Curso de entrenamiento con kettlebell - 3.4. Levantamiento turco

¡Hola, cavernícolas! Vamos con el levantamiento turco, o turkish get up, en inglés, un ejercicio fundamental con pesa rusa que nos va a aportar grandes beneficios. ¡A darle duro!
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Canciones usadas en el vídeo:
Renaissance by Audionautix
Admiral Bob - Amphibia
Desert Blues
Arne Bang Huseby - Stormy Blues
John Bartman - Secret Agent Rock
Lobo Loco - Country Boy
NiGiD - Blues for Jan
Shake that little foot - Pretty little dog

[@nachodrm8466]

Otro ejercicio que pienso incorporar en mi rutina. Muy buena explicación y edición del vídeo. 🔝🔝

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@marianeuquina4421]

Excelente el vídeo divertido y muy claro. Sabes que me encantan esos ejercicios incómodos...me divierte resolverlos..jaja. vamos a probar. Empecé de cero contigo y ha mejorado mucho mi postura u los dolores de espalda han desaparecido....además que mi cuerpo agradece siempre todo lo que hago para mejorar la fuerza..

[@naturpaleo9291]

Vaya, me alegro de que te guste y, sobre todo, de que te haya servido tanto. El entrenamiento de fuerza suele mejorar ese tipo de dolores, y las kettlebells en concreto también mejoran la postura. Eso sí, si tienes más dolor, te recomiendo acudir a un profesional. ¡A por el levantamiento turco!

[@mariasantaolalla]

Muy bien explicado😊 Sigue así!

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@nachoycelia]

Muy buena explicación. He probado el ejercicio tras ver el video y es más duro de lo que parece!! Gracias por los videos!!

[@naturpaleo9291]

Sí que lo es, sí, jeje. Hay que empezar a hacerlo con la kettlebell más ligera que se tenga, para practicar bien la técnica.

[@albertoqc3204]

Increíble explicación! Me he visto casi todos tus vídeos, podría decirse que el último empujón para empezar a entrenar con kettlebel ha sido gracias a ti. Gracias ! Un saludo

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias! Es muy ilusionante que alguien me diga eso. ¡Un saludo!

[@jorgepintoromero1840]

Excelente metodología!!! y cuál es el beneficio de éste ejercicio , saludos y muchas gracias por compartir tu trabajo.

[@naturpaleo9291]

Gracias a ti. El levantamiento turco desarrolla estabilidad, principalmente de hombro. Es el objetivo básico que se persigue con su práctica. También trabaja el core y la movilidad de cadera en diversos planos, lo cual es interesante porque el resto de ejercicios básicos con kettlebell solo se desarrollan en el plano sagital, y en ellos la cadera se limita a la flexoextensión (que es necesario trabajar bien porque es la función principal de esta articulación, pero no conviene dejar de lado otros gestos complementarios).

[@jorgepintoromero1840]

@@naturpaleo9291 Muchas gracias por tu respuesta y sigue adelante mucho éxito.

[@naturpaleo9291]

@@jorgepintoromero1840 ¡Gracias!

[@vicentemicolancero3880]

Se podría hacer un entrenamiento solo con este ejercicio? Cuantas repeticiones y/o series serían un buen entrenamiento?

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Sí, de hecho hay un WOD de crossfit que consiste en hacer 100 en total, 50 por brazo, si mal no recuerdo. Es un ejercicio que respondería bien a muchos esquemas de series/repeticiones, desde rangos de fuerza con una kettlebell pesada a rangos más amplios con menos peso, todas las repes seguidas con un brazo, ir alternando... las posibilidades son múltiples, es cuestión de ir probando.

[@juanmiguelcaparros3527]

Ejercicio multiplanar

[@naturpaleo9291]

¡Correcto!