Como MONTAR o TREINO DE COSTAS para NATURAIS🌱 - Explicando por cada padrão de MOVIMENTO! 🔥

[@pedrofaria3025]

é isso que o povo gostaaa

[@maracujazwttx2771]

Caramba Brunão, muito top cara, eu sentia muita falta desses vídeos com exemplos práticos no canal, vc tá postando muito vídeo daora demais, eu só tenho a agradecer 🙏🙏

[@lucaozikadobaile3924]

#Pulldown Brunao, fala sobre as diferentes pegadas (pronada, aberta, supinada, fechada…) nas puxadas e remadas e quais se adequam melhor para cada objetivo. Parabéns pelo ótimo trabalho!

[@halfnatty225]

Só vai mudar a posicão dos cotovelos. Em qualquer remada independente da pegada vc tem que se atentar a posição que ela faz seu cotovelo ficar. Nas puxadas/remadas neutras e supinadas, seu cotovelo tende a ficar mais fechado, facilitando o trabalho do latissímo. Já a pegada aberta em uma puxada/remada, faz com que seus cotovelos fiquem um pouco mais abertos, facilitando o trabalho da parte alta das costas. Obs: você pode atingir diferentes parte com qualquer pegada, mas por exemplo, uma remada com peito apoiado pra upperback, é melhor uma pegada aberta e pronada, do que uma mais fechada/supinada por exemplo.

[@pedromelo275]

Parabéns pela sugestão!

[@jorgefilho_]

Estamos amando essa versão do Brunão 👏🏻👏🏻🙏🏻

[@rafaelseer]

Primeiro vídeo que assisto. Ganhou um inscrito, ótima explicação e edição!

[@MatheusSoares-tz5ns]

Tu é muito fera, já estou a mais de 1 ano treinando usando tudo que você fala. Os resultados são incríveis!!

[@thiagowaldrich1961]

Geralmente eu n comento os vídeos, mas tua desenvoltura pra passar a informação tá impecável, parabéns

[@g.jarufe]

Fico feliz em estar fazendo exatamente esses padrões... muito fera! Inspiração dos naturais vamo porra!

[@santtelez]

Explicação simplificada e eficaz. 🔥

[@Rayansts]

encontrei seu canal hoje, que frequencia de postagem fodaaaaaaaaaa

[@guilhermealvesrodrigues8062]

Que vídeo incrível Brunão, trás mais ❤

[@pbuesso1]

Brunão, parabéns pelo excelente trabalho, mais claro impossível hehe 👊🏻

[@FragsGameplay]

O melhor canal de treino pesado

[@mitsuki822]

opa, não vi o ganley no vídeo🤔

[@ray-co8wm]

​@@mitsuki822 o cara falou treino pesado e não desgaste ósseo

[@FragsGameplay]

@@mitsuki822 deixa eu corrigir. Melhor canal de treino pesado com boa execução e padrão de movimento(curto o Ganley mas ele n direciona bem o esforço, diferente do Bruno)

[@Pliniomohn]

direto ao ponto e didática impecável, brunao

[@NicolasMagalhaes98]

Que aula de video 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@dorriiscariot5311]

Brunão, adorei o vídeo, trás mais vídeos assim

[@NylonProd]

Boa boa irmão top

[@lucasregis6654]

Aprendendo muito Brunão, continue

[@himuraseven]

que conteúdo, senhores 🗿

[@pedrosaymon6946]

Massa demais!

[@Strompe]

Excelente video brunão

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Tem uma dica top do seu mestre Jaymão nesse segundo padrão, que seria retroversão pélvica que ajuda a ativar as fibras mais inferiores.

[@Thiago-DT200r]

Brunão faz um vídeo sobre braços 🙏🙏🙏🙏

[@ANGUST1AD0]

#pulldown Melhorei muito shape depois dos seus videos, e ainda to menos cansado só agradecimentos, e quando sai um video de treino feminino, quero ajudar minha namorada no treino!

[@JOAOVICTORc7]

Q delícia cara, vídeo novo do Brunão ❤️

[@davi173]

Conteúdo absurdo Brunão

[@Thiaghen1]

Obrigado pelo vídeo. Para mim, a melhor forma de pensar em exercícios é como você faz: por padrões de movimento e conjunto de músculos trabalhados em sinergia. Odeio pensar em exercícios como açougueiro.

[@GerardoLopes972]

#pulldown Depois faz um vídeo sobre rotina de mobilidade antes do treino, se você acha necessário ou não!

