Tréninkový plán - jak na mohutná ramena

Máme pro vás nová tréninková videa, ve kterých vám ukážeme, jak si sestavit tréninkový plán. Naším hostem bude jako vždy Supertrener, který v roli trenéra prozradí nejlepší cviky na procvičení jednotlivých partií a zároveň se dozvíte několik zajímavých tipů k danému tréninku. V tomto díle procvičíme ramenní svaly.
Cviky na rozvoj ramen nalezneš v naší sekci databáze cviků - www.kulturistika.com/databaze...
Samozřejmě, že trénink si můžete libovolně upravit podle sebe - přidat jinou partii, změnit cviky, počty opakování, nebo sérií.
Detailní popis tréninku rozepsaný v popisu naleznete v článku zde - www.kulturistika.com/trenink/...
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #supertrenercz #radyatipy

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se ti naše další líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dej LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírej! Tvůj tým Kulturistika.com

[@kondomicek]

super videjko ja starý páprda 44 let a žeru každý video ,tak doufám že dáte postupně všechny partie

[@Kulturistika-com]

@@kondomicek Moc děkujeme! Ano, máme to v plánu.

[@miccn2833]

Tak číslo účtu jsem pod videem nenašel :D tak dávam alespoň like a odběr. Díky za Vaše videa, líbí se mi Váš přístup a pohled na cvičení a věci okolo. Takže ještě jednou dík.

[@martinszegeny5498]

Super tréning ,jsem rád že vás tu máme super vystupování , super vysvětlení .💪💪💪ať se daří bejci😉

[@Kulturistika-com]

Moc děkujeme!

[@GannicusTheThracian]

Roberta bych bral jako osobního trenéra aspoň na měsíc, jednak působí neskutečně sympaticky, ale hlavně všechno vysvětluje perfektně. Bohužel ale je moc daleko a dojíždět celej měsíc 100km je velká překážka. Tak aspoň tyhle videa, díky za ně! :)

[@lucietruhlarova7865]

Super ☝️ moc děkuji za vaše videa. Výborně vysvětleno a ukázáno. Zítra si to rovnou odjedu ✊🏾

[@svata9896]

Díky moc kluci , zítra mám zrovna ramena , tak 100% vyzkouším a uvidím ;).

[@martinfischer4784]

Ahoj, super video,díky.

[@jakubransic5896]

urcite otestuju tenhle trenink! vypada moc luxusne budu horet :D

[@Tomas-my7sz]

U tý interní rotace bych byl s tím posilováním opatrný...téměř každý má int. rotator tedy Subscapularis pretizeny z běžných treninků tudíž je nebezpečné ho jakýmkoliv způsobem izolovaně procvičovat a spíše se soustredit na zbylé 3 svaly rotátorové mančety (externí)... Hezky se k tomu vyjadřoval fyzioterapeut Athlean-X ve svých anatomických videích. Jinak videa se mi moc libi a doufám že se dostanou k více lidem, protože jste zbytečně nedoceněný kanál... Dávám like a přeji hezký den

[@Kulturistika-com]

Děkujeme Vám za zpětnou vazbu a za tento komentář. Vážíme si toho!

[@tomaslicinberk5702]

No když to vidím, tak cvičím tak na půl 😏😇 asi si tady projdu všechny videa tohohle typu 👍

[@marekborovsky6352]

Skvely vyber cviku a vse paradne vysvetleno. Diky moc!

[@jakubardo7226]

Super video a i metodika je skvělá.....Restpauzy jsou skvělá intemzifikační metoda. Já osobně bych ale šel více na doraz....tzn. Když už cítím, že to nejde, tak dojet pár částečných opakování, dokud tu ruku nebudu moci zvednout úplně nahoru. Samozřejmě u tlakú bohatě stačí jedno, dvě opakování s dopomocí už kvúli tomu aby nedošlo ke zranění, nebo nějakým komplikacím. Je to čistě jen múj názor jak bych to udělal já....Jinak je to ale super video a mladí cvičenci si s toho určitě něco vezmou. Navíc skvělá technika. Fandím vám , máte skvělá videa a jen tak dál!!!💪💪💪💥💣

[@kondomicek]

tak jsem zacvičil podle vás ramena a nikdy bych neřekl že mě rozseká . 1kilo dodělávka . 👍

[@Kulturistika-com]

Tak super! Máme radost že trénink sedí!

