COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO (em mulheres)

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Quem é WILLIAM COUTO?
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💜William Couto é personal online especialista em definição feminina e criador do Definição Extrema só para mulheres, programa de treinos de musculação e em casa com mais de 8.000 alunas em 23 países. Ele vai te ajudar a ter resultados em definição já nas primeiras 6 semanas.
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[@joelmalinhares5396]

Malho em casa , faço GAP e funcional . Coloco minha própria carga . Saco de arroz de 5 kg , frasco de amaciante de 2 lts, caneleiras com saquinho de feijão 💪 pegando dicas no canal e vamos que vamos . Resultados aparecendo . Menos 8 kg de gordura , começando a definir o corpo . Pernas e glúteos mais firmes e Abdômen ficando ok . 7 meses de luta Obrigada pelas dicas , meu querido 🙏🏼

[@suusilvaa7998]

Isso aí garota eu tbm tô fzd exercícios em casa,e sempre tentei fzr em casa mas eu desistia AGR já tem 2 meses que tô fzd exercícios em casa igual a vc é arroz feijão até meu filho de 8 anos eu pegando pra fazer agachamentos e tá me dando resultados muito bons,já perdi 1 ct de cintura ganhei 2 e meio de coxa e 1 ct e meio de bumbum tô impressionada ❤️vamo que vamos foco força e determinação

[@joelmalinhares5396]

@@suusilvaa7998 Aeeeeee Tmj 👏👏 faço com meu filho tbm kkkk 30 kg nas costas pra agachar ☺️ eu perdi 15 cm de barriga . Mas estou desde outubro tentando . Eu começava e parava . Agora estou muito focada . Ganhei 1.5 kg de massa muscular e vamos que vamos . Quando a gente começa a ver o resultado no corpo e ao vestir uma roupa e ficar legal e muito prazeroso . Forças aí e não perde o foco 😘😀

[@leilamarasantosbueno9878]

Parabéns

[@simonesantos248]

Parabéns! Eu TB faço exercícios em casa. Aos poucos vou vendo resultado

[@dressa1081]

Eu tbm estou fazendo exercícios em casa e estou vendo resultado 😎🙌🙌🙌, minhas cargas é pacote de arroz, galão de amaciante 🤣🤣e por aí vai. Já são 4 meses treinando e tá valendo a pena ❤️

[@juliaevelyn9867]

Dicas valiosas! 1- Volume de treino: a quantidade que fazemos faz o músculo se desenvolver. Ex: 12 a 20 séries semanais para cada parte do corpo. 2- Intensidade é o peso. Precisa ser adequada, ex: 40 a 80%. Exercícios com peso do corpo, feitos errados, não são resultado. 3- A progressão do treinamento faz com que meu corpo evolua. Aumente as repetições semanalmente. Ou os pesos. Comece e não pare!

[@mellpaixao5715]

queria tanto ser magra agora que eu só me arrepende me sinto feia

[@juliaevelyn9867]

@@mellpaixao5715 Mel. Deus te fez linda em cada traço! Querer mudar uma coisinha aqui e outra ali é normal... Mas nunca esqueça que tudo em você foi projetado com um grande amor! 💙

[@lucineidepereira438]

​@@mellpaixao5715 vc é linda independente do seu corpo ser gordo ou magro. Cultive o hábito de fazer algum exercício, seja na academia e ou uma caminhada na rua. Aos poucos vc vai acostumar. Busque melhorar sua autoestima pesquisando canais de meditação. Existem vários canais aqui no KZbin que assim como eu vc tbm vai se identificar. Desejo que você possa elevar sua autoestima e se torne segura de si em todos os aspectos.

[@lucineidepereira438]

​@@mellpaixao5715 vc é linda independente do seu corpo ser gordo ou magro. Cultive o hábito de fazer algum exercício, seja na academia e ou uma caminhada na rua. Aos poucos vc vai acostumar. Busque melhorar sua autoestima pesquisando canais de meditação. Existem vários canais aqui no KZbin que assim como eu vc tbm vai se identificar. Desejo que você possa elevar sua autoestima e se torne segura de si em todos os aspectos.

[@danubiamacedomaganha3489]

2:12 Primeira dica: - Aumentar o VOLUME (Números e repetições, número de séries) 12 a 30 séries semanais a cada musculatura.

[@jessicasabino3002]

Ele disse 12 a 20

[@FanyNogueira-rg3kk]

De 12 a 20

[@AlcireneOliveira]

Eu nunca fiz academia, comecei malhar em casa ,meu corpo esta ótimo me perguntam se estou ma academia. Detalhe fiz 40 anos tenho dois filhos,e sinceramente com treinos em casa pego peso inventado garrafa de água,e estou com bastante resultados .

