COMO SUPERAR O MEDO DE SER VISTO (EFEITO HOLOFOTE)

00:00 Introdução: timidez vs introversão
01:30 Como se motivar
02:45 Efeito holofote
04:40 Modulação da resposta de estresse
08:10 Redução do tônus simpático (de luta ou fuga)
10:10 Considerações finais
#saúdemental #ansiedadesocial #fobiasocial #ansiedade

[@Herolol]

De um tímido para outro tímido: Você não é tão importante assim! QUE COISA BOA! ✌️

[@Kemsera]

esse canal me ajudou muito a superar minha timidez super recomendo ver vários vídeos do canal para entender melhor sobre

[@alisson2k02_]

Obrigado... Eu acho

[@matheusmarks5736]

Se você não é tão importante assim então ficar quieto de boa na sua dá no mesmo. Não tem pra quê querer chamar atenção ou ser visto a não ser que seja necessário

[@adoniranvelleda7313]

Seloko até você aqui no canal do rafa kkkk eu estava na live te assistindo

[@hiroshi17y]

​@@matheusmarks5736 Isso não seria só mais uma desculpa?

[@leonardofournier6783]

Pra gente ver né , o cara venceu a barreira da timidez ali e foi falar com os caras mesmo assim e já aconteceu algo positivo, acabou saindo no vídeo q é algo q nunca ia acontecer se ele só ficasse na dele e não enfrentasse a timidez d frente.

[@metaquantico]

Bem observado!

[@ArthurSantos-lr8hx]

Real, já perdi inúmeras oportunidades por causa da timidez, do medo de acabar acontecendo algo ruim se eu foi interagir com aquela pessoa ou aquele grupo, sendo que são só invenções da nossa cabeça, é a nossa mente tentando prever algo que talvez nem aconteça. Sinceramente, esse canal tá me ajudando muito, era ele que eu tava procurando, simplesmente um enviado de Deus 🙏.

[@metaquantico]

@@ArthurSantos-lr8hx verdade

[@Cubiix1]

Já está com muita demanda hoje em dia. Vai aumentar mais ainda daq em diante

[@maoriplay8472]

E sabe esse cara de cabelo cacheado? Ele ficou relativamente famoso no mundo da calistenia, ele faz uns vídeo pique extaamente o que ele tava fazendo, faz exericico e fica falando

[@Brunobs15]

Esse cara desbloqueou o nível supremo da skin lendária anti timidez ansiedade e fobia social

[@rafaelgratta]

😂😂 vcs são massa

[@brunofarias938]

Coloca lendário nisso

[@matheusnunes9429]

😂😂😂

[@erickadornobelchior4785]

Cara to pensando em sair e vender picole na rua ,no carrinho, me divertir com as pessoas e desenvolver minha habilidade de venda e comunicação ,video assim ajuda bastante ,obrigado 🙏🏻

[@Ceciroch]

Penso em fazer isso tbm! Nem estou motivada pelo dinheiro! O segredo é ir conversando mais com estranhos, percebo que estou tão próxima de vender algo na rua pq já estou tão desenvolvida em falar com pessoas

[@oficialwellingtonlima6049]

Te aconselho que vá, antes me prendia dentro de casa, faz mais de 5 anos que trabalho em feira livre, e na feira é onde me distraio, onde vejo muitos pessoas, brinco, falo com as pessoas. E isso tem me ajudado muitooooo, e para completar vejo os ensinamentos e reflexões do rafa aqui no canal, são os pilares que vem me ajudando . 🙏🏼 e ainda mais, chamo o povo para comprar no meu banco da feira, sou vendedor de verduras . Eu grito, olhaaaaaa a verduraaaaaaa, chegaaaaa tá na promoçãoooooo. 😂

[@osvaldocosta03]

Queria ter essa disposição mano, te invejo

[@lanezedezede5877]

​@@oficialwellingtonlima6049maneiro. Onde é a feira? Aqui no RJ?

[@nagushi856]

Kkkkk e eu achando q só eu tive essa ideia pela comunicação. Vendendor é desenrolado, comunicativo, esperto é td q a gentre precisa,fml

[@victorsanchez7598]

Rafael, dizem que se vc muda a vida de uma pessoa positivamente, a sua existência já passou a ter sentido, já valeu a pena. O seu trabalho está mudando a vida de milhares de pessoas, então irmão, sinta o efeito da gratidão coletiva por vc existir. Vários insights incríveis. Quis escrever aqui algo mais profundo pra vc realmente entender que sou grato a vc pelo seu trabalho. Mais foco, menos ansiedade🙏

[@rafaelgratta]

Muito obrigado irmão 🙏🏽❤️

[@gui_rider]

Essa coisa de Efeito Holofote é muito real, e quando a gente aplica essa verdade de "eu não sou tão importante assim" e nos damos conta que não somos o centro das atenções como pensamos, fica muito mais leve andar na rua, puxar uma conversa e tal, descobri isso por esse canal, e só gratidão!

