Complete Posterior Thigh Workout (Science Based)

Treino completo de posterior de coxa baseado na ciência, Procurando por um treino cientificamente embasado para os isquiotibiais que proporciona resultados impressionantes nas pernas? Frequentemente negligenciado, o treino de posterior de coxa, ou isquiotibiais é fundamental. Agachamentos, leg press e avanços não focam nos isquiotibiais - mas aqui está o que funciona. Ative os músculos intensamente através da flexão unilateral e quadris estendidos. Estudos confirmam um maior engajamento muscular para força aprimorada. Domine a técnica 'No Stop' posteriormente. Descansos ótimos entre séries aumentam a ativação muscular. Leg curls deitado seguem - ambos os membros desta vez. Maximize a contração e a hipóxia para hipertrofia máxima. Leg curls sentado se juntam à jornada para causar dano tecidual, completando a tríade da hipertrofia. A forma importa: concentre-se, alongue, proteja. Avançado? Adicione stiff leg deadlifts para estiramento e escultura definitivos. Priorize a segurança, ajuste a flexão do joelho. Trabalhe seus músculos, não suas costas. Variações estratégicas de repetições e intervalos de descanso maximizam os resultados.
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[@imatheusbernardes]

0:29 Flexora Unilateral - 3 a 4 series (6 a 8 reps) *Descanso de 30sec/1min a cada perna* 2:46 Mesa Flexora - 3 a 4 series (6 a 8 reps) 4:00 Cadeira Flexora - 3 a 4 series (12 a 15 reps) 5:40 Stiff - 3 series (12 a 15 reps)

[@diogoribeiro5128]

Qual exercício subsitui a cadeira flexora? Na academia que eu treino só tem a cama flexora

[@imatheusbernardes]

@@diogoribeiro5128 Stiff é uma boa opção

[@_anntony]

​@@diogoribeiro5128 agachamento sumô

[@01vicente72]

MEU HEROI N USA CAPA KKKK

[@willow_1313]

só não faço a flexora unilateral pq não tinha na minha academia essa máquina, agr chegou várias máquinas diferentes lá 🤣 nem parece uma academia de bairro mais kkkkk

[@jeremiassouza-en6ol]

0:32 Flexora unilateral 4 séries 2:47 Mesa flexora 4 séries 4:36 Cadeira Flexora 3 series 5:51 Stiff 4 Séries

[@annalpx]

1 série de aquecimento Flexora unilateral 4x8 flexora unilateral (carga alta) 1 min de descanso 4x10 Mesa flexora 1 min de descanso 4x15 Cadeira Flexora 1 min de descanso 3x15 Stiff joelho estacionado 1.30 min

[@coiterfc]

Tô amando essa série, e ele incrivelmente só solta no dia q eu vou treinar aquele músculo, daqui uns tempos quando ele lançar tudo eu vou ter meu treino definitivo

[@maurohenrique6009]

Olha eu indo fazer o treino, kkk toda sexta faço posteriores de coxa

[@renatogustavo9490]

Ele sempre acerta

[@crisferreira1117]

Como vc faz as divisões de treino ??? O dia de quadricipes vc faz posterior ?

[@ivoelwin]

Antes era junto agora divido em 3 dias miga, um dia posterior, um dia quadri e outro dia glúteo, ​@@crisferreira1117

[@arquitetobaiao]

Assisti o vídeo de quadríceps e agora o de femoral. Conclusão: com um treino desse nível não tem como não dividir o treino de pernas kkkkk... Quadríceps na terça e femoral na sexta agooora.

[@esdraspais1389]

Não sei como treinam no mesmo dia mano me dá uma vontade de por tudo pra fora no treino de perna pq é uma carga muito absurda pra dar resultado

[@jacksondefreitas4965]

Treino pernas completa 2x semana: Segunda-feira: 3 exercícios para quadríceps e 2 para posterior; Quinta-feira: 3 posteriores e 2 quadríceps; Panturrilhas: dia sim/não.

[@deyvisonwillamy6931]

Depende do volume, eu consigo fazer Quadríceps e posterior no mesmo dia , mas panturrilha faço outro dia pq não dá kkk

[@AlvaroSantosBR]

Esse treino não serve pra quem não é hormonizado (quem não toma bomba)

[@flavioveneroso98]

por ser apaixonado no trekking, meu foco é inferior. eu gosto de dividir o treino e fazer sempre com energia maxima. ai aproveito pra finalizar o treino com os perifericos de panturilha, antebraço e as vezes treino equilibrio. dps que começei a dividir o treino foi otro nivel. só lembrar de espaçar bem, pq qse nunca o treino vai isolar o "lado da perna". sempre trabalha tudo.

