COMO ENGROSSAR AS PERNAS SEGUINDO ESSAS 4 REGRAS

Como engrossar as pernas com essas 4 regras para intensificar o seu treino de pernas e finalmente ganhar massa muscular para crescer o seu quadríceps e posterior de coxa para dar mais volume para suas pernas. Laercio Refundini te ensina os principais erros que voce deve parar de cometer no seu treino de perna, em exercícios como agachamento, leg press e cadeira extensora, além de dar dicas para intensificar esses exercícios e fritar sua coxa e ter coxas mais largas
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COMO AFINAR A CINTURA (5 PASSOS): kzbin.info/www/bejne/qGSQemyJrLh0apo

[@mariatelcaoliveira8720]

⁴98nl

[@rozymonteiro5964]

Nova inscrita no canal!

[@franciscajandiely5864]

oque tomar pra ajudar a ganhar músculos também tipo suplementos vitaminas?

[@normaakino5732]

Te seguindo de primeira Laércio, gostei das dicas. Valeu 👍😉

[@tainafernandes7351]

​@@franciscajandiely5864 proteina e whay

[@kelviap4079]

Homem com pernas grossas é outro nível, é elite!

[@pedrowalker1926]

Mano um conteúdo desse de graça no KZbin. Só agradecemos sua dedicação e seu esforço em nos ajudar parceiro! Sucesso no seu canal!

[@annyoliveirabfr6096]

Eles ganham também Tolo

[@pedrowalker1926]

@@annyoliveirabfr6096 Mas quem paga a eles não somos nós. Eles recebem porque consumimos, mas não sai do nosso bolso 😉 T O L A.

[@clavesol8516]

Poos se deoender de mim essa historinha acabaria. Mas, quem aou eu para competir com a Besta Apocaliptica comunusra (( internet, 1 de seus tentaculos)), acumulando o conhecimento de cada Profissional na Nuvem em troca de remuneracao no youtube. E aaaim falir aa empresas de Escolas, valorizacao e respeito aos Profissionais etc.

[@eh-o-ian-crlhg3414]

@@pedrowalker1926 boaaa mano kkkkkkk

[@andrelinacarvalho5484]

@live free é só não assistir as propagandas, tolo!

[@_rad_]

Nota-se que o Lalá é um estudioso, um cara que lê bastante, pois fala muito bem, tem ótima dicção, além de ser muito didático. Parabéns, man!

[@CeliaSantos-nb9nf]

Seus vídeos são ótimos!! Menino eu treino a mais de 8; anos e n cresce ,velho será que e pq não tô suplementos tira essa minha dúvida pelo amor de Deus ,desde já agradeço!!

[@Sammy-fl9rr]

Veudade sksksksk isso,isso,isso...poise, poise

[@evaniasantosfamilyamor]

Ao menos ele não e só um bombado kkkk

[@JS-iq6bm]

Lá lá 😂🤣🤣

[@SrComunSilva]

Isso é oq ele diz né

[@dsmachado00]

Laércio. estou a 10 semanas treinando 3 vezes na semana e estou tento ótimos resultados pela primeira vez na vida kkkk. e realmente eu tinha dores no joelho antes de seguir sua dica de treinar bem posterior. agora não tenho mais dores.

[@Vanessa-nu5om]

Fato sobre malhar o posterior e joelho. Odiava malhar posterior depois que entendi isso as dores no joelho sumiram .

[@giselecristine4090]

Eu exatamente tendo dores no joelho que eu nunca tive 😔. Descobri o motivo

[@arthurroberto2007]

As dicas do Laércio acabam salvando a gente

[@lalymendes1176]

Como são os seus treinos? E na academia ou em casa?

[@frg2056]

@@lalymendes1176 qria saber isso tmb mas o cara some.....

[@MDayanneM]

Treino 3x por semana, divididos em 2 treinos - anterior (1) e posterior (2). Ex: 1° semana - seg (1), qua (2), sex (1). 2° semana - seg (2), qua (1), sex (2). 3 exercícios pra anterior e 3 exercícios pra posteior. Treino com máximo de amplitude, sempre em tensão, sem relaxar musculatura, sem contar repetição. 1- Agachamento; 2 - Leg Press; 3 - Cadeira extensora; 4 - Flexora deitada; 5 - Flexora sentada; 6 - Flexora em pé unilateral ou Stiff no final.