[@eduardomm11]

Rapaz, eu sou médico, clínico, R3 de cardiologia e o tanto que tô aprendendo com você é bizarro! Gostaria de tê-lo conhecido antes!! Muito obrigado pelo conteúdo!!

[@piatasousa6542]

[ALERTA DE DESAFABO] Esse tipo de vídeo tem me ajudado muito. Hoje no trampo, tive que atender um cliente que fazia questão de falar por telefone, não era possível então ofereci um call via Google Meet.. Tô a uma semana nesse trampo, estou em transição de carreira, logo sou estagiário. Assim que comecei a call, alguns colegas começaram a rir de mim, ou do que eu estava falando, não sei. Mas sei que me senti péssimo durante a ligação, foi muito difícil focar, comecei a sentir sintomas físicos, como dor no peito, arrepios, rigidez muscular entre outros, aquela sensação me lembrou os tempos de escola, embora tenha conseguido terminar o atendimento, me senti muito envergonhado. Durante a volta para casa refleti sobre esse episódio e passaram vários flashbacks, entre eles, uma lembrança muito significativa que já havia perdido, que está relacionada ao medo de errar. Enfim, o fato é que lembrar que rola essa ansiedade de desempenho, e o fato de ter visto vídeos do Rafa explicando e trazendo dados concretos sobre o quando NINGUEM LIGA tanto assim pra a gente, me ajudaram muito a lidar com isso, embora ainda esteja remoendo momentos como esse. Em outros tempos, já estaria planejando mudar de emprego... cidade, país etc. Gratidão pela dedicação, espero que não faltem forças para seguir. Um abraço caloroso.

[@Gustavo08061984]

Segue firme meu querido.

[@sabotadorescast317]

Fica firme, você teve a coragem que muitos ali talvez não tivessem. Parabéns e siga praticando!

[@samuelbastos1856]

Vai pra cima, mano! Seu comentário foi muito útil pra mim tbm✌️

[@Kika7307]

Siga firme, vc eh mais forte do que pensa!

[@mariaceciliafernandesossuna]

inclusive, queria deixar aqui uma sugestão: adoraria um vídeo falando mais sobre essa parte de "agir como um ator" que você falou no finalzinho

[@GustavoHSH]

Cara psicologia vai ser uma profissão com muita demanda daqui pra frente. Tiro de base meu irmão hoje com 16 anos , não sai de casa , não tem interação social fora da internet . O cara não consegue interagir com as pessoas no mundo fisico . Isso é bizarro , na minha infância eu comecei ir pra escola sozinho com 8 anos de idade e era em torno de 2km . Com 10 anos eu andava varios bairros e interagia com as crianças de varios lugares , principalmente na epoca de soltar pipa , e também jogar bola na rua ou em algum campinho de terra . Parece que hoje em dia os pais tenta proteger tanto os filhos que acaba prejudicando o desenvolvimento social das crianças. Crescem pessoas frágeis , qualquer coisa ta se sentindo ofendido, lembro que tinha alguns amigos negros e nois sempre fazia piada com eles falava do cabelo ruim e tal , e ao invez de ficar chateados , fazia piada comigo também que era magrelo e parecia uma lagartixa, e ficava tudo na zoeira sem mimimi .Quando precisa fazer algum tipo de trabalho, fazem pouco e acha que estão fazendo demais , tem a sensação que é tudo muito difícil e que só a vida deles são injustas . Muito bizarro . Eu com na idade do meu irmão 16 anos fui morar com meu pai pra trabalhar em outra cidade, acabei não dando certo com meu pai , como ja tava trabalhando em um lava jato automotivo , aluguei um kit net e fui morar sozinho , comprei minha moto e fui viver a vida . Não to me vangloriando de nada até porque eu nem terminei os estudos . Mas se você e jovem adolescente, sai dessas redes sociais , ou pelo menos pare seguir pessoas que mostra uma vida que não é real , o mundo real e totalmente diferente do que esses influencers de merda passa nos storys . Fora o tempo que vocês perdem na internet, experimentem ficar uma semana sem o celular , ou use so o wpp pra coisas importantes e vão ver como o dia demora muito mais a passar , e que vocês podem fazer muitas e muitas coisas na vida alem de ficarem rolando reels sem propósito nenhum a não ser passar o tempo . Vivam mais o mundo físico do que esse mundo digital , o futuro de vocês vão agradecer .

[@oLendario11]

Realmente, você está certo em absolutamente tudo. A vida não é fácil não, nunca foi, o que irá definir sua vida é você mesmo (e sorte).

