CVIKY NA ZÁDA #1 | Jak na široká záda? Jak na shyby. Zásobník cviků.

Nová serie videí, kde se dozvíte, jak dobře a účelně provádět cviky. Jirka Vacek Vám popíše a ukáže na klucích, jak cvičit správně! ROZKLKNI :)
www.fitness007.cz/
/ jiri.vacek.bodybuldier...
/ jamiee.ko
/ kockatom
Video/střih: krystofprsala.cz/

[@Arnost_Kolomaznicek]

Ještě jsem nikdy neviděl nic, tak skvělě a podrobně vysvětlené.

[@lu_da30]

Ty si perfektný tréner super perfektne vysvetľujes ako cvičiť cviky beriem ta za svojho trénera 😊😊👍👍👍

[@edwardklanmusic]

Parádní, Jirka má velký přehled, díky za tyhle videa!

[@petersuman2226]

Děkuji pěkné video

[@xdnovisxd]

Špičkové pánové - Poprosím jen sem tam Jirka řekne chyby, jak je napravit - perfektní pokračujte víc to tam zařad te - vím je to těžký, ale tohle pomáhá nejvíc, těm kteří chtějí zlepšovat a jít dál - za mě super. třeba stahování kladky na široko - ja jí většinou pokladám na spodek prsou, a éjhle ted jsem zjistil že je to spíš lepší při úzkým uchopu, díky.

[@PetrBodlak]

Bomba...perfektni.....Diky Kluci :)

[@krakecz3737]

Opět perfektní video! Díky Kluci pěkně rostou

[@vladimirblahus4190]

Díky moc za skvělé video, které mi pomohlo zodpovědět některé mé otázky. Skvěle udělané a hned jsem dal odběr.

[@marcelvitek4528]

Jirko super video skvěle vysvětleny ne jak někteří KZbinri, Jen tak dál👍🏽👏🏽💪🏽

[@karelz.809]

Super, super, 👍 jako každé video. Diky moc.

[@lukaspokorny4358]

Rád se dívám na vaše videa 💪vždycky si z toho něco nového odnášim,co jsem nevěl 😊

[@evak.5808]

Parádně vysvětlené, natočené zepředu, zezadu, kam co směřovat a na co si dávat pozor! Jednodušše super! Líbí se mi, že přesně Jirka ukáže kde to má člověk cítit;) Jen tak dál. Prosím;)

[@janmichalsky3216]

Super kluci, pokračujte dál, skvěle vysvetlovani u jednotlivych cviků !!

[@davidpriban6676]

Super video, skvěle vysvětleny jen tak dál.

[@hectordavid4201]

Luxusní video!!! Vlastně videoencyklopedie!

[@ladalada2164]

Jako vždy pecka

[@jiriklapa1609]

Ve vsem snad v tehle videich s Jirkou souhlasim. Ale shyby nadhmatem urcite bezpalcovym uchopem. Ne ze by se vypojil biceps ale daleko min se zapoji predlokti, ktery si proste pri treninku zad musis setrit na dalsi cviky.

[@ladalada2164]

Pecka děkuji

[@romangana9]

výborne videa.. veľmi mi to pomohlo.. ďakujem a dávam odber💪💪💪

[@pavelbohatec4299]

chlapci rostou!!!

[@michalsoukup8519]

Super

[@TheKleku]

velme dobri video !

[@danielgregor1611]

parádní video

[@bordercollie1524]

10:33 legenda říká , že Kuba vůbec nezabíral ale Jirka ho zvedl

[@peterpucik2666]

Fajn video podle přání :) :D .. zas se člověk něco nového naučil :) .. jen bych napsal že u toho pullovru na kladce nebo lavici cejtím i dost triceps ke konci opakování ale to nejspíš asi pak protnu v loktech nebo už ta technika není jak by měla :/

[@jirivacek8018]

Ano je to přesně jednak o pohybu navíc v loktech, tím aktivujeme ve větší míře i triceps, proto paže má být stálá a pohyb veden vědomě pouze z latisimu. Je to hodně o procítění a koncentraci, zůstat pouze v zádech.

[@luciebanyi3096]

Caute jste super kolik opakovani 3×15?

[@zdenekrigo9708]

Jirko ,htěl bych se prosím zeptat kolik cviků na záda a kolik sérii. Já osobně provádím tři někdy čtyři cviky po 10 opakovani. Střídat jednotlivé cviky každý trénink ? Já střídám vždy po 3 měsich ať si na to tělo nezvykne. Díky moc za Váš čas a odpověď.

[@vikurbi3508]

Ahojte, prosím neví někdo co je to za song v pozadí v 1:00 minutě? Jinak skvělé video, a Jirka je opravdu výborně vysvětlující lektor!

