The 7 Reasons Your Legs Don't Grow! (SOLVED)

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[@valdeirsilva6327]

O Lalá veio com uma pegada muito boa nessa nova temporada, sem muita brincadeira e, bem mais técnico. Parabéns e o brigado por agregar.

[@NerdOtaku-pz8rz]

Eu assisto ele porque ele não tem enrolação, já vai direto ao ponto

[@samuelanderson4600]

Sim. Sim. De vez em quando acho saudável variar o repertório! Sou Fã do Lalá! Melhor canal! Sou membro também!

[@danilofranca7613]

Minha divisão de treino que funciona para mim e que cresci: - Dia 1: Quadríceps - Dia 2: Peito / Tríceps - Dia 3: Abdômen / Cárdio - Dia 4: Posterior e Glúteo - Dia 5: Ombro e trapézio - Dia 6: Costa, Bíceps e Antebraço Panturrilha eu faço dia sim e dia não. 2 exercícios de 6 séries. Obs.: sou ectomorfo e consegui ganhar massa dessa maneira, treinando com intensidade e ódio no coração. Edit¹: faço cárdio todos os dias. O dia 3 é como se fosse um dia de descanso, mas vou para fazer abdômen e cárdio. Quando comecei, tinha 70kg. Hoje eu tenho 88kg com 1,74 cm.

[@TeylonCavalcante]

Sou ectomorfo também, tenho 1,82 cm, peso 89 Kg, tô com 6 meses de academia. Quando comecei tava com 79 Kg mas já tinha, anteriormente, atingido esse meu peso atual só q sem treinar. Os 2 primeiros meses foram ABC padrão, até que justamente no treino de perna comecei a sentir os efeitos do ERRO 2 deste vídeo, o q me fez montar minha própria divisão: Seg: Peito / Abdômen Ter: Costa / Quadriceps / Lombar Qua: Ombro / Triceps / Panturrilha Qui: Biceps / Trapézio / Antebraço Sex: Peito / Posterior / Abdômen Sáb: Ombro / Costa / Panturrilha Obs: No dia de quadriceps incluo cadeira adutora e no dia de posterior cadeira abdutora. Talvez essa informação seja útil pra alguém Meu treino basicamente consiste em manter os musculos auxiliares um distante do outro, por exemplo: se na segunda treinei peito e consequentemente cansei o triceps, então triceps só vou treinar na quarta 2 dias depois para q ele esteja recuperado, na sexta peito de novo, novamente 2 dias de descanso pro triceps não falhar no dia de peito. Estou gostando muito dos resultados, meu corpo está bem simétrico. O padrão de simétria q eu observo é comparar o braço com a panturrilha, estou com 39 cm em ambos e eles veem crescendo proporcionalmente, isso para mim é perfeito

[@chiacchoo]

Cara , boa noite. Quero saber do meu treino , e sua opinião. Eu troquei este treino : Segunda : Quadríceps e posterior Terça : Ombro e Tríceps (Abdominal Quarta : Posterior e Glúteo Quinta : Costa e Bíceps (Abdominal Sexta : Quadríceps e Posterior Sábado: Peito + ANTIBRACO (Abdominal Por este : Segunda : Quadríceps E Posterior Terça: Peito e Costa (Abdominal Quarta : Posterior + Glúteo Quinta : Ombro , Bíceps , Tríceps e Abdominal Sexta : Quadríceps E posterior Sabado : Bíceps + Antbraco e Abdominal Sou ectomorfo, comecei agora. Treino absolutamente tudo. Panturrilha faço em todos os dias de pernas , isso livre.

[@biel_realeza5609]

​@@chiacchooMano, tem como melhorar esse treino aí, ele não tá ruim, mais pode ficar bem BEM melhor, e Panturrilha é o seguinte, em uma semana inteira de segunda a sexta vc vai treinar primeiro a Panturrilha em cada dia, e na outra semana vc só vai treinar ela no dia de perna, se precisar de mais uma ajuda

[@freitascjr]

cardio uma vez na semana kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@danilofranca7613]

@@freitascjr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu faço todo dia e esqueci de pôr

[@jordan1489]

De longe o melhor canal de musculação do Brasil.

[@thiagotorresbr]

Se você não treinar pernas você não vai cometer nenhum dos erros. Pense nisso. Mas falando sério, se for treinar fofo, melhor nem treinar. Vai perder tempo. Eu odeio treinar pernas, enquanto estou fazendo o treino. A dor é muito intensa. Eu xingo, eu reclamo com o universo... Saio destruído. Mas, depois do treino, me sinto muito bem. Uma sensação de dever cumprido.

