Como Perder a GORDURA e Ganhar MÚSCULO ao Mesmo Tempo | FIQUE DEFINIDO

Resultados em menos de 30 dias por R$44,80 laerciorefundini.com/lalaflix/

[@ricartbarreto7085]

Quero fazer uma consultoria mano

[@jacksonleonardodasilva1444]

Esmagreci???

[@0008rrc]

quero fazer a consultoria mas nao consigo entre no link.

[@heberthert1513]

5 escolha comida boa 4 defina horários estratégicos 3 faça cardio 2 medição periodicamente da evolução 1 descansar bem

[@andersoncbarcellos]

Realmente percebi que balança não revela muita coisa, eu por exemplo tenho 1,78 de altura e comecei na academia com 88,5kg em 30 dias fui para 84kg e agora com três meses estou com 89kg. O que mudou pra mim foi que a camisa que usava e apertava na barriga, agora aperta nos braços e tórax.

[@kauanjunior2806]

Eu também kkkkkk

[@borgesredes]

Idem

[@MADARA-nf3qn]

Sim massa muscular pesa mais do q gordura

[@josbivisivsohsj]

Tenho 105, quero chegar no seu peso 89 😂😂😂😂 eu também tenho 1,77

[@andersoncbarcellos]

@@josbivisivsohsj Pois é, infelismente eu perdi muita massa muscular pois estou parado faz uns 6 meses por conta de uma cirurgia que necessito fazer! Perdi em torno de 12kg

[@heliomuxanga242]

Meu treino melhorou substancialmente com as tuas dicas. A dose de humor que colocas nos videos torna-os ainda mais faceis de ver ate o final. Es simplemente bom no que fazes. Abraco de Mocambique

[@IvanGuedes]

3:41 meu abdômen é bem marcado. Há apenas uma única marca, bem saliente e arredondada 🤣🤣

[@Vlad-et8tu]

E um buracão no meio.

[@annonnymous-z8t]

One pack. 1 gomo só.

[@pauloviegasmotorsport]

Amigo Laércio, eu não só subscrevo o canal e dou like, como ainda guardo os teus vídeos rapaz. Gosto muito da tua forma de apresentar como malhar na academia... ou como se diz aqui em Portugal... malhar no ginásio. Um abraço do outro lado do Atlântico.

Opaaa, muito obrigado Paulo! Valeu pela ajuda amigo, um abraçooo pra Portugal

[@Bomberjoxer]

Aqui no Brasil se você tem mais de 50 anos você faz ginástica, até os 49 é academia mesmo 😅

[@andresouza8131]

Laercio continua com essa pegada informativa, divertida e natural dos seus vídeos! Trazendo para todos conhecimento de uma forma muito bacana! Parabéns!

[@jesus94]

Rapaz, essa dica 1 já valeu o vídeo! Não sabia que podia abrir mais o déficit calórico quando vc está bem gordo!

[@barbarasaes1411]

Me preparando para o cutting, graças a deus encontrei esse video porque estava cheia de medo de perder músculo 😅

[@victornascimento1165]

Você é o melhor canal de dicas de musculação que existe hoje no yt, mri treino é outro gracas a você! seu trabalho é incrível, parabéns irmão 🙏🏾

[@flaviacosta265]

Esse cara é demais 🤣🤣👏👏

[@joaosimoes773]

@@flaviacosta265 çdxxxxxx de

[@eutomaz]

Eu nunca consegui entender como faz um cutting, muito obrigado por explicar

[@AnaCecíliaOmetto]

Existe treino antes de conhecer o Lalá e depois de conhecer o Lalá. Ensinamentos e dicas valiosas!

[@hugofernandes9643]

Cai de paraquedas aqui. Vídeo dinâmico, conteúdo bom e bem humorado. Me diverti até vlw. !

