Courir le MATIN ou le SOIR ? Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Quand courir ? Quelle différence entre courir le matin et courir le soir ? Analyse des études scientifiques et des avantages et inconvénients des deux méthodes pou optimiser votre entrainement !
Routine de mobilité : • 5' par jour d'exercice...
SOURCES :
Epidemiology of exercise and sleep
Shawn D Youngstedt and Christopher E Kline
Sleep-wake Regulation Effects of the timing of exercise on the night sleep
HIRONORI YOSHIDA, TOHRU ISHIKAWA, FUMIO SHIRAISHI, AND TOSHINORI KOBAYASH
onlinelibrary.wiley.com/doi/e...
*Epidemiology of exercise effects on sleep*
I Vuori, H Urponen, J Hasan, M Partinen
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3245463/
Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review
Brett A. Dolezal, Eric V. Neufeld, [...], and Christopher B. Cooper
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0:00 Pourquoi cette vidéo est importante !
0:23 Le conseil le plus important
0:36 Comprendre les profils
1:28 Matin ou soir, on s'en fout ?
2:34 Avantages de courir le matin
3:01 Problème avec l'entrainement le matin
3:59 Avantages de la course le soir
4:22 Mythe sur l'entrainement le soir !
5:01 L'astuce finale ! :)
• Courir le MATIN ou le ...

[@clementguillon6075]

Le meilleur moment ? Quand j’ai le temps 😂

[@RunningAddict]

Voila ✅

[@AchilleJean]

Ça va tu as qmm le temps de regarder des vidéos KZbin

[@clementguillon6075]

@@AchilleJean 😅

[@SebyinTutoPC]

​@@AchilleJean oui après il faut aussi gérer son conjoint, en regardant une vidéo youtube on peut à peu près mais à 10km de la maison en plein running c'est plus compliqué 😂😂 c'est arrivé à personne le "mais tu t'es encore barré pour courir ! " 😂

[@alangabriel7382]

Choix cornélien ! Lorsque je cours vers 18h 19h je me sens vraiment en forme pendant ma course et je fais de bons chronos, un vrai plaisir de courir. Lorsque je cours le matin tôt à jeun, je me sens moins en forme pendant ma course, c'est un peu plus laborieux, mais une fois ma course terminée je me sens vraiment bien pour toute la journée.

[@SebyinTutoPC]

Oui un peu comme toi, mais pour un footing le but n'est pas de faire un bon chrono donc viser le chrono à l'entraînement serait contreproductif ... Par contre pour un fractionné à 18h c'est parfait je te rejoins. Déjà être régulier et faire ses entraînements c'est pas mal, ensuite les petits réglages si on peut.

[@FreeZhom]

​@@SebyinTutoPC je te rejoins complètement

[@samSam-fq9wf]

Je suis un lève tard, on m’a dit toute ma vie que je gâchais mes journées. Terrible comme sensation. Mais le temps que je perds soit disant le matin je le rends ultra productif le soir. Merci pour la vidéo je vais la partager à toutes les personnes de mauvaise foi que je connais 😂🤠

[@RunningAddict]

Courage :) Le monde a juste été défini arbitrairement pour les leve tot ! (enfin d'une certains manière car perso quand j'étais en france j'étais toujours le premier au boulot... et quand je voulais partir plus tot que les autres on me collait le classique« tu prends ton apres-midi » donc rien n'est parfait ! :D)

[@samSam-fq9wf]

Oui d’une certaine manière on sera toujours critiqué quoi qu’on fasse. Alors autant performer au mieux à notre manière et les laisser parler. On court tellement vite qu’on entend pas et ne prêtons pas attention aux reproches de ceux qui sont derrière 😂

[@admirale3000]

Après nous les lève tard ont fait pas de sieste en général :)

[@bonejeanmis4770]

Si on pousse la logique jusqu’au bout, vu que les courses sont à 99% le matin, et que le corps gère mieux quand on est dans une routine, pour mieux perfer alors mieux vaut s’entraîner à l’heure des courses 😊

[@RunningAddict]

Trois à fait ;)

[@SebyinTutoPC]

L'heure des courses c'est souvent l'heure où on est au taf 😂 Après c'est pas le paramètre forcément le plus important, j'ai mieux performé sur une course à 8h alors que je m'entraînait le soir. Ça doit avoir un impact mais je pense que c'est du réglage si on compare avec le fait de réaliser ses entraînements, son plan, ses km, avoir bien récupéré, bien mangé,....