[@Storm-v2c]

Mas eu fiquei com uma dúvida de como eu encaixo os outros peito, biceps, costas, triceps e ombro

[@marciogaraz]

O Laercio nao fã de cadeira extensora. Pelo sim ou pelo nao pra quem pode ou nao fazer, ele não indica. Tem um video dele falando sobre isso.

[@flaviasantos8746]

Nega e com você faz pra treinar glúteo, por exemplo? Encaixa nos treinos de anterior e posterior?

[@scarlatsantos9997]

Faço igual

[@scarlatsantos9997]

@@Storm-v2c terça e quinta você malha superiores

[@leandro21rodrigues]

Recomendo muito seguir essas dicas. Principalmente a divisão de treino que ele sugeriu. FUNCIONA DE VERDADE

[@alineviviane594]

Nossa graças a esses vídeos tamos aprendendo fazer certo , a gente paga academia e ninguém ensina direito , tem que se virar sozinha 😅obg por mostrar seu conhecimento 🙏🙏✨👏

[@JoseSilva-jk1mv]

LINGUAJAR DE QUEM SABE MUUUIIITOO,porém SIMPLES e fácil de entender!!! PARABÉNS LALÁ!!! VC é o MÁXIMO!!!

[@elzadarwin7145]

Olá Lalá tenho as pernas finas, quero engrossa-las levantar o bumbum e enrijecer as coxas. Vou seguir seus treinos e vamos lá, mto obrigada!

[@guiomarsantos8339]

O Lalá é uma simpatia, muito simples, muito legal.

[@rafaelsiqueira6771]

Esse cara é muito bom. Além de humildade, entende e sabe muito bem do que está falando, um dos melhores.

[@carol____1516]

Eu fazia tudo errado esse tempo todo😮!!!!! Apartir de agora vou mudar tudo❤ Obrigada me ajudou muito!!!!!!

[@lena.-.6918]

Gostei da super dica... Eu estava treinando muito errado. É muito bom que a gente possa ver essas dicas que são muito importantes principalmente quem esta querendo ganhar massa muscular...

[@IsmaelSantos-j7n]

Concordo plenamente tive incríveis resultados...

[@LoubnaBnanin]

Bsr pourrai je vous poser une question comment on peut gagner du muscle svp

[@tiagoargueira4940]

Lala o melhor instrutor de todos os tempos !

[@claritaflores8257]

Querido Lalá, um milhão é pouco pra vc , suas dicas são fundamentais, bjs!!!

[@cinarasilva8514]

Amo os vídeos desse canal!vi uma vez no kwai e vim correndo pra cá 😍😍

[@camilices3692]

Só conteúdo de valor!!! Obrigada Cadeira extensora é triste kkkk

De nada Camila 🙏

[@carla9940]

Laércio é perfeito demais manoo! Lindo, ótima dicção e com dicas maravilhosas ❤ Meus treinos não são mais os mesmo graças a você, gratidão sempre!

[@deborahpaula3047]

Parabéns pela aula, didática perfeita, super fácil de entender, vou aplicar todas as dicas 👏🏻👏🏻👏🏻

[@raquelbernardo1293]

Ganhou uma inscrita, que top... muito obrigada... abreijos de uma caboverdiana 🇨🇻 que vive no Luxemburgo 🇱🇺😊

[@elizabethdasilvapaixao4325]

Gostei das dicas, ajuda muito apesar que treino em casa e comecei agora com musculação, somente com halteres mas estou curtindo bastante, valeu😉 Vc é super Lalá👏💪

[@cleidyricarte532]

Você malha todo dia em casa? Preciso de coragem. Já era pra mim ter começado já

[@analuiza2921]

Também adorei já me inscrevi 😊

[@daniangel8840]

Quando eu for fazer academia vou seguir todas essas dicas tops pra ganho de massa só falta coragem e disposição mas sei que vai ser melhor pra mim.

[@evellynkurt5428]

Eu feliz usando suas técnicas e tendo resultados 🥰🏋️‍♀️

[@thabattasantos4632]

Top demais, gostei de todos que ouvi esse cara foi único que explicou corretamente pra entender

[@joebggui]

Só em assistir o vídeo com essas dicas do Lala já senti diferença no quadriceps e posterior. Gratidão pelas dicas, faço um trabalho de fortalecimento pois não tenho a patela direita, vai me ajudar com certeza.

Boa Josimar!