[@Daniel.Ramos97]

Sem falar na pandemia, que só colaborou pra essa cultura de isolamento social e viver de Internet, conheço umas pessoas que nunca mais foram as mesmas, triste 😕

[@miriamrmelendez]

Perfeito. Mas só consigo ler sua opinião pela internet. Não tem como fugir. Mas diminuir esse ritmo louco.

[@hhhforce]

Mt legal seu relato. E eu concordo muito com esse negócio dos pais de hoje em dia quererem proteger muito os filhos, que acabam ficando extremamente sensíveis e sem nenhuma casca pro mundo lá fora

[@Nari-hp6jr]

Concordo contigo em tudo, e repare que hoje temos parques abertos pra praticar exercícios, máquinas para se exercitar ao ar livre e de forma gratuita mas eles n tiram a cara do celular em jogos e vídeos curtos. E pode anotar que eles não conseguem ver um vídeo como ele pq é "longo demais".

[@mariosantana4725]

Vai fazer um ano que perdi um braço em um acidente de moto. Desde então uso uma prótese de fibra de carbono com um gancho articulado estilo metal gear solid. Sair na rua amputado e/ou com a prótese sempre me dá uma certa ansiedade pois eu acabo sempre chamando a atenção (sou alto ainda por cima). Seus vídeos tem me ajudado muito. Valeu mesmo.

[@rafaelgratta]

🙏🏽

[@lanezedezede5877]

Que Maneiro 😊😊😊

[@stevepizzakk]

você é o finn de hora da aventura cara👍

[@mariosantana4725]

@@stevepizzakk hahahah obrigado

[@crisjvc]

Relaxa! Eu a vida inteira fui olhada por ter cicatrizes de acidente no rosto. Eu super bem e eles seguem com olhar de curiosidade e/ou desaprovação. Ser "humano".

[@pedrohenriqueleonardo5439]

Mais foco, menos ansiedade 🙏🏻

[@lucianaveronese]

As pessoas precisam comprar a ideia de desacelerar tambem. Desde cedo. Esse estilo de vida neurótico alimentado nas grandes metrópoles do país acaba com qqr um

[@alexandrecosta5275]

Eu vi em uma pregação, o pastor falando justamente sobre essa nossa vulnerabilidade, o homem mais forte e que pensa ter controle sobre tudo, se der uma dor de barriga vai pro banheiro e fica 3 horas kkkkk 🎉

[@ykatz2023]

Atualmente, o que viraliza na internet é alguém fazendo algo incrível, isso é bom, mas não é tudo de bom, porque no simples encontramos coisas grandiosas também e o que eu desejo pra mim deve ser o mesmo pro próximo.

[@galaxianerd5426]

Cara eu não entendo o porque da minha geração ter tanto medo de ser vulnerável assim .Temos tanto medo de desapontar alguém ,de parecer chato ,de parecer incoveniente ,de não ser tão legal assim,de passar vergonha que sequer tentamos agir .Eu já fui muito assim no passado mas hj em dia eu entendo que simplismente tanto faz ,o mundo não acaba se essas coisas que eu citei acontecer, então se torna tão fútil esse medo de ser vulnerável

[@thesadsyt]

Se tornou algo inconsciente

[@pauloreis5978]

Pois é

[@sobom]

O problema é o protecionismo exagerado das mães com os filhos. Não deixa as crianças terem autonomia e a maioria das decisões das crianças precisa passar pela autorização dela ou de outro adulto. Nisso, aquele ser cresce e se torna incapaz de interagir com segurança, pois o papai ou a mamãe não deixou a criança ser autônoma. Fora quando a criança não tem a atenção dos pais

[@pauloreis5978]

@@sobom É o velho equilíbrio das coisas (digamos, "um equilíbrio espontâneo", nãi forçado). Tem exceções. Eu deve ser um misto de genetica e com o meio (tem muitos familiares com doenças da mente).

[@carlosmussum5678]

Acho interessante que muitos professores para palestrantes/oradores dizem que devemos perder os cacuetes nas falas e vejo que vc tem os " é ééééé ou iiiiii" no meio de suas falas e com essa naturalidade de um ser humano que está diantes das câmeras não te paralisam, principalmente quem não está acostumado como eu e os rapazes que participaram. Pude ver na sua entrevista com a Dra Ana Beatriz no PODPEOPLE e Achei massa demais vc, os seus cacuetes mencionados acima, e claro os seus conhecimentos que me chamaram mais atenção, pois sou um ser vulnerável como os caras do vídeo falaram e que estou aprendendo a falar assim mesmo com seres humanos(quebrando os Holofotes) e não com os seres que se dizem "prefeitos". Você é muito útil, mesmo tirando seu mérito como fez com rapaz. Lembrando que ele fez, por causa dos seus ensinamentos. Sucesso sempre meu caro. Parabéns 🎉❤

[@Wesley_Silva19]

A conexão entre os seres humanos de bem é algo tão gostoso de se viver, por isso não podemos deixar as redes sociais tirarem isso do nós.

