COMO ENGROSSAR AS PERNAS SEGUINDO ESSAS 4 REGRAS

  Рет қаралды 1,548,475

Laércio Refundini

Laércio Refundini

Күн бұрын

Como engrossar as pernas com essas 4 regras para intensificar o seu treino de pernas e finalmente ganhar massa muscular para crescer o seu quadríceps e posterior de coxa para dar mais volume para suas pernas. Laercio Refundini te ensina os principais erros que voce deve parar de cometer no seu treino de perna, em exercícios como agachamento, leg press e cadeira extensora, além de dar dicas para intensificar esses exercícios e fritar sua coxa e ter coxas mais largas
COMO AFINAR A CINTURA EM 5 PASSOS: • 5 MANEIRAS PARA AFINAR...
TOP 5 EXERCÍCIOS INÚTEIS: • TOP 5 EXERCÍCIOS QUE V...
• PERNAS: Treinos, Exerc...
📲 IRIDIUM ACADEMY por 29,90 mensal: bit.ly/3KKpz34
📲 Me siga no INSTAGRAM e receba conteúdos diários:
@laerciorefundini
📲 Canal secreto do TELEGRAM: t.me/laerciore...
📲 Para saber mais sobre mim: laerciorefundi...
📲 Cupom: LAERCIO
10% De desconto em todos os suplementos no site: www.iridiumlabs...
Ao clicar em "finalizar compra", vá em "Adicionar cupom de desconto" e digite LAERCIO
Apoio:
academiabefit.com.br
@academiabefit

Пікірлер: 1 100
2 жыл бұрын
COMO AFINAR A CINTURA (5 PASSOS): kzbin.info/www/bejne/qGSQemyJrLh0apo
@mariatelcaoliveira8720
@mariatelcaoliveira8720 2 жыл бұрын
⁴98nl
@rozymonteiro5964
@rozymonteiro5964 2 жыл бұрын
Nova inscrita no canal!
@franciscajandiely5864
@franciscajandiely5864 2 жыл бұрын
oque tomar pra ajudar a ganhar músculos também tipo suplementos vitaminas?
@normaakino5732
@normaakino5732 2 жыл бұрын
Te seguindo de primeira Laércio, gostei das dicas. Valeu 👍😉
@tainafernandes7351
@tainafernandes7351 Жыл бұрын
​@@franciscajandiely5864 proteina e whay
@kelviap4079
@kelviap4079 Жыл бұрын
Homem com pernas grossas é outro nível, é elite!
@pedrowalker1926
@pedrowalker1926 2 жыл бұрын
Mano um conteúdo desse de graça no KZbin. Só agradecemos sua dedicação e seu esforço em nos ajudar parceiro! Sucesso no seu canal!
@annyoliveirabfr6096
@annyoliveirabfr6096 2 жыл бұрын
Eles ganham também Tolo
@pedrowalker1926
@pedrowalker1926 2 жыл бұрын
@@annyoliveirabfr6096 Mas quem paga a eles não somos nós. Eles recebem porque consumimos, mas não sai do nosso bolso 😉 T O L A.
@clavesol8516
@clavesol8516 2 жыл бұрын
Poos se deoender de mim essa historinha acabaria. Mas, quem aou eu para competir com a Besta Apocaliptica comunusra (( internet, 1 de seus tentaculos)), acumulando o conhecimento de cada Profissional na Nuvem em troca de remuneracao no youtube. E aaaim falir aa empresas de Escolas, valorizacao e respeito aos Profissionais etc.
@eh-o-ian-crlhg3414
@eh-o-ian-crlhg3414 2 жыл бұрын
@@pedrowalker1926 boaaa mano kkkkkkk
@andrelinacarvalho5484
@andrelinacarvalho5484 2 жыл бұрын
@live free é só não assistir as propagandas, tolo!
@_rad_
@_rad_ 2 жыл бұрын
Nota-se que o Lalá é um estudioso, um cara que lê bastante, pois fala muito bem, tem ótima dicção, além de ser muito didático. Parabéns, man!