[@joaovitorrodrigues7278]

Top dmais Brunão

[@Pururuca-y2j]

3 VIDEOS em uma semana? Vc tá bem kkkkkk

[@EduardoSilva-lc5wt]

Olha a cara dele da capa do vídeo que responde sua pergunta kkkkkkkkkkkkkk, parece que acabou de sair da cracolândia

[@Pururuca-y2j]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣​@@EduardoSilva-lc5wt

[@Leonblac1]

Top irmão valeu

[@VullgarusDL]

ta aprendendo a postar mais vídeos, aí sim...

[@GabrielAlmeida-ut9vx]

Agora falta só o vídeo de peito 🙏

[@roblox-f8r]

vou usar

[@oliveira7478]

Top!

[@RafaelSantos-hi3gr]

#pulldown estou acabando meu cutting e quero fazer um vídeo de antes e depois, se pude passe uma mini finalização para conseguir mostrar mais o resultado no vídeo.

[@RafaelSantos-hi3gr]

Up

[@jaster2622]

obrigado

[@kaipr33]

#pulldown Salve Brunão, melhor maneira de te agradecer pelo conteúdo é usando seu cupom na Growth, vlw demais. É minha dúvida é se na puxada aberta o cotovelo pode ou não passar da linha do tronco?

[@Pedro-cc2mh]

Brunão você acha válida a estratégia de usar mini-cuttings durante bulkings longos? Se sim como você utilizaria essa estratégia?

[@castro.marcelo]

#pulldown Brunão, vi seu video de periodização. Mas estou com duvida: Devemos aumentar/diminuir volume de séries mas a quantidade de exercícios também? Poderia dar exemplo de como fazer essa ondulação, explicando a quantidade de series e exercicios, em números mesmo, para treinos upper e lower? Abraço

[@antonioabreu392]

pelo visto o mullet voltou com tudo

[@MrRenan-kn3gx]

onde será que ele treina? achei a a academia muito legal

[@joaovitorpinheiro3843]

#pulldown qual a diferença das máquinas high row p low row?

[@OMateusMesquita]

Brunão faz de peito também

[@Kojas]

#pulldown o que vc acha de barras assistidas para musculatura das costas Brunao? (Graviton)

[@MatiasTreinerGym]

#Pulldown Brunão, o serrote entraria na remada de plano sagital ou na remada de adução de escápulas?

[@francisthielecampos6039]

#pulldown intervalo de descanso nos exercícios unilaterais?

[@felipegalmeida350]

#Pulldown Mudar ângulo entre o cotovelo e o tronco nas remadas com foco em adução da escapula muda o músculo ou porção do músculo atingida/focada? Tipo com o ângulo de 90° (bem aberto) versus o ângulo de 60° (não tão aberto). Tamo junto! Vídeo top!

[@rubenlenard4836]

Cara, pelo meu entendimento, quanto mais aberto os cotovelos, maior será a ênfase na upper back, no caso nos 90° os cotovelos estariam bem abertos, dando mais ênfase a posterior de ombro e a parte mais alta do trapézio. Já nos 60° os cotovelos não estão tão abertos, dando mais ênfase numa parte um pouco mais baixa do trapézio e no romboides

[@zwryy7622]

Tá fazendo um overthinking da porra. Só foca na movimentação da escápula e tuas costas vão crescer.

[@NicollasKauan-d8n]

Top mn, no lugar da puxada alta pode fazer barra fixa?

[@shisuiklp6562]

Primeiro💪

[@viniciusalexandre6728]

#Pulldown Pull Around,remada curvada e serrote seria um bom treino?

[@joaopedrovilela6670]

remada unilateral com halter serve como uma remada no plano sagital? #pulldown

[@joaomatheus294]

#pulldown Existe alguma diferenciação de remadas com movimentação de espátulas? Tipo, algum vetor de força diferente, que pegue uma porção do romboide diferente, etc Muito bom conteúdo, bro

[@lauan5118]

Otimo

[@lucaozikadobaile3924]

#Pulldown brunao, é certo separar o treino de costas em trapézio + dorsal? por exemplo, atribuir 12 séries para trapézio e mais 12 séries para dorsal ou não se faz essa divisão?

[@Alisson99999]

Up

[@Lemos888]

Essa remada no plano sagital pode ser uma máquina de remada?

[@filipeaugusto2701]

#pulldown... Fala, Brunão! Há alguns anos, vi um vídeo do Dr. Andrew Heburman falando sobre palm cooling. Segundo o estudo, esfriar a palma da mão entre as séries levaria a uma diminuição da temperatura do core, o que provocaria um aumento na capacidade de fazer exercícios, levando a um aumento muito significativo na quantidade de repetições. Vc já viu isso? Conhece alguém que já utilizou essa estratégia?

[@leonardoalves5432]

#PULLDOWN Qual a diferença entre PullDown na corda e o PullOver, qual é melhor e como incluir esses exercícios na periodização.