[@polianynagle3337]

O Importante é se Exercitar😊

[@anaclaudia4269]

Qual exercicio vc faz?

[@madianerosa]

Muito obrigada pelas dicas. Comecei a treinar ha 4 semanas aos 40 anos. Sou diabética e esperei demais p começar a me cuidar. Agora n paro mais. Coxas mais duras ja consigo sentir. To muito feliz em ver algum resultado já em 4 semanas. Isso incentiva muito. Vou seguir, n vou parar. Quero ser uma idosa gatinha, saudável e autônoma 💪💪💪

[@daniellelopes9691]

40 anos já é idosa? 😂😂😂

[@madianerosa]

@@daniellelopes9691 kkkkk não. Eu quis dizer q fazendo isso agora p, no futuro, me tornar uma idosa gatinha rsrsrs. Foi nesse sentido q quis dizer 😉

[@jaquelinewergenski8565]

Não é bem assim, não dá pra generalizar, pois consegui muito resultado treinando em casa e somente com o peso do meu corpo.

[@dairessilva8212]

Concordo eu treino em casa e meu quadricip é grande e definido as meninas até pergunta se treino na academia claro que tem que ter uma boa alimentação faço os treinos da olena eu acho que no mundo da musculação ninguém nunca iria chegar a uma conclusão certa porque vairos profesores com visões diferentes a respeito da musculação em alguma partes concordo com ele mais dizer que treina em casa não da resultado discordo

[@dairessilva8212]

Outra coisa aprenda a conhecer seu corpo e assim vc saberá qual o melhor exercício

[@mariaangelicademello6814]

Também concordo, também faço em casa e ganhei mais resultado em quase dois meses do que em um ano que fiquei na academia

[@jocilenedacostaalmeida9930]

😂😂😂😂

[@JanesAlvesbalduíno]

Treino só em casa e tenho muito resultado infelizmente cada um fala uma coisa vai entender

[@danubiamacedomaganha3489]

7:50 Terceira Dica: - Progressão de cargas (aumentar peso ou número de repetições na semana seguinte). Para o organismo saia da Zona de Conforto.

[@dorileiabarros3360]

Gostei obgdo

[@ozineidedossantosaraujo2742]

0

[@raynemelo]

eu estou fazendo 4 séries de 12 repetições eu sou magra , já vai fazer2 meses q estou nesse treino , vc acha q devo mudar o peso e continuar com a mesma repetição? ou devo aumentar a repetição com o mesmo peso ? tem coisas q faço q ainda continua pesado p mim em relação ao peso

[@moninhaoliveira8599]

@@raynemelo pesado sempre vai ser . O negócio é suportar . Vc t que fazer até fadigar . Sabe quando vc está fazendo e acha q não vai mais aguentar? Pois é, tenta fazer um pouquinho mais q é vitória.

[@raynemelo]

@@moninhaoliveira8599 certo, obrigada, vou fazer isso para ver se aumento meus resultados

[@veronicafagundes1376]

Eu estou com 47 anos e comecei a musculação à duas semanas, não é fácil começar do zero mas estou fazendo à princípio duas vezes 💪💪💪💪

[@HANNAGABYOFC]

👏👏

[@graciz9299]

Vdd. Tenho 49 anos, comecei tem 25 dias 5x semana...realmente não é fácil.

[@iaf4011]

Isso mesmo )principalmemte pra .ente e otimo

[@alexandraalvesbaptista9345]

Vou fazer 40 anos fia 24 outubro Entrei hoje na academia Espero está bem melhor daqui a 3 meses. Vou começar a usar creatina

[@mariacontreira9998]

@@alexandraalvesbaptista9345eu ainda não comecei mas vou começa quero ganha massas

[@ligellicurriel2746]

Eu tenho 40 anos... e a 8 meses treinando em casa colei um papel no calendário kkkk com os exercícios da semana... ex segunda e quarta pernas e glúteos ,terça abdômen, quinta braço e costas,...sexta. cárdio o peso eu uso 4 garrafas de 5l ,coloco dois de um lado e dois do outro num cabo de ferro a alimentação também coloquei em papel na porta da geladeira .. estou tentando um resultado muito bom

[@danubiamacedomaganha3489]

5:15 Segunda dica: -Intensidade (carga, peso que utilizamos). 40 a 80% da R.M.(Repetição máxima).