@CeliaSantos-nb9nf
@CeliaSantos-nb9nf 2 жыл бұрын
Seus vídeos são ótimos!! Menino eu treino a mais de 8; anos e n cresce ,velho será que e pq não tô suplementos tira essa minha dúvida pelo amor de Deus ,desde já agradeço!!
@Sammy-fl9rr
@Sammy-fl9rr 2 жыл бұрын
Veudade sksksksk isso,isso,isso...poise, poise
@evaniasantosfamilyamor
@evaniasantosfamilyamor 2 жыл бұрын
Ao menos ele não e só um bombado kkkk
@JS-iq6bm
@JS-iq6bm Жыл бұрын
Lá lá 😂🤣🤣
@SrComunSilva
@SrComunSilva 8 ай бұрын
Isso é oq ele diz né
@dsmachado00
@dsmachado00 2 жыл бұрын
Laércio. estou a 10 semanas treinando 3 vezes na semana e estou tento ótimos resultados pela primeira vez na vida kkkk. e realmente eu tinha dores no joelho antes de seguir sua dica de treinar bem posterior. agora não tenho mais dores.
@Vanessa-nu5om
@Vanessa-nu5om 2 жыл бұрын
Fato sobre malhar o posterior e joelho. Odiava malhar posterior depois que entendi isso as dores no joelho sumiram .
@giselecristine4090
@giselecristine4090 2 жыл бұрын
Eu exatamente tendo dores no joelho que eu nunca tive 😔. Descobri o motivo
@arthurroberto2007
@arthurroberto2007 2 жыл бұрын
As dicas do Laércio acabam salvando a gente
@lalymendes1176
@lalymendes1176 2 жыл бұрын
Como são os seus treinos? E na academia ou em casa?
@frg2056
@frg2056 Жыл бұрын
@@lalymendes1176 qria saber isso tmb mas o cara some.....
@MDayanneM
@MDayanneM 2 жыл бұрын
Treino 3x por semana, divididos em 2 treinos - anterior (1) e posterior (2). Ex: 1° semana - seg (1), qua (2), sex (1). 2° semana - seg (2), qua (1), sex (2). 3 exercícios pra anterior e 3 exercícios pra posteior. Treino com máximo de amplitude, sempre em tensão, sem relaxar musculatura, sem contar repetição. 1- Agachamento; 2 - Leg Press; 3 - Cadeira extensora; 4 - Flexora deitada; 5 - Flexora sentada; 6 - Flexora em pé unilateral ou Stiff no final.
@Storm-v2c
@Storm-v2c 2 жыл бұрын
Mas eu fiquei com uma dúvida de como eu encaixo os outros peito, biceps, costas, triceps e ombro
@marciogaraz
@marciogaraz 2 жыл бұрын
O Laercio nao fã de cadeira extensora. Pelo sim ou pelo nao pra quem pode ou nao fazer, ele não indica. Tem um video dele falando sobre isso.
@flaviasantos8746
@flaviasantos8746 2 жыл бұрын
Nega e com você faz pra treinar glúteo, por exemplo? Encaixa nos treinos de anterior e posterior?
@scarlatsantos9997
@scarlatsantos9997 2 жыл бұрын
Faço igual
@scarlatsantos9997
@scarlatsantos9997 2 жыл бұрын
@@Storm-v2c terça e quinta você malha superiores
@leandro21rodrigues
@leandro21rodrigues 2 жыл бұрын
Recomendo muito seguir essas dicas. Principalmente a divisão de treino que ele sugeriu. FUNCIONA DE VERDADE
@alineviviane594
@alineviviane594 2 жыл бұрын
Nossa graças a esses vídeos tamos aprendendo fazer certo , a gente paga academia e ninguém ensina direito , tem que se virar sozinha 😅obg por mostrar seu conhecimento 🙏🙏✨👏
@JoseSilva-jk1mv
@JoseSilva-jk1mv 3 ай бұрын
LINGUAJAR DE QUEM SABE MUUUIIITOO,porém SIMPLES e fácil de entender!!! PARABÉNS LALÁ!!! VC é o MÁXIMO!!!
