Comment progresser sur 10 km - Alexandre Mallier

[@Philoctete]

J'ai 61 ans et j'ai recommencé à courir il y a 18 mois environ, après quasiment 10 ans d'interruption ; mon meilleur temps est de 39'01" sur 10 km réalisé en 1999 (j'étais alors vétéran 1), cela fait donc un bon bout de temps . J'ai donc initié ma reprise tout comme l'auteur le décrit très bien dans sa vidéo: des sorties très courte - et très lente - au début, une ou deux fois par semaine. Puis très progressivement j'ai augmenté les distances et l'allure. Six mois après ma reprise, en septembre 2016, je fait mon premier 10 km sur une épreuve vallonnée comptant environ 170 participants. Je réalise le temps de 54'14" dont je suis très satisfait pour ma première course en vétéran 3. Encouragé, je persévère dans ma préparation et je rajoute des séances de fractionnés et de travail au seuil. Je réalise en moyenne 3 sorties par semaine pour environ 45 km en distance. En septembre 2017, je réalise 44'00" sur un 10 km très roulant comptant 5700 participants (beaucoup de monde donc). Je n'en reviens pas d'avoir gagné 10 minutes en un année et ça n'est pas fini puisque 1 mois plus tard - le 22 octobre - je cours en 42'57" sur un 10 km régional officiel. Je pense que la progressivité de ma reprise a été très payante puisque elle m'a permis de retrouver petit à petit de bonnes sensations ; de ne pas me blesser et souffrir outre mesure ; et enfin perdre du poids (8 kg), soulageant ainsi muscles et articulations. Si il a une chose à retenir, c'est qu'il ne faut pas être trop pressé et savoir écouter son corps quand il vous envoie les petites alertes "STOP".

[@MYFMoveyourfit]

Bravo pour ton parcours ;)

[@ahmedlabandji6753]

bons courage moi jais 62ans je fait 2a 3 séance par semaine et mais je suis lent 8 km en 50 mn je cour sur une piste cordonnier je veux des conseilles svp

[@Gmt737]

Bonjour, merci pour ce commentaire : j'ai 40 ans et mon meilleur chrono sur 10 000 est de 39:46. C'était au mois d'avril de cette année. Ton commentaire est très encourageant car je me pose beaucoup de questions sur mon potentiel au 10 000 à mon âge. Je me suis mis à courir très régulièrement il y a maintenant près de 2 ans, après pratiquement 20 longues années (!) sans pratiquement rien faire. Alors que j'étais très sportif adolescent. (Entre temps, c'était la fête : beaucoup de tabac et d'alcool et j'ai fait un peu n'importe quoi). Maintenant que j'ai de nouveau une vie saine et que je suis "mordu", j'aimerais beaucoup descendre ce record malgré les petits bobos ça et là liés à l'âge. (Il y en a pas mal, je marche sur des œufs !). Et ton 42'57 en 2017 à 60 ans est très impressionnant ! Grâce à toi, je comprends que j'ai encore une bonne marche de progression malgré mes "dérives" passées. Aujourd'hui j'ai de l'entrainement, (je fais beaucoup de trails surtout) mais je constate encore une fois que l’Endurance Fondamentale, la PATIENCE dans le travail et la SAGESSE que l'on apporte à nos entrainements peuvent nous faire atteindre des sommets ! Donc merci pour ce commentaire, (même s'il est un peu ancien), et une bien bonne continuation à toi : ) Merci beaucoup également Alexandre pour ta vidéo que j'ai regardé attentivement et qui va tout à fait dans ce sens.

[@Gmt737]

​@@Philoctete Bonjour et merci pour cette réponse "tardive" : ) C'est effectivement plein d'espoir, merci beaucoup, et surtout bravo à toi : j'ai 22 ans de moins que toi !! Pour ma part j'ai également pu améliorer un peu, je suis à 39:13. Je ne sais pas comment je vais descendre ça mais bon, on verra bien, chaque chose en son temps. Très bonne continuation à toi, et bonne prépa pour ton 10000 d'octobre : )

[@Philoctete]

@@Gmt737 Bonjour, j'ai modifié mon commentaire : c'est la barre des 42' sous laquelle je veux descendre en octobre et pas celle des 41' bien sûr. J'ai de l'espoir mais pas à ce point. 😄 Tu n'es pas loin de descendre sous les 39' pour ta part ; as-tu envisagé de t'inscrire dans un club d'athlétisme, à moins que cela ne soit déjà fait ?

[@alexxbr4890]

Enfin une vidéo claire où on ne tourne pas autour du pot. Je cherche à progresser depuis plusieurs mois maintenant, j’ai regardé beaucoup de vidéos sur youtube concernant les entraînements type pour progresser mais rien de sérieusement concret. Et puis voilà que je tombe sur cette vidéo, je vais enfin pouvoir etre plus structuré dans mes entraînements, c’est ce qui me manquait avant ! Excellente vidéo !

[@MYFMoveyourfit]

Top !

[@barreandre]

Bonjour jsuis tombé sur ta video par harsard !!j'ai 67 ans ,en bonne santé ; leger sur-poids !! je fais du cyclo et beaucoup de marche !!j'ai assisté au marathon de Deauville et j'ai eu un declic !!cela fait + de 10 ans que je cours plus pour divers raison !! depuis le 15 nov je fait regulierement 1 km de marche ( 6km/h ) puis petite foulée pendant 1 km (7 km/h) pendant 22km mais j'ai souffert et je mettais beaucoup de temps pour recupéré !!jai fait plusieurs méthode qui n'ont pas abouti !!car je n'avais de but precis ! maintenant grace a plusieurs videos donc la tienne que je vais suivre maintenant : etre bien dans sa téte ;se fixé un objectif ;progresé par palier !! aujourd'hui j'ai decidé de faire 5km tranquille c'estait dans ma tete et resultat : parcouru 6 km en 43mn !! pas de bobo et j'aitais super bien a l'arrivé !!maintenant je vais pas laché et je vais continuer au moins 2 fois pas semaine en allongeant les parcours progrésivement : mon objectif : faire le semi de Deauville ! j'ai le temps de le travaillé!! voila en gros ! peut-etre que y'a des choses a voir dans mon comentaires a vous lire .....DD

[@MYFMoveyourfit]

bravo pour la motivation! régularité, étape par étape, bien connaître son corps, en prendre soin... Bravo

