ÜCRETSİZ PROGRAMLAR | HANGİLERİNİ KULLANDIM ?

[@krlatug]

Bunun beslenme versiyonuda gelse keşke

[@batuhanozturk964]

duy bizi gokalaf

[@pgx6131]

+1

[@farukaydn1574]

suplementte gelse keske

[@nothing-mh9wm]

@Doc Greg's Anabolic Cookbook baya basit knk

[@anambabammahsun7516]

+11111

[@solpatinajtark5746]

Taylanada düzgün bir kamera alın lan omegledeki dayılar gibi çıkıyo bilgisayardan video çekince

[@kerem5987]

Taylan bilerek yapıyor görüntü ve ses kaliteli olsa videolar izlenmez

[@emrebayram3653]

taylan 480p dewamke

[@fitnessandmore8271]

Herifin hala videolarda sesi bir artıp bir azalıyor. Ses tuşundan bıktım

[@halukresitemre7640]

Aynen aga o amatorlugun tadi ayri

[@2004furkannn]

@@emrebayram3653 360p ziker.

[@barissssp]

adamsın abim. taylan abiyle kafes dövüşü videosu gelsin

[@Meli-uq2tc]

Ne diosun bars 🆎

[@2004furkannn]

@@Meli-uq2tc ok

[@beypazarcalsan2955]

@@2004furkannn tayyip baba

[@Meli-uq2tc]

@@2004furkannn rte sus

[@ibrahimkinaci3902]

@@2004furkannn abi vergi indir

[@ridvanished8184]

arkadaşlar antrenman ya, en ucuzunu alın

[@hasantor4672]

5x5=25 ben sene deyim -Barış Okan Belovacıklı

[@cediosman267]

Gerçekten şu tarz bir video koca KZbin camiasında yok insanlar olanı paylaşmak istemiyor resmen ama sen farkını yine konuşturuyorsun bu yüzden seviliyorsun

[@El-zu5qz]

Şu prpgramın linki yokmu ya

[@MuhammedAliEslek]

@@El-zu5qz buldun mu

[@harbiyeli7210]

5×5 i bilmeyen arkadaşlar bir ön araştırma yapsalar çok iyi olur.. fakat yapmalarına gerek yok

[@aling2912]

Sadece güçmu kasmı ben yapıyordum salonda en dusuk 2:5 vardı plaka olarak ıkı haftadır benc press artmıyordu ne yaparsam yapıyım hafta 3 hafta artmadı bendr bıraktım 5.5 i

[@kubicix1265]

@@aling2912 5x5 powerlift tarzı biraz ağırlığın artmama sebebi beslenme olabilir kanka 5x5 çok sert bir stil aynı sertlikte beslenemezsen artmayabilir erkek adam push pull legs yapar

[@seumax]

evet alaf hocamız burda ne demek istemiş? :D

[@bugrahanylmaz5423]

@@aling2912 eğer ağırlık artmıyorsa 5x5 değil 5x6 yap mesela. PO'nun tek yolu ağırlık attırmak değil.

[@mehmetanlhasdemir5988]

@@kubicix1265 başlangıç seviyesi için ağır gelmez mi ppl sanki önce tüm vücut sonra alt üst en son ppl geçmek lazım gibi

[@cemalitatloglu7327]

Adele 2 asırda 1 çalıştırılırsa daha fazla belirgin olur

[@xxxpaintacion4908]

çok teşekkür ederim bu değerli bilgiyi bizlere sunduğun için

[@halilkaymaz2904]

Aslan dayim gun gectikce zirvelesiyosun basarilar dilerim

[@ertanalp7156]

uzun zamandır bir çok pt kendini pazarlamaya çalışıyor. samimi şekilde çıkıp senin gibi paylaşan karşılaşmadım emeğine sağlık hayatta başarılar

Şu MS Office'i bi crackle be

[@yalcinunique]

adam addblocker bile kullanmıyor LEGAL MAN

[@bai1196]

Canerde tam bir forumcu tipi var

[@atnaltv8519]

