Consejos de Entrenamiento Para Piernas Más Gruesas (¡SI TIENES PIERNAS DELGADAS!)

[@carlosorozco4221]

Estos vídeos son oro puro

[@santiagopm3585]

Tal cual

[@marianoarmonica8189]

Hola muchachos, Les están dando resultados???

[@benjaminignaciocaviedesbae2838]

@@marianoarmonica8189 sí pero debes ir cambiando de rutina tomando los tips , los músculos se acostumbran a realizar el mismo trabajo y el desarrollo se estancará

[@9630fercho]

Benjamin Ignacio Caviedes Baeaza Cada cuánto debo cambiar la rutina? 🤔

[@tomasfigueroa616]

Lo que lo hace lo mejor,es que lo comparte su sabiduría totalmente gratis,el más que beneficio económico quiere que seamos "Atletas completos"

[@JuanCruzFabi]

*Resumen del video (recordatorio personal):* (algunas cosas no las dice el video, las agregué yo) Hacer 4 ejercicios: 1) a) 1:23 *Squats (sentadillas) con un peso que no sea lo suficientemente pesado como para que te impida realizar repeticiones de rango de movimiento completo.* Es decir, es preferible hacer sentadillas con poco peso pero hacer el ejercicio correctamente y con buena forma, antes que cargar la barra con mucho peso y hacer el ejercicio incorrectamente o con muy poco rango de movimiento. b) *Al llegar a la parte más profunda, quedate unos segundos en esa posición (que podemos llamarle "piso"),* PERO NO te quedes en cuclillas porque eso hará que distribuyas el peso en los gemelos y tibial anterior, y no en los cuádriceps. En otras palabras, los cuádriceps siempre tienen que estar tensionados y trabajando. c) *Todo eso hay que hacerlo por unas 20 repeticiones, procurando que la n° 15 sea la más difícil o la que más te fatigue, de manera que las repeticiones subsiguientes (es decir, la n° 16, 17, 18, 19 y 20) realmente te cuesten mucho y alcances el fallo más rápidamente.* Esto sirve para evitar tener que hacer demasiadas repeticiones (quizás 30 o más, dependiendo qué tan fuertes sean tus piernas) hasta alcanzar el fallo: es una forma de "adelantar" la llegada del fallo. La mejor manera de cansarse en la repetición n° 15 es manteniéndote varios segundos en el "piso" que mencioné antes (parte más profunda del squat). 2) 2:54 *Empujar desde los pies, a través del peso muerto .* 3) 4:17 *Estocadas planos diferentes al sagital: hacerlas en los planos frontal, lateral y transversal.* 4) 5:25 *Squat búlgaro.*

[@ladyy9085]

Me interesa más aumentar los gemelos. Este hombre tiene piernas muy delgadas...

[@pipiojax2713]

@@ladyy9085 los gemelos son casi de erencia

[@FernandoEscumbarti]

Amigo cuántas repeticiones de cada una???

[@JuanCruzFabi]

@@FernandoEscumbarti A mí me gusta hacer 3 o 4 series de 12 repeticiones cada una

[@gurrenlorenzo6795]

Y yo pensando que con 10 o ocho repeticiones de sentadillas era suficiente.

[@mrpompelloroyale9350]

Gracias a ti amigo yo ya me estoy poniendo como...bueno estoy como el men del fondo 3:42

[@franciscogutierrezmecalco2815]

Al menos tu índice de grasa muscular es bajo. 😂

[@manuellarasalas5564]

Yo si estoy mejorando, muy lento pero como jessy lo dice es poco a poco y es duro para un hectomorfo.

[@eospcx5459]

4 ejercicios. 1.-Squats, rango completo de movimiento, por 20 repeticiones procurando que la 15 sea la difícil. 2.-Empujar desde los pies, a través del peso muerto. 3.-Estocadas planos diferentes al sagital, frontal, lateral y transversal. 4.-Squat Búlgaro.

[@matjr.8600]

Resumido

[@romina_rey]

Sabes cuantas repeticiones de estocadas se recomiendan?

[@thedeck2426]

@@romina_rey el dice que es hasta el fallo y un poco mas

[@geoalzgeoalz3772]

hacer 20 reps no es demasiado como para entrenar a un ectomorfo?