[@mirelleneves5441]

O que significa isso?

[@danubiamacedomaganha3489]

@@mirelleneves5441 Você precisa aprender a calcular quanto é 1 R.M. seu.Ou seja; quanto é uma repetição máxima de cada exercício. Por exemplo, se você repete uma vez na cadeira extensora com 10 plaquinhas, essa é sua 1RM(100%), logo que pra você repetir duas precisa diminuir a carga...Então isso será equivalente a 95%...se repetir 3 ou 4, terá que abaixar a carga e será 90% da RM. Fazendo essa regra você achará qual será a carga que conseguirá repetir pra ficar entre 40 e 80% da RM. Procure um profissional de Educação Física, ele saberá achar a carga que compreende ao que o Professor falou no vídeo. Abraços.

[@gleide4586]

@@danubiamacedomaganha3489 Arrasou! 👏

[@Jana00000]

@@danubiamacedomaganha3489 muito obrigada

[@wille4154]

@@danubiamacedomaganha3489 não entendi ND 😓

[@rosemaryrica6321]

Pois eu malho há mais de 15 anos, tenho 53 ano. E o pessoal fala tanto na rua, cademia ou na Internet que eu estou botando as novinhas no bolso 😂😂😂😂😂😂. Aí é que eu malho mas ainda. Desisti não é meu foco..vichi paquerada, elogiada sou de mais até ❤ isso mim deixa com a auto estima lá no céu 😂💪🏽.

[@TheMariahelenaviana]

Tenho 39 anos e treino desde os 26 anos. E você tem toda razão! Eu era ectomorfo, ou seja, magra ao extremo, dificuldade grande de crescer e ganhar músculos. Vi muitos resultados com intensidade, volume e progressão de carga. Claro que suplementos ajudaram muito. E o melhor é o bem estar e a saúde que são efeitos colaterais pois a ideia inicial era estética, mas a saúde foi um super brinde. Hoje a Maria Helena de 39 agradece a Maria Helena de 26. Sai dos 47 kg para os 60 kg (e detalhe, após o segundo filho fiquei ainda mais magra, o ectomorfo tem essa característica, fica ainda mais seca quando tem filhos)

[@marinareis301]

Eu estou com 46 kl é bem difícil ganhar peso.

[@lilianeflavia6069]

Esse é meu caso. Eu demoro pra ganhar,mas pra perder é rápido

[@monicaoliveira3748]

Nunca vou ter filhos. Que dica maravilhos a. Com quanto tempo você saiu dos 47 para 60k?

[@flavicosta671]

Quais os suplementos vc tomou??

[@TheMariahelenaviana]

@@flavicosta671 menina, já tomei tanta coisa de suplementos kkk. Mas vou te falar as que realmente ajudaram: Hipercalorico, Whey, Albumina e Creatina. Outro que tb tomei foi o BCAA, mas hoje dizem que não serve pra nada, mas na época eu percebia mais ânimo e força no treino, não sei se era psicológico, mas foi importante pra mim.

[@luciacarvalho7647]

Eu tenho 55 anos e já faz2 anos q faço exercícios em casa faço cardio e agachamento planchas fricsao d braços 💪 já Viciei não consigo parar mais pulo cordas e caminhada tbm amooooo e amo meu resultado faço com alguns pesos em casa mas a maioria e cm o peso corporal

[@pretagomesrodrigues4472]

@luciacarvalho, são ótimos exercícios, parabéns!!! Também faço prancha, agachamento e flexão e me sinto muito bem e olha que estou me recuperando aos poucos de hérnia de disco lombar e um tornozelo parcialmente rompido

[@canal-cx3re]

Obg pelas dicas eu estou fazendo em casa a 1 ano e 3 mesese tenho pesos caneleira e alter e eu estou tendo muito resultado pramim está dando super certo

[@martaadelia8301]

Atividade em casa dá resultado sim. Estou fazendo e vendo as modificações no meu corpo. A maioria das suas orientações são boas. Portanto, não desmotive quem quer fazer em casa.

[@sulyanecosta]

Exatamente!!

[@Arquerlina77]

Exatooooo🏳️👏👏👏👏👏👏👏👏

[@juliaerlacher2945]

Amiga com uma semana eu consigo ter bons resultados em casa . Eu não sei pq eles falam isso , pq da resultado sim . No negócio é fazer o exercício corretamente, sentir o músculo queimar .

[@Arquerlina77]

@@juliaerlacher2945 justo querida .