@@bai1196 yazılımcı zaten

[@alicancennetkusu7498]

Kral hep böyle bilgi verici videolar çeksen çok seviliyorsun genetik reis

[@serhatbask8781]

AHMET ABİYLE YÜRÜYORUZ CEBİNDE YUVARLAK BİR ŞEY GÖRDÜM AHMET ABİCİM BU NE DEDİM ÇIKARDI DARDANEL LIGHT TON BALIĞI

[@yunusemreyldrm3149]

HAHSHAHSHAHJAA

[@erayd1297]

ABİ NE ZAMAN RAHAT BIRAKICAKSIN KENDİNİ DEDİM, MEZARDA DEDİ EYVALLAH ABİ DEDİM

[@ozandosorion703]

Hahahahah süpersin dayı

[@emirhandogdu8668]

Reis malum koronadan dolayı spor salonlarının tekrar kapanacağını düşünüyorum. Evde sadece dumbell'la yapabileceğimiz bir program var mıdır? Bununla alakalı video gelirse muhteşem olur. Bu konuda her ağızdan farklı bi ses çıkıyor güvenebileceğimiz birinden dinlemek iyi olurdu.

[@ismailtan5592]

Selam dostum fitness telegram gurubu actik amac herkesin bilgi oaylasabilecegi guzel bi ortam kurmak gelmek sitersen beklerim link birakiyorum t.me/joinchat/SkxY7xwTf55hlC5bNNo_Xw

[@double2jab]

Koronayı sikiyim be kanka BAAAAAAAS

[@ZampateTR]

Sana bir tavsiye vereyim evde antrenman yapmak motivasyonunu düşürür bu benim fikrim. Ama formunu korumak istiyorsan vücut egzersizleri yapabilirsin. Salon ortamı tadını vermez ama olsun

[@ZampateTR]

Ne demek istediğimi 10-20 içinde anlarsın eğer spor salonuna gidiyorsan.

[@okansahin5652]

@@ZampateTR bu adam doğru söylüyor tecrübeyle sabit

[@erdokod]

Beklenen video geldi, adamsın gokalaf! 🌟

[@tunaoner1406]

Manitasın abi sen ya net yani pembe bi adamsın her gün şaşkın bakkal saat 2 diyorum arıyorsun açıyorum arıyorum açmıyosun pespembesin abi manitasın yani

[@bilinmeyen174]

Ruhun eşcinsel abi senin

[@bilalatas329]

Adam eşcinsel mi

[@emreaydogdu5631]

@@bilalatas329 serdar aktolganin geyigini yapiyor

[@barserdogan6728]

tabiatın böyle

[@melkor9783]

youtubeda vücut geliştirme ile ilgili o kadar video çekildi ama hiçbiri bu kadar yararlı olamadı... Adamsın sen kardeşim beslenme versiyonu da gelirse 10 numara olur

[@tarkbugracat7436]

Eline saglik hocam, push pull legs programini da detayli anlatabilirsen cok memnun olacak arkadaslar vardir aramizda eminim. Merak ediyorum hangi seviyeler yapmali ve icerigi hakkindaki fikirlerin nelerdir.

[@harbiyeli7210]

Güzel bir bilgi kirliliğini gidermişsin Alaf kardeş, düşük bütçelerle beslenme ile ilgilide böyle bir video bekleriz

[@revan3452]

kanka bu isin dusuk butcelisi olmaz olursa da sagligindan olursun

[@harambe3977]

aylardır adam akıllı program arıyodum sonunda birisi açıkladı nasıl bulunacağını adamsın reis

[@alper8polat]

Çoğu program spor salonuna gidenler için yapılıyor ama ben evde kendim çalışıyorum mecburen programı da kendi çapımda yazıyordum. Yanlışlarımı düzelticem şimdi çok teşekküler.

[@alpduygu2865]

Bende aynı şekilde yapıyodum, şimdi lift vaulta bakıcam belki evde yapılıcak antreman bulabilirim

[@froosh98]

58 kg ağırlık var bende. Yine kurtarmıyor.