[@laurentguy8363]

Salut je me reconnais tout à fait dans cette vidéo, j'ai 39 ans et j'ai débuté la course à pied l'an derniers fin Avril au 10km de Montauban ! J'avais pas couru depuis 19 ans et je viens de l’escalade que j'ai pratiqué 13 ans (niveau 8A)on m'a un peu poussé à le faire lool . j'ai courru en accélérant chaque kilomètres car je ne connaissais pas la distance ni le rythme à adopter et j'ai fini en 45' ! pendant 2h mes poumons m'ont brulé mais j'ai adorer doubler 1500 personnes ! forcément à démarré à 11 km/h et finir à 14.5 km/h permet cette ivresse appeler "negative split". Du coup, je commence à courir le plus possible dans la nature et me blesse au bout d'un mois. J'enchaine les syndrome de l'essuie glace, à gauche puis à droite, puis deux mois d'arrêt l'été derniers. Je reprend en septembre et me décale la hanche lors d'un trail court 20kms ou j'abandonne au 11 kms alors que j'étais 25 ième.....j'ai pleuré toute mes larmes pour arriver jusqu'à l'arrivée avec la tête pleine de doute. Je reprend l'entrainement quinze jours avec comme sentiment de pas progresser puisque j'enchaine 2 semaine d'entrainement et 1 semaine d'arrêt pour blessure diverse mais en novembre je fais un autre 10klm ou je fais 40'17 en démarrant à 14,10 km/h et en finissant à 15,5 km/h ! du coup, je me dis que j'ai du potentiel. Jusqu'à janvier j'enchaine les blessure et là je me dis : tu as 39 ans, tu débutes, tes muscles sont pas encore réveillés et tu heurtes tes articulations alors court simplement en endurance fondamentale. Deux mois plus tard je fais un fractionné et boum je fais 140 x 400m entre 1'18 et 1'20 avec 55" de récup ! la semaine suivante je passe 3 x 2000m entre 7'45 et 7'48 avec 1' de récup. Depuis cela fais 2 mois que je m'entraine sans trop de bobo mais en écoutant plus mon corps, si je ressens de la fatigue ou des courbatures je repousse la séance. Je vais faire un 10km le week end prochain et je vise 38'30 ou du moins faire moins de 39'. Morale, faut vraiment courir lentement lorsqu'on débute surtout après 35/40 ans car nous ne sommes plus aussi flexible et souple qu'à 20 ans. Bonne jounrée.

[@TIGERSILENT]

Bravo pour cette video Alexandre . L'humilité, la modestie, le partage, la joie de vivre, le challenge, bref tout y est et j'apprécie grandement. Continuez ainsi. Merci à vous.

[@MYFMoveyourfit]

merciiii

[@meyly_r]

J'ai couru mes 10 premiers km en 1h02 fin août dernier et aujourd'hui je les ai fait en 58mn sans entraînement spécifique. Je ne trouvais pas d'objectif particulier entre temps. Je vais suivre les conseils de la vidéo et je me fixe pour le moment de courir les 10km en moins de 50mn d'ici Mars 😁💪

[@MYFMoveyourfit]

D'ici mars, tu le fera sans problèmes ;)

[@ulysse5389]

Bonjour, t'utilise quoi comme application pour courir ?

[@Chris-mn5te]

A moins d'un miracle, je ne vois pas comment tu peux passer de 58' à moins de 50' en si peu de temps Mélissa.. La course à pieds est un sport de longue haleine .... Bon courage

[@hectorroussel6141]

moi j'ai 16 ans, je fais de la course à pied depuis début décembre donc sa fait 4 mois que je cours. Mon objectif c'est de faire la bicentenaire de La Roche-sur-Yon qui se déroule le 02/03/17 et qui fait 8540m. Pour cela je cours seul mais le plus souvent avec un pote qui est plus expérimente que moi et il m'aide comme un coach en me donnant pleins de petits conseilles très utiles! J'ai commencé à faire du 06:50 min/km sur du 5-6 km avec une moyenne de 8,5 km/h et il y a quelques jours j'ai fais (ancien record depuis 3 semaines: 05:30 min/km) mon nouveau record 05:00 min/km en faisant 7km avec une moyenne de 11,7 km/h. En 4 mois j'ai augmenté en puissance, vitesse, distance et en confiance en sois! Ce que je retiens de cette vidéo c'est d'augmenté mon cardio 1 fois/semaine et d'augmenter mes distances sur 10 km pour vraiment voir mes compétences. Merci MYF!!

[@juliengondoin8948]

Bonjour, j'ai 15ans, j'ai fais en mars ma premiere course 10km sans entrainements particuliers (en sachant que je fesais du foot auparavant) et je l'ai réalisée en 38min 36. je compte continuer a progresser et m'appuyer sur vos videos qui vont beaucoup me servir par la suite :) je vous en remercie ! :)

[@MYFMoveyourfit]

super niveau pour 15 ans, continue, tu as un bel avenir!

[@francklabadie827]

J'ai repris la course à pied cet été (en août), j'ai une faiblesse sur le genou droit (plusieurs blessures tendinites et accident sur le ménisque durant mon service militaire...eh oui j'ai 50 ans). J'ai couru au début des petites distances 2-3 km sur des rythmes lents (6'30") avec un entraînement tous les 2 jours. Depuis début septembre, je cours 2 à 3 fois par semaine sur terrain plat et j'augmente progressivement mes distances. Actuellement, je fais 6 km avec un temps au km de 5'50"-5'55". Je vise la distance de 10 km en une heure, objectif dans un an participer au Run in Lyon. Pour le moment, je n'ai pas de douleur, mais préventivement je cours avec une genouillère (souple).

[@MYFMoveyourfit]

super !

[@karimaghenimi4163]

Bonjour Alex. Je reprends le running (2 fois par semaine avec fiston) après une très grande interruption de 15 ans (prothèse de hanche entre autre). J'en suis à ma 4ème séance. Je mets 58 min tranquillement en gardant le même rythme. Je fais attention car j'ai des problèmes de genoux et des périostites à répétition. A la base, je marche déjà beaucoup plus séances de cardio mais effectivement 3 séances c'est le top. Tes conseils sont toujours les bienvenus. En tous les cas, avec fiston c'est toujours plus motivant mais j'ai le mental et ça c'est aussi une des clés. Merci à toi. Bonne journée

[@MYFMoveyourfit]

super reprise en team !! bravo 👍👍

[@ToopetVideos]

Top ! J applique tout ça des démain poto !!