@elzadarwin7145
@elzadarwin7145 2 жыл бұрын
Olá Lalá tenho as pernas finas, quero engrossa-las levantar o bumbum e enrijecer as coxas. Vou seguir seus treinos e vamos lá, mto obrigada!
@guiomarsantos8339
@guiomarsantos8339 Жыл бұрын
O Lalá é uma simpatia, muito simples, muito legal.
@rafaelsiqueira6771
@rafaelsiqueira6771 2 жыл бұрын
Esse cara é muito bom. Além de humildade, entende e sabe muito bem do que está falando, um dos melhores.
@carol____1516
@carol____1516 Жыл бұрын
Eu fazia tudo errado esse tempo todo😮!!!!! Apartir de agora vou mudar tudo❤ Obrigada me ajudou muito!!!!!!
@lena.-.6918
@lena.-.6918 2 жыл бұрын
Gostei da super dica... Eu estava treinando muito errado. É muito bom que a gente possa ver essas dicas que são muito importantes principalmente quem esta querendo ganhar massa muscular...
@IsmaelSantos-j7n
@IsmaelSantos-j7n 11 ай бұрын
Concordo plenamente tive incríveis resultados...
@LoubnaBnanin
@LoubnaBnanin 8 ай бұрын
Bsr pourrai je vous poser une question comment on peut gagner du muscle svp
@tiagoargueira4940
@tiagoargueira4940 2 жыл бұрын
Lala o melhor instrutor de todos os tempos !
@claritaflores8257
@claritaflores8257 2 жыл бұрын
Querido Lalá, um milhão é pouco pra vc , suas dicas são fundamentais, bjs!!!
@cinarasilva8514
@cinarasilva8514 2 жыл бұрын
Amo os vídeos desse canal!vi uma vez no kwai e vim correndo pra cá 😍😍
@camilices3692
@camilices3692 2 жыл бұрын
Só conteúdo de valor!!! Obrigada Cadeira extensora é triste kkkk
2 жыл бұрын
De nada Camila 🙏
@carla9940
@carla9940 6 ай бұрын
Laércio é perfeito demais manoo! Lindo, ótima dicção e com dicas maravilhosas ❤ Meus treinos não são mais os mesmo graças a você, gratidão sempre!
@deborahpaula3047
@deborahpaula3047 2 жыл бұрын
Parabéns pela aula, didática perfeita, super fácil de entender, vou aplicar todas as dicas 👏🏻👏🏻👏🏻
@raquelbernardo1293
@raquelbernardo1293 Жыл бұрын
Ganhou uma inscrita, que top... muito obrigada... abreijos de uma caboverdiana 🇨🇻 que vive no Luxemburgo 🇱🇺😊
@elizabethdasilvapaixao4325
@elizabethdasilvapaixao4325 2 жыл бұрын
Gostei das dicas, ajuda muito apesar que treino em casa e comecei agora com musculação, somente com halteres mas estou curtindo bastante, valeu😉 Vc é super Lalá👏💪
@cleidyricarte532
@cleidyricarte532 2 жыл бұрын
Você malha todo dia em casa? Preciso de coragem. Já era pra mim ter começado já
@analuiza2921
@analuiza2921 2 жыл бұрын
Também adorei já me inscrevi 😊
@daniangel8840
@daniangel8840 2 жыл бұрын
Quando eu for fazer academia vou seguir todas essas dicas tops pra ganho de massa só falta coragem e disposição mas sei que vai ser melhor pra mim.
