COMO FICAR MAIS FORTE | ganhar músculos para força, velocidade e hipertrofia

[@hstaneck]

Se eu acreditasse em "acasos", diria que foi assim que encontrei o seu canal. Mas eu acredito que tudo tem um momento certo de acontecer. Vc é uma professora espetacular, descomplica com maestria conceitos que são densos. Obrigada por compartilhar seu conhecimento, ganhou mais uma inscrita.

[@MMPACHECO]

Seu canal é excelente, muita informação e sua didática é fantástica. Parabéns, sucesso!!

[@Luizfranca15]

A lu é maravilhosa

[@MarceloSatan]

momento certo de acontecer n seria a msm coisa q acaso?

[@rodrigoreis7444]

Também gostei dela . Acho que esse canal ainda terá um reconhecimento bem maior em poucos an🙏🙏🙏

[@danielgoncalves8079]

ela eh maravilhosa

[@eugeniorocha1304]

A cada aula um novo aprendizado. Abre meu arquivo de biologia fechado a mais de quarenta anos.

[@cynnarafarias]

Como pode dar uma aula completíssima em menos de 25mins? Fantastico, Lu, brigadão!!! 😘😘😘

[@Fala-Lu]

Amei seu comentário!! A ideia era bem essa (e até ficou longo para média do canal… mas achei que fazia sentido colocar tudo junto). Aproveita e manda pra turma toda :)

[@alwaysgrowing369]

Fantastico video, canal incrivel, devo completar que os macros devem ser, 1.6/2g de proteína por kg corporal, 3-5g de carbo por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal, carbo é a coisa mais importante de tudo, nada é feito no seu organismo se nao bater o macro minimo de carbo, a proteína sao os tijolos, que constroem os musculos, mas ate pode ter poucos tijolos , mas de qualquer jeito bata carbo e calorias minimas(pedreiros) e isso deve ser dividido em no minimo 4 refeicoes, quanto mais dividido, maior a sintese proteica e durante o treino vc perde musculos,1 ate 3 series, 3 dias de descanso, 4-6 series, 6 dias de descanso, 9 series, 7 -9 dias. Artigos cientificos importantíssimos mencionado pelo pesquisador paulo gentil, monitorados por ele e por pesquisadores importantes espalhado pelo mundo, confirma que o tempo de recuperação costuma ser de no minimo 3 dias para treinos Fofos, ultra curtos! Para nao errar, em um bom treino curto de 5-6 series, faça de 6 a 8 dias off, por isso que ta todo mundo usando bomba, ninguem espera o super compensação e ja mete dano em cima de dano tecidual!!! Ou perde musculos ou apenas recupera o que perdeu!

[@lailathaysi5042]

Fala por favor de perda de gordura e massa muscular ao mesmo tempo

[@RobertolenobatistaSouzaLenobat]

Qero mais aula doutora para ficar maior volume muscular por favor

[@JoaoSilva22222]

Eu vi milhares de videos, milhares de dicas, teorias, dietas, etc, mas nada deu resultado. Mesmo indo pra academia 3x por semana, comendo bem, dormindo bem, nada de resultados. Sao dezenas de musculos no corpo, é impossivel ver um crescimento continuo de todos ao mesmo tempo. As series de exercicios tmb sao MUITO complexas para vc acertar se quer ganhar massa, ganhar definiçao, etc. Acho q so dá certo pra ver algum tipo de resultado com 5 anos continuos de personal trainer, é como fazer uma "faculdade" de educação física. Outra coisa é que corpos variam muito, tem tmb a questao da genetica. Pessoas ganham massa mais facil, outras custam mais a perder gordura. A nutriçao é outro fator estritamente complexo. Tem gente que se entope de Whey protein pra resolver isso, mas nao sei se é saudavel. Enfim, musculaçao e um bom corpo sao desafios pra 20, 30 anos de hábito. Acho q formar hábito é o segredo pro sucesso. Nao se compare com estrelas da mídia pois eles tem gente especializada ajudando. Foque no hábito. Ele faz milagres no longo prazo. E paciência.