[@majusanabria3190]

treino flexora unilateral(uma perna de cada vez) 1 serie de aquecimento+ 4X 6-8 rep flexora 3-4X 6-8 rep cadeira flexora 3-4X12-15 rep 1 min de descanso pra todos ate aqui stiff 3X12-15 rep 1,3min descanso

[@yogankupas1977]

Vlw ❤

[@annalpx]

MOBILIDADE 1X Flexora unilateral (1 série de aquecimento) 4x8 flexora unilateral 4x8 flexora 4x15 cadeira flexora 3x12 stiff (1 min de descanso)

[@josenildo121]

Pode nem colocar uma cadeira adutora?

[@luanncavalcante5262]

​​@@josenildo121Esse é um treino de posterior. Adutora é para o treino de quadríceps

[@josenildo121]

@@luanncavalcante5262 ok

[@camilacristinaF1]

Ver vídeo do Lala dá vontade de ir correndo na academia fazer oque ele ensinou hehehe

[@isabelajansen3373]

Pensei o mesmo kkk agora fico ansiosa pra treinar

[@isabellakaline7896]

Simmmmmmmmmmm

[@isabellakaline7896]

Dá uma motivação de outro mundo 🌎

[@patriciaandreia199]

Flexora unilateral em pé.4x12 Mesa flexora4x12 Cadeira flexora4x12 Stiff 3 séries de 12 a 15

[@arthursantos1625]

Como esse cara tem um menor reconhecimento que o renato cariane

[@mateusbraga8841]

Marketing

[@lidineyalbuquerque1716]

Nem sei, conheci os outros através dele kkk

[@juniotelees]

Estratégia, cariani reconhece o trabalho de Laércio, tem gravações juntos.

[@Mariaklara-hf7kx]

0:31 1 - *flexora unilateralmente* (mas se nao tem, faz deitada na *MESA FLEXORA* ) 4x6 a 8 rep. 2- *Mesa Flexora de novo* kk 3a4 séries 3- *Cadeira Flexora* 3 a4 séries 12 rep. ( 1 min de descanso. ) 4 - *Stiff* 3 séries 12-15 rep. 1min e meio de descanso.

[@rafaeldemarchi6024]

É sobre isso, usando a ciência para potencializar o treino, usando as faixas de variações de repetições, no início mais um estímulo de força e do meio pro final buscando mais uma tensão acidose metabólica. Tem muito estudo do Belmiro, thiago matta e outros mestres. Parabéns Laércio,nota 10.

[@Lotus07941]

Laércio seu conteúdo é maravilhoso

[@andrebraga5525]

Ola..tenho 56 anos... parabéns pelas aulas...agradecido por tudo

[@washingtongeraldodeoliveir8338]

Montei um treino de pernas ontem, baseado nas aulas do Lala - sou lutador e viso força e explosão, nem tanto hipertrofia - o treino que montei para ontem foi o seguinte: QUADRÍCEPS 1) Agachamento livre segurando um halter de 6 Kg; 3 séries; 20 repetições. 2) Agachamento sumô com o mesmo halter - 3 séries e mesmo número de repetições. 3) mesa extensora: 3 séries com 20 repetições. POSTERIOR DE COXA 1) mesa flexora: 3 séries unilaterais; alternando; 20 repetições. 2) mesa flexora normal: mesmo número de séries e repetições. 3) Sttif: 3 séries de 15 repetições. PANTURRILHA (em pé) 1) 3 séries unilaterais com 25 repetições, cada perna. 2) 3 séries normais com 50 repetições. MÚSCULOS TIBIAIS 1) 3 séries de 50 repetições, encostado numa parede e levantando a ponta dos pés. Tempo de treino é de 50/60 minutos. Incluindo aquecimento; alongamento e descanso entre as séries. Faço todo o rol de exercícios e descanso por 2/4 minutos; daí faço a segunda série e descanso mais 2/4 minutos e vou para o encerramento. Escrevi isso para colaborar. Saudações a todos.

[@jao2771]

Curti o treino mn, só fiquei impressionado com o tempo dele kkkkk

[@luizhenriquemendonca23]

@@jao2771 sim kkkkkk. Achei muito rápido kkkk. Eu sempre faço drop sets nos meus treinos, por isso demoro um bocado

[@eliveltonpereira3953]

Só tenho a agradecer ao Lalá... Cara muito bem explicado, muita saúde pra você cara!