@evellynkurt5428
@evellynkurt5428 Жыл бұрын
Eu feliz usando suas técnicas e tendo resultados 🥰🏋️‍♀️
@thabattasantos4632
@thabattasantos4632 Жыл бұрын
Top demais, gostei de todos que ouvi esse cara foi único que explicou corretamente pra entender
@joebggui
@joebggui 2 жыл бұрын
Só em assistir o vídeo com essas dicas do Lala já senti diferença no quadriceps e posterior. Gratidão pelas dicas, faço um trabalho de fortalecimento pois não tenho a patela direita, vai me ajudar com certeza.
2 жыл бұрын
Boa Josimar!
@indiagoldblack571
@indiagoldblack571 2 жыл бұрын
Kkkkkkkk
@evertonjk0009
@evertonjk0009 5 ай бұрын
Top de mais essa aula vc e o melhor dentre os outros deus abençoe sempre 🙏 tudo nessa vida tem um legado pra história vc tá entre eles
@patriciacarvalho9668
@patriciacarvalho9668 2 жыл бұрын
Parabéns, ótima explicação! 👏🏻👏🏻👏🏻 Preciso treinar melhor 😬😬😬 tá difícil engrossar as pernas 🤦🏼‍♀️
@edmundooliveira6043
@edmundooliveira6043 9 ай бұрын
Laércio, muito bom, teus vídeos não são cansativos,parabéns 👍👏👏
@wilsonsantosjunior2441
@wilsonsantosjunior2441 2 жыл бұрын
Lala é o melhor, logo logo terá um milhão de inscritos e ainda é pouco pelo que ele entrega
@antoniarodrigues7769
@antoniarodrigues7769 2 жыл бұрын
Exercício e muito bom para gente fazer ele com paciência
@gisilv2710
@gisilv2710 2 жыл бұрын
Conheci seu canal há uns dias. Já sou fã! Vc é perfeito, sabe muito, explica muito bem. Amando❤️
@popbras171
@popbras171 Жыл бұрын
Nossa Laércio vc é o cara❤
@marilenebarboza5850
@marilenebarboza5850 2 жыл бұрын
Eu faço estes assim, estava um pouco acima do peso, perdi alguns quilinhos e estou conseguindo as minhas perninhas desenvolver. Muito massa. Parabéns pela suas explicações.
2 жыл бұрын
Boa Marilene, continue com que desenvolver!
@franklinmachado2119
@franklinmachado2119 Жыл бұрын
Estou te seguindo aqui na academia em Itaipuaçu... Maricá, Rio de Janeiro. Sou Salete mulher do Franklin.
@alessandrakadenAlê
@alessandrakadenAlê 2 жыл бұрын
Sensacional adorei agora vi meus erros muito obrigada 👏👏 inscrita no canal muito bom! 👍
@dayanesantos3770
@dayanesantos3770 Жыл бұрын
Comecei hoje na academia! Gostei bastante. E ainda mais agora depois de pegar todas essas dicas já é o terceiro vídeo que assisto . Amei
@marinalvasantos2774
@marinalvasantos2774 2 жыл бұрын
A primeira vez que vi seus vídeos, hoje,agora rsrs e já estou inscrita .parabéns!vc é muito maravilhoso.bjs e sucesso 😘🙏
@cristianecruz5631
@cristianecruz5631 2 жыл бұрын
Vc é muito bricalhao é divertido assistir teus vídeos, tem simpatia,sabe ensinar,e dar pra gente ver muito amor no que vc faz
2 жыл бұрын
Obrigada de coração
@dudafonseca6114
@dudafonseca6114 2 жыл бұрын
Tenho essa dificuldade 😬 Agora que assisti teu vídeo, vou fazer tal como explicou... Te direi mais tarde💪 Grata querido pelo teu ensinamento👌 Bjinho de Portugal
@leilalima4135
@leilalima4135 Жыл бұрын
Detalhes que fazem toda diferença nos resultados. Vlw mestre 💪
@fabiocoelho8838
@fabiocoelho8838 2 жыл бұрын
Laércio você é o melhor mano, estou aprendendo e evoluindo muito meus treinos, graças à sua generosidade em compartilhar seus conhecimentos com a gente. Muito obrigado mano, abraço!