[@tharuscaguedes3737]

Independente da genética, se tiver um bom treinador mais um nutricionista da área, consegue mudança e não precisa de 5 anos nisso. Cada caso é um caso. Com constância e dedicação 💪🏻

[@jarbasteixeira9992]

Dá onde tá tirando isso de 5 anos me pops...😢

[@CostaOFC]

Olá, são muitos músculos, na verdade são centenas (mais de 600), mas não se preocupe com todos e nem se apegue puramente à genética pois ela tem “limites em seu limites”, não influencia ao ponto de não ter resultado nenhum, a não ser q seja uma patologia (q não parece ser o caso a partir de seu relato). Não sei quais são suas metas, mas procure avaliar primeiro outros fatores q podem influenciar essa sua dificuldade, reavaliar qualidade de treino (intensidade muitas vezes está aquém do necessário), qualidade nutricional e função endócrinas tb são fatores importantes. No mais, como outros responderam, regulando td direitinho no primeiro ano vc já notará uma grande diferença. Mas concordo contigo em um outro ponto: treino é o longo prazo, querer os resultados em pouco tempo geralmente traz consequências negativas.

[@JoaoSilva22222]

@@CostaOFC Valeu! Estou indo no endocrino e tentando orientaçao profissional melhor pros treinos!

[@wmlima1]

Dra. Lu, grato por compartilhar seus conhecimentos técnicos conosco. Deus abençoe você sempre.

[@andre_dereh]

eu to MARATONANDO os videos mas eu precisei interromper a maratona pra falar uma coisa: MUITO OBRIGADO pelo conteúdo, Lu.. eu acabei de chegar por aqui e to simplesmente viciado no seu conteúdo porque é MUITO bom e feito com muita clareza.. parabens! parabens de verdade.. e obrigado por esses videos!

[@Fala-Lu]

que honra

[@marcelojuniordafonseca2759]

O conhecimento deve ser compartilhado.. obrigado professora por compartilhar tanta sabedoria e com muito esforço para com o próximo.

[@micheltenorio8069]

Parabéns você e uma profissional top, uma excelente professora eu entendi tudo que explicou

[@user-kl7no9oh7w]

Esclarecedor... Treino musculação á 3 anos e não sabia de algumas coisas. Dai o motivo de seguir a risca o plano passado pelo personal... Valeu👍👍👍

[@designbookInc]

A tendência durante o treino é que peguemos mais peso e façamos menos repetições. Por tem caras magros que pegam aqueles pesos absurdos.

[@tenentelimabombeiro7575]

Ótima explicação doutora Lu, mandei um like.

[@vitorferreira2176]

Minha nossa! Eu com 54 anos, sempre treinei sem parâmetros...como amodor. Sou ciclista a anos, fazendo logos pedais com mais de 13 horas. E atualmente tento acompanhar um grupo. São vezoles...muito rápidos e não consigo acompanhar...mas percebo que posso, porque nas elevações deixo pra trás a maioria. Mas no plano, onde se exige respiração, velocidade e constância o ritimo não consigo manter. To pesquisando para tentar descobri o que me falta...😢😢

[@rhrast]

São 2. Só que eu tenho 60....

[@eduardomay5592]

Tenho 50. O que me falta são uns 20 anos a menos!😅

[@arthurafonsobrisolara5057]

Provavelmente vc tem que melhorar seu VO2 máximo, já que os ciclistas devem ser mais jovens, eles tem um VO2 melhor, o q vc tem que fazer eh exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e até mesmo natação para melhorar

[@sandrolucio9564]

Obrigado pela dica sou novo no seu canal mais ja gostei do seu conteudo farei um bom uso do seu conhecimento que vc compartilhar obrigado 😁

[@eduardojulio133]

Sensacional, estava passando e vi seu canal, sou personal Trainer, estudo muito mais uma explicação assim nunca tinha visto, parabéns, já me inscrevi e vou indicar para meus colegas de profissão.