[@mariafernandanevescarvalho1885]

Você brincou da menstruação e é óbvio você não vai saber (rsrs), depois que adotei as estratégia de inserir o cárdio (em horário diferente) no meu treino, caramba!!, meu fluxo sanguíneo melhorou muito, o enxasso diminui e as dores ficam mais suportáveis.. Fica a dica para a mulherada!!😂

[@GuiAntonioli]

Claro, impossível o Lala saber sobre menstruação, só uma mulher pode saber sobre isso. Igual às mitocôndrias que ele cita nos videos, ele só pode falar por que ele TEM e não por que leu em estudos. =)

[@jesus94]

Diminuiu o "Enxasso"! Que bom né!

[@krabappelskinner1829]

Inchaço *******

[@ronneyoliveira9425]

​@@jesus94achei que os caras iam perdoar kkk mas não perdoou 😂😂😂

[@quedimarodrigues5307]

​@@ronneyoliveira9425É. Não PERDOARAM.

[@gigatiago]

Laércio, dica para alimentação em Cutting, para ter muita saciedade é a Abóbora Japonesa "Cambotia" assada no forno ou Airfryer, fica muito boa e da uma saciedade absurda, outro pra fazer como salada é a beterraba, muito bom tbm, carne de porco como lombo e outras partes que tenham pouca gordura, carne suína tem mais % de proteína que frango ou bovino, preço semelhante ao frango, e da muita saciedade

[@andremenezes6351]

Que bom. Gosto muito de bisteca.

[@eduardopedrosa1038]

Sempre compro bisteca e pernil. Claro, tirando as gorduras da peça

[@marioreis7440]

leitoa a puruca serve ??

[@msmanzoni]

Lá vamos nós aprender mais com o Lalá.

[@gildileneferreiraduarteval8797]

Me chamo Fernando, peguei as dicas do Laércio, tinha vergonha dos meus braços treinava na cademia só braço acho o máximo ter um braço forte mais ñ conseguia, aí comecei a acompanhar as dicas do Lá Lá treinos pra braço já estou treinando a 2 meses e estou muito feliz com o resultado treinando na minha cademia em casa com as dicas do Lá Lá 44 de braço show continui assim amigão

[@matheusbueno4696]

44 e muita coisa mano ta muito bom

[@matheusbueno4696]

Mas treina o resto tbm

[@pedronascimento6517]

Meu basal ta em 1835, 30% de BF To fazendo dieta de 1700 calorias treinando A B Descanso Daqui a 2 semanas pretendo baixar mais 200 calorias

[@clebersonlima3553]

Boa noite Laércio...Estou ficando com o corpo show de bola, o problema é a perda de gordura abdominal, faço uma dieta com pouca caloria, com frutas e proteínas naturais...mesmo assim, tá osso perder essa gordura localizada!!

[@dl6520]

Se sua dieta tá certa e só acreditar no trabalho que tem gordura que demora tempo pra descolar blz

[@Nikaksksj]

Que Deus abençoe a todos AMEM GLÓRIA a Deus

[@alinedias4673]

Me divirto vendo seus vídeos, muito boooooom. E sua didática é maravilhosa, parabéns!!!

[@mary52873]

Lalá não perco nenhum vídeo seu... Continue com essas dicas incríveis.

[@raffatheeagle4204]

Show de dicas...valeu Lala..já sou fã do canal !!! 💪💪

[@danilogoncalves765]

De todos q já vi é o único q dar explicações sem ser chato, e sem enrola pra entrar no assunto, por q isso sou escrito. Parabéns vou criar vergonha e começar a malhar... Vlw (Os3F)

[@pedrohumbertosilva4683]

Força 💪 🏋️‍♂️ aumenta a resistência e chega ao resultado. Vlw Laércio pelas dicas e ótimo conteúdo

[@gelzorzi8899]

Como saber qual o percentual de gordura do corpo?

[@Libertario_store]

Eu faço cardio de 20km. Todos os dias eu saio, ensaio, olha a rua, pego a motoca e vou.

