МОЙ РАЦИОН на ДЕНЬ - ЧТО Я ЕМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?

Участвуй в распродаже Черная Пятница - letyshops.onelink.me/zrnH/965... - скидки до 70% и кэшбэк до 30%!
Полезное расширение для покупок в интернете - bit.ly/3Fpw20u.
Как сделать ЗАГОТОВКИ еды на 3 ДНЯ при ПП goo.gl/w7gSnx
Как приготовить диетические десерты без сахара? goo.gl/owo9FY
Смотрите мои Дневники Правильного питания и узнайте КАК ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ goo.gl/cKiAuK
Быстрые и простые ИДЕИ для ЗАВТРАКА goo.gl/VyTHgx
Не забывайте подписываться goo.gl/bq2WBP
🌟
Мой Instagram - / olya_pins
Для сотрудничества: [e-mail]

[@user-sv7np1py8u]

Самое сложное в правильном питании это организовать себя. Мне очень нравятся твои рецепты! Голодать не будешь! И для кормящей мамы подходит!

[@NamelessSpirit]

Как по мне, то самое сложное это когда ты не одна и нужно ещё и остальных кормить. Заставлять питаться тем же, чем и ты - глупо и жестоко, если им это не нравится. Сложно продумать сразу на всех и наготовить на всех тоже)

[@user-gx2sq9vy6t]

​@@NamelessSpiritЛучше не заставлять, а заинтересовать в ПП, объяснить чем это полезно и как это скажется на их здоровье

[@My_Bandito]

​@@NamelessSpiritу некоторых нет выбора. Мой муж не любит овощи в готовом виде (только салаты) и многие блюда я готовлю отдельно

[@user-fm6fu4pc2q]

Большое спасибо Оля!!! Всех Благ тебе и Каналу!!! Здоровья Тепла Добра Мира!!!

[@user-cn3de4ps7d]

Добрый день Оля ! Будете ли вы снимать Новогодний низкокалорийный стол ?

[@user-sp1qm7zq3i]

Оля, выглядите прекрасно ! На Вас действительно хочется ровняться !

[@user-bf8zk1xz1y]

Олечка привет. Сколько смотрела каналов о пп. Подписалась только на вас. Вы умница. Всё понятно и подробно. А самое главное приятный и Добрый человек. Ещё всегда в отличной форме.👍🏼🤗🤗🤗🤗🔥✨🥇

[@user-ro3co4nu4s]

Олечка, спасибо большое за рецептики, для меня сейчас как никогда актуально, потому что перешла на правильное питание и у Вас нахожу кучу вкусностей и полезностей. Уже попробовала овсяноблин, очень понравился. завтра хочу приготовить себе на ужин курочку на гриле и цветную капусту!

[@AlinaIspanskaya]

Спасибо большое, очень вдохновляют ваши рецепты 🤗✨

[@nigarnurullazada7101]

Очень нравится следить за Олей очень классные и веусные сама тоже готовлю и похудела на 6 кг на месяц блогодорю 🧡

[@vasilyevchannel-3740]

Отличное меню! Достаточно разнообразно и много белка. В ближайшее время сам планировал снимать свое меню в течение дня, но с пониженном калоражом и как его легко рассчитать.

[@user-hf2wz8gc6u]

Очень классное и как всегда полезное видео!🤗 Было бы здорово побольше таких, для набора массы)) Спасибо Вам большое!☺️🙏❤️

[@user-zm9tw9ow2o]

Круто) хотелось бы больше видео на такой калораж

[@adminadminin3168]

Обалденная работа над собой 👏

[@user-kj6yt3fj8m]

Привет ольга как всегда все вкусно😋😋😋👍👍👍👍

[@irina_inex]

Какое вкусное меню! При виде рыбы и цветной капусты просто потекли слюнки 😋

[@KALBACA444]

Все никак не настрою себя на такой переход...... Но, глядя на Вас, прям загорелась, спасибо за мотивацию

[@user-hh6pu3hy2x]

Спасибо,все выглядит очень аппетитно,не смотря на то что это ПП

[@zarema1050]

Я обожаю смотреть тебя😍

[@user-vy6sb1br5s]

Очень ждал!!