[@axelrivas2878]

Jk

[@FabriArgentina]

Encontré este canal de casualidad y realmente me volvieron a dar ánimo para poner todo de mi en el gym.

[@hesnorstf196]

yo igual

[@jasbethalvarez8562]

Te dice lo que nadie. B) Ya no me da vergüenza aunque tenga piernas de pollo.

[@erikcruz1591]

@@jasbethalvarez8562 si los que más se burlan son gordos y señoras gordas con leggings apretados de que uno según no entrena pierna pero son las putas pantorrillas que no crecen ;( y a un hectomorfo de 1.87 no se ve simétrico u u pero ánimos que si se puede

[@javierzanabria9206]

Hola, ya pasó un año desde que hiciste el comentario ¿Volviste al gym? ¿Tuviste resultados?

[@facubroo]

@@erikcruz1591 mal amigo tenés razon

[@pacohernandez5517]

no es la iluminación, debes de entrenar jejej

[@diegonaranjochandia8782]

Paco Papuh la iluminación de hecho era bastante buena jaja

[@jonaayi]

V,:

[@anthonyluisangelperezriver6087]

Fue lo más cagón que he visto en mi vidaaa jajaa

[@kjkevin2452]

Like si leíste este comentario justo después de que Jeff le dijo eso a jessy

[@diegofly3075]

No es la iluminación es la humillación

[@MecanicaConfeccion]

buen video amigo dime si hablas en ingles, como pasas el audio a español. gracias

[@eduardokanp]

Mecanica Confeccion doblaje

[@Peak_Diablo]

Porque es Atlean X en español

[@kratomx1055]

Que pendejo eres bro jajajajja

[@sebaspeacock7761]

@@kratomx1055 la verdad si lo es

[@omareduardomijangossanchez9292]

@@kratomx1055 jajajajaj

[@vengadorx100]

Yo después de ver tantos canales queriendo enseñar y compartir sus conocimientos y experiencias me hacen dar ganas de poner un gimnasio. Porque todavía no me queda en la cabeza como hay tantas personas que terminan siendo monitores al pedo, no te ayudan, no te enseñan, no te dicen nada, no te explican nada cuando arrancas por primera vez, no te dicen si los ejercicios que haces están bien, todo lo que aprendí, lo aprendí de todos estos grandes que aprendí que hago con el ejercicio, para qué sirve ese ejercicio y la forma de hacerlo

[@vengadorx100]

Ni siquiera tienen motivación, es un gimnasio no una biblioteca o asilo de ancianos.

[@anormal2049]

@@vengadorx100 Te entiendo, ojala y pudiera tener mas motivacion, todos me dicen que tengo buena tecnica, pero es solo gracias a estos canales que me ayudan bastante

[@bernalsanchez9447]

estuve en un gimnasio por una vía llamada libia en roma donde los instructores te miraban como si fueras un bicho y la información te la vendían solo uno me enseno algo luego desapareció 6 meses perdidos.

[@cosmos_pilot]

Van a echar sus horas y cobrar.

[@Krueger23]

Estoy enganchado a Athleanx. 👏👏👏

[@aaronastete6059]

engánchate con este chorizo

[@andresosorio6238]

@@aaronastete6059 Mucha Loca

[@aaronastete6059]

@@andresosorio6238 Hahahaha

[@iamballadares7509]

Es una bendición este canal, y mis más sinceros deseos de éxitos y bienestar para Jeff... Gracias y a trabajar duro amigos!

[@holvinmanuelmendez9047]

Bueno video buena información y explicación. Estamos acostumbrados a ver personas con cuerpos muy dotados pero el man que esta haciendo los ejercicios está empezando y que bien porque en realidad los que más necesitamos hacer ejercicios y crecer somos los que no tenemos un cuerpo de modelo. Con contansincia y perseverancia si se puede. Saludos a todos.

[@maopin9427]

Este tipo si sabe habla con fundamento y detalladamente...felicitaciones men....

[@pelon9566]

Gracias me.interws muchísimo tu vídeo, soy ectomorfo y requiero fortalecer piernas rumbo a.mi mayoría de edad, habemos millones. Hazlo gracias.