[@damiencelle2992]

Merci Nicolas, très intéressant comme toujours. A titre personnel, avec 2 enfants et un travail, je m'entraine plutôt le soir (ou le midi quand c'est possible). Un point non évoqué qui me parait important, c'est que la plupart des courses ont lieu le matin. Si le corps ne réagit pas de la même manière en fonction de si on court le matin ou le soir, ça parait intéressant de lui "apprendre" à courir le matin.

[@user-lr8nc6sr7c]

Pendant 30 ans j'ai couru à 19h00, c'était nickel et n'ai jamais eu de souci pour dormir, je m'en mettais tellement que j'avais même du mal à manger qq chose en rentrant. depuis un an je cours à 5h00, parce que mon nouveau boulot ne me permettais plus de sortir le soir. Alors c'était 5h00 ou j'arrêtais. la routine se fait, j'ai plus le feu sacré mais les séance de piste à 5h30, tu es le roi du monde et tu es encore plus motivé pour te dépasser parce que là c'est vraiment contre toi que tu te bas. Pour l'alimentation, bas je part à jeun, mais je le faisais déjà pour les SL du dimanche, était-ce bien...

[@cyrillopes8309]

Super vidéo. Il y en a aussi qui courent pendant la pause méridienne. C'est ce que j'ai fait pendant longtemps avant de reprendre le soir, pour beaucoup de raisons que tu as citées (se défouler, faire le bilan) et surtout prendre le temps.

[@MathieuFerronMusic]

Solide video encore une fois!

[@nicolaspettini3143]

Top cette vidéo Nico ! Je suis plutôt du genre à mixer matin / soir en fonction de mes dispos (et parfois de la météo je l'avoue). Quand je décide de courir tôt le matin, je m'arrange pour me lever une petite heure avant d'attaquer la séance pour manger un truc "mou" qui se digère rapidement (genre banane ou autre) et de boire au moins un grand verre d'eau. Courir tôt le matin, à la fraîche, pendant la belle saison, c'est vraiment un grand kiff ! Il faut en effet faire gaffe à y aller tout doux au début pour réveiller le corps et éviter de se blesser mais c'est tellement bon de commencer la journée comme ça. On se sent en effet super productif pendant des heures après ça. Je vais jeter un coup d'œil à ta routine pré-séance car j'ai tendance à ne pas suffisamment m'échauffer sur ce type de sortie...

[@karinehemery1579]

Merci beaucoup pour cette vidéo intéressante....

[@micheldeperetti662]

Super toujours intéressant

[@valejul]

Super la video.

[@hillsss1348]

Le pouce bleu direct

[@dodgerfederaire2751]

je trouve personnellement que le matin cest cool pour les footings mais les séances intenses au moins 3h apres le reveil pour optimiser le potentiel apres la digestion. Et l'été en fonction de la chaleur aussi aha car du seuil en plein soleil à 14h ca pique

[@jonathanboudier9824]

excellent

[@McLeod573]

Plutôt lève tôt et plus performant le matin … sinon l’apm vers 16h 17h mais pas plus tard j’ai horreur de ça surtout l’été quand il fait 30 degrés 😉

[@nikoneoratp]

Je pense aussi que ça dépend beaucoup des gens. Moi perso je préfère le matin a jeuns de la veille, mais si je dois y aller le soir j'adapte ce que je mange et quand je mange pour y aller.

[@eloidesbonnets9408]

Super vidéo Nico! A quand la prepa 5km sur campus🧐?

[@ericjoseph1775]

Je cours aussi bien le matin que le soir cela dépend de mon planning Des fois je double matin et soir surtout printemps et été 😂😊

[@extractordj]

Merci pour ta vidéo. Si je peux me permettre, le matin je trouve souvent qu'il y a moins de vent, mais bon après ça fait parti du jeu.