[@jaroslavhausner757]

supeeer..diky diky

[@RadekRadina]

Opět super video dík moc.

[@Kulturistika-com]

My děkujeme!

[@ladycvach]

Nekde jsem vycetl ze posileni rotatoru taky pomuze na to ze se clovek zlepsi i v benchpressu, zacal jsem ty expandery zarazovat mezi seriema jakyhokoli cviku a fakt jsem se zlepsil.

[@JaJa-jb6hx]

Ahoj chlapi, můj říkám můj postřeh u delt-decku-naopak od doby kdy tento cvik jezdím s pokrčenými lokty- nejdůležitější je dle mě mít co nejvíc lokty za tělem, kdy držím v této pozici 1 až 3 sekundy (což je i hlavní funkce zadnich ramen) , tak se moje zadní ramena a celkově ramena zlepšila o 200% . Jedu to v obměnách už nejméně dva roky. Minimálně cítím zapojení mezilopatkovych ci trapézových svalů. Cvičím 25 let bohužel s ",rest" pauzami treba 3 a více let🤣, ale jinak trénink miluju. Můj postřeh, nikoho nenutím, ale možná za zkoušku by to pro nekoho stálo. Díky za videa, držím pěsti.

[@Kulturistika-com]

Super zpětná vazba k tréninku, třeba to někomu pomůže, rad není nikdy dost. Díky a ať se daři!

[@Supertrenercz]

Proto vždy říkám, najdi si svoji pozici 😉

[@Edson.Arantes]

Já jsem unavenej jenom z toho, jak se na to dívám. -))) Dobrá zabíračka. Stačí takto 1x týdně na dobrý růst?

[@TomekKimo]

👍🏻

[@janstraus3295]

Super videjko chlapi 👍 Otazocka .. dajú sa urobiť ramená bez tlaku veľkej činky, respektíve na multipresse spoza hlavy? Akokoľvek sa rozcvicim, vždy ma pri tom dosť bolia ramená 🙁 Dik za odpoveď.

[@Kulturistika-com]

Jasné, spousta lidí tlaky necvičí a zaměřují se na přítahy velké osy k bradě nebo upažování :)

[@Feroxing12]

ja delam ten lateral raise jak s rovnyma rukama tak s tema pokrcenyma takove to zvedani jen lokte co si kritzoval. prijde mi ze se to dobre doplnuje. rovne nebo temer rovne ruce jsou cistejsi forma , na strane druhe zvedani jen loktu tam cheatujes zabiraji i latsy a zada vice ale zas clovek muze dat podstatne vetsi vahu. dulezite je jak citim ty ramena pri tom.

[@Kulturistika-com]

Super!

[@MrDaniel592]

Když jedu zadky tak mě strašně bolí ramena, ne svaly ale klouby. Je možné že je to tím že je mam předsunuté, a nic neni ve spravne poloze ? (kloub, rotatorova manžeta)

[@jirka7432]

Super, ramena mám v pondělí společně s tricepsem, břichem a jedním cvikem na prsa, tak určitě vyzkouším. Jen přemýšlím, co je lepší, odjet ramena kompletně a v úterý dát záda s trapézem, anebo v pondělí odjet ramena, triceps, břicho a k tomu trapéz a zadní delty dát v úterý k zádům?

[@Supertrenercz]

Jsem pro druhou variantu 😉

[@markul8503]

Zásadně jedu nohy + ramena v jednom tréninku, v dalším záda + biceps, čímž je biceps již zahřátý a před unavený, a v dalším tréninku pak prsa + triceps, triceps je zase již před unavený a tím pádem biceps a triceps již nemusím rozcvičovat, zahřívat, protože zahřáté již jsou. A u deltu to střídám, ale zásadně bych jel zadní delty jako poslední, mám je dost silné, na rozdíl hlavně od předních. Ale je to na každém co komu vyhovuje.