[@MYFMoveyourfit]

Cool! Et la prochaine fois, je te prend avec moi sur une vidéo ;)

[@MF3652]

Tu cours avec ton chien ? 😋

[@pascalbenoit9340]

Salut, merci pour ta vidéo très motivante. Moi j'ai commencé à courir l'année dernière, Juillet 2016 exactement après avoir vue l'arrivée des coureurs du courant de la liberté à caen. Je cours 1 fois par semaine, le samedi ou le dimanche matin. J'ai comencé à courir donc mais sans trop savoir quoi faire. Alors je cours je cours.... j'ai acheté des chaussure et une montre polar. la montre je ne m'en passe plus. Le 11 juin 2017 j'ai voulu faire justement ce fameux courant de la liberté 10kms, et j'en suis sorti avec la 1626eme place sur à peut prêt 5000 participant et ai fini avec un temps de 55mn47. Je suis heureux. Tu m'a appris quelque chose c le fondamentale et courir lentement enfin doucement mais longtemps... alors je vais essayer dès dimanche... alors merci et mon objectif serai deja de faire 45mn l'année prochaine...A+

[@jeremlambert9875]

Couru mon premier 10 km officiel hier en 44:37 avec pour objectif 45 min. Ca a été une bonne expérience pour me tester sachant que j'étais habitué à des distances plus longues de type semi-marathon et moins intenses. Je pratique d'autres sports pour le foncier en ce moment et cours que 2 fois par semaines en fractionné seulement. Après avoir réglé quelques douleurs au niveau de ma jambe droite (qui ne me permet pas de faire plus de séances par semaine), je compte prendre exemple sur cette méthode pour m'approcher des 42:30 et 40 min au mieux !

[@MYFMoveyourfit]

super! tiens moi au courant!

[@daniellehmann8737]

bonjour j'ai commencé vraiment a courir juin 2016 cause de poids en juillet 2017 j'ai réusi a faire le 10 Km en 59 seconde j'ai commencé le fractionné et en Novembre je l'ais fait en 53s et se mois si j'ai fait grace a ces sceance de fractionnement le semis marathon en 1h59,05 je suis fiere surtout que je vais avoir 60 ans au mois de mais bonne soireé

[@MYFMoveyourfit]

super résultats, bravo!

[@cliomax13]

Merci pour les conseils . J'ai tenté hier pour la première fois la course à pied, bilan 9.3km en 57min. Bon j'ai marché par moment histoire de récupérer un peu mais assez satisfait ans l'ensemble.

[@MYFMoveyourfit]

super! c'est top

[@nathalie8968]

J'avais un objectif de 5 km pour le 3 juin pour la course «pour elles». Douleur au genou au bout d'un mois au genoux et radio. J'ai trop fait d'un coup! Merci pour la vidéo!

[@MYFMoveyourfit]

on écoute son corps!

[@stephaniefrenglit3718]

Et je parvenais à faire du 15 kilomètre à l'heure. Rassurant ce que tu dis car j'ai eu besoin de faire une parenthèse, mais j'ai envie de recommencer. Merci pour cette bonne initiative cela me rassure aussi de connaître ton expérience car je craignais de reprendre et pensais aux risques de blessures.

[@7SkayZ]

J'ai 17 ans et j'ai fait mon premier 10km en 43m sans entrenement ( je fait su foot à côté) et ça m'a vraiment donné envie de m'améliorer en m'entrenant

[@MYFMoveyourfit]

bon temps déjà! bravo!

[@antoine-fb6du]

Super, j'ai reprit après une coupure de 1 an sans sport à cause de la terminal, j'ai fait la plupart de tes conseils je suis passé de 48 min à 37,45.

[@MYFMoveyourfit]

top, bravo!

[@maclo7719]

Bonjour, je me suis mise il y a peu a courir et vos conseils portent deja leur fruit, passant 1h30 au 10 km a 1h10 en 2 mois , merci de partager vos expériences avec nous :)

[@MYFMoveyourfit]

Félicitations pour cette belle évolution 💪🏼😉

[@isabellethouault5550]

Waouuuu en zappent, je suis tombé sur cette page. Je ne savais pas qu il y avait aussi running. Cool... Bravo 👏 à suivre.

[@benoitlamalle9735]

Slt tu me redonne confiance.! Je suis sur 53 mins et j'aimerai bien descendre un peu plus mon temps ! Je vais faire comme toi de l'endurance fondamental pour réhabituer mon corps. Merci pour ta vidéo 👍🙏

[@MYFMoveyourfit]

oui, plus du fractionné!

[@benoitlamalle9735]

Oui oui😉 Qd je vois la progression qui est la tienne ça me motive. Merci !

[@mickaelcarrica7031]

J'étais un ancien joeur de football, courrir je connais et avec un ballon j'avais à m'occupé des jongle pour en revenir à mo débat sur la course à pied je tiens déja à te dire bonjour, un passion pour certaines discipline le filière aérobie est super et génial du coup j'ne profite je me suis entrainé quatre ans presque tous les jours; maintenant mon corps est adapté je fait un peu se que je vuet si je veut faire du fractionné ou un parcours Vma sur un terrain d'ahlétisme une chose à sur une fois mon échauffement j'attends quelques minutes et je repart m'netrainé j'appel ça le sport du coup je m'netraine à ma sénace de Vma et je pratique aussi du trial à allure modéré de longues distance j'ai fait cela toute une vie soi pratiquement dix années j'ai aimé ces sensations et encore aujourd'hui je m'entraine toujours plus haut et fort, j'ai de petites douleurs inflammatoire à ma coiffe des rotateurs je dois me faire opéré j'ia une laxation d'épaule à l'espace sous acromial mais quand je m'entraine je fait gaf à mon épaule je ne force pas l'articulation complétement et au genous vu que j'étais un joeur de foot j'ia pris de crmapons dans l'os et maintenant j'ai 40 ans je suis un peu plus agé j'ai mon ménisque qui me fait un peu mal mais tout vas vien, bonn continuation à toi

[@mattismorvant6779]

Continue ce genre de vidéos, c'est vraiment intéressant!! :-)

[@MYFMoveyourfit]

mattis morvant merci 💪🏼

[@aldrickbat]

J'ai 16ans et je fais pas mal de sport mais sans trop touché à la course à pied, j'ai fais un 10km pour la fête des mère que j'ai réalisé en 50'50. Ça m'a motivé de faire ce temps n'étant pas entraîner c'est pour cela que je commence le running, je vous tiens au courant 😊

[@MYFMoveyourfit]

top!