[@rosariosalmeron5775]

Te descubrí ayer y ya me encantas!! Saludos ATHLEAN-X!!

[@joseluisconde9285]

Exelente la info, lo sigo siempre , desde argentina,

[@bryanbravoa5113]

6:20 * Jesse ha dejado de funcionar. Reinicie sistemas *

[@anasanchez5147]

Hola tengo 13 añoz soy ectomorfo e estado haciendo Ejercicio 1 año y 11 meses y sigo haciendo bueno lo que queris decir que yo en peso muerto queria llegar a 80 kilos Y llege Me senti muy orgulloso :3

[@kevinstivenmosqueracampos9807]

Ejercicios 1. 2:08 2. 3:53 3. 4:52 4. 5:40

[@comolasvacasaltren]

El bigote es buenisimo

[@JoseManuelFS9]

gracias por la traduccion

[@carloscarrasco9741]

Jesse ha gandao buena tecnica, es sorprendente con los consejos de Jeff , como Jesse puede levantar 300lb en peso muerto, tiene buena tecnica en sentadilla. Bueno no se porque me seorprendo si con Athleanx yo gane mucha mas musculatura y fuerza

[@Isavilchez7]

Mal, tiene muuuy buena técnica en el peso muerto

[@rayoobregon6733]

Me encantan su explicación de cada movimiento, tú teoría y técnica , y con esta nueva dinámica con el amigo del bigote, es agradable

[@beatrizvillavicencio7967]

Muchas gracias seguiré sus Ejercicios muy buenos

[@ferferferfer384]

Que máquina es este hombre coje gente normal y la hace cambiar naturalmente!!! Eres único!!!

[@betsyvida9992]

Adoro éste video y Jesse un claro ejemplo

[@DelcaosDiaz]

Vengo del futuro y las sentadillas de un cuarto si sirven, ya hizo un vídeo 😜

[@mariosalgado4102]

los vídeos de este canal son NOTABLES... gracias

[@juanpineiro351]

Excelente ...Muy claro muchas gracias por todos esos conocimientos

[@javierr4718]

Gran vídeo 💪🏼.Me encantaría que hicieras un vídeo sobre la parte baja de la pierna gemelo y soleo. Pues es con diferencia el grupo muscular que más me cuesta hipertrofiar.

[@mcbolar1]

Se están poniendo mejor y mejor tus vídeos

[@franciscovivas2037]

Exelente video como siempre

[@julioherrera7064]

Entrenador Jeff gracias. Jesse felicitaciones.

[@MultiRicardo7777]

Cuando empece a entrenar en el 2007 si le colocaba una de 45 libras mas 25 en cada lado, luego me retire en el 2011. Regrese el ano pasado y recien me motive a darle a pierna de nuevo, solo q ahora tengo un problema en la zona lumbar. Entonces actualmente estoy entrenando con 25 libras a cada lado y no me da pena, de hecho los ejercicios los hago mejor q antes. Poco a poco ire ganando fuerza, pero difinitivamente ya no podre ponerle el peso q le puse anteriormente por mi problema en la columna, despues de un tiempo aprendes que es mejor calidad q cantidad, en tener control en el ejercicio y con el peso.

[@rosmeryvanessabanosvillalo7338]

Perfecto!! Muchas gracias.

[@davishile]

Holaaa, no sé si haya un vídeo para ayudar a solucionar la descompensación muscular de una de mis piernas. Gracias por toda la info, me parecen excelentes. Saludos

[@rolandogiron3543]

Me sentí identificado en un 100% con este video... muchaa gracias

[@kendy1257]

AMO ESTE CANAL

[@mariahelenaguerra8752]

Felicitaciones eres el mejor entrenador

[@titi548]

Me encantan tus videos y los pongo en practica!! Gracias

[@FrankRubenRodez]

Esto es oro puro.

