Training Rules That EVERYONE Should Learn Once and for All

[@GabrielGoes04]

1- Treino de peito para aquecimento utilizando elíptico 2- Treino de perna utilizar bicicleta 3- Maior tempo de descanso no agachamento e menor tempo em uma rosca direta 4- A série deve ser levada a nível de intensidade 5- Não pegar o mesmo peso que seu amigo 6- Cuidar com over training 7- Economizar energia 8- Alimentação com carboidratos, gordura e proteínas 9- Levar seu treino a sério 10- Exercitar um grupo muscular Analisar as repetições em cada série Alongar o corpo todo para maior benefício de mobilidade incurtando e alongando.

[@valeriarezende3351]

Vlw

[@alansghost]

Eu moro no piaui, minha temperatura corporal ja é elevada

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Vc mora em Teresina?lá faz calor de mais 😅😅😅

[@alansghost]

Moro perto mano lkkkkk​@@GenilsonAraujo-vs8ee

[@brunomcunha1]

😂😂😂😂😂😂

[@guihgdias]

Kk sou de Jabatiuma, aqui é 40 graus o dia e a noite inteira

[@thamiresrodrigues8858]

Eu vim pra comentar justamente isso kkkkk... Acho que isso de aquecer não vale pra galera do nordeste. A gente já anda com o sangue quente da hora que acorda à hora que vai que vai dormir 😂

[@fbrandini]

Feliz dia do professor, Lalá! Foi você que me fez pegar amor pela musculação aos 37 anos. Não tenho palavras para expressar o tamanho da gratidão

[@JornadaSoloGamerTV]

Cara, por incrível que pareça é real essa parada do cardizinho antes do treinão. Entrei para a academia tem uns 2/3 meses já, desde então eu nunca tinha feito um cardio antes pq eu achei q eu iria ficar cansado. Hoje eu decidi fazer diferente, nem sei o pq. Fiz um cardio só de caminhar na esteira, sem correr nem nada por 10 minutos. O treino foi muito bom e olha q foi de perna. Amanhã vai ser peito, ombro e tríceps, vou fazer o cardio antes dnv.

[@MariaLuiza-im9ht]

Obrigada, preciso ouvir isso 😊

[@leandrolemes3316]

Mestre Lala Nos meus primeiros 6 mês de academia sentia dores musculares, por estar executando de forma errada, depois que comecei a assistir essas aulas me ajudou bastante. Merece 🏆 Lala por estes aprendizados.

[@eu_Sanchez]

O Lalá é top, por isso que sou membro do canal. O cara merece! Um exemplo de profissional da aréa da saude e prática de atividade física. Aliás, feliz dia dos professores Lalá!

Obrigado de coração

[@J.Marcos-A.O-Clarinete]

Melhor vídeo sobre musculação do ano de 2024.

[@AfonsoBraz]

Vou fazer supino com o número de curtidas que receber

[@eduardoborges9171]

5 com o meu

[@leonardohamadi6745]

Numero de Kg e repeticoes, quero ver hahahaha

[@Mbt2]

mas é kg ou rep? kkkk

[@Maxado91]

Tá precisando de likes em comentários pra sobreviver?

[@SDMaia190]

Grava e posta

[@FunnyAnimalsAdventure-r1n]

Terminei de treinar quase agora né, então meu treino foi bíceps, agachamento, e tríceps, tem bastante tempo que eu não treino assim eu fico até feliz escutar cansada do jeito que eu estou 🤩😁

[@danterodrigues]

Não dou valor a cara bombado não. Você é o primeiro bombado que fala comigo. Parabéns, guerreiro!

[@ianbarroso1600]

Meu aquecimento para peito é flexão, faço três séries de 20 com 30 segundos de descanso. por série e como sou artista Marcial todos os dias me alongo para que meus movimentos sejam mais fluidos e naturais

[@Max6500-pj3fc]

Lalá é meu prefeito da musculação 💪 🏫

[@acassett]

Nasci em 71, levanto 150kg no supino com 83kg. Comecei a treinar há menos de 2 anos sem muito tempo durante a semana. Começo com 20 levantamentos com barra vazia colocando pesos gradualmente e baixando as repetições.

[@TERENCETDARBY1]

deixa de mentir rapaz

[@acassett]

@ garoto, aqui expomos a educação que recebemos e quanto dela tivemos capacidade de absorver para colocar em prática.

[@kobayashi....971]

Lala o melhor da area de exercícios 😮‍💨

[@Gugubuxa]

8:31 entendi, so fazer exercício com braço quebrado então, valeu Lalá.