[@michelsanmartin3301]

Tres bon entrainement pour progresser! Chapeau pour tes 42min46s au 10km!belle performance!!

[@MYFMoveyourfit]

merci

[@stewie211]

Après mes trois premières séances de jogging à vie de 5km , j'ai tenté un demi-marathon seul dans les rues de la banlieue , j'ai réussi mais celà a été la pire erreur de ma vie car incapable de bouger normalement durant 1semaine , blessure au 2 genoux etc. Morale de l'histoire , ne pas sauter d'étape et choisir le bon soulier de jogging. Pour ma part , je fais de la pronation et les Mizuno Wave Inspire 11 ont tout réglé ceci , plus de 200km effectuer au total avec ceux-ci sur des parcours entre 5km intense et 10km modéré normal , qualité prix , je n'ai pas vu mieux pour quelqu'un avec de la pronation. Ps: Merci pour ton vidéo :) Mon 10km est de 54 min et je vise le 48 min environ pour cette année car j'ai aussi un 30lbs à perdre.

[@TheLaura59140]

merci beaucoup pour ces conseils :) , je suis celle d instagram qui a dit vouloir etre à 20 km ce mois ci :). on fait 5 km en un peu moins de 40 min

[@MYFMoveyourfit]

Laura Charley cool! Suis moi également, je te donnerai quelques astuces ;-). Je renvois plein de MOTIVATION ;)

[@cindycaminade8045]

Moi j'ai commencé à courir en septembre 2017 je fais mon 1er 10km en octobre 55 minutes depuis j enchaîne 3 sorties par semaine avec beaucoup de trail et la le 2 decembre je fais mon 2ème 10km sur route en 43min57 je fini 100 eme sur 740 Merci des conseils Seb

[@MYFMoveyourfit]

bravo pour la progression, super!

[@Clement80]

Superbe vidéo je débute la course à pied objectif 10 km Je suis actuellement à 5 km à l'entraînement environ 32 minute je fais 100 kg mes j aime courir sava venir Environ 5 entraînement par semaine je court depuis 1 mois Merci

[@MYFMoveyourfit]

Bravo, soit régulier, ça va le faire 😉

[@Clement80]

@@MYFMoveyourfit merci touts les 2 jours je m'entraîne pour les 10 km Paris...🤞 Ou il faudrait tout les jours ?

[@mokhnachikamel9041]

Merci pour ta vidéo,moi je débute depuis 3 semaine et pour la première fois j ai courue 1 h et j ai fait 8 km 83 .et d habitude je cours 40 minutes et je fait 6 km .je cours 3 fois par semaine.et je compte bien améliorer mon temps et faire 10 km au moins en 50 minutes ça sera déjà très bien.ta vidéo m aide beaucoup.ah oui mes premières sorties c étais 10 minutes de course et puis après 17 minutes de course et puis 40 minutes .

[@MYFMoveyourfit]

bravo poto, continue ça va le faire!

[@julienkukfisz5535]

Bonjour J’ai 27ans toujours était sportif je me suis mis à courir vraiment il y a 1. Mois et mon premier 10km 43 min 1m80 75kg

[@MYFMoveyourfit]

belle perf! bravo!

[@PascalGagnebin]

Mon objectif initial est d'une heure pour 10 km, sur un parcours ayant un dénivelé de 170m, moitié asphalte moitié chemin de forêt, j'ai 57 ans. J'ai commencé dans le but de perdre du poids, je pratique également du VTT de randonnée J'ai commencé en août avec 1h16, hier j'ai fait 1h08. Je vais suivre tes conseils et faire une séance de fractionné par semaine. Si j'ai tout compris tu suggères : - Échauffement 10 min - 10 x sprint 30 secondes puis retour au calme 30 secondes Conseilles-tu des séances de renforcement musculaire? A quelle fréquence ? Suggères-tu un programme ?

[@MYFMoveyourfit]

super les perf déjà! oui c'est ça, 30 30 10 fois renforcement gainage 3 fois semaine et du bon stretch!

[@balibarbu]

Merci pour tes conseils ! J'ai recommencé à m'entraîner un peu sérieusement depuis 1 an et demi, en hiver en salle et de printemps à automne en extérieur, et suis passé de 63min à 50min20 sur le 10km. 2 entrainement/sem. J'essaye de participer à un jogging par mois pour me donner des objectifs au niveau motivation... Ha oui : 38 ans... et j'étais encore à Noel à 112kg pour 1m93, ce qui n'aidait pas. Maintenant un peu mieux à 102kg, mais je veux encore descendre ce qui soulagera encore mes genoux. Je vais essayer de suivre certains de tes conseils pour m'améliorer : cardiofréquencemètre , et endurance fondamentale (ce que je ne fais quasi jamais...) Pas encore réellement de fractionné non plus,... donc pas mal de choses à améliorer. ,)

[@MYFMoveyourfit]

bravo pour tes perfs et pour la perte de poids, c'est top! n'hesites pas à suivre nos séances de hiit! Ca peut t'aider dans la perte de poids! Tu peux aussi nous rejoindre sur le programme t12s! www.transformation12semaines.com/produits

[@stephaniefrenglit3718]

Tout ce que tu dis est tout à fait vrai....J'ai fait de même et je confirme à 100% !

[@MYFMoveyourfit]

mercii

[@aitamine321]

Sincèrement merci pour les conseils. Moi pareil j'ai un problème au niveau du genou. Je ne peux pas courir. Mais j'y pense reprendre en appliquant vos conseils

[@davidibizaman8750]

Bravo Alex, superbe Vidéo !!