[@rodrigolima5166]

Cara, muito obrigado pelas dicas! Deus abençoe! Trabalho como garçom, muito tempo em pé. Tenho um mês fazendo esses exercícios e me alongando diariamente antes dos treinos, vi uma diferença enorme e uma melhoria absurda. Só falta o suco. Kkkkkkk obrigado, continue com seus ensinamentos.

[@1222marcio]

0:04 Sou apaixonado por esta treinadora, é minha paixonite no meio fitness kkk

[@anonimodescinhecido123]

Flexora em pé- 1 série aquecimento 15 reps. 3x 10-12, 1x 6-8 (Sempre na progressão de carga) Flexora Deitada- 4 séries 6-8 com picos de contração de 2 segundos(Progressão de carga) Cadeira Flexora 4x 12-15(Progressão de carga) Stiff 3x 12-15(Progressão de carga)

[@FranciscoSilva-ip3zl]

As dica desse homem; dessa fera está me ajudando muito em meus treinos; grande profi.... Não têm dias tão específicas como as dele não....

[@jefersoma]

Lala Parabéns pelos Excelentes Exercícios Para Posterior de Coxas..Eu Treino perna e Panturrilhas 3 vezes na Semana ...Um Grande abraço e Valeu Pelas Dicas .👍👏👊

[@andersonduart6568]

O Lalá é um mestre, didática fantástica, quando estou treinando, parece que escuto o que ele fala, que trabalho incrível. 🚀🚀🚀🚀

[@Alunassiqra]

Lala, você é um fofo, muito obrigada por me ajudar tanto, diminuiu minha dor no joelho absurdamente.

[@MrGuelmo]

Top lala.....to estudando para dividir o treino de perna em dois dias, um quadríceps e outro posterior....os videos vieram na hr certa 💪🏻

[@shirleycristomoura2673]

Queria um treino desse para quem malha em casa, somente com halteres, barra e anilhas.

[@claytonpiazza]

Lala o melhor cara para ensinar os macetes

[@cidinhamartins5213]

Nossa que vídeo top necessario . Parabéns pelo trabalho 😊

[@tiagoferreiradacosta8316]

Treino a +/- um ano e meu quadríceps desenvolveu mt mais que o posterior, bora correr atrás do preju

[@lAstarothGameplaysl]

Semana passada finalizei o posterior com stiff pra dar aquela "esticada" e foi surreal o tanto que senti o musculo trabalhado no dia seguinte. Bom demaize.

[@rafaelmix3263]

Faço isso tmbm

[@luizhenriquemendonca23]

como que tu fez? com o joelho todo estendido ou semiflexonado?

[@renatapadua3566]

Ahahha veio na hr certa, almoçando assistindo lala e logo mais tem treino de posteriores, já vou colocar em prática 🤪

[@Iamjustlikeyou15]

Lala vc é um dos melhores conteudos brasileiros de desenvolvimento muscular no youtube, falo com tranquilidade, parabéns. Fora vc eu praticamente só acompanha canal gringo e não é por pagação de pau vira-lata mas é pq os caras entregam contéudo de qualidade com material enxuto.

[@angelicaalmeida9733]

Perfeita a explicação... Parabéns ❤

[@ReaperRSG]

Laércio é diferenciado, tenho certeza que não existe banha que resista a esses treinos. Eu perdi 25kg em 9 meses seguindo as dicas do Lalá.

[@1Thiego]

Nada melhor que Assistindo almoço e comendo laercio ❤ você deveria estar no ibest lala disparado de longe o numero 1

[@MAYCKAO]

Por incrível que pareça, fui treinar perna completa ontem e pensei em treinar cada parte isolada (exceto panturrilha, vou incluir nos dois treinos) e hoje, um dia depois, apareceu o vídeo do Lala de um treino de posterior

[@CarlosHenriqueCoelho-de2bp]

Namoral LALÁ a qualidade informativa dos seus vídeos é sensacional!

[@julianoalvesvitoria1790]

Eu também de tantas Abrobrinha aqui na Internet tem coisa boas agora sobre saúde outro nível

[@rodrigobatista2868]

Vc é o melhor! Parabéns pelo belo trabalho!