[@user-hc8sh6nn4d]

Cara o que você fala realmente é o que acontece com pessoas que são tímidas. É impressionante.

[@subidademorro]

Esse canal é muito bom né? Daqui um tempo quando tivermos milhões de pessoas ligadas aqui, eu poderei falar que cheguei quando "só tinha mato" 😂

[@voltandoaoprimeiroamor]

Eu consegui vencer isso, nao sei dizer como só sei que passou, e agradeço a Deus pois eu pedia muito, pedia a Deus meios e que ele me conduzisse, estou amando esse canal e esses videos

[@hamiltonro955]

Eu nunca tive vocação pra nada na vida. Eu acredito em Deus. Gratidão 🙏

[@georgiatk]

Cara, tudo o que tu comentou no vídeo é o que eu faço diariamente pra lidar com minha ansiedade no meio social, e realmente ajuda muito. Enfrentar as situações vale muito a pena, depois que você faz o que tava te dando medo/ansiedade você se sente satisfeito e realizado por ter enfrentado. Acho que a parada é não se cobrar pq nem sempre vamos enfrentar com 100% de êxito, mas o importante é seguir em frente e ir enfrentando sempre. Ontem senti uma ansiedade mais forte, fui direto pra um banquinho me deitar pra meditar e observar as reações no meu corpo e pensamento… um dica que ele não comentou mas que me ajuda, e pode te ajudar também é escrever o que tô sentindo e pensando no momento. obrigada pelo conteúdo

[@rodrigoquato]

Cara seus vídeos me inspiram muito, sempre tive vontade de criar um canal no youtube, fazer meus conteúdos e finalmente postei um vídeo meu falando com a câmera, quero mostrar minha vida e td mais. Ainda me sinto bastante envergonhado fazendo isso, mas fod***, vou só me expor e ja era! Valeuu

[@rafaelgratta]

Que foda irmão, fico feliz 🙏🏽💚

[@italobrasil7860]

Antes de te conhecer, eu já vinha praticando algumas dessas técnicas que você ensina pra ficar tranquilo em público porque, a medida que você se analisa mais profundamente, dá pra entender o por quê de alguns comportamentos e encontrar a solução pra eles e, seus vídeos foram muito importantes pra mim porque me serviram de validação pra que eu continuasse. Nunca achei que alguém um dia fosse compreender de fato como um tímido se sente porque geralmente, as pessoas desmerecem sua situação, tratam como futilidade e não ajudam em nada, mas você sabe exatamente cada ação, cada comportamentozinho e pensamentos que geralmente, pessoas tímidas têm e cria soluções simples que ajudam muito! Sensacional! Finalmente, pude me sentir compreendido!

[@christiansantos6141]

Rafael faz um vídeo ensinando a perder o medo de ser ignorado e o que fazer se você se sente ignorado pfv

[@lanezedezede5877]

Maratona os vídeos dele e vai te ajudar como me ajudou. Uso o tempo todo A frase do Rafael. Ninguém tá nem aí pra vc! Fechei meu salão semana passada e todo mundo quer saber se eu fali mas ninguém me ofereceu ajuda. Viu ? Ninguém tá nem aí pra gente. Foi ótimo ter acabado com o salão. Zero afeto pras minhas supostas amigas clientes.

[@luzziluna268]

Esse homem ta salvando vidas e nem sabe

[@tiagoalves485]

ele sabe

[@markusbrendon]

O mais excelente dos videos é o embasamento científico, videos motivacionais tem em muitos, mas a chance da pessoa tirar algo de uma experiencia própria e não funcionar pra outros é muito grande, mas usando o que a gente ja testou cientificamente, da uma confiança muito maior de que vai funcionar

[@pedrobarros437]

Tenho dois Podcasts para recomendar ao público do Rafael Gratta que também podem ajudar bastante, Lutz podcast e Sem Groselha podcast, quem for curioso e ir pesquisando vai achar bastante conteúdo bom e que vai agregar demais tbm 🙏🙌

[@osvaldocosta03]

Eu sou igual o mano que apareceu no vídeo, sou tímido mas consigo conversar de boa, mas quando tem alguém gravando eu morro de vergonha, não gosto de me ver em filmagens.