[@MYFMoveyourfit]

Merci David ;)

[@davidibizaman8750]

MYF Move Your Fit Peux-tu stp nous parler de la VMA ? Alors tu as réussi 40' 10km en juin ? Merci

[@MariaAlves-le6rn]

MERCI Alex, il me reste a faire les 30segundes...allé je ne lâche rien. Je ferait cela cette après-midi 🍀😍

[@MYFMoveyourfit]

GOOOOOOOOOO

[@vmvprod9900]

super la video en plus bonne humeur. vraiment appreciable. pour ma part je vais arreter le foot car ca commence a me gaver ces blessures du coup je bascule sur la course a pied. j'ai mon partenaire de course tres tres fort impressionant pour son age mais pas de matosse. mes premiers 10km est de 52min et 50min. je fais 2 fois par semaine. quand tu dis 42 min c pt etre pas enorme!!! tes un ouff. moi je fais ca je gagne la coupe du monde.lol je vais essayer dès cette semaine courir longtemps mais doucement, parceque la mes 10km que j'ai fais, j'ai l'impression de faire bcp mieu qu'avant mes au faite non et a bout de souffle. bref merci pour tes explications et bonne continuation.

[@languedoc1826]

merci pour tes vidéos! intéressant et motivant! super pédagogue en plus!😉

[@zenjabilmoh6149]

Merci simple et efficace 👍👍👍

[@MYFMoveyourfit]

merci

[@titigames2731]

Très bonne vidéo, conseils très utiles 👌🏻

[@MYFMoveyourfit]

merci

[@titouanamice7071]

J’ai 17 ans et j’ai fait 43’ au 10km début septembre avec 2 entraînements par semaine pendant 1 mois et mon objectif et de faire 41’ au 10km de LR en novembre

[@melissamiralikan792]

Hello, ma première course de 10 km, samedi 20 mai 2017, en 1h 17 minutes et 58 secondes. j'aimerais d'ici 6 mois pouvoir le faire en 1h :-)

[@iliesz5146]

Mélissa Miralikan Tu réussiras.

[@clairelemercier1268]

Bravo ! J'aimerais avoir ce niveau ... pour l'instant je stagne je fais 10km en 1h03 :/ je suis loin du compte ... mais je ne lâche pas !! Merci pour tout ces conseils ils me sont précieux :)

[@MYFMoveyourfit]

c'est déjà top!

[@maudeprevitali6602]

Bonjour, Merci pour tes conseils ! je trouverai super sympa une vidéo sur l'EF, VMA, fractionné etc ! :-) je m'entraine depuis février pour les 10km de Lausanne, mais j'ai du faire pas mal de pauses à cause de divers blessures, j ai commencé à courir en septembre de l'année dernière et mon objectif pour cette première course serait de faire ces 10km en moins d'1heure :-)

[@cecileportais6984]

Oui, oui, je veux bien plus de précisions sur la VMA et l’endurance fondamentale, merci Alex 😊

[@guithor7682]

Merci pour cette vidéo très sympa, je vais suivre tes conseils pour progresser, je cours actuellement le 10kms en 1h20 / 59,49 et maintenant en 56,30 pour un gabarit de 1,88 pour 92kgs.je démarre tes conseils cette semaine. A plus 😉

[@MYFMoveyourfit]

tu me diras!

[@fredericcallard5470]

Je cours depuis 2 ans et je suis passé de 1h02 à 56min (ce week-end) maigré 2 sorties par semaines + 2 entrainements de judo. Donc la progression dépend aussi du potentiel initial, les capacités, de la morphologie, de l'age,... Mon objectif est plus mesuré faire 50min aux 10 kms avant la fin de l'année. Après courant en solo et en extérieur le fractionné est difficile à organiser mais je vais tenter de trouver une solution.

[@wilnerjuniorfleurmond4119]

Merci pour les conseils

[@MYFMoveyourfit]

Avec plaisir ;)

[@Alex-qg3jb]

Super video merci beaucoup

[@mimipoussin6484]

Salut j’adore votre chaîne je conte me m’être a la course à pied j’ai 13ans je fait 1m72 et je suis assez mal dans ma peau j’aimerai tellement courir vite et lomgtemp j’ai le cross chaque année au collège jessaye mais je suis très nul en course et je sais que ce n’est pas bon pour le corp alors je conte mis m’être doucement merci pour cette vidéo bien sûr je conte aussi changer mon alimentation et ma routine sportive .

[@MYFMoveyourfit]

si tu veux courir vite, tu ne peux pas courir longtemps ;) Commence doucement avec régularité!

[@Mpgc14220]

Alors le fractionné ça me motivait pas trop. Etpuis ce soir je me suis dit allez je tente. Alors je ne c'est pas si jai tout compris au procédé mais j'ai fais 10min d'échauffement à 6,5km/h puis j'ai enchaîné 1min 9,5km/h et 1min à 6,5km/h pendant 30 min puis 10 min retour au calme a 6. Et bien je dois dire que j'ai plutôt aimé, d'autre sensations....merci pour ta bonne humeur.

[@MYFMoveyourfit]

Génial. C'est aussi une autre forme de fractionné. Dans ma vidéo, j'explique: 30sc de sprint et 30sc plus calme. Essaye le la prochaine fois. C'est un peu plus rapide ;)

[@Mpgc14220]

MYF Move Your Fit oh super merci de ta réponse. Est ce que tu écoute de la musique quand tu cours ? Pourrais tu me conseillé un casque Bluetooth ? Merci

[@bouzebibayassine7618]

42:44 minutes, Je n'ai pas encore pratiqué de fractionné, Je vais donc commencer

[@JulienGermon]

Oh lala je suis à la ramasse totale ! Je cours depuis décembre 2018, nous sommes en mai 2019, j’ai 39 ans. Mon meilleurs temps sur 10km et de 1h02 ! Objectif, descendre en dessous des 60 minutes deja !! J’ai déjà atteins les 15 km mais la fin de parcours était très dure, c’est pourquoi je reste sur du 10 / 12 km pour le moment. Je vais essayer de progresser sur cette distance avant d’aller plus loin.

[@MYFMoveyourfit]

combien de sortie par semaine?

[@JulienGermon]

@@MYFMoveyourfit 2

[@MYFMoveyourfit]

et que fais tu?