[@hitman47rodrishrodriguezpe44]

Los ejercicios que más se me complican siendo ectomorfo con mucho peso es el press de banca inclinado y las sentadillas con barra con peso

[@hectormartinezsolis5228]

Excelente video, estoy en una de hacer crecer mis piernas. Saludos desde Barinas Venezuela

[@griseldacartagena233]

Exelente information gracias

[@Loscompas23]

Realmente necesitaba esté vídeo, me ha enseñado en cada vídeo a dejar el ego en la puerta, GRACIAS ❤

[@Natalia-zm8qb]

Hola! Que tal muy buenos todos tus videos. Exelentes!! Quiciera ver uno de gluteos por favor

kzbin.info/www/bejne/fIHQoYp7gchlmrs

[@walterylauragm8293]

hermano​ gracias por muy valiosa y contundente informació....

[@cesarandresroldan4812]

Muy interesante el vídeo mil gracias por compartirlo saludos

[@danielsimon9970]

Gracias Jeff por todos tus consejos,. EXELENTE vídeo

[@walterfulle7164]

Gracias por las ideas. Saludos.

[@jorgeulisesrodriguezaltami4490]

Justo Loque necesitaba!! Gracias Jeff.... 🤗😊

[@jamesdavidpineda1313]

Excelente amigo desde Colombia muy bueno

[@jhonfreddycaceressierra1023]

Excelente vídeo, de gran ayuda!!!!

[@robertomartinez8180]

Me han ayudado mucho sus consejos

[@Bellotrix3]

Antes que nada, felicitarte por tu canal, es excelente. No sé si lees los comentarios, Jeff quería pedirte, por favor, si puedes realizar algún vídeo para personas con lesión de ligamento cruzado anterior, que se han realizado la cirugía de reconstrucción, pero que tuvieron compromiso del menisco en su rodilla: ¿Que ejercicios podrán realizar para piernas? ¿Qué ejercicios no son recomendables? ¿Qué variaciones para los ejercicios es mejor que implementen? ¿Qué peso es el adecuado? Te agradezco muchísimo por tu atención, un abrazo.

[@henryloboa945]

Muy buena información, gracias por compartir tu conocimiento ¡

[@albertoramirezsosa8587]

No pongo en duda su conocimiento y experiencia (millones de veces la mía) pero cuento mi experiencia personal: yo tenía la misma genética que el chico del vídeo, y cuando realmente un cambio muy grande es entrenando fuerza frecuencia 2 (nunca bajo de 6 repeticiones porque no le veo sentidos puesto que lo único que siento son mis articulaciones sufriendo). Priorizando 2 ejercicios de empuje al principio pero de peso libre (nada de máquinas y poleas). No rompo la paralela en sentadillas porque mis rodillas sufren y así como la espalda baja (wink hip). Como poco y mal. Así que creo que el cambio ha sido por el tipo de entreno. Mido 1'83, pesando 80 kilos y actualmente las pantorillas están en 103cm.

[@supergrupopando390]

Muchas gracias por la traducción. Buen video..

[@g3m1n1s96]

Me gusta cómo Jeff acepta cuando está mal. Aquí, hace dos años, criticaba la sentadilla de cuarto y ahora ya acepta su efectividad UuU

[@patricioloor3577]

Gracias por subir videos en español Thank for up video in spanish

[@toshiritho7w7inami72]

Jessie es un guerrero educado

[@AlfredoMorenoM]

Te amo gracias por compartir todo lo q sabes

[@skollc9313]

Excelente trabajo muy buenos los consejos un saludo

[@tablarocaguzman7908]

Muy buena aportacion! Muchas gracias saludoa desde mx.

[@brianospino8762]

Me gustaría ver unos buenos consejos para pantorrillas. Excelentes videos

[@omarbellozodigital8140]

Muy buena información, muchas gracias

[@fernandosanchez5346]

Me gustan tus rutinas enserio me dan volumen muscular

[@gagu746]

Genio..!!! Estímulo con bandas elástica... Video 📹

[@josemartin6967]

Más que Freddie, Don Ramón jjajajajajaaa... Saludos!!. Hace un par de días los sigo a full.

[@daliamerino5223]

Me encantó lo aplicaré

[@fran8548]

Gracias x la traducción , muy buen video 👌

[@jhozapco]

Como todos un exelentete video más felicitaciones jeff

[@greenlife53]

Buén muy video, muy informativo, el doblaje se me hace excelente

[@frankzambrano8759]

Excelente Gracias Saludos desde Ecuador

[@TheEFRA360]

siempre encuentro ejercicios que me ayudan bastante

[@drill24]

Veo videos por años y estos son los mejores.. Would love to know what is ur diet!!! I have problems during the day because I don't know what to eat... !!