[@RunningAddict]

Oui ! Et souvent il y a plus d humidité 😅

[@michelhost4826]

Super ! J'ai une petite question concernant un autre sujet. Je suppose qu'il existe beaucoup de joggers comme moi qui sont des donneurs réguliers de sang, et qui se posent des questions après un don. Comment gérer les entrainements après un don de sang, faut-il l'adapter, combien de temps, faut-il éviter des types de séance, faut-il privilégier pour les entrainements hors endurance fondamentale un focus FC ou continuer sur le mode entrainement à l'allure ? Je pense que ce serait un bon sujet pour une vidéo 😉 Quoi qu'il en soit, merci pour toutes ces super vidéos !!!

[@davidboblique2448]

Merci merci Nicolas pour cette vidéo moi c comme toi matin mais ça c quand je peux 😅

[@fifs2813]

Et le midi ? C'est ce que je préfère, perso, corps réveillé, esprit pas encore alourdi par la journée, douche à midi pour repartir l'après-midi : un régal !

[@fabienrouberties654]

bonjour Nico , il y a aussi les conditions météo qui influent et permettent d'optimiser ses perfs

[@Darkadias]

Hmm, vidéo intéressante! J'ai quand même un doute sur la course le soir et notamment après 22h, sur la plupart des sources scientifiques on parle quand même de difficultés à trouver le sommeil (évidemment variable d'un individu à l'autre) avec l'augmentation de la température corporelle et l'activation du système sympathique... Très curieux de tes sources qui contredise ça! (je bosse sur une thèse en relation avec le sommeil ça pourrait m'être utile aha!) Edit: j'avais pas lu les sources mais du coup je réitère: Sur le premier lien: échantillon de 5 personnes, et exercice à 20h30 donc pas après 22h, mais effectivement résultats intéressants! Sur la dernière étude ils parlent bien de difficultés à s'endormir le soir, et on a en plus un biais "du survivant": ceux qui font du sport le soir sont ceux pour qui ça ne va pas entrainer de trouble du sommeil, sinon bah ils arrêtent! Enfin bref je suis chiant mais dans l'idée tout à fait d'accord avec toi, l'important c'est de tester et de voir ce qui marche le mieux pour soi! (et le sport sera toujours plus bénéfique que les écran, à toute heure, évidemment)

[@RunningAddict]

Mon exemple par plutot sur le fait de comparer 7h du matin et 7h du soir 😁 Même si j’ai fait l’allusion aux gens du soir qui sont apte à à courir quand moi je dors, j’imagine que c’est pas une pratique courante 🧐😁

[@Darkadias]

@@RunningAddict Dans ce cas la effectivement, 100% d'accord avec toi!

[@nicodu74]

Pour te répondre avec mon expérience, je cours le soir et justement je passe mes meilleures nuits après avoir couru. Départ vers 20h30, retour vers 22h claqué, douche tiède/chaude et au lit. Ton corps bosse justement a abaisser la température et du coup tu dors trop bien 💤

[@laurentlb]

​@@RunningAddict Je cours souvent le soir (à 22h ou 23h) et en effet, je ne croise pas grand monde qui court. :)

[@SebyinTutoPC]

Je confirme quand je cours après 21h30, j'ai du mal à dormir avant minuit, voir 1h. C'est pour ça que j'essaie faire le nécessaire pour ne pas dépasser 19h00 pour le running du soir.

[@TeamTowFR]

Footings les matins/midi et fractionnés le soir de mon côté ! :)

[@junovivi5037]

Super intéressant, j'étais persuadé (idées reçues + sensations) qu'il me fallait au moins 2/3h après une séance pour dormir, notamment a cause de la sensation de "chaud" que produit le corps après une course intense et stressante

[@Makinou]

Si ton corps est encore "trop actif" c'est normal que tu aies mal à t'endormir généralement j'espace de 2h mon entrainement et le moment ou je vais dormir ça fait clairement la différence pour moi, je m'endors quasi direct alors qu'en laissant plus au moins 1h c'est clairement plus difficile

[@adrien3736]

2H00 pour un bon dormeur et pour séance légère. Quand on va dans le rouge, c'est plus dur de s'endormir derrière.