[@JulienGermon]

@@MYFMoveyourfit Je cours sans m'essouffler. Parfois en general 10 à 12 km par sortie. A partir de maintenant je vais me contenter d'une sortie 10km le week end. Je ferai une seance fractionnée (8x30"30")x2 en semaine (avec 20 min d'échauffement, et 15 min de recup). Si j'ai possibilité de faire une 3eme sortie, je me contenterai d'un 5km. Je viens d'acheter un cardio fréquence mètre et je viens de faire un premier test de VMA 1/2 cooper + 30-30 en fonction du résultat. Je serai à environ 14km/h. Dimanche a la fin de mon 10km, je bourrinerai sur les 2 derniers kms pour avoir ma fréquence cardiaque max.

[@IVMB-gg7ty]

Vidéo basique mais très intéressante ! Mercredi dernier j'ai couru 7 km je suis en club mais mon temps je sais pas trop parce qu'on faisait pas accélération avec des temps de pause mais je sais qu'à la fin pour faire 3 tours de 400 mètres j'ai mis 4 min (j'en pouvais plus 😂)

[@MYFMoveyourfit]

Éléphant 1304 si tu es en club tu vas progresser rapidement. Tu me tiendra au courant pour ton 10km ;)

[@IVMB-gg7ty]

Si ça vous intéresse oui avec plaisir un jour j'aimerai bien courir un semi marathon :)

[@samirnasri5134]

A mon avis il manque une notion tres importante pour la progression : les exercices de PPG (10 à 20 minutes 2 à 3 fois par semaines). J'étais sceptique mais ça m'a permis de gagner 2 minutes en peu de temps sans rien changer en entrainement CAP (je cours en 41).

[@zaza9296]

les deux sont valables, le travail en aérobie(courir lentement) permet d'améliorer sa VO2 max donc plus tard le travail de la VMA. Mais justement courir vite en fractionnant a notre allure VMA améliorera notre vitesse sur une distance donnée. Et dernier element pour progresser. Le plus important la technique de course, sans technique on peu toujours faire des footing d'1h ou des séance de VMA l'energie sera perdue d'un point de vue biomécanique lors de la phase d’atterrissage de la foulée. "BCP de coureur s’écrasent au sol". Ex un coureur cycliste a une VO2 max plus eleveé que la mienne, il est plus endurant mais il manque la technique pour lui éviter une fatigue musculaire et une inefficacité de la foulée.

[@MYFMoveyourfit]

Intéressant

[@sergestafrach5437]

super commentaire simple efficace merci

[@omarsea8891]

Bravo et b continuation

[@milka4327]

Merci pour vos conseils

[@MrTitou64600]

je cours depuis des années mais à la cool, depuis 1 an je cours presque tous les jours, j'ai gagné presque 14min sur le 10 km. Il faut faire du fractionné, c'est ca la clef ! et technique medio pied

[@MYFMoveyourfit]

top!

[@anna-lunaelbueno4031]

merci beaucoup c'est super

[@dimitriduchesne6293]

vidéo très instructive, c'est un peu ce que j'ai fait au départ. j'a1 42 ans et j'ai commencé la cap il y a 4 mois ( gros passif en cyclisme sur route par contre) je suis passé pour l'instant de 1h05 à 50:14 il y a quelques semaines

[@MYFMoveyourfit]

top!

[@charlesfouant6954]

J'ai 17 ans et je les passe en 37min34 sec je suis content sachant que mon 1er 10 km chrono était de 48 min il y a 1 ans

[@MYFMoveyourfit]

top les perfs!

[@chloe217]

J'ai un peu honte mais à 28 ans, je fais le 10 km... En 1h20 voire 1h30 ! Ceci dit, je reprends après 2 ans d'arrêt (ligaments externes + tendon rotulien), mais c'est encore très lent. Objectif : le 10 km en 1h avant fin 2018 !

[@MYFMoveyourfit]

pas de honte à avoir! j'en connais des centaines qui ne court pas! et alors? go chloé tu vas y arriver!

[@vangog1559]

chloe, aucune onte a toi. Sois plustot fier! combien de personne cours 10K et les termine?

[@samirnasri5134]

Faut arrêter d'avoir honte, le sport c'est pour le plaisir meme en compétition c'est contre toi même pas les autres ;) Bravo à toi !

[@vaninachan3820]

Hello . J'adore votre enthousiasme. Ça donne la pêche le matin. Ça fait quelques mois maintenant que je vous suis. J'ai commencé par le tout 1er cours de Rpm avec mon VTT sur socle. Et là je songe à courir par cette vidéo qui m'a fait tilt !. Mon conjoint rêverait que je fasse cela avec lui je pense. Lui veut me faire faire un programme intensif sur 6 semaines hyper-hard à l'américaine. Suis courbaturée rien qu'à voir les premiers exercices 😩. Mais bon je voudrais qu'il soit fier de moi et moi aussi pr moi 🤣💪. Je pèse 46kg pr 1.52kg et lui bcp plus baraqué que moi. Donc j'imagine que le programme devrait être different. Comment le savoir? Des bisous de la Réunion

[@duigs4327]

Bonjour, je viens de tomber par hasard sur la vidéo ! Déjà bravo pour ton courage ça a dû être une période difficile le fait de ne pas courir ! Personnellement j'ai 22 ans et j'ai pour objectif de réaliser 29 minutes sur 10km, j'espère y arriver ! Bon courage pour la suite et depuis en combien tu as couru le 10km ?

[@MYFMoveyourfit]

je ne suis pas encore à ce niveau;)

[@speelmanolivier8585]

J'ai fais mon seul 10km en 54min50 et depuis j'ai tt lâché. Seul à courir plus de motivation mais je compte m'y remettre .

[@MYFMoveyourfit]

dommage! c'est pas mal!

[@speelmanolivier8585]

Je reprend à zéro depuis hier tt doucement comme annoncé dans la vidéo

[@geraldinebuchoux4475]

45 ans 2 enfants 10km 1 fois par semaine depuis septembre passage de 6.15 à 5.45 le kilo... YES

[@MYFMoveyourfit]

au top!

[@samueltm1446]

J'ai 16ans, Je viens juste de commencer a me mettre au footing et sans entraînement j'ai fait les 10km en 47.5min et mon défis est de les faire en moin des 42 min mais je prends bien le temps si je voit que ca force trop, je diminue ma vitesse

[@MYFMoveyourfit]

en faisant un peu de fractionné, tu vas y arriver!

[@benjaminb8198]

Meilleur temps au 10km : 42min et quelques secondes que j'ai réussi à faire qu'une seule fois... Sinon je stagne entre 44 et 46 selon ma fatigue. Mon objectif les 10km en 40min. Et trouver un partenaire pour courir !