[@Arquerlina77]

@@juliaerlacher2945 isso msm eu já vi resultado de milhões sem peso nenhum só com peso do corpo . Eu agora q tô introperfiando fiz uns pesos aqi em casa pra dá uma definição melhor e é isso bjs ah TDS

[@censuranao-BASTA]

Malho em casa, e em pouco tempo já estou vendo resultado. Estou ganhando massa muscular.

[@SarahSenraS2]

Estou franguinha ainda kkkk segunda semana de treino. Só pego no máximo 25kg. Mas, vou chegar lá. 🙌🏻

[@marlakaroline4108]

Tá ótimo lindona, tá pegando mais que eu kkkkk tô pegando 15k 😂

[@brendamota794]

Oxi, eu vou fazer três meses e comecei pegar 20k tem 1 Semana RS , faço em casa

[@Kassyfranca]

15 dias eu pego na leg 40 elevação pélvica 30 panturrilha 7 sumo pego 15 depende do exercício

[@dudasantts9483]

Mais tem aparelhos que vc não consegue aumentar tão rápido assim não , o racker mesmo tem 6 meses que treino comecei com 5 e hj pego só 25 ainda kkkk e se falhar na semana pior é , aí não consigo aumentar a carga mesmo , agora o leg a cadeira e o agachamento livre vc consegue aumentar a cada 2 3 meses

[@edileuzapaz3687]

Ganhou mais uma inscrita 👍👏👏 comecei na academia pois quero emagrecer e ficar durinha apesar de ter já 50 anos👍👏

[@gracilenesantos2857]

Eu estou fazendo exercícios em casa a 14 dias, muita mudança também na alimentação, só sei dizer que tá dando muito certo, meu treino é de 40 minutos, faço em 4 séries, cada série tem 7 exercícios. Dói, é cansativo, mais vou chegar lá 👏👏👏😍

[@denisemac8956]

Faz 1 mês q comecei em casa primeira e segunda semana quase morri agora tudo ficou fácil. Eu suo canso, mas não dói mais kkkk

[@thamiriscunha9592]

@@denisemac8956 tá fazendo errado então sksk tem que aumentar alguma coisa aí pra doer e cansar de novo sksk

[@ritaribeiro2156]

eu treino em casa faço 40 minuto também e 4 até 5 repetição .dói queima e suor muito

[@idontknow6177]

Faz pelo KZbin?? Quais vc faz??

[@lorranyantonielle6304]

@@thamiriscunha9592 n é obrigatório doer, osh

[@Mara-jt5ct]

Cascuda ,fazendo a sete meses em casa. Muito bommm. Tenho 57 anos ,com um resultado maravilhoso. Valeu menino! Juntos sempre!

[@sulyanecosta]

Olha treinar em casa da resultados sim! Ho corpo não sabe se a gente treina na academia ou em casa, o corpo reagi aos estímulos que damos seja em casa ou na academia treino é treino basta ter foco !!!

[@MayaraPinto-d2n]

Verdade

[@cristinapinheiro9217]

Excesso de treino causa catabolismo....falo por experiência própria,amooooo treinar e aconteceu comigo a catabolise, é horrível demais isso...hj reduzi meu treino!

[@bellapiero715]

Tbm aconteceu comigo. Fazia várias séries como ele está explicando e só diminui. Hj em dia mudei meu treino, faço 3 exercícios com 3 séries e estou vendo resultado rápido.

[@suelysandra11]

@@bellapiero715 3 séries de quanto cada rs

[@bellapiero715]

@@suelysandra11 3 de 10 repetições ou menos com a carga máxima q eu aguentar.

[@helenajolie477]

109 mil vius e 80 mil seguidores 😕poxa pessoal segue o cara ... bora agradecer as dicas !😊

[@A.pretinha]

🤔

[@AlissandraVitordasilvaSilv-q1o]

Eu sempre treinei em casa ,tenho 44 anos 3 filhos , faço os exercícios ao ar livre ,e olha meu corpo sempre intacto, eu mesma fiz os pesos, com garrafa de 5 litros e cimento, gente uma ótima dica é vcs irem aumentando as séries por semana,toda vida que aumenta dói pra porra de novo,72 horas e o músculos acostuma com a nova série, na próxima semana aumenta de novo e por aí vai, pra quem acha que só ganha massa magra na academia está enganado, mais também não pode baixar a guarda!!tipo não vou treinar hoje, só um dia não mata,aí que vc se engana, tem que leva a sério ao pé da letra,um abraço a todos❤

[@ivanildaalmeida1361]

Agora estou treinando em casa, tenho caneleiras 5 4 e 3 kl, um pneu de caminhonete, faixas mino band, elástico e altere ..ah tmb uso rodinhas pra abdômen gosto muito, trabalha demais.. Tento sempre fazer com postura correta e ter constância, se tenho resultados..sim claro boa alimentação e de 2 há 3 litros de água por dia ❤👌🏻🥰🫶🏻🤚🏻

[@marlasales2269]

Que explicação excelente!!! William, vc é fantástico! Explica com detalhes, prá quem precisa de definição e manter. Parabéns! Gratidão!!!! Gente do Céu, esse cara é Bom Demais!!!! Uuuhuuuuu

[@janicesilva2599]

Concordo!!!Acompanho ele no Instagram .

