rog_mendonca]

@@caiodbs já cheguei a fazer algumas vezes e não aguentava devido a dor no joelho, então desistia. Como fiz infiltração a pouco tempo e estou sem dor, vou tentar fazer novamente agora para ver o resultado. Valeu irmão pela dica

[@fagnerr9]

Assistindo para aplicar no treino de perna daqui a pouco 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito bom irmão, depois me fala se fez diferença no seu treino de perna 💪💥

[@guilhermephellype2791]

Muita ​@@FabricioPacholok

[@hiagogomesoficial8414]

Faz um vídeo para dorsais

[@tiago5189]

Salve Pacho, tudo bem? Você poderia gravar um vídeo de dicas para as articulações e alongamentos pensando no treino de perna? Digo isso pq eu por exemplo, consigo agachar no hack com boa amplitude e boa qualidade (eu acho), mas no livre ou no Smith não consigo uma amplitude minimamente boa, sinto a lombar e simplesmente não dá pra fazer melhor, provavelmente por falta de mobilidade e talvez falta de força na lombar também. Eu sei que exercícios de abdômen e extensão lombar ajudam (acho que é assim que fala), mas na minha academia não tem máquina para o de lombar. Se vc puder abordar alguma dessas dúvidas vai me ajudar muuuito, e acredito que outras pessoas também Desculpa se já tiver abordado isso em algum vídeo, é que tô voltando a treinar e te acompanhar agora e achei top esse formato dos últimos vídeos

[@brenocavalcanti1943]

Cara, na questão da lombar eu focaria em fazer "bom dia" e stiffs, ou até mesmo levantamento terra... Enquanto na questão da mobilidade, tem vídeo dele já se n me engano

[@leo091]

Esse conteúdo você só encontra aqui. Muito bom!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão. Você já fazia algumas dessas dicas no seu treino de perna !?

[@leo091]

@@FabricioPacholok Faço sim irmão, inclusive sigo suas dicas a algum tempo já.

[@ataldoscachos4069]

Eu tenho muito medo de me machucar no agachamento livre 😢 fico mais segura no Smith,os resultados altera de um para o outro?

[@elianeoliveira7335]

Sou fã do seu trabalho

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado 💪😁💥

[@Hodeman.Hilquer]

NÃO TEM COMO ATRELAR A TI PACHO, A TÉCNICA SUPREMA DOS MAIS CINCO PERTENCE AO VEIO LOUCO...JOHAN

[@marceloalvesdelima4000]

Grandes dicas 👏🏻👏🏻👏🏻

[@mateusbelicio5134]

Isso aqui é ouro senhores

[@hannastocksick7395]

Ótimas dicas! Obrigada ❤

[@carlosbodybuilder8379]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Vamos experimentar

[@danilobarbosa9269]

Obrigado por compartilhar seu conhecimento

[@maysonhori]

Meu fisico tem evoluído mais utilizando as tecnicas do mestre, do que com o uso do danone. É simplesmente absurda a diferença q to tendo desde q comecei a acompanhar o Pacho. Galera da academia n entende nada kkkkk

[@hannastocksick7395]

Todo o corpo deve ser trabalhado: a maioria esquece q treino é p a saúde e longevidade e todos os músculos devem ser trabalhados

[@vitorpb]

sempre com boas dicas.

[@nicolaspimentel5688]

"5 more!!" pacho nunca esqueceu do Platz nos treinos de perna hahaha

[@FabricioPacholok]

Kk boa irmão, não tem como esquecer, ninguém treinava como ele 💪💥

[@SDgomes304]

Amanhã vou mandar esse treino com mais repetições, já tô desde 2023, puxando 4x12 3x8 com carga

[@neide7390]

Obrigada pelas dicas Pacho. vou colocar suas dicas em prática nos meus treinos.