[@almalivre1209]

Tô com inveja da sobrancelha do Lalá 😅👏🏻👏🏻👏🏻

[@MarianaMudráa]

Tá perfeita mesmo

[@eusouajujuba]

😂😂😂😂

[@adenisnribeiro4441]

Lala sempre com ensinamentos fundamentais ! Brabo

[@wrechy]

Laércio faço musculação vai fazer 2 anos e sempre ia como regra no "treino até a falha" e nunca percebia como isso sabotava as series que viriam depois, muito bom o vídeo, conhecimento fenomenal que vc tá compartilhando, obrigado!

[@jonasareco6512]

Antigamente, não existia a Internet e a gente tinha que aprender com quem sabia, fosse personal, quando estávamos frequentando alguma academia, fosse algum colega mais experiente. Já treinei muito errado na vida, naqueles treinos na raça de fundo de quintal, com pesos de cimento e anilhas enferrujadas, já me machuquei e tive que ficar sem treinar por fazer burrices...enfim....Hoje temos a Internet e muita informação que facilita bastante pra não cometermos aqueles erros típicos. Canais como este são verdadeiras fontes de aprendizagem. Viva a atualidade.

[@brunnosilvaantonio]

coé Lalá libera um video ai tambem falando quais alongamentos se deve fazer

[@RafaelNunes-g8v]

Pois é. Ta faltando videos de alongamentos.

[@Silva37585]

Como eu gosto de aprender com vc, Lala, fera de mais

[@eusouajujuba]

melhor prof. equipe fera 👏🏼🙌🏼

[@mitalhas]

Faz mais de 1 mês que não treino😢 só estou no futebozin, mas vou voltar a fazer musculação, ela me deixa mais confiante.

[@rogeraragao8377]

Vídeo e dicas excelentes como sempre, e Ranizito encontra cada imagem da Net que é muito comédia! 😂😂😂

[@GuinhoAndre]

Aos 52 anos iniciei a atividade de musculação, obrigado pelos vídeos e pensando em adquirir seu treinamento, aguardando ficar em um nível avançado, por enquanto estou iniciando o nível intermediário.

[@Louissaints]

Saudades da época em que vinha alguém e listava tudo nos comentários...😢😢😢

[@Maxado91]

Tá querendo resumo de um vídeo de 14 min, largue mão de preguiça

[@JoaoFerreira-v3z]

Vdd

[@JoaoFerreira-v3z]

​@Maxado91 😂

[@stormviper.]

Relaxado

[@Opanceleste]

​@@Maxado91 O tiktok tá machucando o cérebro das pessoas que só querem vídeo de 1min mó máximo

[@oluizbueno]

Anotado mais essa Lala! Essa de aquecimento eu percebi essa semana, mas aquecimento no próprio equipamento antes de começar a série, consegui muito mais repetições e pegar mais pesado.

[@paixaopalmeirense2298]

Regra número 1: seguir as dicas do Lalá.

[@silver7157]

Mano...as dicas estão top!!! E a edição melhor ainda...os cara meteram um brutalit...kkkk Sucesso pra tu cara!!!

[@angelicaalmeida9733]

Parabéns explicação excelente... muito calmo e dedicado.

[@fercholopez8150]

Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎

[@olimpiomaciel]

Muito bom! Ele é muito didático.

Lala, cara se ta de parabens, sua forma de ensinar eh muito top, minha mae 60+ esta querendo voltar a fazer exercicio pois esta sentindo perda muscular e o primeiro canal q me veio a cabeça para indicar foi o seu, pois vc fala de forma a que qualquer pessoa leiga ou nao consegue entender

[@karconego]

sou iniciante na academia, devo seguir essas regras ou continuar com a ficha da academia, faço smart fit.

[@lucianolemosdib3336]

Melhor aquecimento é o polichinelo, 2 a 3 série de 50 . Ideal pra superior e inferior.

[@susanabarros8030]

Nao entendo porque o KZbin nao me notifica os videos de vcs, mesmo com o sininho ativado 😢

[@RaizinNobeat]

Slk esse editor é bom demais kkkk

[@alcava041]

eu comecei a fazer cardio nesse apocaliptico ai, to tendo mais resultados que na esteira. 20 minutos de apocaliptico é mais cansativo que 30 de esteira

[@lrial1]

Vc se tornou um verdadeiro Cavaleiro do Apocalíptico 💪🏼

[@I.N.A]

Lalau e o Pancho são os canais mais fodas em treino cabeça!

