Como encaixar um treino de força na periodização

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@LeandroTwin]

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[@dryzonwyzor]

Leandro, sei que não é a questão do vídeo mas tenho uma dúvida: Tenho 34 anos com a testo em 228. Comecei utilizar 1ml/250mg de durateston por semana. Digamos que minha testo suba até uns 900 (que está dentro dos níveis fisiológicos), o eixo corre o risco de ser inibido, ou não?

[@fernandao_08]

eu sempre treino em casa com os videos do Leandro, esse mês entro na academia e pretendo evoluir ainda mais, valeu Leandrao 👊💪🏻

[@Felipe-zm6xs]

Siga firme e forte guerreiro!

[@nightwave6963]

4:43 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu sempre racho nessas partes

[@rafacosta_x_]

O Padre do Balão tinha que ter ouvido esse final

[@alefspielvan]

Geralmente para treino de força eu faço 4 séries de 8 repetições com carga alta (não muito alta). Já para hipertrofia, eu faço 3 séries de 10 repetições com cargas normais. Eu sempre mesclo, sendo uma semana 4x8 e na semana seguinte 3x10. O estímulo das fibras musculares é o que gerará a hipertrofia ✌🏼

[@CassioMarinello]

Então resumindo, Aumentar intensidade com uma carga maior diminuindo as repetições/volume com um intervalor de descanso maior em uma semana dentro de 2 meses.

[@PSShottz]

Sabe dizer se treinar apenas braços tem problema?

[@goissilva]

@@PSShottz vai ficar igual saco de geladinho meio chupado

[@jclxx.]

​@@PSShottz vc vai ficar com canela fina. Procura os benefícios de malhar perna e vc vai parar de se perguntar se deve ou não treinar elas.

[@KelvinAlexssandroMBueno]

@@PSShottz o problema em si é a desproporção que vai ficar né

[@PSShottz]

@@KelvinAlexssandroMBueno não fica pq por eu ser magro não terei braços gigantes, apenas o suficiente para não ser finos. Magro com braço não fino não é desproporcional.

[@guilhos7822]

Salve Leandrão, poderia trazer um vídeo falando sobre exercícios balísticos e pliométricos para atletas focados em potencia muscular? Tamo junto vídeo brabo dms

[@Raelytube]

Massa 👏, tava me sentindo travado esse mês, vou colocar em prática o treinamento de força pra desbloquear 😁. Vlwwww

[@TheDestroyersBR]

Dobrei minha força em quase todos os exercícios treinando força! Treinem força!!

[@Francisco-bw3uj]

Quantas vezes na semana Man??? Como são seus treinos de força? Ajuda ae pfv

[@viniciusschl]

Up

[@TheDestroyersBR]

@@Francisco-bw3uj não tem segredo man. O máximo de carga com amplitude perfeita na faixa de 3 repetições. 3 minutos descanso etc... o básico funciona!!

[@TheDestroyersBR]

@@Francisco-bw3uj eu mantive o volume de séries igual. Treinei força durante 2-3 semanas.

[@tiagodorneles7640]

​@@TheDestroyersBR da pra fazer 1 semana hipertrofia, 1 semana força?

[@patriciagarcia2261]

Entendi!! Vou treinar força na próxima semana!😉

[@SamukaM1003]

Na hora q eu precisava!!! Vlww, Leandrão!

[@larissakowalski]

Tão bom poder acompanhar essa fase que está fazendo tão bem pra amandinha e mais, poder fazer parte pq tbm me descobri ondulada e estou aprendendo a usar 🥰

[@Viniriano]

treino sozinho e não vou mentir, não faco treino de força com medo de me machucar

[@vroict]

Também tinha esse medo, mas consegui focar em máquinas que me ajudam caso eu falhe sozinho, por exemplo: fazer supinos na máquina, ou fazer Leg Press sentado… Agachamento não faço de jeito nenhum no treino de força 😅 E sempre mantenho uma carga que me permita falhar em 4/5 repetições, não em até 3. Vai devagar e com muita cautela que você consegue.

