That's the Secret to Getting Attractive Legs Quickly!

os melhores exercícios para desenvolver a parte inferior da coxa, ou a parte distal da coxa e conquistar pernas mais definidas e volumosas! Se você deseja aumentar o tamanho das suas coxas, este vídeo é para você. Vamos começar com o clássico agachamento livre, ideal para trabalhar a coxa inteira, glúteos e outros músculos importantes. A técnica correta é essencial para evitar lesões. Em seguida, o front squatch oferece uma variação que permite maior ênfase na coxa, mantendo o tronco mais reto. No leg press, ajustar a posição dos pés na plataforma pode intensificar o trabalho na região desejada. Para um isolamento eficaz, o Sissy squat é poderoso, porém, tenha cuidado se você tem histórico de problemas no joelho. E não esqueça da cadeira extensora, que trabalha o quadríceps intensamente. Mas lembre-se, equilíbrio é chave. Um treino para o posterior de coxa também é essencial para evitar desequilíbrios musculares e lesões. Assista agora e potencialize seu treino de pernas para resultados incríveis!
🔥Meus Cursos na Muscle+: muscleplus.com...
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
www.insidersto...
🔥 Site da Oficial Farma: www.oficialfar...
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos
bit.ly/3PgSVZK
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
/ laércio refundini
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: / laerciorefundini
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct

[@heitorlagares2968]

0:20 Agachamento livre 1:48 Agachemento livre com barra na frente 3:30 Leg press 5:42 Sissy squat (CUIDADO) 8:08 Cadeira extensora

[@icrosari]

Sissy Squat também é bom pra fortalecer o joelho, vc só tem que ir aumentando o peso aos poucos. Ex: numa época em que eu sentia dor no joeho comecei a fazer esse exercício e antes eu só conseguia fazer metade do movimento com apoio, mas hoje em dia eu consigo fazer ele completo e sem apoio! A meta é fazer jojo pose 💪

[@walassoncorreasilva]

​@@icrosarie bom pra tu machucar o joelho uns dos piores exercícios que tem faz o básico cara leg press agachamento livre e afundo

[@alancostadesouza460]

Boa

[@Jakominho]

sissy livre é maravilhoso​@@walassoncorreasilva

[@us3r997]

não é mano, só é perigoso aquele na máquina ​@@walassoncorreasilva

[@khynekakau]

Eu nunca imaginei que aos 52 anos eu iria mudar o meu corpo. Comecei por orientação médica, mas gostei . Hoje meu corpo está muito mudado. Ganhei músculos e perdi gorduras. Minha barriga está ficando bem definida kk. Minha esposa está treinando também.

[@marciana503]

Parabéns!!

[@marcostoth6697]

Parabéns

[@Livia-Bitten]

👏👏👏💪💪💪

[@luanmesquitta1637]

show!!!

[@saulohs1]

Boaaa

[@marcelorodrigues2546]

Laércio faça mais vídeos para os "fudid0s" dr lesão. Minha condromalacia tá limitando legal meu treino de pernas.

[@ziguen465]

Putssss, isso ai e tenso mano. Boa sorte com isso, eu nao sou especialista entao nem vou opinar pra nao dar de espertalhao e me lascar. Espero que consiga um melhor treino maninho.

[@DaniSilva..]

Eu tb tenho esse problema, fui diagnosticada por um ótimo ortopedista de atleta profissional. Ele indicou fisioterapia 3x / semana por um ano e tratamento injetável direto no joelho com ácido hialurônico. Tratamento é a cada 8 meses. É caríssimo, mas vale a pena. Já vou voltar a treinar essa semana, fiz o tratamento tem 1 semana. Mesmo sem dores agora, tenho que manter a fisioterapia pra fortalecer esses músculos que o rapaz mostrou no vídeo.

[@familias.t.s8879]

Laercio muito obrigado, vc me ajudou muito no meu desenvolvimento nesses 6 meses de exercicio, sai de 79 para 98kg naturalmente só com a creatina, e man esse editor e top me racho de rir 😂😂😂😂

[@CarlosGamersOFC]

Top mano, já estou a umas 3 ou 4 semanas na academia e já estou vendo alguns resultados, principalmente no meu quadríceps, eu vazia musculação em casa e meu quadríceps já era desenvolvido, mais quando comecei a academia ganhei mais massa e definição. Sou ectomorfo, logo a genética que tem muita dificuldade em ganhar massa, não tomo creatina, ou outro suplementos, só tomo um remédio que me ajuda a engorda, mais em menos de 1 mês de academia já estou vendo resultados.