[@marcoa.a.2674]

Pra quem quer perder volume muscular então deveria fazer exercícios demais pro músculo nunca se recuperar totalmente?

[@tiagocarvalho261]

Gratidão Lalá

[@caiophillipms]

Lalá, já vi professores falando sobre estudos que o alongamento antes pode interferir na intensidade do treino, não lembro se foi o Cariani ou o Twin. Pode explicar um pouco mais sobre?

[@OneBeats999]

Lalá, eu fico em duvida, um vídeo vejo você falando que o alongamento não possui efeito anti-lesivo, e em outro vejo falando que ajuda a prevenir lesão, poderia fazer um vídeo especificamente sobre alongamento, necessidade e beneficios ? Acredito que muuita gente fique com essa mesma dúvida vendo seus vídeos e de outros professores.

[@Mofinha15]

10 Regras : 10⁰ - Fazer aquecimento antes da musculação e aumentará a performance. Elevando a temperatura do seu corpo, toda a atividade enzimatica da producao de energia é otimizada. Obs. Não adianta fazer aquecimento na bike e fazer treino de superiores. 9⁰ - Escolher a carga de acordo com sua força. Use o peso como ferramenta desafiadora, nem muito leve e nem muito pesado.. 8⁰- Respeitar o tempo de descanso . De 1 a 3 minutos, vai depender do exercício. Quanto maior a carga, maior a espera. 7⁰- Não exagere no n⁰ de exercícios 9:12 (assista ) 8⁰- ..... cansei

[@gabrielacoelho6376]

Compreensível tenha um ótimo dia 👍

[@robsonsantos4886]

Tem personal indicar pra fazer esteira ou bike no final do treino!! E aquecer no próprio aparelho 2 série!!

[@Lucas_Freitass1]

Cara e por isso que eu não saio do do mesmo corpo, eu so me aquecia kkk 😮, agora com outra visão e esse ensinamento vó muito mais longe

[@deilsonsilva8555]

Corre pra escola irmão!

[@Lucas_Freitass1]

@@deilsonsilva8555 e essa merda de celular que nós aperta aqui pai obrigado por comentar aí Tmj

[@esutefuana]

Ir pra academia de bike conta como aquecimento né?😂

[@SamuelRodrigues-ch2ll]

Então... kkkkk

[@Mauricio-e1h]

Quero acreditar que sim 😅

[@tonytoninhoo]

Conta

[@ViniciusArraes86]

Claro,desde que não seja um treino de membros superiores...🤣💪🏻🙏🏻

Pras pernas sim

[@emanuelbuss8777]

Faço aquecimento com polichinelos, eu prefiro.

[@msouza_zn]

O editor merece um aumento

[@eduardoresende1151]

Bonito e gostosão 😂

[@Beatriz-yf6py]

Kkkkkkkkkkkk

[@danielpionko1365]

Melhor aquecimento pra PR é rodar os braços por 5 segundos, quem concorda respira

[@douglao5169]

Aeróbio antes de começar o treino de musculação não teria pior rendimento no treino por conta de ter gastado energia antes no aeróbio ?

[@rosagaldine4402]

E só um aquecimento, cinco a dez minutos.

[@robsonsantos4886]

Outra ser teu treino foi longa o descanso também tem que ser longo, muitos atletas descansar até 3 a 4 depois de um treino de pernas!!

[@medfec2]

Est ce que pour les pompes et les abdos, faut aussi respecter une minute de repos entre chaque série ?

[@CarolineCristofoli]

Supino reto 😅😂 eu gargalhei, vcs são a melhor dupla.

[@smigows]

Apesar de necessário o descanso. Eu colocando um hit de +- 1 min no meio dele quebra o descanso?

[@vandinaldofilho2658]

Rapaziada, AGR O CANAL DO LALA TA PODENDO MUDAR A FAIXA DE ÁUDIO ! Vai em config, e faixa de áudio

[@joseguilhermemoreira1383]

melhor que fazer aquecimento em esteira ou bike, muito melhor fazer um trabalho de mobilidade

[@luizlima4819]

To abismado com a qualidade das dublagens, wtf, as inteligências artificiais tão ficando absurdas

[@Janildo2828]

Verdade, o canal dele tá crescendo e agora tem dublagens

[@felipecosta4871]

Ue não entendi aquecimento no cardio n é perda de tempo? O correto não é aquecer no próprio exercício e depois do treino ai sim partir pro cárdio?