[@atm8333]

buff dudes bodyweight program, buff dudes kanalini incele eger ingilizcen varsa

[@alper8polat]

@@atm8333 lift vault'a baktım evde idman programları yok, dediğine bakıcam artık sağ ol sen de

[@kyros2295]

goktug ufak bi bilgilendirme demissin ama bircok kisinin antrenman hayatini kurtarmissin, eline saglik

[@bugrahankaya3668]

bizim zamanımızda balkaya texas yoktu DİET KOLA HİÇ YOKTU

[@furkansahin4926]

En sevdiğim natural vücutcular: 1- SERDAR AKTOLGA 2- BİLGEHAN KOÇ 3- GÖKTUĞ testo taylanı yazmadım, adından da belli olduğu üzere kendisi ilaçlıdır. Yoksa onu da çok severim, testo taylana selam olsun.

[@mollyholmes8604]

Göktuğ da birkaç aydır kullanıyor diye biliyorum . Muazzam bir şekilde gelişti çünkü .

[@sidarsecereli7052]

3 ü de ilacli aq fsvdbnd

[@barsbayram788]

Knk umarim ironidir

[@nothing-mh9wm]

@@sidarsecereli7052 oha lan sen ciddi misin

[@hasakicioguz9312]

@@mollyholmes8604 adam yarışıyor zaten kesin kullanır

[@enesackgoz280]

Kullandığın vitamin ve mineral takviyelerini ve nasıl kullandığını anlatan bir video bekliyoruz bro

[@Puogks]

Üniversiteye gittiğimde mutlaka uygulayacağım programı. Teşekkürler

[@emreyigit1149]

Dostum, sen bu sektörde çok farklısın bee 💪🏻

[@rrreshad6374]

Süper ve çok açıklayıcı bir video olmuş abi çok teşekkürler ❤️‍🔥

[@emrehanhalc646]

push pull legs i atlamışssın bro

[@sheffg6164]

Harbi ya onun için izliyodum

[@orhanaydnoglu9396]

@@sheffg6164 +1

[@edenhazard8317]

en sondaki ppl istw

[@cantufenk704]

yarışma hazırlığına devam yeni içerik kalitesi de harika olmuş bu arada BASSSS

[@yakupdilbaz6983]

Amacımız güç kazanmak veya powerlifting yapmak değilse yani amacımız kas geliştirmek ise bu programları yine de uygulamalı mıyız?

[@berkayyesil]

Uygulamalısın,ilk başta bir güç temeli olmadan hipertrofi antrenmanları verimli bir şekilde çıkartılmaz. Ama 3 4 sene değilde belki 1 sene kuvvet antrenmanları yapıp sonrasında başlangıç seviye bir hipertrofi programına geçebilirsin. Zaten kuvvet antrenmanlarında da kaslar gelişir.

[@emirarslan8551]

@@berkayyesil yok öyle bi şey hipertrofi için güç temeli bla bla amacın hipertrofi ise direkt hipertrofi başlayacaksın

[@yakupdilbaz6983]

@@emirarslan8551 bence de

[@kralemir5610]

İlk defa başlıycaksan güç antremanı ile kesin sakatlanırsın. Formlarını otutturmadan ağırlık arttırmamalısın. Hipertrofi başla formunu oturttur. Sonra güç antremanı yap güçlen hipertrofiye geç.

[@yakupdilbaz6983]

@@kralemir5610 yok daha önce 5x5 yapmışlığım var da devam edemedim birkaç nedenden dolayı yani formları falan biliyorum.

[@lycan000]

Kac senedir youtubedan bu tarz videolar izliyorum harbiden adam catir cutur anlatmis kendi programini yazip da vermemis digerleri gibi (digerlerinden kastim profesyonel olmayan "youtuberlar") emegine saglik brom.

[@alberteinstein1438]

Gökmen brocum , takipçilerinin bench press,deadlift vs formlarını incelediğin bir video olursa efsane olur.Hatalarından veya gelişiminlerinden de bahsedebilirsin.

