CONSEIL - Plan d'entrainement : se dépasser sur 10 kms ! 🏃 | Decathlon

Bienvenue dans cette nouvelle vidéo avec Max-Ange, coach sportif et passionné de running. Aujourd’hui, nous allons découvrir ensemble un plan d’entraînement complet pour se préparer et se dépasser sur une course de 10 km. Ce plan, étalé sur 6 semaines, est conçu pour tous les niveaux, que vous visiez un temps de 1 heure, 45 minutes ou même 35 minutes.
Dans cette vidéo, nous aborderons les points essentiels pour réussir votre objectif :
- Introduction : pourquoi le 10 km est-il un défi accessible mais exigeant ?
- Le bon temps : comment définir votre objectif de temps en fonction de votre niveau.
- Le bon rythme : l’importance de l’endurance fondamentale et des séances spécifiques.
- Le bon plan : découverte des plans d’entraînement adaptés à différents objectifs de temps.
- Le bon fractionné : pourquoi les séances de fractionné sont incontournables.
- Le bon repos : la stratégie de repos la semaine avant la compétition.
- La bonne alimentation/nutrition : conseils pour optimiser vos performances grâce à une alimentation équilibrée.
- Le bon renforcement musculaire : l’intégration du renforcement musculaire pour améliorer votre course.
Max-Ange vous guidera à travers chaque étape, vous fournissant des conseils pratiques et des astuces pour vous aider à atteindre votre meilleur niveau. Préparez-vous à relever le défi et à vous surpasser sur votre prochain 10 km !
00:00 Introduction
00:15 Le bon temps
00:45 Le bon rythme
01:22 Le bon plan
02:26 Le bon fractionné
03:25 L'affûtage
03:51 L'alimentation et l'hydratation
04:59 Le bon renforcement musculaire
05:39 Conclusion
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