[@Wolf7_7Zelda]

Eu prefiro fazer progressão de carga nos dois primeiros exercícios

[@gabrielmendes7866]

ta doido 2 seri de aquecimento, vou ficar o dia todo na academia então

[@alexagenciaigui1350]

Tá, legal, mas POR FAVOR eu tenho uma dúvida, se eu faço treino ABC 2x na semana, eu posso fazer então 09 séries (3 exercícios diferentes) para cada músculo em cada treino? Por exemplo, se eu faço peito e tríceps segunda e quinta, em cada uma eu posso fazer 09 séries totalizando 18 séries semanais? Desculpe a ignorância, é que sei que há variantes e hoje eu vi que treino muito errado, pq estava fazendo 04 séries de 04 aparelhos diferentes para cada músculo 2x na semana, então 16x2, 32 séries semanais por músculo. Acho que isso explica muito o porquê de eu não evoluir.

[@cainajhordan5924]

Primeiro! Sou teu fã, Lalá.

[@Daniel.aarao1776]

Lalá como eu sei se estou fazendo séries de mais para um grupo muscular? Tipo queria aumentar meu braço aí adicionei um exercício pra triceps (antes tava fazendo 2 e agora estou fazendo 3) n sei se fiz merda

[@eriklima1349]

fez merda não. eu faço três exercícios também, faço quatro séries de cada. entre 9 a 12 séries pra um grupo muscular é excelente

[@ygorrodriguesmendes]

E o método rest pause? Que tem que chegar até a falha, logo em seguida espera uns 10 segundos faz algumas repetições até a falha, depois espera uns 10 segundos e faz mais algumas repetições até a falha. Esse método então ultrapassar o volume que quer se chegar, que é ali entre 8 e 9. Estou correto com meu pensamento? eu falei corretamente como funciona a técnica?

[@RymuraOG]

Mais um dia comendo Lalá e almoçando Laércio!!! 😊

[@Amjsnaslans]

Eu não posso ter um intervalo tão grande no treino de perna, pq quando eu volto eu sinto ela fraca e tremendo, aí eu perco o meu treino ;-;

[@biancobelmontt9761]

Boa tarde lala e rane meus brothers , lala estou tendo uma dor horrível no trapezio esquerdo a dor também desce para o ombro esquerdo e sobe para p pescoço uma dor quente e que arde gigantescamente, já fiz tratamento com naxoprofeno e não passou a dor o que devo fazer?

[@AlienigenaDeTangamandapio]

Então mano, eu acho melhor procurar um profissional da saúde para resolver o seu problema, o Lalá não pode dar um diagnóstico por meio da internet sem te conhecer antes e ele é ocupado com várias coisas provavelmente, essa dor parece ruim, melhor procurar um médico perto de você 👍🏼

[@biancobelmontt9761]

@@AlienigenaDeTangamandapio eu tô esperando o dia do exame, mas pergunto ao lala por que ele também conhece do assunto aí se tiver uma dica toda ajuda é bem vinda

[@AlienigenaDeTangamandapio]

@@biancobelmontt9761 AH TAAA, foi mal kkkkk

[@biancobelmontt9761]

@@AlienigenaDeTangamandapio não manin calma KKKKKKKKK teu conselho tá certo irmão calma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@AlienigenaDeTangamandapio]

​@@biancobelmontt9761 tranquilo mn kkkkk, é pq tem uma galera do KZbin que pode levar o conselho como se fosse ofensa, de tipo "Ele não é qualificado" ou coisa assim, sendo q o Lalá é um ótimo profissional e um conselho dele pode ajudar muito, mas fica tranquilo, se cuida 👍🏼

[@franciscomoacir2733]

Baita vídeo

[@Fabioaraujo021]

#10 minutos de aquecimentos.

[@danehemp]

Esse aquecimento sendo corda, é válido ?

[@paulopedrocarvalho2626]

Eu aqueço no caminho para a academia, pois eu vou de bike

[@RafaelNunes-g8v]

Então eu posso ficar fazendo alongamento durante o treino? Um pouquinho aqui, um pouquinho ali.

[@joaolima1542]

Vídeo muito bom. Parabéns.

[@jooaaopaulo]

seu corpo vai falar: BOOOOOORAAA 😂

[@ramiroqueiroz1963]

Cadê o vídeo extra lalá??? Não apareceu nada

[@slimshady.777]

E se eu aquecer fazendo algumas flexões?

[@wurkly]

Se o meu treino é peito, ombro e tríceps (por exemplo), preciso aquecer na primeira serie de cada músculo ou fazer o aquecimento na primeira é suficiente?