[@indiagoldblack571]

Kkkkkkkk

[@evertonjk0009]

Top de mais essa aula vc e o melhor dentre os outros deus abençoe sempre 🙏 tudo nessa vida tem um legado pra história vc tá entre eles

[@patriciacarvalho9668]

Parabéns, ótima explicação! 👏🏻👏🏻👏🏻 Preciso treinar melhor 😬😬😬 tá difícil engrossar as pernas 🤦🏼‍♀️

[@edmundooliveira6043]

Laércio, muito bom, teus vídeos não são cansativos,parabéns 👍👏👏

[@wilsonsantosjunior2441]

Lala é o melhor, logo logo terá um milhão de inscritos e ainda é pouco pelo que ele entrega

[@antoniarodrigues7769]

Exercício e muito bom para gente fazer ele com paciência

[@gisilv2710]

Conheci seu canal há uns dias. Já sou fã! Vc é perfeito, sabe muito, explica muito bem. Amando❤️

[@popbras171]

Nossa Laércio vc é o cara❤

[@marilenebarboza5850]

Eu faço estes assim, estava um pouco acima do peso, perdi alguns quilinhos e estou conseguindo as minhas perninhas desenvolver. Muito massa. Parabéns pela suas explicações.

Boa Marilene, continue com que desenvolver!

[@franklinmachado2119]

Estou te seguindo aqui na academia em Itaipuaçu... Maricá, Rio de Janeiro. Sou Salete mulher do Franklin.

[@alessandrakadenAlê]

Sensacional adorei agora vi meus erros muito obrigada 👏👏 inscrita no canal muito bom! 👍

[@dayanesantos3770]

Comecei hoje na academia! Gostei bastante. E ainda mais agora depois de pegar todas essas dicas já é o terceiro vídeo que assisto . Amei

[@marinalvasantos2774]

A primeira vez que vi seus vídeos, hoje,agora rsrs e já estou inscrita .parabéns!vc é muito maravilhoso.bjs e sucesso 😘🙏

[@cristianecruz5631]

Vc é muito bricalhao é divertido assistir teus vídeos, tem simpatia,sabe ensinar,e dar pra gente ver muito amor no que vc faz

Obrigada de coração

[@dudafonseca6114]

Tenho essa dificuldade 😬 Agora que assisti teu vídeo, vou fazer tal como explicou... Te direi mais tarde💪 Grata querido pelo teu ensinamento👌 Bjinho de Portugal

[@leilalima4135]

Detalhes que fazem toda diferença nos resultados. Vlw mestre 💪

[@fabiocoelho8838]

Laércio você é o melhor mano, estou aprendendo e evoluindo muito meus treinos, graças à sua generosidade em compartilhar seus conhecimentos com a gente. Muito obrigado mano, abraço!

[@darleneprofdehistoria5195]

Vídeo fundamental . Merece muito like

[@joaopauloalves613]

Laércio,mas uma vez ka estou apreciando seu trampo. Parabéns, como sempre vc mandando bem. Gostaria de fazer um pedido... seria possível fazer um vídeo a respeito de treino, dieta e macetes para hipertrofia em diabeticos? Ajuda ae man.

[@telmaaraujo7478]

Esse cara é o melhor! Inquestionável!👏👏👏

[@araujoblues]

Obrigado pelos ensinamentos, Lalá! Me motivam demais a continuar vivendo o lifestyle.

[@julianomoreiradasilva4448]

Seus Vídeos no Canal no KZbin são muito Top e Útil irmão Obrigadao pelas Dicas

[@maiaralibento7604]

Sou iniciante e estou amando seus vídeos e dicas laércio 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@luciamaria7560]

Você e o máximo!. Muito obrigado! Lucia teresina piaui

[@mariwalter2926]

Ganhou Minha Inscrição depois de Assistir 9 Vídeos Em Dias Alternados. Passou Simpatia, ao Mesmo Tempo Segurança. E Sem Explicações Enroladas, foi Direto. Tmj Sininho Ativado, mto Obgd ❤🏋

[@mariadacosta9769]

Excellente esplicação professeure um abraço de Bordeaux

[@AndersonSilva-wf3vg]

Salve Lalá, adoro suas dicas de treino, com elas estou em alto desenvolvimento vc é top 🎩🔝👏🏾👏🏾👊🏾

[@silviajuvieta]

Já tinha visto esse vídeo, mas hj vi com outro olhar, mais madura, vou aplicar as dicas , estava procurando essa resposta (sobre o crescimento das coxas), valeu demais Lalá , obrigada

[@julianavazpereira2314]

Com uma explicação dessa, não tem como deixar de curtir e seguir ❤️

[@zeliballesdemelo2642]

Exelente conteúdo hoje vou treinar pernas e vou por em prática dicas , pois vejo que estava fazendo muita coisa errada .