[@aronricardo9319]

Minha dúvida: Eu sendo falso magro, tenho gordura abdominal e um pouco no peitoral, essas dicas do cutting podem ser aplicadas a mim? Eu ouvi em outros locais que pra quem é falso magro, o ideal é ganhar massa muscular e manter um cardio razoável. Obrigado Laércio, tenho maratonado o seu canal recentemente e gostei, várias dicas boas, principalmente de como executar melhor os exercícios. 1,80 de altura 87 kg

[@-cley-5251]

up

[@andrelinhares5377]

Depende do seu falso magro cara. Vou contar minha experiência como um falso magro: Eu comecei um acompanhamento a uns 4 meses atrás e estava na categoria de falso magro. Estava com 1.79 de altura, 88kg, 18% de BF e já estava treinando a uns 5 meses sem dieta. Apesar de eu não ter aparencia de uma pessoa gorda, eu estava mais roliço e com a pochetezinha(não aparentava o corpo ter o corpo de quem treina). Nos 4 meses de acompanhamento eu consegui sair de 18% de bf para 10%, perdi 14kg. Minha massa magra saiu de 35% para 42%. Hoje sim, eu sinto uma estética mais agradável no meu corpo. Não acho que ganhar massa muscular para mim seria adequado mesmo sendo um falso magro. Detalhe, não usei nada de hormônios. A parte ruim agora é que eu estou tendo que adaptar minhas bermudas, se não ficam todas caindo, kkk

[@dml1992]

@@andrelinhares5377 tava desse jeito também, 1,79, com 92 kg, mas de roupa, não aparentava estar gordo, porém quando tirava a blusa era aquela pochete horrível e flácida. Não iniciei com acompanhamento, mas fiz dieta de déficit calórico misturado com crossfit, 5x na semana. Em 6 meses, cheguei ao meu peso, 80kg, com o corpo bem mais harmônico. Mas com certeza, ainda longe da perfeição.

[@osielsarmento7726]

Tô fazendo cutting a um mês tô percebendo resultados nos meus músculos mas a barriga não tá sumindo

[@marciasantos8941]

Faz vacuum e toma probiótico

[@lucas6496]

É assim mesmo, no abdômen costuma ser a última a sair.

[@brandaomarcos4669]

@@marciasantos8941 Vacuum não faz perder gordura e já tem centenas de vídeos explicando isso.

[@marciasantos8941]

@@brandaomarcos4669 Eu não afirmei isso ali, eu apenas sugeri duas coisas que ajudam a diminuir a barriga. Se ele ja está fazendo dieta e treinando é a base pra emagrecer e perder barriga, mas existem coisas que auxiliam a melhorar o aspecto da barriga "grande".

[@brandaomarcos4669]

@@marciasantos8941 Vacuum não é uma delas, isso é ilusão.

[@capellaozoio2823]

Schow de dicas! Informativo e descontraído! Parabéns pelo belo trabalho!

[@Samurai-mi6cp]

Obrigado por todo conhecimento compartilhado Laércio! Tem me ajudado muito!

[@Kolfzeira]

Lálá, eu acordo 5:10 todos os dias de segunda a sexta pra ir pra escola e sábado e domingo eu acordo 8h da manhã, como faço com as refeições?

[@ederson.dolisne]

Melhores dicas... Melhorei demais nos treinos depois que comecei a seguir... Parabéns Lá Lá ...kk

Sucesso Ederson!

[@lfjo23]

Suas dicas ajudam demais, muito orbigado pela qualidade dos vídeos. Grande abraço.

[@Miiferrei]

Laércio é um cara que explica as dicas com clareza e além disso, ele é bastante carismático.

[@gabrielsullivan399]

Namoral? Tu é foda KKKKKK informação p crlh e entretenimento demaisss! Parabens meu mano, continue assim ! 💪🏻

[@gabrielsullivan399]

+1 seguidor

[@danillo229]

Vídeos diretos, engraçados e esclarecedores. Parabéns cara. Vc e o Rani são demais

[@nikkimartins4570]

Como fazer os cálculos? Quanto tempo devo fazer de cardio?

[@johnnieballantines8965]

112 kg de pururuca bem distribuídos em 1.80 altura. Menos mil calorias vou comer só alface o dia todo?