[@crisjvc]

Também não. Eu Travo😅

[@FillipeSantos777]

Salve rapeize, decidi vir aqui dar meu testemunho sobre como Deus me livrou da timidez e ansiedade e de como o Grata me fez aprender mais ainda com seu conteúdo, eu basicamente fui de um mlk tímido, mas assim tímido mesmo, para alguém que sempre fui e dentro do meu peito sempre quis ser, hoje tô no 3 ano do ensino médio, antes do terceiro sempre fui muito mas muito tímido, eu era o aluno quieto da sala, o esquisitão, mas depois que fui curado, eu fui praticamente para um extrovertido da vida, algo que sempre fui mas tinha esse bloqueio da timidez, e gente isso é muito maravilhoso, tentem, não fiquem presos a si mesmos por causa de pensamentos que não existem, eu não tinha nenhum amigo antes, completamente sozinho, mas agora, rapaz..., sou amigo até de professor, já tenho o meu grupinho de colegas e tals, e uma coisa bem importante que vocês devem ter em mente, não importa o que vão achar se você do nada se tornar extrovertido, eles vão se esquecer rapidinho desse teu antes quieto, porque o seu lado extrovertido, vai se sobressair ao que você era antes, vão se lembrar mais do seu agora, do que antes, hoje tenho amigos e amigas, saio na rua todos os dias possíveis sempre me expondo falando bom dia pra todo mundo, algo que antes era muito difícil, já conheci muitas, mas muitas pessoas nessas caminhadas na rua, criei amigos na escola, na igreja, agora minha meta é ter amigos online 😂😂😂, pela internet a fora ae, isso é muito bom gente sério mesmo, hoje sou completamente realizado, feliz da vida, to praticando exercícios, buscando Deus o máximo que conseguir ou melhor, a todo momento, e é isso família, não vou falar que to vivendo um sonho e que não quero acordar porque isso é real e eu nunca mais vou parar de ter essa vida, família é isso, se tiverem uma dúvida chama eu aí nos comentários que eu posso ajudar vocês, ficarei muito feliz em ajudar e lembre-se: "Quem tem medo do ridículo não experimenta do extraordinário" Se o texto ficou ruim é porque eu tô andando na minha bike aqui em casa👍

[@mayquinwerneck]

Boa mano

[@andrewoli]

Boa

[@RudolphGameplays]

Que incrível, e isso em quanto tempo?

[@alfeuramalho6388]

Maravilhoso!! Deus abençoe!

[@FillipeSantos777]

@@RudolphGameplays Faz pouco tempo, não vou dar a data correta mas, isso é pra você ver que em pouco tempo tu pode ter a melhor vida que puder, só colocar Deus em primeiro lugar e seguir, ter em mente que o que quer que aconteça é porque Ele quer que aconteça, deixa nas mãos Dele filho, só vai!!

[@wendel7966]

no meio de um monte de conteúdo superficial e descartavel, teu canal apareceu pra mim e esta me ajudando de verdade.

[@giovanietel8366]

Então. Exposição frequente e controlada a desconhecidos melhora nossa ansiedade e desconforto social.

[@caiolima41]

Gostaria de expressar meu sincero agradecimento pelo conteúdo constante que você compartilha nas redes sociais sobre ansiedade e como melhorar nossa qualidade de vida enfrentando nossos medos. Seu destaque em colocar em prática a realidade que você aborda é notável. Além disso, o embasamento científico que você oferece é inestimável. Seu trabalho está fazendo uma diferença significativa na vida de muitas pessoas, incluindo a minha. Mais foco e menos ansiedade! 🙏🏻🤙🏻🔥

[@rafaelgratta]

🙏🏽💚

[@pedrobarros437]

Tenho dois Podcasts para recomendar ao público do Rafael Gratta que também podem ajudar bastante, Lutz podcast e Sem Groselha podcast, quem for curioso e ir pesquisando vai achar bastante conteúdo bom e que vai agregar demais tbm 🙏🙌

[@PedroSchlogl1]

Demais esses vídeos assim, da para ver que é feito de coração e muita experiência também envolvido não só falação ! Tamo junto Rafael gratta 👊🏼

[@inxx7371]

É isso aí galera! Que Deus abençoe à todos nós!🙏❤ Mais foco Menos ansiedade.

[@user-jp1jw4iw4r]

Cara, seus videos ajudam bastante! Além de estimularem as pessoas a lerem os artigos que são mencionados (eu pelo menos sinto motivação pra ler). Muito obrigado pelos videos!! Você é demais! Mais foco e menos ansiedade! No pain, no shakes!

[@gabrielplinio3115]

Eu nem assisti o vídeo inteiro, mas já deixei o like pq eu sei q o vídeo é bom, e também porque tem essas lendas q está na thumb do vídeo 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

[@rafaelgratta]

🙏🏽❤️

[@liria3178]

Eu venci a barreira da timidez. HOJE ME SINTO LIBERTA .

[@LEOZINzn333]

Que bom

[@manu005_]

Forçar aquilo que não é só gera desgaste emocional, e digo isso porque na adolescência era o que eu mais fazia por medo de ficar sozinha. O que não resultou em boa coisa porque de qualquer jeito acabei me isolando de tudo. Mas agora estou numa jornada de autoconhecimento e a única certeza que tenho é que tudo passa. Sejamos perseverantes!