[@taynamarques1819]

Muito obrigada pela visão, sou iniciante a 2 semanas, e a instrutora me orientou da mesma forma de fazer os exercícios sem perder a tensão, mas vc trouxe esclarecimento dos detalhes que eu só conseguiria com um personal pago (q no momento n to podendo ter um) muito obrigada!

[@SandraMaraFonseca63]

Amei suas dicas, obrigada, cai de para quedas aqui e já estou gostando de seus videos!!!!

[@djalmapereiradossantos2956]

Ótimo vídeo 👏👏👏 boas dicas merece meu like sou seu fã top demais

[@EdileiaSantos525]

Esse conteúdo vale ouro , salvou meu joelhos , muito obrigado mesmo por essas dicas, antes eu so focava em quadríceps e glúteos, posterior ficava de lado , ai meu joelho ficava sempre muito dolorido,.. agora estou pegando pesado também posterior de coxas , e a dor do joelhos pos treino sumiu de vez, se. Contar que o músculo do meu posterior está maior 💪🔥👏

[@isawolf9794]

Qual a duração de tempo que vai de iniciante para o avançado?

[@debydoctor]

Lalá, vc é FODA! Adoro seus vídeos. Melhorei muito meu treino e os resultados vendo-os. Obrigada!!!

[@adrianadejesussantiago8549]

Já escrita,o mano além de ser um excelente personal ainda é muito simpático, sucesso!

[@casttely]

Obrigada pelas informações,bora começar amanhã rrss

[@danielfrenster9030]

Meta de membros inferiores: chegar no quadríceps " relaxado" do Lalá 💪🏼😀

ahahahahha

[@luannattanfreitas8667]

@ Lala.. diz aí cm faz pra ganhar mais volume .. .mas carga ou repetição Perna

[@Luana-gv1it]

Pensei o mesmo.

[@rosangelacoelho8572]

Ótimo vídeo, eu que sou iniciante aprendi muito

[@jessicaaraujo1991]

Os conteúdos do Laércio são maravilhosos💪💪💪💪❤❤❤

[@monalizamaria1141]

Dicas de ouro. Nós que agradecemos por todas suas dicas.

[@gamervinnas]

Laércio, show demais seus conteúdos. Tenho uma dificuldade em treinar na academia. Quais alternativas para exercitar a musculatura das pernas em casa?

[@nicolassarkozy5798]

Gostaria de saber também !!

[@jamilenascimento3732]

Eu tbm quero saber

[@cleidyricarte532]

Tem resultado treinando em casa?

[@gamervinnas]

@@cleidyricarte532 Opa... Tenho sim. A dica é escolher fazer os exercícios num horário fixo todos os dias. Criando uma rotina. Prefiro à noite, assim não tenho desculpas para não fazer.

[@thaynaraandrade9144]

@@gamervinnas quais exercícios vc faz???

[@FranciscoSilva-ip3zl]

Dicas tops de mais.....obrigado amigo, oooooobrigado !!!!

[@clararegina6907]

Muito bom assistir o vídeo, ele não tem vícios de "caralh0" "poha" "vei". Ensina muito bem. Amei!

[@silviocarlos3064]

Para mim o melhor canal aprende muito aqui mudei bastante bem explicado e se divertimos muito tbm com raniel e Laércio nas brincadeiras sucesso p vcs show

[@thiago_saa]

Salve Laércio "Bodybuildini", uma dúvida: Durante uma periodização voltada para desenvolver Força, onde as cargas estão maiores e as repetições entre 4-6, esse "encaixe ósseo" traria algum benefício, ou ainda assim seria melhor reduzir as cargas, mantendo o "Tempo Sob Tensão"? Grato pelo conteúdo! 👌

[@AnaCristina-zs5xe]

Amei a explicação, meus professores nunca me falaram sobre isso de deixar os músculos contraídos e eu sempre no final de cada movimento eu relaxava os mesmos. Agora sei como proceder corretamente, obrigada Laércio.

