Consejos de Alimentación para Runners

2 consejos fundamentales en cuanto alimentación para runners - corredores:
- Dieta alta en Carbohidratos, media en proteínas y baja en grasas
- Priorizar alimentos de origen vegetal frente alimentos de origen animal
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EQUIPO DE RUNNING
CAMISETAS TÉCNICAS RUNNING:
★ Camiseta ultra ligera y transpirable 1: bit.ly/2TkdEOV
★ Camiseta ultra ligera y transpirable 2: bit.ly/2FSyBO5
CHAQUETAS:
★ Mejor chaqueta para Ultras con membrana: bit.ly/2K1pgFV
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★ Para cuando no hace tanto rasca: amzn.to/2MO7WBV
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CALCETINES:
★ Calcetines A PINCHU: bit.ly/2MEavqK
★ Calcetines LIJA FINA: bit.ly/2WueD1d
★ Calcetines FYE 1: bit.ly/2t0YR0h
★ Calcetines FYE 2: bit.ly/2HzPQVX
GORRAS TÉCNICAS:
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★ Gorras FYE 1: bit.ly/2CSqInO
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CAMISETAS CASUAL:
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★ Camiseta MONTAÑA: bit.ly/2TfMGIe
★ Camiseta TRAIL RUNNING blanca: bit.ly/2RkrJu0
TAZAS SUPER MOLONAS:
★ Taza TRAIL RUNNING: bit.ly/2sQ7Ot0
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★ Taza FIND YOUR EVEREST: bit.ly/2DFTqts
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GORRAS TRUCKER CASUAL:
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CAMISETAS TÉCNICA CHICA:
★ Camiseta ultra ligera y transpirable 1: bit.ly/2Wo0KBD
★ Camiseta ultra ligera y transpirable 2: bit.ly/2Tj0fGP
CAMISETAS CASUAL CHICA:
★ Camiseta TRAIL RUNNING: bit.ly/2ToL1QU
★ Camiseta MONTAÑA: bit.ly/2RksHXa
★ Camiseta TRAIL RUNNING blanca: bit.ly/2SfCMJw
MANGUITOS:
★ Mu guapos y van genial: bit.ly/2RR5FrH
CREMA ANTIROZADURAS:
★ De lo mejor: amzn.to/2lpTd3F
CINTURÓN:
★ Mi cinturón: bit.ly/2lq6FVi
PALOS:
★ Buenos, bonitos y baratos: amzn.to/2lrBCbE
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FRONTALES:
★ Principal (pidiendo la jubilación): amzn.to/2tis6MB
★ Secundario (este mola): amzn.to/2yvUzn1
SUPLEMENTACIÓN
GELES:
★ Gel Activación: bit.ly/2CU7cHm
★ Gel Endurance: bit.ly/2FU9hqJ
★ Gel Recovery: bit.ly/2Wrg00t
BARRITAS:
★ Gominola buenísimas (fresa): bit.ly/2MB37fE
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★ Gominola buenísimas (mandarina): bit.ly/2Sj159y
★ Recovery brutales!: bit.ly/2CV4Wj1
RECOVERY:
★ Sabor Sandia: bit.ly/2UpmDhM
★ Sabor Chocolate: bit.ly/2HDw4ZG
BEBIDA ENERGÉTICA:
★ Sabor Frutos Rojos: bit.ly/2RWZG9a
★ Sabor Limón: bit.ly/2B8EcM2
BEBIDA ISOTÓNICO:
★ Sabor Naranja: hbit.ly/2RogdOj
★ Sabor Limón: bit.ly/2MDN4xN
SALES:
★ Las mejores: bit.ly/2FUaPkx
BCAAS:
★ Muy Top: bit.ly/2Us5NPD
GLUTAMINA:
★ Estas molan: bit.ly/2SciqAH
BETA ALANINA:
★ bit.ly/2Ronf5mD
PASTEL ENERGÉTICO:
★ Mamina que rico: bit.ly/2FW3e5a

[@ultravegana9227]

Soy vegana y ultramaratonista de Perú, desde que soy vegana también pude bajar mi porcentaje de grasa y mi fuerza sigue alli😊es genial!!!!