[@vikurbi3508]

Už jsem to našel náhodou.. NEFFEX - NEVER GIVE UP

[@martinlecjaks3095]

Mam otázku, nebude lepší ten pulover , když si normálně lehnu na lavičku tím pádem zadek mam ve stejný rovině a hlídám si jen ruce aby šli co nejdál ? :)

[@jirivacek8018]

Ano i to je možnost, tato varianta se provádí občas, a je to také správný cvik. Ale dosti lidem to nemusí sedět. A já vždy ukazuji spíše variace ,které preferuji. ;)

[@martinlecjaks3095]

@@jirivacek8018 děkuji, zkusím až pojedu záda. Jezdím to jako protahovací cvik na kozy a jsem zvědavý zda ucitim záda 😄😊

[@Claude333]

Když jsem si dělal kurz jeden erudovaný člověk mi řekl konkrétně při stahovaní kladky ,že paradoxně čím užší úchop tím víc to působí na šířku zad. Odůvodnil to tuším tím, že ten střed zad má tendenci pak roztahovat ty latissimy do šířky.Co si o tom myslíš?

[@jirivacek8018]

No asi takto, nechápu jakým mechanismem to myslel. Nedává mi to smysl. Každopádně při každém cviku zabírají svaly, konkrétně široký sval zádový v celé délce, polohou rukou jen ovlivňujeme primární zatížení určité oblasti

[@filipekkrasny4855]

Vždyť je to pořád to stejný. Píše se to v literatuře. Jsou na to časopisy, je toho plný internet, plné fórum a debat. To je pořád dokola. Normálně mi přijde že cvičí jen idioti kterým se to vykouří z hlavy a tak si to musí pouštět každý den a točit stále dokola o tom samém.

[@ejky9714]

cviky na hammrech prosím

[@Haboobz66]

Civič základní cviky a nevymýšlej blbosti.. Pokud teda nejsi nějaký zkušenější cvičenec co má základní cviky zvládnuté na jedničku..

[@slavekvolrab7837]

Ahoj Jirko. Mám jeden velký problém, tak jsem Tě chtěl poprosit o to, jestli by jsi mi dokázal nějakým způsobem poradit. Bohužel totiž nemám vůbec sílu na to, abych zvládnul udělat alespoň jeden korektní shyb, ať na úzko, na široko a nebo neutrálně. Prostě to nedokážu. Tak jsem se Tě chtěl zeptat na to, jestli vůbec existuje nějaká stejně účinná náhrada shybu pro toho, kdo ještě shyb nedokáže zvládnout. Existuje vůbec nějaký takový cvik. Předem Ti děkuju za odpověď.

[@Haboobz66]

Já jsem na shyby dřevo(kašlal jsem na ně), ale za poslední dobu jsem se v nich docela zlepšil - a) shyby s dopomocí - sparing mě chytne za kotníky a je to podstatně lehčí b) stahování kladky na široko rozvíjí stejné partie a jejich posílení by vám mělo se shyby také pomoci (pokud myslíte ty klasické).. Na závěr bych chtěl říct, že jsou to věci, které pomohly mě a nemůžu si být jistý jestli pomůžou vám, když nejsem žádný fitness expert, ale doufám, že jsem alespoň trochu pomohl :) přeji hezký den

[@slavekvolrab7837]

@@Haboobz66 Děkuju Vám za radu. A co třeba takový pullover s kladkoz?

[@MrDenrot]

@@slavekvolrab7837 Na shyby vám samozřejmě pomohou cviky při kterých děláte stejný pohyb jako u shybu. To znamená stahování kladky, shyby s dopomocí nebo s expanderem, dále se doporučuje negativní fáze shybu, což vypadá tak, že vyskočíte do horní fáze shybu a pomalu pouštíte dolů. Kromě toho vám pomůže posílení rukou.

[@bejrovotaxi2338]

Presne tak, jestli nedokazete udelat shyb tak si sezente expander a bude vam pomahat dostat se nahoru a pak budete jen pomalu poustet dolu. Jestli nebude statcit jeden tak si jich vemte vic.:D

[@fitness0079]

Dobrý den, doporučuji si pořídit odporovou gumu www.fitness007.cz/power-system-posilovaci-guma-cross-band-2/ někde ve fitkách ji mívají k půjčejí a na trénink shybů to je perfektní :)

[@bobjavor4423]

zas nemužeš jo...

[@mica1111]

prvne se stahnou lopatky a pak teprve provedu cvik ? kladky, shyb atd.

[@fitness0079]

Ano

[@sovageshef3721]

volaky polokulturisti 😂😂😂co to je narural band 😂😂😂