NOVO TREINO DE MEGA CRESCIMENTO PARA SUAS COSTAS! TOP 5 EXERCÍCIOS PARA DORSAIS

Рет қаралды 46,815

Күн бұрын

Пікірлер: 94

@apdias1010 Ай бұрын

1 Remada curvada c halteres 2 Remada baixa triangulo ou serrote unilateral no cabo ou halter 3 Remada baixa pegada aberta 4 Puxada alta triangulo 5 Hiperextensão banco romano ✌️😎

@fabricio_luz__2057 Ай бұрын

Não tenho banco romano

@luiizfsn 29 күн бұрын

@@fabricio_luz__2057substitui pelo meio terra!

@FBA41 4 күн бұрын

Tenho aprendido muito vc é fera q Deus te abençoe muito

@manuelbumba3510 21 күн бұрын

Aula super top. 🤝

@Bere1544 Ай бұрын

Top pacho, mais um aulão!!

@18mikee_ Ай бұрын

Aulas e aulas 👏👏

@adrianocarneiro5048 Ай бұрын

Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼

@josceliovieira5931 Ай бұрын

pacho muito top o trenó de Costa👍💪🙏🙏

@Eduardgomes Ай бұрын

1 remada curvada com halteres+ progressao de carga 2 remada baixa com carga pra 8a12 rep + rest pause de 10 seg 3 remada com barra , pegada aberta 4 puxada com triângulo + drop-set 5 banco romano para lombar 💪🏻

@fabricio_luz__2057 Ай бұрын

Não tenho banco romano

@Eduardgomes Ай бұрын

@@fabricio_luz__2057 faz meio terra , já serve pra lombar 💪🏻

@fabricio_luz__2057 Ай бұрын

@@Eduardgomes tem esse também

@Pedromodoprime Ай бұрын

Pacho faz um vídeo de como fazer uma periodização para treinos de força

@Gersonneto88 Ай бұрын

O melhor!

@silviorocha6090 Ай бұрын

Estou no nível intermediário.

@leandropereirasantos7457 Ай бұрын

Mais uma aula sensacional do melhor educador físico do Brasil na atualidade, parabéns meu amigo me diga uma coisa onde eu consigo comprar uma camisa igual essa que você tá usando?

@FabricioPacholok Ай бұрын

Consegue sim irmao, link na descriçao do vídeo “BASERK” 💪

@evertoncampos4710 Ай бұрын

Treino de costas é uma arte!

@PAULOHENRIQUE-yu4te Ай бұрын

galera o curso dele alem da genetica é top vale muito a pena melhor de todos parabens pacho obs : meio terra ( esse é top ) kk

@chris1741 Ай бұрын

Por en quanto eu assistia o video, eu estava pensando: "o que sera que o Pacho acha que é ser intermedio ou iniciante?" E no final a pergunta veio no momento certo. Treino a 2 anos e meio, sinto que sou um iniciante-intermedio, mais iniciante que intermedio.

@carlosp.4573 24 күн бұрын

Natural esse pensamento cara. Eu treino faz uns bons 8 anos e treinar costas até hj é sempre um desafio, contrair corretamente as costas é bem difícil.

@smm38038 Ай бұрын

Muito bom! Só uma dúvida: a série válida significa "ir até a falha", né?! Obrigada ❤

@f_bravo Ай бұрын

Uma das melhores Smartfit do RJ n tem essa máquina. A gente tem que improvisar um banco no cross. Não fica tão bom.

@jacksonsilva4409 Ай бұрын

Vou testar na terça-feira

@I.N.A 24 күн бұрын

Banco romando é lenda em academia.....só vi uma vez em anos atrás. Será que o povo parou de comprar pq ninguém usa? Na remanda baixa de triangulo, se fizer aquele balanço para trás, será que pega um pouco de lombar com intuito de fortalecer?

@robsonifero7134 Ай бұрын

Pacho, a remada curvada na polia não é uma boa? Tem muita diferença em relação a com halteres?

@cainarodrigo4761 Ай бұрын

Pacho, boa tarde!! Cara, eu tenho umas das escápulas presas, o ideal seria fazer mais os exercícios uni laterais?