[@Fala-Lu]

que legal! A gente agradece e muito

[@fellipemarques1247]

Luciana, entenda, você é incrível! Completamente necessária

[@Fala-Lu]

Obrigada de coração

[@santosaguiar15santosaguiar85]

Estou viciado nos vídeos dessa mulher.

[@alexSigns]

eu queria ter mais forca no ciclismo, mas ao mesmo tempo nao ser pesado para escalar, nao e facil

[@nazarejuvencio6273]

Nossa "show" você consegue fazer uma síntese das informações bem fácil de entender. O bom tb. que você é uma profissional do assunto valeu! 😍

[@mello3737]

Há dois dias maratonando todos os vídeos❤

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@rogerioeder5079]

Mais um seguidor...mais um fã... Mais um admirador de sua generosidade e simpatia! Obrigado Lu!

[@Fala-Lu]

que honra!

[@rodrigocosta260]

Trabalho n UFF segurança gosto seu conteúdo

[@PolianaAguiar-g7g]

Mulher ti es um vício. Eu fui assisti um vídeo. ..nao parei mais. Parabéns ❤❤🎉🎉🎉🎉🎉 isso sim, é muito prazeroso e de forma somples . ❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏 Gratidao LU ❤❤❤

[@raulcurio3916]

Vc poderia abrir os vídeos cada qual um vídeo

[@jairojclecio8563]

Sua explicação é muito útil para treinos de corridas. No meu caso. Parabéns!

[@rebecabarreto8017]

Nossa! Que aula!!!! Vou salvar p assistir de tempos em tempos 🙏🏼 obg

[@Fala-Lu]

obrigada ;)

[@raquelrodriguesdefreitas4657]

Que aula, amei!!👏👏👏

[@Fala-Lu]

Que bom que gostou!! Obrigada Raquel!

[@tomazinimoralles]

Dr obrigado por mais essas informações importantes para quem quer iniciar em uma musculação tanto de força muscular e intensidade dos nossos músculos! Tomazini Moralles de Porto Alegre RS obrigado mais uma vez!

[@oaprendiz4739]

Esses trabalho que vocês fazem para ajudar as pessoas ê muito bonito,parabéns

[@fernandoaugusto6844]

Excelente vídeo, Lu! Quero deixar sugestão de tema: Como funciona a fisiologia do emagrecimento utilizando musculação e cardio.

[@VirginiaPrestes]

Muito bom! Estou adorando o canal ❤

[@Fala-Lu]

Fico feliz em saber

[@guardiaonegro]

Melhor Video de todos no KZbin. Simples profissional e directo. Sensacional

[@rafaelbetteraba1]

MELHOR PROFISSIONAL QUE JÁ CONHECI... PARABÉNS LU ... DEUS ABENÇOE. ÓTMOS ENSINAMENTOS DE FORMA DESCOMPLICADA.

[@tomazinimoralles]

Muito obrigado Dr Luciana por essas informações úteis para a nossa saúde! Tomazini Moralles de Porto Alegre RS obrigado!

[@luiscarlosshotokan8337]

Aula maravilhosa! Gratidão!

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@robertomarques8644]

Descobri seu canal ontem e não consigo parar de assistir os vídeos. Parabéns pela ótima explicação em todos os assuntos. Agora um comentário fora do contexto: você parece muito a Débora Seco

[@Fala-Lu]

Muitíssimo obrigado

[@sandramiseas6095]

Bom dia,aula maravilhosa Lu,

[@AndreLuis-yu9ww]

Belíssima e inteligente

[@dudamallet6827]

Adorei, Lu. No meu caso eu quero diminuir o volume dos glúteos e pernas - que já são grandes. Quero apenas deixá-las fortes e mais finas. Qual seria o treino ideal, neste caso? Obrigada 🙏🏻 😘😘

[@Fala-Lu]

com certeza um treinador físico poderá te orientar melhor que eu.... mas acredito que vc poderia associar volume com potencia,

[@MarcioOliveira-hy1dj]

Muito top os comentários e explicações da Lú!! Olha a intimidade, já estou chamando de Lú, com todo respeito!!