[@gamertologo9012]

Raça absoluta

[@Irmaostmbmjoga]

Thiago nem todo mundo tem o condicionamento físico igual a você, lembre-se que na academia 70-80% são iniciantes, eles não sabem o que é treinar fofo, não sabem fazer execução, nao sabem como fazer intensidade, também tem que ver o objetivo da pessoa nem todo mundo quer ir pro mesmo caminho, tem vários fatores a ser avaliado. Antes pensava assim igual, agora que estou cursando bacharelado em Ed. Física é outra visão, quando se é aluno você tem o seu mundinho, quando se é professor, instrutor, personal você não é pra você é pros alunos tem dias que você vai mais ser psicólogo do que instrutor kkkkkkk. O único problema das mídias sociais é que a maioria vai achando que com uma semana a perna vai ficar do tamanho de uma tora, o lado negro da das mídias sociais é que os influencers usam anabolizantes esteroides e de dizem naturais e o povo desinformado acredita.

[@shShyne]

É a dopamina que vem depois de terminar uma tarefa difícil, esse é um dos maiores motivadores que existe, e você ainda mata dois coelhos com uma cajadada, fazendo uma tarefa que vc não quer, mas é obrigatória e ganha dopamina depois de terminar

[@thaisalvess16]

@@Irmaostmbmjoga porra, vc falou TUDO! A academia ta tomada de gente achando q todo mundo quer ter a maior coxa do mundo, ou a maior bunda do mundo, ou o abdome mais definido de todos... O que eu vejo de pessoas me julgando com os olhos, seja para me elogiar ou me criticar mentalmente, é absurdo, por isso muitas pessoas tem vergonha de ir a academia, como eu também já tive. Além do mais que, hoje, parece que todos desconsideram a genética, né? Esse conceito de "treino fofo" é ridiculo mesmo. O importante é TREINAR, e como vc disse, para a maioria, isso ja faz uma diferença absurda na qualidade de vida. Queria eu q meu pai obeso e sedentário, motorista de táxi que fica sentado por HORAS treinasse fofo!!!

[@Irmaostmbmjoga]

@@thaisalvess16 poxa muito obrigado pelo comentário. Torço para seu pai começar a frequentar academia, já deu certo e logo ele estará contigo nessa. Confia no Lalá ele faz o conteúdo riquíssimo em informação baseado no conhecimento científico e pesquisas de cientistas renomados (que tem credibilidade) todo conhecimento fundado na ciência. não liga prós outros nao, quem se importa com o que os outros pensam? Foque em você e no que você quer, você é incrível e diferenciada é uma pessoa muito gente fina, então foco no resultado💪🏋️

[@jonathanlanca6820]

Lala, seria legal se você fizesse um vídeo de treino completo (princialmente perna) para quem tem escoliose/problemas de coluna . Tenho escoliose e descobri da pior forma possível que alguns exercícios são contraindicados para quem tem essa condição e isso acabou me limitando muito, principalmente no treino de perna, já que tive que cortar agachamento (com peso), panturrilha em pé maquina, stiff e etc.

[@naturerelax4058]

Muito importante este tópico, também tenho e preciso fazer exercícios com certa cautela, para não me prejudicar, sem contar que alguns exercícios como o agachamento, tenho receio de fazer e me machucar por conta da escoliose

[@tadeu7885]

tu viu isso onde? consegue falar o vídeo/artigo?

[@IblameBrian]

Faz agachamento com halteres mano, sobre posterior, pode fazer uma mesa Flexora unilateral e uma cadeira flexora

[@marcelsoares_trainer]

Faz alongamento e treina costa. Minha escoliose quase sumiu.

[@supermario_bueno]

Eu treino pernas duas vezes na semana, toda semana. E pego o mais pesado que eu consigo! Aos poucos, sinto uma bela desenvolvida.

[@noobdebusca1757]

Foi assim q desenvolvi minha ex bunda de gaveta, e pior que resolveu resolveu, divide em 2 treino, gluteo com quads, e posterior de coxa e gluteo

[@brenocosta9835]

​@@noobdebusca1757 qual a sua altura e quantos cm de quadril vc tá? Meu treino de inferiores tá parecido com o seu, e já notei evolução e até algumas pessoas já comentaram que minhas pernas e glúteos cresceram.