[@daniellemoura7339]

é muito bom ver homens falando sobre vulnerabilidade

[@rodrigoalmeida4684]

Ótimo vídeo Rafael, entregando muito valor. E sobre as redes sociais, gostaria de um vídeo se possível sobre esse tema. As pessoas se preocupam o tempo todo a expor o seu lado bonito ou a sua presença. O que muitas das vezes trás ainda mais infelicidade.

[@KellenAires]

Mais foco menos ansiedade + Seja Natural. Gosto! No finalzinho o Zeca disse que a Anitta tá seguindo ele. Haha Cara, hj por acaso comecei a seguir o Rafa (não sou muito do Insta) e muito mais por acaso ainda vi que a Aniita tbm está. Ou seja, sinal de que tem demanda para o conteúdo, tá fazendo sentido e barulho alto tbm. Olha a responsa... Foguete não tem ré 🚀 rs

[@edart3029]

Boa tarde,Rafael!Caí aki de paraqueda😂Amei o conteúdo.Que lugar lindo,qual cidade vc está?Eu moro fora do Brasil há muitos anos e,viajei nesse video 😢Deixei um like e me inscrevi ❤❤❤See you

[@MegaOfici]

Se socializar é fácil, perder a timidez é fácil!!! Difícil é quando vc não é aceito pelas pessoas por conta da sua aparência, do seu jeito de ser , do seu status social !! Isso que gera insegurança, medo, bloqueios e de fato acontece porq pessoas rejeitam coisas diferentes.

[@jailsonlira208]

Verdade isso ai

[@nahvieira1779]

Pessoas com a situação financeira melhor são bem mais aceitas na sociedade.

[@MegaOfici]

@@nahvieira1779 Sim. Mas as interesseira né

[@nahvieira1779]

@@MegaOfici também. Mas digo de fato a sociedade te inclui mais,te respeita,te aceita quando você tem situação aquisitiva melhor. Quem tem dinheiro sempre se destaca.

[@nayelisabrina6534]

Nem sempre, depende do grupo que vc quer entrar. Se vc estar com amigos que só pensam nessas coisas então vc deve escolher com quem estar

[@alfeuramalho6388]

Cara, seu conteúdo é muito necessário!! Muda vida, muda pessoas, muda comportamentos. Feliz em acompanhá-lo!

[@Yung.Nick.]

cara, seu conteúdo é mais do que necessário, viver a vida com timidez limita demais as oportunidades da vida. Todos merecem aproveitar o máximo da vida😄

[@kellsilva]

Do nada no final "A Anitta te seguiu" kkkkkkkkk o sorriso de orelha a orelha.

[@jd87643]

Não tankei kkkkkkkkkkkkkkkk

[@giselecristinaaltea]

Aquele lá tá com uma necessidade tremenda de ser visto kkkk

[@emannuel6490]

rachei dms kkkkkkkkkk

[@estermoreirasoares5926]

​@@giselecristinaalteanossa total

[@raquelsouza2009]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@evelynoliveira4487]

Oiii, Jesus te ama viu. Entrega a vida pra Ele, com certeza tudo vai mudar❤

[@TerezaChristtiny]

Ele fala o tempo todo desse terso no olho, como se alguem fosse focar nesse detalhe,tendo ele coisas tão grande pra olhar😊

[@suerlenysilva8149Santos]

Bom dia , Rafael, você está fazendo a diferença,sinceramente você está me ajudando, me chama,muito atenção, essa maneira leve e descontraída de falar com as pessoas,, muito sucesso meu amigo, descobri que estou com um pouco de fobia social,,, Sofri uns impactos na vida, ultimamente que me mudou muito, A forma de ver o mundo!!! O lugar que me deixa confortável é em meio a natureza!!! OBRIGADA amigo!!!

[@bernardo9438]

Gratta, continue a fazer conteúdos mais longos aqui pelo KZbin, é muito melhor que os vídeos curtos, tem muito mais informações e conhecimentos valiosos que dá pra aprofundar melhor.

[@kellsilva]

Conteúdo incrível, vem me ajudando muito no meu desenvolvimento pessoal, timidez excessiva sempre foi um problema na minha vida, tipo eu estacionei minha vida por medo de me expressar, expor minha opinião em relação a certos assuntos, faculdade eu tinha vontade de fazer mas nao fazia por conta da timidez, afinal apresentar seminários era como ir pro caminho da morte, mas hoje to trabalhando essas questões e juntamente com videos assim que contribui muito nesse meu processo.

[@alinemenochelli447]

Estamos todos sedentos por conhecimento desse tipo, ou seja, de qualidade, científico e transformador. Agora precisamos aprender enfrentando na prática a barreira do medo igual o rapaz do vídeo que venceu.