[@heriveltonjunior6462]

Como faço esse cálculo que ele falou no início do vídeo? Tenho 1,74 e 96kg

[@vulcanobrpedrohenrique8410]

É muito difícil to em bulkin e to me achando um buldogue rs. Bati 100 kilos já to querendo fazer culting. E na real to perdido pra caralh...

[@thaisabreu1427]

Tô na mesma.. quero perder a barriga que não para de crescer .. desespero

[@suzanasilva1845]

Adoro suas dicas Lala, não perco um vídeo ♥ Faz vídeo da balança sim, tem muitas pessoas que ficam fissuradas nela.

[@umbeloninguem90]

To com cerca de 85% de massa magra, e uns 14~15% de gordura no corpo. Vejo que parte dessa gordura está na barriga e nos flancos. Além de treinar forte, quanto de cardio é interessante fazer? Tenho feito dia sim/dia não 30 minutos. Posso fazer todo dia? Todo dia e aumento o tempo? Quero secar essa barriga logo mas essa disgrama não some.

[@fiscallg]

Up

[@lucas6496]

Não tem mistério, é déficit calórico + treino. Procure conciliar a redução calórica com o aumento do cárdio de maneira progressiva e controlada. Por exemplo, comecei meu cutting com x calorias e 10min de cárdio por dia. Enquanto meu peso estiver caindo, mantenho assim. Vai chegar um momento onde ele vai estabilizar e aí eu reduzo mais um pouco as calorias e aumento mais um pouco o cárdio (5 minutos por exemplo). Vai seguindo essa estratégia a cada estagnação e você conseguirá preservar bem a sua massa muscular.

[@MurdaMurda.]

Quanto menor o BF, menos calórias tu ingere pra poder emagrecer Se tu consome 2500 e ta emagrecendo, chega uma hora que 2500 tu vai estagnar, ai tem que ir abaixando cada vez menos, mas mantendo a proteína

[@skycutter9275]

toma ioimbina vai queimar muita gordura abdominal

[@umbeloninguem90]

@@lucas6496 Aí que ta. A uns meses atrás eu quase não perdi peso. Porém, perdi gordura e ganhei músculo. Tava com 88, e fui pra 87. Mas a diferença física ficou bem visível. Por isso acho que não é interessante eu me apegar a balança. Mas eu vou continuar como tenho feito, e ir diminuindo as calorias aos poucos. Costumo contar as colheres de arroz que coloco (10 colheres de sopa), e complemento com carne~frango. Manterei assim por mais 1-2 meses e seguir com o cardio de 30 minutos. Se náo resolver, diminuo pra 8 colheres e mantenho os 30 min. Se ainda for insuficiente, subo o cardio. Deve dar certo. Talvez eu só esteja apressado. 🤣 Valeu!

[@MariaOliveira-bx2jf]

👍 O melhor video Parabéns meninos Laercio e Rani

[@jpauloZ900]

Faz o vídeo da balança lala. Eu uso balança,e uso o Aplicativo da Growth. Dessa forma consigo calcular as calorias. Em cutting, 2.000 kl ao todo, aí tem o gasto calórico basal e o gasto do treino. Da uma força aí na orientação da balança.

[@reidoslinks6093]

Meu metabolismo basal é quase 2.000 kkkk

[@toninhobisteca7724]

@@reidoslinks6093 o meu é 2200, é normal ou sera q eu calculei errado?

[@reidoslinks6093]

@@toninhobisteca7724 olha, depende, eu tenho 72 kg 1,80 e não tenho 2.000 cravado ainda, se vc for bem maior e pesado aí e compreensível, mas se não vc calculou errado

[@jeffersonsilva3079]

Estou num cutting eterno... tá foda!

[@Dra.AndressaGomes]

Adoro o canal 👏🏽👏🏽 muito explicativo e engraçado 🤣

[@MariaOliveira-bx2jf]

Essa informação vc num viu em lugar nenhum. Vi simmmmm , na minha própria vida. Vídeo top top . . .

[@MariaSilvaHelena]

Laércio é um gato. Esses ombros são maravilhosos!