[@cardosoNei]

Tudo bem, mas "pernas atraentes", pegou um pouco mal, né???😂😂

[@CarlosGamersOFC]

@@cardosoNei eu mesmo, ainda não tenho uma perna atraente, já que, por eu ser ectomorfo tenho canelas muito fina, e não tá muito atraente kkkkkkk o foda é q minha academia não tem equipamentos pra panturrilha, mais eu faço sem precisar de equipamentos, mas vou treinar e treinar até o conquistar o Shape.

[@smm38038]

Parabéns 👏👏👏 (e, concordo, as edições são top demais kkkk ❤)

[@acordapravida432]

Caraiiiii 19 kg só com creatina? Fake naty

[@henriquerego6401]

lala vc é um fofo, unico conteudo sobre treino que consumo hoje em dia (mesmo treinando quase todo dia)

[@pr.andersonmelino995]

Tenho 53 anos e sigo uma série de exercícios que você compartilha meu irmão. Tenho tido uma bom desenvolvimento. Obrigado lala 😊

[@viniciussouza4028]

Coloquei o shape tb vendo o Laércio. Tinha 59kg e em 03 anos cheguei aos 90kg. 1,76 altura todos os músculos harmônicos. Trabalhando agora p melhorar abs somente, aos que querem obter sucesso uma dica: treinem forte mesmo, com peso, e nunca erre na dieta, eu me pesei em 03 anos todos os dias , manhã e noite . Abraço!

[@PedroHenrique-iq5fq]

Com “peso” é um fator MUITO importante pro desenvolvimento?

[@PedroHenrique-iq5fq]

Evolução foda mano! Parabéns 👏🏻👏🏻

[@marizelmabatista1466]

Nossa que homem inteligente meu Deus! Informações sem enrolação de melhor qualidade

[@GabrielSantana-os5yc]

Lala , traz vídeos com exercícios que dê pra fazer em casa e que traga um bom ganho de massa magra

[@bolinhosaro1877]

curiosidade. voce pode fazer o agachamento frontal com halter caso voce tenha uma dificuldade para fazer com barra. pesquisa agachamento goblet ai voce vai achar alguem encinando a fazer o exercicio.

[@DavidMoreira-cw2xf]

Com certeza é uma boa opção, mas não permitiria progredir em carga, certo? A maioria das academias, por exemplo, não possui halteres que chegam a 100 kg. Na academia onde treino, os halteres vão até 30 kg, e eu costumo agachar com 80 kg - então não faria sentido usar apenas 30 kg. Para iniciantes, geralmente se começa com pelo menos o peso da barra, que já é 20 kg, então até para quem está começando, poderia ser limitado.

[@stancardetail]

lala vc n tem noção da importância que tens no conhecimento que tenho sobre musculação. e a paixão que desenvolvi por treino com ctz tem tua influência, obg por isso! ❤

[@danielmouradossantos]

Vídeo fenomenal nota dez muito massa meu jovem aprendo muito com Lalá rapaz você o cara

[@nicolasfqueiroz]

Só um complemento no agachamento frontal, no crossfit e no LPO a gente aprende a apoiar a barra nos ombros pra ela não ficar forçando a clavícula. Assim como no agachamento convencional a barra fica apoiada no trapézio, no frontal os ombros são as "almofadas". E pra quem tem dificuldade dificuldade de segurar na barra, uma dica também é amarrá-la com straps.

[@cristianesoave5641]

Laércio adoro vc, vc é demais, obrigada pelos seus ensinamentos, Deus t abençoe 🙏😘

[@gilsonjustino3105]

Excelente 👏 Laércio muito obrigado!!!

[@KauPlay]

queria muito fazer Agachamento Livre, mas infelizmente tenho escoliose em S 30°...

[@Lokasporcarmeds]

Eu tenho abaulamento na L4 L5 e S1 comecei a fazer com pouco peso mas demorei a voltar a fazer

[@emerson8418]

Eu tenho tudo isso

[@atc-bombas]

Melhor programa que existe está aqui! Meus parabéns!