[@renatojunior5462]

Esse canal é extraordinário! Parabéns!

[@ipomoearosea814]

Que alegria poder usufruir do seu conteúdo de forma mais aprofundada por aqui!

[@tatiane4848]

Antes mesmo de assistir seus conteúdos, já dou like, pq sei que vem coisa boa. Um dos melhores conteúdos! Parabéns e obrigada por compartilhar seus conhecimentos! 🙏🏼

[@kawanamaria9012]

Parabéns, seu conteúdo é sensacional! Sofro de fobia social e muita timidez, mas seus vídeos tem me ensinado muito, e me feito refletir, sobre como posso mudar essa minha realidade que tanto me faz mal. Muito obrigada e que Deus te abençoe!

[@pedrobarros437]

Tenho dois Podcasts para recomendar ao público do Rafael Gratta que também podem ajudar bastante, Lutz podcast e Sem Groselha podcast, quem for curioso e ir pesquisando vai achar bastante conteúdo bom e que vai agregar demais tbm 🙏🙌

[@JoelVictor1996]

tu é fera, rafa. obrigado pelo trabalho! 🫂

[@V1n1zera]

É só olhar ao seu redor, ninguem vai tar olhando pra você, muito menos ligando pra você

[@luisbauth]

E quando olha igual já vi algumas vezes? Como eu não converso, observo muito, isso é muito ruim

[@Roger17090]

​@@luisbauthse for bonito as pessoas vão olhar mesmo não tem jeito. Digo isso por experiência própria mas isso é mais positivo mesmo kkk

[@dayana9749]

@@Roger17090concordo, na minha faculdade criaram uma pagina no instagram de paquera e tiram fotos das pessoas que estao comendo no restaurante universitário, acho isso invasivo kkkk mas acontece, é mt chato

[@Black-xd6ou]

Eu olho muito as pessoas, e muitas vezes recebo olhares, mas eu olho as pessoas e costumo pensar nada a respeito, ou fazer um elogio acerca dela, e se eu recebo o olhar, gosto de pensar que a pessoa também tem pensamentos assim, as minhas imperfeições quem repara sou eu, as pessoas são ocupadas demais com suas vidas pra ficar reparando ao máximo em cada estranho por ai, mas se você for uma beldade, a história é outra haha​@@luisbauth

[@wilsonsancheslpm]

​@@luisbauth As pessoas olham mesmo, mas não ligam. Passou 5 min ja esqueceram, até mesmo aquelas que fazem comentários, depois esquecem que vc existe. Não importa nem pra elas. E quando elas julgam, diz mais sobre elas. Se for verdade, elas te conhecem, se for mentira, não sabem do que estão falando, então não importa. Saia vá ver gente, olhar, ser olhado. As vezes alguém te acha bonito e isso é bom pra autoestima. É um exercício, no começo é difícil, depois vai acostumando. Eu não ia no cinema sozinho pq as pessoas ficavam olhando. Hoje que elas se lasquem se ficar olhando 😂

[@knzcauan]

Acho foda seu conteudo mano, te vi nos shorts, esse jeito de pensar, analisar o comportamento quimico do nosso corpo, e tenho me estudado melhor, desde foco, ansiedade e tomada de atitude, e tudo tem mudado e mudará ainda mais qnd perder e medo e abrir meu canal e minha live 💪

[@leandrofranca6063]

Obrigado! Seus vídeos são libertadores. Que tem ansiedade precisa desse conhecimento.

[@DavidSantos-pv6qc]

Esse canal é muito bom. Parabéns pelo trabalho 👏

[@SeKirokkkk]

Cara, eu devo uma para o rafael gratta, a pandemia me destruiu socialmente, eu literalmente não conseguia sair na rua sem máscara, fiquei até o final de 2023 usando mascara na escola, então veio as férias, melhorei mas ainda tinha muito medo, além tbm pq colocavam muita expectativas nisso, e isso me prendia mais ainda, porém antes das aulas começarem, eu tava vendo shorts aqui do KZbin e me apareceu um vídeo seu, subindo numa escada rolante, falando sobre o maldito "efeito holofote" cara, esse vídeo veio na hora certa, vc me fez entender que meu rosto não é tão importante assim, e consegui ir para a escola sem mascara, e falar com meus amigos sem problema algum, muito obrigado, o seu vídeo e canal me salvaram demais, espero que de tudo de bom na sua vida, mais foco, menos ansiedade

[@viniciushenrique7481]

Muito conteúdo de qualidade de qualidade gratuito. Vlw irmão

[@underboy1]

Obrigado Gratta! Inovador e único! 🙏

[@tallysonpavaosilva3087]

Muito bom me ajudou muito,valeu aí Zé

[@mauroweizon6426]

video de extrema necessidade, Gratta, parabéns.

