Cuanto Debemos De Comer Para Reducir O Mantener Nuestro Peso👩🏼‍⚕️🍎

En el programa de hoy te hablo sobre la porción de alimento que debes de estar consumiendo para reducir de peso o para mantenerte. SI te gusta te invito a regalarme un like, compartir y suscribirte a mi canal!
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Este es un Programa de 21 días elaborado especialmente para desintoxicar tu cuerpo de los azúcares y harinas refinados, así como para regular su glucosa en sangre, y reducir peso y medidas!.
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[@mariaocampo9361]

Hola Mariana yo he tenido nutricionistas y de verdad no explican como lo haces tu solo te dan papeles que lo lea y ya ni explican sobre la comida procesada, ni como balancear las porciones como no te descubrí desde antes me hubiera evitado el subir de peso 🍐🍋🥑🍓🍏🍊🍌🍎

[@valeriavillanueva262]

Obviamente el nutriólogo no tiene todo el tiempo del mundo para explicarte todo, imagínate cuando durarían las consultas

[@roco180681]

Valeria Villanueva q respuesta boluda !mas xq si vas al nutriologo es xq le pagas bastante! Lo minimo q pueden hacer es explicarte el xq de cada dieta q te da para cuidar tu cuerpo. Aguante aNutricional ,me re ayudo.

[@angelvega9319]

@@roco180681 👏👏👏

[@veronicamolinar5461]

@@valeriavillanueva262 o

[@jocelynartola9986]

Eres la mejor Mariana, desde que te comenze a seguir y aplicando tus consejos si he logrado bajar de peso.

[@jocelynartola9986]

Mariana aun hay cupos para los nutriretos?

[@andreaespinoza2362]

Mariana , no sabes lo mal que me siento al saber que yo a mis hijos les di en toda su niñes de esos cereales con leche , pensando que era lo más saludable !!! No lo puedo creer ! Que ignorancia la mía ! Ahora que ya son unos adolescentes estoy tratando de que cambien su estilo de alimentarse gracias a tus consejos , me preocupa mucho toda la cantidad de “alimentos “ industrializados que nos venden , siempre trato de recomendarles que te sigan a la gente que me rodea , para que sepan lo mal que nos estamos alimentando!

[@miriammartinez3903]

Si mis hijos hacen eso por eso estoy bien aplicada con tus videos para aprender como llevar una alimentacion limpia.

[@marthaalcocer6308]

Me acabo de comer mi 2do plato de sopa de lenteja 😭😭😭 viendo tu video, y por el minuto 13 o 14 recien escucho que es mejor comer solo 1/2 taza 😅😅😅. Bueno ahora que ya estoy informada seguiré tus consejos! Gracias!

[@Vegetarianbull]

Porfa haga uno para personas bariatricas🙏 soy bariatrica y me ha ayudado muchisimo a medir y controlar los macros y porciones sin tanto problema.

[@teodenova8610]

Mariana, te agradezco mucho la información detallada, en verdad tanto con mis hijos cuando eran pequeños pensaba que estaba dando la mejor alimentación, ahora me doy cuenta de que muchos alimentos y las cantidades eran incorrectas, gracias a ti no le tengo miedo a la comida pues me estás enseñando a comer las porciones correctas y sobre todo tener en cuenta qué me llevo a la boca, por favor más vídeos de éstos😍 saludos hermosa 🤗😘

[@saydaochoa6059]

Me encanta como explicas eres una excelente! Nutriologa Lic. Mariana, me motivas cada día sabes tiene tres semanas que te sigo y estoy tratando de comer limpio y los cambios ya los empiezo a notar en mi ropa, tengo dos hijos uno de 15 y 7 años el grande me está costando mucho pero el pequeño si!! hasta le gusta y me dice mi Nutrijugo no se te olvide mamá, Todo el día veo tus videos y me ayudan mucho! Gracias por compartir tus conocimientos, transmites una gran energía, Bendiciones a ti y a tu hermosa familia.

[@lamdoyt5366]

Tantos años batallando y queriendo entender , me desir baja de peso come sano ! Pero nunca entendí cuando decía cuida tus macros , ahora entiendo gracias a ti

[@lucylopez4061]

Podria hacer un video igual pero donde se especialize en la cantidad que devemos dar a los niños,tengo una niña.de 4años y un niño de 2 y tengo dudas sobre las porciones adecuadas por favor

[@papelerialm8544]

mideles las porciones como tu pero con su manita..por ejemplo, situ debes comer una proteina midiendola con la palma de tu mano, asi midela pero con la manita d tus bebes, q ya crecieron de seguro..