[@noobdebusca1757]

@@brenocosta9835 Tenho 1,72 , mas não sei cm de quadril, sei pelo meus shorts ficaram mais justo

[@Luis_Ah_Hoy_Jr]

Confesso que não esperava grande coisa, ao abrir este video. Mas o conteúdo me deixou agradavelmente surpreso, e felizmente dediquei atenção até o final. Considero-me relativamente experiente em exercícios de musculação, mas esta aula expôs erros de concepção que eu trazia a anos. Particularmente no que toca ao desenvolvimento do posterior da perna. Hoje coincidentemente há treino de pernas, e vou alterar imediatamente o programa original com base no que aprendi aqui. Many thanks, coach Laércio!

[@rsj14]

Minha divisão hoje: Costas e biceps Peito e triceps Quadriceps Ombro e posterior Funciona muito bem pra mim. Nao consigo entender como alguem treina bem quadriceps e consegue treinar posterior no mesmo dia

[@rmauto6273]

Irmao, notei que eu tava treinando bem quadriceps, quando n conseguia fazer posterior dps do quadriceps. Agr separo.

[@ricardoayres9021]

O meu é exatamente assim também

[@mattartois8119]

A parte do condicionamento cardiorespiratório é uma verdade imensa, quase não sinto mais aquela fadiga fazendo agachamento livre.

[@kennyverbenfica7814]

Eu divido meu treino assim Segunda- parte superior completa, 2 exercícios pra cada. Terça - perna, com ênfase em quadríceps e dois pra posterior. Quarta - peito e costas e panturrilha Quinta - bíceps e tríceps e abdômen Sexta - perna com ênfase em posterior, e dois pra quadríceps. Sábado - abdômen. Pra mim tá dando um bom resultado. 😊

[@king-03]

Valeu Lala eu não fazia cardio mais vou começar a fazer

[@flaviovale7881]

Ontem ja treinei perna, começar a semana com o que vc mais odeia é a dica kkkk

[@dontfollowthebunny]

eu ja odiei muito treinar perna. Hj em dia é meu treino predileto

[@chrisspeed270]

pois é, eu faço um treino parcial de perna duas vezes na semana em conjunto com biceps, aí um dia específico só para pernas, porque pernas 2x na semana pra mim satura

[@Pablo00749]

Eu n treino pernas segunda pq é o dia mais ruim da minha vida kkk treino terça

[@rogeriohunter341]

O problema é q geral faz isso,e segunda n tem nem máquina de panturrilha livre kkkkk

[@laisregina6004]

Homens e a aversão ao treino de perna kkkk

[@kauanmera4187]

Véi, pior q mesmo em casa, geralmente a intensidade do treino de perna varia bastante, principalmente pq as vezes meu peso demora pra vir da escola(sim, na falta de peso, a gente levanta é criança pra treinar perna), e de algum jeito, a panturrilha tá desenvolvendo até mais rápido q a posterior da coxa(acho q deve ser pela minha mania de ficar na ponta do pé sempre q tô descalço, seja no dia dia ou no meio de qualquer treino)

[@guilopesr]

Quadriceps + estímulo posterior (três séries) na segunda. Na sexta, inverto. Panturrilha no fim do treino

[@MoacirGomes-v9w]

Inverto

[@guilopesr]

@@MoacirGomes-v9w????

Meu treino de pernas é bem dividido, meu professor entendeu minhas necessidades e montou um treino top. Pega todos os agrupamentos da perna em separado, e faço sem cansar e faço bem. Chamei ele e comecei a alterar e fazer outras estratégias, com o aval dele testamos e ficou muito bom também. Dia de treinar perna é sempre o mais desafiador e melhor pra mim.

[@arthurcunha107]

Simplesmente maravilhoso esse vídeo, LaLa. Enviando para todos os meus amigos/as que não treinam perna direito.

[@kaelfernando_]

Hoje foi um meu quadríceps day hahah. E ja vou é dormir que eu tô é cansado😅😅😅

[@patriotaopressor_]

Vai doer amanhã

[@ikilledkonan]

assim mesmo 😅

[@kaelfernando_]

@@patriotaopressor_ já tá doendo agora hahahab

[@wedjaeduarda8163]

​@@kaelfernando_ rapaz, eu fico mole o dia todo quando é quadríceps kkkkk

[@vitorialourenco1617]

Um dos vídeos que mais gostei. Basicamente, porque trouxe explicação fisiológica. Adoro essa área. 👏👏👏

[@adejanjanfox9011]

Parabéns Laércio Refundini e equipe, sempre trazendo conteúdos de qualidade , com ética e profissionalismo.