[@mulheresavantepollyoliveir4841]

Estou fazendo exercício em casa para acabar com a gordura da barriga,depois da segunda gestação estou com a barriga enorme e mole,fico irritada é horrível

[@carlahinos899]

Nossa pois tô fazendo em casa e está me dando muito mais resultado q na academia, faço na academia e nem resolve muito agora em casa está crescendo tudo, bunda pernas e até as panturrilhas

[@carlahinos899]

@@baianacorrea6188 em casa tenho muito mais resultados juntamente com o descanso, em casa não há necessidade de pegar tanto peso e cresce mais rápido, não me sinto Bem em academia fico com vergonha e fiz 6 meses na academia o meu corpo não evoluía apesar q eu tenho tendência de ter corpão eu já sabia q pegava perna e bumbum rápido porque eu já tinha pernas e bunda grande só q agora está enormes , com apenas 3 meses em casa

[@anafabiperez94]

@@carlahinos899 oiii, então está totalizando 9 meses de treino? Você saiu da academia e já foi direto fazer treinos em casa? Pq geralmente um resultado bastante visível é em 6 meses, pode ser que, quando você saiu da academia seu corpo começou a mudar e você notou diferença quando estava treinando em casa 😅 mas se você fez execuções corretas seja na academia ou em casa, tá tudo certo!! O importante é fazer!!

[@liliapaula4893]

Tem um mes que estou na academia, estou amando, amei academia, tenho 42 anos e preciso ganhar massa e prrder umas gorduras

[@FanyNogueira-rg3kk]

Uma super aula eu que sou professora de academia e estou me formando , aprendendo com vc o que não ensinam na faculdade 👏

[@marirosa7167]

Meu sonho de Definição ! Muito obgda ótima dicas !

[@Elloa-oh8kl]

Treinei em casa e fiquei com corpo lindo. Comecei a trabalhar, então fiquei 1ano sem malhar. Esse ano voltei a malhar porém na academia. E sinceramente, em casa eu tava vendo muito mais resultado. Pensando em fechar esse mês na academia e voltar a malhar em casa.

[@Alaine_Guedes]

Muito esclarecedor ❤😍 Vou chegar onde quero. Ja tenho bundão e coxão, preciso da o shape na barriga que nao ta tao alta , mais quero secar.... Esse canal vai le ajudar na definição dos meus exercícios .

[@raylima1396]

Eu a mesma coisa ,a barriga e fiel 😂😂

[@Alaine_Guedes]

@@raylima1396 eu tô secando em 15 dias já perdi 2 kl e não tô com a barriga tão alta mais .

[@raylima1396]

@@Alaine_Guedes maravilha ,tbm vou chegar lá 💪

[@karinarocha3623]

Eu comecei faz 3 semanas, faço 3x30 tem exercícios que faço assim,mais tem um exercício que é dá cadeira na parede,eu não vou lembrar,mais na primeira semana conseguia a fazer 30 segundos,mais hj minha falha vai até 2 minutos. Na semana que vem estou pretendendo fazer com pesos, primeiro eu decidir fazer com o meu próprio peso,pois eu penso assim,se eu quase não aguentei com o meu próprio peso,magina colocando carga kkk. Porém que agora estou mais forte, aguento mais.

[@julianaespindola4892]

Fantástico!!! Explicou o que muitos não explicam!!!👏👏👏

[@gabrielaalves2716]

Dica que funcionou para mim rs, comecei a tomar creatina rsrs uma vez toda manha antes de treinar, melhorou muito aumentei minhas series sem ficar morrendo kkk

[@adrianamancuso8701]

Eu me matriculo na academia,meu maior problema é permanecer.Mas minha meta pra esse ano é superar minhas fraquezas.Estou passando por todo o processo da dor novamente,por ter ficado tanto tempo sem treinar 😞

[@michele5464]

Meu problema é esse. Perco a motivação 🥺

[@elmafrota5588]

Aí tem que colocar a disciplina em ação

[@nathachamayelleleitetorres8846]

Eu também, mas tenho adequado com outras aulas. Me encontrei no muay thai, o que não esperava de verdade rsrs Faço musculação de manhã a as aulas extra a noite. Funcional, Step, Fit dance, Muay thai e pretendo fazer jiu

[@nathachamayelleleitetorres8846]

Então tenta fazer academia em um horário e aulas em outro.