@darleneprofdehistoria5195
@darleneprofdehistoria5195 Жыл бұрын
Vídeo fundamental . Merece muito like
@joaopauloalves613
@joaopauloalves613 2 жыл бұрын
Laércio,mas uma vez ka estou apreciando seu trampo. Parabéns, como sempre vc mandando bem. Gostaria de fazer um pedido... seria possível fazer um vídeo a respeito de treino, dieta e macetes para hipertrofia em diabeticos? Ajuda ae man.
@telmaaraujo7478
@telmaaraujo7478 2 жыл бұрын
Esse cara é o melhor! Inquestionável!👏👏👏
@araujoblues
@araujoblues 2 жыл бұрын
Obrigado pelos ensinamentos, Lalá! Me motivam demais a continuar vivendo o lifestyle.
@julianomoreiradasilva4448
@julianomoreiradasilva4448 Жыл бұрын
Seus Vídeos no Canal no KZbin são muito Top e Útil irmão Obrigadao pelas Dicas
@maiaralibento7604
@maiaralibento7604 Жыл бұрын
Sou iniciante e estou amando seus vídeos e dicas laércio 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@luciamaria7560
@luciamaria7560 Жыл бұрын
Você e o máximo!. Muito obrigado! Lucia teresina piaui
@mariwalter2926
@mariwalter2926 2 жыл бұрын
Ganhou Minha Inscrição depois de Assistir 9 Vídeos Em Dias Alternados. Passou Simpatia, ao Mesmo Tempo Segurança. E Sem Explicações Enroladas, foi Direto. Tmj Sininho Ativado, mto Obgd ❤🏋
@mariadacosta9769
@mariadacosta9769 Жыл бұрын
Excellente esplicação professeure um abraço de Bordeaux
@AndersonSilva-wf3vg
@AndersonSilva-wf3vg 2 жыл бұрын
Salve Lalá, adoro suas dicas de treino, com elas estou em alto desenvolvimento vc é top 🎩🔝👏🏾👏🏾👊🏾
@silviajuvieta
@silviajuvieta Жыл бұрын
Já tinha visto esse vídeo, mas hj vi com outro olhar, mais madura, vou aplicar as dicas , estava procurando essa resposta (sobre o crescimento das coxas), valeu demais Lalá , obrigada
@julianavazpereira2314
@julianavazpereira2314 2 жыл бұрын
Com uma explicação dessa, não tem como deixar de curtir e seguir ❤️
@zeliballesdemelo2642
@zeliballesdemelo2642 Жыл бұрын
Exelente conteúdo hoje vou treinar pernas e vou por em prática dicas , pois vejo que estava fazendo muita coisa errada .
@taynamarques1819
@taynamarques1819 2 жыл бұрын
Muito obrigada pela visão, sou iniciante a 2 semanas, e a instrutora me orientou da mesma forma de fazer os exercícios sem perder a tensão, mas vc trouxe esclarecimento dos detalhes que eu só conseguiria com um personal pago (q no momento n to podendo ter um) muito obrigada!
@SandraMaraFonseca63
@SandraMaraFonseca63 Жыл бұрын
Amei suas dicas, obrigada, cai de para quedas aqui e já estou gostando de seus videos!!!!
@djalmapereiradossantos2956
@djalmapereiradossantos2956 2 жыл бұрын
Ótimo vídeo 👏👏👏 boas dicas merece meu like sou seu fã top demais
@EdileiaSantos525
@EdileiaSantos525 Жыл бұрын
Esse conteúdo vale ouro , salvou meu joelhos , muito obrigado mesmo por essas dicas, antes eu so focava em quadríceps e glúteos, posterior ficava de lado , ai meu joelho ficava sempre muito dolorido,.. agora estou pegando pesado também posterior de coxas , e a dor do joelhos pos treino sumiu de vez, se. Contar que o músculo do meu posterior está maior 💪🔥👏
@isawolf9794
@isawolf9794 Жыл бұрын
Qual a duração de tempo que vai de iniciante para o avançado?