[@KelvinAlexssandroMBueno]

depende do exercicio que vc tem medo, uma dica que eu dou é saber fazer perfeitamente o movimento e se previnir de nem sempre chegar até a falha absoluta por exemplo vc para quando falta 1 rep que ai vc tem força pra guarda o peso sem se machucar e previne

[@Viniriano]

@@KelvinAlexssandroMBueno mansão vc descreveu um treino de hipertrofia normal. Treino de força como foi dito no vídeo é carga máxima pra 1 rep. 2 rep. Já é no limite

[@KelvinAlexssandroMBueno]

@@Viniriano como assim 1 rep ? o ideal de treino de força é de 6-8 repetições

[@nandooliveira917]

Boa tarde Leandrão faz um vídeo mostrando um exemplo na prática de uma periodização que vc acha mas eficientes para se trabalhar com os alunos mostrando por ex: tantas semanas para hipertrofia, depois de quantas semana vim com o treino de força e quando se faz um regenerativo abraço.

[@WilmarKnoxville]

Em geral, para os alunos ele prescreve assim: Semana 1 a 3 - Hipertrofia Semana 4 - RML Semana 5 a 7 - Hipertrofia Semana 8 - Força

[@nandooliveira917]

@@WilmarKnoxville show fera aí no caso e uma periodização de quantos meses isso aí se refere? no caso ex. semana 1 a 3 seria três semanas só hipertrofia correto, aí entrando na 4 semana RML e por fim da 5 semana a 7 força depois retorna o ciclo novamente correto?

[@WilmarKnoxville]

@@nandooliveira917 Esse é um programa de 2 meses. A cada 3 semanas de hipertrofia, faz uma de RML. Aí volta com mais 3 de hipertrofia e faz um de força em seguida. Após, retorna o ciclo novamente. Esse é um padrão que encaixa bem pra maioria. Mas caso o aluno tenha uma necessidade específica, o plano pode ser diferente.

[@nandooliveira917]

@@WilmarKnoxville nessecidade se for no caso atleta ou querendo da um foco maior no shape fera? E porque o público que atendo e mulher aí tipo todas são praticantes comuns sabe .

[@WilmarKnoxville]

@@nandooliveira917 Esse padrão é o que o Twin aplica para praticantes comuns, com foco em hipertrofia. Necessidade específica seria mais para atletas msm, que precisariam aumentar o treino de força ou RML, a fim de atender a determinada modalidade esportiva.

[@patriciagarcia2261]

Também espero que sim!!😊😉

[@laise.maralai7472]

Show 💪🏾🏋🏽 essa semana é de treino força aí eu gosto já o de rml Faço mas gostar gostar não 😅😅😅

[@Gabriel.sifu38]

ótima explicação mestre 🙌🙌

CHEGUEI SENHORES!

[@daniloneves3042]

Quero ouvir a opinião do Floquinhos

[@marciosouza6206]

Treina 4 anos PL, e sempre fazia macro ciclo, mesmo mesociclo e micro ciclo ou uma repetição com a carga máxima entre os dois, para ter uma expectativa para campeonato.... Macro é sempre a 70% da carga máxima a ser alcançada, mesmo fica a 80% até para fazer adequação de equipamento de agachamento e terra porque você pode subir e descer de categoria (peso) e os sistemas de apoio tem que ser calibrados.

[@vitoriaelen5563]

Leandrao, faz por favor um vídeo sobre a ordem dos exercícios unilaterais. Se é mais viável uma extensora unilateral e depois leg 45 ou o contrário por exemplo

[@leonelalegria7787]

Prefeito!

[@StiveGomes]

Muito Bom......."Como encaixar um treino de força na periodização"

[@lucasgrolla26]

Por favor, faz um vídeo falando como diminuir a queimação/ardência que acontece quando fazem alguma exercícios. Treino a 1 ano e continuo sentindo uma queimação no antebraço quando faço dorsal e quando faço perna o quadríceps parece que alguém está enfiando uma faca quente. Kkkk Seus vídeos são de mais! Sempre dou like.

[@kelvinkardoso]

Tem que treinar mais o antebraço para fortalecer, ajuda bastante.

[@TiburcioDoquintodosInferno]

Pqp pior q eu sentia isso no quadriceps antigamente e nunca soube oq era

[@eduardoabati7151]

Toma betalanina

[@patriciagarcia2261]

Obrigada!🙏☺

[@texxa1000]

Leandrão, to fazendo fullbody 6x por semana. Como colocar força ai no meio? Pensei em fazer um treino de força de um grupo muscular por dia.