[@ritadecassiasouzapereira6304]

Ola bom dia eu já malhei antes nunca consequi, ter a hipertrofia nunca me ajudaram nem sabia agora sei vendo vídeos tenho 48 anos tenho muita flacidez nas coxas e muita banha na barriga me ajude agora que troquei de academia os exercícios estão melhor tenho como conseguir ter hidrofilia nessa idade 🥺

[@raquelsilva570]

Boas dicas👍eu faço em casa nao pego peso e está dando resultado faço sempre a noite💖💕💕

[@thaynamontenegro2804]

Amei as dicas. Depois de quase dois anos parada, vou voltar a treinar e por em prática essas dicas maravilhosas. #aprendicomoerro #voltandocomtudo

[@wanessacabelos5520]

Nossa que dicas de ouro, super entendi, obrigada pelas dicas, vou me inscrever agora no seu canal.

[@gaby00708]

Vou a academia mais não tem ninguém pra orientar sigo suas orientações

[@giselymarques8895]

Faz 4 séries de 15 repetições

[@Samaravitoria-zt8xw]

Sou pré/ adolescente, mas todo dia eu treino, como 3 ovos pela manhã, sempre tomo agua, coloco um amaciante, um litro de água, todos os dias eu faço isso, mas nao ta dando muito resultado

[@elianemartins7032]

Tenho 43 anos estava treinando em casa a 6 meses e ja comecei a perceber definicao nos ombros e bracos as pernas apesar de tantos agachamentos ainda estavam flacidas e sem muitos resultados faz um mes que entrei na academia bracos e ombros aumentaram mais um pouco e pernas estao comecando a tonificar ❤

[@libarbosa8070]

Eu treino na metodologia pirâmide decrescente 😭😲 rest pause tb ja passei por essa metologia é tenso rsrsr são metologias otimas traz bons resultados pois é carga maxima e ate a falha..os abdominais não faço muita variação não só o basicão rsrs ..um exercicio pra infra..outro pra supra e um pra obliquo ate a falha 😣 fazendo o basico bem executado funciona nem precisa muitos tipos ..e abdomem vaiii tempooo kkkk pro bicho definir...

[@sarinha2823]

O que e e um app que vc usa de treinamento?qual e o nome?

[@libarbosa8070]

@@sarinha2823 Personal virtual mas é pago.

[@mariadocarmomedeirosdebrit8607]

Vídeo maravilhoso. Tudo que eu estava procurando!!!

[@helloiddgomes7909]

Eu tenho 49 anos estou treinando musculação a 2 semanas faço treinos intercalados 6 vezes por semana só descanso np domingo, já acostumei ñ sinto mais dores no corpo e estou amando, só estou estranhando que invés de eu perder peso estou ganhando, ñ visuavelmente mais na balança, dizem q é massa magra espero q seja isso mesmo .

[@geanedejesus4655]

Eu hj estou completando 15 dias na academia fazendo musculação no primeiro dia mim pesei meu peso 67 quilos desde o início do ano fui mim pesar hj deu 67' 45kg min disseram que eu já estou adquirindo massa magra , eu creio que sim porque eu demoro pra ganhar peso.

[@paulamedeiroscabeleireira]

Nossa vou por em prática essa semana... meu treino vai mudar e vou aplicar 😊

[@juliaerlacher2945]

Eu treino em casa a uma semana só , faço agachamento com próprio peso , treino minhas panturrilhas com peso do corpo tb e ganhei massa magra sim senhor kkk eu tô bem gostosa . Não sei se a genética ajuda , mas sim , uma semana

[@Annearaujos2472]

Eu também kkk sou bem magra, e meu corpo tá mudando.

[@MiMPTRMM]

Vou seguir as dicas dadas ,gratidão pelas dicas 😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤩

[@alessandraprado4678]

A cada vídeo,estou aprendendo +++. Obrigada 💪

[@deuzasantos2641]

Que dica boa adoro aprender cada vez mais pra fazer um treino melhor?