[@gulbeyaz6575]

Gökmen ne kanka

[@alberteinstein1438]

@@gulbeyaz6575 powerlifterların ağır intensity dönemlerinde kullandıkları bel kremi

[@Yujiro8954]

@@alberteinstein1438 göktuğ

[@abbashamid2748]

Program...Program... 3 5 gündür arıyorum. Kendim yazayım vesaire. Motivasyonum o kadar çok düşmüştü ki... Senin şu videoyu çekmen... Abimsin !

[@dogangirgin9854]

Ben yakın zamanda AĞIRSAĞLAM'ın yaklaşık 12 haftalık ilk 5x5 programımı tamamladım. Program sonunda ağırlıklarım arttı ama kesinlikle orta seviye denecek kadar değil. (65-70 bench, 70 squat, 100 deadlift şeklinde) Videoda değindiğin Balkaya Texas Method hala ağır bir program sanırım benim için? Sence bir kere daha 5x5 program mı yapmalıyım? Niyetim güçten çok kas kütlemi arttırmak GURAY’s HYPHERTROPHY programı bana gider mi yoksa ağır mı gelir? Cevaplarsan çok sevinirim.

[@aling2912]

5.5 kas yaptımı sadece güçmu

[@dogangirgin9854]

@@aling2912 bazı bölgeler güçlendi özellikle bacak. Omuz ve göğüste bacak kadar olmasa da güçlenme vardı. Ama kol ve sırtta çok bir değişim gözlemlemedim. Ağırsağlam aşırı kas yapıyor diye öve öve bitiremedi, ama kas gelişi çok fazla gözlemleyemedim ben omuz bölgem dışında. Onun dışındaki bölgelerde kas gelişimi azdı, yani başka bir program yapsam da belki aynı şekilde gelişirdi.

[@aling2912]

@@dogangirgin9854 onun yerıne squat Lunge pullup barbell row bench press mıltary press barbel curl pushdoen bunları 4.10 yapsam daha faydalaı olurmu dıye duusnuyorum

[@dogangirgin9854]

@@aling2912 Bilmiyorum :/

[@Taha-hu6mf]

o programın amacı tam anlamıyla kas gelişimi degil ki bro temel güç ve hazırlık programı o

[@mehmetcanalp9578]

Kardeş eline sağlık programlarla ilgili yeterince doyurucu olmuş

[@HAN-wg3bm]

Adamsın hee üstat birde beslenme çekersen tadından yenmez

[@mtaha4062]

Hocam cevaplarım dedin diye yazıyorum. Sikko bir salona gidiyorum adam deadlift yapamazsın yapma falan diyip duruyor. 5X5 e devam etmek istiyorum deadlift yerine sence hangi egsersizi koymalıyım. Bi fikir verirsen çok memnun olurum. :)

[@onurtravels]

3:29 Bak teknolojiye bak 😄

[@emirsonmez4766]

Bu videoyu çok arıyordum, çok teşekkür ediyorum

[@zyzz1941]

Taak nasılda saniyesinde burdayım

[@elvispresley6435]

Tamamda niye burdasın

[@muhammednihatkocer9081]

İlk ben geldim tak diye aslan

[@zorro6388]

video çok kaliteli olmuş emeğine sağlık inşallah daha iyi yerlerde görürüz başarıların daim olsun

[@altanbykts]

nsuns 5/3/1 hakkında ne düşünüyorsun?

[@kaangumuskaya6956]

rez

[@egebykts]

+1

[@batuhansoydan7329]

+1

[@mehmetoz1226]

+1

[@ikikardesler2158]

+1

[@bkulucan3105]

Dostlar 5x5 powerlifting programıdır.Vücut geliştirmek istiyorsanız bence kesinlikle daha iyi alternatifler var

[@serdar5998]

ne gibi

[@sirionist4386]

kralsın abey. bunun beslenme programını da yayınlarsan çok seviniriz.