[@dontfollowthebunny]

pra quem pratica ciclismo o objetivo é ficar forte sem ficar pesado

[@gusttaTW]

Então faz os exercícios do video sem problemas, tá achando que é fácil assim ficar pesado.

[@dontfollowthebunny]

@@gusttaTW cara, se vc treinar com o foco em hipertrofia vc fica mais pesado sim.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny irmão você só vai ter um resultado aceitável mesmo em 1 ano, isso so aceitável, pra fica com o físico foda mesmo e Mais de 2 3 4 anos.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny se o seu foco é só esse mesmo, e só fazer o ABC dele 3 dias na semana, você vai conseguir o seu objetivo aumentar força e resistência e não vai ter estímulo suficiente pra fica grande/pesado, o estímulo pra hipertrofia seria 6x na semana ABC x2 na semana mas você não precisa disso.

[@gusttaTW]

@@dontfollowthebunny no seu caso ainda você pode ir 4 dias na semana e treinar perna x2 na semana, já que seu objetivo e ciclismo essa é a melhor parte pra treina, no geral e assim você não precisa fazer a risca os treinos que você vê, você pode adaptar pro jeito que você quer e precisa.

[@Guilherme-Reis]

Eu faço 1 treino de perna por semana, porém eu inverto a prioridade a cada semana, em uma começo com treinos voltados a posterior e em outra para quadríceps e termino o treino com alongamentos. Não sei se isso só acontece comigo, mas se eu por algum motivo não puder treinar perna durante a semana. Na próxima as dores pós treino são muito fortes e fico quase uma semana dolorido com dificuldade de caminha, a perna falhando etc...

[@ramonlima8211]

Excelente conteúdo. Tive um problema no menisco por conta da falta de exercícios para posterior e muita carga nos exercícios pra quadríceps.

[@Joba]

O conteúdo do Laércio é sensacional. Impressionante.

[@Dan-mp9bz]

Tenho evoluído muito minhas pernas, aprendi muito com seus videos, suas dicas me deram resultados bons em mais ou menos 1 mês

[@beraldi85]

Obrigado professor, este vídeo me ajudou muito!!! Você tem meu apreço, vejo que realmente você estuda ate hoje sua área de atuação não é como muitos que não se importam com a aprendizagem continua.

[@ImpactoMuscle]

Por isso divido o treino. Segunda só quadríceps e panturrilha e quinta só posterior e panturrilha

[@renogryngotatoo]

Bom dia obrigado por ajudar a melhorar o meu treino suas dicas são ótimas eu sempre uso suas dicas nos meus treinos

[@octavioduca7491]

Amo este canal sou de Cabo Verde 🇨🇻 obrigado Lala

[@graa_envolvente]

Eu treino perna 2x por semana, treino descalço: Agachamento 10 x 10 e/ou Max Cadeira flexora 10 x 10 e/ou Max Gastrocnêmio sentado 10 x 10 e/ou Max

[@fiatkowski]

Sentado só usa o soleo, cuidado 😅

[@apmindset115]

Eu tenho dificuldade de ganhar panturrilha pois meu dedao do pé é trincado devido ao um acidente, 3x mais difícil que qualquer outra pessoa

[@rogeriohunter341]

No seu caso fazer no leg deve ser mais fácil mano,empurra com o calcanhar e não com os dedos.

[@ramon9656]

Trincado? O osso não se recupera mais no teu caso? Acredito que na panturilha os dedos só servem para apoiar, a maior pressão está no parte frontal do pé. E nos demais exercícios em ambos, frontal e calcanhar, os dedos apenas apoiam

[@apmindset115]

@@ramon9656 mano, meu dedão não flexiona que nem o outro, ou seja, não consigo fazer o movimento de panturrilha dobrando os dedo do pé pra cima, a panturrilha pega uns 40% de execução só, sim o osso trincou, se chama 2º Hilux o nome do ossinho

[@apmindset115]

@@rogeriohunter341 boa ideia

[@marcusviniciusvilasboas4945]

- Rotina de treino que venho realizando: - Segunda - Quadríceps - Terça - Peito e Tríceps - Quarta - Bíceps/Antebraço e Costas - Quinta - Ombro/ Trapézio e Abdômen Sexta - Posterior/Panturrilha Sábado - Abdômen Domingo - Descanso - 1h a 1:30h de treino a depender da intensidades e exercícios colocados no treino do dia !