[@risolatkushbayeva8932]

Я тоже

[@user-xt6ym8po8c]

Оля, рецепти просто😋😋😋дякую вам! Підкажіть, будь ласка, яким грилем ви користуєтесь і чи задоволені? Дуже дякую🙏

[@user-ug6to7wk3h]

Ох, все такое вкусное, аж слюнки потекли))

[@martamarta4152]

Куриную грудку не солить! Но немножко горчицы!!! Будет сочнее! Во написала кучу всего 😁, жду....время есть! Наверно всё вкусно 😋

[@user-he6qq1nu1x]

Всё очень аппетитно! Взяла на вооружение! Спасибо!

[@muzaffar2878]

Спасибо Милая как я тебя обожаю

[@OlenaSolod]

Отличное меню 😀 Обязательно попробую, только уменьшу калорийность (наверное 😁)

[@Shabnam2483]

Добрый вечер всем. Я тоже течение дня постараюсь есть много белка потому что всё таки узнала (рассказали нутрициологи, когда делали мне диагностику) что белок в моем организме не хватает. Кстати у некоторых людей показатель белка 0.

[@user-oe8nb8ut2y]

Обажаю вас смотреть!) Я бы в идеале тоже хотела бы так питаться!)

[@catherine.ageeva]

Оля, добрый день! :) Вы планируете выступать?) Смотрю Инстаграм многих чемпионок по фитнес бикини. Обычно массу набирают перед сушкой чтобы потом выступать.

[@user-mc6jm5jp8t]

Ура!!! Рацион для набора массы! (Правда хотелось бы узнать, чем можно заменить протеин из продуктов? Заранее спасибо!)

[@user-cn7mr1th4t]

Вы имеете ввиду протеин сам как добавку в рацион или как с помощью продуктов повысить содержание протеина ?

[@user-mc6jm5jp8t]

@@user-cn7mr1th4t и то, и другое.

[@user-cn7mr1th4t]

@@user-mc6jm5jp8t из продуктов лучше всего бобовые и соя, особенно красная и черная фасоль,а на счёт первого к сожелению не знаю,вроде как можно сделать "домашний протеин",но его эффективность таковой не будет на равне с обычным, особенно не веганским. В нем больше всего белка.

[@dimazalesskijj]

А в какое время вы приём пищи производите и перекус?)

[@SolomonNadya]

Мне больше по душе рецепты на 3 для для всей семьи + для себя мало калорийные 🤗

[@martamarta4152]

Стейк разрезаю до конца, удаляю большую кость, шкурку 😁, получается две филейки, если так можно сказать, на чистую горячую сковороду, со всех сторон на медленном огне,под крышкой соль и чёрный перец!Сочная, красивая 😁👌

[@nicoletta646]

В пп жареного по минимуму, по хорошему вообще нет

[@martamarta4152]

@@nicoletta646 огонь минимальный, по классификации это не жарка, а тепловая обработка, жарение со 160 градусов! 😁 и не надо думать не о ПП калориях....

[@nicoletta646]

@@martamarta4152 я не думаю о калориях, не приписывайте мне шаблоны

[@nicoletta646]

@@martamarta4152 вам что, проблемы похудения - что кость в горле? Много сильно прожаренной пищи в масле вредно, потому как масла при больших температурах превращаются в трансжиры, причина развития раковых опухолей. В этом вред.

[@alinarulinskayarulinskaya6133]

Spasibo,dorogaya Ol'ga!

[@user-ql5wp7ll2w]

Красивая подвеска)

[@user-jx3gj6rl1v]

Отлично и белка много. Моему мужу Ка раз .

[@settips]

Собрал себе игридиенты для овсяноблина: 4 ст.л. Геркулеса, 6 ст.л. кефира, 3 яйца. Жарил на среднем или чуть более огне под крышкой. Блендер не использовал, все венсиком. Блин просто развалился ещё при попытке перевернуть... В чем ошибка? Несоответствие пропорций или огонь надо меньше? Какие есть ньюансы? Не считая начинки думаю, что мужская версия овсяноблина должна быть примерно такой.

[@izolda793]

Оля, хватит сверкать до неприличия шикарной фигурой :))))

[@user-fx2cn2vs8s]

В таком ракурсе её фигуры не видно.

[@headhunter7807]

Спасибо, очень интересно! 👍 Вот молодец, подсказала насчёт приготовления в гриле на бумаге, а то задолбался его потом оттирать 🤣👍 С цветной капустой оригинально 😄👍😋

[@user-fm6fu4pc2q]

Спасибо!!!

[@ellagoldstein48]

Да это интересно

[@jennym229]

Ничего себе. Только вчера посмотрела ваше видео о купальниках, а тут ещё и видно, что человек не голодает!)