[@yoshaaa236]

Acabei metendo um bulking sem querer tipo aumentei minha quantidade de arroz e proteína ganhei uma boa quantidade de massa mas tbm veio gordura aí agr quero secar kkkk

[@proplayer-iu4mn]

Lala vc e foda d+ a cada vídeo eu vou aprendendo + eu estava com essa dúvida do bulking e cutting eu tinha chegado aos 70 kg com 169 de altura e agr tô com 64 msm em bulking eu tava perdendo volume e não sabia oq fzr msm treinando pesado nada mudava mas vc me ajudou muito obg cara vc e d+

[@fernandosantana4412]

Salve lalazera, depois faz um video falando sobre a tecnica submaxima, explicando melhor forma de executar e tudo mais

[@DocSujoPodcast]

mano, vc é o melhor "professor de youtube" . Dou muita risada e coloco em pratica oque aprendo sempre. Quero te convidar pra trocarmos uma ideia no meu podcast

[@ramonssgym]

Fera demais as dicas, esse cara tem muito conhecimento.

[@poetajm1]

quando comecei a ver esses videos lalaianos, ao ouvir "esmagrece" não imaginava que era além de bodybuilder, psicanalista culto que lê Schopenhauer, Spinoza e cia

[@bernzin9507]

Tô longe de poder fazer cutting, agora que cheguei no peso ideal para altura 🎉 cutting só depois de 60 kg

[@thiagoloureiro3477]

Eu faço aquela pasta de feijão mexicano com carne moída e tomate. Não é tão calórico e bem completo: tem carbo e proteína pra cacete, da saciedade e é gostoso. Dá pra comer com arroz, crepioca e até aquela tortilha (rap 10) light com mussarela light e tá funcionando bem. Tirei o ultra-sobrepeso desse jeito e agora vou tirar o sobrepeso puxando ferro, já que antes estava tão gordo que nem condicionamento físico tinha.

[@Professordorgynmatematica]

Estou um passo atrás. Malho seg a sabado mas nao consigo me motivar para manter uma dieta de cutting. Mesmo querendo emagrecer...

[@willianpereira6578]

Cara vc e o Cariane são top!!os melhores do KZbin!!Parabéns!!

[@lzsikva]

Eu tenho 83 kg, tenho a altura de 170cm o imc de 28.72 com 19%de gordura corporal com a taxa metabólica basal de 1924 é meu gasto energético total é 3270 eu quero perder gordura corporal o mais rápido é o máximo que eu conseguir em dois meses qual seria a dieta ideal para eu seguir?

[@En_A_B]

Tava indo bem até a última! Dormir bem fica difícil, não tenho controle sobre isso 😢

[@edilenaoliveira5923]

Faz o vídeo sobre balança.

[@MADARA-nf3qn]

Tem que abaixar os carboidratos no cutting?

[@daianatoledo3264]

"Esmagrece" é o melhor vocabulário hahahaha, eu adoro muito esse jovem rapaz 😆😆

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Eu demoro dias pra minha digestão, as vezes arroto o que comi dias atrás, ficou cheio um tempasso, se eu fico doente e vômito, vômito oq comi dias atrás, não sei se é metabolismo baixo, mas sou ectorfo e extremamente friorento, treino pesado corro, como proteína, como bem, mas tenho pressão 5 por alguma coisa, baixíssima e como bastante, vai entender...

[@marcola5856]

Seloko fi, o vídeo veio 3 dias antes de eu começar o meu cutting vlw laercião

[@gabrielmachadoyoutube]

CANAL MAIS TOP LOUKO DA PLATAFORMA , parabéns Tio Lalá

[@marcusbighouse]

Pra quem nao curte o cardio tradicional (ficar correndo por ae). Fazer um treino mais desgastante, ou com menos intervalo entre series, ou qualquer coisa no treino que te deixe MAIS ofegante no fim, nao serve como um tipo de cardio?

[@VovoRaimunda-hl8ke]

Desa forma perde massa e não trabalha a hipertrofia

[@alissonresende9986]

Quando vai sair cutting na Iridium acadamy?