[@jaquelinegomes6689]

Meu amor qual é o certo mesmo mais ou menos porque é uma confusão tão grande que a gente fica perdida

[@neidesilva9983]

Parabéns foi ótima explicação 👏👏

[@danielaanastacio8635]

Ganhou mais uma inscrita .. explica com calma e em telhados como podemos melhorar nosso treino ..muinto obrigada

[@fabianarosa8534]

É muita informação pra quem treina sozinha , com um personal particular o resultado vinrinha mais rapido , e com um nutricionista entao seria uma maravilha

[@marianunes2212]

Meu mestre , aprendi muito🙏😘

[@nelzirpinheirocostaxi3211]

Muito bom... adorei as dicas❤️👏

[@andrisouza2089]

Estou começando agora em casa mesmo quero ganhar massa muscular pois já sou magra 🙏

[@maiaralibento7604]

Arrasou nas dicas ! Parabéns !!!!

[@lucienealcantara07]

Bom dia William. Se eu quero me alongar todos os dias, já que me sinto encurtada, em que horário eu deveria fazer? Pois acordo às 05h30 pra trabalhar, só volto às 18h e aí começo meu treino em casa. Poderia realizar p Alongamento antes de dormir???!!!! Ou não seria válido?

[@WilliamCouto]

Pode, sim. O principal é que ele se encaixe na sua rotina pra que seja feito com a maior adesão da sua parte.

[@lucienealcantara07]

@@WilliamCouto Obrigada pela atenção!!! 😊

[@emanuelemaria7058]

@@WilliamCouto ola gostaria de saber se devo faser sempre os mesmos exercicios, ou devo ir mudando a cada vez?

[@santinafernandes1651]

Isso ajuda nos de verdade que Deus te abençoe

[@giovanacarolina7342]

Meu músculo posterior da coxa cresce demais, o lateral tbm glúteo que acho mais difícil perceber, faço em casa mesmo

[@larissagomes1989]

Explicação sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽

[@marykathryn8571]

8/1/2023 acabei de me inscrever nesse canal amo esse conteúdo maravilhoso parabéns excelente trabalho anjo lindo . Feliz ano novo sucesso 🍷🥂👏👏😻😻🔥🔥😋

[@Lucasearthurlegominecraft]

Eu dividi.segunda pernas e bumbum.1 hora de exercicio com extensores e miniband .terca braços 40 minutos todos os musculos com extensores bem pesado e 100 abdominais.quarta cardio40.minutos a uma hora depwndendo do pique kkkk Quinta pernas e bumbum.sexta bracos e abdomem.e domingo talvez cardio.dependendo da disposicao.treino sempre de manha.cafe da manha uma fatia de pao integral,frango ou ovos junto.mais uma banana amassada com uma colher pequena de aveia.granola e leite.as vezes coloco pasta de amendoin.nem sempre.bem pouquinho

[@Cleia-Oliveira]

Obrigada por tanto conteúdo de qualidade para nós, mulheres q treinam💪

[@sheilafabianedeoliveiragou5248]

Alguns exercícios bons de vdd pra diminuir o braço? 😊❤

[@Adriana-hr8oe]

Quando a mulher tem hipertrofia é pq está tendo resultado? A hipertrofia no caso é a dor depois dos exercícios?

[@mariamonteiro4507]

Não! Hipertrofia é o aumento do músculo

[@fatimagalvao4763]

Verdade quando ele diz q tem gente q vive anos na academia e não tem resultado, isso acontece muito porq para as academias não é bom negócio q a pessoa consiga resultados logo ,por isso q quanto mais tempo a pessoa ficar lá espera o resultado melhor para eles. Uma vez fui em uma academia e falei que queria resultado em pouco tempo,o instrutor me falou q será impossível,que lá tinha pessoas q estavam a anos ainda não obtiveram resultados. Resumindo não gosto de a academia.

[@ericanascimento4010]

Desculpe Fátima mas não concordo, acredito que resultados rápidos depende muito do organismo, do profissional capacitado e em especial de quem está treinando, pois você precisa buscar fazer os exercícios de forma correta, se alimentar e descansar bem, algo que não é fácil e nem rápido, pois requer mudança no estilo de vida. Sobre as pessoas que treinam a anos mas não tem resultados deve ter muito mais a ver com quem está treinando do que que com a acadêmia, eles não tem interesse que vc passe anos sem resultados, até por que ainda que vc tenha resultados rápidos, você não vai poder parar, vai precisar continuar para manter😘

[@fatimagalvao4763]

@@ericanascimento4010 não generalizei, tem academia que realmente e comprometida, mas tem umas q não estão nem aí,e quem relata são pessoas q as vezes já trabalharam naquele local e contam como funciona o sistema.