[@mariborges2819]

O Pulldown é chamado de pullover na polia alta as vezes, mas o pullover original é feito com halteres

[@halfnatty225]

O pullover com halter é um péssimo exercicio pra costas, porque ele é pouco específico, você tem a unica tensão na fase alongada do musculo, enquanto na fase que seria a "contraída" o pullover perder total tensão das costas. Já o pulldown é ótimo porque mantem a tensão a todo instante, tanto na fase alongada, quanto na fase contraída ou encurtada. E também sendo bem mais específico para o latissímo

[@mariborges2819]

@@halfnatty225 real

[@viniciustristao5092]

#Pulldown É necessário colocar algum exercício para a região da Lombar no treino de Dorsal ou com esses 3 padrões a Lombar já irá ser bem recutada ? (Exemplo: Hiperextensão Lombar ou algo do tipo)

[@halfnatty225]

Isso que ele passou não fez contando com a lombar, a lombar irá trabalhar principalmente em exercícios livres para costas, como uma remada curvada na barra, cavalinho ou uma variação de deadlift. A maioria que ele mostrou no video, são exercicios estáveis, que não precisa da estabilização da lombar ou uso dos eretores

[@gu9239]

#pulldown, Brunão, quando eu for estruturar uma dieta de cutting ou bulking devo manter o consumo calórico mesmo em dias de descanso?

[@valdineisantos5701]

tudo para um treino de ombro, por favor

[@erickcunha4804]

O serrote conta como plano sagital?

[@pauloandremouraratzke585]

Top

[@rianalexandre9590]

#pulldown Fala Brunão. No vídeo de ponto fraco vc citou q 3 séries até a falha para um músculo já garante um bom estímulo p hipertrofia. Considerando q um individuo faz 10 séries p um músculo, então seria válido trabalhar com 3 séries até a falha e 7 séries mantendo reps na reserva? Para 12, 16 ou mais séries, pode manter a msm lógica (3 até a falha e o restante na reserva)?

[@brunosouza7033]

#pulldown Serrote se encaixa em upper back ou plano sagital?

[@maracujazwttx2771]

plano sagital, mas lembre-se de tentar manter seu troco mais paralelo ao chão, pq se vc ficar muito inclinado o foco já vai ser upper back

[@cacadordeyonkou6693]

Vale a pena fazer puxada triângulo?

[@gabrielzanoto8871]

O vídeo ficou muito bom, mas o suvacu está muito cabiludu

[@guintter]

top

[@matheusneri4517]

Preciso escolhe os exercícios nessa ordem ou posso mudar o plano ?

[@pedrotavares4142]

#pulldown Brunão, ouvi dizer que o bíceps se beneficia de ser trabalhado na posição encurtada (exemplo: rosca spider ou rosca scott), é verdade isso?

[@Eiei_tu]

E o levantamento terra? Se encaixa onde e como?

[@tigotigoify]

Também queria saber

[@alanwillian]

E o Rack pull (meio terra) compensa incluír no treino de costas?

[@halfnatty225]

Pouco trabalho das costas, ideal seria um SLDL, stiff leg deadlift ou hiperextensão de lombar

[@JesusLveYou]

Bruno, eu treino a 1 ano e to sentindo muito mais o antebraço no treino de costas o que posso fazer pra melhorar?

[@zwryy7622]

Começa a usar strap

[@Nicolas_Asafe]

Treina antebraço

[@luanfernandes353]

lembrou a senha do canal

[@pedromurilo6986]

😂

[@Joaovictor-wt8do]

#pulldawm

[@kombatocaixasdosul2670]

#pulldown

[@tigotigoify]

Todo mundonquerendo saber onde o terra se encaixou nesse contexto, queria muito saber também

[@brunosm_]

@@tigotigoify terra não é pra costas

[@matheusmachado9694]

Brunão perdoa a ignorância kkk mas pq é considerada uma “remada alta ISO lateral “ e não uma puxada inversa ??

[@willianmiquelissa3977]

E TERRA?

[@Eduardo-u1i1c]

E remada serrote unilateral

[@VictorBS15]

E o TERRA?

[@teslaalfa369]

Brunão, barra fixa com pegada neutra entra no plano frontal ou sagital?

[@maracujazwttx2771]

Depende do quão perto teu cotovelo vai estar do teu tronco, se vc estiver passando o cotovelo muito próximo do corpo, já fica no plano sagital

[@ludylindo]

boooa

[@pedroferreira5231]

Vídeos curtos são bem melhores Brunão

[@adrianreis9399]

Que milagre é esse?

[@ratoclipss]

#pulldown

[@Lucstwo]

#pulldown

[@feltons4293]

#pulldown