[@joaovictorsilva8548]

Obrigado Lala.

[@rodrigonlineM]

A didática do cara é foda. A edição muito massa. Gosto muito dos vídeos. Toma like.

[@imkunothereal]

Obrigado!

[@ntoaqpraelogiaroseuvideon2351]

Comer de 3 em 3 horas também faz você não sentir fome nesse tempo independente do alimento então pra um iniciante e até pra alguns mais avançados a maneira mais confortável de comer "certo" é de 3 em 3 horas pois é a mais facil de manter

[@pedrobezerrademedeiros]

Boa noite Deus abençoe sempre vc.

[@TiagoHieroglifo]

Faz um vídeo sobre as balanças de bioimpedância

[@bruno6794]

Esses caras sao feras, morro de rir e aprendo muito.

[@nickhaldem9626]

Cutting com ou sem gh?

[@alessandrostruzani9595]

Falou tudo que eu precisava saber. 👏🏼👏🏼👏🏼 Muito obrigado.

[@antoniogeraldo7181]

Então já tem dois meses praticamente que tô na academia.tenho barriga grande.ja vi que baixou um pouco,mas as vezes tô fazendo os exercícios errados.e não tô fazendo regime ainda preciso de ajuda nos treinos e alimentação

[@renatamirand127]

Como que eu sei minha porcentagem de gordura?

[@leoleo-nv8yh]

salve Lalá cadê o especial 500k lol rsrs você é top mano obrigado por compartilhar suas informações

[@marcoshenrique9744]

Legal estou neste processo esmagrecer rsrsrs e ficar mais definido

[@marcellagraca99]

Showww as dicas! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 rachei no final do vídeo 😂😂😂

[@rogeralves3858]

Como será que consigo o contato do editor dele?

[@joseteixeira3046]

como que a gente consegue fazer esses calculos? e onde?

[@dias5486]

Cara eu nem conto macro nem nada, só procuro ter uma dieta saudável, treinar pesado e descansar... Estou conseguindo crescer seco.

[@joseandrelima2973]

Vou dá uma sedada do lá, lá se garante só dá dica top. Merece uma dedada boa.

[@alienmasterd]

O único cutinng bem sucedido que eu já fiz foi da carne do churrasco.

[@jonatasprestesperes7453]

Amigo vc poderia passar uma ficha de treino pra priorização de braços e ombros e treina em casa com halteres e peso corporal?

[@luanasampaio92]

Eu tenho gastrite e refluxo. Aí sempre tenho que tá comendo a cada 3h no mínimo ou menos. Barriga vazia me dá um inchaço horrível e dói.

[@deuzivanialopes6800]

Qndo estamos fazendo treino e comendo pra ganhar massa, ganha peso mas as medidas é 1 cm apenas q evoluiu , permanece c mesmo treino , muda alimentação ? Confundi aí no final do vídeo 🥺

[@upvieiratube]

Muito bom, parabéns, ganharam um inscrito.

[@rodrigofreitas9347]

As informações junto com essa edição é top de mais kkk parabéns.

[@ricardocoatemig]

Só quem faz dieta , entende Oq ele falou no passo a passo , é muito difícil e acontece exatamente igual foi falado kkk

[@daniloferreira4998]

Cara tuas dicas são ótimas , tem me ajudado muito!!

[@liviomenino2582]

Laercio vivo fora so Brasil e acompanho seu trabalho. Moro em Moçambique, país de língua portuguesa. Topa fazer live para a galera daqui, com pagamento e tudo mais? Assim, vc divulga seu canal, seus cursos, que acha?

[@xnaitrindade]

Chocada com suas dicas! Maravilhosas!

[@vitoriojulio1219]

Comecei a treinar abdomen, ele ta grandao, mas nao está estético, quero estética

[@derisvaldosilva454]

Suas dicas são muito muito boas. Me responde aí estou fazendo cademia pra ganhar músculos devo fazer esteiras?

[@franciscodaschagasalvessoa2445]

Bom dia Laércio as suas dicas são top de mais