[@anarosa176]

​@@ericanascimento4010 eu que o resultado tbm tem muito a ver com genética eu mesmo meu corpo defino muito rápido.eu posso ficar seis meses fora da academia e quando eu volto com 1mes meu corpo já está definido genética boa ...

[@jessicasilva.l7003]

@@fatimagalvao4763contrata um personal

[@silviabraga5455]

Meu foco é perder massa gorda e ganhar massa magra

[@MichellekarlaDasilva]

Eu treino com o peso do corpo há 7 anos tive muito resultados

[@veronicafagundes1376]

Obrigada pelas dicas👏👏👏👏

[@avanetefernandes2009]

Encontrei ele agora é já min escrevi legal eu tenho q,botar esse meu corpinho em prática e deixar a moleza p,lar

[@Canalvaninha]

Meu sonho de definição rápido 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@astralluz4447]

Não entendi a quantidade de séries... normalmente faço 3*12, deveria fazer 4*15?

[@robertascarlet4713]

Estou fazndo exercícios em casa ..fiz meus pesos. Com cimento estou imagrecendo mas meu músculo não apareceu🤣🤣 mais vai vim tenho fé kkk

[@CristianeSilva-zu6eq]

3 meses de musculação e não vi resultado. 3 vezes por semana, só fico cansada.

[@ritajulia4102]

Alonge, faça alongamento, ajuda e muito, músculo só cresce se alongado.

[@Fernandapereira.701]

Os exercicios para hipertrofia, pode diminuir colesterol ruim?

[@veruskaguastovaralopes2254]

Pilar, A porta que Deus abre ninguém fecha.

[@mahguarengue828]

Quanto conhecimento 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 he Gratidão por compartilhar

[@AnaPaula.Rodrigues]

Falou muitas informações em pequeno tempo. Vou seguir todas essas dicas, para evoluir inferiores

[@andressaoliveira5228]

Descobri q meu resultado não está chegando no glúteo por conta do formato que é necessário fazer um experiência para o formato (coração) faz um vídeo sobre 🥹🙏🏼

[@xeniacorrea3826]

Prof, e como faz para perder as gordurinhas sem perder músculos ? Começando a definir, porém, ainda com gordura acumulada.

[@thaistalles6829]

O que me desanima é ir pra academia detesto.

[@germanacostajp]

Eu tbem😂. Treino devido a fibromialgia e endometriose. Se eu não for é pior

[@sandramoraes7608]

Eu também 😂😂😂

[@flavialobato2011]

Gostei... 👏👏👏🤩 Já inscrita..

[@sinara4802]

Qual progressão vc indica pra quem está começando? 03anos de sedentarismo 🙄 Estou fazendo séries de 12.

[@canalgicelyandrade7487]

6 anos de sedentarismo total.

[@keityfontenele533]

Tenho 47 anos, peso 50 e 200 ou 300 gm. Tenho 1, 55 de altura!Não quero emagrecer e nem engorda, só manter o corpo durinho 😅

[@fazendachapadadaluz7835]

Gratidão 👩‍🌾✨️seu canal é excelente

[@adrianarabelo2131]

Eu tb encho litros de kboa de 5 litros de agua kkk minhas oernas durinhas querendo desenhar ja caprichando nos agachamento kkk adorando o resultados, nem.na academia vou1 mês apenas

[@NilzadaLuzFernandesFernandes]

Faço exercícios em casa e não posso usar muito peso , mais tenho ótimo resultado então treino em casa as vezes é melhor q academia ao menos no minha opinião

[@ritadecassiasouzapereira6304]

Faz para iniciante por favor obrigada

[@consciocontabil7558]

Muito esclarecedor!!

[@lilianribeiro2028]

Estou tremendo a 10 meses todos os dias e não vejo resultado 😢 tenho certeza q é por conta da alimentação, estou comendo muito pouco!

[@adrianareis2026]

É sempre bom saber mais 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽😍

[@mariadaconsolacaogomes2149]

fiquei desanimada pois faço em casa aí vi q não sei nada

[@myrianbertoldo]

Quanto a peso, eu faço o que eu aguento, mas percebo que estou conseguindo fazer mais agora.

[@elietesilva3309]

Obrigada 👏👏👏👏

[@mariabacelar2096]

Eu tbm quero massa magra, até já tenho 48 anos ,sempre fui magra, mas por causa da idade tem muita flacidez. Principalmente qd deixo de me exercitar

[@esthefanecosta7862]

Muito bom , professor.