[@elivaldosaraiva]

Boa tarde, brother malhei 11 anos fui um puxista curto muito seus treinos hoje so mantenho por conta de saúde 😢😊❤❤❤❤❤

[@CaioIRamos]

Comecei a malhar a duas semanas e seguindo mto das dicas do Lala. Em duas semanas eu ainda nao fiquei bombado,vou parar de seguir esse canal....tdo mentira. Kkkkkkkkkk Laerciao é top!

[@Gabriel7melo]

Salve irmão, eu sei que você falou na brincadeira blz mas a pessoa só começa a ter uns resultados a partir de 6 meses.

[@photolhoAraujo]

@@Gabriel7melo treino a 1 ano, to sentido os resultados so agr kkkkk

[@andsgn_]

Já estava com saudade com essa essência de treino.

[@LeilaMariadeOliveiraLeilinha]

Como sempre os melhores vídeos são os que você nos proporciona. Vídeo porreta. Obrigada.

[@fisicaDiferente]

Excelentes dicas e vídeo mega dinâmico!! Dá até vontade de correr para a academia!!

[@jairomartins7889]

Didática maravilhosa. Parabéns mestre

[@fera922]

Excelente como sempre 🎉

[@italosilvaitalo2446]

Lalá, faz mais um video sobre o full body, se ele ainda é bom para hipertrofia

[@ZooM-oj8gy]

Você não tá entendendo fiz o treino de perna hoje seguindo os passos a passo super pesado e adivinha kkkk fui compra uma coca cola na esquina de casa e cai. No chão na rua cara não to conseguindo ficar em pé kkkkk tá osso vamo vê amanhã 😂😂😂😂😂

[@faans1975]

Brutal...obrigado por tudo Laércio Refundini...oh cara tu percebe muito disto mesmo, né!

[@tiagodiasdias2247]

Laércio vc ajuda agente a tem muita experiência nós exercícios.

[@thiagojuca1864]

Estou aprendendo mta coisa com as suas dicas. Vaaaleu 💪🏾

[@ronaldoandrade9585]

Muito bom! Você é muito didático e profissional🏋🏋‍♀.

[@alexandrecrosara7743]

Lala comprei uma cueca bacana na insider com seu cupom pra malhar fino e correr bastante na esteira sem a cueca ficar atrapalhando

[@andretubefull]

se fosse o twin falando p agachar coma barra atras todo mundo ia levar para duplo sentido kkk

[@rodrigocesar5795]

leandro twin + levar ferro atrás

[@matheusnunes1169]

Kikkkkk

[@caiofreitas3306]

Treino hj dá forma que o Laércio falou.

[@anapaulaalves9658]

Agradeço pelo vídeo, tem ajudado muito no meu treino!!!!!!!

[@Cyberlofibeats-]

por favor, faz um video de vc fazendo o sissy squat pra gente ver, 3 series de 10 suave, pra entender bem o. Movimento, obrigado 😊

[@bruno3285]

Brabo é fazer tais exercícios quem estar com problema de tendinite patelar

[@johnmaxdesigner]

Faz dicas pra quem tem hérnia de disco e joelhos lesionados por favor.

[@Iri_79]

Faça mais vídeos para desenvolver pernas.

[@jefferson.maion.]

Só de ver os exercicios, meu joelho ja chora 😂. Descobri atraves de uma ressonancia, que, alem do desgaste, tenho entesofitos patelares, inflamacao nos tendões e hoffite nos dois joelhos. Isso com 38 anos. 😂

[@joaoytalorodrigues9037]

Sou fã ainda vou comprar o curso só esperar melhorar as condições

[@elainejeronimodasilvasilva2128]

Meu sonho é treinar nessa academia😍🔥🏋🏼‍♀️💖

[@smm38038]

Obrigada, Lala ♥️💪

[@marinasantos8497]

Obrigado Lala amo vc ,tenha 69 anos estou muito bem aprendo muito com vc

[@dagobertoprocilocabral6923]

Show! Show!! Ótimo Vídeo!!! Muito bem explicado, muito boa didática, "mesmo com as brincadeiras". Salvei o vídeo e já vou por em prática na academia. Valeu, Parabéns e + Sucesso. SP/ Capital - 30/03/2024