[@user-cx4nf4hs6s]

Здравствуйте, лимонный сок вреден, когда готовишь в фольге, идёт реакция, которая не очень, вступает в реакцию с алюминием

[@natellanatella7375]

сковорода какой фирмы под камень

[@mayaorazalyyewa5863]

Молодец, умничка

[@user-ky1jb9nt5i]

Супер лайк❤️

[@OlenaRaksha]

Умничка!

[@imolesya]

Спасибо за информативность! P.S. в течение пишется раздельно

[@user-op2bn4gy8y]

Ой, как мне всегда хотелось от тебя видео рациона с большим калл для набора массы!))))) 🙌🙌🙌

[@l.s.r.795]

Здравствуйте Оля, у меня киста на копчике, удалили гной и мне нельзя заниматься, а через 2 месяца операция, можно ли похудеть при ПП не занимаясь спортом?

[@user-tu7dz3ir6h]

Худеют в том числе на пп. Но не этот рацион, он при прокачке мышц

[@oleksandra_haidai]

Это рацион на поддержание или на набор массы?

[@user-lj8to5he1d]

Хороший аппетит, держись.

[@arufpu5002]

Она и так как птичка ест

[@user-lg6ul2uf4m]

В течение дня; до двухсот градусов

[@user-hq1hx3yq1z]

Прекрасный пресс на превью

[@ingspektr6511]

"Ем много, ем вкусно" для меня 2000 калорий это дефицит в 1200-1500 калорий, в зависимости от моей активности. Ща ем 2к в день, жутко голодный целыми днями, при этом желудок забит овощами крупами да курицей, еще и усталость постоянная.

[@siveryanin1]

Ем 1500 ккал, на поддержание веса. Рост 185 вес 65 при этом много двигаюсь, иначе плюс вес.

[@user-gt2gb7pk2i]

Оля пожалуйста сделайте видео на 1200 калл

[@lh4758]

один совет...решает конечно каждый сам..алюминевая фольга очень вредна для здоровья, если ее постоянно использовать..варить в ней..хранить в ней.алюминий откладывается в организме,постепенно и от этого появляется болезнь альтсгеймер дименц..это уже доказано! и в помидорах серединку..т.е то место на чем помидоры весят всегда выризают..там яд в этом пятнышке. и если вы сперва разрезаете помидор..вы распределяете ножом весь яд по помидору.поэтому сперва выризают..попку..как говориться..как в перце..а потом разрезают,помыв предворительно ножик ,а уж употреблять вместе с помидором.тем более нельзя....но как я уже сказала.это решает каждый сам..надеюсь не кого не обидела.желаю всем. всего наилучшего..оставайтесь здоровыми.

[@user-fx2cn2vs8s]

Если привыкли мало кушать, то от этой привычки лучше не отходить, это полезная привычка.

[@user-fr4ip7zh2h]

главное не перебарщивать....я так испортила здоровье

[@dimazalesskijj]

У Белого риса ГИ же слишком большой не лучше ли его заменить или не чего страшного?

[@Chifir.]

Если адекватно есть, то уверен все впорядке

[@user-zp4np7xi8u]

Где-то видел что обжарить продукты до коричнрно-темного цвета вредно и теперь стараюсь так не жарить Не знаю научно обосновано это или миф Подскажите? если знаете пожалуйста

[@arufpu5002]

Миф

[@lenkavselenka]

Кайф!

[@saturna8296]

А какой у Вас рост?

[@lh4758]

оля здравствуйте..я вам писала уже...пишу ещё раз..я бы хотела купить вашу книгу

[@OlyaPins]

Здравствуйте, купить можно на сайте olyapins.com/ 🌸

[@user-vp5vb7mo1t]

Обожаю хурму

[@Kate_kate85]

А не слишком много белка в рационе? У меня вес 50 кг, тренер при моей активности сказал умножать на 1,5. В итоге 75 грамм в день. Я решила, что мне надо больше и приблизительно 90-100 грамм в день наедала. Сдала анализ крови, где были некоторые показатели повышены, доктор сказал снизить количества белка в рационе, так как нагрузка пошла на почки. Теперь выдерживаю свою норму и все хорошо. А у Вас в день получается 154 грамм, но не знаю какой вес. На вид хрупкая девушка. Будьте аккуратны с белком. Все должно быть в меру.

[@user-tu7dz3ir6h]

До 2 г на 1 кг

[@Kate_kate85]

@@user-tu7dz3ir6h это для мужчин

[@Your_girlfriend2023]

От такого количества протеина моя печенька уйдет точно на досрочную отставку

[@user-ko8rk9xf8z]

😋

[@user-oc3yb5fr7j]

в течении дня...