[@jessicasiqueira2706]

É claro que eu posso estar errada, MAS acredito que tenha que dar um descanso entre as séries de superiores. Além de envolver alguns músculos iguais (não que esteja o trabalhando de fato, mas está precisando dele para desenvolver o músculo específico do treino), a articulação do ombro acaba sofrendo muito impacto. Principalmente por, já estar sendo bastante utilizada, depois de 2 treinos de superiores seguidos, trabalha ombro. Acredito eu, que esse treino de abdômen entraria bem no meio desses de superiores.

[@slackmoon]

Vídeo bom pra caralho!!!! Parabéns Lala

[@JoaoPauloJonasdeAlmeida-w7x]

Informações muito relevantes sobre o assunto.

[@rinaldojorgedemelo1937]

O laércio faz um video especifico pro publico que tem priblema de coluna tipo hernia de disco ,só quem sabe como é dificil treinat inferiores

[@hkupty]

Lalá, qual a sua opinião sobre flexão nórdica (posterior de coxa) e flexão nórdica reversa (quadríceps)?

[@Saantiago01]

esse video é mt bom, tem videos nesse "modelo" sobre todos os grupos musculares?

[@claudenirdasilveira8332]

Meu treino e o resultado tá foda : Segunda: pernas ( quadríceps) Terça : costas e bíceps Quarta : peito e tríceps Quinta : descanso Sexta : pernas ( posterior ) Sábado : ombros Domingo : descanso Curtiram ?

[@bernardod6]

Tenho 1,86 de altura e 59cm de coxa. E olha que meus treinos de pernas são de alta intensidade, não sei oq fazer mais. Minha ficha de treino Segunda - Posterior e Costas - Panturrilha sentado (3 séries) - Stiff (3 séries) - Cadeira flexora (3 séries) - Puxada alta (3 séries) - Rosca 45° (3 Séries) Terça - Peito e Tríceps Quarta - Descanso Quinta - Ombros Sexta - Quadríceps com estimulo em posterior - Mesa Flexora (3 séries) - Agachamento (3 séries e maior foco do treino) - Legpress (3 séries mas sinto muita fraqueza no joelho) - Extensora (2/3 séries) - Abdutora ( 2 séries) Sábado - Costas - panturrilha no leg 90° (3 séries)

[@bernardod6]

Obs: adoro treinar perna, consigo boas cargas. To agachando com 45 a 50 KG (em cada lado) fazendo cerca de 5 a 8 repetições bem feitas. Legpress ta indo uns 80 a 100 KG (em cada lado) buscando 6 a 10 repetições. Stiff coisa de 40 a 50KG (cada lado) buscando 5 a 10 repetições

[@arianaloures5934]

Bebe muita água durante os treinos

[@JoaoMariano-cj6jw]

Mes agora q mudarwi meu treino vou dar mais enfase ao posterior....vlw pela dica

[@vidadegato.]

Todos dizem que a perna é o mais difícil de desenvolver,mas o meu filho que está se encaminhando para o fisioculturismo profissional só pode treinar as pernas 1 vez por semana para não desenvolver demais. Ele brinca e fala.... "Obrigado mãe(eu) por ter me dado uma boa genética !" É incrível como ele tem facilidade de desenvolver pernas.

[@danicemcfly]

Estou malhando há quase um ano, treino pernas duas a três vezes por semana, e só consegui ganhar um mísero centímetro, já estou para parar de treinar perna...

[@Pablo00749]

Ele já tem uma perna boa, genética. Agora sair do zero igual eu é difícil porque eu não tenho quadricipes e muito menos posterior, com 2 meses e pouco treinando deu uma leve melhorada

[@mmjefte]

@@danicemcfly Tem algo errado ai man, quantas séries você faz a cada treino? Também tem que ver se está comendo bem, dormindo bem e se está pegando o peso necessário pra fazer de 8 a 10 reps

[@danicemcfly]

@@mmjefte ultimamente faço 5 exercícios para quadríceps, 4 de 12, mais 2 exercícios para posterior e 2 pra panturrilha, no mesmo dia.

[@danicemcfly]

@@mmjefte E um para glúteo.

