Corsa a bassa intensità? | volume o intensità e qualità?

Volume o quantità? correre intensamente o a lungo? Nel video cerchiamo di rispondere alla domanda se per migliorare nella corsa di resistenza sia meglio allungare le distanze o effettuare più sedute di qualità. Vediamo nella solita intervista doppia come fare ad imitare i podisti più evoluti.
Nel video si racconta anche come fare per chi corre 3 volte a settimana, 5 volte a settimana ed infine 7 volte a settimana. Chiaramente a livello individuale dipende molto dall'obiettivo dell'atleta e dalla distanza suggerita, ma per chi volesse correre una maratona.... la risposta è chiara!
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[@PepIM85]

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[@Nessunego]

È un giusto mix in proporzioni variabili personalizzate

[@stefanocolli7260]

Butto la mia idea di settimana tipo: Lune 4x1000 ritmo dei 5000 recupero 2-3' fermo, Marte lento di recupero (8km a

[@mastertiastella]

E se fossero 4 i giorni d’allenamento? Bravi come sempre👍

[@MassiMilani1]

ottima domanda!

[@vassallosalvatore]

un'idea potrebbe essere 3 qualità in 2 settimane alternando al lungo domenicale una qualità più lunga ma meno intensa (es CLS / medio / progressivo) ;-)

[@giuliobrusamonti1717]

Ottimi consigli! ;) nota tecnica, musica un po' più bassa all'inizio, fino a 3:40 si capiva poco! (poi magari è una para solo mia ;))

[@giuseppepieri5140]

Concordo. Un po' di confusione con l'audio, ma bravi competenti e pure simpatici 👍

[@MassiMilani1]

hai ragione, ieri super incasinato.

[@MassiMilani1]

@@giuseppepieri5140 si, chiaro, per una volta ci sta.

[@giuseppepieri5140]

@@MassiMilani1 e comunque non ci inganni con la storia del "vecchietto". Il 2h25' di Reggio Emilia è un tempo da campioni! 💪💪💪

[@michelegregorini1360]

Ciao Andrea, un consiglio!!! Faccio 4 allenamenti a settimana....1 FARTLEK, 1 di salita ed 1 lungo la domenica....consigli di mettere 1 lento dopo il lungo della domenica o prima del lungo e quindi dopo gli altri 2 allenamenti? Grazie mille

[@g.n.1393]

Che boss!

[@gianpy22000]

volume o intensità : quindi Andrea consiglia volume con intensità 😂😂😂

[@marcobergonzi2146]

Bravi! Se avete tempo, mi piacerebbe sentire cosa pensate riguardo ad una periodizzazione ragionevole durante l'anno/stagione per un amatore intermedio. In altre parole come programmare la progressione durante la stagione?

[@imazzi1183]

Grazie per la vostra disponibilità. Avrei una domanda: e fare volume su volume senza preoccuparsi troppo dell'intensità o fare al massimo, come esempio di intensità un 2/3*5000 a settimana é sbagliato? Con 5/6 allenamenti a settimana

[@tizianocrippa7895]

Ciao Andrea, grazie per tutti i tuoi video, sono un riferimento per chi come me, si dimentica facilmente delle fondamenta sul quale costruire una cosa. Corro da molti anni, e credo di aver fatto veramente pochi stop. Esco da un periodo di gare corte, tirate al limite, e fatico a riprendere con il fondo lento, per non parlare del lungo lento. Ho dolori dovuti dall'attività estrema di garre brevi, e mi chiedo : se le gambe non girano, neanche per fare dei lenti e mi sento dolori cronici, è utile fermarsi per ripartire dal potenziamento, senza correre, oppurr è meglio insistere aspettano che passi il momento difficile?

[@gabrielepizzuti3209]

Perché non fare dei video vlog degli allenamenti e/o gare?

[@MassiMilani1]

se riesco a seguire Andrea da qualche parte, volentieri.

[@vittoriocalfa2684]

ma ogni quanto tempo bisognerebbe alzare il volume se uno corre intorno agli 80km settimanali? e di quanto alzare?grazie per il video e per l’impegno che mettete

[@gianlucalorefice]

Ottime considerazioni se posso fare un appunto , la musica di sottofondo troppo alta . Grazie

[@MassiMilani1]

ovviamente hai ragione, ho sbagliato, perdonami se puoi

[@gianlucalorefice]

@@MassiMilani1 massi sono stato sintetico nn volevo criticare era solo un feedback , ciao .

[@g.p.8194]

Io corro una volta a settimana. Ho iniziato a maggio (o giugno, non ricordo). Sono partita alternando corsa e camminata. All'ultima uscita i 10 km li ho fatti in 50 minuti e 57. Che allenamento consigli in quella volta a settimana per migliorare? So che non posso raggiungere grandi risultati correndo così poco, ma è il caso di alternare comunque diversi tipi di allenamento o faccio i miei 10 km dando quello che posso e basta? Corro per la salute e perché mi piace, ma migliorare dà la motivazione aggiuntiva per uscire la domenica d'inverno alle 7 per andare a correre! Sono una donna di 35 anni.

[@andy1shi]

Ma la ripetuta serve ad aumentare la coordinazione neuromuscolare, e quindi aumentare l'economia che poi si spera faccia aumentare la velocità a tutti i vari ritmi della corsa o a simulare l'andamento nelle varie gare 5000 o 10000? Perché se preparo un 10000 avrebbe senso andare con un passo un po sopra la soglia anaerobica.

[@joepass83]

Ciao per chi fa bici (12 ore alla settimana con anche intensità) e una 50 di km di corsa (un solo allenamento di qualità di questi ultimi e qualche lento più allegro può essere cmq produttivo?)

[@MassiMilani1]

sull'altro canale faremo un video tecnico del Cross Training. Comunque si, direi che va bene. Chiaro che dipende dall'obiettivo.

[@joepass83]

@@MassiMilani1 grazie mille

[@antony9909]

Io faccio 2 lenti, 1 lungo, 1 medio e 1 allenamento di Fartlek o ripetute o corto Veloce! Può andare?

[@andrea9llo]

Compatibilmente con i turni di lavoro io faccio la stessa cosa.

[@antony9909]

@@andrea9llo credo sia lo schema classico per chi fa le 5 uscite settimanali poi magari variano i km io sto tra i 85 e i 90 km

[@Pietrotherunningfarmer]

Ciao, io con 5 allenamenti a settimana sono arrivato a 90 km. Come allenamenti di qualità faccio una tempo run e delle ripetute che variano dai 3x3000 ai 3x5000 con recupero 1 km al ritmo del lento, ci può stare?

[@MassiMilani1]

ci può stare

[@giuseppeorfeo169]

grazie come sempre per le tue osservazioni, cerco di adattarne la logica al mio modestissimo livello di amatore; una domanda: facendo in questo mese di recupero da una periostite tibiale solo uscite (8-10-12 km )lente e a bassa intensità, consigli di ridurre pure la cadenza ? (la mia media era di circa 180 adesso esco a 170/172)

[@lorenzo5667]

Volume

[@nicolamariascattolin3446]

Per quanto concerne il lavoro sui 400m: ad inizio preparazione ho svolto 10x400 rec 1.30 in 63/64, sotto natale 6x400 rec da 5' a 1' in 57/58 e ultimamente 6x400 rec 5' 55/56. Cosa ne pensate?