INIMIGO RESPONDE 🌱 - Como um natural DEVE MONTAR SEU TREINO? E + 🔥

[@marcos07356]

Meu inimigo preferido , só faltou um exemplo prático para fixar, tenta trazer mais um vídeo para aprofundar nessa questão de divisão 🙏 .

[@JOSEPH.01]

Brunão, sobre densidade muscular qual a melhor forma de aumenta-la, OBS tenho uma enorme dificuldade de trazer isso pros braços mesmo tendo um baixo percentual de gordura.

[@dzn7368]

Brunão, tô treinando a 3 anos, mas comecei a levar mais a sério e estudar mesmo sobre a 1 ano, não tenho ponto fraco pq tudo é fraco, Upper/Lower/descanso/Upper/descanso/full body sería bom pra construir carne sem visar ponto fraco? Claro que equalizando o volume de músculos grandes em volume moderado para baixo. Se puder me responde ou faz um vídeo sobre ❤

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Teu comentário me lembrou de um vídeo "How To Get Massive In Three Months | Gain 25 Pounds of muscles" um vídeo de um canal gringo chamado Sal's Classic Bodybuilding Archives, só por legenda automática pra português que dá pra entender tudo. Nesse vídeo que eu vi basicamente é um cara que teve esse mesmo problema que o seu e ele consegue resolver com a ajuda de um cara e no vídeo tá toda a instrução.

[@dzn7368]

@@leonardodelyrarodrigues3752 Pesquisei e vi o vídeo, basicamente é uma divisão fullbody de 3x na semana só com exercícios compostos tendo somente 1 isolador(Agachamento livre, supino reto, remada curvada, puxada pulley frente, desenvolvimento militar e rosca com halteres).

[@Leonan.Pereira]

Mano, foca em progredir cargas num upper lower 4x. Upper(2 exercícios para costas, 2 peitoral, 1 ombro, 1 bíceps e 1 tríceps) Lower(1 agachamento/leg press, 1 extensora, 1 flexora, Stiff, panturrilhas, abdominal). 3 séries por exercício, sendo 2 válidas (1ª serie 5 reps com 50% de uma carga que tu faria 10reps, 2ª e 3ª com carga para 8-10 reps) Estipula metas de cargas pra te ajudar a manter o foco. Depois de uns 6 meses vai notar uma diferença absurda no shape e na força. O básico sempre funciona.

[@dzn7368]

@@Leonan.Pereira vlw mn, realmente funciona e já uso nos meus treinos tem uns meses, trabalho sempre com faixa de repetições, progressão e volume controlado, além de aplicar as feeders e warmups. Obrigado por comentar ☺️

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Aconteceu pior comigo, uma carga que eu ia fazer acho que aumentei a carga e fiz 7, abaixei pro peso anterior que fazia 12 e fiz 4 repetições, na primeira saiu 7 e na segunda 4, outra vez eu tava fazendo um peso e carga e de um treino pro outro regredir muito a minha quantidade de repetições no treino seguinte que tinha esse exercício diminui a carga e fiz poucas tbm, sendo que ambos os exemplos era o primeiro exercício, o corpo é esquisito e as vezes dá esses bugs. Aí eu tenho que progredir de novo desse ponte de partida até voltar onde tava ao longo de vários treinos, é do nada que dá essa regredido absurda e eu perco força definitivamente.

[@theohardtsilva2699]

Quando usar série de aquecimento e preparação?

[@theohardtsilva2699]

Fala Brunão, como identificar a fadiga? É pela dor no musculo? Posso treinar com dor no musculo que iria treinar?

[@JOAOVICTORc7]

Fala Brunão ❤

[@dav1sb]

Muito provavel que se perdeu rep deixando na reserva é pq deve ter descansado pouco

[@joao7133]

Exato, pensei nisso. Por isso é bom controlar até a quantidade de descanso, anotar isso. Exemplo: 10 rep (1reserva, 5 minutos de descanso) Ai na semana seguinte o cara tenta as mesmas 10 rep e só sai 8, mas o cara descansou 2 minutos por exemplo, aí ele já sabe o motivo. Tem semanas que vc tá se sentindo bem e mesmo descansando menos vc faz mais, mas em dias q vc tá cansadão é bom fazer o contrário, descansar mais pra fazer o mesmo tanto 😂

[@dav1sb]

@joao7133 então, musculo grande, para eu voltar full. Vai uns 3 min

[@Rodrigo-qw5ys]

brunão ta parecendo o arqueiro verde

[@Allan0407]

Brunao barbado? Fala o ciclo de minoxidil

[@danielzsmash1337]

faz um video: como montar um treino com foco em jiu

[@Biglu21]

Ele já fez

[@mariborges2819]

0:39 é o Edward, do Fullmetal alchemist clássico. Valeu Brunão, tava com essa dúvida pq carbo baixo pegando carga alta pra 4-6 é difícil, msm com o reconhecimento( aconteceu comigo pelo menos) sempre ia com uma carga menor do que o habitual. Fiquei com medo de não conseguir progredir ou msm manter oq já vinha fazendo, e acabar perdendo rendimento e resultados. Eu fui indo no feeling msm, buscando sempre a falha total, focando na amplitude e qualidade do movimento, já que meu volume é baixo. Meti uns rest pause em algumas situações que eu julguei necessário, pra realmente me certificar que tinha falhado, pq a percepção de esforço( como vc msm falou) fica prejudicada. Aproveitando, faz um vídeo sobre back off set, pls

[@jarvanlottbrokk]

A única técnica avançada que uso é cluster set(não que as outras não funcionem, mas acho a cluster perfeita para se encaixar na temática da progressão contínua de cargas), a uso, quando não estou conseguindo progredir carga nem mais de 1 repetição por semana, por exemplo, se em uma semana faço rosca w com 18kg(cada lado), e na próxima n consigo superar 2 ou mais repetições, coloco 1kg de cada lado, faço 3 reps, descanso 20s, mais 3 reps, 40 segundos e mais 3 reps, o corpo humano é muito perfeito, porque na próxima semana, já consigo fazer 6 ou mais repetições com 19 kg, algo que demoraria muito tempo pra aumentar, eu encurto em 2 ou mais semanas, n são todos os músculos que funcionam assim, mas bíceps, tríceps, ombros e trapézio, eu corrigi falhas assim.

[@joao7133]

A intensidade cai muito quando reduzo o carbo, mas percebo que mais difícil que manter cargas altas é você fazer repetições mais altas. Por exemplo: Se eu comer menos ou dormir mal, acho mil vezes mais difícil reproduzir 15 reps da semana anterior do que 8. Se eu tentar as 15 (recorde anterior) eu faço umas 10 morrendo, enquanto caso eu tentasse reproduzir um recorde de 8, eu faria uns 6-7. Então ao menos pra mim, o "prejuízo" parece menor com cargas mais altas. Isso acontece por que eu costumo fazer de forma mais consciente e levemente mais lenta quando faço altas reps, isolando bastante o músculo. Enquanto em reps abaixo de 10 eu usufruo muito mais da explosão, e eu tenho mais força explosiva do que resistiva, aparentemente kkk.