[@danielamontano2976]

Hola!! Me gustaría que usted hiciera un video igualito a este para adolescentes, tengo 15 años y me gustaría saber cuáles son las porciones correctas para mi gracias por todo 💛💛

[@FHappier]

Siempre impecable con tus explicaciones🥇🎀🙆‍♀️

[@dulcecastillo1204]

Gracias por tan valiosa información, que Dios te bendiga siempre.

[@beatrizquispegutierrez3158]

Mariela! Te digo hace casi un año! Me gustaría si pudieses hacer un video con las porciones de fruta. En gramos, o unidades. Ejemplo el kiwi, uva... Me encantaron tus libros

[@karena.8903]

Lic. Mariana, me ilustras muchísimo y me motivas, te mando un abrazo y muchas gracias por hacer estos videos, me encantan! gracias a ellos he cambiado mi alimentación. Soy tu fan!

[@mariagodoy8016]

me ayudó muchísimo y me sacó de muchas dudas, muchas gracias por ayudarnos tanto, mi Dios me la bendiga

[@dilmacalderon3376]

hola amiga...! Mi nutricionista me mandó a tomar yogur LIGHT descremado con probioticos bajo en grasas,bajo en azúcar y bajo en sal. y yo lo siento demasiado dulce. y yogur natural dietético que no tiene dulce..! pero e gusta mis batidos con el dulce natural de la fruta. Gracias ...tu charla es genial...

[@victoriabasurto4284]

Doctora tiene nueva suscriptora, no sabe como me han ayudado sus videos apenas empecé a verlos pero ahi la llevo, soy muy disciplinada y creo que esa es la clave, ademàs ir de la mano con sus consejos, dios bendiga su vida!!

[@CammyAuditore]

Hola, llevo dos meses siguiéndote y has sido la nutriologa que mas se apega a lo que pienso sobre la sana alimentación, sugiero hagas algún video sobre la alimentación para la gente que hace deporte (pesas, crossfit, aerobicos, etc.) en verdad sería de gran ayuda, gracias y saludos ;)

[@azaliaromero6929]

Me doy cuenta de lo mal que he comido. Jajaja cambiaré mis hábitos. Muy buenos consejos.

[@kathiaavalos8230]

Muchas gracias , por ser tan linda y compartir sus conocimientos con nosotros ❤

[@marion9257]

Hola Dra. Mariana...llevo tres meses comiendo como usted lo recomiendo para bajar de peso he bajado cerca de 8 kilos... Qué puedo hacer para seguir bajando...o seguir así..hasta bajar los 5 kilos que me falta... Muchas gracias.

[@mcdc6634]

Ola grasias señora bonita por ayudarme asalir adelante usted es mi inspirasion siempre que quiero comer mal me acuerdo de usted quiero estar asi de saludable y bonita yo tengo la edad de usted y ya paresco que tengo 65 años de adad y asi me sentia antes de desidir segirla con una vida limpia grasias

[@maritzabeltran6041]

Doctora Mariana, ante todo agradezco por toda su información es muy útil y fácil de comprender para llevar una alimentación saludable. Mi pregunta es peso 43 kilos mido solo 1.50 y hago ejercicio 5 horas a La semana deseo subir máximo a 46 pero pienso que al porcionar al día solo 90g de carbohidratos me parece muy poco ya que soy una persona muy activa que me aconseja he leído que máximo son 250g al día equivalente a un 60 o 65 % de la ingesta Diaria de calorías

[@saraicoca2408]

PREGUNTA: Cuánto tiempo tarde el cuerpo para almacenar los alimentos como grasas? Pregunto, porque yo entreno en la tarde y me gustaría saber si quemo dichas calorias y azúcares aunque las haya consumido desde la mañana. Un abrazo Dra. 😉

[@loretoparada9581]

Hola Mariana es un agrado saludarte, no entendi muy bien la información cuanto carbohidrato debo comer al dia para bajar de peso? Tengo que incluir carbohidratos en las 5 comidas cierto? Al igual que proteinas y grasas??