[@Fala-Lu]

Obrigada!! Lu lógico

[@virginiabalau1538]

Luciana, vídeo maravilhoso. Você traz conhecimento com muita clareza. Parabéns!

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😃

[@pedroesboriol9010]

Lu, que vc fala do H.I.T criado por Arthur Jones na dec de 70

[@pszanetti]

Muitos dizem que a carga não faz muita diferença, fazendo o exercício devagar mesmo com pouca carga ganha músculos, verdade !?

Como saber se o educador físico é bom???

[@robertoprimo3935]

Eu faço musculação ótima explicação

[@lilidantas5451]

Adorei os vídeos,eu tiver recomendação de seu vídeo, meu professor mandou da uma olhada no seu trabalho, adorei seus vídeos ❤️😍👏👏👏👏 vídeo descomplicado.

[@alencassiaeduardaoliveira2573]

Vídeo excelente. Parabéns, Luciana, seus vídeos são fundamentais para um maior esclarecimento.

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😃

[@marcoplay1]

Top Lu

[@eulinasiaalves1253]

#missão comprida parabéns professor abraço bjs no seu coração amei muito

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😊

[@AdelinoFredericoAlbino-l1e]

Eu entrou no ginásio mais quero ficar forte

[@janainarodrigues3810]

Grata pela aula , esclareceu muito

[@priscilamoura2209]

Que vídeo maravilhoso! Meninas de 12 anos que ja passaram pela menarca já podem começar treinos com peso? Obrigada!

[@camilakayama4150]

Genial a explicacao sobre as proteinas Lu! Amei!

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃

[@amandasimonetti3067]

Muito bom conteúdo!! Lu, vc poderia falar sobre os efeitos fisiológicos do uso de hormônios estrógenos?

[@lourdinhavilela7931]

Perfeita aula. Tenho osteoporose .Minha médica me indicou Musculação ou pilates + caminhadas. Tenho 68 . Faço apenas camin hadas. O que a Dra. Pide me aconselhar?.

[@Fala-Lu]

Eu sempre vou sugerir fortalecimento 💪🏼

[@SunShine-lb4vi]

Musculação e reeducação alimentar acabou osteoporose! Vá caminhando pra academia urgente!

[@pedrodantas3639]

Muito esclarecedor agora só seguir os ensinamentos e seguir a malhação que iremos ter bom resultado.

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@lucianoassis2177]

Parabens. Otimo video Ganhou mais um escrito

[@analampes3876]

Gotaria de saber qual suplimento eu tomo para potencia sexual tenho 65 anos

[@gleide4586]

Uma máquina de informação 💚 Obg!

[@lorenzzapoffo3461]

Lu! Sei que foge um pouco do tema... Mas valeria a pena utilizar beterraba (nitrato) como pré-treino para exercícios de força? Musculação, crossfit, etc...? Sempre escuto muito os benefícios relacionados aos espertos ligados ao condicionamento aeróbico, mas os exercício de força teriam benefícios reais com a substância? Amo seu trabalho! 😍

[@Fala-Lu]

Vale muito! temos um vídeo aqui no canal sobre beterraba kzbin.info/www/bejne/jHjPoWWBr7KYfdE e uma série inteira sobre suplementos

[@welsondonizetiflorentinodo2644]

Muito legal mesmo estas informações!

[@Fala-Lu]

obrigada Welson :)

[@anacarlamariamuniz4014]

Mais uma seguidora com muito prazer🤜🤛❤️

[@Fala-Lu]

Honrada!! Obrigada

[@veraoliveira817toleti]

Muito conhecimento envolvido, amei ♥️

[@annaholanda9998]

Amei seu vídio, muito esclarecido E minha primeira vez aqui... não conhecia, parabens

[@Fala-Lu]

Que honra Anna! Bem vinda!!