[@wagnerrodriguesgregorio1264]

Laércio vc precisa assinar o Nerd flix com o dr. Paulo Gentil, ele mostra que não se deve dividir treino de perna

[@maycon6226]

3:51 toda vez que vejo essa foto do lálá me lembro do meme do cacete de agulha. :D

[@laerteb.6302]

😂😂😂😂😂

[@ph6069]

Igualzinho kkkkkkkkkkkkkk

[@samuelhack7983]

Foi muito útil! Muito obrigado man 🤝🇧🇷

[@ciladasdeumpeba2132]

Seus vídeos são tops demais, parabéns. Sou ciclista e gostaria de saber de vc quais são os melhores exercícios de pernas devo fazer na academia que irão me ajudar no ciclismo?

[@MrFeh]

Depois que comecei a usar a sapatilha da Fiber minha perna evoluiu bem mais

[@floy4926]

BORA LALÁ 💪🏼

[@luan0_07]

Petição pra fazer uma divisão de treino abcd atualizada, com series e repetições 🎉

[@cogitoergosum66]

Como faço divisão AB treino a perna toda num dia só, repito esse treino (c/ exercícios diferentes) três dias depois, e consigo por intensidade pra todos os grupos, do glúteos à panturrilha, pra minha idade (58) minhas pernas/glúteos estão muito bem definidos e bonitos. Como passei da idade do deslumbramento treino pra ter saúde e de quebra tô ganhando um corpinho bem legal 😊

[@Pica-pauFullpistola]

Treinar perna é um inferno 😂

[@fabi3944]

😂😂😂❤

[@MarioIosh]

Por isso que eu gosto

[@CleitonCastrodeOliveira]

Não pior que a barriga

[@Everton637]

Pior 😂😂😂😂

[@hallanaraujo2430]

Meu treino de pernas é separado 4 exercícios para quadríceps mediano a intenso depende do meu dia e no outro dia de pernas treino glúteo 3 exercícios e posterior 3 exercícios, panturrilha toda segunda e sexta.

[@aristeumartins1633]

Faço posterior com nove quilos, e minhas pernas crescem rápido, não é pegando cem quilos que vai dar resultados.👍🏾

[@condominiolaranjeiras3808]

faz um vídeo sobre tierlist dos melhores exercícios pra cada grupo muscular

[@Professordorgynmatematica]

Conteúdo fantástico. Melhor do KZbin. ❤

[@silvinocorreia4301]

Adimiro muito a sua inteligência e conhecimento

[@vidacotidiana9362]

Outra vantagem de treinar pernas pesado é que aumenta a testosterona naturalmente ❤❤

[@jln.bss.]

Por isso que, instintivamente, a maioria das mulheres prefere homens coxudos 😅 sei que homem adora treinar peito, mas o que chama nossa atenção é perna. É a natureza sinalizando os melhores pra gente.

[@vidacotidiana9362]

@@jln.bss. com certeza amiga, eu mesmo me sinto muito melhor treinando pernas pesado 2 vezes na semana!

[@PedroLobo89]

Dito isso, usarei todas as dicas no meu próximo treino de pernas, daqui 5 meses. Obrigado Lala. kkkkk

[@Pedrow2002]

Minha divisão: Costa e tríceps Posterior e panturrilha Peito e bíceps Ombro Quadríceps Comecei tem pouco tempo essa divisão, oq acharam?

[@xyxspectro]

peito com triceps costa com biceps treinou peito e no outro dia ombro é ruim pq peito pega ombro tem que da descanso entre eles

[@Pedrow2002]

@@xyxspectro n treino ombro intensamente

[@cotoka9174]

Treinar panturrilha só uma vez por semana é ruim, eu colocaria ela junto com o quadríceps também

[@Pedrow2002]

@@cotoka9174 esqueci de colocar, mas eu faço no quadríceps tbm

[@wesleygomesbrilhante5703]

Perfeito o vídeo, muito obrigado

[@nivaldasouza4655]

Muito obrigada 😘

[@_______Random]

Que vídeo F0DA. A maioria è, mas ESSE aqui de algum modo está muito detalhado. Solucionou algumas dúvidas e corrigiu alguns erros meus. Obrigado! 🙏🏻

[@tiagodalla3014]

persistência ganha do talanto toda vez que o talento não é persistente.

[@Gameplayer_7]

o melhor do mundo Laércio!!!!!

[@LucasSilva-xp5id]

Excelente as dicas Comprei a sapatilha fiber, e no primeiro dia de uso fui banido da Smart Fit pois o calçado não é adequado para empresa.

[@hannahff6847]

Verdade Lala, quando eu fui fazer agachamento no Smith, eu fiquei com muita falta de ar, e acabei parando antes de chegar a falha, e mesmo com técnica, senti a falta do cardio.