[@yva5725]

Excelente explicación, así dejo un poco el afán de estar pesando todo el tiempo la comida, pues es canson, y tampoco puedo andar llevándome la báscula a todos lados. Muchas gracias por esta enseñanza. Saludos desde Caracas, Venezuela❤️

[@kareliahernandez375]

Hola, buenas tardes doctora hace como una semana descubri su paguina, y ya la amo y vivo en Estados Unidos y pude agarrar sus libros en Amozon en forma digital, y estan padrisimos y super claros,🍎🍎🍎

[@kareliahernandez375]

ANUTRICIONAL TV Nut. Mariana García Sarquiz Mucho, y los libros ya me los avente los 2, muchas gracias

[@luismaquilon4831]

Gracias por la info saludos desde NYC

[@vimegoart]

Doctora tendrá algún vídeo acerca de dieta de atletas? específicamente boxeadores? Gran información la que comparte!

[@DanielSanchez-lh1xv]

Hola!! Es buena tu explicación. Sugerencias. Puedes hacer un vídeo para las personas con enfermedad crónico degenerativa. Pero con escasos recursos!!! Ya que ellos si alimentó es rico en carbohidratos No tienen para más!! Gracias

[@javierabarrientos8917]

Hola Mariana, tengo una consulta, cómo puedo acompañar las Lentejas y porotos para mantenerme en mi peso y no subir?

[@kattycoyago4146]

Mariana yo quiero q hagas un video de como empezar una vida clean.... Osea q hagas tus compras desde cero q comprarías tu al estar empezando una vida clean y como involucrar a nuestro esposo e hij@s

[@zaraconzzzeta]

Muy buen vídeo, súper completo. Un saludo desde Alemania

[@cocinandoconarrozblanco7671]

Disculpa....entendiste cuanto hay q comer de grasa por comida?..una porción dice Mariana. Pero cuanto es una porcion de grasa? . Gracias!!!

[@NancyHernandez-pp4vr]

Hola buenos días un saludo desde Veracruz me encantan tus vídeos desde que los veo me e inspirado para comer mucho más sano me das muchas ideas para hacer todos los días estoy encantada con todo lo que e aprendido😘😘 un abrazo y gracias

[@rocioaldana8640]

Lo are!!

[@yesyorozcor5224]

Nunca he batallado con el peso, pero esa grasita abdominal es mi talón de Aquiles 😭😭😭

[@abelcornelio8388]

Déficit calórico.. esa es la solución..

[@Vegetarianbull]

Comer menos

[@maga1421]

Hola cómo siempre un vídeo de mucha ayuda ..Las porciones son la clave!! ..Podrías platicar también de estas aplicaciones que nos ayudan a contabilizar como myfitnespalet y fatsecret ..Pros y contras ...Saludos desde Toluca ...Gracias

[@rosauravillasenor317]

BUEN DÍA ! SOY TU SEGUIDORA Y ESTOY APRENDIENDO, MI DUDA ES SOBRE EL HUEVO. YO TENGO ENTENDIDO X UNOS CURSOS Q TOMO DE METABOLISMO Q EL HUEVO TIENE COLESTEROL DEL BUENO Y NO HACE DAÑO EN LO MÁS MÍNIMO. GRS

[@joseluisescobar1887]

Grasias por sus videos doctora mariana no sabe acuantas persona nos esta camviando la vida exelente video👍

[@maryahcienfuegos8538]

HOLLLIII :) ! Me encanta este canal, solo me gustaria que pudieras dar una lista de los alimentos que se encuentran dentro de los carbohidratos baje de peso pero en estos dias me medi y traigo 6 cm de mas media 68 me gustaria volver a esa medida ya tengo en dieta 3 año y he bajado 21 kilos y me quiero mantener en ese peso de 56 kilos :) ya tengo 3 años con el y lo sigo teniendo pero lo que me preocupa son los cm de mi cintura.

[@patsyalvarez4616]

Hola Mariana una pregunta si en el desayuno como huevo con frijoles el huevo es mi proteína y media taza de frijoles es un equivalente de carbohidrato y yo quiero reducir ya no como mi porción de fruta, porqué ya serían dos carbohidratos?

[@marilugonzalez1593]

Buenos días excelente su explicación

[@araceliramirezvazquez1462]

MUCHAS GRACIAS MARIANA POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS!!!