@debydoctor
@debydoctor Жыл бұрын
Lalá, vc é FODA! Adoro seus vídeos. Melhorei muito meu treino e os resultados vendo-os. Obrigada!!!
@adrianadejesussantiago8549
@adrianadejesussantiago8549 2 жыл бұрын
Já escrita,o mano além de ser um excelente personal ainda é muito simpático, sucesso!
@casttely
@casttely Жыл бұрын
Obrigada pelas informações,bora começar amanhã rrss
@danielfrenster9030
@danielfrenster9030 2 жыл бұрын
Meta de membros inferiores: chegar no quadríceps " relaxado" do Lalá 💪🏼😀
2 жыл бұрын
ahahahahha
@luannattanfreitas8667
@luannattanfreitas8667 2 жыл бұрын
@ Lala.. diz aí cm faz pra ganhar mais volume .. .mas carga ou repetição Perna
@Luana-gv1it
@Luana-gv1it Жыл бұрын
Pensei o mesmo.
@rosangelacoelho8572
@rosangelacoelho8572 6 ай бұрын
Ótimo vídeo, eu que sou iniciante aprendi muito
@jessicaaraujo1991
@jessicaaraujo1991 2 жыл бұрын
Os conteúdos do Laércio são maravilhosos💪💪💪💪❤❤❤
@monalizamaria1141
@monalizamaria1141 2 жыл бұрын
Dicas de ouro. Nós que agradecemos por todas suas dicas.
@gamervinnas
@gamervinnas 2 жыл бұрын
Laércio, show demais seus conteúdos. Tenho uma dificuldade em treinar na academia. Quais alternativas para exercitar a musculatura das pernas em casa?
@nicolassarkozy5798
@nicolassarkozy5798 2 жыл бұрын
Gostaria de saber também !!
@jamilenascimento3732
@jamilenascimento3732 2 жыл бұрын
Eu tbm quero saber
@cleidyricarte532
@cleidyricarte532 2 жыл бұрын
Tem resultado treinando em casa?
@gamervinnas
@gamervinnas 2 жыл бұрын
@@cleidyricarte532 Opa... Tenho sim. A dica é escolher fazer os exercícios num horário fixo todos os dias. Criando uma rotina. Prefiro à noite, assim não tenho desculpas para não fazer.
@thaynaraandrade9144
@thaynaraandrade9144 2 жыл бұрын
@@gamervinnas quais exercícios vc faz???
@FranciscoSilva-ip3zl
@FranciscoSilva-ip3zl Жыл бұрын
Dicas tops de mais.....obrigado amigo, oooooobrigado !!!!
@clararegina6907
@clararegina6907 2 жыл бұрын
Muito bom assistir o vídeo, ele não tem vícios de "caralh0" "poha" "vei". Ensina muito bem. Amei!
@silviocarlos3064
@silviocarlos3064 Жыл бұрын
Para mim o melhor canal aprende muito aqui mudei bastante bem explicado e se divertimos muito tbm com raniel e Laércio nas brincadeiras sucesso p vcs show
@thiago_saa
@thiago_saa 2 жыл бұрын
Salve Laércio "Bodybuildini", uma dúvida: Durante uma periodização voltada para desenvolver Força, onde as cargas estão maiores e as repetições entre 4-6, esse "encaixe ósseo" traria algum benefício, ou ainda assim seria melhor reduzir as cargas, mantendo o "Tempo Sob Tensão"? Grato pelo conteúdo! 👌
@AnaCristina-zs5xe
@AnaCristina-zs5xe Жыл бұрын
Amei a explicação, meus professores nunca me falaram sobre isso de deixar os músculos contraídos e eu sempre no final de cada movimento eu relaxava os mesmos. Agora sei como proceder corretamente, obrigada Laércio.