[@robertotakai7704]

Muito competente, parabéns

[@marialuciahaddad3992]

Excelente, já estou compartilhando👏🏻👏🏻

[@Fala-Lu]

Obrigada pela ajuda. - manda tb para quem não treina ;)

[@sandrosilveira6926]

Excelente como sempre. Didática muito boa

[@Fala-Lu]

Muito obrigada Sandro! 😃

[@pauloedgard4499]

Lu tem dois livros na estante do Siddartha Mukherjee , um deles eu tenho que é O Imperador de todos os males, qual dos dois é melhor? Esse que eu tenho ou o do Gene?Seria mais ou menos na linha do Gene Egoísta do Dawkins ou não tem nada haver?Esse vídeo é para ser visto e fazer download!!!!

[@lucasyt92]

Ótimo vídeo Lu; alguns treinadores falam para treinar força para evitar lesões, faz sentido?

[@Fala-Lu]

COm certeza!!! O fortalecimento é uma das principais ferramentas para evitar lesão

[@lucasyt92]

Mas faz diferença treinar Força vs hipertrofia ou etc para prevenção de lesões? Obg!

[@rafaeldemelo5709]

@@lucasyt92 , primeiro você tem q saber a diferença de treino de força X hipertrofia, sugiro seguir @Dr.paulo Muzy Dr. E bodybuilders, conhece

[@gabikiszka182]

Que aulão! Amei

[@1404wagner]

Excelente vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾 completo

Excelente video!!!!👏🏾👏🏾👏🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@MrBaddymitre]

Baita aula.

[@caioo.5383]

muito bom

[@bellamendonca7480]

Que vídeo ótimo! Obrigada, Lu! ❤

[@JeaneSantos-h9n]

Você faz consulta online?

[@mkumimatsu]

Excelente informação Lu !!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃

[@draco4423]

Que aula!!! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🙌🏽

[@Fala-Lu]

Obrigado 😃

[@draco4423]

@@Fala-Lu ❤️

[@marlenepassig6887]

Adorei!! Deus abençoe você ❤

[@numerofobia]

Sensacional!

Excelente, Lú!👏🏽

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃

[@gabrielarodrigues5754]

Amo seus vídeos! Muito obrigadaaaaa!

[@Fala-Lu]

Obrigada você!! Se der Gabi, manda o link para seu amigos :)

[@ckokron]

Muito bom!!💪🏻

[@Fala-Lu]

Obrigado 🤙

[@lelolelocapper1035]

Excelente!

[@joilsonmercessantos5321]

top demais...

[@allandesa]

Ótimo !

[@terezinhavieira2643]

Parabéns completa

[@Fala-Lu]

obrigada Terezinha!!

[@FredericoMourafc]

Mais uma vez um show de conteúdo

[@Fala-Lu]

Obrigada Fred!

[@vanessaoliveira5902]

Gratidão

[@norbertoramos652]

Thumb up

[@carlaktv]

Otimo Video e canal!

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😁

[@douglassantana8077]

Tu é foda! Ótima explicação e de facil entendimento

[@leticiabueno31]

Que vídeo incrível! Muuuito bom. Adorei. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃 Letícia!! Manda para turma conhecer o canal :)

[@anetelima4700]

Parabens, excelente explicação

[@Fala-Lu]

Espero ter ajudado

[@drguilhermedahia]

Seus vídeos são excelentes! Muito didático, obrigado!

[@Fala-Lu]

Obrigada Guilherme!!

[@marcelosabino9825]

Ótima informações 👏

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃

[@bibitz21]

Parabéns pelo conteúdo didático e profundo.

[@Fala-Lu]

Muito obrigada Bianca - feliz em estar evoluindo e acertando!! Nos ajuda se falar do canal para os amigos :)

[@cristinemarques1264]

Excelentes explicações!!

[@Fala-Lu]

Espero ter ajudado. obrigada Cris