[@joseeduardo-qn8mu]

También soy de Perú y soy principiante en el running...ando necesitado de consejos de nutrición

[@fransenderista.deportevega3630]

Hola muy interesante la dieta que sigues gracias.

[@markantonio6242]

Muy buen video, gracias por compartirlo. Solo una duda, dices de reducir las grasas al maximo y eso esta bien pero que hay de los fructos secos? Yo uno me hincho un pelin a frutos secos y no se si es bueno xq aunque sean grasas sanas, siguen siendo grasas. Saludos

[@farmaciasviricas]

cuanta razón tienes!! Me pareces y tío muy lógico y con sentido común. Sigue así, máquina!!!

[@nicoyc]

Muy interesante Javi 👍👍👍 Podrías desarrollar un poco más todo este tema. Da para mucho, es muy didáctico.

[@JavierOrdieres]

+Nicolás Yáñez Perfect! Tomo nota! :-D

[@davidreccogarcia3293]

Buenas crack, podrias pasarme algun video que tengas de batidos caseros para antes y despues de los entrenos y carreras? Gracias eres un fenomeno, tu video retrasmitiendo la TransGranCanaria es la elite, me emocione bastante viendolo, yo soy de ahi de Gran Canaria y llevo como año y medio corriendo y estoy siguiendo varios consejos tuyos!! Un saludo

[@joseluisdiazresendiz9460]

buenas tardes amigo, tengo una duda, yo durante 5 años corri 22 km, casi 4 dias por semana o mas, deje 1 año de ejercitarme, ahora comienzo, la situación seque yo como muy sano, y no tengo un gramo de estomago, pero tengo excesiva flacidez, y no me agradan los ejercicios de fuerza como pesas, que podria hacer para aumentar mi masa muscular, y recuperar comiendo y corriedno volumen que perdi en mis piernas, pues siempre tuve unos muslos muy grandes y ya genetico cintura chica y hombros grandes, si consumo mucha proteina en polvo y ejericio de velocidad y descanzo, crees que pueda aumentar, sin bajar de peso, no se si alguien le ha pasado que correr mucho desihadra la piel, yla vuelve flacida

[@Luis-nc9ke]

lo de un vídeo para suplementos, bien y dejándonos tus sensaciones al tomarlos

[@scoobydoo4gbt]

Que frutas y vegetales tomas? porque son prácticamente fibra y agua, el contenido en carbohidratos es bajo. Supongo que los carbohidratos de tu dieta son mayoritariamente cereales y legumbres, no?

[@JoseGalanb]

Tengo una duda. Si basamos nuestra dieta en carbohidratos pero entrenamos 2-3 días a la semana no corremos en riesgo de engordar?. De hecho yo siempre comía pasta y nunca adelgazaba por mucho que corriera. Quite los hidratos y en 3 meses bajé 12 kilos 😮. Ahora solo los como cuando tengo un entreno duro o una carrera.

[@JavierOrdieres]

+Jose Galan yo creo que principalmente nuestra dieta debe ser equilibrada y donde los productos de origen vegetal tengan el mayor protagonismo. En mi caso, al reducir las grasas, el exceso de proteína e incrementar los productos de origen vegetal, me ha llevado a reducir mi % de grasa y a estar en mi peso mas bajo en estos 3 años que llevo corriendo. Si que es cierto, que entreno un huevo!! :-) :-) :-)

[@mauripereyra9452]

Jose Galan amigo te recomiendo que si temes a engordar podrias combinar entrenamiento cardiovascular co entrenamiento de "fuerza" es decir pesas o peso corporal eso te ayudara a crear musculo entonces te vas a convertir en una maquina quemagrasa obviamente cuidando tu alimentación, te recomiendo calcular tus macronutrientes