[@Yanis-ow5ge]

Salut super vidéo, je voulais te posais une question qui n'a pas vrm de rapport avec la vidéo mais je ne pas trouver de reponse sur internet, Est que les tn (nike tuned 3) sont de bonne chaussure pour courir ? (j'ai regarder ta vidéo sur les chaussures de running que tu recommande mais je viens de commencer a courir et je n'est que cette paire et c'etait pour savoir si cette paire allais me detruire les cheville ou pas aha)

[@davidthery3552]

Pas évident de trouver le sommeil quand l'influx nerveux est encore là, séance le soir pour moi en cas de grosse chaleur, sinon c'est le midi sur la pause.sportivement David.

[@sereinluca]

Moi à titre perso je vais axer mes séances sur les horaires de la compétition que je prépare ! Si je prépare un 10km un matin, je vais faire la prepa le plus possible le matin, dans les conditions de course !

[@user-lf5vo8st8n]

Bonjour, je m’entraîne toujours le soir et je suis toujours en dessous de mes performances habituelles sur les Semi-marathon que je cours (donc le matin ). Est ce que ça pourrait être lié au décalage de l’horaire de la course ? Et comment faire si c’est compliqué pour moi de courir le matin (le travail) ? Merci 🙂

[@jeanbat2169]

perso je cours quand je peux en conciliant famille boulot. Sinon j'adore le t-shirt campus. je veux le même :o

[@RunningAddict]

C’est seulement pour l’équipe pour le moment 😁

[@flemardgx5925]

Hello! Sans vouloir faire de la pub au Campus, depuis que je suis un programme, au-delà dun horaire particulier pour aller courrir, le fait de suivre un programme et de si tenir à changer ma façon de courrir. Depuis, je me sents mieux, moin fatigué et regulier et la surtout je suis progressif. Merci !

[@RunningAddict]

😊😊😊

[@jejebarbu365]

Jsuis un lève tôt ! Et un couche tôt ! Alors au lit à 18h30 pour attaquer l'entraînement à 4h45 quasi à jeun suivant la séance prévue 😀 ! Ça laisse l'aprem pour un peu de muscu après le taf !

[@SebyinTutoPC]

Quand tu te couches j'ai pas fini le taf... c'est injuste 😅

[@MrConstantina]

Si c’est possible en journée alors je cours pendant midi, début d’aprem. Sinon après le travail vers 18-19h 😃

[@florianpeyrot9437]

Habituellement je cours , aussi le matin. J’attaque lundi mon nouveau travaille de chauffeur camion poubelle lever a 3h50 rentre a la maison a 12h 😅😅 Du cout je ves être obliger de courir en fin aprem j’ai peur de dérégler complètement mon corp ? Quelle conseille a me donner si tu en a?? Tres bonne video qui tombe a pic en tout ca

[@vinss974]

Pour ma part, je cours le soir en semaine car pas le temps de courir le matin avec le travail et je trouve mes séances pas forcément dures mais j'en ai vite marre (la journée de travail, les enfants, la charge mentale, etc). Je me force donc à finir pour ensuite retrouver mon lit... Par contre le week-end, c'est toujours le matin et là les séances sont optimales (nuit de sommeil avant, corps et tête reposés, fraicheur du matin, etc). Mais c'est surtout propre à chacun, on est tous différents !

[@Xxmel951xX]

Je suis team matin à 200%. En semaine je cours le soir car je dois me lever à 5h30 pour aller sur mes chantiers. Et il est hors de question que je cours à 4h du mat ça pas la tête. Donc je pars courir vers 18h/19h mais je ne me sens pas à l'aise du tout, normal avec la fatigue cumulée depuis tôt le matin, j'ai un métier qui me fait passer la journée debout à marcher. Autant dire qu'en semaine je vais courir parce que ça me permet de réfléchir et méditer mais il ne faut pas attendre des records. Je cours à jeun même à 18h avec comme dernier repas la veille au soir. Je déteste courir avec le ventre plein. Par contre le week end je me lève à 7h30 et à 8h je suis déjà sur la piste ou dans les rues, parfois même plus tôt, pas de petit dej, pas d'eau, un tour aux toilettes, je m'habille et go on est parti. Courir à jeun même 2h le matin c'est faisable si le corps en prend l'habitude. Le calme, l'air moins pollué et un corps bien reposé font que je préfère le matin. Ensuite je me sens bien pour le reste de la journée, l'impression d'être dispo et bien mentalement.