[@elianamaria3217]

Lala vc é um dos melhores que os melhores ou seja vc é o melhor profissional. Nota mil obrigada pelos seus treinos super mil ❤❤❤❤obrigada querido bjs nos músculos linndos 👏👏👏👏👏

[@dssoundsacostic4228]

lala é bicho pra explicar as coisas! 👆🏽💪🏽👏🏽👏🏽

[@thatshape1]

Olha que eu tô praticando e tá bombando

[@aifolou]

lala faz um video pra quem tem escoliose conseguir treinar dorsais sem sentir só um dos lados das cotas

[@GuilhermeAlves-ez6nh]

Eu gosto de usar o strap para fazer o agachamento frontal, acho que deixa de um jeito bem confortavel.

[@michelesilva8447]

Esse Sissy squat eu não conhecia..só aquele sissy na maquina,que por sinal eu chamo de "rebenta joelho" ..mas dessa outra forma eu acho que deve ser mais seguro,vou tentar

[@wanderhander5023]

Laercio sou seu fã meu brother , tenho uma boa experiência e estudo muito musculação, tenho uma ótima noção de treino e treino meus amigos com isso, tava parado a um bom tempo e voltei em fevereiro, mas observando meu próprio treino reparei algo muito errado que é meu agachamento, cara não consigo fisicamente fazer do jeito certo cara, tipo meu corpo quando agacho fica muito inclinado pra frente saka, eu vejo q tá errado, mas se eu tento corrigir eu tombo pra trás , q diabo é isso

[@guilipski2076]

É normal, veja a diferença de agachamento dos powerlifters, vai de pessoa pra pessoa

[@wanderhander5023]

@@guilipski2076 percebi meu erro manin, a posição dos pés e distanciamento, tive que abrir mais um pouco e tudo certo

[@felipef8893]

Tenho muita dificuldade pra treinar pernas. Ano passado passei por uma cirurgia e coloquei 12 pinos na lombar. Todos os exercícios de agachamento/legpress sinto muita dor na lombar. Meus treinos de perna infelizmente precisam ser baseados em cadeira extensora, cadeira flexora, panturrilha em pé, panturrilha sentado, adutores e abdutores.

[@WelmaMoraesdeSantana]

DICAS MARAVILHOSAS

[@andreiwolf]

O Lála nos salvando novamente. Nem todo herói usa capa, alguns usam 1ml de dura por semana. 😅

[@sertanejo76]

curti e já sai. 1. se é conteúdo do Lalá é bom. 2. já tenho perna grossa e forte. desde de pequeno jogando futebol e subindo dunas.

[@rosecarneiro2523]

Estou aprendendo muito com vc lá lá parabéns pelo canal ❤

[@iamrobsfps]

O Lala manja demais, tá maluco

[@CalebeRamalho-rj3ei]

QUE VÍDEO BOM!!!!

[@hr_cabral8203]

Lala, me fala um exercício bom pra fazer antes do treino pra despertar o grupamento das pernas pra trabalhar junto com o cérebro, como se fosse um só pra deixar as pernas atentas

[@tayterres]

O Sissy Squat só de ver já doe o joelho kkkkk

[@tiagocarvalho261]

Gratidão Lalá

[@luiz_ricardo12]

Vc é foda meu querido tmj 👍🕊

[@douglaspr9028]

Que lindo Lala! ❤🏋‍♀

[@tamasmelo6880]

Ja tem academias de grande porte no Dubai, Escócia,EUA só ver na net com mais de 20 máquinas extenssoras

[@TheGuilherme-legal]

Acabei de chegar do treino e tô vendo se fiz certo!!!

[@programadorcadecamcnc9285]

Eu so inverto, coloco a cadeira extensora primeiro, deixa o quadríceps ativado, porque se nao o glúteo pega tudo no agachamento livre

[@andregmedeiros8990]

Falar sobre estímulos seria interessante, pois exercícios é o mais de boa de se conhecer

[@lucasvicente8205]

Lala, faz um react do treino de atletas jogadores de elite (Cristiano Ronaldo, LeBron James), seria legal pra mostrar as diferenças de um treino de musculação convencional e um treino específico para o esporte

[@Nanisalu]

Lalá, adorei as sobrancelhas. Difícil é ter vez nessa cadeira

[@alfredomoreira4018]

Super aula

[@filippesilva9141]

Esperando ansiosamente a Black Friday do Muscle 60D. 😂

[@steinerjunior6863]

tem alguma dica pra dor no joelho? tenho 17 anos e ja sinto meu joelho a muito tempo, por isso evito fazer agachamento livre mas sei que preciso

[@alairpereira8629]

Esse sabe muuuito...