[@jerks7244]

6 aydır spor yapıyorum 2.5kg bench tekrar çıkaramıyorum aynı şekilde squat ve deadlift de dahil boş bqrlada ypmaktan utanıyorum

[@tursu5934]

Deadlifti boş barla nasıl yapamıyorsun

[@AhmetBD1]

Abi bunun kardiyo versiyonunu da çeker misin? Çok ihtiyacım var🙏

[@burakozkarabekir4040]

Candito 2. haftadayım sonuçlar gözle görülür düzeyde öneriyorum kesinlikle.

[@ismailtan5592]

Selam dostum fitness telegram gurubu actik amac herkesin bilgi oaylasabilecegi guzel bi ortam kurmak gelmek sitersen beklerim link birakiyorum t.me/joinchat/SkxY7xwTf55hlC5bNNo_Xw

[@mustafaasmayar6589]

Abi bir sorum olacak:Yağı ve klosu olan birisi direk olarak 5x5 yapabilir mi?Bir de tabi beslenme konusu var...Cevaplarsan çok sevinirim:) +1

[@serhan4698]

rez

[@mehmetfatihyldrm2417]

Çok iyi bir video oldu emeğine sağlık 🙏🏻 keşke buna benzer yemek programı videosu gelse

[@onurhayal8899]

Antrenman öncesi izlediğim bilgilendirici ve değerli bir video. Tebrik ederim.

[@haruncepel5518]

Valla kardesim kafama göre antrenman duzenliyodum simdi 5x5 strongslift programina uyuyorum agirliklarimin artisi beni daha cok motive etmeye basladi gercekten cok guzel adamın dediginden şaşmayın eger uyguluyorsanız arkadaslar gökalaf kardesim cok tesekkur ederim kardesim herkese basarılar dilerim.

[@krlatug]

Form konusunu nasıl hallettiniz acaba

[@haruncepel5518]

@@krlatug hareket formlarını videolardan izledim spor salonundaki hocalarımdan destek aldım o şekilde aştım o durumu şuanda 3ayımı doldurdum ve ağırlıklarım ciddi derecede arttı programda ne yazıyorsa onu uygulamak gerçekten çok önemli çabuk gelişeyim falan diyip ağırlıkları pat diye artırmanın hiç faydası yok ona göre iyi çalışmalar :)

[@krlatug]

@@haruncepel5518 teşekkürlerrrr

[@bugrakaya2953]

@@haruncepel5518 naptın

[@dailycsgoclip]

abi ppl'yi gösterdin mi ben mi kaçırdım

[@emirgocer7310]

Programlar fena muazzam herkese bol şans

[@yusufkenan4471]

Vay amk be şuan 150 kilosun be reisim zaman ne çabuk geçti

[@yavuzhancakr6592]

süper bir video insanların bilinçlenmesini sağlamanız takdir edilesi, umarım bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz

[@ismailtan5592]

Selam dostum fitness telegram gurubu actik amac herkesin bilgi paylasabilecegi guzel bi ortam kurmak gelmek sitersen beklerim link birakiyorum t.me/joinchat/SkxY7xwTf55hlC5bNNo_Xw

[@losgalakdikos8274]

Ne programı baba ben bu programa falan inanmıyorum vucud ne istiyorsa onu yapıcaksın !

[@gameplay6429]

Seninki ne istiyo

[@karpuz3938]

@@gameplay6429 büyük ihtimalle 2 popkek

[@qui-gonjinn7189]

Kardeşim içgüdüsel antrenman yapacaksın kendini tırmalatmayacaksın okeeey

[@gameplay6429]

@@qui-gonjinn7189 okeeey ney lan

[@EvrenAydin62]

@@qui-gonjinn7189 okeey ne lan top

[@hakankavcin2894]

Başarılı olmanızı çok istiyorum allah yolunuzu açık etsin

[@samcalfraise258]

abi parayı buldun ilk olarak AirPods aldın şimdi ise bilgisayar almışsın, hayırlı olsun :)

[@tugrulakti]