[@admirale3000]

Je suis un lève tard et je me sens plus performant fin d'aprem, juste le problème c'est que j'ai plus de mal a m'endormir après

[@user-vq3kx6el9w]

Moi, je préfère courir le matin ❤ c'est formidable

[@j.s3962]

Cest simple si tu veux être très performant c'est le matin en plus tu tape direct dans la graisse vu que le petit déjeuné est léger pour les gens qu'il veulent fondre

[@danielmaleuvre5445]

La nuit 🌃🌃🌃 seul au monde 😎 j'adore, voir le jour ce lever

[@francoism.S106]

2:57 pour les chats, qu’importe l’horaire, le matin, l’après-midi ou le soir, c’est toujours le moment de la sieste ! 🤣

[@halmo68]

Merci. Moi comme je suis un lève tôt, 6 ou 7 heures. Et comme ça madame est encore coucher. Ni vu ni connu 😂😂😂

[@yohannfournier1741]

Attention tout de même à ne pas faire une activité à haute intensité 3 ou 4 heures avant l'endormissement... Ça fait monter la température corporelle et ça perturbe le sommeil

[@romainferriere84]

Mais est ce qu’au final l’entraînement ne devrait pas être calé sur le l’heure de la compétition objectif ?

[@hawayu8210]

pref le matin car fait trop chaud en ce moment (France) pour courir le soir, et j'ai moins de chance d'attraper un coup de soleil

[@Antoine-ln2vo]

Les courses ayant principalement lieu le matin, n’est-il pas préférable de prendre l’habitude de courir le matin quitte à se forcer au début ? Cela permettrait de régler le corps et être plus à l’aise pour les jours de compétition

[@jeanmarcjegou]

Je ne suis pas d’accord ! La clé du succès est de briser la routine horaire et celle des séances d’ entraînement ! Je pense que notre corps doit s’ adapter à toutes situations si on veut être bien préparé 😊

[@levt6966]

Le midi ! Avant le déjeuner. Et à jeun depuis la veille sinon je fais de l'hypoglycémie pendant la séance.

[@vickydiaz4990]

Retour sur le whoop?

[@estpr_]

Bonjour, les courses ont souvent lieu le matin. Pensez-vous qu’il faut s’entraîner le matin pour être mieux préparé aux conditions de la course ? (malgré mon habitude qui est le soir)

[@RunningAddict]

Oui en théorie ! :) Au moins le pratiquer le week-end est une bonne idée pour ne pas être totalement « non habitué » le jour de la course

[@morganinio5805]

Pareil pour moi, je suis du soir ,et les courses à 8h....grrr...lol sa passe quand même !

[@tabellesoeurentong7683]

Salutation , je suis du matin pour ma part ^^

[@pmdelvern]

Alors courir le soir empêche la récup', c'est peut être un mythe dans les études mais chez moi c'est carrément le cas. J'ai du mal à m'endormir et je dors toujours mal après un entrainement le soir.

Personnellement, si je cours le soir à partir de 20h, je n'arrive pas à dormir la nuit, même si je suis fatigué impossible de m'endormir. Plus la séance est intense plus sa sera difficile de trouver le sommeil avant 2/3h du matin.

[@vrunner6793]

Matin always

[@TheCarolo08]

quand t es un vrai pro , tu fais les deux! et aussi un peu de vélo pendant midi...

[@RunningAddict]

On parle pas de pro ici on est entre amateurs 😁

[@davidroy1501]

Pour le meilleur moment, c le soir mais mon amplitude de travail est tel (6h-18h) que le soir la fatihue se ressens cependant une fois parti......cela fait du bien

[@RunningAddict]

C’est ce que je trouve le plus dur le soir, plus le jus 😵

[@davidroy1501]

@@RunningAddict en tout j'en suis à mon 3e programme campus.....impec car je trouve qu'il sont très adaptés et apporte de bonnes vibes....ma femme m'a suivi et un.pote aussi....j'espère faire d'autres émules.....on voit qu'il y a du taf derrière tout cela

[@frecat9572]

Si pour l’horloge biologique, l’idéal est à 16h (ce que je valide en ce qui me concerne), pourquoi toutes les courses sont le matin ? Ça serait cool qu’ils en tiennent un peu plus compte !