[@reinaldd01]

Tenho duas dúvidas, pode se trocar o agachamento livre pelo Smith? Já ouvi dizer que não se pode estenter todo o joelho na cadeira extensora, verdade o mito?

[@cledisonrafael4804]

Excelentes dicas

[@vidacomgato]

O profe da academia tirou o agachamento e substituiu por afundo búlgaro e agachamento sumô…. Mais eu sinto falta do agachamento livre … posso acrescentar ? Tô treinando ABCD pesadão

[@Hodeman.Hilquer]

Excelente

[@leonelgaldiano326]

Muito obrigado.

[@sofasurrado4155]

Genéticamente, fui abençoado com essa parte mesmo que só pedalando.

[@EduardoAlves-kz7zs]

Lala.. Eu ando de bicicleta todo dia (indo pro trabalho) e sinto muito essa parte da perna.. Em específico essa parte destacada na thumb

[@Paolo555100]

Lala o sissy squat não era perigoso? vc poderia fazer um vídeo explicando a diferença entre o sissy no aparelho e livre?

[@IsmaDoucoure-kk8ce]

Obrigado señor muito bem

[@icrosari]

Sissy Squat também é bom pra fortalecer o joelho, vc só tem que ir aumentando o peso aos poucos. Ex: numa época em que eu sentia dor no joeho comecei a fazer esse exercício e antes eu só conseguia fazer metade do movimento com apoio, mas hoje em dia eu consigo fazer ele completo e sem apoio! A meta é fazer jojo pose 💪

[@donizti]

se quiser sim mano

[@Guri_mts]

Lala eu não consigo agachar nada vei, tô fazendo umas mobilidades pra ganhar amplitude mas não tô sentindo diferença… faz um vídeo sobre mobilidade pra ganhar amplitude

[@Luzia-s8m]

Salve Lala gostei muito dessa dica valeu fui ❤

[@welersoncastro9907]

Um pergunta, tive o rompimento LPC do joelho, tudo indica que não foi 100%, portanto exercícios de agachamento livre ou com peso, pode prejudicar a recuperação do ligamento? O que vc sugere para fortalecer o quadríceps? Solicitação médica no momento.. Valeu Laércio, top seus vídeos!!! Abraços

[@maiconsouza4493]

Treino em casa, e tá foda desenvolver perna

[@NoOne-iq5pu]

Como faz agachamento sem quase desmaiar e depois não consguir fazer mais os outros exercicios ?😅

[@eidefernandes8795]

Desejo distante pelo jeito. A condromalácia me limita,tudo é amplitude e tudo que não posso fazer 😪

[@jis8711]

tamo junto muito obrigado cara bom trabalho cara

[@Lucaspool.]

Quero saber da parte mais encima da perna, perto do femoral.

[@rudolftdossantosbezerradel7221]

BOA NOITE SERÁ QUE SE FIZER AGACHAMENTO COM COLETE DE PESO POSSO TER ÓTIMOS RESULTADOS❓❔

[@andersonvidal81]

Top demais

[@fernandoalves5324]

Laércio!!!!vc já fez agachamento com a barra atrás???

[@canaldoskamikazes4292]

Top boas dicas!!!

[@RafaelMillerFerraz]

Tenho 2 ernias de disco, agachamento nem no sonho...podia fazer um vídeo pra galera q tem a coluna zuada

[@junior-mebameba418]

Boa tarde, Laércio. Uma dica não sei se pode me dar. Tenho uma coxa mais grossa com a outra. Tem alguma dica pra melhorar isso? Tem como mudar

[@wellingtoncostamoreira6586]

Bom dia Laércio eu tenho inflamação nos minúsculo do joelho posso fazer agachamento ou e melhor evitar

[@MiNuWel]

Gostei de vc! Já estou seguindo❤