[@RodrigoPereira-kn9on]

1- flexora em pé unilateral (4×) 2- mesa flexora (4×) 3- cadeira flexora (4×) Mais avançados 4- stiff (3×)

[@samuelanderson4600]

Como é bom aprender pra crescer com o Lalá!!! 💪

[@SamCosta1]

Stiff, terra e sumô são os melhores pra posterior então acho que é bom dar ênfase neles pq o povo tem mania de botar máquinas como a prioridade sendo que máquina nenhum supera esses exercícios livres

[@PatriciaGoncalves]

Ameiiii as dicas!!! Fiquei feliz porque meu professor passou esse treino, só vou passar o stiff pro final!! 😍😍😍 Valeu moço!! 😘

[@brunodamotasilveirabruno]

Vídeo nota dez. Obrigado meu nobre.

[@BrunoSilva-io6vm]

Sigo todos os passos do Lala, cara é brabo.

[@cocafanta4964]

Vejo todos os vídeos sempre Agr video d pernas sem chance 🫂 Abraços volto semana q vem 😊

[@antoniowellingtondossantos5226]

Eu tô aprendendo muito com os seus vídeos eu vou fazer esse treino amanhã na academia ok

[@ThomasSancabra]

Cara, esse treino foi um divisor de águas pra mim, papo reto.

[@MatheusValadares-ls2df]

O Laércio é um ótimo profissional o personal que todo mundo queria ter

[@DanDLL]

Cara é bom, não tem como negar.

[@andyguitarist7]

Uau Lala, quarta treinei posterior exatamente nessa sequência que bom saber essas informações. Detalhe hoje sexta ainda tá doendo meu posterior. Obrigada pelo conteúdo.

[@herlanesantosmendesnana8527]

Cara, o tú o cara dos caras. Amo muito

[@VANIACALMON42]

Laláflix, tô maratonando todos os vídeos.

[@faans1975]

Excelente conteúdo...Laércio tu é FODA mesmo cara, tu percebe mesmo disto! Obrigado por tudo, viu!

[@GeaneAlves88]

A resposta ao meu comentário veio😮😮 obrigada Lala 🎉🎉🎉🎉

[@refreshN1]

lala do ceu tem criança chorando aqui, solta o treino de peito e de costas baseado na ciencia

[@luis.hef_]

LAERCIO, ensina sobre periodização de Treino

[@pedrolunardi321]

Lala, seu conteúdo cada dia melhorando mais! Cê é foda

[@lucasmaurilio9352]

Caraí Lala ditou o treino que eu passo para meus alunos! Tamo na sintonia 💪🔥🚀

[@alexandraronisiezaghi5599]

Lala tem uma ótima didática! Show demais!!!

[@simonesimone4983]

Lalá, você é demais!!!!! Por favor...faz um video assim com foco em Gluteo!!

[@PsyduckChannel]

o legal de assistir esse video foi o fato de que esse já é o meu treino de posterior a muito tempo kkkkk

[@LeilaMariadeOliveiraLeilinha]

Maravilhoso este vídeo. Obrigada

[@Motivacional_Cortes07]

Meu médico me avaliou e falou: voce precisa desenvolver mais posterior. E cá estou para pegar umas dicas.

[@jorgesouza9443]

Comecei a pouco tempo, por enquanto minha prioridade é diminuir gordura (113KG, 1.8 de altura, quando iniciei ainda não verifiquei o peso depois), esse de posterior de coxa foi o que mais me pegou mas quase sempre cinto câimbra, da última vez sentir um incomodo na coluna. O último aí eu fico com receio de fazer pois minha postura não é das melhores e estou com sobrepeso

[@igornunes6345]

Lala, faz um vídeo sobre o elíptico. To ruim do joelho para fazer cardio , mas tenho dúvidas sobre a eficiência do elíptico.

[@alisonnmendes1]

Agora monta uma ficha completa pra gente, pq n tenho ideia de como encaixar esse dai no meu kkkk

[@ediomarmeiradacruz2510]

Muito bom 😊 aprendo mesmo 👍 💯‼️

[@mateusprado3275]

seus vídeos são muito fodas irmão, me motiva demais, parabéns pelo o conhecimento que vc nos passa e pela maneira divertida de deixar os vídeos. Queria que a facul fosse assim 😣

[@JoaoVictor-ny4fv]

Oooh glória , esse vídeo chegou bem no dia do postiorday😁

[@ubirajarajunior3516]

É justamente o que eu to precisando melhorar, tava revendo todos os video que você já fez, treinei ontem e to sentindo muito. Com esse video espero melhorar ainda mais. Na minha academia eu tenho que adaptar alguns exercicios pra fazer com peso livre porque não tem o maquinário

[@cadumartins0974]

Lalá é fera, obrigado pela aula!!!💪👍

[@walbarros8302]

Mermão, Lala é fera D+

[@Kevinfuturocareca]

Laércio faz um vídeo falando de treino de anti-branço baseado na ciência

[@Phaelbruno_]

1 Flexora unilateral 2 flexora 3 cadeira flexora 4 stiff 5 lombar

[@abnerwillys]

Lalá, tenho muito problema com canelite. Tenho que pegar leve nos cardios pra nao começar a doer. Passa um treino foda pra canela/panturrilha, pra fortalecer bem essa regiao. Brigadao.

