NEJÚČINĚJŠÍ CVIKY PRO BUDOVÁNÍ STEHEN. Jak udělat správně dřep. Cviky na předky stehen.

Jak mít pořádně velký kvadráky? Nejlepší cviky na budování svalové hmoty a na rýsování. Dřep je základní cvikem, ale kolik variací dřepů existuje? Mrkněte na ty nejlepší. Jirka Vacek vás zase provede tímto zásobníkem a ukáže nejlepší provedení a časté chyby.
www.fitness007.cz/
/ jiri.vacek.bodybuldier...
/ jamiee.ko
/ kockatom
Video/střih: krystofprsala.cz/

[@tomasfrycek433]

Low bar pozice činky (powerlifterský dřep jak bylo řečeno ve videu) nepřetěžuje spodní čast vzpřimovaču, ale pouze je víc vytěžuje, než u high bar dřepu... V podstatě low bar dřep je více podobný klasickému mrtvému tahu. Přetížení bederní části zad by docházelo jedině v případě netrefení optimální dráhy pohybu (dráha činky by nebyla přímka v ose těžiště těla) ... Další dost podstatné věci jako správné dýchání do celého obvodu pasu, aktivace klenby kotníku, správné zapojení latissimů atd. jsem ve videu neslyšel, takže za mě je tohle jen představení variant dřepu, a možná hodně "osekaně" vysvětlena technika ...

[@jirivacek8018]

V první části jsi si sám odpověděl, low bar dřep více vytěžuje vzpřimovače, čímž dochází k většímu zatížení bederky, málokterý začátečník či středně pokročilý, pro které jsou tato videa určena ti neudělá výborně low bar dřep, aniž by nepřetěžoval spodek zad, většina lidí tak má problémy se spodními zády, vídám to velice často v praxi u lidí kteří za mnou přijdou. A co se týká vysvětlení celkové techniky cviků, doporučuji si vždy přečíst nadpis videa, tady ta videa slouží jako "zásobník cviků" proto se tam nevysvětluje vše, jen ukázka možností.

[@janberanek3236]

Naprosto super práce Jirko

[@benjaminrevay7554]

Ja som to uz viac krat spominal ..absolutne uzasny clovek vyrovnaky kludni s veľkými vedomosťami ktorí sa na nic nehra a s prehľadom dokáže uplne presne vysvetlit vyznam cvikou !👍👌 Velky Pan !

[@tibcokiss]

Yeeeeeah! Konečne... Už som nemal načo pozerať..😊

[@lubomirberanek1476]

Vynikající, doufám že budou i sissy, ty mám rád

[@matus558]

super video :) ja teraz chodím split kde mám Ramená spolu s trapézami a predlaktiami ak by ste chceli spraviť dačo aj na také vedľajšie partie tak sa poteším :)

[@jl8412]

Paradna technika pri drepoch. 👌

[@TarsisBJJ]

To myslis naozaj?

[@admin9999991]

Jiří, buď prosím důslednější při kontrole cviků lidí co cvičíš když už to předvádíš. V posilovně pak napravujem lidi, kteří cvičí podle videí kde cvik vysvětluje někdo, kdo nedbá na fyziologii a metodiku provedení daného cviku. Děkuji za záda a klouby všech kteří tě sledují.

[@reccol]

Co třeba belt squat, něco jako pit shark a podobné? Nedávno jsem to poprvé vyzkoušel a líbilo se mi, jak můžu s relativně slušnou vahou jít krásně hluboko bez toho, abych si odrovnal záda. Nicméně neumím posoudit, jak a případně jestli vůbec to do tréninku zařadit. Díky

[@vladislavjusko8371]

Ahoj Jirko Ake cviky na nohy by si mi odporucil . Mal som operovanu bedrovu chrbticu 4-5 platnicka , mam stabilizačne tiče v spodnej casti chrbtice. Dakujem

[@golemhd3434]

Jaká má být obuv děkuji za radu

[@evak.5808]

Zdravim, me by zajimalo, vidim u klasického dřepu, ze v dolní pozici klucina jakoby povoli bederu, tudiz panev se mu dostane na vterinku dopredu (zohnou se v kostrci), to je v poradku? Diky😊

[@fanoshr8867]

Taky jsem si toho vsiml. Myslim, ze jeho mobilita je nedostacujici na takto hluboky drep. Ale treba se mylim...

[@evak.5808]

@@fanoshr8867 Tak treba nam nekdo někdy odpovi, tohle by me vazne zajimalo;-) Je urcite fajn, ze jsou zde ukazane cviky, co by melo slouzit hlavne zacatecnikum, ale takhle se jich akorat hodne domrvi... Spise volit kvalitu nad kvantitou videi, nebo poradne na zacatku upozornit, ze jde jen o easy prehled, a i tak by mela byt technika dodrzena a vysvetlena. Pro zajisteni zdravi naroda:-D V kazdem případě, Jirikovi diky za video a cas s nim stravene;-)

[@jakubpepikcz5795]

Taky jsem si toho všiml. FANOSH R nemýlíš se, je to jak říkáš také jsem měl tento problém při hlubokém dřepu a nevěděl jsem o tom jak na sebe člověk z profilu moc často nekouká a upozornil mě na to kamarád který byl na přednášce o správnosti dřepu a MT. Od té doby na to myslím a dávám pozor.

[@evak.5808]

@@jakubpepikcz5795 Bohužel, Jirka stale nic😊 Tak asi to tak bude, vidam to dost casto, nejspise se tim odrovnavaji bedra, nenápadně, napadne az pri tezkych vahach😉A kde je tedy spravna hranice? Stale podle pravitka, ac ne uplne dolu na lytka? Ma to pak porad ten benefit hlubokeho drepu?

[@barborakucharova3231]

Ne, v pořádku to není. Říká se tomu butt wing a nemělo by k tomu docházet a už vůbec ne v takové míře, jako vidíme ve videu. Není to dobré na záda. Pokud se to děje, je lepší končit o trochu výš a udržet páteř ve fyziologickém zakřivení.

[@TomasFrida]

Já u dřepu mírně přepádávám dopředu, nevím co s tím....

[@activelife6357]

tlac spicky hore ked ides pri cviku hore, paty tlac do zeme

[@TomasFrida]

@@activelife6357 diky zkusim

[@TarsisBJJ]

Mobilita kotnikov asi

[@sagvancoffee7364]

Co ten butt wink u prednich drepu, fuuuu

[@fitness0079]

😅