[@jessicagonzalez6818]

Perfecta explicación! Pero alguien me puede explicar si hace por series y repeticiones o solo al fallo, y cuantas veces a la semana se debe entrenar piernas y gluteos para aumentar. Gracias!

[@andresnoeruedaayala2124]

Muy bueno amigo gracias

[@a7xbolanos350]

Ese Jesse es todo un loquillo hahahaha! Exelente video mil gracias

[@reyespartano2014]

Ok Jeff, Haré más pierna!

[@hevsboyacajohnsalazar9791]

Excelentes videos 💪💪💪

[@w755gerenteasistentevicent2]

Me gustaría que subieras un vídeo de ejercicios para cuádriceps para los que tenemos problemas en la rodilla de como ejecutarlos, gracias

[@Iron26.55]

Creo q ya lo hizo, una de las q menciona en un video es la zancada en reversa

[@juansalvatierra4065]

muchas gracias por tus videos muy claro 👏

[@armacalderon41]

Hey Jeff, sos el mejor. Muy completa la explicación. Saludos. 💪

[@matiasrosales683]

hola buenas tardes, podes contarnos un poco sobre como trabajas las pausas entre series y ejercicios.. muchas gracias saludos

[@Sergio-np9jd]

Eres el mejor. Máster!

[@josueycandela7134]

no manches esto esta super jeff eres el mejorrr gracias por tus video

[@lidenmds113]

jajajajaja, buen canal, siempre los sigo ademas Yessy cae bien.

[@isaactellez3178]

You are amazing man,thanks for share all this advices with us

[@dlmga568]

Squats búlgaros 😥👌 uno de los mejores ejercicios para cuadriceps y el glúteo, cuesta la técnica pero después es una bomba

[@walterrodolfocastelo7584]

Gracias, no me gusta cargar tanto la columna como hace el trainer, no conocía el squats búlgaro, lo voy a intentar.

[@CHANNELINHD]

Tienes toda la maldita razón. Es el ejercicio más demandante física y técnicamente. Al principio cuesta mucho trabajo mantener el equilibrio, pero con el tiempo notas la efectividad del mismo.

[@forkeven2714]

Para gluteos tambien sirve?

[@dibujandodibujos4350]

@@forkeven2714 si pero el mejor de todos es el "empuje de cadera"

[@forkeven2714]

dibujando dibujos gracias por la data, ya la voy a probar, por suerte no hace falta tener mucho material para ese ejercicio creo

[@joanntorralbadiaz7616]

Excelente, tus tips mi estimado . Gracias.

[@dantedcp137]

Me sirvió lo de las estocadas laterales, es verdad que se tienen que estimular todos los musculos de la pierna, y no solo los cuadricep y femorales 😁. Un saludos y gracias 💪🏻

[@julesjordibas781]

Muy buena la traduccioom!!!

[@celtaaries5201]

Muchas gracias importante vídeo

[@hernancampos8282]

me encanta el abrigo de Jeff lo quierooo

[@mauricio0341able]

exelente como siempre, a proposito llevo ya casi dos meses con dolor en el codo interno pero no se si es el tendon o el musculo el descanso ha quitado poco a poco la intensidad del dolor pero aun se siente, como eliminarlo definitivamente? gracias

[@NyahNevam]

Excelentes enseñanzas como siempre maestro 🙏💪

[@rodolforodriguez6887]

es sierto lo q dices a mejorado mucho . quisiera saber lo q no se habla mucho es de rutinas para endomorfos

[@rosamartinperez6788]

Además de valiosos consejos hacéis una pareja muy buena jaja me encanta jesy

[@ricardoemiliohortaayala2435]

excelente contenido de este canal.

[@teodoro6816]

gracias por el Consejo.

[@calenhocapoeira3]

Jess musculacion para endomorfos. Piernas, brazos y tronco. Perdiendo peso pero siendo mas fuertes y musculosos. Gracias