@yarasouza7037
@yarasouza7037 2 жыл бұрын
Nossa,aprendi muito.valeu pelas dicas importantes
@EuricoArrenda
@EuricoArrenda Жыл бұрын
Top. E com humor à mistura ainda melhor.
@landaandrade4367
@landaandrade4367 2 жыл бұрын
Boas dicas vou aplicar em meus treinos, obrigada 😊😘
@rosalinagonsalves4380
@rosalinagonsalves4380 2 жыл бұрын
Eu aprendo muito com ele maravilhoso pra ensinar
@rosildabarros8593
@rosildabarros8593 2 жыл бұрын
Bom dia professor tudo bem? Amo suas dicas , eu tenho 55 anos amo malhar , malho em casa porém não consigo ver resultado nas pernas nunca fico muito triste , gostaria muito de um programa eficaz para eu seguir semanal. Seria possível vc montar um programa bacana pra mim por favor .
@adrianaorocopernambuco728
@adrianaorocopernambuco728 2 жыл бұрын
Quero sim
@Rose-f9r7d
@Rose-f9r7d 6 ай бұрын
Já fiz crescer muito rápido show de bola e muito top
@jamilemile2079
@jamilemile2079 2 жыл бұрын
Laércio o que vc acha dos treino de mobilidade antes da musculação?
@mariasacramento7841
@mariasacramento7841 8 ай бұрын
Muito boa explicação professor, muito obrigada
@anapaulaalves9658
@anapaulaalves9658 2 жыл бұрын
Dicas valiosas!!!!💕
@marialuanagomesdossantos7913
@marialuanagomesdossantos7913 Жыл бұрын
Aula completamente perfeita
@leticiaaraujo2389
@leticiaaraujo2389 2 жыл бұрын
É possível Fazer essa hipertrofia treinando em casa ? Muito obrigada por esse conteúdo sensacional !
@Nanaadv7777
@Nanaadv7777 Жыл бұрын
Será que ele cresceu só com exercícios, alimentação e descanso? Não acredito sinceramente
@romariofelipe9660
@romariofelipe9660 2 жыл бұрын
Laércio e brabo de mais; obrigado tem ajudado muito a todos nós.👏🏽👏🏽 fechadão com Laércio refundini💪🏾💪🏾
@dofracassoaosucesso6266
@dofracassoaosucesso6266 2 жыл бұрын
Laércio, vc tem que parar de filmar seus quadríceps, se não vc desanima nós meros seres humanos, zoeira irmão, serve de inspiração e mostra que tem muita prioridade no assunto, parabéns irmão
@guebilinsacramento4761
@guebilinsacramento4761 Жыл бұрын
Aprendendo muito por aqui
@vitoorsousa85
@vitoorsousa85 2 жыл бұрын
Dia de segunda faço quadríceps pesado faço 7 a 8 exercícios e sexta feira faço posterior de 7 a 8 exercícios , começei a ter resultado rápido
@ericaazs9646
@ericaazs9646 Жыл бұрын
Cara é demais, muita informação
@fernandosiqueira6899
@fernandosiqueira6899 2 жыл бұрын
Então, assisti esse vídeo a 2 semanas atrás e decidi usar as suas dicas. Já vejo um resultado bem legal (nada absurdo mas já dá pra notar) Muito obrigado!
@morganamena4249
@morganamena4249 2 жыл бұрын
Laércio, fala ensina para iniciantes
@stefanecristina5947
@stefanecristina5947 2 жыл бұрын
Adorei, obrigada 😍😍😍😍
@adrianahmartinelli4672
@adrianahmartinelli4672 2 жыл бұрын
Precisava desse start ,valeuuu
@jessicamilena4211
@jessicamilena4211 2 жыл бұрын
Mais uma escrita Obrigada pelas dicas😉👏👏👏
2 жыл бұрын
Eu que agradeço
@RaimundoNonato-ci3ev
@RaimundoNonato-ci3ev 2 жыл бұрын
Goiânia Goiás tamos juntos obrigado mestre
@angelicasilva7462
@angelicasilva7462 2 жыл бұрын
Nossa amei suas dicas,nunca ouvi nada igual !!!! Vc é top !!! Ganhou uma seguidora !!! Como faço para ter uma ficha de treino feito por vc? Tenho muita dificuldade de engrossar as pernas (volume ) e treino bem ,gosto de treinar....mais tem algo errado ...vc pode me ajudar ? Meu sonho volume + definição ,me ajuda 🙏🙏🙏dou do Rio de janeiro !!!