[@marianaibarra9397]

Hola Mariana, ticaya gracias por un video tan completo eres unica muchas gracias.🍏🥑🍐

[@noalarcon9954]

Por eso me gustas mariana porke dices la verdad sin pelos en la lengua es lo k le pasa a mi hija no mide las cantidades pero no la ago entender estoy desesperada

[@justinapat3789]

Muchas gracias doctora es primera vez q veo su video es muy interesannte me encanto. Gracias

[@carolinagonzales8649]

Muy buen video marianita como siempre

[@vickycarrillo9681]

Me encantan tus programas GRACIAS!!! 🍎🍎🍎

[@kellycarter984]

Las frutas están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.

[@martina3821]

Marian!! pregunta, yo quiero mantener peso mas que nada y estoy desayunando: media taza de avena (al agua) con unos 4 pedacitos de banana, medio scoup de proteina (no totalmente isolada pero casi) con algunas almendras o nueces (5 masomenos) ... esta bien o hay algun exceso?? GRACIAS! =)

[@luluvaladezvaladez2991]

Estoy aprendiendo mucho con la informacion de sus videos. Una pregunta es recomendable cocinar con aceite de oliva extra virgen

[@blancagarcia1160]

Gracias desde Miami,Flo😘🙏

[@guadaluperuiz9875]

Me encanto todo me saco de muchas dudas gracias Mariana 👑 😘🙅😉✋🏻🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎

[@antoniahuerta4334]

Y para subir y luego mantenerse

[@lauragutierrez4296]

Hola Mariana, la leche de almendra y coco cuál sería la porción???

[@milliealamillo5189]

Me encanto.😘😘😘😘❤️🙏🏼🙏🏼.Thank you Mariana.

[@almapina7619]

Había bajado de peso 20 kilos y ya los recupere, quiero bajar otra vez!!!

[@raquelduarte6223]

¿Porqué nunca mencionas el aceite de oliva virgen extra?, es buenísimo y para usar en crudo en tostadas, ensaladas..... Es el mejor

[@marthaperez1226]

Ola una pregunta yo fui anoresica despues de anos me cure y ahora tengo sobre peso que puedo hacer ya en mi mente tengo q nesesito comer

[@lourdestellezgarcia4121]

Dra. .buenas noches yo ya baje 23 kd pesaba 81 kg ahorita estoy pesando 58 kg gracias a sus videos y consejos me estoy llendo a caminar y correr tambien hago ejercicio no voy a un gimnacio pero que cree ,si he bajado medidas oviamente pero mi pansita sigue ahi menos que antes pero por que sera ,sera algo que no estoy haciendo bien en la dieta o sera mas ejervicio o que me recomienda

[@lourdestellezgarcia4121]

ANUTRICIONAL TV Nut. Mariana García Sarquiz gracias dra. si eso he querido hacer pero no he podido espero entrar en el siguiente voy estar atenta

[@silviasalcedo6764]

Doctora,en las colaciones puede uno comer carbohidatos o solo en las comidas?

[@ofelia5308]

Me gustaría que dieras la cantidad de nutrí smoothie para snack

[@adrianamendoza8315]

Gracias por compartir me ayuda mucho

[@EsDaniela]

Es lo máximo Doctora 💜💫💫💫

[@lidiapena6570]

Excelente tus explicaciones yo soy tu seguidora

[@marianaggtz]

Hola tocaya! También me llamo Mariana García 😊, te escribo desde Aguascalientes, me encantan tus videos he aprendido un montón viéndolos, llevo desde mayo tratando de inscribirme a tus cursos pero no alcanzo lugar, espero poder inscribirme en julio. Saludos!!!

[@lucilaguerrero8217]

Soy Vegana y tengo 70 años ,mi problema es que siempre he sido delgada, deseo aumentar de peso y no lo consigo, compre la proteína que usted recomienda y al contrario he rebajado.

[@perlamartinez4794]

Mil gracias por la información, Bendiciones

[@leticiaguerrero9909]

Hola Mariana! Saludos desde Phoenix con mucho agradecimiento por todo lo que he aprendido con tus videos 🙏 ya tengo mi extractor de jugo masticable 😃 hace tiempo que estoy tomando mis jugos y me siento súper bien!! Hoy quiero preguntarte si es bueno limpiar el colon con pastillas que son hasta para un mes de tratamiento? 2 por noche. Muchas gracias 😊

[@socorrojimenez3320]

Hola yo sufro de sobrepeso me cuido mucho no bajo de peso consumo muchas semillas y avena

[@miriamjimenez5287]

Hola me encanta tu canal ,podria recomendarme q tipo de alimentacion para personas q no tienen vesicular,haces 3 semana me la quitaron y me extriño muchisimo y no como carne please gracias..