HELAL OLSUN ADAMA BU YAŞTA BAKIN KENDİNİZİ NASIL GELİŞTİRİRSİNİZ İZLEYİN ADAM ADIM ADIM KENDİNİ GELİŞTİRİYOR ÖRNEK ALIN İNŞLLAH İYİ YERLERE GELİR

[@alperenbostanc2651]

Şükür videolar başladı

[@kagankun3166]

Beslemesinide bekliyoruz göktuğ dostum

[@dogaguncem8477]

Savaş Cebecinin 5X5 hakkında söyledikleri hakkında ne düşünüyorsun? Ben 3 aydır salonda yazılan programı yaptım şimdi daha çok güç kazanmak için bu programa geçtim (5x5) ama savaş cebeci sadece güç kazandırır kas geliştirmez diyor. 5X5 bi 4 ay yapmayı planlıyordum ama kafam karıştı.

[@ismailyay3016]

Sonuc ne kral

[@dogaguncem8477]

@@ismailyay3016 Sporu bıraktım :( devam ederken 5x5in faydasını görmüştüm ama gerçekten vucuda çok yükleniyordu sakatlama riski diğer programlara göre yüksek)

[@ozan3694]

@@dogaguncem8477 5x5i yapacaksan aşırı komforlu bir dönem yapmalısın bence. Günde 8 saat uyku ve bulk yok ise program işkencw

[@gorkemicbudak7187]

Abi ekipman olarak sadece dumbell 10x2 , atlama ipi ve kapı barfiksi var.Bu ekipmanlarla evde yapılabilecek antreman videosu atar mısın sabırsızlıkla bekliyorum.

[@bursacemal6616]

Şu Amerikan tavrından bir uzak durun abi ya GqsGsgxgshd

[@bursacemal6616]

Sj

[@gorkemmertoruc7142]

S ve j

[@seherkorkmaz7025]

Ağa be gokalaf abi eskiden kucukmussun yani bana göre eskiden yine benden büyüksün şimdi tank gibisin helal

[@truckless7578]

burda da testo Taylan bilgisayarı bekliyodum olmadı bu :d

[@_MertT]

@@nazl4753 sdfsdhhfskdhfsdf

[@karakartalinizinde]

Değerli kardeşim çok teşekkür ederim. Ben de yeni başladım sayende bir çok soruma cevap aldım.

[@husamettinkaya7187]

Ayıp lan Güray baba sona konur mu

[@Manaycaner]

Noktayı koymuş.

[@jackieboyy1854]

Kanka adamın programında haftada 8 set triceps var aşırı yetersiz değil mi?

[@Manaycaner]

@@jackieboyy1854 izole evet ama bileşik hareketlerde zaten çalışıyor arka kol...(göğüs+omuz+triceps) ya da (sırt+pazu) ben iki haftadır uyguluyorum,verim alıyorum..tavsiye edilir 👍🏻kaldı ki kendi hissiyatına göre oynamalar yapabilirsin temelde aynı kalmak kaydıyla...bol şans 😁

[@sarsal3732]

@@jackieboyy1854 normalde zaten tricepsi haftada iki kere calistirsan 3 3 6 set yapiyo bence yetersiz değil

[@yigiterol5092]

@@Manaycaner reis 5 günü nasıl 4 yaptın

[@piyomer]

Çok faydalı bir video, teşekkürler reis👍

[@Bon-n4z]

Adamsın, kaslısın, ağzınla maden suyu açabiliyorsun daha ne olsun

[@suleymangulaslar9971]

KARDEŞİM SEN KARBONHİDRAT AZALTMIŞSIN, ARTIR ONU, OK BABA?