@serenas.e8254
@serenas.e8254 2 жыл бұрын
Vc amou as dicas né, + é coisa pra homem, musculo é pra homem e ñ pra MULHER, vai ficar ridícula com graciane,,eu hemmmm
@angelicasilva7462
@angelicasilva7462 2 жыл бұрын
@@serenas.e8254 sim,amei pq curto e muito ,cada um tem um gosto né ? Pode ser ridículo pra vc e para muita gente , mais para outros nem tanto....gosto não se discuti,TB não quero igual da Gracyanne ,até pq ela já gosta daquele biotipo ,nesse mundo Fitness existem várias categorias que vc pode chegar ,mais respeito quem gosta e curte e TB respeito quem não curte. Essa é a vida !
@leandrosousa1126
@leandrosousa1126 2 жыл бұрын
treino dessa forma otimas dicas, so a extensao do joelho que e perigoso, com uma sobre carga agaba lesionando o joelho.
@osanagomes9003
@osanagomes9003 2 жыл бұрын
Eu sempre treinei assim e minhas pernas são lindas
@lisynivea1836
@lisynivea1836 Жыл бұрын
O melhor desses vídeos é a edição, eu racho de rir... amo!
@sirlenepereira9863
@sirlenepereira9863 2 жыл бұрын
Amo seus exercícios A suas aulas que vc tras ai nos vidios👏🏽👏🏽👏🏽
The 7 Reasons Your Legs Don't Grow! (SOLVED)
14:48
Laércio Refundini
Рет қаралды 354 М.
COMO CRESCER O POSTERIOR DE COXA e TER PERNAS DE RESPEITO
11:20
Laércio Refundini
Рет қаралды 641 М.
А что бы ты сделал? @LimbLossBoss
00:17
История одного вокалиста
Рет қаралды 12 МЛН
Osman Kalyoncu Sonu Üzücü Saddest Videos Dream Engine 269 #shorts
00:26
НАШЛА ДЕНЬГИ🙀@VERONIKAborsch
00:38
МишАня
Рет қаралды 3,4 МЛН
Exercício para tapar o "BURACO DO QUADRIL" e preencher os GLÚTEOS
7:48
Caio Signoretti
Рет қаралды 1,4 МЛН
Training Rules That EVERYONE Should Learn Once and for All
14:03
Laércio Refundini
Рет қаралды 78 М.
Leg Workout AT HOME to Grow Quads and GLUTES (NO EQUIPMENT)
9:13
Laércio Refundini
Рет қаралды 1,5 МЛН
Jon Jones x Ciryl Gane | LUTA COMPLETA | UFC 309
10:46
UFC Brasil
Рет қаралды 80 М.
20 Years of Learning in 10 Minutes!
10:14
Laércio Refundini
Рет қаралды 260 М.
Reagindo aos Vídeos Mais POLÊMICOS de Academia
21:58
Laércio Refundini
Рет қаралды 694 М.
O SEGREDO PARA FAZER AS PERNAS CRESCEREM
17:18
Renato Cariani
Рет қаралды 597 М.
Você Fica Mais de 1 HORA na Academia?
13:10
Laércio Refundini
Рет қаралды 862 М.
7 Lições que Você PRECISA SABER em um Treino de Perna
9:42
Laércio Refundini
Рет қаралды 317 М.
Os 2 principais ABDOMINAIS que você precisa aprender
7:38
Tay Training
Рет қаралды 4,2 МЛН