[@Luis-nc9ke]

muy bueno Javierín, de mucha ayuda y muchas gracias neno

[@diegomunozmateos6389]

Claro que sí.... Todo tiene que ser natural y ir dejando los batidos y cosas así

[@g0lbano]

Muy bueno el vídeo 👏. Podías profundizar en otro vídeo sobre los hidratos . Gracias y suerte en los 10.000

[@JavierOrdieres]

+Jose Moreno me lo apunto!! ;-)

[@TheVasz]

Entreno 6 veces a la semana de 8am a 4pm el desayuno debe ser contundente a eso de las 6am????

[@miguelangelcalvo7604]

hola makina....cuentanos porfa tu alumentacion y liquidos...tomates sales..geles...durante el ultra gracias.....

[@JavierOrdieres]

+Miguel Angel Calvo en las próximas dos semanas voy a subir un vídeo de esto! :-)

[@joselopezlopez1020]

El siguiente vídeo sobre suplementación por favor

[@miguelangelcalvo7604]

siiii..porfa

[@JavierOrdieres]

+Jose Lopez Lopez lo preparo y lo subo! ;-)

[@franciscojosemarinvalverde2797]

que distribución haces de los macros? es decir cantidades de hc, protes y grasas. Porque una dieta alta en hc puede ser contraproducente,no?

[@scoobydoo4gbt]

+FRANCISCO JOSE MARIN VALVERDE si si se lleva mal. Pero con lo que corre este animal no creo que le de tiempo a que la glucosa se acumule en forma de glucógeno y pase a ser grasa. Está más fino que un palillo de los dientes el jodido. En realidad lo que los nutricionistas dicen es que la dieta se debe basar en un 60% carbohidratos 20% y 20% grasas y protéinas.

[@JavierOrdieres]

+FRANCISCO JOSE MARIN VALVERDE pues en cantidades (aprox.): - CH: unos 5gr/kg/día - Proteína: 1.4gr/kg/día Estos son los números que suelo tomar como referencia pero sin ser tampoco horriblemente estricto con ellos.

[@JavierOrdieres]

+Grego Blanco Desde que sigo estas pautas, he reducido considerablemente el % de grasa (también entreno un huevo :-P) y estoy en mi peso mas bajo de estos 3 años que llevo corriendo.

[@JavierOrdieres]

+Grego Blanco No se porque, pero no puedo responder a tu otro comentario; asi que te respondo en este: "Principalmente pasta, arroz y cereales en general; seguidos por legumbres y después frutas."

[@antoniocanoalmela69]

Muy bueno.

[@miguelangelcalvo7811]

gracias Javi....un abrazo

[@polako2]

Si te hago caso me voy a morir cómo que deje de comer carne si es lo qué más me encanta un buen cerdo al horno una buena carne de vaca uuuu

[@el5touniverso510]

Jajaja Tu Foto.

[@JavierISampedroTNF]

Sigues la regla de tomar menos hidratos por la noche, aunque si entrenas por la tarde luego uno tiene unas ganas de comer que no veas :D

[@JavierOrdieres]

+Javier I. Sampedro lo intento pero no siempre lo hago. Depende de lo que vaya hacer al día siguiente, si toca tirada larga si que meto.

[@JavierISampedroTNF]

Javier Ordieres Desde luego, yo también meto algo más de hidratos en la cena cuando tengo en mente hacer esos kms extra durante el finde, sino en el desayuno meto algo de pan con nutella y un cafecito para arrancar bien el día.

[@elenaquispe7571]

Muchas gracias 😊! Me salvaste de un desmayo hahah

[@marcospena7326]

Mucha plática y poco contenido

[@fernandoaguilarn834]

Mucho tiempo para empezar hablar del tema.. Joder

[@lupitamar8580]

Hablas muy rápido tío me marea y no entendí naaaa