[@yarasouza7037]

Nossa,aprendi muito.valeu pelas dicas importantes

[@EuricoArrenda]

Top. E com humor à mistura ainda melhor.

[@landaandrade4367]

Boas dicas vou aplicar em meus treinos, obrigada 😊😘

[@rosalinagonsalves4380]

Eu aprendo muito com ele maravilhoso pra ensinar

[@rosildabarros8593]

Bom dia professor tudo bem? Amo suas dicas , eu tenho 55 anos amo malhar , malho em casa porém não consigo ver resultado nas pernas nunca fico muito triste , gostaria muito de um programa eficaz para eu seguir semanal. Seria possível vc montar um programa bacana pra mim por favor .

[@adrianaorocopernambuco728]

Quero sim

[@Rose-f9r7d]

Já fiz crescer muito rápido show de bola e muito top

[@jamilemile2079]

Laércio o que vc acha dos treino de mobilidade antes da musculação?

[@mariasacramento7841]

Muito boa explicação professor, muito obrigada

[@anapaulaalves9658]

Dicas valiosas!!!!💕

[@marialuanagomesdossantos7913]

Aula completamente perfeita

[@leticiaaraujo2389]

É possível Fazer essa hipertrofia treinando em casa ? Muito obrigada por esse conteúdo sensacional !

[@Nanaadv7777]

Será que ele cresceu só com exercícios, alimentação e descanso? Não acredito sinceramente

[@romariofelipe9660]

Laércio e brabo de mais; obrigado tem ajudado muito a todos nós.👏🏽👏🏽 fechadão com Laércio refundini💪🏾💪🏾

[@dofracassoaosucesso6266]

Laércio, vc tem que parar de filmar seus quadríceps, se não vc desanima nós meros seres humanos, zoeira irmão, serve de inspiração e mostra que tem muita prioridade no assunto, parabéns irmão

[@guebilinsacramento4761]

Aprendendo muito por aqui

[@vitoorsousa85]

Dia de segunda faço quadríceps pesado faço 7 a 8 exercícios e sexta feira faço posterior de 7 a 8 exercícios , começei a ter resultado rápido

[@ericaazs9646]

Cara é demais, muita informação

[@fernandosiqueira6899]

Então, assisti esse vídeo a 2 semanas atrás e decidi usar as suas dicas. Já vejo um resultado bem legal (nada absurdo mas já dá pra notar) Muito obrigado!

[@morganamena4249]

Laércio, fala ensina para iniciantes

[@stefanecristina5947]

Adorei, obrigada 😍😍😍😍

[@adrianahmartinelli4672]

Precisava desse start ,valeuuu

[@jessicamilena4211]

Mais uma escrita Obrigada pelas dicas😉👏👏👏

Eu que agradeço

[@RaimundoNonato-ci3ev]

Goiânia Goiás tamos juntos obrigado mestre

[@angelicasilva7462]

Nossa amei suas dicas,nunca ouvi nada igual !!!! Vc é top !!! Ganhou uma seguidora !!! Como faço para ter uma ficha de treino feito por vc? Tenho muita dificuldade de engrossar as pernas (volume ) e treino bem ,gosto de treinar....mais tem algo errado ...vc pode me ajudar ? Meu sonho volume + definição ,me ajuda 🙏🙏🙏dou do Rio de janeiro !!!

[@serenas.e8254]

Vc amou as dicas né, + é coisa pra homem, musculo é pra homem e ñ pra MULHER, vai ficar ridícula com graciane,,eu hemmmm

[@angelicasilva7462]

@@serenas.e8254 sim,amei pq curto e muito ,cada um tem um gosto né ? Pode ser ridículo pra vc e para muita gente , mais para outros nem tanto....gosto não se discuti,TB não quero igual da Gracyanne ,até pq ela já gosta daquele biotipo ,nesse mundo Fitness existem várias categorias que vc pode chegar ,mais respeito quem gosta e curte e TB respeito quem não curte. Essa é a vida !

[@leandrosousa1126]

treino dessa forma otimas dicas, so a extensao do joelho que e perigoso, com uma sobre carga agaba lesionando o joelho.

[@osanagomes9003]

Eu sempre treinei assim e minhas pernas são lindas

[@lisynivea1836]

O melhor desses vídeos é a edição, eu racho de rir... amo!

[@sirlenepereira9863]

Amo seus exercícios A suas aulas que vc tras ai nos vidios👏🏽👏🏽👏🏽