[@karpuz3938]

more popkeks

[@alierbac9822]

Çok başarılı bi video olmuş kral büyük bi kitleyi yanlış yoldan kurtardın belkide ;)

[@karpuz3938]

bro splitçiler şokta şu an

[@dorianbaba1097]

Bro split ne

[@antilpg8177]

@@dorianbaba1097 bi gun omuz bi gun gogus bi gun sırt triceps yapan tayfa

[@dorianbaba1097]

@@antilpg8177 bütün dünyada başarılı olmuş sporcular bu programı yapmış ve hala yapmaktalar siz daha hayatınızda bir kere podyuma çıkmamış insanlar bu programı yapanları mı eleştiriyorsunuz hahaha

[@antilpg8177]

@@dorianbaba1097 reyiz biz natural adamlarız natural çalışacak insanlar icin diyoruz dorian babaya saygılar sonsuz zaten adamın kalfı benim omuzum kadar, yarışmacı adam pro adam split yapar anladin hani he ?

[@antilpg8177]

@@dorianbaba1097 reyiz su escinsel isleri birak yakismiyor sana

[@batuhankarakaya6007]

Video başında dakka 2.00 daki bahsettiği uygulamanın adını bilen varmı ben anlayamadım. Şimdiden teşekkürler

[@AliYalnz]

La PPL vardı onu niye anlatmıyon !!

[@can5718]

bro push pull legs gir reddit e bak dhhdhdjdjd ne bağırıyon adama

[@hamsitatls5477]

@@can5718 reddit ne oluyor reis

[@can5718]

@@hamsitatls5477 kanka reddit yabancıların ekşi sözlüğü gibi bişey her konuda böyle başlıklar var diyim oraya girip push pull legs yada r/fitness a felan bakarsan bu konularla ilgili tonla kaynak var programlar neyin nasıl yapılcağı insanların ne kadar sürede kendini ne kadar geliştirdiği vs. Öyle bişey işte

[@PaRaTiFoOo]

Hocam yeni başladım(spor geçmişim var) ağırsağlam 3x5 i yapıyorum. Kilolarım ve vücudum baya gelişti. Sizce 5x5 e mi döneyim yoksa 3x5 e devam edeyim mi ? yanıtlarsanız çok sevinirim.

[@teomanatan8]

testo taylan: 2 sene sonra andrei deiu'dan ünlü olucak

[@yafeshann]

Göktuğ kardeşim gerçekden teşekkür ederim çok yardımcı oldu başarılarının devamını dilerim :)

[@basri5380]

PPL Göstermeyi unuttun heralde

[@egetuncunuvar5123]

Bilgilendirici video için çok saol. Guray’s hipertrophy programını 1.5 aydır yapmaktayım. Ne kadar süre devam etmem faydalı olur? Gelişim yavaşladığında hangi programa geçmek mantıklı?

[@gokalaf]

İstediğin kadar devam edebilirsin

[@anonimuser9686]

İlk gösterdiğin 5x5 de ohp dead squat bench mevcut bu hareketlerle kaç hafta ilerlemeliyiz

[@erensarnic4058]

Süper derlenmiş bir video. Başarılarının devamını dilerim dostum. 1 sene önce sol dizimi 5x5’te sakatladım squatla 120 kg yaparken. 1 senedir de çömelirkenki ağrım malesef geçmedi ve şu an bacak antremanı olmadan antreman yapmaya çalışıyorum. Powerlifting programlarını uygulayamamak moral bozucu oluyor benim için. Umarım iyileşebilir dizim.

[@NateDiaz61]

Geçti mi kanka?

[@erensarnic4058]

@@NateDiaz61 bro sakatlık sonrası dizlik gibi bir şey aldım. Ama sakatlık sonrasına özel bir dizlik. Onunla tekrar boş barla başlayarak arttırdım ağırlıkları. Heralde dizi çevreleyen kaslar güçlendi eskisi kadar ağrı yok öyle 👍

[@NateDiaz61]

@@erensarnic4058 sevindim kanka geçmiş olsun basmaya devam o zaman herkese bol şans

[@eren6969]

Geçti mi kanka

[@hasansaglam1409]

@Tunageliştirmese videoyu çeken adam nasıl gelişti amk

[@oguzhancetin6791]

Harika efektif ve yararlı bir video teşekkürler alaaaf..