[@chucksartori666]

Laércio, pode colocar seus vídeos na tv da academia? pro pessoal assistir de fundo? se puder me responder, não quero violar direitos nem a sua imagem.

Pode sim

[@chucksartori666]

Valeu Laercio! Foi graças a Deus e seus vídeos que eu comecei a vencer a depressao, pesando 140 Kg, e em 1 ano fui para 83kg, e comecei faculdade de Ed física para estagiar e ajudar outras pessoas assim como você me ajudou, Valeu!

[@eduardonery2142]

Boa tarde,vejo muitos vídeos de vários exercícios onde no meu ponto de vista uns são para pessoas com físicos mais avançados,só que muitas pessoas usam esses exercícios nos treinos onde são iniciantes e não tem um porte físico ainda definido,teria alguma relação ou fazer um vídeo diferenciando esses exercícios para cada indivíduo ou não tem isso.

[@rickelmearaujomartins3402]

Comecei treinar nem muito leve nem muito pesado, comecei a treinar certo e tá dando resultado

[@marielmeira-eg3zq]

Tipo, eu treino perna tudo num dia só, e é com intensidade máxima, eu faço 3 séries cada exercícios e faço 3 pra quadríceps, 2 pra posterior, e 2 pra panturrilha, mas panturrilha eu treino tão pesado que fica difícil até andar, no posterior, eu não consigo abaixar pra tocar nos dedos, e quadríceps e glúteo, e muito difícil levantar kk, isso toda semana. Me diz aí tá ruim ou bom?

[@andersonduart6568]

Eu divido o treino em 5 dias Costas e Tríceps Posterior de coxa e ombro Peito e bíceps Quadríceps e panturrilha Tríceps e bíceps Foco em ter braços maiores.

[@Maninhaas]

Peito combina melhor com tríceps, e costas com bíceps

[@santos_gbrl]

se eu tivesse grana sobrando investiria no curso do Lala, pq só de pegar as dicas aqui do canal ja melhorei mto meu treinos.

[@adylaineschacht5942]

Que satisfatório, o vídeo durou o tempo exato para terminar meu almoço ❤😂

[@NattivOficial]

Crh lála essa eu não sabia... Amanhã mesmo vou corrigir isso.. Obrigado!

[@nathalianerino3148]

Eu comprei a sapatilha da Fiber, pq comecei a sentir dor no joelho por causa da falta de estabilidade. Usando a sapatilha, não senti mais dor, e senti mais segurança pra subir carga

[@marcobarone3938]

Elevador pélvica, apesar de nã específico, no ângulo apropriado, tb trabalha posterior (junto com glúteo) de forma suficiente para desenvolver

[@marcobarone3938]

*elevação

[@lucas_boyakah]

Esse vídeo me ajudou muito,obrigado lala

[@smm38038]

Obrigada, Lala 💪🩵

[@nicolasliberatori1021]

gostaria muito de saber exercícios de posterior que tenham risco baixo de lesão

[@binino7684]

Muito bom, mas tenho dificuldade em chegar nos 100% da força da musculatura pq a articulação grita antes 😅 Fico com muito medo de ter uma lesão. Mas cada dia ela esta ficando melhor me possibilitando chegar mais no limite da musculatura.

[@freitascjr]

Meu treino: Seg - Descanso Ter - Peito, panturrilhas e tríceps Qua - Perna completo Qui - Descanso Sex - Costas, biceps e antebraço Sab - Perna II - menos séries, apenas para complementar com um estímulo adicional. Dom - Ombros completo Obs1.: cardio todo dia, de segunda a sexta, sendo caminhada inclinada de 30/35 minutos. Sábado e Domingo: corridinha de rua no sol de meio dia de 30 minutos. Obs2: malho quadriceps, posterior e gluteos no dia de pernas I, não faz sentido separar os músculos da perna. No sábado, pernas II, dou um segundo estímulo, porém com volume bem menor, apenas para complementar o treino semanal, e adiciono terra para finalizar. Obs3.: triceps e biceps faço apenas 6 séries, sim, 6 séries de cada um porque estão juntos com peito e costas respectivamente e deve ser considerado na contagem do volume semanal. Sou natural e o cárdio diário melhora muito a sinalização da hipertrofia. Quem acha que não, está vivendo a musculação dos anos 90 ainda.