[@boladaoxp]

É isso ai! Menos foco e mais ansiedade 🙏🏻

[@Paula_..]

Rafa, eu preciso de você aqui em São Paulo fazendo um acompanhamento da minha vida, haha. 🧑‍⚕️⚕️Os estudos que você traz me ajudam mais do que conversas com psicólogos. Ademais, eu preciso dizer que eu adoraria bater um papo com você, aliás, bater um papo produtivo é uma das coisas que mais amo nessa vida! Espero que isso possa acontecer algum dia, você traz muito conteúdo construtivo. Sei que sou só mais uma espectadora, mas eu realmente gostaria de te encontrar e conversar por horas! 🥹🌻 Mais foco e menos ansiedade! 🙏🏻

[@lucianaveronese]

Vc é taaaaao querido, Rafa! Virei mega fã sua, sua simplicidade é cativante!

[@natanmarques9853]

Parabéns pelo conteúdo, tem me ajudado bastante!🙏🏻

[@gladsonfreitas622]

Excelente encontrar seu canal hoje!! já acrescentou muito! obrigado

[@RafaelSsilva22]

seus videos me ajudaram dms! antes sempre vinha aquele pensamento tipo "o que vao pensar" e eu nao consiguia agir naturalmente, ficava sempre imaginando um monte de situaçao que podia acontecer e nao consiguia agir

[@mariairispaulinoazevedo4450]

Seus vídeos são maravilhosos!!! 🙏🏽

[@adriansimon4119]

Conteúdo sensacional, parabéns Rafael

[@kelvincorrea5633]

Gosto muito dos seus conteúdos, ajuda demais!

[@M_M727]

Seus videos do instagram já eram maravilhosos agora que conheci seu canal com esses mais longos adorei mais ainda, ótimo trabalho!

[@Gabriel24390]

Muito obrigado esse canal está me ajudando muito

[@wanderleirocha-bb9co]

Seus vídeos mudam o mundo, parabéns.

[@babisantc]

O teu conteúdo é tão necessário, só gratidão por tanta informação

[@lucileneaparecida5026]

Vídeo de grande valor , amei demais ter assistido 👍👏❤️💖

[@DickGuitarrista]

Incrível esse vídeo! Uma aula!!!

[@FernandaFerreira-er6yc]

Rafa tu é demais! Adoro demais você e o Zeca. Aprendo demais contigo!!! Obrigada!

[@Fellippe_Master]

Muito bom o vídeo, vou tentar colocar isso em prática

[@ej3493]

Seu conteúdo é muito necessário, gratidão! ❤

[@kondow]

Tô tentando lidar com esse efeito holofote, seu canal foi um achado e tanto, obrigado pelos ensinamentos :)

[@pedrorocha6261]

Top. Vcs sao feras. Tudo isso funciona. Sou prova viva

[@biancanunes6440]

Massa a indicação do livro, já vou procurar!! Quando puder indica mais pfv!

[@lucianasalomebarbosadovale326]

Parabéns, você posta conteúdos muito úteis, suas dicas são de extrema importância. Continue postando.

[@9messias]

Irado Rafael 💪🙏

[@rebeccalira9339]

Obrigada Rafa, vc é uma inspiração para mim, aprendo muito com vc!

[@encontrapromocaobrasil]

Você tem salvado a minha vida com seus videos Gratta, gratidão! 🙏

[@Naotrabalhe]

Estava esperando este vídeo!

[@GuilhermeLima-wj4rp]

Boaa meu irmão!!! Sucesso sempre!

[@arilost1989]

Sou muito fã de vocês rapazeada obrigado por tudo que vcs estão fazendo de coração!!!

[@lpeyla71]

Voce e maravilhosamente abencoado. Obrigada Pelo conteudos!

[@jeffersonlima5768]

Parabéns, seus vídeo são uma terapia!q está ajudando muitos.

[@Edlanoaraujo]

Parabéns pelo seu trabalho tamojunto 😊❤

[@fuzileiro-wm5lu]

Parabens pelo vídeo mano, por favor continue gravando mais videos longos, voces sao necessarios e ajudam muitas pessoas! Espero um dia conhecer voces pessoalmente. Mais foco, menos ansiedade!❤

[@marcelofg1119]

Desde que econtrei esse canal, claro ,na pessoa do Rafa, apesar de minha casca ser grossa devido à muitos anos fugindo de mim mesmo, aos poucos vou desbloqueando algumas amarras, me desafiando. Pequenas atitudes ou as vezes, pequenas com grande efeito na nossa psique, como enfrentar um lugar fechado com todos vestidos super neutros e eu com uma camisa toda florida com cores vivas , com uma arara vermelha na frente e um tucano nas costas. Acho ela linda,mas ficou na gaveta por anos ,por vergonha ou medo de ser o alvo das atenções. Obrigado Rafael Gratta 🙏