[@dusangabriel8080]

@@markul8503 isiel by som ramena triceps vo stvrtok a piatok zada trapez pripadne zadne ramena a pak 2 dni volna

[@jannovak7807]

Když i přes správnou techniku u těchto cviků na zadní delty zkontrolovanou trenérem jsou cítit v podstatě jen horní trapézy (ale zadní delty zabírají), je to u začínajících cvičenců běžné a časem se to vyladí, nebo je nutné změnit cviky? Díky

[@Supertrenercz]

Časté u začátečníků. Je třeba se naučit propojit hlava sval. Chce to chvilku a popřípadě volit jiný cvik 😉

[@romanracek8278]

Zdravím dravci..Kde bych zakoupil tyhle tenké gumy?Děkuji za info.

[@Kulturistika-com]

Ahoj. Kulturistika.com a jsou to gumičky či bandy. Tak by to mělo najít na webu.

[@Svarjak-tj6gx]

Chlapy! Prosím. Jen pro mě amatera. Byl bych vděčný, kdyby jste ukázali přímo ty svaly (partie) na holém těle, který to jsou. Pro představu. Nejsem lékař a ze sedmičky si toho moc nepamatuji. Děkuji. Delty, alfy a gamy mi nic neříkají☺

[@richardjehne8161]

Já právě odfláknu ty přední. Dělám hodně středy a dost zadní

[@erikruzicka9663]

Radimov pohľad po dropoch s držaním ľahkej váhy 5s hovorí za vše 🤔🤣 Drop a súperenie robím pravidelne na každú svalovú partiu,zo začiatku sa po mne vo fitku pozerali ako na neandrtalca ale potom si zvykli 😊 Dobrá práca páni!

[@dusangabriel8080]

tieto cviky idem pri treningu ramien len v inom poradi a dve serie jedna rozcvicovacia a druha pracovna do zlyhania a cca 3-4 polovicne opakovania akurat by som pri tych tlakoch to netlacil uplne hore lebo potom zabera triceps kedze sa cvicia ramena treba nechat tu pracu na ramenach

[@Durinoo]

Su tlaky na ramena na multipresse nebezpecne ? Pocul som ze to viac niči ramena ako buduje .. Myslim jak pred hlavou tak za hlavou tlaky . Dakujem

[@Kulturistika-com]

Záleží na provedení, když je pojedete až moc před sebou nebo zase až moc za sebou, je to špatně, hloubka provedení taky dělá své, to těžko říci takhle

[@vojtechbouska2007]

Zdravím chlapy, mám takovej problém , vím že je to na otázky a odpovědi ale jak na bolest zápěstí, svalů zvládnou, ale zápěstí neskutečně boli

[@Kulturistika-com]

Posilovat zápěstí, ono si zvykne. Nebo to může mít nějaký hlubší význam, ale to takto po psaní nelze rozeznat, kdyby to byla opravdu nesnesitelná bolest doporučíme vyhledat lékaře.

[@petrpavel6791]

Nejlepší na mohutná ramena je od útlého mládí závodně plavat.K těm mohutným ramenům ti totiž narostou i dlouhé klíční kosti.Pak už to nedoženeš.Neděkujte,nesleduji.Zdravim tlusťocha s hubenejma rukama😎😉👍✌🇺🇸🇨🇿💪🥇👋🍀

[@RomanUnzeitig]

z plavání ti narostou kosti..

[@petrpavel6791]

Kamaráde čti pečlivě co čteš.I když vím..jsme na pojebaným internetu..OD ÚTLÉHO MLÁDÍ jsem psal.Zbytek si dosaď sám.

[@RomanUnzeitig]

@@petrpavel6791 ano a jak si v útlém mladí natáhnu plaváním kosti?

[@TheHause16]

Bože, tohle je vtip? 😂

[@tibcokiss]

Takto ramená musia trvať odcvičiť aj hodinu času..či?

[@Supertrenercz]

Dá se do 45 minut 😉

[@tibcokiss]

@@Supertrenercz no jo...tak věřim když to říkaš 😁😊

[@no_pasaran1613]

Cviky na ramená pre ženy by som povedal na ramená musíte ísť poriadny Hard core tréning

[@11ctibor]

Přesně, to upažování na středy jednou rukou, to se pak dá vzít klidně 40kg jednoručka, sice jak tu ruku nemáš máš v lokti propnutou, tak to bere i trapéz, ale no a co i ten se musí někdy procvičit :)

[@peteradamcik]

Blood and guts po cesku