[@robellydosreis1766]

Cara, que conteúdo bommm! Obrigada, Lalá!

[@gabrielaalmeida4594]

Tão difícil alguém falando sobre posteriores... Meu ponto fraco🤦🏼‍♀️ Seguirei suas dicas!!!

[@_apoline]

SIM

[@Roberto.Montteiro]

Mano, tu é brabo demais, explica de uma forma

[@malu-eq6qu]

Lala grava um vídeo ensinando posterior sem máquina, fazendo em casa, obrigado

[@mazinhobarros3681]

Eu malho em casa e sempre assisto seus videos sempre melhorando os treinos

[@felipenavarro5966]

Lalá amo seus videos

[@RafaelSilva-fc5ho]

Esse tipo de conteúdo é muito bom, cara!

[@yagovaleta9413]

série incrível essa, aprendendo demais sempre com o Lala, muito raro alguem disposto a compartilhar o conhecimento como ele é 🙏🏻

[@Anaildesantos]

TREINO MARA LALA

[@luanasampaio92]

Stiff é meu preferido de posterior. Os outros eu detesto. Ja tive de fazer stiff no treino de coxa, sem nem um outro para essa area e passar 3 dias com o posterior doido. Só faço os outros pra variar mesmo. Alem de que ele pega glúteos tb. Não sinto a coluna. Mas as vezes o antebraço falha antes, ai coloco bastante peso.

[@blacked_town]

Muito obrigado ! Já tenho meu novo treino de perna, e seus frango, treinem panturrilhas!!!!

[@weslem-kz7jz]

Eu sentia forte pressão no joelho por conta de q treinei MT tempo em casa e treinei MT quadríceps e pouquíssimo posterior ,achei q quando entrasse em uma academia rapidamente ia nivelar a força dos dois ,mais não foi assim só conseguir melhorar isso quando comecei a fazer stiff e pesado ...hj não sinto mais pressão no joelho e meu segundo exercício sempre é stiff e já cheguei a colocar até 70 cada lado para entre 6 a 10 rep ...

[@Santosnacimento-r9c]

Boa noite Deus abençoe vc semp Obrigado Gratidão Tenho muita dor no joelho 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎

[@regianesena6341]

Como sempre muito didático e perfeito na explicação ele sabe o que está fazendo... ❤ Laércio sou sua fã

[@cauasouza9557]

Essa de proteger o joelho é muito vdd, acabei descobrindo sem querer, fiz o levantamento terra e do nada as dores que eu sentia no joelho quando agachado

[@abel-melo185]

Vou ter que botar o treino de quadríceps com esse, não tem como evitar isso kakkaka

[@kauatheboss7779]

amanha é meu treino de posterio de coxa e ja vou começar a aplicar o treino do lala ksks

[@diariodaluisa8545]

Começarei segunda esse treinão, em um mês eu volto para falar

[@giseleazevedo7486]

Como sempre, só dicas 🔝🔝🔝🥰

[@FranciscoSilva-ip3zl]

Rapaz esse lala mudou tava vendo uns videos dele logo quando comecou da as dicas, ó cara mudou muito até seu fisico...😂😂😂😂brabo

[@herivanlimadossantos6888]

Maravilha 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@robervalaparecidocosta8819]

Aprendi muito obg

[@TudoBuni]

Falou tudo sobre o stiff! ❤

[@glaucorunhafiglioli8436]

Todos os seus programas d treino são top! Valeu por mais essa!

[@flavynholp5943]

Começo 0:30 Término 2:45

[@Taichou94]

Eu comprando minha bota de treino, ai eu falei "deve ter cupom no canal do lala, vou la ver" e ele ACABOU DE LANÇAR VIDEO com o cupom que eu queria kkk

[@Kapoboy1]

Que conteúdo cara

[@RodrigoOliveira-bi2td]

Terra sumô é bacana para o posterior de coxa? Seria legal realizar aquecimento com aquela máquina de extensão de lombar?