[@danielrios1937]

Minha testosterona está em 704 Minha insulina está em 2 Tenho 1,86m e 69kg Faço 4 refeições sólidas e 3 líquidas. Hipercalorico, ovo, whey, aveia, batata doce até cansar Treino 3 vezes na semana a mais de 7 meses. Treino até a falha e aumento a carga progressivamente. Já fui em 3 endocrinologistas, nutrologo e gastroenterologista, fiz diversos exames durante meses e todos os médicos dizem que está tudo certo comigo. Tomei 10 ui de insulina todos os dias durante 15 dias e não engordei nem um grama. O que eu faço? To quase morrendo de desgosto

[@danielrios1937]

Nesse tempo todo engordei 2 kg, mas já perdi tudo

[@danielrios1937]

Comia próximo a 5mil calorias por dia

[@luizzysl]

mano, treina 5 vezes na semana. 3 é quase nada

[@usuarioremovido]

​@@danielrios1937quer ganhar peso? Manda deca pra dentro que é sucesso!

[@PesiAnkara]

​@@danielrios1937eu tou o mesmo tomo hipercalorico, como ovo arroz e feijão, soja e creatina engordei 2 kg em 2 semanas e agr sinto que tou perdendo

[@matheusfreitas-ws5tu]

Faz um vídeo sobre leite de texugo

[@andrevinicius3063]

😅😅😅😅😅

[@eric_maciel]

Você é fodaa

[@Wukongones]

A creatina esta em escassez ainda? Briga pelo preço da creatina ai twin, nunca te pedi nada.

[@user-yd5vj5id8v]

Não pode fazer tipo um mês de treino de força não?

[@usuarioremovido]

Se quiser se lesionar, pode.

[@fabiacosta901]

Me diga uma coisa Leandro,quanto é sua consultoria online?na verdade precisaria que montasse uma ficha de treino

[@Daniel-vr4od]

Leandro twin, se eu fizer uma dieta com base no meu metabolismo basal e treinar para hipertrofia 3 vezes na semana ou seja vou estar em déficit calórico o que acontece com o meu músculo? Ele cresce? Ele se mantém? Ou ele depleta?

[@caiquejose6453]

Depende da dieta, ela que vai direcionar seu ganho muscular e perca de gordura, se vc n comer proteína o suficiente por exemplo, vai influenciar, assim como qualquer outro nutriente

[@KelvinAlexssandroMBueno]

tenho duas duvidas, 1 para treino de força o ideal é 3 ou 4 series ?, 2 é necessario fazer aquecimento antes de todos os treinos de força ? * aquecimento com uma carga mediana *

[@aaandrade5636]

Tem cupom de desconto na oficial farma?

[@danielzsmash1337]

top.

[@willianjesussousa4746]

Twinismo !

[@pecampos2020]

Prestes a subir no 1º palco realizar um sonho, 2anos de foco muita dieta e Danone, 40k investimento no ano eu fiquei doente, após isso depressão por diversos motivos e a trembo já sabia que ia deixar estrago. Recaída com drugs só piorou a distância entre eu e meu sonho. Hoje +2 anos parado quero voltar com tudo, voltar com dedicação e Danone kkkk mas o dinheiro tá escasso, o frango e ovo mais que dobrou o valor, os Danone então nem se fala, EAi qual tema devo pesquisar pra me ajudar?

[@EmersnNN]

Como recomeçar 😂

[@musashihawkin903]

E se fazer um treino de força por semana?

[@KelvinAlexssandroMBueno]

faz um teste e ve no que dá

[@williambarbosa7614]

UM EXEMPLO DESSE TREINAMENTO...É O SISTEMA HEAVY DUTY PRATICADO PÔR DORIAN YATES.💪👈😎

[@PSShottz]

Sabe dizer se treinar apenas braço tem algum problema? Única coisa q quero mudar no corpo são os braços.

[@williambarbosa7614]

@@PSShottz JÁ OUVIU FALAR DOS MÚSCULOS SINERGISTAS.... UM EXEMPLO,QUANDO VOCÊ TREINA....PEITO,COSTAS E PERNAS...VOCÊ TRABALHA,OMBROS,BÍCEPS E TRÍCEPS,INDIRETAMENTE. MÁS VOCÊ PODE TIRAR UM DIA APENAS PARA TREINAMENTO DE BÍCEPS,PORÉM COMPLETO.

[@PSShottz]

@@williambarbosa7614 entendi. É q eu não curto muito musculação nem calistenia, mas queria aumentar os braços pq não muito finos e não sei se tem outro esporte pra isso.

[@pauloeduardo1982]

@@PSShottz sem problemas, treina bíceps e tríceps e descansa entre 48 e 72 horas e repete, 3 ou 4 séries entre 7 e 12 repetições de esforço máximo que vai dar certo.