@Eltonarsenal1 Ай бұрын

Como saber o nosso nivel, segundo sua avaliação? Ja tem algum vídeo sobre como podemos ter parâmetros para medir ? Talvez seja uma pergunta boba, mas pintou essa dúvida agora

@viniciusa.jardim8991 Ай бұрын

Sugestão... Treino de costa ou ombros pra quem tem epicondilite lateral

@jfernandoarruda8830 Ай бұрын

Já fiz várias perguntas para vários treinadores ninguém responde essa pergunta quais exercícios evitar, substitua esse exercício por outro parece que é segredo.

@viniciusa.jardim8991 Ай бұрын

@@jfernandoarruda8830 o pior pra mim é elevação lateral, academias pequenas q nao tem máquina é muito difícil substituir. Comecei a fazer no cabo com aquelas tiras de tecido q as mulheres usam pra fazer perna, chutando pra trás, apoiando só no antebraco, sem segurar no pegador. Parei de sentir nesse exercício, mas nao é a mesma coisa q fazer com halteres. Mas o q ferra mesmo é o treino de costa com carga alta, no outro dia é um inferno

@viniciusa.jardim8991 Ай бұрын

@thiagocaldass Ай бұрын

meu top 5 é parecido, mas acrescentaria a barra fixa com carga!

@jfernandoarruda8830 Ай бұрын

Dúvida no nível da pessoa, seria tempo de treino tipo classificar por tanto tempo de treino ou classificar pelo tamanho " shape" da pessoa?

@gabrielmaciel3971 Ай бұрын

remada na máquina pode substituir a remada baixa ? Qual pegada (supinada, promada, martelo) ativa mais as asas da dorsal ?

@lucasdoura Ай бұрын

Sim, pode ser feita na máquina tbm. A remada baixa triângulo, você pode substituir por uma pegada neutra na máquina. E a remada baixa aberta, por uma pegada pronada na máquina. Obs: N existe pegada martelo kkkkkkkkkkkkkkk... mas eu entendi a mensagem. É pegada neutra, pronada e supinada.

@gabrielmaciel3971 Ай бұрын

@@lucasdoura Tmj irmão, fortaleceu grandão! Você é um cara entendido kkkkk

@alexandremantovaniaomx Ай бұрын

Pacho a berzerk é compra internacional????

@gustavog.m.45 Ай бұрын

manda um salve pachooo

@jhonathancollins8362 Ай бұрын

É quase o treino que faço, com poucas diferenças. No primeiro faço com barra. E no terceiro exercício, faço na máquina.

@drakyros3086 Ай бұрын

Esse do halter parece + interessante que a barra no pico de contração e por ter menor desgaste

@jhonathancollins8362 Ай бұрын

@@drakyros3086 essa observação é válida. Já fiz com halteres. Mas faço com a barra pq a maioria dos atletas dele faz com a barra e tem dado resultado kkkk

@mt-4759 15 күн бұрын

Com barra acho menos lesivo tbm, por isso os atletas usam…

@JCRESPO-sb8dk Ай бұрын

Putz fiz treino costas ontem. Daqui 4 dias vou fazer esse treino

@YuriCampagnolli Ай бұрын

Pacho curte muito treino de Costas com ênfase em remadas. Todo treino que ele grava de costas ele fala em algum momento que é ênfase em remadas kkkkkk Não julgo, prefiro remadas do que puxadas kkkk

@gustavobento9480 Ай бұрын

To saindo do nivel frango para o nivel iniciante. Acabo de completar 12 meses.

@eduardodalloglio3531 Ай бұрын

Vamo que vamo .... Aspirante ao nível Frango Graúdo 😂😂

@jefersonsilvachaves6009 Ай бұрын

Pacho esse treino daria para montar um ABCD ou ABC?