[@MYFMoveyourfit]

je suis passé à 41'40 depuis :).... On va y arriver au 40 ;)

[@boyesow7680]

franchement sa ma grave motivé

[@MYFMoveyourfit]

Boye Sow yes 💪🏼

[@freluquetkick]

40 minutes pour 10 km n'est pas insurmontable mais il va falloir nuancer beaucoup. La morphologie et le poids de l'individu vont peser dans la balance ( jeu de mots facile ). La fréquence des entraînements, l'âge ...etc. J'ai déjà couru 10 bornes en 40 minutes mais j'avais 35 ans. Aujourd'hui j'en ai presque 60 et j'en suis à 5,30 au km de moyenne. C'est con de vieillir !! LOL !! Et le type de parcours !!! bin oui, en côte et le vent de face, c'est pas pareil que du plat, vent de dos...Bref, beaucoup de chose rentre en ligne de compte. La façon de s'alimenter est primordial ainsi que sa qualité de vie. Allez, bon run !!

[@MYFMoveyourfit]

kick lahaut tout est dit ;-).

[@daniellehmann8737]

bonjour moi aussi j'ai 60 ans et je fais le 10 km en 53mn avec des 5'30 au km on sens quand même le poids de l'age mes je préfére courir que de resté couché sur le canapé sa me fais du bien et sa me suffit défois je fais des teste et hier j'ai réussi le 5km en 24 minute mais on arrive pas tous les jours a le faire le corps faut du repos aussi

[@FredWW92]

Salut, je suis à 58'30'' actuellement. J'ai recommencé à courir depuis mai et depuis quelques semaines, je m' astreint à 3 entraînements par semaine. Je compte au printemps courir en 45'.

[@MYFMoveyourfit]

ça va le faire!

[@lamilliardairefs3843]

Vous êtes adorable 😊

[@andrius76]

Le temps sur 10 Km reste aléatoire, certains ici font des 10km en 40 min sur terrain plat, d'autres en trail avec des dénivelés, inutile donc de faire des comparatifs car le terrain est différent. J'ai fait récemment une course 10km en trail, avec des étrangés et des athlètes en club. A ma grande surprise le temps des top 50 ne reste pas inaccessible (13kmh en moyenne sur 10km avec dénivelé de 100m) Pour ma part j'ai fait 57 min, soit 10,11 kmh de moyenne pour un poids de 75kg. Mon objectif étant d'arriver à faire ces fameux 40 min sur 10 Km, mais la progression est lente, je n'ai jamais fait d'endurance de ma vie, j'ai commencé il y a 9 mois, mais j'ai pris gout. Le soucis est qu'il y a énormément de training différent pour le même objectif si on regarde sur google. certains Fractionne sur plusieurs kilométre, d'autres sur quelques mètres, d'autres pour le 10km ne font que des VMA haute etc etc. c'est déconcertant ^^

[@MYFMoveyourfit]

tu te poses trop de question André ;) On reste simple et le principal est de "perturber" ton organisme. Dons essaye un peu de tout et tu vas vite progresser.

[@fredericpiedbois5002]

Bonjour j’ai 45 ans et je cours depuis tjr mais moins souvent avec le taf mais j’ai un esprit de gagnant et j aimerait courir le 10 kilomètre déjà en 45min en ce moment je suis entre 50 et 53 minutes tout dépend ma forme car je cours souvent en rentrant du taf pour toi que dois-je faire pour améliorer je fais pas de fractionné sais peut-être cela

[@MYFMoveyourfit]

C'est ça!

[@ghislainhouenou]

J'ai commencée cela aujourd'hui, mais cela est vraiment du, je sens vite la fatigue juste après 2km

[@MYFMoveyourfit]

Accroche toi, c'est normal au début. Tout est question d'entrainement!

[@ghislainhouenou]

merci

[@thesilentrunner1460]

J'aime bien le "je cours deux fois par semaine parce-que j'ai pas que ça à faire......"

[@alexandramedium1468]

je suis partie de rien comme tu dis, j'ai commencé en septembre alors que je fais de l'asthme à l'effort. 7 mois après j'arrive à courir plus d'une heure pour faire 11km. exemple en septembre je ne voudrais pas 10 minutes d'affilées. Mais voilà j'ai besoin de travailler encore mon souffle car c'est ce qui me manque encore pour pouvoir gagner en vitesse, de même des que je monte une côté je perds tout mon souffle et je dois ralentir vachement après pour récupérer. j'espère faire une course le 25 juin....

[@myriamohayon3880]

Super vidéo !! Merci !! Du coup, ça me motive trop pour commencer !! 💪💪 Mais j'ai des problèmes pulmonaires, (difficultés respiratoires dues à un traumatisme d'un accident), dès que je force un peu trop, j'ai un blocage au niveau de ma gorge, et impossible d'inspirer assez d'oxygène... Tu aurais un conseil pour moi, Mr le Boss ??

[@LalzJeNeSuis]

Essaye de trouver un rythme respiratoire du genre 3 pas expiration et 3 pas inspiration (ou 2) et commence lentement, tant que tu cours. Si 20-30min ne passent pas, faut alterner course et marche (Plusieurs séries de 2-3-5-10min en fonction de tes limites). Running addict a fait un programme pour commencer qui m'a permis de passer la barre des 3min de course (j'étais HS si plus au début) et en 5-6 mois j'étais sous les 55min au 10km.

[@myriamohayon3880]

@@LalzJeNeSuis Ok merci beaucoup !!! Je vais aller voir sa vidéo . C'est déjà ouf si j'arrive à passer la barre des 3min comme vous 😅 Merci

[@cyrilbruyere]

Bonjour J'aurais souhaité avoir quelques renseignements j'ai commencé le footing il y a 6 mois ça fait 3 mois que je cours 7 km par jour pendant 4 jours j'aurais souhaité savoir au bout de combien de temps je peux monter à 9 ou 10km.

[@MYFMoveyourfit]

faites vous du fractionné?

[@cyrilbruyere]

@@MYFMoveyourfit non

[@titigames2731]

Je suis plutôt fier de moi, j’étais à 50 min au 10km début septembre et 1 mois apres je suis à 43 min au 10km.

[@MYFMoveyourfit]

top!