[@klcbey7925]

Harbi başarılı lan helal olsun yıllardır takip ediyorum camiayı bi sen verdin şu bilgiyi

[@miraczeren3060]

Eyw goktugum mükemmel adamsin seviyorum seni bassssss

[@temucincengizhan7383]

15 tatilde yeni girdik başlicam Allah'ın izniyle senin videoların hem aşırı motive ediyor beni hem de bilgilendiriyor senin gibilerin artması dileğiyle başarılarının devamını dilerim.

[@doxaro9588]

Kral nasıl gidiyor vücut olmaya başladı mi

[@temucincengizhan7383]

@@doxaro9588 aynen reis baya şekil aldım devam ediyorum

[@efehanasar8161]

​@@temucincengizhan7383 Reis hangi günler hangi hareketleri yapıyorsun ben gokalf ın verdiklerini bulamadım

[@temucincengizhan7383]

@@efehanasar8161 haftada 6 gün kanka ama dövüş sporlarıyla uğraşıyorum ama eğer orta düzey fitness yapıyorsan videodaki Balkaya texas methoda göz at bana baya hacim kazandırdı haftada 3 gün o 4. Güne de ön kol bilek ve boyun çalışması ekleyebilirsin

[@HDiscipline]

şuan nasıl kral@@temucincengizhan7383

[@Mustafa-lm5jy]

Gerçekten benim gibi imkanı olmayanlar için çok faydalı video sağolasın tapınakçı genetikli reis ❤❤

[@vethekmurat]

emeğinize ve bilgi paylaşımınıza çok teşekkür ederim saygılar

[@anlaga8609]

Alaf reis 5x5 de barbell row'un değeri otomatik artmıyor onu nasıl arttıralım sonraki hafta

[@sevgulsit2353]

Göktuğ mesela bech press e 10 10 takıp yapıyoruz bara 5x5 de programa toplam ağırlık yani 20 kg mi yazmalıyız yoksa barla toplayıp 40 mı yazmalıyız yoksa sadece tek tarafa taktığımız plakayı 10 kg yi mi yazmalıyız.

[@StoryOfTheRedFlowers]

Hayırlı Olsun Pc

[@sogukburak2639]

Hayirli olsun.

[@disiplinlikeşiş]

Aşırı faydalı video oldu benim için. Göktuğ çok iyi oldu sağ ol aga

[@gymtime-p8m]

3 ay fullbody sonrası 5x5 başladım bakalım nolcak

[@omer978]

Genetik reis video atmış. Testo koktu

[@ahmetdemirci7253]

Göktuğ sen var ya adamın dibisin.Bu güne kadar youtubede fitness konusunda bu kadar yararlı bilgi veren birini görmedim.Yıllarca gelişimimi engelledim bu video ile duzelticem.

[@kamilipekli34]

Düzeldimi reis

[@arknkhavi3017]

Abi kanalında bölgesel antremanların eksik en son sırt attın gayet iyiydi diğer bölgeler için de güzel antrenman videoları gelirse şahane olur

[@bigronie4686]

Dostum bende bu sporda 4 yıl civarı varım cidden genetiğin çok iyi imreniyorum seni görünce ve senide tebrik ediyorum vücudunun değerini biliyorsun ona iyi bakıyorsun hiç bozma böyle devam et başarılarının devamını dilerim.

[@murataslan9111]

Arkadaşlar bir şey sorucam güç antremnında mesela 20 demiş ya Bi tarafımı diyor 20 kilo 20 kilo takmak mi yoksa iki taraf artı barla 20 kilo mu yani her seferinde 2 tarafada 2 buçuk kilo mu ekliycem yoksa toplam 2 buçuk kilo mu ekliycem eğer toplamsa 2 buçuğu ikiye bölüp nasıl iki tarafa takıcam yardımcı olabilir misiniz?

[@cevizagaci31]

@@murataslan9111 1.25 kg'lik plakaya ihtiyacın var

[@pernoliam5523]

Photoshop(kasları büyütmak için), camtasia, freecam, excel, onenote, notion vs. vs.