@thiagogodoy9464 Ай бұрын

Ta … Mas explica pra que serve aquele exercício que o cara tá fazendo lá atrás do pacho em 10:00 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@FabricioPacholok Ай бұрын

😅😅😅😅

@jfernandoarruda8830 Ай бұрын

Um exercício para hiper avançado poucos chegaram a esse nível

@thiagogodoy9464 Ай бұрын

@@jfernandoarruda8830 🤣🤣🤣🤣

@paulinhosantos3394 Ай бұрын

Achei que só eu tinha visto, já ia comentar também kkkkkk. Sou novo na academia, mas já vi bastante vídeos, e nunca vi nada parecendo 😅😂

@thiagogodoy9464 Ай бұрын

@@paulinhosantos3394 só não repita !!! 🤣🤣🤣

@JoaoSantos-me6oe 6 күн бұрын

Oq seria uma serie válida?

@santanaasprostreet1318 Ай бұрын

Falam que o melhor exercício para as costas(largura) seria puxada alta aberta, e ninguém mais indica e nem faz ? Eu uso como o primeiro exercício, estou errado então?

@PauloHenrique-lk8je Ай бұрын

Se o seu foco é largura, então começa na puxada aberta mesmo,melhor ainda se conseguir fazer barra fixa

@AmukaAposentado Ай бұрын

Amanhã é dia de ficar largo atrás 😂

@GuilhermeGP17 Ай бұрын

O mais indicado para quem folga no final de semana é, já na segunda-feira, fazer um treino intenso pra ficar bem largo atrás

@charlesartus3709 Ай бұрын

Lá ele em!! Kkkkkkk

@AmukaAposentado Ай бұрын

@@charlesartus3709 kkkkkkkk

@AmukaAposentado Ай бұрын

@@GuilhermeGP17 daquele jeito 🪽

@rafaeldahora6512 Ай бұрын

Laele!!!

@yanatelli1 Ай бұрын

Poderia colocar terra no final

@wellingtonsales4108 Ай бұрын

Vamos começar com O exercicio qeu mais gosto REMADA CURVADA COM HALTERES…… aaaaah Pacho …. 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ serio isso?

@paulocruz8804 8 күн бұрын

Valdemar Guimaraes fala que remada tem que ser remada, e não parar no centro , rsrsr...quem devo seguir ? eis a questão rsrsr

@GamePass-e7e Ай бұрын

O que seria 3 séries de 8 a 12 ? 8 a 12 repetições conta uma série ou 3 vezes 8 a 12 repetições contaria uma série ?

@jacksonsilva4409 Ай бұрын

Você pega um peso que aguenta fazer entre 8 e 12 repetições cada série. Se não aguentar chegar a 8 está pesado e se passar de 12 está leve. Aí você ajusta o peso e conta 3 séries quando achar esse peso adequado.

@henriquewes Ай бұрын

Só cuidado aos inscritos com a parceria com a Landerlan.. comprei e não entregaram e não respondem

@faeldking Ай бұрын

só não esquece de avisar o pessoal q pra construir uma dorsal q preste, são no mínimo 5 anos.

@matheusazevedo2554 Ай бұрын

A verdade é triste😢 😂😂😂😂

@franciscotavares2629 Ай бұрын

o que esse cara em 10:00 ta fazendo ali atrás? jkkkkkk

@Rodhamigo1 Ай бұрын

Sou quase galinha da Angola 😂😂 médio avançado

@jonilsongomes4646 Ай бұрын

Não entendo pq só 1 série válida para intermediário, iniciante então nem faz kkk

@wesleycarvalho3065 Ай бұрын

É porque até chegar na válida normalmente você faz 2 a 3 séries, as vezes até mais, até achar carga, aquecer, enfim.

@saukkonen1328 Ай бұрын

Esse treino não é pra iniciante...Iniciante não faz 5 exercícios pra um grupamento. E, claro, tem o que o Wesley falou ali em cima somando com o fato do iniciante raramente conseguir chegar na falha, que é o princípio de uma série válida

@leonardodelyrarodrigues3752 Ай бұрын

De fato, iniciante não faz série válida, ele ainda tá aprendendo do o movimento e ganhando coordenação.

@ruanflowers7756 Ай бұрын

@@wesleycarvalho3065mas isso é só no primeiro exercício

@mt-4759 15 күн бұрын

Tenho 1 ano e 8 meses posso me considerar intermediário?