[@Beezed62]

38'30 au 10km de Reims pour ma part en octobre 2016, super course à faire ! Le rdv est pris pour 2017

[@MYFMoveyourfit]

très beau score! bravo à toi ;). J'en suis pas encore là ;)

[@Beezed62]

MYF Move Your Fit Cela viendra rapidement , le travail paye toujours ! :)

[@jacksonmike2491]

c'est super tout ça mais moi malgré avoir fait un by-pass en 2016 a cause de ma santé mais aussi et surtout mon moral qui n'allais pas bien du tout, j'ai décidé d'avoir recours a cette opération qui étais pour moi mon dernier espoir de retrouvé un physique qui allais tout changer dans ma vie .. mais voila j'ai 48 ans aujourd’hui est j'ai perdu 45kg en 2ANS de 130kg j'ai atteint les 85 mais depuis quelques mois au lieu de descendre encore j'ai repris 6kg ,alors que je dois atteindre 70kg en précisant que je fais 1m70 , alors courir sachant que ça fait lgts que j'ai pas couru sava être dur ..

[@MYFMoveyourfit]

dur mais pas impossible!

[@fredericl6792]

Bonjour 45 ans, j'ai repris doucement la course avec une douleur à un genou qui ne semble pas trop me gêner, mais comme tu dis je reprends doucement, j'aimerais beaucoup atteindre ton temps sur le 10 kms, alors je vais travailler davantage avec cardio et fractionné, peux-tu me donner ton programme d'entraînement stp ? Merci et bravo pour ta père et ta vidéo

[@MYFMoveyourfit]

je fais 3 sortie semaine et une fractionné, 30 sec à fond 30 s de recup active et ça 10 fois!

[@medghhhhhhhhhhjjlllk]

Bravo

[@MYFMoveyourfit]

Merci

[@serge6885]

Aahah, j'utilise des Skechers aussi. Eh oui, courir lentement au debut te permet en plus d'éviter certaines blessures car tu ne forces pas trop sur les muscles, surtout á l'arrière des cuisses...

[@patrickfillebeen8527]

je cours depuis quarante ans et il n'y a vraiment aucun scoop dans votre démonstration, mais si ça vous fait plaisir...

[@MYFMoveyourfit]

il n'y en a pas pour vous qui êtes expert...

[@BZH_HUGO29]

super vidéo mec, mon objectif c'est de faire 21km ( semi marathon )

[@MYFMoveyourfit]

ohZeyK j'y viendrai aussi je pense ;)

[@anna-lunaelbueno4031]

MYF Move Your Fit merci beaucoup super même si j'ai que dix ans

[@valerieteillaud6919]

Record hier pour moi ! Je voulais faire les 10 km en moins de 58 min et j'y suis arrivée yeah ! Maintenant, j'aimerais bien les faire en 55 min. Ça me parait pas si simple que ça, mais si tu as réussi une telle progression, je me dit que je peux peut-être y arriver ? Je fais 3 sorties par semaine, moins si imprévus.

[@MYFMoveyourfit]

c'est tout à fait possible! gooo

[@abdelazizferyate5433]

Merci pour la vidéo intéressant. Est-ce que ca peut marcher avec un tapis roulant ?

[@MYFMoveyourfit]

fractionné sur un tapis roulant? yes!

[@roselili6870]

Pourquoi quand je tape "runing" je tombe sur des tas de vidéos qui tournent autour des "10 km"? Moi, je débute dans le runing pure et dur a l extérieur (car j ai fais du sport en salle, cardio muscu ect) Et j ai fais en 40 mn mes 4 km. Ce que je trouve absolument pas mal pour une première fois même si je compte m améliorer. :) je me fiche des 10 km Du moment que je progresse !

[@catchat3126]

Alex . Es-ce que je pourrais faire que du fractionné les premiers courses

[@Bobor16]

Objectif 37-38min début 2017 mais ça risque d'être chaud !!

[@hervefoata244]

salut reprise a 51. ans 3 sorties. semaines 45 mn. artrhose génous. 7. 8 kmh greffe cartilage génous je sais pas

[@Muslimasister]

Merci pour ces conseils, j'ai commencé le running il y a 2 mois, mais c'est un peu different car je fait de la course à pieds mais sur place chez moi, j'aurais voulu savoir si il faut quand même mettre des chaussures ? J'ai aussi des problèmes de genoux, pour l'un j'ai un mésique déchiré, pour l'autre je ne sais pas mais en tout cas ça fait mal, est ce risqué de continuer malgré tout ?

[@MYFMoveyourfit]

oui il faut des chaussures et aller faire des examens

[@reiles.marielle]

Super intéressant, d'autant plus que je suis à la recherche d'un programme pour essayer d'améliorer mes temps :-) Je suis plutôt tortue...1H10/10km. J'ai commencé à courir j'avais 49 ans, j'en ai maintenant 53 (je te laisse faire le calcul pas très compliqué depuis combien de temps je cours) :-D J'ai fait mon premier semi en septembre 2018 et l'ai terminé dans la souffrance... Pas par manque d'entraînement, mais plutôt au parcours qui était très très vallonné avec de très beaux dénivelés ( qui sont pas mon fort) Faudrait peut-être que je travaille ça aussi :-?. J'arrête tout mon blabla, j'en viens, que je recherche une appli assez sympa avec des programmes pour améliorer ma vitesse. Pour info, je cours avec la Polar M430, et que malheureusement Polar n'a pas ce type de programme ;-/ Je me suis testée avec Nike Run Plus et bof bof, ça bug et suis passée à Féquence Running où j'y comprends rien (suis pas douée) Pour finalement, me lancer à partir de lundi avec Décathlon (suite au prochain épisode) . Mais toi, je dis bien toi :-) Tu as peut-être des conseils de plan d'entraînement que je pourrais encoder dans l'appli Polar pour le synchroniser avec ma montre, ce qui serait topissime. PS: je t'ai chercher sur IG, t'ai trouvé et vais donc pouvoir te suivre ;-) Elle est pas belle la vie? :-*

[@MYFMoveyourfit]

fais simple, 3 sortie semaine, 2 longues et 1 entrainements en intervalle

[@snake753456]

Très bonne vidéo par contre, il faut vraiment y allez molo sur le fractionné car c'est comme ça qu'on peut se blesser facilement.