[@Elena14064]

Я вот прослушала, зачем столько калорий?????

[@felixkoretskiy3395]

You are good, do not use white rise

[@annadomini1985]

Объясните, пожалуйста, почему все ПП и фитнес блогеры рано или поздно но ,всё таки, начинают набор мышечной массы ?? Зачем оно нужно ?

[@user-il8is7hw1t]

Простите, я не фитнес блогер, но фитнес любитель с большим опытом. Как же иначе? Фитнес-это не только когда пышечка худеет. Когда лишний вес уходит, нужны мышцы и рельеф. Стройная подкачанная женская фигура-это очень красиво и женственно. Лично мне не нравится, как сейчас девушки в погоне за эпической попой бёдра перекачивают. Такое подходит только девушкам с изначально худенькими ножками. А подкачанные руки-очень красиво, перекачать их и стать похожим на мужика не получится даже при желании, для этого надо добавки и жить в спортзале

[@OlyaPins]

Потому что быть худой и без мышц не красиво)

[@user-il8is7hw1t]

@@OlyaPins да и для здоровья весьма неполезно. Особенно с возрастом это заметно, когда неразвитый мышечный корсет плохо поддерживает внутренних органы и суставы, есть риск хонроза, позвоночных грыж и прочих неприятностей

[@annadomini1985]

@@OlyaPins спасибо за ответ 💜

[@russvet]

Профилактика остеопороза в том числе.

[@ingspektr6511]

Для вас профицит, для меня дефицит в 1300 калорий)

[@user-qu1sd3he2u]

Как можно это все съесть? Куча белка за день, а он очень сытный

[@martamarta4152]

Я смотрю, если это всё для похудения, какой это труд, худеть....я годами ем овсяную кашу и творог разбавлять водой и мед 🍯...и нет для меня ничего вкуснее 😁...каша в мультиварке. И конечно кофе ☕! Всё....я счастливая 😃 😃 😃

[@nicoletta646]

Нет, здесь увеличенный калораж для набора

[@martamarta4152]

@@nicoletta646 а в каком месте увеличен???😁...ещё и о нём думать....наверно поэтому и не худеете! Надо не о еде думать, а питаться, что бы жить....но не наоборот

[@nicoletta646]

@@martamarta4152 это тема ролика, мной повторенная. С чего вы её применили ко мне?🤨

[@nicoletta646]

@@martamarta4152 и правильно питаются не для того, чтобы худеть. Для хорошего самочувствия, полноценной жизни, здоровья. К чему вы заговорили о похудении?

[@user-se7iy2um4n]

Как люди кушают не спелую хурму?

[@arufpu5002]

Серьёзно? Всего-то 2000 калорий для взрослой женщины... М-да

[@irinaz3720]

+

[@assiaslife2110]

Только я одна слышу дробительный звук в видео?((((

[@user-fy1yr9rp9d]

👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍😍🌷🌸🌺🌸🌷🌺люблю ❤️❤️❤️

[@pieknadziewczyna4496]

Лайк)

[@MAMASHOW]

Ой, а сладенькое?

[@user-pj4co9lq7p]

Вся жизнь это подсчёт калорий. Ужас.

[@user-tw4vi3qi7]

Много раз пыталась приучить себя к овсяноблину...брр...какая бяка

[@natalia_alieva]

Вы с хлопьями делали? Сделайте с овсяной мукой, гораздо вкуснее! 50 гр овсяной муки (можно прямо из хлопьев перемолоть), 1 яйцо, 50 гр кефира/йогурта, щепотка соды, итальянские травы и получается супер. Я только по этому рецепту полюбила его

[@vasilyevchannel-3740]

Добавьте туда или итальянские травы или сахарозаменитель в зависимости от того, что любите.

[@user-gj8ok5wz5f]

Бяка бячная. Хоть с хлопьями, хоть с мукой. В обычном блине из цельнозерновой муки столько же калорий, но вкус куда лучшие.

[@vasilyevchannel-3740]

@@user-gj8ok5wz5f пора приготовить идеальный овсяноблин

[@user-gj8ok5wz5f]

@@vasilyevchannel-3740 вам нравится, на здоровье. Или вы считаете что я не в состоянии повторить примитивный рецепт овсяноблина? Просто не нравится. Неужели это так сложно понять?!

[@AlexanderVasilievV]

Да, совсем готовить разучились

[@nelli6989]

В течение…..