[@marisamaldonado6627]

Saludos Lic Mariana gracias

[@irismazz9487]

Hola ya tienes una nueva suscriptora desde hace 2 semanas te sigo y estoy cambiando mis habitos de comida

[@lourdes9427]

Muchas gracias por la información!! Es una excelente Doctora.

[@patriciaserrano0814]

Buenísima informacion!!! 😉 Muchas Gracias!!

[@fabytr4865]

Muy buenos tus vídeos 😀👍👌y qué opinas del licuado de avena con manzana y limón en ayunas?

[@bettyvaladez2699]

Que buenísima Información.. Gracias Mariana ❤️🙏🏼

[@yessyeguevara7971]

Buenas tardes Dra Mariana, quisiera saber que opinas de la famosa dieta crash.

[@jonynose4737]

Doctora no as hablado de los alimentos solidos , pero los "liquidos" .Que es lo que devemos bever durante las comidas y a lo largo del dia , grasias

[@krystellegabin1327]

Holà Mariana! Qué opinas de la leche de soja y todos los productos a base de soja?

[@yenniferhojeda9580]

mariana una consulta para un niño de tres años cuanto debe ser, el consumo de la moringa?

[@corypino8192]

Ya compre mi aceite de aguacate y de coco 👏🏻👏🏻👏🏻. Pero uso poquitito

[@betsa3944]

La porción de grasa 1 por comida se refiere a las 3 comidas principales o a las 5 comidas del día?

[@alexandersterling3481]

Dra, buen día y para los adolescentes q porción ellos comen mucho

[@corypino8192]

Yo estoy desayunando avena que coontiene granos de semilla de girasol datiles linaza y otras 1/2taza con leche de almendra y guineo te verde sera que esta bien yo quedo satisfecha dra. ?

[@carolinavergara4448]

A

[@cerecina32]

Muchas gracias !!

[@reynadominguez2357]

Yo quiero tus libros amiguita¡. Como puedo dejar el azucar refinada sin sentirme mal fisicamente, lo he intentado varias veces y nomas aguanto como 2 o 3 dias y me siento mal, me duele la cabeza, tengo ansiedad por comer ¡¡¡

[@CarmenSanchezMoment]

Con la azúcar de caña, stevia (checar que sea la verdadera), o miel de agave.

[@Laurassaurio]

Yo creo que no hay que dejar las cosas de un jalón por que obviamente el cuerpo entra en estrés. Hay que tener paciencia y no obligar a nuestro cuerpo. Empieza por comer unos 3 días menos de la cantidad que consumes, otros 3 días un poco menos de azúcar y así sucesivamente. Igualmente, como ella dice, hay que consumir los azúcares naturales como las frutas pero en pocas cantidades y dejar el azúcar refinada.

[@shaonnyalcalde3049]

Hola Mariana si consumo algún tipo de fruto seco en la mañana...ya no puedo consumir más durante el día? esos 25-30gr q dicen puede ser por comida o lo puedo distribuir el total en todo un día?

[@luluvaladezvaladez2991]

Agradeceria mucho me informara

[@martinezruizmayteximena1231]

Hola Para MI desayuno yo me preparo un licuado de nopal con naranja pina y apio Esta bien o Mal?

[@normaguizar3265]

Hola ,es media taza de avena cruda o cosida😁?

[@veroarteaga1874]

Muchas gracias muy buena información un video cuándo anda haciendo sus compras de comida saludos🥦🥒🥑

[@Mary-kq4gv]

Hola Mariana queria preguntarte ...para perder grasa abdominal no debo tomar nada de leche? Ni desnatada?? Tengo mucha grasa abdominal y no se como perderla. Ah soy de España te lo digo porque muchos de los alimentos de los que hablas aqui no los hay.

[@velvettlove305]

Cuanto es el costo para una consulta nutricional por internet , un plan alimenticio

[@Adrycontratierra]

@mariana por favor algún smootie o complemento para las que estamos entrando al climaterio...

[@nohemic2965]

De cereales media taza ya cocida o sin preparar

[@omarlorente9310]

Silvia lorente

[@corypino8192]

O sea si hago batidos de mango piña y melon con agua y datiles es una bomba ?

[@mariamasis6888]

Hola hay algún problema si cocino con aceite de oliva?