[@rochefortlucas4688]

Parce que c’est beaucoup plus simple pour l’organisation ! Bon courage pour trouver des bénévoles le dimanche soir à 22h après un marathon

[@fatimafnine1504]

Mon meilleur moment c'est très tôt, 6h du matin

[@simplerenko]

Perso je cours le matin et l’aprem suivant mon emploi du temps et je préfère largement l’après midi (16h) car le matin je me sent lourd et surtout raid, les matins j’ai mal les genoux le dos, partout l’impression d’être un petit vieux en fin de carrier à la mine 😂

[@saitamax21]

Moi j'ai finalement tranché. Je dois courir en fin de journée. Quand je cours le matin, j'ai très faim toute la journée et forcément je mange plus car la course est déjà passée. Alors que si je cours le soir, je fait attention à ce que je mange dans la journée pour ne pas être trop lourd !

[@RunningAddict]

Avoir faim après une séance c’est normal / bien, la nourriture sert à récupérer :)

[@sictore-recherchedindepend323]

Il y a surement des personnes particulières, si je fractionne en soirée la nuit qui suit est toujours tres compliquée...

[@mgrolier]

Pour moi, c'est le matin à la fraîche

[@valtwoveev9162]

Aucun mot sur la fatigue engendrée par la séance. Pour moi impossible d'aller courir le matin avant d'aller bosser, la course à pied me donner toujours envie de faire une sieste de recup après, je suis claqué quoi...je dois pas être fait comme les autres

[@yazidben1005]

bonjour comment éviter les brulure des téton quand en cours 10 kilomètre et plus

[@summerfag3k876]

Euh....

[@emmanuellouassier7305]

Pour moi la phrase "le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" prend du sens que je suis seul avec les animaux sauvages qui ne se sont pas encore cachés, qu'il n'y a pas de voiture... Par contre en quoi courir le matin favorise la fasciite plantaire ? C'est vrai que c'est à ce moment-là que je ressens le plus les douleurs

[@ondamixtape]

moi c'est 21H ou 7H

[@chetibidjamel1883]

Esque cette théorie est applicable pour les ages

[@RunningAddict]

Pourquoi elle ne s appliquerait pas ? (Je n’ai pas d info la dessus je me demande juste ce qui te fait poser cette question ! :))

[@PEWithMrVince]

Au dela de l'aspect pratique, pour moi courrir le matin c'est juste parce que l'apres-midi et meme le soir... il fait trop chaud. Pour info je vis en Malaisie et pour le coup, s'entrainer le soir, c'est vraiment selon la saison. Si je veux rester avec une FC raisonable, impossible en ce moment. Meme en France, je dirai la meme chose. Toutes les regions ne se valent pas et courrir le matin est souvent signe de fraicheur, pas seulement physique. Merci pour tous tes conseils.

[@RunningAddict]

Dans ce cas là c’est vite vu 😄

[@marioben5003]

Le soir après manger et enfant couché Après 21h00 ;-)

[@guillaumezamora4969]

Le midi (télétravail)

[@RunningAddict]

hehe je n'ai pas abordé celui la mais oui ça se développe de plsu en plus avec le télétravail !

[@djaydjo]

il y a les mecs comme moi qui cours parce qu'ils ont leurs permis suspendu XD On s'adapte et on domine ;)

[@Domani02]

Source ? Il me semble que nous vivons pas dans un monde de personne qui se lèvent a 9h hein

[@cepad6603]

Quand j'ai les jambes...

[@franckycoppin1835]

L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Car je peux entamer bcp de choses dans la journée. Mais rien à voir par rapport au moment de courir.

[@sictore-recherchedindepend323]

ATTENTION : PAS DE FRACTIONNE LE MATIN A JEUN ! salut ! tu n'as pas parlé de la spécificité du fait de faire du fractionné le matin et donc a jeun... j'ai peur qu'il y en aient qui aillent trop vite et fassent un raccourci dangereux en se disant que ça pose aucun problème, je me permet de le noter.