[@TheLpac12]

Nao consigo dividir o treino de perna então faço um treino de perna completa altenando um exercício de quadríceps com um de posterior, e panturrilha faço nos dias que treino outros músculos, um dia sim o outro não

[@tampinhas]

Tenho um dia só para posterior de coxa e glúteos e outro para "o resto". 2 treinos de pernas por semana.

[@Weynefit]

Lala, acho interessante levar em consideração que nem para treino de superiores é legal usar o tênis de corrido pois perdemos estabilidade igual, podendo forçar a lombar.

[@pedrohenriquedasilva8657]

Acabei de ver o treino montado por um professor de uma destas famosas redes de academia. O resultado? O cara me colocou três exercícios para quadríceps e pasmem, um para panturrilha. NENHUM EXERCÍCIO PARA POSTERIOR. É bizarro o quanto esses caras montam treinos sem qualquer tipo de base ou até mesmo sem escutar os alunos. E olha que eu tento conversar, tento trocar ideias.

[@mateusmwc]

Agachamento livre com massa ajuda a desenvolver mais rápido? Leve em consideração ser até a falha.

[@Lnrdqn]

Minha divisão hoje: Tríceps + Quadríceps + Panturrilha Peito + Ombro trapézio Bíceps + Posterior +Gluteos Costas + Posterior de ombro Fullbody

[@Matteussgamer]

Eu treino quadríceps segunda, terça eu treino 2 exercícios de peito, 2 de costas, 1 de ombro 1 de Tríceps e 2 exercícios específicos pra luta de braço que eu gosto, esse treino de luta de braço já pega bíceps e ante braço, quarta cardio na esteira, 2km intervalado hit com aeróbico no descanso do hit ou seja, corro rápido e diminuo a velocidade, descanso andando daí corro muito rápido de novo e descanso quando estou bem ofegante até chegar 2 km siclando entre correr rápido e andar devagar, quinta mesmo cardio, ou seja, quarta e quinta só cardio, sexta posterior e panturrilha, sábado treino na mesa de luta de braço o treino disputando contra outros atletas do esporte, daí descanso 100% domingo e repito na semana seguinte, sempre variando nos exercícios

[@victor.spresende]

Que vídeo sensacional!

[@samueljoas5409]

comecei a fazer cardio de bike e meus treinos melhoraram demaiss, principalmente no treino de pernas, saio da serie e me recupero muuito rápido :D]

[@lucasluis6304]

Comendo lála, todos os dias excelente profissional!!

[@gabrielmontero8898]

Laércio tu é mt brabo mano

[@arthurjose9141]

Sò sei que cheguei da academia hoje depois de treinar perna e minha força foi embora kkkkk

[@romariononato3151]

De fato dia de pernas fico o dia inteiro fadigado, treino pela manhã

[@kariny1868]

Po Lala, isso do cardio respiratório é muito real. Eu tenho muitos problemas respiratórios, então meu treino de perna é sempre MUITO DIFÍCIL. Sempre me falta ar independente da carga e eu sinto que sempre poderia pegar MAIS ou fazer MAIS, só que meu peito aperta muito e eu não consigo continuar. Mas eu faço cardio quase todos os dias, até andar devagar na esteira pra ter um ritmo de andar um pouquinho mais rápido e respirar bem faz MUITA diferença pra mim e eu tento fazer isso no mínimo 10m todos os dias (correr na esteira em dia de perna é impossível 😅). Felizmente já evolui suficiente pra conseguir pegar meu peso máximo no leg, mas o agachamento ainda é um longo caminho a ser percorrido...

[@matheuspessoadasilva4125]

O complicado é o tempo, ele é o maior impedimento.

[@Grumicker.Algarin]

obrigado pelo vídeo

[@Tiraker]

Concordo com tudo que o Laércio falou. Mas se eu, frango, ficar 3 minutos entre séries no leg press, vagabundo me mata na academia kkkk😅

[@CarlosDaniel-cz5oj]

Eu sempre igualo a quantidade de exercícios pra quad e posterior. Agachamento, leg, cadeira ex. Cadeira flexora, mesa, stiff. Se eu colocar hack, coloco flexora unilateral

[@juliocesarmachado2670]

O tempo fez bem pro garoto kkkk vlw pelas dicas

[@mecialobo7664]

Vejo muito e não sei se está certo ou errado. Quadríceps isolado, no outro dia glúteo e posterior. Até que ponto está certo ?

[@juniorm4366]

Vc não treina peito em um dia e tríceps no outro, ou bíceps num dia e costas no outro, ou treina tudo junto ou dá um período de 2,3 dias entre um treino e o outro 😅