[@jhadsonpassos7099]

Eu costumo aquecer pra cada grupamento. Tendo mais atenção nos aquecimentos dos grandes grupos como peito. O triceps ja vai ser stivado no treino de peito e o ombro eu aqueço por conta de uma lesão que eu tenho

[@AdrianoSantos-ij4bi]

Lalá! E para quem faz o treino Full Body, como deve ser o início ? Faz um vídeo explicando isso..

[@LuizFPavei]

Do nada o video começou com a faixa de áudio em inglês kkkkkkkk

[@jardesonwillamy6912]

Gente eu sou magro, devo fazer esses aquecimentos na bike ou na esteira, isso não é cardio? Eu devo fazer cardio?

[@Leticiamest]

Caraiii 🤣🤣🤣 Tua voz aqui em inglês. Até assustei, igualzinha. Vou ver em alemao agora 😂

[@i8rae.d]

1:19 nao acredito q eu ri disso

[@pointblankemacao]

Salve Lala, tenho uma duvida, voce falou que quantidade boa de series seria 9, isso quer dizer 9 series para peito, ou 9 series para cada feiche do peito (total de 27 series no treino de peito) ?

[@User40481]

Ta louco mano kkkkkkkkkkkkk 9 series para o músculo por inteiro.

[@alexaraujo3995]

Eu faço assim Alongamento > esteira > aquecimento no exercício Tá certo?

[@thiagoqueteamassa]

9 days ago 💀

[@Framarion]

Sim mano, está certo, mas cuidado com a intensidade do alongamento e esteira

[@KaioOliveira2k08]

caraca, real akkakakkakkakkakakk​@@thiagoqueteamassa

[@scarlydenis]

*Eu teria os mesmos resultados treinando en casa só que muito mais pesado?*

[@conservashakespeare1819]

Não, os resultados treinando em casa podem ser muito bons, porém os aparelhos de musculação permitem isolar melhor os músculos e suas partes, o que te proporciona um trabalho isolado melhor e consequentemente um resultado melhor, por exemplo Imagina que você tem 10 de força Na musculação em um aparelho da academia você vai colocar esses 10 de força quase que exatamente naquele músculo que você quiser, porém para treinos em casa você acaba distribuindo menos isoladamente, o que influencia diretamente no estímulo de força e hipertrofia individual, considerando uma divisão de treinos acho que deu pra entender

Se vc conseguir por peso progressivo de forma correta, dá no mesmo. Só é muit9 mais fácil na academia

[@Arthur.the.goat1]

Opa lala, boa tarde, quantas series preciso fazer por semana de forma ideal?

[@jorgianemachado7616]

Só de aquecimentos e mobilidade, já vão 20 minutos

[@arianegislaine]

Muito bom, mas o problema é ter tempo para fazer tudo isso em um dia 😬

[@Daniel-vr4od]

Na terceira série ainda não tem aquelas piadas da quinta série 😂😂😂

[@PL_18-1I]

A academia que eu treino parece que não foi feita para min, Só tem peso de 12 kg para cima.

[@mauriciojosedasilva7528]

LaLau vc foda irmão,gosto muito dos seus vídeos

[@JoonSantos]

Posso fazer 9 séries ate a falha ?

[@alvaroferreirabrochado9004]

Oi. Seria uma pergunta: cardio (esteira) antes ou depois do treino ( musculação e/ou hipertrofia?

[@joaocorintia123]

Depois do treino pq se fizer antes aí durante o treino c fica cansado

[@gilneirolim7725]

Não entendi Lala? Me ajuda! E para fazer 7 e no máximo 8 exercícios por músculo?

[@sampaoli5499]

Não o gráfico é sobre nível de esforço

[@FrankRobertPinheiroFerreira]

Valeu professor 💪

[@viniciussonek746]

Esses vídeos de pessoas fazendo execução errada é muito engraçado, nego fazendo 0 até a falha kkkkkkkkkkk

[@cassiomoura6122]

9 série semanal?

[@xdreNOOOO]

essas 9 séries por músculo é por semana? sempre aprendi que musculos grandes faz por volta de 16 e os menores, 12 series por semana

[@User40481]

Tem um gringo natural q mostra vários estudos q menos series é melhor, eu msm mudei meu treino e diminui as minhas series. Se quiser aqui está o canal dele: jeff nippard

[@eduardoveloso3944]

Vai explicar isso para os Enzos. 😅😅😅

[@Janildo2828]

Boa

[@gabrielmendes7866]

caramba, seu curso e $1k